Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
"Ez hewl didim ku hin hevalên nû çêkim lê ez bi rastî dijwar dibînim. Ez nizanim meriv çawa vedixwîne yekî ku bêyî ku aciz bibe danûstendinê bike, û ez ditirsim ku ez hewcedar, bêhêvî, an aciz bibim. Ez çawa dikarim ji yekî bipirsim ku bêyî ku tiştan di navbera me de xerîb bike (ne rojek) bike? ”
Piraniya mirovan bi rastî zehmet e ku hevaltiyê bikin, nemaze wekî mezinan. Dema ku vexwendina kesek ji bo danûstendinê dibe ku ji we re hestek dilşikestî bide we, ew jêhatîbûnek e ku hûn hewce ne ku pêşve bibin heke hûn bixwazin bi kesên ku hûn li kar, dibistan, an cîhên din nas dikin re hevaltiyê bikin. Ev gotar dê rave bike ka çima vexwendina mirovan ew qas dijwar e, tiştên ku dibe ku wê bêtir aciz bikin, û 10 awayên hêsan ku mirov ji mirovan bipirse bêyî ku tiştan xerîb bike.
Çima ew qas dijwar e ku meriv ji mirovan bixwaze ku derbikeve derve?
Dema ku hûn ji yekî daxwaz dikin ku derbikeve derve, hûn qels dibin û xwe li ber rîska redkirinê vedikin. Ji ber ku hûn nizanin ew kes dê çawa bersivê bide, tirs, bêbawerî û ramanên neyînî yên we dikarin serdest bibin, hewl bidin ku "alîkariya" we bikin ku hûn valahiyan dagirin. Kesên ku ji hêla civakî ve pir bi fikar û ne ewle ne, dema herî dijwar bi vê yekê re derbas dibin ji ber ku ew hêvî dikin ku xelk wan red bikin.[, ]
Hûn çiqas bêtir bêbawer û dilteng bin, îhtîmala we ew qas zêde ye.ramanên hişmend / fikaran
Planên wan di hefteya 64 $ de dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ku ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, bi e-nameyê fermana BetterHelp bi e-nameyê re bişînin. Hûn dikarin ji me re erêkirina koda weya kesane ya bikêr ji me re bibînin. çawa kêmtir xwe-hişmend bin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Bi Hevkarên Li Karê Civakî Bicive
Çavkanî
- Ravary, A., & amp; Baldwin, M. W. (2018). Qelsiyên xwe-rûmetê bi nerazîbûnên baldar ên berbi redkirinê ve girêdayî ne. Kesayetî û Cudahiyên Kesane , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & amp; Voss, A. (2021) Pêvajoya îfadeyên hestyarî di bin tirsa redkirinê de: Dîtinên ji analîzên modela belavbûnê. Hest, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Şivan, S., & amp; Zanna, M. P. (2011). Ji nû ve nivîsandina pêxembertiya xwe-pêkhatina redkirina civakî: Xwe-pejirandin heta 2 meh şûnda ewlehiya pêwendiyê û tevgera civakî baştir dike. Zanista derûnnasî , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Bandorên cihêreng ên binkûreyên behremendiya ewlehiyê di nexweşiya fikarên civakî de. Lêkolîn û terapiya tevgerê , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The şermokî & amp; Pirtûka xebatê ya xemgîniya civakî: Teknîkên îsbatkirî ji bo derbaskirina tirsên xwe. Weşanên Nû yên Harbinger.ku hûn ê rewşên civakî xelet şîrove bikin, nîşanên redkirinê jî dema ku ew ne li wir bin jî bibînin.[, , ] Ev dikare bibe sedem ku hûn ji xwe dûr bikevin, vekişin, û girtinê, ji yên din re îşaret bikin ku hûn nenas in. Bi vî awayî, tirsên kûr ên redkirinê dikarin mirovan bixapînin û pêxembertiyek xwe-pêkhatinî biafirînin.[] Bi haybûna zêdetir ji fikarên xwe, hûn pir caran dikarin vê yekê bişkînin û pêşî lê bigirin.
Meriv çawa ji yekî bixwaze ku biçe derve
Rêbaz hene ku meriv ji yekî bixwaze ku derbikeve ku xwezayê, rehet û hêsan e li şûna ku meriv xwe nerehet bike. Van 10 stratejiyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka berjewendiya hevdu di hevberdanê de heye û heke wusa be, gavên pêşeroj ji bo çêkirina planan bavêjin.
1. Meraqa wan a li hevhatina bi we re binirxînin
Nebaweriya ku kesek dixwaze bi we re rûnê belkî yek ji sedemên sereke ye ku hûn ji pirskirina wan aciz dibin. Ceribandina avê bi gotina, "Divê em carek li hev bicivin," an "Dibe ku em rojekê nîvro bixwin" dikare ji we re çêtir bixwînin ka berjewendî hevdu ye. Li gorî ka ew çawa bersiv didin, hûn dikarin diyar bikin ka hûn hewldanek din, rasterast bêtir bikin an na.
Bînin bîra xwe ku gelek kes bi fikar û bêewlehiyên xwe re têdikoşin, ji ber vê yekê xwendina xweş li ser kesek her gav ne "na"yek eşkere ye. Daxuyaniya we dikaribû wan ji cerdevaniyê bigirta an jî bêbawerî an tirsa wan bikira. Carekê hûn bigirinînsiyatîf di pêşniyarkirina fikra hevgirtinê de, dibe ku ew bi xwe ewletir bin ku paşê bişopînin da ku planên berbiçavtir çêbikin.
2. Eleqeya wan a ji çalakiyek taybetî re binirxînin
Reweyek din a ku meriv eleqeya kesek li darvekirinê binirxîne ev e ku meriv li ser bûyerek an çalakiyek taybetî ya ku hûn jê re eleqedar in biaxivin û bibînin ka gelo ev heyecanek dişewitîne. Dibêjin, "Ez difikirim ku ez vê dawiya hefteyê biçim fîlima nû ya Marvel bibînim" an jî, "We dît ku Hamilton tê bajêr?" dikare vê danûstendinê veke.
Heke ew dilşewat bin, pirsan bipirsin, an eleqeya xwe diyar bikin, hûn ê bi xwe ewletir hîs bikin ku ji wan bixwazin ku beşdarî we bibin. Tewra hûn dikarin bi riya nivîsê, medyaya civakî an e-nameyê eleqeya çalakiyekê bi parvekirina girêdanek û gotinek mîna, "We ev dît?" an, "Ev xweş xuya dike!" û dîtina ku ew çawa bersiv didin.
3. Ji wan re rêyek hêsan bidin ku hûn bibêjin na
Dibe ku hûn ditirsin ku ji yekî bipirsin da ku li hev bicivin ji ber ku hûn naxwazin ku ew bi zextê re bêjin erê. Bi afirandina "dervekek hêsan" ji bo ku ew red bikin heke ew ne eleqedar bin an planên din hebin, hûn dikarin vê fikaran kêm bikin û piştrast bikin ku ew dibêjin erê ji ber ku ew dixwazin û ne ji ber ku ew xwe mecbûr hîs dikin.
Biceribînin ku tiştek wekî bêje, "Ez vê dawiya hefteyê partiyek heye. Dibe ku jixwe plansaziyên we hebin, lê heke ne wusa be, hûn ji hatina we pirtir kêfxweş in! an jî, “Wextê we heye ku hûn vê hefteyê firavînê bixwin? Ez zanim ku tu pir şepirze yîli ser kar, ji ber vê yekê em dikarin teqez kontrolek baranê bikin. Bi wê yekê ku dawetname nerast bihêlin û rêyek hêsan bidin wan ku bêjin na an jî kontrolek baranê bidin wan, hûn dikarin xwe nedin zextê ku ew vexwendina we qebûl bikin.
4. Di hişê xwe de planek hebe
Dibe ku hûn ewqas bi fikar bin ku kesek ji danûstendinê re bêje "na" ku we guh nedaye ka hûn ê çi bibêjin an çi bikin heke ew bêje erê. Ger ew bikin, fikrek baş e ku hûn bi kêmanî pêşniyarek ceribandinê li ser ku û kengê, û her weha hin çalakiyên ku hûn dikarin bi hev re bikin, hebe.
Bi vî awayî, eger ew bêjin, "Bê guman, kengê?" an jî "Di hişê te de çi hebû?" hûn ê ji bo ramanan negerin. Biceribînin ku hûn çend çalakî an plansaziyên ku hûn dikarin bikin, û hem jî hin roj û demên gengaz ên ku ji we re dixebitin destnîşan bikin. Ev jî dibe alîkar ku zexta li ser wan sist bibe ku di cih de fikrên xwe bînin ziman.
5. Rojek, dem û cîhê xwe bişopînin
Carinan dawetnameyên giştî an vekirî encam nagirin, tewra dema ku her du kes bi rastî jî dixwazin bi hev re derbikevin. Ger ev çêbû, bifikirin ku vexwendnameya xwe bi hûrgulî hûrgulî hûrgulî bikin. Mînakî, li şûna ku hûn bibêjin, "Divê em rojekê firavînê bixwin", hûn dikarin bibêjin, "Hûn dixwazin roja înê firavînê bistînin?" an, "Ma hûn dixwazin sibe piştî kar wê barê nû bi min re kontrol bikin?"
Bi destnîşankirina rojek, dem, û cîhek taybetîtir ji bo danûstendinê, hûn ê ji vê yekê dûr bikevinbêriya berdewam a, "Divê em li hev bigerin!" ku qet bi ser nekevin. Ger ew ne azad bin jî, hûn ê derî li ber plansaziyek berbiçavtir vekin, îhtîmal e ku ew ê rojek, dem, an cîhek alternatîf ji bo danûstendinê pêşniyar bikin.
Binêre_jî: Depresyonê Birthday: 5 Sedemên Çima, Nîşan, & amp; Çawa Têkoşîn6. Pêşniyar bikin ku hûn bi tiştek re alîkariya wan bikin
Carinan, dê derfetek hebe ku meriv bi tiştek ku ji berê ve plan kiriye de alîkariya kesek bike. Mînakî, heke hevkarek bêje ku ew di nav du hefteyan de bar dikin, hûn dikarin destek bidin an jî bihêlin ku ew kamyona we deyn bikin. Ger ew li ser kar li ser projeyek mezin dixebitin, hûn dikarin pêşniyar bikin ku hûn li ser wan bigerin û di dema firavînê de ramanên xwe an jî nerînên xwe bidin wan.
Pêşkêşkirina alîkariya mirovan bi tiştan dikare rêyek hêja û kêm be ku bi mirovan re planan çêbike. Ji ber ku alîkariya mirovan hestên erênî çêdike, hûn ê ji pêşkêşkirinê xwe xweş hîs bikin, û belkî ew ê teqdîr bikin, her çend ew red bikin. Xwezî, comerdî, û xizmet dikare rêyek dirêj ber bi afirandina bawerî, têkilî û hevaltiyê ve biçe.
7. Bipirsin ku hûn li ser firavînê an qehweyê bêtir biaxivin
Carinan, hûn dikarin bi yekî ku hûn ji kar, dibistan, an dêrê nas dikin re pir heval bin, lê dibe ku nizanibin van hevaltiyê çawa bikin nav cîhek nû. Ger hûn xwe bibînin ku li ofîsê an li cîhê parkkirinê danûstendinên dirêj dikin, bifikirin ku hûn li ser firavînê an qehweyê axaftinê pêşdetir bikin. Bi kirina wê, hûn pir caran dikarin bişkîninastengiya nedîtbar ku "hevalên kar" an "hevalên dêrê" nahêle ku bibin hevalên rastîn.
Gelek caran hêsan e ku meriv bi rengek xwezayî û nebaş nêzikî vê yekê bibe. Mînakî, hûn dikarin bibêjin, "Ez bi rastî hez dikim ku li ser vê yekê bêtir bibihîzim. Dibe ku em li ser xwarinê bêtir biaxivin? an, "Ti eleqeyek heye ku bi min re li kolanê bimeşe berbi Starbucks?" Ger naha ne demek baş be, hûn dikarin rojek an demek din jî paşve bixin û bibêjin, "Ez hez dikim li ser vê yekê bêtir bibihîzim. Divê ez niha birevim, lê hûn ji bo firavînê di hefteya pêş de belaş in?”
8. Wan vexwînin ku bi we re têkilî daynin
Reweyek din a ku hûn dikarin ji mirovan bixwazin ku bêyî ku xwe aciz bikin, pîngkirina topê li hewşa wan e. Mînakî, nimreya xwe pêşkêşî bikin û wan vexwînin ku di dawiya hefteyê de ji we re bişînin an jî gazî we bikin, ger ew dixwazin bicivin. Di heman demê de hûn dikarin bi gotinek mîna, "Ez roja şemiyê vekirî me, ji ber vê yekê gazî min bikin heke hûn dixwazin bicivin."
Afirandina bi vî rengî vexwendnameyên vekirî dihêle ku mirov zanibin ku hûn bala xwe didin hev, û hem jî wan teşwîq dike ku nêzikî we bibin. Hevaltiyên saxlem hevdu û hevdu ne, ji ber vê yekê hîs nekin ku hûn her gav bibin yê ku dest pê dike û planan çêdike. Digel ku ne her kes wê vê yekê hilde, lê yên ku dikin dê bibin yên ku herî zêde dixwazin bi we re hevaltiyê ava bikin.
9. Wan têxin nav planên xwe yên niha
Rêyek din a baş ku hûn ji kesekî bixwazin ku biçe dervebêyî ku hest bi acizbûnê bikin ev e ku hûn hewl bidin ku wan têxin nav planên xwe yên heyî, li şûna ku hûn hewl bidin ku ramanên tiştên ku bikin bikin. Mînakî, heke hûn bi gelemperî diçin dersa yogayê, roja Pêncşemê bi hevalên xwe re beşdarî trivian dibin, an ji bo dawiya vê hefteyê li mala we şahiyek heye, wan vexwînin ku beşdarî bibin.
Bihêlin ku hûn bizanin ka hûn çi dikin û ku ew bi xêr hatin ku tevlê bibin, dikare rêyek hêsan û bêserûber biafirîne ku hûn ji wan bixwazin ku hûn li hev bicivin. Ev jî zextê li ser wan kêm dike ku bibêjin erê ji ber ku ew dizanin ku plan ne girêdayî ye ku ew vexwendina we qebûl bikin. Her çiqas ew nikaribin tevlê we bibin jî, ew ê belkî spasiya vexwendina we bikin û dibe ku we di paşerojê de vexwendiya we bikin.
10. Li ser hebûna wan bipirsin
Hebûna jiyanek mijûl, daxwazkirina bernameya xebatê, û gelek pabendbûn dikare jiyanek civakî dijwar bike, ji ber vê yekê pirsên diyarkirî yên di derbarê tarîx û bernameyan de carinan hewce ne ku planan bi dawî bikin. Mînakî, dipirsin, "Hefteya bê kîjan rojên ji bo we çêtirîn in?" an, "Ev dawiya hefteyê wextê we yê vala heye?" dikare bibe alîkar ku hebûna kesek diyar bike.
Heke bernameya we jî pir tije ye, dibe ku hûn hewce ne ku van pirsan hîn bêtir teng bikin bi gotinên wekî, "Ez piştî nîvroya înê ya din di navbera 2-5 êvarê de azad im. Wê demê wextê te heye?” Dibe ku hûn neçar bimînin ku çend caran paşde û paş ve biçin heya ku hûn demek ku ji bo we hem jî kar dike bibînin.Digel ku ev nêzîkatî hinekî fermî xuya dike, carinan ew yekane rê ye ku mirovên mijûl dikarin jiyanek civakî ya çalak bidomînin.
Çawa meriv di derheqê pirskirina yekî de dilgiraniyê birêve dibe
Tiştê ku hûn dikin an na dikin dema ku hûn xwe ne ewledar hîs dikin, dikare diyar bike ka fikarên we çiqas giran dibe, çiqas dirêj dibe, û çiqas bandorê li têkiliyên we yên bi mirovên din re dike. Hin bersiv û berevaniyên otomatîkî yên ku hûn bikar tînin dema ku hûn bi fikar an neewle hîs dikin dibe ku bi rastî wê xirabtir bikin. Jê re "tevgerên ewlehiyê" tê gotin, ev awayên gelemperî ne ku em hewl didin ku em bêtir xwebawer xuya bikin, neewlehiyên xwe veşêrin, û ji redkirinê dûr bikevin.[, ]
Nimûneyên tevgerên ewlehiyê di nav xwe de bêdeng mayî, dubarekirina tiştê ku hûn ê ji wextê xwe re bibêjin, an pêşandanek bi pêbaweriya sexte gava ku hûn bi rastî xwe ne ewle hîs dikin hene. Ji ber ku ev reftar baweriyên bêaqil û bêewlehiyê xurt dikin, ew dikarin fikaran hîn xirabtir bikin.[] Hûn ê pir hêsantir bikin ku hûn nêzikî mirovan bibin û ji wan bipirsin ku hûn dev ji van tevgeran berdin û li şûna wê hin rêbazên saxlemtir ên ku li jêr hatine rêz kirin bikar bînin.[, , , ] Bêewlehî XIRTIRIN
Tirsê Çi Dike & amp; Bêewlehî BÊTIR Berê, di dema & amp; piştî axaftina bi mirovan re Dubarekirin, rijandin, fikarkirin, & analîzkirina ramanan
Derketina ji serê xwe bi karanîna hişbûnê Li ser karekî, 5 hestên xwe, andema niha
Xwe rexnekirin, dubarekirina xeletiyan & xeletî Ji xwe re dibêjin nerehet, xwe li ber xwe didin
Civîn û dilşewat in Bikaranîna tesdîqên erênî, balê dikişîne ser hêzan beramberî kêmasiyan
Girtin, bêdeng namînin Tê nagirin an jî beşdarî sohbetan nabin
Axaftina fikr û ramanan, di civînan de axaftin axaftin û ramanan
ragihandin 0>
Dûrketina sohbet û çalakiyên civakî Dûrketina ji axaftinên piçûk, redkirina vexwendinan
Ragihandina bi rêkûpêk, pratîkkirina jêhatîbûna civakî Rojên nîvroyê yên heftane, beşdarbûna civînan, tevlêbûna klûbekê
Baweriya sexte, maskekirin, girtina kesayetiya xwe ya pir bi zehmet<1, bi kar anîna kesayetên xwe yên pir dijwar xwe Xwe bûyîn, cihêreng bûn, tiştên ku hûn difikirin dibêjin
Edîtorkirin, dubarekirin an sansûrkirin Li ser tiştên ku hûn dibêjin pir bi îhtîyat an jî bi qestî bûn
Ji xwe bawer kirin ku hûn tiştê rast bibêjin Di vê gavê de bûn, mîzah bikar bînin, fîlterê sist bikin
Tê texmînkirin an jî li bendê bin. niha û vekirî Dûrxistina texmînan û avakirina hêviyan
Zêde serhişk, tewandî, an jî çewisandin Hewl didin ku bi tundî tiştên ku hûn dibêjin an dikin kontrol bikin
Rêhetkirin û berdan Bêhna kûr, sekna xwe rihetkirin, vekirina xwe bi baldariyek xweş
bi balkişandineke xweş
