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See_also: 如何在社交尴尬时交朋友"为什么我总觉得自己在社交方面很笨拙？ 无论做什么，我总觉得自己说错了话，做错了事。 我好像不知道该如何做人。 总觉得别人会对我评头论足，或者觉得我很奇怪。"--约翰
你是否为在某些人面前或在各种情况下感到尴尬而苦恼？ 尴尬人人都会遇到，但它肯定会让人感到羞愧和尴尬。 它还会让人精疲力竭！
如果你总是感到尴尬，这会影响你的自尊，也会影响你的人际关系以及你在工作或学习中的表现。
这篇文章的重点是你可能感到尴尬的多种原因。 我们的主要文章 "如何不尴尬 "侧重于如何减少尴尬的解决方案。 让我们一起来看看吧！
感到尴尬意味着什么？
尴尬有几种不同的定义，包括：[]
- 缺乏技巧或灵活性。
- 缺乏社交风度或礼仪。
- 缺乏身体的优雅
- 缺乏应对某种情况的知识或技能。
同样，让你感到尴尬的原因也有很多。 让我们来探讨一些常见的诱因。
缺乏社交技能
缺乏社会经验
如果你的社交经验有限，你可能会觉得在别人面前很尴尬。 这可能是因为你不知道如何看清周围的人并进行适当的交谈。
幸运的是，社交技能和其他技能一样，都是一种技巧。 练习得越多，你就会变得越好。 以下是我们关于如何提高社交技能的指南。
难以读懂社交暗示
社交暗示是人们所做的微妙的事情，很难察觉。
例如，很难知道一个人经常看别处是因为他想结束谈话，还是因为某些东西引起了他的注意，或者是因为他害羞。
另一个例子是人们微妙的面部表情。
这本来自 Inc 的指南重点介绍了人们在表达情感时的一些微妙举动。
然后，练习注意人们肢体语言或语气的细微变化。
不知道该说什么
如果您担心不知道该说什么和聊什么，您可以试着把话题转移到其他人身上。 您可以问他们一些与您正在谈论的话题有关的问题。 如果您谈到了您看过的一部电影，而话题开始中断，您可以问他们一些与该话题有关的问题。 "你最喜欢的电影类型是什么？"
或者，你可以赞美另一个人，然后向他提问。 我很喜欢你的鞋子，从哪里买的？ ")
如果有人问起，你可以准备好如何介绍自己，提前演练几个标准答案可能会有帮助（" 我在 X 公司工作，我很喜欢这份工作，因为我可以发挥创意。 你呢？ 你在哪里工作？）
这样转移话题可以减轻你的压力。 不过，当别人问你问题时，也要练习分享自己的情况。 人们并不是只想谈论自己，他们也想了解与自己交谈的人。 练习谈论自己的次数越多，你就会越擅长。
显得很绝望
如果你很粘人或寻求关注，你可能会觉得在别人面前很尴尬。 通常这些行为都源于焦虑。 你想确保别人喜欢你。 不幸的是，这些习惯往往会把别人拒之门外。
如果您认为自己可能会让别人觉得您很绝望，这里有一些小贴士。
经常给苔丝发短信
给对方一个回复的机会。 回顾一下你最近和朋友的信息，谁在做大部分的互动？ 如果是你发了一堆信息，你可能会被认为是有需要的。
相反，除非有紧急情况，否则尽量避免连续发短信两次以上。 另外，尽量配合对方的行为。 例如，如果对方通常晚上才发短信，就不要在中午发短信。 如果对方通常只回复几句话，就不要发多段文字。
不要给予不真诚的赞美
想通过赞美来奉承别人是很正常的。 但如果你过多地赞美别人，就会让人反感甚至毛骨悚然。 相反，尽量只在你真心实意的时候赞美别人。 这是一个重质不重量的问题！
减少可用时间
如果你总是愿意出去玩，可能会让别人觉得你很绝望。 他们可能会认为他们是你的 只是 娱乐之源。
比如，如果有人约你吃午饭，但你已经吃过了，那就告诉他，但让他知道你很愿意在下个周末见面。
无益的情绪状态
对某人产生浪漫情怀
暗恋一个人可能会让人兴奋不已，但同时也会让人感觉很奇怪。 突然之间，你可能会觉得在对方面前非常尴尬。 你会对自己说的每一句话都想入非非，也会分析对方回你的每一句话。 这就是为什么我们在喜欢的男生或女生面前往往会感觉很尴尬的原因。
你可能想约对方出去，但又觉得这样做很尴尬，担心被拒绝。 这种情感上的徘徊会让事情变得更加尴尬！
请记住，有些尴尬是正常的。 毕竟，我们希望给喜欢的人留下深刻印象。 没有人希望被拒绝。
不断提醒自己，你的暗恋对象只是一个普通人。 无论他们看起来多么完美，他们也有一些缺点。 他们也可能想给你留下深刻印象。 有时，克服尴尬的最好办法就是直接面对它。 这意味着设定一个目标，与你的暗恋对象交谈--即使你感到害怕。
自卑
低自尊会让任何人感到尴尬。 如果你认为自己没有什么价值，那么很自然地就会认为别人也不会认为你有什么价值。 低自尊也会让你难以承担社交风险：如果你害怕被拒绝，那么你可能会避免把自己展示出来。 这段视频更深入地解释了自尊。
有几种方法可以增强你的自尊心：
- 在某些方面出类拔萃 - 重点加强一项技能或才能。
- 把自己的需求放在第一位 - 决定设立界限。
- 停止与不尊重你的人相处 - 寻找能满足你社交需求的新社交圈。
- 实行自我保健 - 做让自己感到放松和快乐的事情。
- 练习自我同情 - 像跟你关心的朋友说话一样跟自己说话。
加强自尊需要时间和练习。 你不会在一夜之间对自己感觉更好。 但如果你致力于这项工作，你可能会觉得自己在社交场合不那么尴尬了。
谈论自己时感到不自在
所有形式的脆弱都会让人感觉尴尬。
通常情况下，尴尬更像是恐惧和羞愧的挡箭牌。 你无法预测接下来会发生什么。 你可能会担心被拒绝、被评判或被反对--即使对方之前对你很友好。
不过，要想与人建立深厚的关系，你需要分享自己的一些事情。 仔细想想，这也是有道理的：要想让别人了解你，他们需要知道你的一些事情。
先与信任的人练习分享你的感受。 找一个你知道会倾听你的人，与他们一起练习这种技巧。 可以是简单的一句话、 过去一周，我感觉压力很大。
我们的目标不一定是马上感觉好起来--我们的目标是在社交互动和情感亲密方面变得更加自如。
担心说错话或做错事
犯错可能会让你感到尴尬，因为它会让你担心其他人会怎么想。 如果你的错误直接影响到其他人，你甚至会感到更加焦虑和不安。
你可以做下面的思想实验：
问问自己，如果一个自信的人犯了你的错误，他们会作何感想？ 他们会一蹶不振，还是一笑置之？ 或者根本没有注意到？ 你可以养成一个习惯，通过这个自信的人的眼睛，对你的行为提出 "第二意见"。
只要没有人因为你的错误而受到伤害或感到不安，人们可能比你想象的更不在乎。
但是，如果你伤害或冒犯了他人，请为自己的错误负责。 "我试着搞笑，但玩笑开错了，对不起，我没有恶意"
避免找借口或责怪别人。 虽然这样做可能很诱人，但往往会让问题变得更加尴尬。
虽然在伤害别人时道歉很重要，但过度为别人并不在意的事情道歉可能是自卑的表现，这一点我们在本指南的前面部分已经提到过。
害羞
害羞与社交焦虑相似，但程度较轻，不属于医学诊断范畴。
害羞并没有错，但有时会影响人际关系的质量。
克服害羞归根结底是要在实践中培养社交技巧。 例如，你可以从挑战自己开始，在聚会上对几个人微笑。 随着时间的推移，随着自信的增强，你会不断地挑战自己。 如果你想克服害羞，HelpGuide 提供的这本指南为你提供了一些实用技巧。
感到孤独
如果你在孤独中挣扎，即使你有朋友，你也可能会感到尴尬。 这是因为孤独不仅仅是身体上的孤独。 它涉及到 感觉 与其他人脱节或不同。
如果你在孤独中挣扎，可以尝试一些小窍门。
承认你的感受
认清自己的情绪很重要，承认自己的真实想法可以帮助你认识到改变的必要性。
尝试照顾他人或其他事物
有时，将注意力集中在另一个人或另一件事上会有所帮助。 您可以考虑学习园艺或收养一只动物。 这可以给您带来成就感和目标感。
关注与自己的联系
尽管这似乎有悖于直觉，但花费更多的 质量 随着时间的推移，这可以消除孤独感。 做一些让自己感觉良好的事情。 尝试定期进行自我保健，如冥想、花时间在大自然中或写日记。
请参阅我们的 "如何应对孤独 "指南。
心理状况
与社交焦虑作斗争
许多感到尴尬的人都有社交焦虑。 毫无疑问，焦虑会扭曲你对自己和他人的看法。 它往往会让人们想象最坏的结果。
如果你患有焦虑症，你可能会在社交场合感到非常担心。 你可能会认为别人在对你进行负面评价。 当这种情况发生时，你也会感到尴尬或不确定。
应对社交焦虑需要明确自己的恐惧，并采取基于行动的措施来克服它们。 从小事做起，随着时间的推移增加社交互动。
例如，你可以设定一个最初的目标，询问杂货店店员今天过得怎么样，当你觉得这样做更得心应手时，你就可以挑战自己，在工作中与同事搭讪，以此类推。
专业治疗也能帮助您摆脱社交焦虑症的困扰。 许多人从治疗和药物的结合中获益。 请记住，寻求帮助并不可耻。 虽然社交焦虑症无药可治，但您可以学会如何快乐地生活。
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以下是我们关于如何与社交焦虑症患者交朋友的指南。
患有多动症
多动症会影响注意力和集中力。 它可能会使社交变得困难。 你可能很难与他人建立联系，因为你感觉无法关闭大脑。
为了消除尴尬的感觉，可以通过积极倾听来练习将注意力集中在他人身上。 与其思考自己接下来要说什么，不如试着将注意力集中在对方正在谈论的话题上
这项技能的培养需要时间，但它可以帮助你更好地与他人相处。 多动症是一种医学症状，专业医生可以帮你解决。 点击此处了解更多信息。
患有自闭症或亚斯伯格症
阿斯伯格症或自闭症谱系障碍是一种复杂的疾病，它使社交互动变得困难，会让我们感到尴尬。 有些人知道自己被诊断患有自闭症，有些人则不知道，因为自闭症可能被误诊或未被发现。
许多患有阿斯伯格症或轻度自闭症的人都能克服其中的一些社交挑战。 您可以从学习全面的社交技能开始。 这里推荐几本关于提高社交技能的高分书籍。
不利的外部条件
身处新环境
当我们身处一个新环境时，我们往往会更加自卑和不自在。
当我们不知道在什么情况下该如何行动时，往往会感到更加尴尬。 例如，你可能不知道洗手间在哪里，或者不知道该向谁求助。 这种意识会让人感到尴尬。
练习接受不确定性
与其试图控制局面，你可以提醒自己，你无法控制每一种局面。 正念可以帮助你更好地接受局面。
一次只关注一次互动
在新环境中，哪怕只是建立一个联系，也能让你感觉不那么尴尬。 试着通过指出你们之间的共同点来和别人搭讪。 例如，如果你刚开始一份新工作，你可以问同事在那里工作了多久。
See_also: 没有朋友时如何交朋友请参阅我们的指南，了解如何让您的对话更有趣。
练习积极的肯定句
告诉自己，你能度过难关。 只要你需要，就经常提醒自己这句咒语。 你的想法会影响你的感受，你越是积极思考，新情况就越容易出现。
试图与不感兴趣的人建立联系
有些人不愿意建立新的人际关系。 虽然这看起来很不幸，但识别这种情况很重要。 寻找这些迹象：
- 封闭的肢体语言（双臂交叉、经常看别处）。
- 用一个字回答。
- 长时间不理你，尤其是在你发短信的时候。
- 经常取消计划而不制定新计划。
- 总是告诉你，他们太忙了，没时间出去玩。
- 经常开刻薄的玩笑或取笑你。
通常情况下，最好的办法是放手，不要试图让这些关系成功。 并不是每个人都是合适的，这没关系。 试图强迫它可能会让你最终感到尴尬。
