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“새 친구를 사귀려고 하는데 정말 어렵네요. 어색하지 않고 어울리도록 누군가를 초대하는 방법을 모르겠고, 내가 궁핍하거나 간절하거나 짜증나게 보일까봐 걱정됩니다. 우리 사이를 이상하게 만들지 않고 누군가에게 (데이트가 아닌) 어울리도록 요청하려면 어떻게 해야 합니까? ”
대부분의 사람들은 특히 성인이 되어 친구를 사귀는 것이 정말 어렵다고 생각합니다. 누군가를 어울리도록 초대하는 것은 오싹한 느낌을 줄 수 있지만 직장, 학교 또는 기타 환경에서 아는 사람들과 친구를 사귀고 싶다면 개발해야 하는 기술입니다. 이 기사에서는 사람들을 초대하는 것이 왜 그렇게 어려운지, 더 어색하게 만드는 이유, 이상하게 만들지 않고 사람들에게 어울리도록 요청하는 10가지 쉬운 방법을 설명합니다.
사람들에게 어울리도록 요청하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
누군가에게 어울리도록 요청할 때, 당신은 취약해지고 거절당할 위험에 노출됩니다. 그 사람이 어떻게 반응할지 모르기 때문에 두려움, 불안감, 부정적인 생각이 자리를 잡고 빈칸을 채우는 데 도움을 주려고 할 수 있습니다. 사회적으로 매우 불안하고 불안정한 사람들은 사람들이 자신을 거부할 예상 하기 때문에 이것으로 가장 힘든 시간을 보냅니다.[, ]
당신이 불안하고 불안할수록 그럴 가능성이 더 큽니다.의식적 생각/걱정
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참고문헌
- Ravary, A., & 볼드윈, M. W. (2018). 자존감 취약성은 거부에 대한 단서 주의 편향과 관련이 있습니다. 성격과 개인차 , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) 거절에 대한 두려움 아래 감정 표현 처리: 확산 모델 분석 결과. 감정, 21 (1), 184.
- 스틴슨,D.A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, MP (2011). 사회적 거부에 대한 자기 충족 예언 재작성: 자기 확인은 최대 2개월 후까지 관계의 안정과 사회적 행동을 향상시킵니다. Psychological science , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & 테일러, C. T. (2011). 사회불안장애에서 안전행동 아형의 차등적 효과. 행동 연구 및 치료 , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). 수줍음 & 사회 불안 워크북: 두려움을 극복하기 위한 입증된 기술.
1. 당신과 어울리고 싶은 상대의 관심도 측정하기
누군가가 당신과 어울리고 싶어하는지 확신할 수 없기 때문에 아마도 당신이 그들에게 물어볼 때 긴장하는 주된 이유 중 하나일 것입니다. "언젠가 같이 놀아야지" 또는 "언젠가는 점심을 먹을 수 있을지도 몰라"라고 말하면서 물을 시험해 보면 관심이 상호인지 여부를 더 잘 알 수 있습니다. 그들이 어떻게 반응하느냐에 따라 더 직접적으로 시도할지 여부를 결정할 수 있습니다.
많은 사람들이 자신의 불안과 불안감으로 어려움을 겪고 있기 때문에 누군가에 대해 냉정하게 읽는 것이 항상 분명한 '아니오'가 아니라는 점을 기억하세요. 당신의 진술은 그들을 방심하게 만들거나 그들 자신의 불안감이나 두려움을 촉발했을 수 있습니다. 일단 복용하면함께 모이는 아이디어를 제안하는 데 주도권을 주면 나중에 더 구체적인 계획을 세우기 위해 후속 조치를 취하는 데 더 자신감을 가질 수 있습니다.
2. 특정 활동에 대한 관심도 측정
행아웃에 대한 관심도를 측정하는 또 다른 방법은 관심 있는 특정 이벤트나 활동에 대해 이야기하고 이것이 열정을 불러일으키는지 확인하는 것입니다. "이번 주말에 새로운 마블 영화를 보러 갈까 생각 중이야" 또는 "해밀턴이 시내에 오는 거 봤어?" 대화를 시작할 수 있습니다.
그들이 기운을 내거나 질문을 하거나 관심을 표현하면 더 자신 있게 참여를 요청할 수 있습니다. 텍스트, 소셜 미디어 또는 이메일을 통해 링크를 공유하고 "이거 봤어?" 또는 "재미있어 보여요!" 반응을 확인합니다.
3. 거절할 수 있는 쉬운 방법을 제공하세요
누군가가 '예'라고 말해야 한다는 압박감을 느끼고 싶지 않기 때문에 누군가에게 어울리자고 하는 것이 두려울 수 있습니다. 관심이 없거나 다른 계획이 있는 경우 거절할 수 있는 "쉬운 외출"을 만들어 이러한 불안을 줄이고 의무감이 아니라 원하기 때문에 예라고 대답하도록 할 수 있습니다.
“이번 주말에 파티가 있어요. 이미 계획이 있을 수도 있지만 그렇지 않다면 오셔도 좋습니다!” 또는 “이번 주에 점심 먹을 시간 있니? 당신이 꽤 늪에 빠졌다는 걸 알아요우천 시 반드시 우천 검사를 받을 수 있도록 작업 중입니다.” 초대를 캐주얼하게 유지하고 거절하거나 우대를 받을 수 있는 쉬운 방법을 제공함으로써 초대를 수락해야 한다는 압박감을 느끼지 않도록 할 수 있습니다.
4. 계획을 세웁니다.
어떤 사람이 어울리는 것에 대해 '아니오'라고 말하는 것이 너무 걱정되어 상대방이 '예'라고 대답했을 때 무엇을 말하고 행동할지 생각하지 못했을 수 있습니다. 그럴 경우 언제 어디서 무엇을 함께 할 수 있는지에 대한 잠정적인 제안을 하는 것이 좋습니다.
그렇게 하면 상대방이 "언제?"라고 묻는다면 또는 "당신은 무엇을 염두에 두었습니까?" 아이디어를 더듬지 않을 것입니다. 할 수 있는 몇 가지 활동이나 계획을 세우고 자신에게 적합한 날짜와 시간을 확인하십시오. 이것은 또한 즉석에서 아이디어를 내놓아야 하는 부담감을 덜어줄 수 있습니다.
5. 날짜, 시간 및 장소 정하기
때때로 일반 또는 공개 초대는 두 사람이 모두 함께 어울리고 싶어도 후속 조치가 이루어지지 않는 경우가 있습니다. 이런 일이 발생했다면 세부 사항을 정리하여 초대장을 더 구체적으로 만드는 것을 고려하십시오. 예를 들어, "언젠가는 점심을 먹어야 해"라고 말하는 대신 "금요일에 점심을 먹을래?"라고 말할 수 있습니다. 또는 "내일 퇴근 후 나와 함께 새로운 바를 확인하고 싶습니까?"
또한보십시오: 마음이 맞는 사람을 찾기 위한 14가지 팁(당신을 이해하는 사람)함께 어울릴 날짜, 시간, 장소를 더 구체적으로 정하면"우리 놀자!" 결코 결실을 맺지 못하는 것. 그들이 무료가 아니더라도 보다 구체적인 계획의 문을 열었을 것이고, 그들이 어울릴 다른 날짜, 시간 또는 장소를 제안할 가능성이 있습니다.
6. 무엇인가를 도와주겠다고 제안하십시오.
때때로 누군가가 이미 계획한 것을 도와주겠다고 제안할 기회가 있을 것입니다. 예를 들어 동료가 몇 주 후에 이사를 간다고 하면 일손을 빌리거나 트럭을 빌려주겠다고 제안할 수 있습니다. 그들이 직장에서 큰 프로젝트를 진행하고 있다면 대신 살펴보겠다고 제안하고 점심을 먹으면서 아이디어나 피드백을 제공할 수 있습니다.
사람들을 돕겠다고 제안하는 것은 사람들과 계획을 세울 수 있는 훌륭하고 적은 비용의 방법이 될 수 있습니다. 사람들을 돕는 것은 긍정적인 감정을 불러일으키기 때문에 제안에 대해 기분이 좋아질 것이고 거절하더라도 그들은 아마 감사할 것입니다. 친절, 관대함, 봉사는 신뢰, 교감 및 우정을 형성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
7. 점심이나 커피를 마시며 더 많은 이야기를 나누도록 요청하십시오.
때때로 직장, 학교 또는 교회에서 아는 사람과 매우 친하게 지낼 수 있지만 이러한 우정을 새로운 환경으로 가져가는 방법을 모를 수도 있습니다. 사무실이나 주차장에서 긴 대화를 나누는 자신을 발견했다면 점심이나 커피를 마시며 대화를 더 이어가도록 요청하는 것을 고려해 보십시오. 그렇게 함으로써, 당신은 종종"직장 친구" 또는 "교회 친구"가 진정한 친구가 되는 것을 막는 보이지 않는 장벽입니다.
자연스럽고 캐주얼한 방식으로 접근하기 쉽습니다. 예를 들어, “이것에 대해 더 듣고 싶어요. 점심을 먹으면서 더 많은 이야기를 나눌 수 있을까요?” 또는 "저와 함께 길을 걸어 스타벅스에 갈 의향이 있으신가요?" 지금이 좋은 시간이 아니라면 다른 날짜나 시간으로 미루어 “이것에 대해 더 듣고 싶습니다. 지금 당장 달려야 하는데 다음 주쯤 점심시간 되세요?”
8. 연락하도록 초대하기
사람들에게 어색함 없이 어울리도록 요청할 수 있는 또 다른 방법은 코트에서 공을 핑하는 것입니다. 예를 들어, 전화번호를 제공하고 문자를 보내도록 초대하거나 주말에 그들이 어울리고 싶다면 전화를 겁니다. "토요일에는 문을 활짝 열어요. 모임을 원하시면 전화주세요."와 같이 구체적으로 말할 수도 있습니다.
이런 종류의 공개 초대장을 만들면 사람들이 귀하가 수다떨고 싶다는 사실을 알릴 수 있을 뿐만 아니라 귀하에게 다가가도록 격려할 수 있습니다. 건전한 우정은 상호적이고 호혜적이므로 항상 시작하고 계획을 세우는 사람이 되어야 한다고 생각하지 마십시오. 모든 사람이 이 신호를 받아들이지는 않겠지만, 그렇게 하는 사람들은 아마도 당신과 우정을 쌓는 데 가장 관심이 있는 사람들일 것입니다.
9. 현재 계획에 포함시키세요
누군가에게 어울려달라고 부탁하는 또 다른 좋은 방법어색함 없이는 할 일에 대한 아이디어를 떠올리려고 하기보다 기존 계획에 포함하려고 노력하는 것입니다. 예를 들어 평소에 특정 요가 수업에 참석하거나 목요일에 친구들과 퀴즈에 참석하거나 이번 주말에 집에서 파티를 계획하고 있다면 참석하도록 초대하십시오.
그들에게 당신이 무엇을 하고 있는지와 함께할 수 있음을 알려주면 쉽고 캐주얼하게 어울리도록 요청할 수 있습니다. 이것은 또한 계획이 귀하의 초대를 수락하는 데 달려 있지 않다는 것을 알고 있기 때문에 예라고 대답해야 한다는 압력을 덜어줍니다. 그들이 당신과 함께 할 수 없더라도 초대받은 것에 감사할 것이고 나중에 당신을 초대하여 보답할 수도 있습니다.
10. 가용성에 대해 물어보십시오.
바쁜 생활, 빡빡한 업무 일정 및 많은 약속은 사회 생활을 어렵게 만들 수 있으므로 계획을 확정하기 위해 날짜와 일정에 대한 예리한 질문이 때때로 필요합니다. 예를 들어, "다음 주에 가장 좋은 요일은 언제입니까?"라고 물으면 됩니다. 또는 “이번 주말에 한가한 시간이 있습니까?” 사람의 가용성을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일정이 매우 빡빡하다면 "다음 금요일 오후 2시에서 5시 사이에 시간이 있어요. 그럼 시간 있으세요?” 두 사람 모두에게 적합한 시간을 찾을 때까지 몇 번 왔다 갔다 해야 할 수도 있습니다.이 접근 방식은 다소 형식적으로 느껴질 수 있지만 때때로 바쁜 사람들이 활동적인 사회 생활을 유지할 수 있는 유일한 방법입니다.
누군가에게 데이트 신청에 대한 불안을 관리하는 방법
불안감을 느낄 때 무엇을 하고 무엇을 하지 않는가에 따라 불안이 얼마나 심해지고, 지속되며, 다른 사람들과의 상호작용에 얼마나 영향을 미치는지 결정할 수 있습니다. 불안하거나 불안감을 느낄 때 사용하는 자동 대응 및 방어 중 일부는 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. '안전 행동'이라고도 하는 이러한 행동은 우리가 더 자신감 있게 보이고, 불안감을 숨기고, 거부를 피하려는 일반적인 방법입니다.[, ]
안전 행동의 예로는 조용히 지내고, 미리 말할 내용을 미리 연습하거나, 정말 불안감을 느낄 때 자신감을 가장하는 척하는 것이 있습니다. 이러한 행동은 비합리적인 믿음과 불안감을 강화하기 때문에 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다.[] 이러한 행동을 중지하고 대신 아래 나열된 더 건강한 방법 중 일부를 사용할 수 있다면 사람들에게 접근하고 어울리도록 요청하는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.[, , , ]
| What Makes Fear & 불안감이 더 심하다 | 두려움 & 불안전 BETTER |
| 전, 도중 및 & 사람들과 대화 후 반복, 반추, 걱정, & 생각 분석 | 마음챙김을 사용하여 머리에서 벗어나기 |
| 자기 비판, 실수 반복 & 결점 | 친절하고 자비로워지기 |
| 입을 닫고 조용히 있음 | 말하기, 아이디어 및 의견 공유 |
| 대화 및 사회 활동 회피 | 정기적 노출, 사교 기술 연습 |
| 자신감 있는 척하기, 위장, 페르소나 사용 | 진정한 자기 자신이 되기 |
| 편집, 리허설 또는 검열 | 올바른 말을 한다고 자신을 신뢰하기 |
| 최악의 상황을 가정하거나 예상하기 | 현재와 마음을 여는 것 |
| 지나치게 경직되거나 긴장하거나 초조해지기 | 편안함 그리고 놓아주기 |
| 좋은 인상을 남기는 데 집중 |
