Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
"Yritän saada uusia ystäviä, mutta koen sen todella vaikeaksi. En tiedä, miten kutsua jotakuta hengailemaan ilman, että se on kiusallista, ja pelkään, että vaikutan tarvitsevalta, epätoivoiselta tai ärsyttävältä. Miten pyydän jotakuta hengailemaan (ei treffeille) ilman, että asiat muuttuvat oudoiksi välillämme?"
Useimpien ihmisten mielestä ystävien saaminen on todella vaikeaa, varsinkin aikuisena. Vaikka jonkun kutsuminen ulos voi aiheuttaa sinulle ällöttävän tunteen, se on taito, jota sinun on kehitettävä, jos haluat ystävystyä tuttujen ihmisten kanssa töissä, koulussa tai muissa yhteyksissä. Tässä artikkelissa selitetään, miksi ihmisten kutsuminen ulos on niin vaikeaa, asioita, jotka saattavat tehdä siitä kiusallisempaa, ja 10 helppoa tapaa pyytää apua.ihmisiä hengailemaan ilman, että asiat muuttuvat oudoiksi.
Miksi on niin vaikeaa pyytää ihmisiä hengailemaan?
Kun pyydät jotakuta hengailemaan, olet haavoittuvainen ja avaudut hylkäämisen riskille. Koska et tiedä, miten henkilö reagoi, pelkosi, epävarmuutesi ja negatiiviset ajatuksesi saattavat ottaa vallan ja yrittää "auttaa" sinua täyttämään aukkoja. Ihmisillä, jotka ovat hyvin sosiaalisesti ahdistuneita ja epävarmoja, on vaikeinta tämän kanssa, koska he ovat odottaa että ihmiset hylkäävät ne.[, ]
Mitä epävarmempi ja ahdistuneempi olet, sitä todennäköisemmin tulkitset sosiaalisia tilanteita väärin ja näet merkkejä hylkäämisestä silloinkin, kun niitä ei ole.[, , ] Tämä voi saada sinut välttelemään, vetäytymään ja sulkeutumaan, mikä viestii muille, ettet ole lähestyttävä. Syvät hylkäämisen pelot voivat näin huijata ihmisiä ja luoda itseään toteuttavan ennusteen.[] Tulemalla tietoisemmaksi omastaahdistuneisuus, voit usein keskeyttää tämän ja estää sen tapahtumisen.
Miten pyytää jotakuta hengailemaan
On olemassa tapoja pyytää jotakuta hengailemaan, jotka tuntuvat luonnollisilta, mukavilta ja helpoilta sen sijaan, että ne tuntuisivat kiusallisilta tai pakotetuilta. Nämä 10 strategiaa voivat auttaa sinua määrittämään, onko molemminpuolista kiinnostusta hengailuun, ja jos on, ota seuraavat askeleet kohti suunnitelmien tekemistä.
1. Arvioi heidän kiinnostustaan hengailla kanssasi.
Se, ettet ole varma, haluaako joku hengailla kanssasi, on luultavasti yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi olet hermostunut pyytämään häntä. Testaus sanomalla: "Meidän pitäisi hengailla joskus" tai "Ehkä voisimme mennä lounaalle joku päivä" voi antaa sinulle paremmat tiedot siitä, onko kiinnostus molemminpuolista. Riippuen siitä, miten hän reagoi, voit päättää, kannattaako tehdä toinen, suorempi yritys.
Muista, että monet ihmiset kamppailevat oman ahdistuneisuutensa ja epävarmuutensa kanssa, joten viileän lukeman saaminen ei aina ole selkeä "ei". Lausuntosi on voinut yllättää hänet tai laukaista hänen omat epävarmuutensa tai pelkonsa. Kun teet aloitteen ja ehdotat ajatusta tapaamisesta, hän voi luottaa siihen, että hän voi myöhemmin tehdä konkreettisempia suunnitelmia.
2. Mittaa heidän kiinnostuksensa tiettyä toimintaa kohtaan.
Toinen tapa arvioida henkilön kiinnostusta hengailuun on puhua tietystä tapahtumasta tai toiminnasta, josta olet kiinnostunut, ja katsoa, herättääkö tämä innostusta. Jos sanot: "Ajattelin mennä katsomaan uuden Marvel-elokuvan tänä viikonloppuna" tai "Näitkö, että Hamilton on tulossa kaupunkiin?", tämä voi avata keskustelun.
Jos he innostuvat, kyselevät tai osoittavat kiinnostusta, voit luottaa siihen, että voit pyytää heitä mukaan. Voit myös mitata kiinnostusta aktiviteettia kohtaan tekstiviestillä, sosiaalisessa mediassa tai sähköpostilla jakamalla linkin ja sanomalla jotain sellaista kuin "Näitkö tämän?" tai "Tämä näyttää hauskalta!" ja katsomalla, miten he reagoivat.
3. Tarjoa heille helppo tapa sanoa ei.
Saatat pelätä pyytää jotakuta hengailemaan, koska et halua, että hän tuntee itsensä painostetuksi suostumaan.Luomalla hänelle "helpon ulospääsymahdollisuuden" kieltäytyä, jos hän ei ole kiinnostunut tai hänellä on muita suunnitelmia, voit vähentää tätä ahdistusta ja varmistaa, että hän suostuu, koska haluaa eikä siksi, että hän tuntee olevansa pakotettu.
Katso myös: Kuinka olla haavoittuvainen ystävien kanssa (ja tulla lähemmäksi)Kokeile sanoa esimerkiksi: "Minulla on juhlat tänä viikonloppuna. Sinulla saattaa olla jo suunnitelmia, mutta jos ei ole, olet enemmän kuin tervetullut tulemaan!" tai: "Onko sinulla aikaa käydä lounaalla tällä viikolla? Tiedän, että sinulla on töissä aika paljon tekemistä, joten voimme varmasti lykätä sitä." Pitämällä kutsun rentona ja antamalla heille helpon tavan kieltäytyä tai lykätä sitä, vältät sen, että he tuntevat olevansa pakotettuja.hyväksyn kutsunne.
4. Pidä suunnitelma mielessäsi
Saatat olla niin huolissasi siitä, että joku kieltäytyy hengailusta, ettet ole miettinyt, mitä sanot tai teet, jos hän suostuu. Jos hän suostuu, on hyvä olla ainakin alustava ehdotus siitä, missä ja milloin, sekä joitakin aktiviteetteja, joita voisitte tehdä yhdessä.
Jos he kysyvät: "Toki, milloin?" tai "Mitä sinulla on mielessäsi?", et joudu pähkäilemään ideoita. Yritä keksiä muutama aktiviteetti tai suunnitelma siitä, mitä voisitte tehdä, ja määrittele mahdolliset päivät ja kellonajat, jotka sopivat sinulle. Tämä voi myös vähentää paineita, joita heihin kohdistuu, kun heidän on keksittävä ideoita paikan päällä.
5. Määritä päivä, aika ja paikka.
Joskus yleiset tai avoimet kutsut eivät johda siihen, että niitä ei noudateta, vaikka molemmat todella haluaisivat hengailla yhdessä. Jos näin on käynyt, harkitse kutsun täsmentämistä ja yksityiskohtien täsmentämistä. Sen sijaan, että sanoisit esimerkiksi: "Meidän pitäisi mennä lounaalle jonain päivänä", voisit sanoa: "Haluaisitko mennä lounaalle perjantaina?" tai "Haluaisitko tulla kanssani töiden jälkeen käymään uudessa baarissa?".huomenna?"
Kun määrittelet tarkemman päivän, ajan ja paikan, vältyt jatkuvilta "Meidän pitäisi hengailla yhdessä!" -viesteiltä, jotka eivät koskaan toteudu. Vaikka he eivät olisikaan vapaita, olet avannut oven konkreettisemmalle suunnitelmalle, jolloin on todennäköistä, että he ehdottavat vaihtoehtoista päivää, aikaa tai paikkaa, jossa hengailla.
6. Tarjoa heille apua jossakin asiassa
Joskus tarjoutuu tilaisuus tarjoutua auttamaan jotakuta jossakin, mitä hän on jo suunnitellut. Jos työkaveri esimerkiksi kertoo muuttavansa parin viikon sisällä, voit tarjota apuasi tai lainata kuorma-autoasi. Jos hänellä on meneillään iso projekti töissä, voit tarjoutua katsomaan sitä hänen puolestaan ja antaa hänelle ideoitasi tai palautetta lounaalla.
Avun tarjoaminen voi olla hyvä ja vähällä panostuksella toteutettu tapa tehdä suunnitelmia ihmisten kanssa. Koska ihmisten auttaminen herättää myönteisiä tunteita, sinulle tulee hyvä mieli tarjoamisesta, ja he todennäköisesti arvostavat sitä, vaikka kieltäytyisivätkin. Ystävällisyys, anteliaisuus ja palvelu voivat edistää pitkälle luottamuksen, yhteisymmärryksen ja ystävyyden syntymistä.
7. Pyydä keskustelemaan lisää lounaalla tai kahvilla.
Joskus voit olla hyvin ystävällinen jonkun työ-, koulu- tai seurakuntatuttavan kanssa, mutta et ehkä tiedä, miten viedä näitä ystävyyssuhteita uuteen ympäristöön. Jos huomaat käyväsi pitkiä keskusteluja toimistolla tai parkkipaikalla, harkitse, voisitko jatkaa keskustelua lounaalla tai kahvilla. Näin voit usein murtaa näkymättömän esteen, joka pitää "työystävät" tai "seurakuntakaverit" erossa toisistaan.ystäviä" muuttumasta todellisiksi ystäviksi.
Usein on helppo lähestyä asiaa luonnollisella ja rennolla tavalla. Voisit esimerkiksi sanoa: "Haluaisin todella kuulla tästä lisää. Voisimmeko ehkä jutella lisää lounaalla?" tai: "Kiinnostaisiko sinua kävellä kanssani kadun varrella Starbucksissa?" Jos nyt ei ole sopiva hetki, voit myös lykätä asiaa johonkin toiseen päivään tai ajankohtaan sanomalla: "Haluaisin kuulla tästä lisää. Minun on nyt mentävä kiireellä, mutta olisitko vapaa?lounaalle joskus ensi viikolla?"
8. Kehota heitä ottamaan yhteyttä sinuun
Toinen tapa, jolla voit pyytää ihmisiä hengailemaan yhdessä ilman, että tunnet olosi kiusalliseksi, on tarjota pallo heille. Tarjoa esimerkiksi numerosi ja pyydä heitä lähettämään tekstiviesti tai soittamaan sinulle viikonloppuna, jos he haluavat hengailla yhdessä. Voit myös tarkentaa asiaa sanomalla esimerkiksi: "Olen lauantaina täysin auki, joten soita minulle, jos haluat tavata."
Tällaisen avoimen kutsun avulla ihmiset tietävät, että olet kiinnostunut hengailemaan yhdessä, ja rohkaiset heitä lähestymään sinua. Terveet ystävyyssuhteet ovat vastavuoroisia ja vastavuoroisia, joten älä tunne, että sinun on aina oltava se, joka tekee aloitteen ja tekee suunnitelmia. Vaikka kaikki eivät ota tätä viestiä vastaan, ne, jotka ottavat sen vastaan, ovat luultavasti niitä, jotka ovat kiinnostuneimpia rakentamaan ystävyyssuhteen.sinua.
9. Sisällytä ne nykyisiin suunnitelmiisi
Toinen hyvä tapa pyytää jotakuta hengailemaan ilman, että tunnet olosi kiusalliseksi, on yrittää ottaa hänet mukaan jo olemassa oleviin suunnitelmiisi sen sijaan, että keksisit itse ideoita. Jos esimerkiksi käyt yleensä tietyllä joogatunnilla, osallistut torstaisin ystävien kanssa tietokilpailuihin tai sinulla on suunnitelmissa juhlat kotonasi tälle viikonlopulle, kutsu hänet sinne.
Kun kerrot heille, mitä teet ja että he ovat tervetulleita mukaan, voit luoda helpon ja rennon tavan pyytää heitä hengailemaan kanssasi. Tämä myös vähentää heidän paineitaan suostua, koska he tietävät, että suunnitelma ei ole riippuvainen siitä, että he hyväksyvät kutsusi. Vaikka he eivät voisikaan liittyä seuraanne, he todennäköisesti arvostavat kutsua ja saattavat jopa vastata kutsumalla sinut hengailemaan kanssasi.tulevaisuus.
10. Kysy heidän saatavuudestaan
Kiireinen elämä, vaativa työaikataulu ja monet sitoumukset voivat vaikeuttaa sosiaalista elämää, joten suunnitelmien viimeistelyyn tarvitaan joskus teräviä kysymyksiä päivämääristä ja aikatauluista. Esimerkiksi kysymällä "Mitkä päivät sopivat sinulle parhaiten ensi viikolla?" tai "Onko sinulla vapaa-aikaa tänä viikonloppuna?" voi auttaa selvittämään, onko henkilö käytettävissä.
Jos aikataulusi on myös melko täynnä, sinun on ehkä rajattava näitä kysymyksiä vielä tarkemmin sanomalla esimerkiksi: "Olen vapaa ensi perjantaina iltapäivällä kello 14-17. Onko sinulla silloin aikaa?" Saatat joutua käymään edestakaisin muutaman kerran, kunnes löydätte molemmille sopivan ajankohdan. Vaikka tämä lähestymistapa voi tuntua hieman muodolliselta, se on joskus ainoa tapa, jolla kiireiset ihmiset voivat ylläpitää aktiivista sosiaalista kanssakäymistä.elämää.
Miten hallita ahdistusta pyytää joku ulos
Se, mitä teet tai et tee, kun tunnet olosi epävarmaksi, voi määrittää, kuinka voimakkaaksi ahdistuksesi muuttuu, kuinka kauan se kestää ja kuinka paljon se vaikuttaa vuorovaikutukseesi muiden ihmisten kanssa. Jotkut automaattiset reaktiot ja puolustautumiskeinot, joita käytät, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai epävarmaksi, saattavat itse asiassa pahentaa ahdistustasi. Näitä kutsutaan myös "turvakäyttäytymiseksi", ja ne ovat yleisiä tapoja, joilla yritämme esiintyä itsevarmempina, peittääepävarmuutta ja torjunnan välttämistä.[, ]
Esimerkkejä turvakäyttäytymisestä ovat vaikeneminen, sanomisen harjoittelu etukäteen tai itsevarmuuden teeskentely, vaikka oikeasti tunnet olosi epävarmaksi. Koska nämä käyttäytymismallit vahvistavat irrationaalisia uskomuksia ja epävarmuutta, ne voivat pahentaa ahdistusta entisestään.[] On paljon helpompaa lähestyä ihmisiä ja pyytää heitä hengailemaan, jos pystyt lopettamaan tällaiset käyttäytymismallit ja pyytämään heitä ulos.Käytä sen sijaan jotakin alla luetelluista terveellisemmistä menetelmistä.[, , , ]
| Mikä tekee pelosta & epävarmuudesta pahempaa | Mikä tekee pelosta & epävarmuus PAREMMIN |
| Ylimielinen ajattelu ennen, aikana & sen jälkeen, kun olen puhunut ihmisten kanssa. Toistaminen, pohdiskelu, murehtiminen, & ajatusten analysointi. | Päästä irti mielestäsi mindfulnessin avulla |
| Itsekritiikki, virheiden & puutteiden toistaminen. | Ystävällisyys ja myötätunto |
| Sulkeutuminen, hiljaisuus | Puhuminen, ideoiden ja mielipiteiden jakaminen |
| Keskustelujen ja sosiaalisen toiminnan välttäminen | Säännöllinen altistuminen, sosiaalisten taitojen harjoittelu |
| Itseluottamuksen teeskentely, naamioituminen, roolihahmon käyttäminen | Ollaksesi aito itsesi |
| Editointi, harjoitukset tai sensurointi | Luottaminen siihen, että sanot oikean asian |
| Pahimman olettaminen tai odottaminen | Läsnäolo ja avoimuus |
| Liian jäykkä, kireä tai kireä olo. | Rentoutuminen ja irti päästäminen |
| Keskittyminen hyvän vaikutelman tekemiseen | Keskitytään nauttimaan keskustelusta |
Hyvä terapeutti voi auttaa sinua työstämään turvallisuuskäyttäytymistäsi.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
Katso myös: Miten päästä yli ystävyys Breakup kuin aikuinenSaatat pitää hyödyllisenä lukea oppaamme siitä, miten voit olla vähemmän itsetietoinen.
Viitteet
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Itsetunnon haavoittuvuudet liittyvät cued attentional biases towards rejection. Persoonallisuus ja yksilölliset erot , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Processing emotional expressions under fear of rejection: Findings from diffusion model analyses. Tunteet, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Rewriting the self-fulfilling prophecy of social rejection: Self-affirmation improves relational security and social behavior up to 2 months later. Psykologinen tiede , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Turvallisuuskäyttäytymisen alatyyppien erilaiset vaikutukset sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
