Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Ninajaribu kupata marafiki wapya lakini ninapata ugumu sana. Sijui jinsi ya kualika mtu kwenye hangout bila kuwa na wasiwasi, na nina wasiwasi nitaonekana kuwa mhitaji, mwenye kukata tamaa, au mwenye kuudhi. Ninawezaje kuuliza mtu kukaa nje (sio tarehe) bila kufanya mambo kuwa ya ajabu kati yetu? ”
Watu wengi huona ni vigumu sana kupata marafiki, hasa wakiwa watu wazima. Ingawa kumwalika mtu kwenye hangout kunaweza kukupa hisia za kustahiki, ni ujuzi ambao utahitaji kukuza ikiwa unataka kufanya urafiki na watu unaowajua kazini, shuleni, au mazingira mengine. Makala haya yataeleza kwa nini kualika watu nje ni vigumu sana, mambo ambayo huenda yakafanya iwe vigumu zaidi, na njia 10 rahisi za kuwauliza watu washiriki bila kufanya mambo ya ajabu.
Kwa nini ni vigumu kuwauliza watu washiriki kwenye hangout?
Unapomwomba mtu ashiriki, unakuwa hatarini na unajifungua mwenyewe kwenye hatari ya kukataliwa. Kwa sababu hujui jinsi mtu huyo atakavyojibu, hofu yako, kutokuwa na uhakika, na mawazo mabaya yanaweza kuchukua nafasi, kujaribu "kusaidia" kujaza nafasi zilizoachwa wazi. Watu ambao wana wasiwasi sana wa kijamii na wasio na usalama wana wakati mgumu zaidi na hii kwa sababu wanatarajia kwamba watu watawakataa.[, ]
Kadiri unavyokosa usalama na wasiwasi, ndivyo inavyowezekana zaidi.mawazo/wasiwasi makini
Kujaribu kupata uzoefu na kufurahia mazungumzo
<15]>>Mtaalamu mzuri wa tiba anaweza kukusaidia kufanyia kazi mienendo yako ya usalama.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu zaidi kuliko mipango ya kuanzia wiki> ofisini kwa $0>. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia bila shaka yoyote kukusaidia kusoma msimbo wetu). -fahamu.
Marejeleo
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Udhaifu wa kujistahi unahusishwa na upendeleo uliodhibitiwa wa kukataliwa. Tofauti za Kiutu na Binafsi , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Inachakata usemi wa hisia kwa hofu ya kukataliwa: Matokeo kutoka kwa uchanganuzi wa miundo ya uenezaji. Hisia, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Kuandika upya unabii wa kujitimiza wa kukataliwa kwa jamii: Kujithibitisha kunaboresha usalama wa uhusiano na tabia ya kijamii hadi miezi 2 baadaye. Sayansi ya kisaikolojia , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Athari tofauti za aina ndogo za tabia za usalama katika shida ya wasiwasi wa kijamii. Utafiti wa tabia na tiba , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Aibu & amp; Kitabu cha kazi cha wasiwasi wa kijamii: Mbinu zilizothibitishwa za kushinda hofu yako. Machapisho mapya ya Harbinger. 20>kwamba utafasiri vibaya hali za kijamii, kuona dalili za kukataliwa hata wakati hazipo.[, , ] Hii inaweza kukufanya uepuke, ujiondoe, na ufunge, ikionyesha kwa wengine kwamba huwezi kufikiwa. Kwa njia hii, hofu kubwa ya kukataliwa inaweza kuwahadaa watu, na kuunda unabii wa kujitimizia.[] Kwa kuwa na ufahamu zaidi wa wasiwasi wako, mara nyingi unaweza kukatiza hili na kulizuia lisitokee.
Jinsi ya kumwomba mtu kubarizi
Kuna njia za kumwomba mtu hangout ambaye anahisi asili, anastarehe, na rahisi badala ya kujisikia vibaya au kulazimishwa. Mikakati hii 10 inaweza kukusaidia kubainisha kama kuna maslahi ya pande zote mbili katika kubarizi na kama ni hivyo, chukua hatua zinazofuata katika kupanga mipango.
1. Pima nia yao ya kubarizi nawe
Kutokuwa na uhakika kama mtu anataka kubarizi nawe pengine ni mojawapo ya sababu kuu zinazokufanya uwe na hofu ya kumuuliza. Kujaribu maji kwa kusema, "Tunapaswa kubarizi wakati fulani," au "Labda tunaweza kupata chakula cha mchana siku moja" kunaweza kukupa usomaji bora zaidi ikiwa nia ya pande zote mbili. Kulingana na jinsi wanavyojibu, unaweza kuamua ikiwa utafanya jaribio lingine la moja kwa moja au la.
Kumbuka kwamba watu wengi hupambana na wasiwasi wao wenyewe na kutojiamini, kwa hivyo kumsomea mtu vizuri sio "hapana" wazi kila wakati. Kauli yako ingeweza kuwashtua au kusababisha kutokujiamini au hofu zao wenyewe. Mara baada ya kuchukuampango wa kupendekeza wazo la kukusanyika pamoja, wanaweza kujisikia ujasiri zaidi katika kufuatilia baadaye ili kufanya mipango thabiti zaidi.
2. Pima kupendezwa kwao na shughuli mahususi
Njia nyingine ya kupima shauku ya mtu katika kubarizi ni kwa kuzungumza kuhusu tukio au shughuli mahususi unayovutiwa nayo na kuona ikiwa hii itazua shauku yoyote. Kusema, "Ninafikiria kuona filamu mpya ya Marvel wikendi hii" au, "Je, uliona kwamba Hamilton anakuja mjini?" inaweza kufungua mazungumzo haya.
Iwapo watakufurahisha, wakiuliza maswali, au wakionyesha nia, utajisikia ujasiri zaidi kuwaomba wajiunge nawe. Unaweza hata kupima hamu ya shughuli kupitia maandishi, mitandao jamii au barua pepe kwa kushiriki kiungo na kusema kitu kama, "Je, uliona hii?" au, “Hii inaonekana kufurahisha!” na kuona jinsi wanavyoitikia.
3. Wape njia rahisi ya kusema hapana
Unaweza kuogopa kuuliza mtu fulani abarizie kwa sababu hutaki ahisi kulazimishwa kusema ndiyo. Kwa kuunda "rahisi" kwao kukataa ikiwa hawapendi au wana mipango mingine, unaweza kupunguza wasiwasi huu na kuhakikisha kwamba wanasema ndiyo kwa sababu wanataka na si kwa sababu wanahisi kuwa na wajibu.
Jaribu kusema kitu kama, "Nina karamu wikendi hii. Huenda tayari una mipango, lakini kama sivyo, unakaribishwa kuja!” au, “Je, una muda wa kupata chakula cha mchana wiki hii? Najua umechanganyikiwa sanakazini, kwa hivyo tunaweza kuangalia mvua." Kwa kuweka mwaliko kuwa wa kawaida na kuwapa njia rahisi ya kukataa au kukagua mvua, unaweza kuepuka kuwafanya wahisi kushinikizwa kukubali mwaliko wako.
4. Kuwa na mpango akilini
Unaweza kuwa na wasiwasi sana kuhusu mtu kusema "hapana" kwenye hangout kiasi kwamba hujazingatia kile utakachosema au kufanya ikiwa atasema ndiyo. Iwapo watafanya hivyo, ni wazo nzuri kuwa na angalau pendekezo la muda kuhusu wapi na lini, pamoja na baadhi ya shughuli za kile mnachoweza kufanya pamoja.
Kwa njia hiyo, kama wanasema, "Hakika, lini?" au “Ulikuwa unafikiria nini?” hutahangaika kutafuta mawazo. Jaribu kuja na shughuli chache au mipango ya kile unachoweza kufanya, pamoja na kutambua baadhi ya siku na nyakati zinazoweza kukusaidia. Hii pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwao kuja na mawazo papo hapo.
5. Pitia siku, wakati na mahali
Wakati mwingine mialiko ya jumla au ya wazi husababisha kutofuatilia, hata wakati watu wote wawili wanataka kubarizi. Iwapo hili limefanyika, zingatia kufanya mwaliko wako kuwa mahususi zaidi kwa kubandika maelezo. Kwa mfano, badala ya kusema, “Tunapaswa kupata chakula cha mchana siku moja,” unaweza kusema, “Je, ungependa kupata chakula cha mchana Ijumaa?” au, “Je, unataka kuangalia baa hiyo mpya nami baada ya kazi kesho?”
Kwa kuweka siku maalum zaidi, wakati, na mahali pa kubarizi, utaepukamikosa inayoendelea ya, "Tunapaswa kubarizi!" ambayo kamwe hayatimii. Hata kama hawako huru, utakuwa umefungua mlango wa mpango madhubuti zaidi, na kuifanya iwe na uwezekano kwamba watapendekeza siku mbadala, wakati, au mahali pa kubarizi.
6. Jitolee kumsaidia kitu
Wakati mwingine, kutakuwa na fursa ya kujitolea kumsaidia mtu kwa jambo ambalo tayari amepanga. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako anasema wanahama baada ya wiki kadhaa, unaweza kujitolea kumpa mkono au kuwaruhusu kuazima lori lako. Ikiwa wanafanyia kazi mradi mkubwa kazini, unaweza kujitolea kuwaangalia na kuwapa mawazo au maoni yako wakati wa chakula cha mchana.
Kujitolea kusaidia watu kwa mambo kunaweza kuwa njia nzuri na ya chini ya kufanya mipango na watu. Kwa sababu kusaidia watu hutokeza hisia chanya, utajisikia vizuri kuhusu kutoa, na pengine watakushukuru, hata kama watakataa. Fadhili, ukarimu, na huduma zinaweza kusaidia sana katika kuleta uaminifu, urafiki na urafiki.
7. Omba kuzungumza zaidi kuhusu chakula cha mchana au kahawa
Wakati mwingine, unaweza kuwa na urafiki sana na mtu unayemjua kutoka kazini, shuleni au kanisani, lakini huenda usijue jinsi ya kupeleka urafiki huu katika mazingira mapya. Ukijipata kuwa na mazungumzo marefu ofisini au kwenye maegesho, fikiria kuuliza kuendeleza mazungumzo juu ya chakula cha mchana au kahawa. Kwa kufanya hivyo, mara nyingi unaweza kuvunjakizuizi kisichoonekana kinachozuia "marafiki wa kazini" au "marafiki wa kanisani" kuwa marafiki wa kweli.
Mara nyingi ni rahisi kukabiliana na hili kwa njia ya kawaida na ya kawaida. Kwa mfano, unaweza kusema, “Ningependa sana kusikia zaidi kuhusu hili. Labda tunaweza kuzungumza zaidi wakati wa chakula cha mchana?" au, “Je, una nia ya kutembea nami barabarani kuelekea Starbucks?” Ikiwa sasa sio wakati mzuri, unaweza pia kuahirisha siku au wakati mwingine kwa kusema, "Ningependa kusikia zaidi kuhusu hili. Ni lazima nikimbie sasa hivi lakini je, unaweza kupata chakula cha mchana bila malipo wakati fulani wiki ijayo?”
8. Waalike wawasiliane nawe
Njia nyingine unayoweza kuwauliza watu kubarizi bila kujisikia vibaya ni kugonga mpira kwenye uwanja wao. Kwa mfano, toa nambari yako na uwaalike wakutumie ujumbe au kukupigia simu mwishoni mwa wiki ikiwa wanataka kubarizi. Unaweza pia kupata mahususi zaidi kwa kusema kitu kama, "Niko wazi Jumamosi kwa hivyo nipigie ikiwa unataka kukusanyika."
Kuunda aina hii ya mwaliko wa wazi huwafahamisha watu kuwa ungependa kubarizi, na pia kuwahimiza wakuendee. Urafiki wenye afya ni wa kuheshimiana na wa kuheshimiana, kwa hivyo usijisikie kuwa lazima uwe wewe kila wakati kuanzisha na kupanga mipango. Ingawa sio kila mtu atachukua kidokezo hiki, wale wanaofanya labda ndio watakuwa wale ambao wana nia ya kujenga urafiki na wewe.
9. Wajumuishe katika mipango yako ya sasa
Njia nyingine nzuri ya kumwomba mtu kubarizibila kujisikia vibaya ni kujaribu kuwajumuisha katika mipango yako iliyopo, badala ya kujaribu kuja na mawazo ya mambo ya kufanya. Kwa mfano, ikiwa kwa kawaida unaenda kwenye darasa fulani la yoga, kuhudhuria mambo madogo madogo siku ya Alhamisi na marafiki, au kuwa na karamu nyumbani kwako iliyopangwa kufanyika wikendi hii, waalike wahudhurie.
Kuwafahamisha unachofanya na kwamba wamekaribishwa kujiunga kunaweza kuunda njia rahisi na ya kawaida ya kuwauliza washiriki hangout. Hili pia huwaondolea shinikizo la kusema ndiyo kwa sababu wanajua kwamba mpango huo hautegemei wao kukubali mwaliko wako. Hata kama hawawezi kujiunga nawe, pengine watashukuru kualikwa na wanaweza hata kujibu kwa kukualika kwenye hangout siku zijazo.
10. Uliza kuhusu upatikanaji wao
Kuwa na maisha yenye shughuli nyingi, ratiba ya kazi inayohitaji sana, na ahadi nyingi kunaweza kufanya iwe vigumu kuwa na maisha ya kijamii, kwa hivyo maswali ya moja kwa moja kuhusu tarehe na ratiba wakati mwingine ni muhimu ili kukamilisha mipango. Kwa mfano, kuuliza, "Siku gani zinafaa zaidi kwako wiki ijayo?" au, “Je, una wakati wowote wa mapumziko wikendi hii?” inaweza kusaidia kubainisha upatikanaji wa mtu.
Ikiwa ratiba yako pia imejaa sana, unaweza kuhitaji kupunguza maswali haya zaidi kwa kusema mambo kama vile, "Sina malipo Ijumaa ijayo alasiri kati ya 2-5pm. Una wakati wowote basi?" Huenda ukalazimika kurudi na kurudi mara chache hadi upate muda unaokufaa nyinyi wawili.Ingawa mbinu hii inaweza kuhisi kuwa rasmi, wakati mwingine ndiyo njia pekee ambayo watu walio na shughuli nyingi wanaweza kudumisha maisha ya kijamii amilifu.
Jinsi ya kudhibiti wasiwasi kuhusu kumwuliza mtu nje
Unachofanya au usichofanya unapohisi huna usalama kinaweza kubainisha jinsi wasiwasi wako unavyozidi, muda gani, na jinsi unavyoathiri mwingiliano wako na watu wengine. Baadhi ya majibu ya kiotomatiki na ulinzi unaotumia unapohisi wasiwasi au kutojiamini huenda yanaifanya kuwa mbaya zaidi. Pia huitwa "tabia za usalama," hizi ni njia za kawaida tunazojaribu kuonekana kuwa tunajiamini zaidi, kuficha kutokujiamini kwetu, na kuepuka kukataliwa.[, ]
Mifano ya tabia za usalama ni pamoja na kukaa kimya, kujizoeza yale utakayosema kabla ya wakati, au kufanya maonyesho kwa kudanganya kujiamini wakati unahisi huna usalama. Kwa sababu tabia hizi huimarisha imani zisizo na akili na kutojiamini, zinaweza kufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi.[] Utakuwa na wakati rahisi zaidi wa kuwafikia watu na kuwauliza washirikiane ikiwa unaweza kuacha tabia hizi na badala yake utumie baadhi ya mbinu bora zaidi zilizoorodheshwa hapa chini.[, , , ]
| Nini Hufanya Hofu & Kutokuwa na Usalama MBAYA ZAIDI | Kinachofanya Hofu & Kutokuwa na Usalama BORA |
| Kufikiri kupita kiasi kabla, wakati wa & baada ya kuzungumza na watu Kurudia, kucheua, kuhangaika, & kuchanganua mawazo | Kutoka kichwani mwako kwa uangalifu |
| Kujikosoa, kurudia makosa & dosari | Kuwa mkarimu na mwenye huruma |
| Kuzima, kukaa kimya | Kuzungumza, kubadilishana mawazo, kubadilishana mawazo na maoni | Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kuhangaika: Mifano Iliyoonyeshwa & MazoeziMfichuo wa mara kwa mara, kufanya mazoezi ya stadi za kijamii |
| Kujiamini, kuficha sura, kutumia utu | Kuhariri, kufanya mazoezi au kukagua | Kujiamini kusema jambo sahihi | Angalia pia: Jinsi ya Kushinda Wasiwasi wa Kijamii (Hatua za Kwanza na Matibabu)
| Kudhania au kutarajia mabaya zaidi | |
| Kuwa mgumu kupita kiasi, mkazo, au kusimama imara | Kupumzika na kuachilia |
| Kuzingatia kutengeneza mwonekano mzuri |
