Hvordan tro på deg selv (selv om du er full av tvil)

"Jeg har nettopp gått gjennom et veldig hardt år hvor jeg mistet jobben, hadde et veldig dårlig samlivsbrudd og ble avvist fra et videregående skoleprogram jeg virkelig ønsket å gå på. Jeg føler at jeg har mistet all selvtillit. Hvordan kan jeg gjenopprette selvtilliten og begynne å tro på meg selv igjen?»

Å ikke tro på deg selv kan påvirke alle aspekter av livet ditt, inkludert valgene du tar, relasjonene du danner, og målene du setter og oppnår.

Den gode nyheten er at det er mulig å bli mer selvsikker og tro på deg selv mer, selv om du har mye selvtillit nå. Å starte i det små og gjøre endringer i både tankesett og rutine vil hjelpe deg å begynne å gjenoppbygge tilliten, selvtilliten og troen på deg selv.[][][]

Denne artikkelen vil bryte ned hva det betyr å tro på deg selv, viktigheten av å tro på deg selv, og 10 trinn du kan ta for å stole på og tro på deg selv mer.

Hva vil det si å tro på deg selv?

Å tro på deg selv betyr å ha tro og tillit til deg selv og dine evner, selv når du ikke er helt sikker på at du kan gjøre noe. Det betyr også å kunne opprettholde et visst nivå av selvtillit selv når du roter til eller gjør feil.

Å tro på deg selv betyr ikke at du ikke har tvil, frykt eller usikkerhet, og det betyr heller ikke at du føler deg helt selvsikker hele tiden. I stedet betyr det å finne motet ogbli mer positiv:[][]

• Hold en journal der du skriver ned tre ting hver dag du føler deg takknemlig for
• Omfavn de beste delene av den du er ved å lage en liste over dine personlige styrker
• Finn det gode i enhver situasjon ved å gå inn med en positiv holdning og utsikter
• Søk etter bevis hver dag på at du vokser, forbedrer deg, og lærer deg i stedet for å akseptere, og minimimer
• for å godta dem, og minimim>

9. Utvid kretsen din av støttende mennesker

Selv om ekte selvverd kommer innenfra, hjelper det også å omgi deg med støttende mennesker. Å bruke mer tid rundt mennesker som er genuint positive og oppmuntrende kan gi deg en selvtillitsøkt når du trenger det mest. Å åpne opp for dem kan også hjelpe deg med å bygge tillit og nærhet, noe som betyr at dette også kan hjelpe deg å forbedre ditt sosiale liv.

10. Gjenoppbygg selvtilliten din

Å lære å tro på deg selv er i hovedsak en prosess for å lære å stole på deg selv. Hvis du sliter med selvtillit, kan det være fordi noe har skjedd som skader selvtilliten din. Noen av de små svikene som kan undergrave selvtilliten inkluderer:[]

• Å la andre mennesker ta avgjørelser eller gjøre ting for deg
• Akseptere dårlige omstendigheter i stedet for å prøve å endre eller forbedre dem
• Komme med unnskyldninger for dine handlinger eller manglende handlinger
• Ikke å sette grenser i et forhold eller la folkikke respektere deg
• Forbli taus når du burde ha snakket eller stått opp for deg selv
• Å være urettferdig, uvennlig eller for kritisk til deg selv

I likhet med hvordan du ville jobbet for å tjene og bygge tillit i et vennskap, kan du også jobbe med å bygge tillit med deg selv ved å:[>][]<6 virkelig føle deg selv,<6 gå gjennom tingene du har forpliktet deg til å gjøre for deg selv

Troen du har om deg selv danner grunnlaget for de fleste av målene du setter deg, beslutningene du tar og måtene du bruker tiden og energien din på.[][][] Tvil, frykt og usikkerhet kan alle virke for å undergrave troen din på deg selv, men å endre tankesett og rutine kan gjenopprette selvtilliten din. Denne prosessen tar tid, innsats og konsekvent praksis, så vær tålmodig og utholdende. Over tid vil du begynne å se fordelene når du blir en mer selvsikker, vellykket og lykkelig versjon av deg selv.

Vanlige spørsmål

Hva du skal gjøre hvis du ikke tror på deg selvlenger?

Hvis du pleide å tro på deg selv, men ikke lenger gjør det, tenk over hvorfor, når og hvordan selvbildet ditt endret seg. Bevissthet er det første skrittet til endring. Ofte kan du spore din mangel på egenverd tilbake til spesifikke tidligere erfaringer, interaksjoner eller endringer i livet som gjorde at du følte deg mindre selvsikker.

Hvorfor har jeg ingen tro på meg selv?

Negative tanker, din indre kritiker og personlig usikkerhet er noen av de viktigste interne barrierene for å tro på deg selv og det du gjør. Tidligere anger kan også bli blokkeringer som gjør at du er redd for å gjenta de samme feilene igjen.

Hvordan kan jeg tro på meg selv når ingen andre gjør det?

Å tro på deg selv når ingen andre gjør det kan være veldig vanskelig, men når det kommer til deg, livet ditt og fremtiden din, er din mening den som betyr mest. Jo mer du tror på deg selv, jo mindre trenger du å stole på validering og tilbakemeldinger fra andre.

Hvilke ressurser kan jeg bruke for å tro på meg selv mer?

Det finnes tonnevis av gode psykologi- og selvhjelpsbøker om å bygge selvfølelse og selvtillit. Å lese dem og implementere rådene deres kan akselerere veksten din. Veiledning fra en rådgiver eller livscoach kan også værenyttig.

Hvorfor er det viktig å tro på deg selv?

Tro på deg selv og dine evner har mye makt. De bestemmer mange av målene du setter, valg du tar og handlinger du tar for å forbedre deg selv og livet ditt.

Jo mer du tror på deg selv og det du gjør, jo mer vil du presse deg selv til å strebe og oppnå målene dine. Når du gjør det, begynner du å tro at det er mulig å ha det livet og fremtiden du ønsker for deg selv i stedet for å alltid la tvilen og frykten holde deg tilbake.[][]

Å ikke tro på deg selv kan begrense deg på mange måter, inkludert:[][][][]

• Å få deg til å "nøjes" med mindre i livet, arbeidet og relasjonene
• å få deg til å virkelig sette deg nye mål i stedet for store, trygge,
• prøve nye ting, eller dra på eventyr
• Gjøre deg mer sårbar for ytre meninger, forventninger og validering
• Svekket beslutningstaking, overtenking og angre på tidligere beslutninger
• Lav selvtillit, høyere stress og mer sårbarhet for negative følelser
• Lavere motivasjon, drivkraft og dårlig oppfølging av selvtillit, syndrom og selvbevissthet
• , og tvil på deg selv

10 trinn for å tro på deg selv

Nedenfor er 10 trinn alle kan ta for å lære hvordantro på seg selv, gjenopprett selvtilliten og tren på å stole mer på seg selv.

1. Avbryt negative tanker

Negative tanker om deg selv, livet ditt, fortiden din og fremtiden din er vanligvis en av hovedårsakene til at folk ikke tror på seg selv. Med øvelse er det mulig å avbryte og til og med endre disse negative tankene, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker.[]

Her er noen av de vanligste typene negative tanker som kan undergrave din tro på deg selv, og tips om hvordan du kan avbryte og endre dem:[][]

• Forventer at det verste tilfellet skal skje hvis det skjer "E 8> <7"... " tanker

  Eksempel: "Hva om jeg bommer på skuddet?" → «Selv om jeg misser skuddet, kan jeg prøve igjen.»

  • Zoomer inn på feil og personlig usikkerhet

  Tips: Omformuler feil eller svakheter som potensielle ressurser eller styrker.

  Eksempel: «Jeg er for mye av en type A-person.» → «Jeg er svært organisert og detaljorientert.»

  • Rehashing tidligere feil, angrer og fiaskoer

  Tips: Finn kulissene eller leksjonen i tidligere feil, anger eller fiaskoer.

  Eksempel: «Jeg skulle aldri ha tatt denne jobben.» → «Jeg har i hvert fall lært mye om hva jeg ser etter i min neste jobb.»

  • Sammenlign deg selv med andre på måter som får deg til å føle deg mindre enn

  Tips: Fokuser mer pålikheter i stedet for forskjeller

  Eksempel: «Hun er så mye smartere enn meg». → «Vi har mange felles interesser.»

  Se også: 15 beste selvtillit-bøker (selvverdi og aksept)
  • Å bestemme noe er umulig eller urealistisk før du prøver

  Tips: Hold alle mulighetene åpne og vær villig til å prøve

  Eksempel: «Det hadde jeg aldri råd til». → «Hva kunne jeg gjøre for å ha råd til det?»

  2. Drøm større og sett deg mål

  Folk som ikke tror på seg selv, bestemmer ofte at noe de virkelig ønsker å gjøre, lære eller oppleve er «umulig» eller «uoppnåelig» før de i det hele tatt prøver. Du er kanskje ikke engang klar over hvor mye frykten og tvilen din har holdt deg tilbake, så neste trinn er å finne ut av dette.

  Bruk følgende spørsmål til å reflektere over hvorvidt du drømmer stort nok eller ikke, og hvis ikke, hvordan drømmer du større:[]

  • Hva ville du gjort hvis du kunne få en 100 % garanti for at du ville lykkes?
  • Hvis du hadde ubegrenset selvtillit, hva ville vært annerledes med livet ditt?
  • Hvis du bare hadde levd på den måten du har levd i 6 år? snakket deg fra å gjøre eller prøvd å gjøre nylig?
  • Hvilke avgjørelser har du tatt basert på frykt, tvil eller ikke tro på deg selv?

3. Forvent og forbered deg på frykt og tvil

Hvis du forventer å møte din frykt, tvil og usikkerhet underveis, blir det mye lettere å forberede degfor disse og ikke la dem hindre deg i å gå videre. Det som er viktigere enn hvor ofte du føler deg redd eller usikker, er hvordan du reagerer når du gjør det.[][]

Nøkkelen til å bli ustoppelig er å bruke disse ferdighetene til å overvinne tvilen på deg selv og frykten når de dukker opp:[]

• Ikke ignorer, distraher eller prøv å kontrollere eller endre følelsen av «Twa Åpne den bevegelsen rundt i kroppen din

  Eksempel: Legg merke til at frykten øker; forestill deg det som en bølge inne i magen som stiger, kryper,

  og faller.

  • Ikke delta i negative eller fryktbaserte samtaler i hodet

  Tips: Erkjenn negative tanker uten å bli sittende fast i dem

  Eksempel: Legg merke til stemmen til din indre oppmerksomhet, men da kan du si noe om din indre oppmerksomhet. (f.eks. en oppgave eller din nåværende plassering. Du kan også bruke en av dine 5 sanser til å jorde deg selv).

  • Ikke gi opp eller kollaps i møte med motgang

  Tips: Bruk en selvmedfølende, positiv indre trener til å heie deg på snillere eksempel, og oppmuntre deg selv til å tenke på

  kan gjøre dette!" eller i det minste, "La oss prøve det!"

  4. Visualiser at du når målene dine

  Mens frykt og tvil vil prøve å bruke negative visualiseringer som standard (som f.eks.worst-case-scenarier), er det mulig å overstyre disse ved å forestille seg et positivt, vellykket resultat.[][][] Dette er en hemmelighet som brukes av mange vellykkede mennesker som har overvunnet deres selvtvil og frykt.

  Her er noen enkle måter å begynne å bryte de negative tankemønstrene som får deg til å stole mindre på deg selv:

  • Gjør det en rask, Instagram, eller 2. Pinterest-søk etter visjonstavler vil gi deg massevis av god inspirasjon til hvordan du kan lage en visjonstavle som representerer de tingene du ønsker mest på skolen, din karriere, relasjoner og livet.
  • Ta deg tid regelmessig til å dagdrømme: Å dagdrømme om tingene du virkelig vil ha i livet er en annen enkel måte å utnytte kreftene til visualisering i hallen din, og innebærer å frigjøre fantasien din i hallen. Husk å bli levende og spesifikk med detaljene i dagdrømmen din for å få mest mulig ut av denne øvelsen.
  • Journal «som om» du har skapt det livet du ønsker deg : En siste øvelse du kan gjøre for å bruke visualisering er å føre en journal der du skriver som om du allerede har oppnådd målene du har for deg selv. Denne øvelsen hjelper ved å omskrive noen av de selvbegrensende tankene og troene som har holdt deg tilbake.

5. Lær av dine feil

Noen av de beste lærdommene i livet kommer fra feil ogfeil. Når du ser på feil eller feil som noe som bør unngås for enhver pris, er det mye mer sannsynlig at du gir opp når ting blir vanskelig. Å endre måten du tenker på og reagerer på feil vil hjelpe deg med å utvikle den utholdenheten som trengs for å overvinne hindringer og "mislykkes fremover" i stedet for bakover.[]

Disse strategiene kan hjelpe deg å lære å bruke feil for å forbedre sjansene dine for å lykkes:[][][]

• Endre måten du tenker på suksess og fiasko ved å "å gi opp." På denne måten kan fiasko unngås, og suksess blir en innlært respons som alltid er innenfor din kontroll.
• Utvikle din veksttankegang (en tankegang basert på antakelsen om at du kan fortsette å lære, vokse og forbedre, i motsetning til en "fiksert" tankegang som forutsetter at dine evner og talenter er gjort ved å reflektere over dine egne ferdigheter og talenter) som hjalp deg med å lykkes. Sjekk ut Psychology Today's guide for flere tips.
• Snakk mer åpent om feil og feil da dette kan redusere skam og gi muligheter for støtte og oppmuntring.
• Ikke slå deg selv opp for dine feil eller angrer . Bytt i stedet til en mer produktiv tankegang ved å lage en liste over viktige leksjoner og planlegge hva du skal gjøre annerledes neste gang.
• Ikke la feilhindre deg i å prøve igjen . De største suksessene og innovasjonene har kommet fra utholdende mennesker som fortsatte selv etter å ha feilet mange ganger.

6. Kom deg ut av komfortsonen din

Troen din på deg selv vokser jo mer du prøver nye ting og møter frykten din, så ikke vent med å komme deg ut av komfortsonen. Små, daglige handlinger av mot kan hjelpe deg å bli modigere og tryggere på deg selv og dine evner.[] Siden alles frykt og usikkerhet er litt annerledes, er det viktig å fokusere på aktivitetene du har unngått fordi du har tvilt på deg selv.

Her er noen enkle trinn for å starte prosessen med å komme ut av komfortsonen din:

• Lær en ny ferdighet eller hobby ved å melde deg på en klasse, workshop eller utforske en interesse.
• Omfavn ubehaget du opplever når du prøver nye ting som et tegn på at du blir sterkere i deg selv og blir sterkere i deg selv.<16t mer trygg på deg selv. unngått å bli kjent fordi du ikke var sikker på at de ville like deg eller synes du var interessant.
• Prøv deg selv for å få ut mer ved å delta på møter, arrangementer og aktiviteter i samfunnet ditt.
• Gå på minieventyr i byen eller staten din ved å utforske nye restauranter, steder eller bare late som om du er en turist i hjembyen din.
<7. Øv på selvmedfølelse

Selvmedfølelse erøv deg på å være snillere mot deg selv, selv når du gjør en feil, føler deg usikker eller er stresset eller overveldet. Forskning har vist at selvmedfølelse er et nøkkelelement for helse, lykke og velvære. Det kan også hjelpe folk som sliter med lav selvtillit, selvverd og selvtvil, noe som gjør det til en annen fin måte å tro på deg selv mer.[][][]

Her er noen øvelser for å bli mer selvmedfølende:[][]

• Snakk til deg selv som en venn, spesielt når du føler deg såret, trist, avvist, eller gir deg energi som gir deg energi til,<6 se på og ta vare på kroppen din gjennom trening, ernæring og en sunn livsstil
• Skriv deg selv et medfølende brev og les det tilbake til deg selv høyt
• Skriv ned en liste over det du ønsker deg mest i livet, inkludert små ting du ønsker å kjøpe eller tjene eller oppnå, samt langsiktige mål du ønsker å jobbe mot

Fokuser på det positive

Negativitet kan bli en dårlig mental vane som undergraver din tillit, tro og tillit til deg selv. For å tro på deg selv mer, må denne vanen endres, og du må lære å fokusere mer på det gode enn det dårlige. Å utvikle en mer positiv tankegang vil gjøre det lettere for deg å tro på deg selv, spesielt når du er i tvil.[][][]

Her er noen enkle strategier for å