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"Ich versuche, neue Freunde zu finden, aber es fällt mir sehr schwer. Ich weiß nicht, wie ich jemanden zu einem Treffen einladen kann, ohne dass es peinlich wirkt, und ich habe Angst, dass ich bedürftig, verzweifelt oder lästig wirke. Wie kann ich jemanden zu einem Treffen einladen (kein Date), ohne dass es zwischen uns komisch wird?"
Den meisten Menschen fällt es schwer, Freunde zu finden, vor allem als Erwachsener. Jemanden einzuladen, sich mit ihm zu treffen, mag zwar ein mulmiges Gefühl hervorrufen, aber es ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln müssen, wenn Sie sich mit Menschen anfreunden wollen, die Sie bei der Arbeit, in der Schule oder in anderen Bereichen kennen. In diesem Artikel wird erklärt, warum es so schwer ist, jemanden einzuladen, und welche Dinge das Ganze noch unangenehmer machen könnten, und wie Sie 10 einfache Möglichkeiten haben, ihn zu fragenLeute zu treffen, ohne dass die Dinge seltsam werden.
Warum ist es so schwer, Leute zu einem Treffen einzuladen?
Wenn Sie jemanden um eine Verabredung bitten, sind Sie verletzlich und riskieren eine Ablehnung. Da Sie nicht wissen, wie die Person reagieren wird, können Ihre Ängste, Unsicherheiten und negativen Gedanken die Oberhand gewinnen und versuchen, Ihnen zu helfen, die Lücken zu füllen. Menschen, die sehr sozial ängstlich und unsicher sind, haben es am schwersten damit, weil sie erwarten dass die Menschen sie ablehnen werden.[, ]
Je unsicherer und ängstlicher Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie soziale Situationen fehlinterpretieren und Anzeichen für Ablehnung sehen, selbst wenn diese gar nicht vorhanden sind.[, , ] Dies kann dazu führen, dass Sie ausweichen, sich zurückziehen und abkapseln, was anderen signalisiert, dass Sie unnahbar sind. Auf diese Weise können tiefe Ängste vor Ablehnung Menschen austricksen und eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen.[] Wenn Sie sich IhrerWenn Sie Angst haben, können Sie diese oft unterbrechen und verhindern, dass sie auftritt.
Wie man jemanden zu einem Treffen einlädt
Es gibt Möglichkeiten, jemanden um ein Treffen zu bitten, die sich natürlich, bequem und einfach anfühlen, anstatt sich unbeholfen oder gezwungen zu fühlen. Diese 10 Strategien können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob gegenseitiges Interesse an einem Treffen besteht, und wenn ja, die nächsten Schritte zu unternehmen, um Pläne zu machen.
1. ihr Interesse an einem Treffen mit dir abwägen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob sich jemand mit Ihnen treffen möchte, ist das wahrscheinlich einer der Hauptgründe, warum Sie sich nicht trauen, die Person zu fragen. Wenn Sie den Versuch wagen, indem Sie sagen: "Wir sollten uns mal treffen" oder "Vielleicht können wir mal zusammen essen gehen", können Sie besser einschätzen, ob das Interesse gegenseitig ist. Je nachdem, wie die Person reagiert, können Sie entscheiden, ob Sie einen weiteren, direkteren Versuch unternehmen wollen oder nicht.
Denken Sie daran, dass viele Menschen mit ihren eigenen Ängsten und Unsicherheiten zu kämpfen haben, so dass ein kühles "Nein" nicht immer ein klares "Nein" bedeutet. Ihre Aussage könnte die Person überrumpelt oder ihre eigenen Unsicherheiten oder Ängste ausgelöst haben. Wenn Sie die Initiative ergreifen und eine Verabredung vorschlagen, fühlt sich die Person vielleicht sicherer, wenn sie später nachhakt und konkretere Pläne macht.
2. ihr Interesse an einer bestimmten Aktivität zu ermitteln
Eine andere Möglichkeit, das Interesse einer Person an einem gemeinsamen Abend abzuschätzen, besteht darin, über ein bestimmtes Ereignis oder eine Aktivität zu sprechen, an der Sie interessiert sind, und zu sehen, ob dies Begeisterung auslöst. Zu sagen: "Ich überlege, ob ich mir dieses Wochenende den neuen Marvel-Film ansehen soll" oder "Hast du gesehen, dass Hamilton in die Stadt kommt?
Wenn sie aufhorchen, Fragen stellen oder Interesse bekunden, werden Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sie bitten, sich Ihnen anzuschließen. Sie können das Interesse an einer Aktivität sogar per SMS, in sozialen Medien oder per E-Mail feststellen, indem Sie einen Link teilen und etwas sagen wie "Hast du das gesehen?" oder "Das sieht lustig aus!" und sehen, wie sie reagieren.
3. ihnen eine einfache Möglichkeit bieten, Nein zu sagen
Vielleicht haben Sie Angst davor, jemanden zu fragen, ob er mit Ihnen ausgehen möchte, weil Sie nicht wollen, dass er sich unter Druck gesetzt fühlt, ja zu sagen. Indem Sie ihm die Möglichkeit geben, einfach abzulehnen, wenn er nicht interessiert ist oder andere Pläne hat, können Sie diese Angst verringern und sicherstellen, dass er ja sagt, weil er es möchte und nicht, weil er sich dazu verpflichtet fühlt.
Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Ich gebe am Wochenende eine Party, vielleicht haben Sie schon etwas vor, aber wenn nicht, sind Sie herzlich willkommen!" oder "Haben Sie diese Woche Zeit zum Mittagessen? Ich weiß, dass Sie auf der Arbeit ziemlich viel zu tun haben, also können wir es auf jeden Fall verschieben." Indem Sie die Einladung zwanglos halten und ihnen die Möglichkeit geben, nein zu sagen oder es zu verschieben, vermeiden Sie, dass sie sich unter Druck gesetzt fühlen.Ihre Einladung annehmen.
4. einen Plan im Kopf haben
Vielleicht sind Sie so besorgt darüber, dass jemand "nein" zu einem Treffen sagt, dass Sie nicht darüber nachgedacht haben, was Sie sagen oder tun werden, wenn er oder sie "ja" sagt. Für den Fall, dass er oder sie "ja" sagt, ist es eine gute Idee, zumindest einen vorläufigen Vorschlag zu machen, wo und wann, sowie einige Aktivitäten, die Sie gemeinsam unternehmen könnten.
Wenn sie dann fragen: "Sicher, wann?" oder "Woran hast du gedacht?", brauchst du nicht nach Ideen zu suchen. Versuche, dir ein paar Aktivitäten oder Pläne auszudenken, was du tun könntest, und nenne ein paar mögliche Tage und Uhrzeiten, die für dich in Frage kommen. Das kann auch dazu beitragen, den Druck auf sie zu verringern, sich auf der Stelle etwas einfallen zu lassen.
5. einen Tag, eine Uhrzeit und einen Ort festzulegen
Manchmal führen allgemeine oder offene Einladungen dazu, dass niemand sie befolgt, selbst wenn beide Personen wirklich etwas unternehmen wollen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihre Einladung konkreter formulieren, indem Sie die Details festlegen. Anstatt beispielsweise zu sagen: "Wir sollten einmal zusammen zu Mittag essen", könnten Sie sagen: "Möchtest du am Freitag zu Mittag essen?" oder "Möchtest du nach der Arbeit mit mir in diese neue Bar gehen?morgen?"
Indem Sie einen konkreten Tag, eine Uhrzeit und einen Ort für ein Treffen festlegen, vermeiden Sie die ständigen "Wir sollten uns treffen!"-Rufe, die nie zum Tragen kommen. Selbst wenn sie keine Zeit haben, haben Sie die Tür zu einem konkreteren Plan geöffnet, so dass es wahrscheinlicher ist, dass sie einen anderen Tag, eine andere Uhrzeit oder einen anderen Ort für ein Treffen vorschlagen.
6. anbieten, ihnen bei etwas zu helfen
Manchmal bietet sich die Gelegenheit, jemandem bei etwas zu helfen, das er bereits geplant hat. Wenn zum Beispiel ein Kollege sagt, dass er in ein paar Wochen umzieht, könnten Sie anbieten, ihm zu helfen oder ihm Ihren Lastwagen zu leihen. Wenn er an einem großen Projekt arbeitet, könnten Sie ihm anbieten, es für ihn durchzusehen und ihm beim Mittagessen Ihre Ideen oder Ihr Feedback zu geben.
Das Angebot, anderen Menschen zu helfen, kann eine großartige Möglichkeit sein, mit geringem Einsatz Pläne zu schmieden. Da das Helfen positive Gefühle hervorruft, werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie Ihre Hilfe anbieten, und die Menschen werden es wahrscheinlich zu schätzen wissen, selbst wenn sie es ablehnen. Freundlichkeit, Großzügigkeit und Service können einen langen Weg gehen, um Vertrauen, Beziehung und Freundschaft zu schaffen.
7 Bitten Sie um ein weiteres Gespräch bei einem Mittagessen oder Kaffee.
Manchmal ist man mit jemandem, den man von der Arbeit, der Schule oder der Kirche her kennt, sehr gut befreundet, weiß aber vielleicht nicht, wie man diese Freundschaft in ein neues Umfeld tragen kann. Wenn Sie im Büro oder auf dem Parkplatz lange Gespräche führen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie das Gespräch nicht beim Mittagessen oder bei einem Kaffee fortsetzen wollen. Auf diese Weise können Sie oft die unsichtbare Barriere durchbrechen, die "Freunde von der Arbeit" oder "Freunde aus der KircheFreunde" davon abhalten, echte Freunde zu werden.
Es ist oft einfach, dies auf natürliche und beiläufige Weise anzusprechen. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich würde wirklich gerne mehr darüber hören. Vielleicht können wir beim Mittagessen mehr darüber reden?" oder "Haben Sie Interesse daran, mit mir die Straße hinunter zu Starbucks zu gehen?" Wenn jetzt kein guter Zeitpunkt ist, könnten Sie auch auf einen anderen Tag oder eine andere Zeit verschieben, indem Sie sagen: "Ich würde gerne mehr darüber hören. Ich muss jetzt los, aber haben Sie Zeit fürirgendwann nächste Woche zu Mittag essen?"
8. sie einladen, Sie zu kontaktieren
Eine weitere Möglichkeit, Menschen zu einem Treffen einzuladen, ohne dass es ihnen peinlich ist, besteht darin, ihnen den Ball zuzuspielen. Bieten Sie ihnen zum Beispiel Ihre Nummer an und laden Sie sie ein, Ihnen am Wochenende eine SMS zu schicken oder Sie anzurufen, wenn sie etwas unternehmen möchten. Sie können auch etwas konkreter werden und sagen: "Ich habe am Samstag Zeit, also ruf mich an, wenn du dich mit mir treffen möchtest."
Diese Art der offenen Einladung lässt die Leute wissen, dass Sie daran interessiert sind, etwas mit ihnen zu unternehmen, und ermutigt sie, auf Sie zuzugehen. Gesunde Freundschaften beruhen auf Gegenseitigkeit, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie immer derjenige sein müssen, der die Initiative ergreift und Pläne macht. Nicht jeder wird diesem Hinweis folgen, aber diejenigen, die es tun, sind wahrscheinlich am meisten daran interessiert, eine Freundschaft mitSie.
9. sie in Ihre aktuellen Pläne einbeziehen
Eine weitere gute Möglichkeit, jemanden einzuladen, ohne sich unwohl zu fühlen, besteht darin, ihn in Ihre bestehenden Pläne einzubeziehen, anstatt zu versuchen, sich etwas einfallen zu lassen. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise zu einem bestimmten Yogakurs gehen, donnerstags mit Freunden an einem Quiz teilnehmen oder für dieses Wochenende eine Party bei Ihnen zu Hause geplant haben, laden Sie ihn ein.
Wenn Sie sie wissen lassen, was Sie vorhaben und dass sie sich gerne anschließen können, können Sie sie ganz einfach und zwanglos fragen, ob sie sich mit Ihnen treffen möchten. Das nimmt auch den Druck von ihnen, ja zu sagen, weil sie wissen, dass der Plan nicht davon abhängt, ob sie Ihre Einladung annehmen. Selbst wenn sie nicht in der Lage sind, sich Ihnen anzuschließen, werden sie es wahrscheinlich zu schätzen wissen, dass Sie sie eingeladen haben, und sich vielleicht sogar revanchieren, indem sie Sie einladen, sich mit Ihnen indie Zukunft.
10. fragen Sie nach ihrer Verfügbarkeit
Ein geschäftiges Leben, ein anspruchsvoller Arbeitsplan und viele Verpflichtungen können ein soziales Leben erschweren, daher sind manchmal gezielte Fragen zu Terminen und Zeitplänen notwendig, um Pläne zu konkretisieren. Zum Beispiel kann die Frage "Welche Tage sind für Sie nächste Woche am besten?" oder "Haben Sie dieses Wochenende Zeit?" helfen, die Verfügbarkeit einer Person zu ermitteln.
Wenn auch Ihr Terminkalender ziemlich voll ist, müssen Sie diese Fragen vielleicht noch weiter eingrenzen, indem Sie sagen: "Ich habe nächsten Freitagnachmittag zwischen 14 und 17 Uhr Zeit. Haben Sie dann Zeit?" Vielleicht müssen Sie ein paar Mal hin- und hergehen, bis Sie eine Zeit gefunden haben, die für Sie beide passt. Auch wenn sich diese Vorgehensweise etwas förmlich anfühlt, ist sie manchmal die einzige Möglichkeit für vielbeschäftigte Menschen, ein aktives soziales Netzwerk zu pflegen.Leben.
Wie man mit der Angst umgeht, jemanden um ein Date zu bitten
Was Sie tun oder nicht tun, wenn Sie sich unsicher fühlen, kann darüber entscheiden, wie stark Ihre Angst wird, wie lange sie anhält und wie sehr sie sich auf Ihre Interaktionen mit anderen Menschen auswirkt. Einige der automatischen Reaktionen und Abwehrmechanismen, die Sie einsetzen, wenn Sie sich ängstlich oder unsicher fühlen, können die Angst sogar noch verschlimmern. Sie werden auch als "Sicherheitsverhalten" bezeichnet und sind gängige Methoden, mit denen wir versuchen, selbstbewusster zu erscheinen, unsereUnsicherheiten und Ablehnung zu vermeiden.[, ]
Beispiele für Sicherheitsverhalten sind das Schweigen, das Einstudieren der eigenen Worte im Voraus oder das Vortäuschen von Selbstvertrauen, wenn man sich in Wirklichkeit unsicher fühlt. Da diese Verhaltensweisen irrationale Überzeugungen und Unsicherheiten verstärken, können sie die Angst noch verschlimmern.[] Es wird Ihnen viel leichter fallen, auf Menschen zuzugehen und sie um ein Treffen zu bitten, wenn Sie diese Verhaltensweisen abstellen können undverwenden Sie stattdessen einige der unten aufgeführten gesünderen Methoden.[, , , ]
| Was macht Angst & Unsicherheit SCHLECHT | Was macht die Angst & Unsicherheit BESSER |
| Übermäßiges Nachdenken vor, während und nach Gesprächen mit Menschen Wiederholung, Grübeln, Sorgen, & Analyse von Gedanken | Mit Achtsamkeit aus dem Kopf kommen |
| Selbstkritik, Wiederholung von Fehlern & Schwächen | Freundlich und selbstmitfühlend sein |
| Abschalten, Ruhe bewahren | Das Wort ergreifen, Ideen und Meinungen austauschen |
| Vermeiden von Gesprächen und sozialen Aktivitäten | Regelmäßiger Kontakt, Einüben sozialer Fähigkeiten |
| Selbstvertrauen vortäuschen, maskieren, eine Persona benutzen | Seien Sie authentisch |
| Schneiden, Proben oder Zensieren | Vertrauen in sich selbst, das Richtige zu sagen |
| Das Schlimmste annehmen oder erwarten | Präsent und offen sein |
| Übermäßig starr, angespannt oder verkrampft sein | Entspannen und loslassen |
| Konzentration auf einen guten Eindruck | Sich auf die Freude am Gespräch konzentrieren |
Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, an Ihrem Sicherheitsverhalten zu arbeiten.
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Vielleicht hilft Ihnen unser Leitfaden, wie Sie weniger selbstbewusst sein können.
Referenzen
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018): Self-esteem vulnerabilities are associated with cued attentional biases towards rejection. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Verarbeitung emotionaler Ausdrücke bei Angst vor Ablehnung: Ergebnisse von Diffusionsmodellanalysen. Emotionen, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Rewriting the self-fulfilling prophecy of social rejection: Self-affirmation improves relational security and social behavior up to 2 months later. Psychologische Wissenschaft , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Differential effects of safety behaviour subtypes in social anxiety disorder. Verhaltensforschung und -therapie , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
