বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মই কিছুমান নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰিছো কিন্তু সঁচাকৈয়ে অসুবিধা পাইছো। অস্বস্তিকৰ নোহোৱাকৈ কাৰোবাক কেনেকৈ আড্ডা মাৰিবলৈ মাতিব লাগে নাজানো, আৰু মই চিন্তিত যে মোক আৰ্তজন, হতাশ বা বিৰক্তিকৰ যেন লাগিব। আমাৰ মাজত কথাবোৰ অদ্ভুত নকৰাকৈ কাৰোবাক কেনেকৈ আড্ডা মাৰিবলৈ ক’ম (ডেট নহয়)? ”
বেছিভাগ মানুহেই বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ সঁচাকৈয়ে কঠিন অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে। কাৰোবাক আড্ডা মাৰিবলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰিলে আপোনাক ক্ৰিং-যোগ্য অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও কৰ্মক্ষেত্ৰ, স্কুল বা অন্যান্য পৰিৱেশত চিনাকি মানুহৰ সৈতে বন্ধুত্ব কৰিব বিচাৰিলে ই এটা দক্ষতা গঢ়ি তুলিব লাগিব। এই লেখাটোত মানুহক বাহিৰলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰাটো কিয় ইমান কঠিন, যিবোৰ কথাই হয়তো ইয়াক অধিক অস্বস্তিকৰ কৰি তুলিছে, আৰু বস্তুবোৰ অদ্ভুত নকৰাকৈ মানুহক আড্ডা দিবলৈ কোৱাৰ ১০টা সহজ উপায় বুজাব।
মানুহক আড্ডা দিবলৈ কোৱাটো কিয় ইমান কঠিন?
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক আড্ডা দিবলৈ কয়, তেতিয়া আপুনি দুৰ্বল হৈ পৰিছে আৰু প্ৰত্যাখ্যানৰ আশংকাৰ সন্মুখীন হ'বলৈ নিজকে মুকলি কৰি দিছে। যিহেতু আপুনি নাজানে যে ব্যক্তিজনে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব, আপোনাৰ ভয়, নিৰাপত্তাহীনতা আৰু নেতিবাচক চিন্তাই ঠাই ল’ব পাৰে, খালী ঠাইখিনি পূৰণ কৰাত আপোনাক “সহায়” কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব। যিসকল লোকে সামাজিকভাৱে অতিশয় উদ্বিগ্ন আৰু অসুৰক্ষিত, তেওঁলোকে ইয়াৰ সৈতে আটাইতকৈ কঠিন সময় পায় কাৰণ তেওঁলোকে আশা কৰে যে মানুহে তেওঁলোকক নাকচ কৰিব।[, ]
আপুনি যিমানেই অসুৰক্ষিত আৰু উদ্বিগ্ন হ'ব সিমানেই ইয়াৰ সম্ভাৱনা বেছিসচেতন চিন্তা/চিন্তা
কথা-বতৰা অনুভৱ আৰু উপভোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা
<147>এজন ভাল থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ সুৰক্ষা আচৰণৰ ওপৰত কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন আগবঢ়ায়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা আৰম্ভ হোৱাৰ পৰাই প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ টকা। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
আপুনি ইয়াক গাইড পঢ়িবলৈ উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কেনেকৈ কম আত্মসচেতন হ'ব পাৰি।
উল্লেখ
- ৰাভাৰী, এ., & বাল্ডউইন, এম ডব্লিউ (২০১৮)। আত্মসন্মানৰ দুৰ্বলতা প্ৰত্যাখ্যানৰ প্ৰতি ইংগিত দিয়া মনোযোগী পক্ষপাতিত্বৰ সৈতে জড়িত। ব্যক্তিত্ব আৰু ব্যক্তিগত পাৰ্থক্য , 126 , 44-51.
- লেৰ্চে, ভি., বাৰ্চাৰ, এ., & ভছ, এ. (২০২১) প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ৰ অধীনত আৱেগিক প্ৰকাশ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ: প্ৰসাৰণ মডেল বিশ্লেষণৰ পৰা তথ্য। <১>আৱেগ, ২১<২>(১), ১৮৪.<১৯>ষ্টিনছন,ডি.এ., লগাল, চি., শ্বেফাৰ্ড, এছ., আৰু; জান্না, এম.পি.(২০১১)। সামাজিক প্ৰত্যাখ্যানৰ আত্মপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণী পুনৰ লিখা: আত্ম-দৃঢ়তাৰে ২ মাহৰ পিছলৈকে সম্পৰ্কীয় সুৰক্ষা আৰু সামাজিক আচৰণ উন্নত কৰে। মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞান , 22 (9), 1145-1149.
- প্লাচেনিয়া, এম.এল., এলডেন, এল.ই., আৰু; টেইলৰ, চি.টি.(২০১১)। সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰত সুৰক্ষা আচৰণৰ উপপ্ৰকাৰৰ পাৰ্থক্যমূলক প্ৰভাৱ। আচৰণ গৱেষণা আৰু চিকিৎসা , 49 (10), 665-675.
- এণ্টনি, এম. ছুইনছন, আৰ পি (২০০০)। লাজ লগা & সামাজিক উদ্বেগ কৰ্মপুস্তিকা: আপোনাৰ ভয় দূৰ কৰাৰ বাবে প্ৰমাণিত কৌশল। নিউ হাৰবিংগাৰ প্ৰকাশন।
কেনেকৈ কাৰোবাক আড্ডা মাৰিবলৈ ক'ব পাৰি
কাৰোবাক অস্বস্তিকৰ বা জোৰ-জবৰদস্তি অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে স্বাভাৱিক, আৰামদায়ক আৰু সহজ অনুভৱ কৰা আড্ডা দিবলৈ কোৱাৰ উপায় আছে। এই ১০টা কৌশলে আপোনাক আড্ডা মাৰিবলৈ পাৰস্পৰিক আগ্ৰহ আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যদি আছে, পৰিকল্পনা কৰাৰ দিশত পৰৱৰ্তী পদক্ষেপ লওক।
1. আপোনাৰ লগত আড্ডা মাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ আগ্ৰহ জোখা
কোনোবাই আপোনাৰ লগত আড্ডা মাৰিব বিচাৰে নেকি নিশ্চিত নহোৱাটোৱেই হয়তো আপুনি তেওঁলোকক সুধিবলৈ অস্থিৰ হোৱাৰ অন্যতম মূল কাৰণ। “আমি কেতিয়াবা আড্ডা মাৰিব লাগে,” বা “হয়তো আমি এদিন দুপৰীয়াৰ আহাৰ পাব পাৰো” বুলি পানী পৰীক্ষা কৰিলে আগ্ৰহটো পাৰস্পৰিক নে নহয় সেই বিষয়ে ভালদৰে পঢ়িব পাৰি। তেওঁলোকে কেনেদৰে সঁহাৰি জনায় তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি আন এটা, অধিক প্ৰত্যক্ষ প্ৰচেষ্টা চলাব নে নকৰে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে।
মনত ৰাখিব যে বহুতে নিজৰ উদ্বেগ আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতে যুঁজি থাকে, গতিকে কাৰোবাৰ ওপৰত শীতল পঢ়াটো সদায় স্পষ্ট “নাই” নহয়। আপোনাৰ বক্তব্যই তেওঁলোকক অফ গাৰ্ড ধৰিব পাৰিলেহেঁতেন বা নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতা বা ভয়ৰ সূচনা কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। এবাৰ আপুনি লোৱা'এই ক্ষেত্ৰত তেওঁলোকে পিছলৈ অধিক সুনিৰ্দিষ্ট পৰিকল্পনা কৰিবলৈ অনুসৰণ কৰিবলৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
2. কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ আগ্ৰহ জোখা
এজন ব্যক্তিৰ আড্ডা দিয়াৰ প্ৰতি আগ্ৰহ জোখাৰ আন এটা উপায় হ’ল আপুনি আগ্ৰহী কোনো নিৰ্দিষ্ট অনুষ্ঠান বা কাৰ্য্যকলাপৰ বিষয়ে কোৱা আৰু ইয়াৰ ফলত কোনো উৎসাহৰ সৃষ্টি হয় নেকি চাব লাগে। কোৱা, “মই এই উইকেণ্ডত নতুন মাৰ্ভেল চিনেমাখন চাবলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিছো” বা, “আপুনি দেখিছেনে যে হেমিল্টন চহৰলৈ আহি আছে?” এই কথোপকথনটো মুকলি কৰিব পাৰে।
যদি তেওঁলোকে উত্তেজিত হয়, প্ৰশ্ন কৰে, বা আগ্ৰহ প্ৰকাশ কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক আপোনাৰ সৈতে যোগদান কৰিবলৈ ক'বলৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব। আনকি আপুনি টেক্সট, ছ’চিয়েল মিডিয়া বা ইমেইলৰ জৰিয়তে কোনো এটা কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতি আগ্ৰহ জোখাৰ বাবে এটা লিংক শ্বেয়াৰ কৰি এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব পাৰে যেনে, “আপুনি এইটো দেখিছেনে?” বা, “এইটো মজাৰ যেন লাগিছে!” আৰু তেওঁলোকে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেয়া চাব।
3. তেওঁলোকক না কোৱাৰ এটা সহজ উপায় আগবঢ়াওক
আপুনি কাৰোবাক আড্ডা মাৰিবলৈ ক’বলৈ ভয় কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি নিবিচাৰে যে তেওঁলোকে হয় বুলি ক’বলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰক। যদি তেওঁলোকে আগ্ৰহী নহয় বা আন পৰিকল্পনা নাই তেন্তে তেওঁলোকৰ বাবে অস্বীকাৰ কৰিবলৈ এটা “সহজ আউট” সৃষ্টি কৰি, আপুনি এই উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে বিচৰাৰ বাবে হয় বুলি কয় আৰু বাধ্যতামূলক অনুভৱ কৰাৰ বাবে নহয়।
এই ধৰণৰ কিবা এটা ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “এই উইকেণ্ডত মোৰ পাৰ্টি আছে। আপোনাৰ হয়তো ইতিমধ্যে পৰিকল্পনা আছে, কিন্তু যদি নাই, তেন্তে আপোনাক আহিবলৈ অধিক আদৰণি জনোৱা হৈছে!” বা, “এই সপ্তাহত দুপৰীয়াৰ আহাৰ ল’বলৈ সময় আছেনে? মই জানো তুমি যথেষ্ট বোকাময় হৈ পৰিছা৷কৰ্মস্থলীত, গতিকে আমি নিশ্চিতভাৱে ৰেইন চেক ল’ব পাৰো।” আমন্ত্ৰণখন আকস্মিক কৰি ৰাখি আৰু তেওঁলোকক না কোৱা বা বৰষুণৰ পৰীক্ষা লোৱাৰ সহজ উপায় দি, আপুনি তেওঁলোকক আপোনাৰ নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰা এৰাই চলিব পাৰে।
4. মনত এটা পৰিকল্পনা ৰাখক
কোনোবাই আড্ডা মাৰিবলৈ “নাই” বুলি কোৱাৰ বাবে আপুনি হয়তো ইমানেই চিন্তিত যে তেওঁলোকে হয় বুলি ক’লে আপুনি কি ক’ব বা কি কৰিব সেইটো বিবেচনা কৰা নাই। যদি তেওঁলোকে কৰে, তেন্তে ক’ত আৰু কেতিয়া, লগতে আপুনি একেলগে কি কৰিব পাৰে তাৰ কিছুমান কাৰ্য্যকলাপৰ বিষয়ে অন্ততঃ এটা আংশিক পৰামৰ্শ দিয়াটো ভাল।
তেনেকৈ যদি কয়, “নিশ্চয়, কেতিয়া?” বা “আপোনাৰ মনত কি আছিল?” আপুনি আইডিয়াৰ বাবে ফুচফুচাই নাথাকিব৷ আপুনি কি কৰিব পাৰে তাৰ কেইটামান কাৰ্য্যকলাপ বা পৰিকল্পনা উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক, লগতে আপোনাৰ বাবে কাম কৰা কিছুমান সম্ভাৱ্য দিন আৰু সময় চিনাক্ত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ ওপৰত ঠাইতে ধাৰণা উলিয়াবলৈ হেঁচা কমোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে।
5. এটা দিন, সময় আৰু স্থান নখৰে তললৈ নমাই দিয়ক
কেতিয়াবা সাধাৰণ বা মুকলি আমন্ত্ৰণৰ ফলত কোনো অনুসৰণ-থ্ৰু নহয়, আনকি যেতিয়া দুয়োজন মানুহে সঁচাকৈয়ে আড্ডা মাৰিব বিচাৰে। যদি এনেকুৱা হৈছে, তেন্তে সবিশেষবোৰ পেলাই দি আপোনাৰ আমন্ত্ৰণখন অধিক নিৰ্দিষ্ট কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, “আমি এদিন দুপৰীয়াৰ আহাৰ ল’ব লাগে” বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ক’ব পাৰে, “শুকুৰবাৰে দুপৰীয়াৰ আহাৰ ল’ব বিচাৰিবনে?” বা, “কাইলৈ কামৰ পিছত মোৰ লগত সেই নতুন বাৰখন চাব বিচাৰিছানে?”
See_also: কিশোৰ অৱস্থাত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি (স্কুলত বা স্কুলৰ পিছত)অধিক নিৰ্দিষ্ট দিন, সময় আৰু আড্ডা মাৰিবলৈ ঠাই নখ জোকাৰিলে আপুনি এৰাই চলিবcontinuous misses of, “আমি আড্ডা মাৰিব লাগে!” যিবোৰ কেতিয়াও ফলপ্ৰসূ নহয়। যদিও তেওঁলোক বিনামূলীয়া নহয়, আপুনি অধিক সুনিৰ্দিষ্ট পৰিকল্পনাৰ দুৱাৰ মুকলি কৰি দিছে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে আড্ডা মাৰিবলৈ বিকল্প দিন, সময় বা ঠাইৰ পৰামৰ্শ দিয়াৰ সম্ভাৱনা আছে।
6. তেওঁলোকক কিবা এটা কামত সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াওক
কেতিয়াবা, কাৰোবাক তেওঁলোকে ইতিমধ্যে পৰিকল্পনা কৰা কিবা এটা কামত সহায় কৰিবলৈ প্ৰস্তাৱ দিয়াৰ সুযোগ থাকিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনো সহকৰ্মীয়ে কয় যে তেওঁলোক দুসপ্তাহমানৰ পাছত স্থানান্তৰিত হ’ব, তেন্তে আপুনি হাত আগবঢ়াবলৈ বা আপোনাৰ ট্ৰাকখন ধাৰলৈ ল’বলৈ দিব পাৰে। যদি তেওঁলোকে কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো ডাঙৰ প্ৰকল্পত কাম কৰি আছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ বাবে সেইটো চাবলৈ আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত তেওঁলোকক আপোনাৰ ধাৰণা বা মতামত দিবলৈ আগবঢ়াব পাৰে।
মানুহক কামত সহায় কৰাৰ প্ৰস্তাৱ দিয়াটো মানুহৰ সৈতে পৰিকল্পনা কৰাৰ এটা ভাল, কম বাজিৰ উপায় হ'ব পাৰে। কাৰণ মানুহক সহায় কৰিলে ইতিবাচক অনুভৱৰ সৃষ্টি হয়, গতিকে আপুনি আগবঢ়াই ভাল অনুভৱ কৰিব, আৰু তেওঁলোকে হয়তো ইয়াৰ শলাগ ল’ব, যদিও তেওঁলোকে অস্বীকাৰ কৰে। দয়া, উদাৰতা আৰু সেৱাই বিশ্বাস, সম্পৰ্ক আৰু বন্ধুত্ব সৃষ্টিৰ দিশত বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে। <৫>৭। দুপৰীয়াৰ আহাৰ বা কফিৰ সময়ত আৰু কথা পাতিবলৈ কওক
কেতিয়াবা, আপুনি কৰ্মস্থলী, স্কুল বা গীৰ্জাৰ পৰা চিনাকি কোনোবা এজনৰ সৈতে অতি বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে, কিন্তু এই বন্ধুত্ববোৰক নতুন পৰিৱেশলৈ কেনেকৈ লৈ যাব নাজানে। যদি আপুনি কাৰ্যালয়ত বা পাৰ্কিং লটত দীঘলীয়া কথা-বতৰা পাতি থকা দেখা পায়, তেন্তে দুপৰীয়াৰ আহাৰ বা কফিৰ সৈতে কথা-বতৰা আৰু আগুৱাই নিবলৈ কোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। এনে কৰিলে আপুনি প্ৰায়ে ভাঙিব পাৰেঅদৃশ্য বাধা যিয়ে “কৰ্মৰ বন্ধু” বা “গীৰ্জাৰ বন্ধু”ক প্ৰকৃত বন্ধু হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
এইটোৰ কাষ চাপিবলৈ প্ৰায়ে স্বাভাৱিক আৰু আকস্মিকভাৱে সহজ হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “এই বিষয়ে আৰু জানিবলৈ মই সঁচাকৈয়ে ভাল পাম। হয়তো দুপৰীয়াৰ আহাৰত আৰু কথা পাতিব পাৰিলোঁহেঁতেন?” বা, “মোৰ লগত ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি ষ্টাৰবাকছলৈ যোৱাৰ কোনো আগ্ৰহ আছেনে?” যদি এতিয়া ভাল সময় নহয়, তেন্তে আপুনি আন এটা দিন বা সময়লৈও স্থগিত ৰাখিব পাৰে আৰু এইদৰে ক’ব পাৰে, “এই বিষয়ে আৰু জানিবলৈ মই ভাল পাম। মই এতিয়া দৌৰিব লাগিব কিন্তু অহা সপ্তাহৰ কোনোবা এটা সময়ত আপুনি দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ মুক্ত নেকি?”
8. তেওঁলোকক আপোনাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক
আপুনি মানুহক অস্বস্তি অনুভৱ নকৰাকৈ আড্ডা মাৰিবলৈ ক’ব পৰা আন এটা উপায় হ’ল তেওঁলোকৰ ক’ৰ্টত বলটো পিং কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ নম্বৰটো আগবঢ়াওক আৰু যদি তেওঁলোকে আড্ডা মাৰিব বিচাৰে তেন্তে ছুটিৰ দিনত আপোনাক মেছেজ বা ফোন কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক। আপুনিও অধিক নিৰ্দিষ্ট হ’ব পাৰে যেনে, “মই শনিবাৰে বহুত মুকলি হৈ আছো গতিকে যদি আপুনি একেলগে থাকিব বিচাৰে তেন্তে মোক ফোন কৰক।”
এই ধৰণৰ মুকলি আমন্ত্ৰণ সৃষ্টি কৰিলে মানুহে জানিব পাৰে যে আপুনি আড্ডা দিবলৈ আগ্ৰহী, লগতে তেওঁলোকক আপোনাৰ ওচৰলৈ যাবলৈ উৎসাহিত কৰে। সুস্থ বন্ধুত্ব পাৰস্পৰিক আৰু পাৰস্পৰিক, গতিকে এনে অনুভৱ নকৰিব যে সদায় আপুনিহে আৰম্ভণি আৰু পৰিকল্পনা কৰিব লাগিব। এই ইংগিত সকলোৱে ল'ব নোৱাৰিলেও, যিসকলে ল'ব, তেওঁলোকেই হয়তো আপোনাৰ সৈতে বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ আটাইতকৈ বেছি আগ্ৰহী হ'ব।
9. আপোনাৰ বৰ্তমানৰ পৰিকল্পনাত সেইবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
কাৰোবাক আড্ডা মাৰিবলৈ কোৱাৰ আন এটা ভাল উপায়অস্বস্তি অনুভৱ নকৰাকৈয়ে হ'ল কৰিবলগীয়া কামৰ ধাৰণা উলিয়াবলৈ চেষ্টা নকৰি, আপোনাৰ বৰ্তমানৰ পৰিকল্পনাত সেইবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সাধাৰণতে কোনো নিৰ্দিষ্ট যোগাসনৰ ক্লাছলৈ যায়, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বৃহস্পতিবাৰে ট্ৰিভিয়াত অংশগ্ৰহণ কৰে, বা এই ছুটিৰ দিনটোৰ বাবে আপোনাৰ ঘৰত পাৰ্টিৰ পৰিকল্পনা কৰা হয়, তেন্তে তেওঁলোকক উপস্থিত থাকিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক।
আপুনি কি কৰি আছে আৰু তেওঁলোকক যোগদান কৰিবলৈ আদৰণি জনোৱা হৈছে বুলি তেওঁলোকক জনালে তেওঁলোকক আড্ডা মাৰিবলৈ কোৱাৰ এটা সহজ আৰু আকস্মিক উপায় সৃষ্টি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ ওপৰত হয় বুলি কোৱাৰ হেঁচাও দূৰ হয় কাৰণ তেওঁলোকে জানে যে পৰিকল্পনাটো তেওঁলোকে আপোনাৰ নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নহয়। যদিও তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত যোগদান কৰিব নোৱাৰে, তথাপিও তেওঁলোকে হয়তো আমন্ত্ৰণ পোৱাৰ শলাগ ল’ব আৰু আনকি ভৱিষ্যতে আপোনাক আড্ডা মাৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ কৰিও প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে।
10. তেওঁলোকৰ উপলব্ধতাৰ বিষয়ে সুধিব
ব্যস্ত জীৱন, দাবীদাৰ কামৰ সময়সূচী, আৰু বহুতো প্ৰতিশ্ৰুতিৰ বাবে সামাজিক জীৱন এটা থকাটো কঠিন হ’ব পাৰে, গতিকে পৰিকল্পনা চূড়ান্ত কৰিবলৈ কেতিয়াবা তাৰিখ আৰু সময়সূচীৰ বিষয়ে আঙুলিয়াই দিয়া প্ৰশ্ন কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, “অহা সপ্তাহত আপোনাৰ বাবে কোনবোৰ দিন ভাল?” বা, “এই উইকেণ্ডত আপোনাৰ কিবা আজৰি সময় আছেনে?” এজন ব্যক্তিৰ উপলব্ধতা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ সূচীও যথেষ্ট ভৰি থাকে, তেন্তে আপুনি এই প্ৰশ্নবোৰ আৰু অধিক সংকুচিত কৰিব লাগিব যেনে, “অহা শুকুৰবাৰে বিয়লি ২-৫ বজাৰ ভিতৰত মই মুক্ত। তেতিয়া তোমাৰ কিবা সময় আছে নেকি?” আপুনি হয়তো কেইবাবাৰো আগলৈ পিছলৈ যাব লাগিব যেতিয়ালৈকে আপুনি দুয়োৰে বাবে কাম কৰা সময় নাপায়।এই পদ্ধতিটো অলপ আনুষ্ঠানিক অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও কেতিয়াবা ইয়েই একমাত্ৰ উপায় যিয়ে ব্যস্ত মানুহে সক্ৰিয় সামাজিক জীৱন বজাই ৰাখিব পাৰে।
কাৰোবাক বাহিৰলৈ কোৱাৰ উদ্বেগ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব
আপুনি নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিলে আপুনি কি কৰে বা নকৰে, সেইটোৱে নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ উদ্বেগ কিমান তীব্ৰ হয়, ই কিমান দিনলৈ থাকে, আৰু ই আন মানুহৰ সৈতে আপোনাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত কিমান প্ৰভাৱ পেলায়। আপুনি উদ্বিগ্ন বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান স্বয়ংক্ৰিয় সঁহাৰি আৰু প্ৰতিৰক্ষাই আচলতে ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াক “সুৰক্ষা আচৰণ” বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰ হৈছে আমি অধিক আত্মবিশ্বাসী যেন দেখাবলৈ চেষ্টা কৰা, আমাৰ নিৰাপত্তাহীনতা লুকুৱাবলৈ, আৰু প্ৰত্যাখ্যান এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰা সাধাৰণ উপায়।[, ]
See_also: 129 No Friends Quotes (দুখ, সুখী আৰু মজাৰ উক্তি)সুৰক্ষা আচৰণৰ উদাহৰণ হ’ল নিৰৱে থকা, আপুনি কি ক’ব সেইটো আগতেই আখৰা কৰা, বা আপুনি সঁচাকৈয়ে নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰাৰ সময়ত আত্মবিশ্বাস নকল কৰি এটা শ্ব’ দিয়া। যিহেতু এই আচৰণসমূহে অযুক্তিকৰ বিশ্বাস আৰু নিৰাপত্তাহীনতাক শক্তিশালী কৰে, সেয়েহে ই উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।[] আপুনি মানুহৰ কাষ চাপিবলৈ আৰু তেওঁলোকক আড্ডা মাৰিবলৈ ক’বলৈ বহুত সহজ সময় পাব যদিহে আপুনি এই আচৰণসমূহ বন্ধ কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে তলত উল্লেখ কৰা কিছুমান স্বাস্থ্যসন্মত পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।[, , , ]
| Vhat Makes Fear & নিৰাপত্তাহীনতা WORSE | ভয়ক কিহৰ সৃষ্টি কৰে & নিৰাপত্তাহীনতা BETTER |
| অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাৰ আগতে, সময়ত & মানুহৰ লগত কথা পতাৰ পিছত পুনৰাবৃত্তি কৰা, ৰুমিনেট কৰা, চিন্তা কৰা, & চিন্তা বিশ্লেষণ কৰা | মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ওলাই অহা |
| আত্মসমালোচনা, ভুল পুনৰ খেলা & ত্ৰুটি | দয়ালু আৰু আত্মদয়ালু হোৱা |
| বন্ধ কৰা, নিৰৱে থকা | কথা কোৱা, ধাৰণা আৰু মতামত ভাগ কৰা | কথা-বতৰা আৰু সামাজিক কাৰ্য্যকলাপ এৰাই চলা | নিয়মীয়াকৈ এক্সপ'জাৰ কৰা, সামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰা |
| আত্মবিশ্বাস নকল কৰা, মাস্কিং কৰা, ব্যক্তিত্ব ব্যৱহাৰ কৰা | 0>নিজকে হোৱা, বেলেগ হোৱা, আপুনি ভবা কথা কোৱা |
| সম্পাদনা কৰা, আখৰা কৰা বা চেন্সৰ কৰা | সঠিক কথা ক'বলৈ নিজকে বিশ্বাস কৰা |
| আটাইতকৈ বেয়া বুলি ধৰি লোৱা বা আশা কৰা | হোৱা উপস্থিত আৰু মুকলি |
| অতি কঠিন, উত্তেজনাপূৰ্ণ বা উত্তেজিত হোৱা | শিথিল হোৱা আৰু এৰি দিয়া |
| এটা ভাল ছাপ সৃষ্টি কৰাত মনোনিৱেশ কৰা |
