Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Saya cuba mencari kawan baharu tetapi mendapati ia amat sukar. Saya tidak tahu cara menjemput seseorang untuk melepak tanpa rasa janggal, dan saya bimbang saya akan kelihatan memerlukan, terdesak atau menjengkelkan. Bagaimanakah cara saya meminta seseorang untuk melepak (bukan tarikh) tanpa membuat perkara pelik antara kita? ”
Kebanyakan orang merasa sukar untuk berkawan, terutamanya apabila orang dewasa. Walaupun menjemput seseorang untuk melepak mungkin memberi anda perasaan yang menggerunkan, ini adalah kemahiran yang perlu anda kembangkan jika anda ingin berkawan dengan orang yang anda kenali di tempat kerja, sekolah atau tetapan lain. Artikel ini akan menerangkan sebab menjemput orang keluar adalah sangat sukar, perkara yang mungkin menjadikannya lebih janggal dan 10 cara mudah untuk meminta orang melepak tanpa membuat perkara pelik.
Mengapakah sukar untuk meminta orang melepak?
Apabila anda meminta seseorang melepak, anda terdedah dan membuka diri kepada risiko penolakan. Kerana anda tidak tahu bagaimana orang itu akan bertindak balas, ketakutan, rasa tidak selamat dan fikiran negatif anda mungkin mengambil alih, cuba "membantu" anda mengisi tempat kosong. Orang yang sangat cemas dan tidak selamat dari segi sosial mempunyai masa yang paling sukar dengan ini kerana mereka menjangkakan orang akan menolak mereka.[, ]
Semakin tidak selamat dan cemas anda, semakin besar kemungkinannyapemikiran/kebimbangan sedar
Cuba mengalami dan menikmati perbualan
<15 5>Ahli terapi yang baik boleh membantu anda menangani tingkah laku keselamatan anda.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, memandangkan mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan
lebih murah daripada pergi ke pejabat $4>setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Rujukan
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Kerentanan harga diri dikaitkan dengan berat sebelah perhatian terhadap penolakan. Personaliti dan Perbezaan Individu , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Memproses ekspresi emosi di bawah ketakutan penolakan: Penemuan daripada analisis model resapan. Emosi, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Gembala, S., & Zanna, M. P. (2011). Menulis semula ramalan penolakan sosial yang memenuhi diri sendiri: Pengesahan diri meningkatkan keselamatan perhubungan dan tingkah laku sosial sehingga 2 bulan kemudian. Sains psikologi , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Kesan perbezaan subtipe tingkah laku keselamatan dalam gangguan kebimbangan sosial. Penyelidikan dan terapi tingkah laku , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Rasa malu & buku kerja kebimbangan sosial: Teknik yang terbukti untuk mengatasi ketakutan anda. Penerbitan Harbinger Baharu.
Cara meminta seseorang melepak
Terdapat cara untuk meminta seseorang melepak yang berasa semula jadi, selesa dan mudah dan bukannya berasa janggal atau terpaksa. 10 strategi ini boleh membantu anda menentukan sama ada terdapat minat bersama untuk melepak dan jika ya, ambil langkah seterusnya ke arah membuat rancangan.
1. Ukur minat mereka untuk melepak dengan anda
Tidak pasti sama ada seseorang ingin melepak dengan anda mungkin merupakan salah satu sebab utama anda gementar untuk bertanya kepada mereka. Menguji keadaan dengan berkata, "Kita patut melepak suatu masa nanti," atau "Mungkin kita boleh makan tengah hari satu hari" boleh memberi anda bacaan yang lebih baik sama ada minat itu adalah bersama. Bergantung pada cara mereka bertindak balas, anda boleh menentukan sama ada untuk membuat percubaan lain yang lebih langsung atau tidak.
Ingat bahawa ramai orang bergelut dengan kebimbangan dan rasa tidak selamat mereka sendiri, jadi mendapatkan bacaan yang menarik tentang seseorang bukan selalunya "tidak". Kenyataan anda mungkin membuat mereka tidak berjaga-jaga atau mencetuskan rasa tidak selamat atau ketakutan mereka sendiri. Sebaik sahaja anda mengambilinisiatif dalam mencadangkan idea untuk berkumpul, mereka mungkin berasa lebih yakin untuk membuat susulan kemudian untuk membuat rancangan yang lebih konkrit.
2. Tolok minat mereka dalam aktiviti tertentu
Cara lain untuk mengukur minat seseorang untuk melepak ialah dengan bercakap tentang acara atau aktiviti tertentu yang anda minati dan melihat jika ini mencetuskan sebarang semangat. Sambil berkata, "Saya bercadang untuk menonton filem Marvel baharu hujung minggu ini" atau, "Adakah anda melihat Hamilton akan datang ke bandar?" boleh membuka perbualan ini.
Lihat juga: Cara Bercerita Dalam Perbualan (15 Petua Pencerita)Jika mereka gembira, bertanya soalan atau menyatakan minat, anda akan berasa lebih yakin untuk meminta mereka menyertai anda. Anda juga boleh mengukur minat dalam aktiviti melalui teks, media sosial atau e-mel dengan berkongsi pautan dan mengatakan sesuatu seperti, "Adakah anda melihat ini?" atau, "Ini kelihatan menyeronokkan!" dan melihat cara mereka bertindak balas.
3. Tawarkan mereka cara mudah untuk mengatakan tidak
Anda mungkin takut untuk meminta seseorang melepak kerana anda tidak mahu mereka berasa tertekan untuk berkata ya. Dengan mewujudkan "mudah keluar" untuk mereka menolak jika mereka tidak berminat atau mempunyai rancangan lain, anda boleh mengurangkan kebimbangan ini dan memastikan bahawa mereka berkata ya kerana mereka mahu dan bukan kerana mereka rasa bertanggungjawab untuk melakukannya.
Cuba sebut sesuatu seperti, “Saya adakan parti hujung minggu ini. Anda mungkin sudah mempunyai rancangan, tetapi jika tidak, anda dialu-alukan untuk datang!” atau, “Adakah anda mempunyai masa untuk makan tengah hari minggu ini? Saya tahu awak agak terharudi tempat kerja, jadi kami pasti boleh mengambil pemeriksaan hujan.” Dengan memastikan jemputan itu kasual dan memberi mereka cara mudah untuk mengatakan tidak atau menerima pemeriksaan hujan, anda boleh mengelak daripada membuat mereka berasa tertekan untuk menerima jemputan anda.
4. Sediakan rancangan dalam fikiran
Anda mungkin sangat bimbang tentang seseorang yang mengatakan "tidak" untuk melepak sehingga anda tidak mempertimbangkan apa yang akan anda katakan atau lakukan jika mereka berkata ya. Sekiranya mereka melakukannya, adalah idea yang baik untuk mempunyai sekurang-kurangnya cadangan tentatif tentang di mana dan bila, serta beberapa aktiviti tentang perkara yang boleh anda lakukan bersama.
Dengan cara itu, jika mereka berkata, “Tentu, bila?” atau "Apa yang ada dalam fikiran anda?" anda tidak akan mencari idea. Cuba buat beberapa aktiviti atau rancangan tentang perkara yang boleh anda lakukan, serta kenal pasti beberapa hari dan masa yang mungkin sesuai untuk anda. Ini juga boleh membantu mengurangkan tekanan terhadap mereka untuk mengeluarkan idea di tempat.
5. Catat hari, masa dan tempat
Kadangkala jemputan umum atau terbuka tidak menghasilkan tindakan susulan, walaupun kedua-dua orang benar-benar mahu melepak. Jika ini telah berlaku, pertimbangkan untuk membuat jemputan anda lebih khusus dengan menyelidiki butirannya. Sebagai contoh, daripada berkata, "Kita patut makan tengah hari satu hari," anda boleh berkata, "Adakah anda mahu makan tengah hari pada hari Jumaat?" atau, "Adakah anda mahu melihat bar baharu itu bersama saya selepas bekerja esok?"
Dengan menentukan hari, masa dan tempat yang lebih khusus untuk melepak, anda akan mengelakkan perkara tersebutrindu berterusan, "Kita patut melepak!" yang tidak pernah membuahkan hasil. Walaupun mereka tidak bebas, anda akan membuka pintu kepada pelan yang lebih konkrit, yang berkemungkinan besar mereka akan mencadangkan hari, masa atau tempat alternatif untuk melepak.
6. Tawarkan untuk membantu mereka dengan sesuatu
Kadangkala, akan ada peluang untuk menawarkan untuk membantu seseorang dengan sesuatu yang telah mereka rancangkan. Sebagai contoh, jika rakan sekerja mengatakan mereka akan berpindah dalam beberapa minggu, anda boleh menawarkan untuk menghulurkan bantuan atau membiarkan mereka meminjam trak anda. Jika mereka sedang mengusahakan projek besar di tempat kerja, anda boleh menawarkan untuk menyemaknya untuk mereka dan memberi mereka idea atau maklum balas anda semasa makan tengah hari.
Menawarkan untuk membantu orang yang mempunyai sesuatu boleh menjadi cara yang bagus dan tidak penting untuk membuat perancangan dengan orang ramai. Kerana membantu orang menjana perasaan positif, anda akan berasa gembira untuk menawarkan, dan mereka mungkin akan menghargainya, walaupun mereka menolak. Kebaikan, kemurahan hati, dan perkhidmatan boleh membantu menjana kepercayaan, hubungan dan persahabatan.
7. Minta untuk bercakap lebih lanjut semasa makan tengah hari atau minum kopi
Kadangkala, anda boleh menjadi sangat mesra dengan seseorang yang anda kenali dari tempat kerja, sekolah atau gereja, tetapi mungkin tidak tahu cara untuk membawa persahabatan ini ke suasana baharu. Jika anda mendapati diri anda berbual panjang di pejabat atau di tempat letak kereta, pertimbangkan untuk meminta untuk meneruskan perbualan semasa makan tengah hari atau minum kopi. Dengan berbuat demikian, anda sering boleh memecahkanhalangan halimunan yang menghalang "rakan kerja" atau "rakan gereja" daripada menjadi kawan sebenar.
Selalunya mudah untuk mendekati perkara ini secara semula jadi dan santai. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya sangat suka mendengar lebih lanjut tentang perkara ini. Mungkin kita boleh bercakap lebih banyak semasa makan tengah hari?” atau, "Ada minat untuk berjalan-jalan ke Starbucks bersama saya?" Jika sekarang bukan masa yang sesuai, anda juga boleh menangguhkan hari atau masa lain dengan berkata, "Saya ingin mendengar lebih lanjut tentang perkara ini. Saya perlu berlari sekarang tetapi adakah anda bebas untuk makan tengah hari minggu depan?”
8. Jemput mereka untuk menghubungi anda
Cara lain anda boleh meminta orang ramai melepak tanpa rasa janggal adalah dengan ping bola di gelanggang mereka. Sebagai contoh, tawarkan nombor anda dan jemput mereka menghantar mesej atau menghubungi anda pada hujung minggu jika mereka ingin melepak. Anda juga boleh menjadi lebih spesifik dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya terbuka luas pada hari Sabtu jadi hubungi saya jika anda mahu berkumpul."
Membuat jemputan terbuka jenis ini membolehkan orang ramai mengetahui anda berminat untuk melepak, serta menggalakkan mereka mendekati anda. Persahabatan yang sihat adalah satu sama lain dan timbal balik, jadi jangan rasa anda sentiasa perlu menjadi orang yang memulakan dan membuat perancangan. Walaupun tidak semua orang akan mengambil petunjuk ini, mereka yang melakukannya mungkin akan menjadi orang yang paling berminat untuk membina persahabatan dengan anda.
9. Sertakan mereka dalam rancangan semasa anda
Satu lagi cara yang baik untuk meminta seseorang melepaktanpa rasa janggal adalah cuba memasukkannya ke dalam rancangan sedia ada anda, dan bukannya cuba menghasilkan idea tentang perkara yang perlu dilakukan. Sebagai contoh, jika anda biasanya pergi ke kelas yoga tertentu, menghadiri trivia pada hari Khamis dengan rakan-rakan, atau mengadakan parti di rumah anda yang dirancang untuk hujung minggu ini, jemput mereka untuk hadir.
Memberitahu mereka apa yang anda lakukan dan bahawa mereka dialu-alukan untuk menyertai boleh mencipta cara yang mudah dan santai untuk meminta mereka melepak. Ini juga mengurangkan tekanan kepada mereka untuk berkata ya kerana mereka tahu bahawa rancangan itu tidak bergantung kepada mereka menerima jemputan anda. Walaupun mereka tidak dapat menyertai anda, mereka mungkin akan menghargai dijemput dan mungkin membalasnya dengan menjemput anda untuk melepak pada masa hadapan.
10. Tanya tentang ketersediaan mereka
Mempunyai kehidupan yang sibuk, jadual kerja yang mencabar dan banyak komitmen boleh menyukarkan untuk menjalani kehidupan sosial, jadi soalan yang jelas tentang tarikh dan jadual kadangkala diperlukan untuk memuktamadkan rancangan. Contohnya, bertanya, "Apakah hari yang terbaik untuk anda minggu depan?" atau, "Adakah anda mempunyai masa lapang hujung minggu ini?" boleh membantu menentukan ketersediaan seseorang.
Jika jadual anda juga agak padat, anda mungkin perlu mengecilkan lagi soalan ini dengan mengatakan perkara seperti, "Saya bebas petang Jumaat depan antara 2-5 petang. Adakah awak ada masa kemudian?” Anda mungkin perlu berulang-alik beberapa kali sehingga anda menemui masa yang sesuai untuk anda berdua.Walaupun pendekatan ini mungkin terasa agak formal, kadangkala itulah satu-satunya cara orang yang sibuk dapat mengekalkan kehidupan sosial yang aktif.
Cara mengurus kebimbangan tentang mengajak seseorang keluar
Perkara yang anda lakukan atau tidak lakukan apabila anda berasa tidak selamat boleh menentukan sejauh mana keresahan anda bertambah, berapa lama ia berlarutan dan sejauh mana ia memberi kesan kepada interaksi anda dengan orang lain. Beberapa tindak balas dan pertahanan automatik yang anda gunakan apabila anda berasa cemas atau tidak selamat mungkin sebenarnya memburukkan lagi keadaan. Juga dipanggil "tingkah laku keselamatan", ini adalah cara biasa kami cuba untuk kelihatan lebih yakin, menyembunyikan rasa tidak selamat kami dan mengelakkan penolakan.[, ]
Contoh tingkah laku keselamatan termasuk berdiam diri, berlatih apa yang akan anda katakan lebih awal atau membuat persembahan dengan memalsukan keyakinan apabila anda benar-benar berasa tidak selamat. Kerana tingkah laku ini menguatkan kepercayaan dan rasa tidak selamat yang tidak rasional, ia boleh memburukkan lagi kebimbangan.[] Anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mendekati orang ramai dan meminta mereka melepak jika anda dapat menghentikan tingkah laku ini dan sebaliknya menggunakan beberapa kaedah yang lebih sihat yang disenaraikan di bawah.[, , , ]
| Apa yang Membuatkan Ketakutan & Rasa tidak selamat LEBIH TERUK | Apa yang Membuatkan Ketakutan & Rasa tidak selamat LEBIH BAIK |
| Terlalu berfikir sebelum, semasa & selepas bercakap dengan orang Mengulang, merenung, membimbangkan, & menganalisis pemikiran | Keluar dari kepala anda menggunakan kesedaran |
| Mengkritik diri sendiri, mengulangi kesilapan & kelemahan | Bersikap baik dan belas kasihan diri |
| Menutup, berdiam diri | Bersuara, berkongsi idea dan idea pertemuan | Pendedahan secara berkala, mengamalkan kemahiran sosial |
| Memalsukan keyakinan, bertopeng, menggunakan persona | |
| Mempercayai diri sendiri untuk mengatakan perkara yang betul | |
| Menganggap atau menjangkakan yang terburuk | |
| Terlalu tegar, tegang atau tegang | Bersantai dan melepaskan |
| Memfokus pada membuat kesan yang baik |
