如何重新开始社交（如果你一直与世隔绝）

如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。

"我已经很久没有和别人一起出去玩了。 我感觉自己已经不知道如何社交了。 在一段孤立无援的时期之后，我该如何开始重建我的社交生活呢？

社交是一种技能。 和其他技能一样，如果你没有练习过，它就会变得更难。 经过一段时间的社交隔离后，你的技能可能需要一些锻炼。

本文将告诉您如何重新开始社交。

如何重新开始社交

1. 从快速、低压互动开始

练习与周围的人进行眼神交流、微笑和交流几句。

例如

• 在杂货店买东西时，对店员微笑，与他们进行眼神交流，并在付款后说 "谢谢"。
• 在街上与邻居擦肩而过时，微笑着对他们说 "早上好 "或 "下午好"。
• 周一早上上班时，如果在休息室遇到同事，问问他们周末过得好不好。

如果这些步骤听起来太吓人，那就从习惯与人相处开始吧。 例如，在公园里读一本书，或者在繁忙的购物中心的长椅上坐一会儿。 你会发现没有人会注意你，对他们来说，你只是风景的一部分。 这可以让你在公共场合不那么自卑。

2. 知道隔离会提高对威胁的敏感度

如果你长时间独处，你对威胁的敏感度就会增加。 这意味着，尴尬的时刻或其他人的行为可能看起来比实际情况更重要或更有意义。 试着告诉自己："我最近没有太多社交活动，所以我可能对别人的行为过于敏感。

多给别人一些怀疑的机会，不要轻易生气。 例如，如果某天早上你的邻居异常唐突，不要妄下结论说他们在生你的气。 他们更有可能是在处理个人问题或只是累了。 随着你开始更频繁地社交，你对威胁的敏感度应该会降低。

3. 练习对话

如果你已经很久没有与人面对面交流了，你可能会发现很难自发地进行交谈。

从锻炼你的闲聊技巧开始。 大多数社交都是从琐碎的闲聊开始的。 这看起来可能很无聊，但闲聊是通向更有趣的讨论和友谊的大门。

如果您是一个内向的人，请参阅我们的 "如果您讨厌闲聊该怎么办 "指南，了解有关如何进行随意交谈的深入建议。 如果您是一个内向的人，请参阅这篇文章，了解作为一个内向的人如何进行交谈。

4.了解新闻

如果您一直与世隔绝，大部分时间呆在家里，您可能会觉得无话可说。 您可能会担心其他人会认为您很无趣。

每天花几分钟了解一下时事是很有帮助的。 如果对话中断了，您可以随时开始谈论之前读到的一篇有趣的新闻报道或社交媒体上的最新趋势。

您可能还想阅读我们的 "如何不无聊 "指南。

5. 联络老朋友

如果你与朋友疏远了，给他们打电话或发送一条简短、积极的信息。 如果可能，问他们一个问题，表明你关注他们的生活。 查看他们的社交媒体（如果适用），看看他们最近在做什么。

例如

"嗨，你好吗，我们很久没见面了 希望你的新工作一切顺利"

如果您得到了积极的回应，您就可以建议与对方见面。

例如

"太好了，很高兴听到你过得很好 如果你周末有空的话，我想和你聊聊"

我们的文章 "如何不尴尬地约人出去玩 "可能会有所帮助。

有些人可能会很高兴收到你的来信，有些人可能已经离开了，没有回复或只给了极少的回答，或者社交可能不是他们现在的首要任务。 尽量不要把它放在心上。 把注意力放在那些有空的朋友身上。 挑选那些有耐心、善良、不会在你准备好之前就逼你去社交的人。

与朋友聚会时，建议你们可以一起参加一项活动。 如果你们已经很久没有面对面交流了，即使你们以前关系很好，在老朋友面前也可能会感到尴尬。 有一些可以关注的事情可以让谈话保持流畅，让你们有话题可聊。

如果你们还没准备好面对面社交，可以建议用视频通话代替见面。 在聊天的同时，一起做个在线活动。 例如，你们可以玩游戏、做拼图，或者虚拟参观博物馆。 或者，如果你想见到朋友本人，但还没准备好离开家，可以邀请他们来你家喝杯咖啡，参加低调的活动。

6.在网上结交新朋友

与面对面的社交相比，在网上社交的威胁感要小一些。 如果你已经完全退出社交圈，那么在网上交朋友也是一种让自己重新融入社交的方式。

您可以通过以下方式找到朋友：

• Facebook 群组（查找当地社区的群组）
• Reddit 和其他论坛
• 纪和声
• Bumble BFF、Patook 等交友应用程序，或我们的交友应用程序和网站指南中列出的其他应用程序
• Instagram（使用标签查找兴趣相投的人）

有关如何将网上熟人变成朋友的技巧，请参阅我们的文章《如何在网上交朋友》。

7. 准备回答尴尬的问题

当你和很久没见的人见面时，他们可能会问："最近怎么样？"或 "最近在忙什么？"这些问题通常是善意的，但会让你感到尴尬。 事先准备一些答案会有所帮助。

例如

• "这段时间太疯狂了，我的工作太忙了，我很期待再次与人们共度美好时光！"
• "最近我一直没把社交活动放在心上，我有其他事情要处理。 终于能和朋友们聚聚了，这真是太好了"。

如果有人一直问你更多细节，你可以说 "我不想谈这个"，然后转移话题。

8.将消遣变成社交爱好

如果你长期与世隔绝，那么你的爱好很可能是孤独的。 如果你的爱好是一个人做，那么试着和其他人一起做。

例如，如果您喜欢阅读，可以参加一个读书俱乐部；如果您喜欢烹饪，可以参加一个烹饪班；如果您不喜欢烹饪，可以参加一个烹饪班。 在 meetup.com 上查找您所在地区的团体。 尽量找一个定期聚会的班级或聚会，这样您就可以在一段时间内结识志同道合的人。

9.为潜在的心理健康问题寻求帮助

向医生或治疗师寻求帮助有助于打破这种恶性循环。

我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。

如果您使用此链接，您在 BetterHelp 的第一个月可享受 20% 的折扣，还可获得一张 50 美元的优惠券，可用于购买任何 SocialSelf 课程：点击此处了解有关 BetterHelp 的更多信息。

(要获得 50 美元的 SocialSelf 优惠券，请使用我们的链接注册。 然后，将 BetterHelp 的订单确认通过电子邮件发送给我们，以获得您的个人代码。 您可以在我们的任何课程中使用此代码）。

例如，如果您患有抑郁症，您可能会自卑、精力不足，因此您会待在家里与世隔绝。 这可能会让您感到孤独，而孤独又会让您的抑郁症更加严重。

对于患有焦虑症、药物滥用症和其他心理健康问题的人来说，社交孤立也可能是一个问题。 如果您想了解更多有关这些疾病的信息，美国国家心理健康研究所（NIMH）的网站上有心理健康主题的指南。

如果您在心理健康方面需要帮助，您可以

• 向医生咨询
• 看心理医生（使用查找心理医生的功能）
• 使用 7Cups 等监听服务
• 获得心理健康组织（如 NIMH）的支持

10.改变你给自己讲的故事

社交孤立会损害你的自信心，降低你的自尊，这些感觉会阻碍你走出去与他人交流。

它可以帮助你挑战那些一想到社交就会冒出来的消极、无益的想法。

问问你自己

• 这种想法客观上真实吗？
• 我在以偏概全吗？
• 我是否使用了 "全有 "或 "全无 "的语言（如 "总是"、"从不"）？
• 反对这种想法的证据是什么？
• 对于这种想法，有什么现实的、建设性的替代方案吗？

例如

思考： "我再也无法与人交谈了 我已经忘记了如何与人交谈"

现实的选择 "我的经验告诉我，与人交谈越多，在社交场合就越自如。

11.定期做出社会承诺

报名参加需要预付费的课程，或者与他人一起安排定期活动。 如果你有拖延的倾向，或者说服自己 "很快就会出去"，那么这样的承诺会给你带来额外的动力，让你走出去并保持社交活跃。

例如，如果你和朋友约定每周四晚上一起去健身房，你可能会三思而后行，因为你不想让他们失望。

12. 推动自己参加各种活动

除非有很好的理由拒绝邀请，否则只要有人邀请你出去玩或参加活动，你就说 "好"。 挑战自己，待上一个小时。 如果你觉得不尽兴，你就可以回家了。 练习得越多，你在社交场合就会感觉越自如。

但是，如果您感到焦虑，请尽量等到焦虑减轻后再离开。 当您刻意停留在令您焦虑的社交场合时，您会发现自己能够应付自如。 这可能会提高您的整体自信。

您可能还想阅读我们的指南：如果您对即将举行的活动感到担忧，该怎么办？

13.尽量不与他人比较

如果你觉得社交很困难，你可能会把自己与社交能力更强的人进行比较。 这会让你感到自卑和自责。 在极端情况下，这些感觉会让你感到绝望，促使你进一步退缩。

但是，很多人即使看起来轻松自信，在面对社交场合时也很吃力。 例如，社交焦虑症很常见，约有 7% 的美国人受到影响。 提醒自己不可能知道一个人是否真的快乐自在，这可能会有所帮助。

如果您经常进行比较，请阅读这篇文章，了解如何克服社交不安全感。

常见问题

社交退缩的原因是什么？

造成社会隔离的常见原因包括

• 心理健康问题，如社交焦虑症或抑郁症
• 耗费大量时间和精力的重大生活事件或挑战，如搬家、生孩子、照顾生病的父母或 离婚
• 遭受欺凌或拒绝的经历
• 工作要求高、时间长
• 普遍缺乏自信；如果你觉得不如别人，你可能更喜欢独处

内向会导致社交孤立吗？

如果你是一个内向的人，如果没有机会以一种让你感觉舒适的方式进行社交，你可能很容易被社会孤立。

作为一个内向的人，你更喜欢低调的聚会和与少数亲密朋友共度美好时光，而不是在俱乐部或酒吧等喧闹的地方参加繁忙的社交活动。

虽然内向并不一定会导致社交孤立--内向者通常喜欢交朋友--但如果您尝试过却未能找到理解您需求的朋友，就会感觉更容易退缩。