Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
"Snažím sa nájsť si nových priateľov, ale je to veľmi ťažké. Neviem, ako niekoho pozvať na stretnutie bez toho, aby to bolo trápne, a obávam sa, že budem vyzerať, že niečo potrebujem, som zúfalá alebo otravná. Ako niekoho pozvať na stretnutie (nie na rande) bez toho, aby to medzi nami nebolo divné?"
Pre väčšinu ľudí je veľmi ťažké nájsť si priateľov, najmä v dospelosti. Hoci pozvanie niekoho na stretnutie môže vyvolávať nepríjemný pocit, je to zručnosť, ktorú si budete musieť osvojiť, ak sa chcete spriateliť s ľuďmi, ktorých poznáte v práci, v škole alebo v iných prostrediach. V tomto článku vysvetlíme, prečo je pozývanie ľudí na stretnutie také ťažké, veci, ktoré ho môžu robiť ešte nepríjemnejším, a 10 jednoduchých spôsobov, ako pozvaťľudí, aby sa mohli stretávať bez toho, aby to bolo divné.
Prečo je také ťažké požiadať ľudí o stretnutie?
Keď niekoho pozývate na stretnutie, ste zraniteľní a vystavujete sa riziku odmietnutia. Keďže neviete, ako bude dotyčná osoba reagovať, môžu vás ovládnuť vaše obavy, neistota a negatívne myšlienky, ktoré sa vám snažia "pomôcť" vyplniť prázdne miesta. Ľudia, ktorí sú veľmi sociálne úzkostliví a neistí, to majú najťažšie, pretože očakávať že ich ľudia odmietnu.[, ]
Čím ste neistejší a úzkostlivejší, tým je pravdepodobnejšie, že si budete nesprávne vysvetľovať sociálne situácie a budete v nich vidieť znaky odmietnutia, aj keď tam nie sú.[, , ] To môže spôsobiť, že sa budete vyhýbať, stiahnete sa a uzavriete sa, čím druhým naznačíte, že ste neprístupní. Takto môžu hlboké obavy z odmietnutia oklamať ľudí a vytvoriť sebanapĺňajúce sa proroctvo.[, ] Tým, že si budete viac uvedomovať svojeúzkosti, môžete ju často prerušiť a zabrániť jej vzniku.
Ako niekoho požiadať o stretnutie
Existujú spôsoby, ako niekoho pozvať na stretnutie, ktoré sú prirodzené, pohodlné a jednoduché, namiesto toho, aby ste sa cítili trápne alebo vynútene. Týchto 10 stratégií vám pomôže zistiť, či je o stretnutie obojstranný záujem, a ak áno, podniknúť ďalšie kroky k naplánovaniu stretnutia.
1. Zistite ich záujem o stretávanie sa s vami
To, že si nie ste istí, či sa s vami niekto chce stretnúť, je pravdepodobne jeden z hlavných dôvodov, prečo ste nervózni ho osloviť. Skúška vody tým, že poviete: "Mali by sme sa niekedy stretnúť" alebo "Možno by sme mohli niekedy ísť na obed", vám môže pomôcť lepšie zistiť, či je záujem obojstranný. V závislosti od toho, ako zareaguje, môžete určiť, či máte urobiť ďalší, priamejší pokus.
Nezabúdajte, že mnohí ľudia bojujú s vlastnou úzkosťou a neistotou, takže dostať od niekoho chladné čítanie nie je vždy jasné "nie." Vaše vyhlásenie ich mohlo zaskočiť alebo vyvolať ich vlastnú neistotu či obavy. Keď prevezmete iniciatívu a navrhnete myšlienku stretnutia, môžu sa cítiť istejšie pri neskoršom sledovaní a konkrétnejších plánoch.
2. Zistite ich záujem o konkrétnu činnosť
Ďalším spôsobom, ako odhadnúť záujem osoby o stretnutie, je hovoriť o konkrétnej udalosti alebo činnosti, o ktorú sa zaujímate, a zistiť, či to vyvolá nejaké nadšenie. Povedzte: "Uvažujem o tom, že si tento víkend pôjdem pozrieť nový film Marvel" alebo "Videli ste, že do mesta príde Hamilton?" môže otvoriť túto konverzáciu.
Ak sa ozvú, budú klásť otázky alebo prejavia záujem, budete sa cítiť istejšie, keď ich požiadate, aby sa k vám pridali. Záujem o aktivitu môžete zistiť aj prostredníctvom textovej správy, sociálnych médií alebo e-mailu tak, že zdieľate odkaz a poviete niečo ako: "Videli ste to?" alebo "To vyzerá zábavne!" a uvidíte, ako zareagujú.
3. Ponúknite im jednoduchý spôsob, ako povedať nie
Možno sa bojíte niekoho pozvať na stretnutie, pretože nechcete, aby sa cítil pod tlakom, že musí povedať áno. Vytvorením "jednoduchého východiska", aby mohol odmietnuť, ak nemá záujem alebo má iné plány, môžete túto úzkosť znížiť a zabezpečiť, aby povedal áno, pretože chce, a nie preto, že sa cíti byť zaviazaný.
Skúste povedať niečo ako: "Tento víkend organizujem večierok. Možno už máte plány, ale ak nie, ste srdečne vítaní!" alebo: "Máte tento týždeň čas na obed? Viem, že ste v práci dosť vyťažení, takže to určite môžeme odložiť." Tým, že pozvanie bude neformálne a dáte im jednoduchý spôsob, ako odmietnuť alebo odložiť, môžete sa vyhnúť tomu, aby sa cítili pod tlakom.prijať vaše pozvanie.
4. Pripravte si plán
Možno sa tak obávate, že niekto povie "nie" na stretnutie, že ste nezvážili, čo poviete alebo urobíte, ak povie áno. V prípade, že áno, je dobré mať aspoň predbežný návrh, kde a kedy, ako aj niekoľko aktivít, čo by ste mohli spoločne robiť.
Takto, ak sa opýtajú: "Jasné, kedy?" alebo "Čo ste mali na mysli?", nebudete tápať v nápadoch. Skúste vymyslieť niekoľko aktivít alebo plánov, čo by ste mohli robiť, ako aj určiť niekoľko možných dní a časov, ktoré vám vyhovujú. To im tiež môže pomôcť znížiť tlak na to, aby prišli s nápadmi na mieste.
5. Stanovte si deň, čas a miesto
Niekedy sa stáva, že všeobecné alebo otvorené pozvania sa nerealizujú, aj keď si obaja ľudia naozaj chcú vyjsť. Ak sa to stalo, zvážte, či pozvanie nekonkretizovať a upresniť detaily. Napríklad namiesto: "Mali by sme ísť niekedy na obed," môžete povedať: "Chcel by si ísť v piatok na obed?" alebo "Chcel by si so mnou po práci skontrolovať ten nový bar?zajtra?"
Ak si dohodnete konkrétnejší deň, čas a miesto stretnutia, vyhnete sa neustálym prehreškom typu: "Mali by sme si vyjsť!", ktoré sa nikdy neuskutočnia. Aj keď nebudú mať čas, otvoríte im dvere ku konkrétnejšiemu plánu, vďaka čomu je pravdepodobné, že navrhnú iný deň, čas alebo miesto stretnutia.
6. Ponúknite im pomoc
Niekedy sa naskytne príležitosť ponúknuť niekomu pomoc s niečím, čo už má naplánované. Ak napríklad kolega povie, že sa o pár týždňov bude sťahovať, môžete mu ponúknuť pomocnú ruku alebo požičať svoje nákladné auto. Ak v práci pracuje na veľkom projekte, môžete mu ponúknuť, že sa naň pozriete a počas obeda mu poskytnete svoje nápady alebo pripomienky.
Ponúkať ľuďom pomoc s vecami môže byť skvelý, nenáročný spôsob, ako si s ľuďmi niečo naplánovať. Pretože pomoc ľuďom vyvoláva pozitívne pocity, budete sa pri ponuke cítiť dobre a oni to pravdepodobne ocenia, aj keď ju odmietnu. Láskavosť, štedrosť a služba môžu výrazne prispieť k vytvoreniu dôvery, vzťahu a priateľstva.
7. Požiadajte o ďalší rozhovor pri obede alebo káve
Niekedy sa môže stať, že sa veľmi dobre poznáte s niekým, koho poznáte z práce, školy alebo z kostola, ale možno neviete, ako toto priateľstvo preniesť do nového prostredia. Ak sa vám stáva, že sa dlho rozprávate v kancelárii alebo na parkovisku, zvážte, či by ste nemohli pokračovať v rozhovore pri obede alebo káve. Týmto spôsobom môžete často prelomiť neviditeľnú bariéru, ktorá udržiava "priateľov z práce" alebo "z kostola".priateľov" od toho, aby sa stali skutočnými priateľmi.
Často je ľahké pristupovať k tomu prirodzeným a nenúteným spôsobom. Môžete napríklad povedať: "Veľmi rád by som si o tom vypočul viac. Možno by sme sa mohli viac porozprávať pri obede?" alebo: "Nemáte záujem ísť so mnou na prechádzku po ulici do Starbucks?" Ak teraz nie je vhodný čas, môžete to odložiť na iný deň alebo čas slovami: "Rád by som si o tom vypočul viac. Musím teraz bežať, ale máte čas naobed niekedy na budúci týždeň?"
8. Pozvite ich, aby vás kontaktovali
Ďalším spôsobom, ako môžete ľudí požiadať o stretnutie bez toho, aby ste sa cítili trápne, je ponúknuť im svoje číslo a vyzvať ich, aby vám cez víkend napísali alebo zavolali, ak sa chcú stretnúť. Môžete byť aj konkrétnejší a povedať niečo ako: "V sobotu mám otvorené, tak mi zavolajte, ak sa chcete stretnúť."
Vytvorením takéhoto otvoreného pozvania dáte ľuďom najavo, že máte záujem sa stretávať, a zároveň ich povzbudíte, aby vás oslovili. Zdravé priateľstvá sú vzájomné a obojstranné, takže nemajte pocit, že musíte byť vždy tým, kto iniciuje a plánuje. Hoci nie každý prijme tento pokyn, tí, ktorí ho prijmú, budú pravdepodobne tí, ktorí majú najväčší záujem budovať priateľstvo svy.
9. Zahrňte ich do svojich aktuálnych plánov
Ďalším dobrým spôsobom, ako niekoho pozvať na stretnutie bez toho, aby ste sa cítili trápne, je pokúsiť sa ho zahrnúť do svojich existujúcich plánov, namiesto toho, aby ste sa snažili vymýšľať, čo robiť. Ak napríklad zvyčajne chodíte na určitú hodinu jogy, vo štvrtok sa zúčastňujete s priateľmi na trivia alebo máte na tento víkend naplánovanú párty u vás doma, pozvite ho na ňu.
Ak im dáte vedieť, čo robíte a že sa môžu pridať, vytvoríte jednoduchý a nenútený spôsob, ako ich pozvať na stretnutie. Tým sa tiež zmierni ich tlak, aby povedali áno, pretože vedia, že plán nezávisí od toho, či vaše pozvanie prijmú. Aj keď sa k vám nebudú môcť pridať, pravdepodobne ocenia, že ste ich pozvali, a možno vám to dokonca oplatia tým, že vás pozvú na stretnutie vbudúcnosť.
10. Opýtajte sa na ich dostupnosť
Zaneprázdnenosť, náročný pracovný rozvrh a množstvo záväzkov môžu sťažovať spoločenský život, preto je niekedy potrebné položiť konkrétne otázky o termínoch a rozvrhu, aby sa plány dotiahli do konca. Napríklad otázka: "Ktoré dni sú pre vás na budúci týždeň najvhodnejšie?" alebo "Máte tento víkend nejaký voľný čas?" môže pomôcť presne určiť, či je človek k dispozícii.
Ak je aj váš rozvrh dosť nabitý, možno budete musieť tieto otázky ešte viac zúžiť a povedať napríklad: "Budúci piatok popoludní mám čas od 14.00 do 17.00. Máte vtedy čas?" Možno sa budete musieť niekoľkokrát vrátiť tam a späť, kým nájdete čas, ktorý vám obom vyhovuje. Hoci sa tento prístup môže zdať trochu formálny, niekedy je to jediný spôsob, ako môžu zaneprázdnení ľudia udržiavať aktívnu sociálnuživot.
Ako zvládnuť obavy z pozvania na rande
To, čo robíte alebo nerobíte, keď sa cítite neisto, môže určiť, aká intenzívna bude vaša úzkosť, ako dlho bude trvať a ako veľmi ovplyvní vaše interakcie s inými ľuďmi. Niektoré z automatických reakcií a obranných mechanizmov, ktoré používate, keď sa cítite úzkostne alebo neisto, môžu v skutočnosti úzkosť ešte zhoršovať. Nazývajú sa aj "bezpečnostné správanie" a sú to bežné spôsoby, ktorými sa snažíme pôsobiť sebavedomejšie, skrývať svojeneistoty a vyhnúť sa odmietnutiu.[, ]
Príkladom bezpečnostného správania je mlčanie, skúšanie si, čo poviete, alebo predvádzanie sa, keď predstierate sebadôveru, hoci sa v skutočnosti cítite neisto. Keďže toto správanie posilňuje iracionálne presvedčenia a neistotu, môže ešte viac prehĺbiť úzkosť.[] Ak sa vám podarí prestať s týmto správaním, bude sa vám oveľa ľahšie oslovovať ľudí a pozývať ich na stretnutie.Namiesto toho použite niektorú z nižšie uvedených zdravších metód.[, , , ]
| Čo robí strach & Neistota ZLO | Čo robí strach & Neistota LEPŠIE |
| Premýšľanie pred, počas a po rozhovore s ľuďmi Opakovanie, prežívanie, znepokojovanie, & analyzovanie myšlienok | Ako sa dostať z hlavy pomocou všímavosti |
| Sebakritika, prehrávanie chýb & nedostatky | Byť láskavý a súcitný |
| Vypnutie, mlčanie | Hovorenie, zdieľanie nápadov a názorov |
| Vyhýbanie sa konverzáciám a spoločenským aktivitám | Pravidelné vystavovanie, nácvik sociálnych zručností |
| Predstieranie sebavedomia, maskovanie, používanie osoby | Byť svojím autentickým ja |
| Úprava, skúšanie alebo cenzurovanie | Dôverovať si, že poviete správnu vec | Pozri tiež: Čo robiť, ak nemáte žiadne sociálne zručnosti (10 jednoduchých krokov)
| Predpokladanie alebo očakávanie najhoršieho | Byť prítomný a otvorený |
| Prílišná strnulosť, napätie alebo upätosť | Uvoľnenie a uvoľnenie |
| Zameranie sa na dobrý dojem | Zameranie sa na príjemnú konverzáciu |
Dobrý terapeut vám môže pomôcť pracovať na vašom bezpečnostnom správaní.
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
Možno vám pomôže naša príručka o tom, ako byť menej sebavedomý.
Odkazy
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Self-esteem vulnerabilities are associated with cued attention biases towards rejection (Zraniteľnosť sebaúcty súvisí s tendenciami k odmietaniu). Osobnosť a individuálne rozdiely , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Processing emotional expressions under fear of rejection: Findings from diffusion model analyses (Spracovanie emocionálnych výrazov pri strachu z odmietnutia: Zistenia z analýz difúzneho modelu). Emócie, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Rewriting the self-fulfilling prophecy of social rejection: Self-affirmation improves relational security and social behavior up to 2 months later (Prepisovanie sebanaplňujúceho sa proroctva sociálneho odmietnutia: sebapotvrdenie zlepšuje vzťahovú bezpečnosť a sociálne správanie až o 2 mesiace neskôr). Psychologická veda , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Differential effects of safety behavior subtypes in social anxiety disorder (Rozdielne účinky podtypov bezpečnostného správania pri sociálnej úzkostnej poruche). Výskum a terapia správania , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcome your fears. New Harbinger Publications.
