Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men yangi doʻstlar orttirishga harakat qilyapman, lekin bu juda qiyin. Noqulay bo'lmasdan, kimnidir dam olishga qanday taklif qilishni bilmayman va men muhtoj, umidsiz yoki zerikarli bo'lib tuyulishimdan xavotirdaman. O'rtamizda g'alati narsalarga olib kelmasdan, qanday qilib birovdan osilib turishni so'rashim mumkin (xurmo emas)? ”
Ko'pchilik odamlarga do'st orttirish juda qiyin, ayniqsa kattalar. Biror kishini suhbatga taklif qilish sizni zeriktiradigan tuyg'uni berishi mumkin bo'lsa-da, agar siz ishda, maktabda yoki boshqa joylarda tanish bo'lgan odamlar bilan do'stlashmoqchi bo'lsangiz, bu mahoratni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Ushbu maqolada odamlarni tashqariga taklif qilish nima uchun bunchalik qiyinligi, uni yanada noqulay qiladigan narsalar va odamlarni g‘alati holga keltirmasdan suhbatlashishni so‘rashning 10 ta oson usuli tushuntiriladi.
Nega odamlardan suhbatlashishni so‘rash bunchalik qiyin?
Biror kishidan suhbatlashishni so‘rasangiz, o‘zingizni himoyasiz va rad qilish xavfiga duchor bo‘lasiz. Inson qanday javob berishini bilmasligingiz sababli, sizning qo'rquvlaringiz, ishonchsizliklaringiz va salbiy fikrlaringiz sizni egallab, bo'sh joylarni to'ldirishga "yordam berishga" harakat qilishi mumkin. Ijtimoiy jihatdan juda xavotirli va o'ziga ishonchi bo'lmagan odamlar bu bilan eng qiyin dam olishadi, chunki ular kutishadi odamlar ularni rad etishini.[, ]
Siz qanchalik ishonchsiz va xavotirli bo'lsangiz, shunchalik ko'p bo'ladi.conscious thoughts/worries
Trying to experience and enjoy the conversation
A good therapist can help you work on your safety behaviors.
We recommend BetterHelp for online therapy, since they offer unlimited messaging and a weekly session, and are cheaper than going to a therapist's office.
Their plans start at $64 per week. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring, shaxsiy kodingizni olish uchun. Bu kursimizdagi har qanday foydali kodni oʻqib chiqishingiz mumkin)
. o'zini kamroq his qil.
Adabiyotlar
- Ravary, A., & Bolduin, M.V. (2018). O'z-o'zini hurmat qilish zaifligi rad etishga qaratilgan e'tiborning noto'g'riligi bilan bog'liq. Shaxs va individual farqlar , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Rad etish qo'rquvi ostida hissiy ifodalarni qayta ishlash: Diffuziya modeli tahlillari natijalari. Tuyg'u, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Cho'pon, S., & amp; Zanna, M. P. (2011). Ijtimoiy rad etishning o'zini-o'zi amalga oshiradigan bashoratini qayta yozish: O'z-o'zini tasdiqlash 2 oydan keyin munosabatlar xavfsizligi va ijtimoiy xatti-harakatlarni yaxshilaydi. Psixologiya fanlari , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Teylor, C. T. (2011). Ijtimoiy anksiyete buzilishida xavfsizlik xulq-atvori kichik turlarining differentsial ta'siri. Xulq-atvor tadqiqoti va terapiyasi , 49 (10), 665-675.
- Entoni, M. M. & Swinson, R. P. (2000). uyatchanlik & amp; Ijtimoiy tashvish bo'yicha ish kitobi: qo'rquvingizni engish uchun tasdiqlangan usullar. Yangi Harbinger nashrlari.ijtimoiy vaziyatlarni notoʻgʻri talqin qilishingiz, hatto ular boʻlmaganda ham rad etish belgilarini koʻrishingiz mumkin.[, , ] Bu sizni chetlab oʻtishingizga, chekinishingizga va yopilishga olib kelishi mumkin, bu esa boshqalarga yaqinlashib boʻlmaydiganligingizni bildiradi. Shu tarzda, rad etishdan chuqur qo‘rquv odamlarni aldab, o‘zini-o‘zi amalga oshiradigan bashoratni yaratishi mumkin.[] Xavotiringiz haqida ko‘proq xabardor bo‘lish orqali siz buni tez-tez to‘xtatib qo‘yishingiz va uning sodir bo‘lishining oldini olishingiz mumkin.
Kimdirdan suhbatlashishni qanday so‘rash mumkin?
Biror kishidan o‘zini zo‘rlash o‘rniga tabiiy, qulay va oson bo‘lgan suhbatlashishni so‘rashning usullari mavjud. Ushbu 10 ta strategiya suhbatlashishga o'zaro manfaatdorlik bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi va agar shunday bo'lsa, rejalar tuzish uchun keyingi qadamlarni qo'ying.
1. Ularning siz bilan suhbatlashishga bo'lgan qiziqishini baholang
Kimdir siz bilan muloqot qilishni xohlayotganiga ishonchingiz komil emas, ehtimol siz ulardan so'rashdan asabiylashishingizning asosiy sabablaridan biri. “Biz qachondir o‘tirishimiz kerak” yoki “Balki bir kun tushlik qilishimiz mumkin” deb suvni sinab ko‘rish, qiziqish o‘zaro bog‘liqmi yoki yo‘qligini yaxshiroq bilib olishingiz mumkin. Ularning qanday javob berishiga qarab, siz boshqa, to'g'ridan-to'g'ri urinish yoki qilmaslikni aniqlashingiz mumkin.
Yodda tutingki, ko'p odamlar o'zlarining tashvishlari va ishonchsizliklari bilan kurashadilar, shuning uchun kimnidir yaxshi o'qish har doim ham aniq "yo'q" emas. Sizning bayonotingiz ularni ehtiyotsizlikka olib kelishi yoki o'zlarining ishonchsizliklari yoki qo'rquvlarini keltirib chiqarishi mumkin edi. Bir marta olganingizdan keyinyig'ilish g'oyasini taklif qilishda tashabbus ko'rsatsa, ular keyinchalik aniqroq rejalar tuzish uchun o'zlarini ishonchli his qilishlari mumkin.
2. Muayyan faoliyatga bo'lgan qiziqishini o'lchash
Odamning dam olishga bo'lgan qiziqishini aniqlashning yana bir usuli - bu sizni qiziqtirgan muayyan voqea yoki faoliyat haqida gapirish va bu ishtiyoq uyg'otadimi yoki yo'qligini ko'rishdir. "Men shu hafta oxirida Marvelning yangi filmini ko'rishni o'ylayapman" yoki "Gemilton shaharga kelayotganini ko'rdingizmi?" bu suhbatni ochishi mumkin.
Agar ular xursand boʻlishsa, savollar berishsa yoki qiziqish bildirishsa, ulardan sizga qoʻshilishlarini soʻrashda oʻzingizni ishonchli his qilasiz. Hatto matn, ijtimoiy media yoki elektron pochta orqali biror faoliyatga qiziqishni havolani baham ko'rish va “Buni ko'rdingizmi?” kabi so'zlarni aytish orqali o'lchashingiz mumkin. yoki "Bu qiziqarli ko'rinadi!" va ular qanday javob berishlarini ko'rish.
3. Ularga “yo‘q” deyishning oson usulini taklif qiling
Siz kimnidir suhbatlashishni so‘rashdan qo‘rqishingiz mumkin, chunki siz “ha” deb aytishga bosim o‘tkazishini xohlamaysiz. Agar ular manfaatdor bo'lmasa yoki boshqa rejalari bo'lsa, rad etishlari uchun "oson chiqish" ni yaratib, siz bu tashvishni kamaytirishingiz va ular o'zlarini majburiy his qilganlari uchun emas, balki xohlaganlari uchun "ha" deyishlariga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
“Bu hafta oxiri ziyofat qilaman. Sizda allaqachon rejalar bo'lishi mumkin, lekin agar bo'lmasa, kelishingizga xush kelibsiz! yoki, “Bu hafta tushlik qilishga vaqtingiz bormi? Bilaman, siz juda botqoqsizishda, shuning uchun biz albatta yomg'ir tekshiruvidan o'tishimiz mumkin. Taklifnomani tasodifiy saqlash va ularga yo‘q deyish yoki yomg‘irni tekshirish uchun oson yo‘l berish orqali ularni taklifingizni qabul qilish uchun bosim o‘tkazishdan qochishingiz mumkin.
4. O'zingizda reja tuzing
Kimdir suhbatlashishga "yo'q" desa, nima deyishingizni yoki "ha" desa nima qilishingizni o'ylamagan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, hech bo'lmaganda qaerda va qachon, shuningdek, birgalikda nima qilishingiz mumkinligi haqida taxminiy taklifga ega bo'lish yaxshi fikrdir.
Shunday qilib, agar ular “Albatta, qachon?” deyishsa. yoki "Siz nimani nazarda tutdingiz?" g'oyalar uchun ovora bo'lmaysiz. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta harakatlar yoki rejalarni, shuningdek, sizga mos keladigan kun va vaqtlarni aniqlashga harakat qiling. Bu, shuningdek, g'oyalarni joyida o'ylab topish uchun ularga bosimni engillashtirishga yordam beradi.
5. Kun, vaqt va joyni belgilang
Ba'zida umumiy yoki ochiq takliflar, hatto ikkalasi ham haqiqatan ham uchrashishni xohlasa ham, hech qanday ta'qibga olib kelmaydi. Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, tafsilotlarni mixlab, taklifingizni aniqroq qilishni o'ylab ko'ring. Masalan, "Bir kun tushlik qilishimiz kerak" deyish o'rniga, "Juma kuni tushlik qilishni xohlaysizmi?" yoki "Ertaga ishdan keyin men bilan yangi barni tekshirmoqchimisiz?"
Odam olish uchun aniqroq kun, vaqt va joyni belgilab qo'ysangiz, siz undan qochasiz“Biz birga bo‘lishimiz kerak!” degan so‘zlarni davomli o‘tkazib yuboradi. bu hech qachon amalga oshmaydi. Agar ular bo'sh bo'lmasa ham, siz aniqroq rejaga eshikni ochgan bo'lasiz, shuning uchun ular muqobil kun, vaqt yoki dam olish joyini taklif qilishlari mumkin.
6. Ularga biror narsada yordam berishni taklif qiling
Ba'zan, kimgadir allaqachon rejalashtirgan narsada yordam berishni taklif qilish imkoniyati bo'ladi. Misol uchun, agar hamkasbingiz bir necha hafta ichida ko'chib o'tishni aytsa, siz yordam berishni yoki yuk mashinangizni qarzga olishni taklif qilishingiz mumkin. Agar ular ish joyida katta loyiha ustida ishlayotgan bo'lsa, siz ularni ko'rib chiqishni taklif qilishingiz va tushlik paytida ularga o'z g'oyalaringiz yoki fikr-mulohazalaringizni bildirishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Odamlar sizni hurmat qilishlariga qanday erishish mumkin (agar siz yuqori maqomga ega bo'lmasangiz)Odamlarga biror narsa bilan yordam berishni taklif qilish odamlar bilan rejalar tuzishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Odamlarga yordam berish ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otganligi sababli, siz taklif qilishdan mamnun bo'lasiz va ular rad qilishsa ham buni qadrlashlari mumkin. Mehribonlik, saxiylik va xizmat ko'rsatish ishonch, yaqinlik va do'stlikni yaratish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
7. Tushlik yoki qahva davomida suhbatlashishni so'rang
Ba'zida siz ishdan, maktabdan yoki cherkovdan tanish bo'lgan odam bilan juda do'stona munosabatda bo'lishingiz mumkin, lekin bu do'stlikni qanday qilib yangi muhitga aylantirishni bilmasligingiz mumkin. Agar siz ofisda yoki to'xtash joyida uzoq suhbatlar o'tkazayotgan bo'lsangiz, tushlik yoki qahva davomida suhbatni davom ettirishni so'rang. Shunday qilib, siz tez-tez sindirishingiz mumkin"ishchi do'stlar" yoki "cherkov do'stlari" ni haqiqiy do'st bo'lishga to'sqinlik qiladigan ko'rinmas to'siq.
Ko'pincha bunga tabiiy va tasodifiy tarzda yondashish oson. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men bu haqda ko'proq eshitishni juda xohlardim. Balki tushlikda ko'proq gaplasharmiz? yoki "Men bilan ko'chada Starbucksga borishga qiziqasizmi?" Agar hozir yaxshi vaqt boʻlmasa, “Men bu haqda koʻproq eshitishni istardim. Men hozir yugurishim kerak, lekin keyingi haftada tushlik qilish uchun bo'shmisiz?
8. Ularni siz bilan bog'lanishga taklif qiling
Odamlardan o'zingizni noqulay his qilmasdan o'tirishni so'rashingiz mumkin bo'lgan yana bir usul bu o'z maydonida to'pni urishdir. Misol uchun, o'z raqamingizni taklif qiling va agar ular dam olishni xohlasalar, ularni SMS yoki sizga qo'ng'iroq qilishga taklif qiling. “Men shanba kuni ochiqman, agar birga bo‘lishni istasangiz, menga qo‘ng‘iroq qiling” kabi so‘zlarni aytib, aniqroq ma’lumot olishingiz mumkin.
Bunday ochiq taklifnomani yaratish odamlarga sizni suhbatlashishga qiziqayotganingizni bilish imkonini beradi hamda ularni sizga yaqinlashishga undaydi. Sog'lom do'stlik o'zaro va o'zaro bog'liqdir, shuning uchun har doim tashabbuskor bo'lish va rejalar tuzish kerak deb o'ylamang. Garchi hamma ham buni qabul qilmasa ham, siz bilan do'stlik o'rnatishga eng ko'p qiziqish bildiradiganlar bo'lishi mumkin.
9. Ularni joriy rejalaringizga qo'shing
Kimdirdan suhbatlashishni so'rashning yana bir yaxshi usulinoqulay his qilmasdan, nima qilish kerakligi haqidagi g'oyalarni o'ylab topishga urinishdan ko'ra, ularni mavjud rejalaringizga kiritishga harakat qilishdir. Misol uchun, agar siz odatda ma'lum bir yoga darsiga boradigan bo'lsangiz, payshanba kunlari do'stlaringiz bilan arzimas narsalarga qatnashsangiz yoki shu hafta oxiri uchun uyingizda ziyofat o'tkazsangiz, ularni qatnashishga taklif qiling.
Ularga nima qilayotganingizni va ularga qo'shilishga xush kelibsizligini bildirsangiz, ular bilan suhbatlashishni so'rashning oson va tasodifiy usulini yaratishingiz mumkin. Bu, shuningdek, ularga "ha" deyish bosimini engillashtiradi, chunki ular reja sizning taklifingizni qabul qilishlariga bog'liq emasligini bilishadi. Agar ular sizga qo'shila olmasalar ham, ular taklif qilinganidan mamnun bo'lishadi va hatto sizni kelajakda uchrashishga taklif qilishlari mumkin.
10. Ularning mavjudligi haqida so'rang
Band hayot, talabchan ish jadvali va ko'plab majburiyatlar ijtimoiy hayotga ega bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun sanalar va jadvallar haqidagi aniq savollar ba'zan rejalarni yakunlash uchun kerak bo'ladi. Masalan, “Keyingi hafta qaysi kunlar siz uchun yaxshiroq?” deb so'rash. yoki "Bu hafta oxiri bo'sh vaqtingiz bormi?" shaxsning mavjudligini aniqlashga yordam berishi mumkin.
Agar jadvalingiz juda gavjum boʻlsa, “Keyingi juma kuni tushdan keyin soat 14.00 dan 17.00 gacha men boʻshman. Unda vaqtingiz bormi?” Ikkalangizga mos keladigan vaqtni topmaguningizcha, bir necha marta oldinga va orqaga qaytishingiz kerak bo'lishi mumkin.Garchi bu yondashuv biroz rasmiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida band odamlar faol ijtimoiy hayotni saqlab qolishning yagona yo'li hisoblanadi.
Biror kishini tashqariga chiqish haqida tashvishlanishni qanday boshqarish mumkin
O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda nima qilasiz yoki nima qilmaysiz, tashvishingiz qanchalik kuchayishi, u qancha davom etishi va boshqa odamlar bilan muloqotingizga qanchalik ta'sir qilishini aniqlashi mumkin. Siz o'zingizni xavotirda yoki ishonchsiz his qilganingizda foydalanadigan ba'zi avtomatik javoblar va himoya usullari vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. “Xavfsizlik xulq-atvori” deb ham ataladi, bular biz o‘zimizni ishonchli ko‘rinishga, ishonchsizliklarimizni yashirishga va rad etishdan qochishga harakat qiladigan keng tarqalgan usullardir.[, ]
Xavfsizlik qoidalariga misol tariqasida jim turish, aytmoqchi bo‘lgan gaplaringizni oldindan takrorlash yoki o‘zingizni ishonchsiz his qilganingizda ishonchni soxtalashtirish orqali shou ko‘rsatish kiradi. Bu xatti-harakatlar mantiqsiz e'tiqod va ishonchsizlikni kuchaytirganligi sababli, ular tashvishni yanada kuchaytirishi mumkin.[] Agar siz bu xatti-harakatlarni to'xtata olsangiz va buning o'rniga quyida sanab o'tilgan ba'zi sog'lom usullardan foydalansangiz, odamlarga yaqinlashib, suhbatlashishlarini so'rash osonroq bo'ladi.[, , , ]
FeWhat &><1s Ishonchsizlik yomonroq Qo'rquvni nima qiladi & Ishonchsizlik YAXSHI Oldindan, davomida & odamlar bilan gaplashgandan so'ng takrorlash, g'am-tashvish, tashvishlanish, & fikrlarni tahlil qilish
Ehtiyotkorlik yordamida boshingizdan chiqish Biror vazifaga, 5 sezgi a'zongizga yokihozirgi moment
O'z-o'zini tanqid qilish, xatolarni takrorlash & kamchiliklar O'zingizni noqulay deb atash, o'zingizni mag'lub etish
Mehribon va o'ziga rahm-shafqatli bo'lish Ijobiy tasdiqlardan foydalanish, kuchli tomonlarga va kamchiliklarga e'tibor qaratish
O'chirish, jim turish Muloqotda qo'ng'iroq qilmaslik yoki suhbatlarda qatnashmaslik
Ochiq gapirish, fikr almashish yoki fikr almashish >
Suhbat va ijtimoiy faoliyatdan qochish Kichik suhbatdan qochish, taklifnomalarni rad etish
Doimiy ta'sir qilish, ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish Haftalik tushlik sanalari, uchrashuvlarda qatnashish, klubga qo'shilish
O'ziga ishonchni soxtalashtirish, niqob kiyish, o'zini-o'zi yoqtirmaslik, o'ziga xos bo'lish 1>
O'zing bo'lish, boshqacha bo'lish, o'z fikringni aytish
Tahrirlash, takrorlash yoki tsenzura qilish O'z so'zingga nisbatan haddan tashqari ehtiyotkor yoki qasddan munosabatda bo'lish
To'g'ri gapirishga o'zingizga ishonish Ayni damda bo'lish, hazildan foydalanish, filtrni bo'shatish
Bir lahzani o'ylash yoki kutish mavjud va ochiq Taxminlar qilishdan va umidlar hosil qilishdan qochish
Haddan tashqari qattiq, tarang yoki qattiq bo'lish O'z so'zlaringizni yoki qilayotgan ishlaringizni qattiq nazorat qilishga urinish
Tinchlanish va qo'yib yuborish Chuqur nafas olish, holatingizni bo'shashtirish, o'zingizni ochish
O'z-o'zini taassurot qoldirish<0
