Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Я намагаюся завести нових друзів, але це дуже складно. Я не знаю, як запросити когось погуляти, не почуваючись незручно, і боюся, що здамся нужденним, відчайдушним або набридливим. Як запросити когось погуляти (не на побачення), щоб не викликати незручностей між нами?"
Дивіться також: Як знайти справжніх друзів (а не просто знайомих)Більшості людей дуже важко заводити друзів, особливо в дорослому віці. Хоча запрошення когось на вечірку може викликати у вас почуття, гідне сорому, цю навичку потрібно розвивати, якщо ви хочете подружитися з людьми, яких знаєте на роботі, в школі чи в інших місцях. У цій статті ми пояснимо, чому запрошувати людей на вечірку так важко, що може зробити це ще більш незручним, а також розповімо про 10 простих способів попросити про це.людей, щоб поспілкуватися, не роблячи при цьому нічого дивного.
Чому так важко запросити людей потусуватися?
Коли ви запрошуєте когось поспілкуватися, ви стаєте вразливими і піддаєте себе ризику відмови. Оскільки ви не знаєте, як людина відреагує, ваші страхи, невпевненість і негативні думки можуть взяти гору, намагаючись "допомогти" вам заповнити прогалини. Людям, які дуже соціально тривожні і невпевнені в собі, найважче з цим впоратися, тому що вони очікувати що люди їх відкинуть.
Чим більше ви невпевнені і тривожні, тим більша ймовірність того, що ви будете неправильно інтерпретувати соціальні ситуації, вбачаючи ознаки відторгнення навіть там, де їх немає. Це може призвести до того, що ви будете уникати, відсторонюватися і закриватися, сигналізуючи оточуючим, що ви неприступні. Таким чином, глибокі страхи відторгнення можуть обманювати людей, створюючи пророцтво, що самоздійснюється.тривоги, ви часто можете перервати це і не допустити, щоб це сталося.
Як запросити когось на побачення
Існують способи запросити когось погуляти так, щоб почуватися природно, комфортно і легко, а не ніяково чи примусово. Ці 10 стратегій допоможуть вам визначити, чи є взаємна зацікавленість у проведенні часу, і якщо так, то зробити наступні кроки до побудови планів.
1. оцінити їхню зацікавленість у спілкуванні з вами
Невпевненість у тому, що хтось хоче спілкуватися з вами, мабуть, одна з головних причин, чому ви боїтеся просити про це. Прощупуючи ґрунт, ви можете сказати: "Треба якось зустрітися" або "Може, якось пообідаємо", щоб зрозуміти, чи є інтерес взаємним. Залежно від того, як вони відреагують, ви можете вирішити, чи варто робити наступну, більш пряму спробу.
Пам'ятайте, що багато людей борються з власною тривогою і невпевненістю, тому отримати від когось прохолодне "ні" - це не завжди однозначне "ні". Ваша заява могла застати його зненацька або викликати його власні невпевненість або страхи. Коли ви візьмете на себе ініціативу, запропонувавши ідею зустрітися, він може відчути себе більш впевнено, щоб згодом скласти більш конкретні плани.
2. оцінити їхню зацікавленість у конкретній діяльності
Ще один спосіб оцінити зацікавленість людини у спілкуванні - це поговорити про конкретну подію або діяльність, яка вас цікавить, і подивитися, чи викликає це ентузіазм. Почати розмову можна словами: "Я думаю піти на вихідних на новий фільм Marvel" або "Ти бачив, що Гамільтон приїжджає в місто?".
Якщо вони пожвавляться, почнуть ставити запитання або висловлювати зацікавленість, ви почуватиметеся впевненіше, запросивши їх приєднатися до вас. Ви навіть можете оцінити зацікавленість у заході за допомогою смс, соціальних мереж або електронної пошти, поділившись посиланням і сказавши щось на кшталт: "Ви бачили це?" або "Це виглядає весело!" і подивившись, як вони відреагують на це.
3. запропонуйте їм простий спосіб сказати "ні
Можливо, ви боїтеся запросити когось погуляти, бо не хочете, щоб на нього тиснули, щоб він погодився. Створивши для нього "легкий вихід", щоб він міг відмовитися, якщо йому нецікаво або у нього є інші плани, ви можете зменшити цю тривогу і переконатися, що він скаже "так", тому що хоче, а не тому, що відчуває себе зобов'язаним.
Спробуйте сказати щось на кшталт: "Я влаштовую вечірку на цих вихідних. Можливо, у тебе вже є плани, але якщо ні, ти можеш прийти!" або "У тебе є час пообідати на цьому тижні? Я знаю, що ти дуже завантажений на роботі, тому ми можемо перенести зустріч на інший раз". Зробивши запрошення невимушеним і давши людині можливість легко відмовитися або перенести зустріч на інший раз, ви можете уникнути того, щоб вона не відчувала, що на неї тиснеприйняти ваше запрошення.
4. мати план на увазі
Можливо, ви так хвилюєтеся через те, що хтось скаже "ні", що навіть не подумали про те, що ви скажете або зробите, якщо він скаже "так". На випадок, якщо він скаже "так", добре мати хоча б приблизний план, де і коли, а також деякі види діяльності, якими ви могли б зайнятися разом.
Таким чином, якщо вони запитають: "Звичайно, коли?" або "Що ви маєте на увазі?", вам не доведеться шукати ідеї. Спробуйте придумати кілька заходів або планів того, що ви могли б зробити, а також визначити кілька можливих днів і часу, які вам підходять. Це також може допомогти зменшити тиск на них, щоб вони придумували ідеї на місці.
5. визначте день, час і місце зустрічі
Іноді загальні або відкриті запрошення не призводять до продовження зустрічі, навіть якщо обидві людини дійсно хочуть поспілкуватися. Якщо це сталося, подумайте про те, щоб зробити своє запрошення більш конкретним, уточнивши деталі. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ми повинні якось пообідати", ви можете сказати: "Хочеш пообідати в п'ятницю?" або: "Хочеш заглянути в той новий бар після роботи?".завтра?"
Зафіксувавши більш конкретний день, час і місце для зустрічі, ви уникнете постійних промахів: "Треба потусуватися!", які ніколи не втілюються в життя. Навіть якщо вони не вільні, ви відкрили двері до більш конкретного плану, що підвищує ймовірність того, що вони запропонують альтернативний день, час або місце для зустрічі.
6. запропонувати їм чимось допомогти
Іноді є можливість запропонувати комусь допомогти з чимось, що вони вже запланували. Наприклад, якщо колега каже, що переїжджає через кілька тижнів, ви можете запропонувати йому допомогу або позичити свою вантажівку. Якщо він працює над великим проектом на роботі, ви можете запропонувати переглянути його для нього і поділитися своїми ідеями або відгуками за обідом.
Пропозиція допомогти людям з чимось може бути чудовим способом побудувати плани з людьми без особливих зусиль. Оскільки допомога людям викликає позитивні емоції, ви почуватиметеся добре, пропонуючи допомогу, а вони, ймовірно, оцінять її, навіть якщо відмовляться. Доброта, щедрість і служіння можуть пройти довгий шлях до створення довіри, взаєморозуміння і дружби.
7. попросіть продовжити розмову за обідом або кавою
Іноді ви можете бути дуже дружніми з кимось, кого знаєте з роботи, школи чи церкви, але не знати, як перенести ці дружні стосунки в нову обстановку. Якщо ви ведете довгі розмови в офісі або на парковці, подумайте про те, щоб запропонувати продовжити розмову за обідом або кавою. Таким чином ви часто можете зруйнувати невидимий бар'єр, який розділяє "друзів з роботи" або "церкву".друзів" від того, щоб стати справжніми друзями.
Часто легко підійти до цього в природній і невимушеній формі. Наприклад, ви можете сказати: "Я б дуже хотів почути більше про це. Можливо, ми могли б поговорити більше за обідом?" або: "Не хочеш прогулятися зі мною вулицею до кав'ярні Starbucks?" Якщо зараз не найкращий час, ви також можете перенести розмову на інший день або час, сказавши: "Я б дуже хотів почути більше про це. Мені треба бігти, але ти вільна дляпообідати десь на наступному тижні?"
8. запропонуйте їм зв'язатися з вами
Ще один спосіб запросити людей на вечірку, не відчуваючи при цьому незручності, - це закинути м'яч на їхній корт. Наприклад, запропонувати свій номер і запросити їх написати або зателефонувати вам на вихідних, якщо вони захочуть зустрітися. Ви також можете бути більш конкретними, сказавши щось на кшталт: "У суботу я відкрита, тож зателефонуйте мені, якщо захочете зустрітися".
Таке відкрите запрошення дає людям зрозуміти, що ви зацікавлені у спілкуванні, а також заохочує їх наблизитися до вас. Здорова дружба є взаємною, тому не відчувайте, що ви завжди повинні бути тим, хто ініціює і будує плани. Хоча не всі відгукнуться на цей сигнал, ті, хто відгукнеться, ймовірно, будуть тими, з ким ви найбільше зацікавлені у побудові дружби.тебе.
9. включіть їх у свої поточні плани
Ще один хороший спосіб запросити когось до себе, не відчуваючи при цьому ніяковості, - це спробувати включити його у свої плани, а не вигадувати, чим би йому зайнятися. Наприклад, якщо ви зазвичай ходите на певний клас йоги, відвідуєте з друзями дрібниці по четвергах або запланували вечірку у себе вдома на вихідні, запросіть його туди.
Дайте їм знати, що ви робите і що вони можуть приєднатися, щоб створити легкий і невимушений спосіб запросити їх поспілкуватися. Це також зменшує тиск на них, оскільки вони знають, що план не залежить від того, чи приймуть вони ваше запрошення. Навіть якщо вони не зможуть приєднатися до вас, вони, ймовірно, будуть вдячні за запрошення і навіть можуть відповісти вам взаємністю, запросивши вас поспілкуватися вмайбутнє.
10. запитайте про їх наявність
Насичене життя, напружений робочий графік і багато зобов'язань можуть ускладнити соціальне життя, тому іноді для остаточного узгодження планів необхідно поставити конкретні запитання про дати і графік. Наприклад, запитання "Які дні найкраще підходять для вас наступного тижня?" або "Чи є у вас вільний час на цих вихідних?" може допомогти визначити, наскільки людина готова до зустрічей.
Якщо ваш графік також досить щільний, можливо, вам доведеться ще більше звузити ці питання, сказавши щось на кшталт: "Я вільний наступної п'ятниці з 14:00 до 17:00. У тебе буде час?" Можливо, вам доведеться повернутися кілька разів, поки ви не знайдете час, який підійде вам обом. Хоча такий підхід може здатися дещо формальним, іноді це єдиний спосіб для зайнятих людей підтримувати активний соціальний зв'язок з іншими людьми.життя.
Як впоратися із занепокоєнням перед тим, як запросити когось на побачення
Те, що ви робите або не робите, коли відчуваєте невпевненість, може визначити, наскільки інтенсивною стає ваша тривога, як довго вона триває і як сильно впливає на вашу взаємодію з іншими людьми. Деякі автоматичні реакції та захисні механізми, які ви використовуєте, коли відчуваєте тривогу або невпевненість, можуть насправді погіршити ситуацію. Також звані "захисною поведінкою", це поширені способи, за допомогою яких ми намагаємося виглядати більш впевненими в собі, приховувати свої страхиі уникнути відторгнення [, ].
Прикладами безпечної поведінки є мовчання, репетиція того, що ви будете говорити заздалегідь, або показове вдавання впевненості, коли ви насправді відчуваєте себе невпевнено. Оскільки така поведінка посилює ірраціональні переконання і невпевненість, вона може ще більше посилити тривогу [] Вам буде набагато легше підходити до людей і просити їх поспілкуватися, якщо ви зможете припинити таку поведінку іНатомість використовуйте деякі більш здорові методи, перелічені нижче [, , , ].
| Що посилює страх і невпевненість у собі | Що робить страх і невпевненість кращими |
| Переосмислення до, під час і після розмови з людьми Повторювати, обмірковувати, хвилюватися та аналізувати думки | Викидання думок з голови за допомогою усвідомленості |
| Самокритика, програвання помилок та недоліків | Бути добрим і співчутливим до себе |
| Вимкнутись, не шуміти | Говорити, ділитися ідеями та думками |
| Уникати розмов і соціальної активності | Регулярне спілкування, відпрацювання соціальних навичок |
| Імітація впевненості, маскування, використання персони | Бути справжнім собою |
| Редагування, репетиції чи цензура | Довіра до себе, щоб сказати правильну річ |
| Припускаючи або очікуючи найгіршого | Бути присутнім і відкритим | Дивіться також: Як бути високоенергійною людиною в суспільстві, якщо у вас низький рівень енергії
| Бути надмірно жорстким, напруженим або скутим | Розслаблення та відпускання |
| Зосередженість на тому, щоб справити гарне враження | Зосередження на отриманні задоволення від розмови |
Хороший психотерапевт може допомогти вам відпрацювати навички безпечної поведінки.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Можливо, вам буде корисно прочитати наш посібник про те, як стати менш сором'язливим.
Посилання
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Вразливість самооцінки пов'язана з упередженим ставленням до відкидання. Особистість та індивідуальні відмінності , 126 , 44-51.
- Лерче, В., Бурхер, А., &Восс, А. (2021) Обробка емоційних висловлювань під впливом страху відторгнення: результати аналізу дифузійної моделі. Емоція, 21 рік (1), 184.
- Стинсон, Д. А., Логель, К., Шепард, С., Занна, М. П. (2011). Переписування самоздійснюваного пророцтва соціального відторгнення: самоствердження покращує безпеку стосунків та соціальну поведінку до 2 місяців потому. Психологічна наука , 22 (9), 1145-1149.
- Пласенсія, М. Л., Олден, Л. Е., Тейлор, К. Т. (2011). Диференціальні ефекти підтипів безпечної поведінки при соціальному тривожному розладі. Дослідження поведінки та терапія , 49 (10), 665-675.
- Антоні, М. М. та Свінсон, Р. П. (2000). Робочий зошит із сором'язливості та соціальної тривожності: Перевірені техніки подолання ваших страхів. New Harbinger Publications.
