Norbaiti eskatzeko 10 modu (baldarrik izan gabe)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Lagun berriak egiten saiatzen ari naiz, baina oso zaila iruditzen zait. Ez dakit nola gonbidatzen duen norbait trakets egon gabe ibiltzera, eta kezkatuta nago behartsu, etsi edo gogaikarri irudituko zaidalako. Nola eskatuko diot norbaiti ibiltzeko (ez zita bat) gure artean gauzak arraro egin gabe? ”

Jende gehienari oso zaila da lagunak egitea, batez ere heldua denean. Norbait ibiltzera gonbidatzeak izugarrizko sentimendua eman dezakeen arren, garatu beharko duzun trebetasuna da lanean, eskolan edo beste esparru batzuetan ezagutzen dituzun pertsonekin lagun egin nahi baduzu. Artikulu honetan jendea kanpora gonbidatzea hain zaila den, deserosoago bihur daitezkeen gauzak eta jendeari gauzak arraro egin gabe ibiltzeko eskatzeko 10 modu erraz azalduko da.

Zergatik da hain zaila jendeari ibiltzeko eskatzea?

Norbaiti ibiltzeko eskatzen diozunean, zaurgarria izaten ari zara eta zure burua baztertzeko arriskua zabaltzen ari zara. Pertsonak nola erantzungo duen ez dakizulako, zure beldurrak, ziurtasunik ezak eta pentsamendu negatiboak bereganatu daitezke, hutsuneak betetzen "lagundu" nahian. Sozialki oso kezkatuta eta seguru ez dauden pertsonek izaten dute zailena hori, espero dutelako jendeak baztertuko dituela.[, ]

Zenbat eta seguruago eta urduriago egon, orduan eta aukera handiagoa izango da.pentsamendu/kezka kontzienteak Elkarrizketaz gozatzera bideratua

Elkarrizketa bizi eta gozatzen saiatzea

Terapeuta on batek zure segurtasun-jokaerak lantzen lagun zaitzake.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteroko saio bat eskaintzen baitituzte, eta bulegoan astean baino merkeagoak dira. . Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). izan gutxiago kontziente.

Erreferentziak

1. Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Autoestimuaren ahultasunak arbuioarekiko arreta-alborapenekin lotzen dira. Nortasuna eta banakako desberdintasunak , 126 , 44-51.
2. Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Adierazpen emozionalak errefusaren beldurraren pean prozesatzea: difusio-ereduen analisien aurkikuntzak. Emozioa, 21 (1), 184.
3. Stinson,D. A., Logel, C., Artzaina, S., & Zanna, M. P. (2011). Gizarte-arbuioaren auto-betetze profezia berridaztea: norberaren baieztapenak harreman-segurtasuna eta portaera soziala hobetzen ditu 2 hilabete geroago. Psikologia zientzia , 22 (9), 1145-1149.
4. Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Segurtasun-jokabideen azpimoten efektu diferentzialak antsietate sozialaren nahastean. Jokabidearen ikerketa eta terapia , 49 (10), 665-675.
5. Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Lotsatia & antsietate sozialaren lan-koadernoa: zure beldurrak gainditzeko teknika frogatuak. Harbinger Argitalpen Berriak.egoera sozialak gaizki interpretatuko dituzula, bertan ez dauden arren arbuio zantzuak ikusiz.[, , ] Horrek saihestu, erretiratu eta ixtea eragin dezake, besteei hurbildu ezin zarela adieraziz. Modu honetan, arbuioaren beldur sakonek jendea engainatu dezakete, autobetetzen den profezia bat sortuz.[] Zure antsietateaz kontzientziatuz gero, askotan hau eten eta gerta ez dadin eragotzi dezakezu.

   Nola eskatu norbaiti irteteko

   Norbaiti irteteko eskatzeko moduak daude, naturala, erosoa eta arin sentitzea beharrean. 10 estrategia hauek elkarrekiko interesa dagoen zehazten lagun zaitzakete eta hala bada, planak egiteko hurrengo urratsak ematen.

   1. Ebaluatu zurekin ibiltzeko duten interesa

   Norbaitek zurekin egon nahi duen ala ez ziur ez egotea da ziurrenik haiei galdetzeko urduri jartzen zaren arrazoi nagusietako bat. Urak probatzeak esanez: "Noizbait egon beharko genuke" edo "Agian egunen batean bazkaldu dezakegu" irakurketa hobea eman dezakezu interesa elkarrekikoa den ala ez. Erantzuten dutenaren arabera, beste saiakera zuzenago bat egin ala ez erabaki dezakezu.

   Gogoratu jende askok bere antsietatearekin eta segurtasunik ezarekin borrokatzen duela, beraz, norbaiti irakurketa polita jasotzea ez da beti "ez" argia izaten. Zure adierazpenak ustekabean har zezakeen edo beren segurtasunik eza edo beldurra eragin zezakeen. Behin hartuzelkarrekin biltzeko ideia iradokitzeko ekimena, baliteke gerora plan zehatzagoak egiteko jarraipenean konfiantza handiagoa izatea.

   2. Ebaluatu jarduera zehatz batean duen interesa

   Pertsona batek irteteko duen interesa neurtzeko beste modu bat interesatzen zaizun ekitaldi edo jarduera zehatz bati buruz hitz egitea da eta horrek ilusioa pizten duen ikustea da. Esan: "Asteburu honetan Marvel pelikula berria ikustera joatea pentsatzen ari naiz" edo "Ikusi al duzu Hamilton herrira datorrela?" elkarrizketa hau ireki dezake.

   Animatu egiten badira, galderak egiten badituzte edo interesa adierazten badute, seguruago sentituko zara zurekin bat egiteko eskatzeko. Testuaren, sare sozialen edo posta elektronikoaren bidez jarduera baten interesa ere neur dezakezu esteka bat partekatuz eta honelako zerbait esanez: "Ikusi al duzu hau?" edo, "Honek dibertigarria dirudi!" eta nola erantzuten duten ikusita.

   3. Eskain iezaiezu ezetz esateko modu erraz bat

   Baliteke norbaiti irteteko eskatzeari beldurra izatea, ez duzulako baietz esateko presiorik sentitzea nahi. Interesa ez bazaie edo bestelako planik badute uko egiteko "irteera erraza" sortuz, antsietate hori murriztu dezakezu eta ziurtatu nahi dutelako baietz esaten dutela eta ez behartuta sentitzen direlako.

   Saiatu honelako zerbait esaten: "Asteburu honetan festa bat egingo dut. Baliteke dagoeneko planak izatea, baina hala ez bada, ongi etorria izango zara!». edo, “Aste honetan bazkaltzeko astirik al duzu? Badakit nahiko nahasia zaudelalanean, beraz, zalantzarik gabe euri-proba bat egin dezakegu». Gonbidapena kasualitatez mantenduz eta ezetz esateko edo euria egiaztatzeko modu erraz bat emanez, saihestuko duzu zure gonbidapena onartzeko presioa egitea.

   4. Izan plan bat gogoan

   Baliteke norbaitek ibiltzeari "ez" esateak hainbeste kezkatzea, ez duzula kontuan hartu zer esango duzun edo zer egingo duzun baietz esaten badu. Hala egiten badute, komeni da gutxienez behin-behineko iradokizun bat egitea non eta noiz, baita elkarrekin egin dezakezunaren jarduera batzuk ere.

   Horrela, "Ziur, noiz?" esaten badute. edo "Zer zeneukan buruan?" ez duzu ideien bila ibiliko. Saiatu egin dezakezun jarduera edo plan batzuk egiten, baita zuretzat lan egiten duten egun eta ordu posible batzuk identifikatzen ere. Honek, gainera, presioa arintzen lagun dezake ideiak lekuan bertan ateratzeko.

   5. Zehaztu eguna, ordua eta leku bat

   Batzuetan, gonbidapen orokor edo irekiek ez dute jarraipenik ematen, nahiz eta bi pertsonek benetan egon nahi dutenean. Hori gertatu bada, kontuan hartu zure gonbidapena zehatzagoa egitea xehetasunak iltzatuz. Adibidez, "Egunen batean bazkaldu beharko genuke" esan beharrean, "Ostiralean bazkaldu nahi al zenuke?" edo, "Bihar lanaren ostean taberna berri hori nirekin ikusi nahi duzu?"

   Elkartzeko egun, ordu eta leku zehatzago bat zehaztuz gero, saihestuko duzuetengabeko huts egiteak: "Izan behar dugu!" inoiz gauzatzen ez direnak. Doakoak ez badira ere, plan zehatzago bati atea irekiko diozu, litekeena da egun, ordu edo leku alternatibo bat iradokitzea.

   6. Eskaintza zerbaitetan laguntzeko

   Batzuetan, dagoeneko planifikatu duen zerbaitetan norbaiti laguntzeko aukera egongo da. Esate baterako, lankide batek pare bat aste barru mugitzen ari dela esaten badu, esku bat emateko edo zure kamioia maileguan utzi diezaiokezu. Lanean proiektu handi batean lanean ari badira, eskain diezaiekezu haiek aztertzea eta bazkalondoan zure ideiak edo iritzia ematea.

   Pertsonei gauzetan laguntzea eskaintzea jendearekin planak egiteko modu bikaina izan daiteke eta apustu txikia izan daiteke. Jendeari laguntzeak sentimendu positiboak sortzen dituelako, ondo sentituko zara eskaintzearekin, eta ziurrenik eskertuko dute, nahiz eta uko egin. Adeitasuna, eskuzabaltasuna eta zerbitzuak bide luzea izan dezake konfiantza, harremana eta adiskidetasuna sortzeko.

   7. Eskatu bazkarian edo kafean gehiago hitz egiteko.

   Batzuetan, lanetik, eskolatik edo elizatik ezagutzen duzun norbaitekin oso atsegina izan zaitezke, baina agian ez dakizu adiskidetasun hauek ingurune berri batera nola eraman. Bulegoan edo aparkalekuan elkarrizketa luzeak izaten aurkitzen bazara, kontuan hartu bazkarian edo kafean elkarrizketa gehiago jarraitzeko eskatzea. Hori eginez gero, askotan hautsi dezakezu"Laneko lagunak" edo "elizako lagunak" benetako lagunak bihur ez daitezen eragozten duen hesi ikusezina.

   Askotan erraza da modu natural eta kasualitatean hurbiltzea. Esate baterako, esan dezakezu: "Benetan gustatuko litzaidake honi buruz gehiago entzutea. Agian gehiago hitz egin genezake bazkalondoan?». edo, "Nirekin Starbucks-era kalean ibiltzeko interesik?" Orain momentu ona ez bada, beste egun edo ordu batera ere atzera dezakezu esanez: "Gustatuko litzaidake honi buruz gehiago entzutea. Korrika egin behar dut orain, baina datorren astean aske al zaude bazkaltzeko?”

   8. Gonbidatu zurekin harremanetan jartzera

   Pertsonai deseroso sentitu gabe ibiltzeko eska diezaiokezun beste modu bat bere zelaian baloiari ping egitea da. Esate baterako, eskaini zure zenbakia eta gonbidatu mezuak bidaltzera edo deitzera asteburuan, egon nahi badute. Zehatzago ere egin dezakezu honelako zerbait esanez: "Larunbatean zabalik nago, beraz deitu nazazu elkartu nahi baduzu".

   Gonbidapen ireki mota hau sortzeak jendeari zintzilikatzeko interesa duzula jakingo dizu, baita zuregana hurbiltzera animatu ere. Adiskidetasun osasuntsuak elkarrekikoak eta elkarrekikoak dira, beraz, ez sentitu beti izan behar duzunik planak hasteko eta egiteko. Denek ez duten seinale hori hartuko, ziurrenik egiten dutenak izango dira zurekin adiskidetasuna eraikitzeko interesa gehien dutenak.

   9. Sar itzazu uneko planetan

   Norbaiti ibiltzeko eskatzeko beste modu on batBaldar sentitu gabe lehendik dituzun planetan sartzen saiatzea da, egin beharreko gauzen ideiak sortzen saiatu beharrean. Adibidez, normalean yoga klase batera joaten bazara, ostegunetan lagunekin bitxikeriak joaten bazara edo asteburu honetarako zure etxean festa bat antolatu baduzu, gonbidatu itzazu bertaratzera.

   Haiei zer egiten ari zaren jakitea eta haiek sartzera ongi etorria izateak modu erraz eta casual bat sor diezaieke hangout egiteko eskatzeko. Horrek, gainera, baietz esateko presioa arintzen du, badakitelako plana ez dagoela zure gonbidapena onartzearen menpe. Nahiz eta zurekin batu ezin izan, ziurrenik gonbidapena izatea eskertuko dute eta baliteke elkarrekikoa ematea etorkizunean ibiltzera gonbidatuz.

   10. Galdetu haien erabilgarritasunaz

   Bizitza lanpetuta izateak, lan-egutegi zorrotzak eta konpromiso ugarik bizitza soziala izatea zaila izan daiteke, beraz, data eta ordutegiei buruzko galdera zorrotzak beharrezkoak dira batzuetan planak amaitzeko. Adibidez, galdetuz: "Zein egun dira zuretzat egokienak datorren astean?" edo, "asteburu honetan denbora librerik al duzu?" pertsona baten erabilgarritasuna zehazten lagun dezake.

   Zure ordutegia ere nahiko beteta badago, baliteke galdera hauek are gehiago murriztu behar izatea, esate baterako: "Aske nago datorren ostiral arratsaldean, 14:00etatik 17:00etara. Badaukazu denborarik orduan?” Baliteke zenbait aldiz joan-etorrian ibili behar izatea, bientzat egokia den denbora bat aurkitu arte.Ikuspegi hau formal samarra izan daitekeen arren, batzuetan lanpetuta dauden pertsonek bizitza sozial aktiboa mantentzeko modu bakarra da.

   Nola kudeatu norbaiti galdetzeko antsietatea

   Segurtasunik gabe sentitzen zarenean egiten duzunak edo egiten ez duzunak zure antsietatea zenbaterainokoa den, zenbat irauten duen eta zenbaterainoko eragina duen beste pertsonekiko elkarrekintzan erabaki dezake. Antsietatea edo ziurgabetasuna sentitzen zarenean erabiltzen dituzun erantzun eta defentsa automatiko batzuk agian okerrera egiten ari dira. "Segurtasun-jokabideak" ere deitzen zaie. Hauek dira seguruago agertzen, gure segurtasunik eza ezkutatzen eta errefusa saihesten saiatzen garen modu arruntak.[, ]

   Segurtasun-jokabideen adibideen artean, isilik egotea, esango duzuna aldez aurretik entseatzea edo benetan inseguru sentitzen zarenean konfiantza faltsutuz ikuskizuna ematea. Jokabide hauek sinesmen irrazionalak eta segurtasunik ezak indartzen dituztenez, antsietatea are okerragoa izan dezakete.[] Askoz errazago izango duzu jendearengana hurbiltzeko eta ibiltzeko eskatzea, jokabide horiek geldiarazteko gai bazara eta, horren ordez, behean zerrendatutako metodo osasungarrienetako batzuk erabili.[, , , ]

   Zeregin batean, zure 5 zentzumenetan edooraingo unea

   Zeure burua baldartzat jotzea, zure burua kolpatzea

   Baiezpen positiboak erabiltzea, indarguneak eta akatsak bideratu

   Ez hitz egitea edo elkarrizketetan parte hartzea

   Ideiak eta iritziak elkarbanatzea Elkarrizketak eta jarduera sozialak ezabatzea

   Hizketa txikiak saihestea, gonbidapenak baztertzea

   Asteko bazkari-datak, topaketak joatea, klub batean sartu

   Gogorregia saiatzea, jendea entretenitzea edo norbere burua bezalakoa izatea<01111 izatea. pentsatu

   Esan duzunarekin zuhurregia edo nahita izatea

   Momentuan egotea, umorea erabiltzea, iragazkia askatzea

   Berriro erreproduzitzea eta lotsagarria izatea<11. itxaropenak sortzea eta itxaropenak sortzea

   Esan edo egiten duzuna ondo kontrolatzen saiatzea

   Arnasa sakona, zure jarrera erlaxatzea, irekitzea

   Norbere buruaz distraituta egotea.

   &What; Segurtasunik eza OKERRAGO	Beldurra sortzen duena & Segurtasun eza HOBE
   Gehiegi pentsatu aurretik, bitartean eta amp; jendearekin hitz egin ondoren Errepikatu, hausnartu, kezkatu, & pentsamenduak aztertzea	Zure burutik ateratzea mindfulness erabiliz
   Autokritika, akatsak errepikatuz & akatsak
   Jatorra eta autoerrukitsua izatea
   Itxitzea, isilik egotea
   Hitz egitea, ideiak eta iritziak elkarbanatzea
   Ohiko erakusketa, trebetasun sozialak praktikatzea
   Konfiantza faltsutzea, maskaratzea, pertsonaia erabiltzea
   Editatu, entseatu edo zentsuratu
   Zure buruari ondo esateko konfiantza izatea
   Okerrena suposatzea edo itxarotea
   Zurrunegi, tentsio edo estuago egotea
   Erlaxatzea eta askatzea
   Inpresio ona ematera bideratzea