Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Jag försöker få några nya vänner men tycker att det är väldigt svårt. Jag vet inte hur jag ska bjuda in någon att umgås utan att det blir pinsamt, och jag är orolig för att jag ska verka behövande, desperat eller irriterande. Hur ber jag någon att umgås (inte en dejt) utan att det blir konstigt mellan oss?"
De flesta människor tycker att det är väldigt svårt att få vänner, särskilt som vuxen. Att bjuda ut någon kan ge dig en obehaglig känsla, men det är en färdighet du behöver utveckla om du vill bli vän med människor du känner på jobbet, i skolan eller i andra sammanhang. Den här artikeln förklarar varför det är så svårt att bjuda ut folk, saker som kan göra det mer besvärligt och 10 enkla sätt att frågamänniskor att umgås utan att det blir konstigt.
Varför är det så svårt att be folk att umgås?
När du ber någon att umgås är du sårbar och öppnar dig för risken att bli avvisad. Eftersom du inte vet hur personen kommer att svara kan dina rädslor, osäkerheter och negativa tankar ta över och försöka "hjälpa" dig att fylla i tomrummen. Personer som är mycket socialt ängsliga och osäkra har det svårast med detta eftersom de förvänta att människor kommer att förkasta dem.[, ]
Ju mer osäker och ängslig du är, desto mer sannolikt är det att du misstolkar sociala situationer och ser tecken på avvisande även när de inte finns där.[, , ] Detta kan få dig att undvika, dra dig tillbaka och stänga av, vilket signalerar till andra att du är oåtkomlig. På detta sätt kan djup rädsla för avvisande lura människor och skapa en självuppfyllande profetia.[] Genom att bli mer medveten om dinångest, kan du ofta avbryta detta och förhindra att det händer.
Hur man frågar någon om de vill umgås
Det finns sätt att be någon att umgås som känns naturliga, bekväma och enkla istället för att kännas besvärliga eller påtvingade. Dessa 10 strategier kan hjälpa dig att avgöra om det finns ett ömsesidigt intresse av att umgås och i så fall ta nästa steg mot att göra upp planer.
1. Mät deras intresse för att umgås med dig
Att inte vara säker på om någon vill umgås med dig är förmodligen en av de främsta anledningarna till att du är nervös för att fråga dem. Att testa vattnet genom att säga "Vi borde umgås någon gång" eller "Vi kanske kan äta lunch någon dag" kan ge dig en bättre uppfattning om huruvida intresset är ömsesidigt. Beroende på hur de svarar kan du avgöra om du ska göra ett nytt, mer direkt försök eller inte.
Kom ihåg att många människor kämpar med sin egen ångest och osäkerhet, så det är inte alltid ett tydligt "nej" att läsa av någon. Ditt uttalande kan ha tagit dem på sängen eller utlöst deras egen osäkerhet eller rädsla. När du tar initiativ till att föreslå idén om att träffas kan de känna sig tryggare med att följa upp senare för att göra mer konkreta planer.
2. Mät deras intresse för en specifik aktivitet
Ett annat sätt att mäta en persons intresse för att umgås är att prata om en specifik händelse eller aktivitet som du är intresserad av och se om det väcker någon entusiasm. Att säga, "Jag funderar på att gå och se den nya Marvel-filmen i helgen" eller, "Har du sett att Hamilton kommer till stan?" kan öppna upp för ett samtal.
Om de piggnar till, ställer frågor eller visar intresse kommer du att känna dig tryggare med att be dem följa med. Du kan även mäta intresset för en aktivitet via sms, sociala medier eller e-post genom att dela en länk och säga något i stil med "Har du sett det här?" eller "Det ser kul ut!" och se hur de reagerar.
3. Erbjud dem ett enkelt sätt att säga nej
Du kanske är rädd för att fråga någon om de vill umgås eftersom du inte vill att de ska känna sig tvingade att säga ja. Genom att skapa en "enkel utväg" för dem att tacka nej om de inte är intresserade eller har andra planer, kan du minska denna oro och se till att de säger ja för att de vill och inte för att de känner sig tvingade att göra det.
Försök att säga något i stil med: "Jag ska ha fest i helgen. Du kanske redan har planer, men om inte är du mer än välkommen!" eller: "Har du tid att äta lunch den här veckan? Jag vet att du har fullt upp på jobbet, så vi kan absolut ta det en annan gång." Genom att hålla inbjudan avslappnad och ge dem ett enkelt sätt att säga nej eller ta det en annan gång, kan du undvika att få dem att känna sig pressade attacceptera din inbjudan.
4. Ha en plan i åtanke
Du kanske är så orolig för att någon ska säga "nej" till att umgås att du inte har funderat på vad du ska säga eller göra om de säger ja. Om de gör det är det en bra idé att ha åtminstone ett preliminärt förslag på var och när, samt några aktiviteter som ni kan göra tillsammans.
Om de säger "Visst, när då?" eller "Vad hade du tänkt dig?" behöver du inte famla efter idéer. Försök att komma på några aktiviteter eller planer för vad ni skulle kunna göra, samt identifiera några möjliga dagar och tider som passar dig. Detta kan också minska pressen på dem att komma på idéer på stående fot.
5. Bestäm dag, tid och plats
Ibland leder allmänna eller öppna inbjudningar inte till något resultat, även om båda personerna verkligen vill umgås. Om detta har hänt kan du överväga att göra din inbjudan mer specifik genom att precisera detaljerna. Istället för att säga "Vi borde äta lunch någon dag" kan du till exempel säga "Vill du äta lunch på fredag?" eller "Vill du följa med mig till den nya baren efter jobbet?".i morgon?"
Genom att fastställa en mer specifik dag, tid och plats att umgås på slipper du de ständiga "Vi borde umgås!" som aldrig blir av. Även om de inte är lediga har du öppnat dörren till en mer konkret plan, vilket gör det troligt att de kommer att föreslå en annan dag, tid eller plats att umgås på.
6. Erbjud dig att hjälpa dem med något
Ibland finns det möjlighet att erbjuda sig att hjälpa någon med något som de redan har planerat. Om en kollega till exempel säger att de ska flytta om några veckor kan du erbjuda dig att hjälpa till eller låta dem låna din lastbil. Om de arbetar med ett stort projekt på jobbet kan du erbjuda dig att titta över det åt dem och ge dem dina idéer eller feedback under lunchen.
Att erbjuda sig att hjälpa människor med saker kan vara ett bra sätt att göra upp planer med människor. Eftersom det skapar positiva känslor att hjälpa människor kommer du att må bra av att erbjuda dig, och de kommer förmodligen att uppskatta det, även om de tackar nej. Vänlighet, generositet och service kan räcka långt för att skapa förtroende, samförstånd och vänskap.
7. Be att få prata vidare över en lunch eller kaffe
Ibland kan du vara mycket vänlig med någon du känner från jobbet, skolan eller kyrkan, men kanske inte vet hur du ska ta dessa vänskaper till en ny miljö. Om du befinner dig i långa samtal på kontoret eller på parkeringsplatsen, överväga att be att fortsätta samtalet över lunch eller kaffe. Genom att göra det kan du ofta bryta den osynliga barriär som håller "arbetsvänner" eller "kyrkligavänner" från att bli riktiga vänner.
Det är ofta lätt att närma sig detta på ett naturligt och avslappnat sätt. Du kan till exempel säga: "Jag skulle verkligen vilja höra mer om detta. Kanske kan vi prata mer över en lunch?" eller: "Är du intresserad av att gå nerför gatan till Starbucks med mig?" Om det inte passar just nu kan du också skjuta upp det till en annan dag eller tid genom att säga: "Jag skulle gärna vilja höra mer om detta. Jag måste gå nu men är du ledig enlunch någon gång nästa vecka?"
8. Uppmana dem att kontakta dig
Ett annat sätt att be människor att umgås utan att det känns besvärligt är att lägga bollen hos dem. Du kan till exempel erbjuda ditt nummer och be dem att skicka ett sms eller ringa dig under helgen om de vill umgås. Du kan också bli mer specifik genom att säga något i stil med "Jag är ledig på lördag så ring mig om du vill träffas."
Genom att skapa denna typ av öppen inbjudan låter du människor veta att du är intresserad av att umgås, och uppmuntrar dem att närma sig dig. Hälsosamma vänskaper är ömsesidiga, så känn inte att du alltid måste vara den som tar initiativet och gör upp planer. Även om inte alla kommer att följa denna signal, kommer de som gör det förmodligen att vara de som är mest intresserade av att bygga upp en vänskap meddu.
9. Inkludera dem i dina nuvarande planer
Ett annat bra sätt att be någon att umgås utan att det känns pinsamt är att försöka inkludera dem i dina befintliga planer, snarare än att försöka komma på idéer om saker att göra. Om du till exempel brukar gå på en viss yogaklass, gå på frågesport på torsdagar med vänner eller har planerat en fest hemma hos dig den här helgen kan du bjuda in dem att delta.
Att låta dem veta vad du gör och att de är välkomna kan vara ett enkelt och avslappnat sätt att be dem hänga med. Det minskar också pressen på dem att säga ja eftersom de vet att planen inte är beroende av att de accepterar din inbjudan. Även om de inte kan följa med dig kommer de förmodligen att uppskatta inbjudan och kanske till och med återgälda den genom att bjuda in dig att hänga med iframtiden.
10. Fråga om deras tillgänglighet
Ett hektiskt liv, ett krävande arbetsschema och många åtaganden kan göra det svårt att ha ett socialt liv, så ibland är det nödvändigt att ställa frågor om datum och scheman för att slutföra planerna. Till exempel kan frågan "Vilka dagar passar bäst för dig nästa vecka?" eller "Har du någon ledig tid den här helgen?" hjälpa till att fastställa en persons tillgänglighet.
Om ditt schema också är ganska fullspäckat kan du behöva begränsa frågorna ytterligare genom att säga saker som: "Jag är ledig nästa fredag eftermiddag mellan 14.00 och 17.00. Har du tid då?" Du kan behöva gå fram och tillbaka några gånger tills du hittar en tid som passar er båda. Även om detta tillvägagångssätt kan kännas lite formellt är det ibland det enda sättet för upptagna människor att upprätthålla ett aktivt socialt umgänge.liv.
Hur man hanterar ångest inför att bjuda ut någon
Vad du gör eller inte gör när du känner dig osäker kan avgöra hur intensiv din ångest blir, hur länge den varar och hur mycket den påverkar din interaktion med andra människor. Vissa av de automatiska reaktioner och försvar du använder när du känner dig orolig eller osäker kan faktiskt göra det värre. Även kallade "säkerhetsbeteenden", är dessa vanliga sätt vi försöker att verka mer självsäkra, dölja vårosäkerhet och undvika att bli avvisad.[, ]
Exempel på säkerhetsbeteenden är att vara tyst, öva in vad du ska säga i förväg eller spela upp en show genom att låtsas vara självsäker när du egentligen känner dig osäker. Eftersom dessa beteenden förstärker irrationella föreställningar och osäkerhet kan de göra ångesten ännu värre.[] Du kommer att ha mycket lättare att närma dig människor och be dem att umgås om du kan sluta upp med dessa beteenden ochanvänd istället någon av de hälsosammare metoder som listas nedan.[, , , ]
| Vad gör rädsla & osäkerhet värre | Vad gör rädsla och osäkerhet BÄTTRE |
| Tänker för mycket före, under & efter att ha pratat med människor Upprepande, grubblande, oroande, & analyserande tankar | Att ta sig ur huvudet med hjälp av mindfulness |
| Självkritik, upprepning av misstag och brister | Att vara vänlig och självmedkännande |
| Stänger ner, håller tyst | Att tala ut, dela med sig av idéer och åsikter |
| Undviker samtal och sociala aktiviteter | Regelbunden exponering, övning av sociala färdigheter | Se även: Känner du dig som en börda för andra? Varför och vad kan du göra?
| Fejka förtroende, maskera sig, använda en persona | Att vara ditt autentiska jag |
| Redigering, repetition eller censurering | Lita på att du säger rätt sak |
| Att anta eller förvänta sig det värsta | Att vara närvarande och öppen |
| Att vara överdrivet stel, spänd eller överspänd | Att slappna av och släppa taget | Se även: Hur man blir mer sårbar (och varför det är så svårt)
| Fokus på att göra ett gott intryck | Fokusera på att njuta av samtalet |
En bra terapeut kan hjälpa dig att arbeta med dina säkerhetsbeteenden.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Du kanske tycker att det är bra att läsa vår guide om hur du blir mindre självmedveten.
Referenser
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018) Sårbarheter i självkänsla är förknippade med uppmärksamhetsförskjutningar mot avslag. Personlighet och individuella skillnader , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Bearbetning av känslomässiga uttryck under rädsla för avslag: Resultat från diffusionsmodellanalyser. Känslor, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Omskrivning av den självuppfyllande profetian om social avvisning: Självbekräftelse förbättrar relationell säkerhet och socialt beteende upp till 2 månader senare. Psykologisk vetenskap , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Differentiella effekter av undertyper av säkerhetsbeteende vid social ångestsyndrom. Beteendeforskning och beteendeterapi , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
