Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Προσπαθώ να κάνω νέους φίλους, αλλά το βρίσκω πολύ δύσκολο. Δεν ξέρω πώς να καλέσω κάποιον να βγούμε χωρίς να είμαι αμήχανη και ανησυχώ ότι θα φανώ άπορη, απελπισμένη ή ενοχλητική. Πώς μπορώ να ζητήσω από κάποιον να βγούμε (όχι ραντεβού) χωρίς να γίνουν περίεργα τα πράγματα μεταξύ μας;"
Οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν πραγματικά δύσκολο να κάνουν φίλους, ειδικά ως ενήλικες. Ενώ το να προσκαλέσετε κάποιον να βγείτε έξω μπορεί να σας προκαλεί ένα αμήχανο συναίσθημα, είναι μια δεξιότητα που θα πρέπει να αναπτύξετε αν θέλετε να κάνετε φίλους με ανθρώπους που γνωρίζετε στη δουλειά, στο σχολείο ή σε άλλα περιβάλλοντα. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει γιατί το να προσκαλέσετε ανθρώπους έξω είναι τόσο δύσκολο, πράγματα που μπορεί να το κάνουν πιο αμήχανο και 10 εύκολους τρόπους για να ζητήσετεάνθρωποι να κάνουν παρέα χωρίς να κάνουν τα πράγματα περίεργα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ζητάς από τους ανθρώπους να κάνουν παρέα;
Όταν ζητάτε από κάποιον να βγείτε, γίνεστε ευάλωτοι και ανοίγεστε στον κίνδυνο της απόρριψης. Επειδή δεν ξέρετε πώς θα ανταποκριθεί το άτομο, οι φόβοι, οι ανασφάλειες και οι αρνητικές σκέψεις σας μπορεί να αναλάβουν, προσπαθώντας να σας "βοηθήσουν" να συμπληρώσετε τα κενά. Οι άνθρωποι που είναι πολύ κοινωνικά ανήσυχοι και ανασφαλείς δυσκολεύονται περισσότερο με αυτό, επειδή περιμένουμε ότι οι άνθρωποι θα τους απορρίψουν.[, ]
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε στενούς φίλους (και τι να αναζητήσετε)Όσο πιο ανασφαλής και αγχώδης είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να παρερμηνεύσετε τις κοινωνικές καταστάσεις, βλέποντας σημάδια απόρριψης ακόμα και όταν δεν υπάρχουν[, , ] Αυτό μπορεί να σας κάνει να αποφεύγετε, να αποσύρεστε και να κλείνεστε, δίνοντας στους άλλους το μήνυμα ότι είστε απρόσιτος. Με αυτόν τον τρόπο, οι βαθιές φοβίες απόρριψης μπορούν να ξεγελάσουν τους ανθρώπους, δημιουργώντας μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία[] Με το να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση τωντο άγχος, μπορείτε συχνά να το διακόψετε και να το αποτρέψετε από το να συμβεί.
Πώς να ζητήσετε από κάποιον να κάνετε παρέα
Υπάρχουν τρόποι για να ζητήσετε από κάποιον να βγείτε έξω που να σας φαίνονται φυσικοί, άνετοι και εύκολοι αντί να αισθάνεστε αμήχανοι ή εξαναγκασμένοι. Αυτές οι 10 στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε αν υπάρχει αμοιβαίο ενδιαφέρον για να βγείτε έξω και αν ναι, να κάνετε τα επόμενα βήματα για να κάνετε σχέδια.
1. Μετρήστε το ενδιαφέρον τους να κάνουν παρέα μαζί σας
Το να μην είστε σίγουροι αν κάποιος θέλει να βγει μαζί σας είναι πιθανότατα ένας από τους κύριους λόγους που σας αγχώνει να του το ζητήσετε. Δοκιμάζοντας τα νερά λέγοντας "Πρέπει να βγούμε κάποια στιγμή" ή "Ίσως μπορούμε να πάμε για φαγητό μια μέρα", μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα αν το ενδιαφέρον είναι αμοιβαίο. Ανάλογα με το πώς θα απαντήσει, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα κάνετε μια άλλη, πιο άμεση προσπάθεια.
Να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το δικό τους άγχος και τις ανασφάλειές τους, οπότε το να έχετε μια ψύχραιμη άποψη για κάποιον δεν είναι πάντα ένα ξεκάθαρο "όχι". Η δήλωσή σας μπορεί να τους αιφνιδίασε ή να πυροδότησε τις δικές τους ανασφάλειες ή φόβους. Μόλις πάρετε την πρωτοβουλία να προτείνετε την ιδέα να βρεθείτε μαζί, μπορεί να νιώσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο να συνεχίσουν αργότερα για να κάνουν πιο συγκεκριμένα σχέδια.
2. Μετρήστε το ενδιαφέρον τους για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα
Ένας άλλος τρόπος για να μετρήσετε το ενδιαφέρον ενός ατόμου για παρέα είναι να μιλήσετε για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει και να δείτε αν αυτό σας προκαλεί ενθουσιασμό. Λέγοντας: "Σκέφτομαι να πάω να δω τη νέα ταινία της Marvel αυτό το Σαββατοκύριακο" ή "Είδες ότι ο Χάμιλτον έρχεται στην πόλη;" θα μπορούσε να ανοίξει αυτή τη συζήτηση.
Αν ενεργοποιηθούν, κάνουν ερωτήσεις ή εκδηλώσουν ενδιαφέρον, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν τους ζητήσετε να συμμετάσχουν.Μπορείτε ακόμη και να μετρήσετε το ενδιαφέρον για μια δραστηριότητα μέσω κειμένου, μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κοινοποιώντας έναν σύνδεσμο και λέγοντας κάτι όπως: "Το είδες αυτό;" ή "Φαίνεται διασκεδαστικό!" και βλέποντας πώς θα ανταποκριθούν.
3. Προσφέρετε τους έναν εύκολο τρόπο να πουν όχι
Μπορεί να φοβάστε να ζητήσετε από κάποιον να βγείτε έξω γιατί δεν θέλετε να νιώσει ότι πιέζεται να πει ναι. Δημιουργώντας μια "εύκολη διέξοδο" για να αρνηθεί αν δεν ενδιαφέρεται ή έχει άλλα σχέδια, μπορείτε να μειώσετε αυτό το άγχος και να διασφαλίσετε ότι θα πει ναι επειδή το θέλει και όχι επειδή νιώθει υποχρεωμένος.
Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Κάνω ένα πάρτι αυτό το Σαββατοκύριακο. Μπορεί να έχετε ήδη κανονίσει, αλλά αν όχι, είστε ευπρόσδεκτοι να έρθετε!" ή "Έχετε χρόνο να πάτε για φαγητό αυτή την εβδομάδα; Ξέρω ότι είστε αρκετά φορτωμένοι στη δουλειά, οπότε μπορούμε σίγουρα να το αναβάλουμε." Κρατώντας την πρόσκληση χαλαρή και δίνοντάς τους έναν εύκολο τρόπο να πουν όχι ή να το αναβάλουν, μπορείτε να αποφύγετε να τους κάνετε να νιώσουν ότι πιέζονται να έρθουν.αποδεχτείτε την πρόσκλησή σας.
4. Έχετε ένα σχέδιο στο μυαλό σας
Μπορεί να ανησυχείτε τόσο πολύ μήπως κάποιος πει "όχι" στο να βγείτε έξω που δεν έχετε σκεφτεί τι θα πείτε ή τι θα κάνετε αν πει "ναι". Σε περίπτωση που πει "ναι", καλό είναι να έχετε τουλάχιστον μια προσωρινή πρόταση για το πού και πότε, καθώς και κάποιες δραστηριότητες για το τι θα μπορούσατε να κάνετε μαζί.
Με αυτόν τον τρόπο, αν σας ρωτήσουν: "Βέβαια, πότε;" ή "Τι είχες στο μυαλό σου;", δεν θα ψάχνετε για ιδέες. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μερικές δραστηριότητες ή σχέδια για το τι θα μπορούσατε να κάνετε, καθώς και να προσδιορίσετε κάποιες πιθανές ημέρες και ώρες που σας βολεύουν. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πίεση που τους ασκείται να σκεφτούν ιδέες επί τόπου.
5. Καθορίστε ημέρα, ώρα και τόπο.
Μερικές φορές οι γενικές ή ανοιχτές προσκλήσεις δεν έχουν αποτέλεσμα να μην υπάρχει συνέχεια, ακόμη και όταν και οι δύο άνθρωποι θέλουν πραγματικά να βγουν έξω. Αν αυτό έχει συμβεί, σκεφτείτε να κάνετε την πρόσκλησή σας πιο συγκεκριμένη, διευκρινίζοντας τις λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Πρέπει να πάμε για φαγητό μια μέρα", μπορείτε να πείτε "Θα ήθελες να πάμε για φαγητό την Παρασκευή;" ή "Θέλεις να πάμε μαζί σε εκείνο το νέο μπαρ μετά τη δουλειά;".αύριο;"
Καθορίζοντας μια πιο συγκεκριμένη ημέρα, ώρα και μέρος για να βγείτε, θα αποφύγετε τις συνεχείς αναπάντητες αναφορές του τύπου "Πρέπει να βγούμε!" που δεν υλοποιούνται ποτέ. Ακόμα και αν δεν είναι ελεύθεροι, θα έχετε ανοίξει την πόρτα σε ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο, καθιστώντας πιθανό να προτείνουν μια εναλλακτική ημέρα, ώρα ή μέρος για να βγείτε.
6. Προσφερθείτε να τους βοηθήσετε σε κάτι
Μερικές φορές, θα υπάρξει μια ευκαιρία να προσφέρετε να βοηθήσετε κάποιον σε κάτι που έχει ήδη προγραμματίσει. Για παράδειγμα, αν ένας συνάδελφος λέει ότι μετακομίζει σε μερικές εβδομάδες, θα μπορούσατε να προσφέρετε να του δώσετε ένα χεράκι ή να του δανείσετε το φορτηγό σας. Αν δουλεύει πάνω σε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά, θα μπορούσατε να προσφερθείτε να το δείτε και να του δώσετε τις ιδέες σας ή τα σχόλιά σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Το να προσφέρεστε να βοηθήσετε τους ανθρώπους με πράγματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός, χαμηλού ρίσκου τρόπος για να κάνετε σχέδια με τους ανθρώπους. Επειδή το να βοηθάτε τους ανθρώπους δημιουργεί θετικά συναισθήματα, θα νιώσετε καλά με την προσφορά και πιθανότατα θα το εκτιμήσουν, ακόμη και αν αρνηθούν. Η ευγένεια, η γενναιοδωρία και η εξυπηρέτηση μπορούν να οδηγήσουν πολύ μακριά προς τη δημιουργία εμπιστοσύνης, σχέσης και φιλίας.
7. Ζητήστε να μιλήσετε περαιτέρω σε γεύμα ή καφέ
Μερικές φορές, μπορεί να είστε πολύ φιλικοί με κάποιον που γνωρίζετε από τη δουλειά, το σχολείο ή την εκκλησία, αλλά μπορεί να μην ξέρετε πώς να μεταφέρετε αυτές τις φιλίες σε ένα νέο περιβάλλον. Αν βρεθείτε να έχετε μεγάλες συζητήσεις στο γραφείο ή στο πάρκινγκ, σκεφτείτε να ζητήσετε να συνεχίσετε τη συζήτηση σε γεύμα ή καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε συχνά να σπάσετε το αόρατο φράγμα που κρατά τους "φίλους της δουλειάς" ή τους "φίλους της εκκλησίας".φίλους" από το να γίνουν πραγματικοί φίλοι.
Συχνά είναι εύκολο να το προσεγγίσετε με φυσικό και χαλαρό τρόπο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Θα ήθελα πολύ να ακούσω περισσότερα γι' αυτό. Ίσως θα μπορούσαμε να μιλήσουμε περισσότερο στο γεύμα;" ή "Ενδιαφέρεστε να περπατήσετε μαζί μου στα Starbucks;" Αν τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή, θα μπορούσατε επίσης να το αναβάλλετε για κάποια άλλη μέρα ή ώρα λέγοντας: "Θα ήθελα πολύ να ακούσω περισσότερα γι' αυτό. Πρέπει να φύγω τώρα, αλλά είστε ελεύθερος για λίγο;".γεύμα κάποια στιγμή την επόμενη εβδομάδα;"
8. Προσκαλέστε τους να επικοινωνήσουν μαζί σας
Ένας άλλος τρόπος για να ζητήσετε από τους ανθρώπους να βγείτε χωρίς να νιώσετε αμήχανα είναι να τους δώσετε την ευκαιρία να κάνουν παρέα. Για παράδειγμα, προσφέρετε το τηλέφωνό σας και προσκαλέστε τους να σας στείλουν μήνυμα ή να σας τηλεφωνήσουν το Σαββατοκύριακο αν θέλουν να βγούμε. Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο συγκεκριμένοι λέγοντας κάτι όπως: "Είμαι ανοιχτός το Σάββατο, οπότε τηλεφωνήστε μου αν θέλετε να βρεθούμε".
Η δημιουργία αυτού του είδους της ανοιχτής πρόσκλησης επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι ενδιαφέρεστε να κάνετε παρέα, καθώς και να τους ενθαρρύνετε να σας πλησιάσουν. Οι υγιείς φιλίες είναι αμοιβαίες και αμοιβαίες, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να είστε εσείς αυτός που θα ξεκινήσει και θα κάνει σχέδια. Ενώ δεν θα πάρουν όλοι αυτό το σύνθημα, εκείνοι που το κάνουν θα είναι πιθανότατα εκείνοι που ενδιαφέρονται περισσότερο να χτίσουν μια φιλία μεεσένα.
9. Συμπεριλάβετε τους στα τρέχοντα σχέδιά σας
Ένας άλλος καλός τρόπος για να ζητήσετε από κάποιον να κάνετε παρέα χωρίς να αισθάνεστε αμήχανα είναι να προσπαθήσετε να τον συμπεριλάβετε στα υπάρχοντα σχέδιά σας, αντί να προσπαθείτε να βρείτε ιδέες για πράγματα που θα κάνετε. Για παράδειγμα, αν συνήθως πηγαίνετε σε ένα συγκεκριμένο μάθημα γιόγκα, παρακολουθείτε τις Πέμπτες με τους φίλους σας παιχνίδια γνώσεων ή έχετε προγραμματίσει ένα πάρτι στο σπίτι σας για αυτό το Σαββατοκύριακο, προσκαλέστε τον να συμμετάσχει.
Το να τους ενημερώνετε για το τι κάνετε και ότι είναι ευπρόσδεκτοι να συμμετάσχουν μπορεί να δημιουργήσει έναν εύκολο και χαλαρό τρόπο για να τους ζητήσετε να κάνουν παρέα. Αυτό επίσης τους απαλλάσσει από την πίεση να πουν ναι, επειδή γνωρίζουν ότι το σχέδιο δεν εξαρτάται από το αν θα αποδεχτούν την πρόσκλησή σας. Ακόμα και αν δεν είναι σε θέση να έρθουν μαζί σας, πιθανότατα θα εκτιμήσουν την πρόσκλησή σας και μπορεί ακόμα και να ανταποδώσουν προσκαλώντας σας να κάνετε παρέα στοτο μέλλον.
Δείτε επίσης: Γιατί οι φίλοι δεν διατηρούν επαφή (Λόγοι για τους οποίους & Τι να κάνετε)10. Ρωτήστε για τη διαθεσιμότητά τους
Η πολυάσχολη ζωή, το απαιτητικό πρόγραμμα εργασίας και οι πολλές υποχρεώσεις μπορεί να δυσχεράνουν την κοινωνική ζωή, γι' αυτό και μερικές φορές είναι απαραίτητο να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με ημερομηνίες και χρονοδιαγράμματα για να οριστικοποιήσετε τα σχέδιά σας. Για παράδειγμα, η ερώτηση "Ποιες μέρες είναι καλύτερες για σας την επόμενη εβδομάδα;" ή "Έχετε καθόλου ελεύθερο χρόνο αυτό το Σαββατοκύριακο;" μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσετε τη διαθεσιμότητα ενός ατόμου.
Αν το πρόγραμμά σας είναι επίσης αρκετά φορτωμένο, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε αυτές τις ερωτήσεις ακόμη περισσότερο λέγοντας πράγματα όπως: "Είμαι ελεύθερος την επόμενη Παρασκευή απόγευμα μεταξύ 2-5 μ.μ. Έχεις χρόνο τότε;" Μπορεί να χρειαστεί να πάτε μπρος-πίσω μερικές φορές μέχρι να βρείτε μια ώρα που να σας βολεύει και τους δύο. Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να φαίνεται λίγο τυπική, μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος για να μπορέσουν οι πολυάσχολοι άνθρωποι να διατηρήσουν μια ενεργή κοινωνική σχέση.ζωή.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος να ζητήσετε από κάποιον να βγει
Αυτό που κάνετε ή δεν κάνετε όταν αισθάνεστε ανασφαλείς μπορεί να καθορίσει πόσο έντονο γίνεται το άγχος σας, πόσο διαρκεί και πόσο επηρεάζει τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους. Μερικές από τις αυτόματες αντιδράσεις και άμυνες που χρησιμοποιείτε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανασφαλείς μπορεί στην πραγματικότητα να το χειροτερεύουν. Ονομάζονται επίσης "συμπεριφορές ασφαλείας", είναι συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους προσπαθούμε να φανούμε πιο σίγουροι, να κρύψουμε τιςανασφάλειες και να αποφεύγουν την απόρριψη.[, ]
Παραδείγματα συμπεριφορών ασφαλείας περιλαμβάνουν το να παραμένετε σιωπηλοί, να κάνετε πρόβες για το τι θα πείτε εκ των προτέρων, ή να δίνετε μια παράσταση προσποιούμενοι την αυτοπεποίθηση, ενώ στην πραγματικότητα αισθάνεστε ανασφαλείς. Επειδή αυτές οι συμπεριφορές ενισχύουν παράλογες πεποιθήσεις και ανασφάλειες, μπορούν να κάνουν το άγχος ακόμα χειρότερο.[] Θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να προσεγγίζετε ανθρώπους και να τους ζητάτε να βγείτε έξω, αν είστε σε θέση να σταματήσετε αυτές τις συμπεριφορές και ναΑντ' αυτού, χρησιμοποιήστε κάποια από τις πιο υγιεινές μεθόδους που αναφέρονται παρακάτω.[, , , , ]
| Τι κάνει το φόβο & την ανασφάλεια ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ | Τι κάνει τον φόβο & την ανασφάλεια ΚΑΛΥΤΕΡΟ |
| Υπερβολικές σκέψεις πριν, κατά τη διάρκεια & μετά από συζήτηση με ανθρώπους Επανάληψη, αναστοχασμός, ανησυχία, &- ανάλυση σκέψεων | Βγαίνοντας από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας την ενσυνειδητότητα |
| Αυτοκριτική, επανάληψη λαθών & ατελειών | Να είσαι ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό σου |
| Κλείνοντας, παραμένοντας ήσυχοι | Να μιλάτε, να μοιράζεστε ιδέες και απόψεις |
| Αποφυγή συζητήσεων και κοινωνικών δραστηριοτήτων | Τακτική έκθεση, εξάσκηση κοινωνικών δεξιοτήτων |
| Προσποίηση αυτοπεποίθησης, συγκάλυψη, χρήση προσωπικοτήτων | Να είσαι ο αυθεντικός σου εαυτός |
| Μοντάζ, πρόβα ή λογοκρισία | Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ότι θα πείτε το σωστό |
| Υποθέτοντας ή αναμένοντας το χειρότερο | Να είστε παρόντες και ανοιχτοί |
| Να είστε υπερβολικά άκαμπτοι, τεταμένοι ή σφιγμένοι | Χαλάρωση και απελευθέρωση |
| Εστιάζοντας στην καλή εντύπωση | Επικεντρωθείτε στην απόλαυση της συζήτησης |
Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε πάνω στις συμπεριφορές ασφαλείας σας.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να διαβάσετε τον οδηγό μας για το πώς να είστε λιγότερο αμήχανοι.
Αναφορές
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Τα τρωτά σημεία της αυτοεκτίμησης σχετίζονται με τις προκατειλημμένες μεροληψίες προσοχής προς την απόρριψη. Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Processing emotional expressions under fear of rejection: Findings from diffusion model analyses. Συναίσθημα, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Ξαναγράφοντας την αυτοεκπληρούμενη προφητεία της κοινωνικής απόρριψης: Η αυτοεπιβεβαίωση βελτιώνει τη σχεσιακή ασφάλεια και την κοινωνική συμπεριφορά έως και 2 μήνες αργότερα. Ψυχολογική επιστήμη , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Διαφορετικές επιδράσεις των υποτύπων συμπεριφοράς ασφαλείας στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Έρευνα και θεραπεία της συμπεριφοράς , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
