"Proč jsem tak trapný?" - Důvody a co s tím?

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč se vždycky cítím tak společensky trapně? Ať se děje cokoli, vždycky si myslím, že říkám nebo dělám něco špatně. Jako bych nevěděl, jak být člověkem. Vždycky mi připadá, že mě lidé budou odsuzovat nebo si myslet, že jsem divný." - John

Bojujete s tím, že se v přítomnosti některých lidí nebo v různých situacích cítíte trapně? Trapnost se stává každému, ale rozhodně může být zahanbující a trapná. Může být také vyčerpávající!

Pokud se stále cítíte trapně, může to ovlivnit vaše sebevědomí. Může to mít vliv i na vaše vztahy a na to, jak se vám daří v práci nebo ve škole.

Tento článek se zaměřuje na mnoho důvodů, proč se můžete cítit trapně. Náš hlavní článek o tom, jak nebýt trapný, se zaměřuje na řešení, jak být méně trapný. Pojďme se do toho pustit!

Co to znamená cítit se trapně?

Trapnost má několik různých definic, včetně:[]

• Nedostatečná zručnost nebo obratnost.
• Nedostatek společenské elegance nebo chování.
• Chybí mu fyzický půvab.
• Nedostatek znalostí nebo dovedností pro řešení situace.

Stejně tak existuje řada důvodů, proč se můžete cítit trapně. Pojďme se podívat na některé běžné spouštěče.

Nedostatek sociálních dovedností

Nedostatek sociálních zkušeností

Pokud máte omezené společenské zkušenosti, můžete se ve společnosti ostatních cítit nesví. Může se to stát, protože si nejste jisti, jak číst místnost a navázat vhodnou konverzaci.

Sociální dovednosti jsou naštěstí dovednost jako každá jiná. Čím více je budete trénovat, tím lepší v nich budete. Zde je náš průvodce, jak zlepšit své sociální dovednosti.

Potíže s rozpoznáváním sociálních signálů

Sociální náznaky jsou nenápadné věci, které lidé dělají a které lze jen těžko postřehnout.

Může být například těžké poznat, zda se někdo často dívá jinam, protože chce ukončit konverzaci, protože ho něco zaujalo, nebo se stydí.

Dalším příkladem je jemná mimika lidí.

Může vám pomoci, když se poučíte o sociálních signálech. Tento průvodce od společnosti Inc upozorňuje na některé nenápadné věci, kterými lidé vyjadřují své pocity.

Poté si procvičte pozornost na drobné změny v řeči těla nebo tónu hlasu.

Nevím, co říct

Pokud si děláte starosti s tím, co říct a o čem mluvit, můžete zkusit přesunout konverzaci na někoho jiného. Můžete se ho zeptat na něco k tématu, o kterém právě mluvíte. Pokud jste mluvili o filmu, který jste viděli, a konverzace vám začne docházet, zeptejte se ho na něco k tématu. "Jaký je váš oblíbený filmový žánr?"

Nebo můžete jinou osobu pochválit a položit jí otázky. ("I Moc se ti líbí tvoje boty. Kde jsi je sehnala? ")

Můžete si připravit, co o sobě řeknete, pokud se vás lidé budou ptát. Může být užitečné nacvičit si předem několik standardních odpovědí (" Pracuji ve společnosti X. Většinou mě to baví, protože mohu být kreativní. A co vy? Kde pracujete?").

Takové přesunutí konverzace z vás může sejmout určitý tlak. Když se vás však lidé ptají, procvičujte si také sdílení o sobě. Není pravda, že lidé chtějí mluvit jen o sobě. Chtějí také poznat, s kým mluví. Čím více budete procvičovat mluvení o sobě, tím lépe vám to půjde.

Působí zoufale

Jste-li na sobě závislí nebo vyhledáváte-li pozornost, můžete se v blízkosti ostatních lidí cítit nesví. Obvykle toto chování pramení z úzkosti. Chcete se ujistit, že vás lidé mají rádi. Bohužel tyto návyky mají tendenci lidi od sebe odhánět.

Pokud si myslíte, že na ostatní působíte zoufale, zde je několik tipů.

Text tess často

Dejte druhé osobě šanci odpovědět. Podívejte se zpětně na poslední zprávy s přítelem. Kdo s vámi nejvíce komunikuje? Pokud jste to vy, kdo posílá spoustu zpráv, můžete působit jako potřebný.

Místo toho se snažte nepsat více než dvakrát za sebou, pokud nejde o naléhavou situaci. Snažte se také přizpůsobit jednání druhé osoby. Pokud například obvykle píše až večer, nepište jí uprostřed dne. Pokud obvykle odpovídá jen několika větami, neposílejte několik odstavců.

Nedělejte neupřímné komplimenty

Je normální, že chcete druhým lichotit tím, že je chválíte. Ale pokud se komplimenty přeženou, může to působit nepříjemně nebo dokonce děsivě. Místo toho se snažte někoho pochválit jen tehdy, když to myslíte opravdu vážně. To je priorita kvality před kvantitou!

Být méně dostupný

Pokud jste stále ochotni se s někým scházet, může to na ostatní působit jako zoufalství. Mohou si myslet, že jsou vaši. pouze zdroj zábavy.

Zkuste si stanovit určité hranice své dostupnosti. Pokud vás například někdo pozve na oběd, ale vy už jste se najedli, řekněte mu to, ale dejte mu najevo, že byste se rádi sešli o nadcházejícím víkendu.

Nepříznivé emoční stavy

Mít k někomu romantické city

Zamilovanost může být tak vzrušující, ale může to být také tak zvláštní pocit. Najednou se můžete cítit neuvěřitelně trapně v blízkosti druhé osoby. Přemýšlíte nad vším, co říkáte, a analyzujete vše, co říká zpět. To je důvod, proč máme tendenci cítit se tak trapně v blízkosti kluků nebo dívek, které se nám líbí.

Možná byste rádi pozvali druhou osobu na rande, ale cítíte se při tom trapně a obáváte se odmítnutí. Tato citová nejistota může vše ještě více zkomplikovat!

Pamatujte, že určité rozpaky jsou normální. Chceme přece zapůsobit na lidi, které máme rádi. Nikdo nechce být odmítnut.

Připomínejte si, že vaše láska je jen člověk. Bez ohledu na to, jak dokonalá se zdá, má nějaké chyby. Pravděpodobně na vás také chce udělat dojem. Někdy je nejlepší radou, jak se přenést přes trapnost, postavit se jí přímo. To znamená stanovit si cíl promluvit si se svou láskou - i když se cítíte vyděšeni.

Nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí může způsobit, že se každý cítí trapně. Pokud si myslíte, že nemáte velkou hodnotu, je přirozené, že si ostatní myslí, že také nemáte co nabídnout. Nízké sebevědomí také ztěžuje společenské riziko: pokud se bojíte odmítnutí, můžete se vyhýbat tomu, abyste se ukázali. Toto video vysvětluje sebevědomí podrobněji.

Existuje několik způsobů, jak můžete posílit své sebevědomí:

• Vynikat v něčem - Zaměření na posílení dovednosti nebo talentu.
• Upřednostňování vlastních potřeb - Rozhodnutí o stanovení hranic.
• Přestaňte trávit čas s lidmi, kteří vás nerespektují. - Místo toho vyhledávejte nové sociální kruhy, které mohou uspokojit vaše sociální potřeby.
• Praktikování péče o sebe - Dělejte věci, které vám přinášejí pocit uvolnění a štěstí.
• Cvičení soucitu se sebou samým - Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem, na kterém vám záleží.

Posilování sebeúcty vyžaduje čas a praxi. Nebudete se cítit lépe přes noc. Ale pokud se této práci věnujete, budete se pravděpodobně cítit méně společensky rozpačitě.

Cítíte se nepříjemně, když o sobě mluvíte

Sdílet to, co cítíte nebo co si myslíte, může být nepříjemné. Všechny formy zranitelnosti mohou vést k pocitu trapnosti.

Obvykle trapnost představuje spíše štít pro strach a stud. Nedokážete předvídat, co se bude dít dál. Můžete se obávat, že vás někdo odmítne, odsoudí nebo s vámi nebude souhlasit - a to i v případě, že se k vám druhá osoba předtím chovala přátelsky.

Abyste však mohli s někým navázat hluboký vztah, musíte se podělit o věci, které o sobě víte.[] Když se nad tím zamyslíte, dává to smysl: aby vás někdo poznal, musí o vás něco vědět.

Nejprve si nacvičte sdílení svých pocitů s důvěryhodnými lidmi. Najděte si někoho, o kom víte, že vás vyslechne, a nacvičte si tuto dovednost s ním. Může to být tak jednoduché, jako říct, Poslední týden jsem se cítila tak vystresovaná.

Cílem není, abyste se hned cítili lépe - cílem je, abyste se cítili lépe v sociálních interakcích a emocionální intimitě.

Obavy z toho, že řeknete nebo uděláte něco špatně

Udělat chybu může být nepříjemné, protože se obáváte, co si o ní ostatní pomyslí. Pokud se vaše chyba dotkla přímo někoho jiného, můžete se cítit ještě úzkostněji a rozrušeněji.

Můžete provést následující myšlenkový experiment:

Zeptejte se sami sebe, jak by se cítila sebevědomá osoba, kdyby udělala vaši chybu. Byla by zdrcená, nebo by jen pokrčila rameny? Nebo by si toho možná ani nevšimla? Můžete si zvyknout získat "druhý názor" na své jednání očima této sebevědomé osoby.

Dokud vaše chyby nikoho nezraní nebo nenaštvou, lidem na nich pravděpodobně záleží méně, než si myslíte.

Pokud jste však někomu ublížili nebo ho urazili, vezměte za svou chybu odpovědnost. "Chtěl jsem být vtipný, ale ten vtip vyzněl špatně. Omlouvám se. Nemyslel jsem to zle."

Vyhněte se výmluvám nebo obviňování někoho jiného. I když to může být lákavé, bývá to spíše trapné.

I když je důležité se omluvit, když jste někomu ublížili, přehnané omlouvání za věci, na kterých lidem ve skutečnosti nezáleží, může být známkou nízkého sebevědomí, o kterém jsme psali dříve v této příručce.

Stydlivost

Stydlivost je podobná sociální úzkosti, ale je mírnější a není lékařskou diagnózou.[]

Pokud se potýkáte s plachostí, můžete se cítit ve společnosti ostatních lidí nesví. Na plachosti není nic špatného, ale někdy může ovlivnit kvalitu vašich vztahů.

Překonání stydlivosti spočívá v budování sociálních dovedností pomocí praxe. Můžete například začít tím, že se na večírku usmějete na několik lidí. Postupem času, jak roste vaše sebevědomí, budete pokračovat ve výzvách. Pokud chcete překonat svou stydlivost, tento průvodce od HelpGuide vám poskytne několik praktických tipů.

Pocit osamělosti

Pokud se potýkáte s osamělostí, můžete se cítit trapně, i když máte přátele. Je to proto, že osamělost není jen o fyzické osamělosti. pocit odloučení nebo odlišnost od ostatních lidí.

Pokud se potýkáte s osamělostí, můžete vyzkoušet několik tipů.

Přiznejte si, jak se cítíte

Je důležité identifikovat své emoce. Přiznání své pravdy vám může pomoci rozpoznat potřebu změny.

Snažte se postarat o někoho nebo něco jiného

Někdy pomáhá zaměřit svou pozornost na jinou osobu nebo věc. Možná byste měli zvážit, zda se nenaučit zahradničit nebo zda si neadoptovat zvíře. To vám může dát pocit naplnění a smysluplnosti.

Zaměřte se na spojení se sebou samým

Ačkoli se to může zdát neintuitivní, utrácet více kvalita čas strávený sám se sebou vám pomůže posílit sebevědomí. Časem tak můžete bojovat s pocity osamělosti. Dělejte věci, které vám přinášejí dobrý pocit. Snažte se o sebe pravidelně pečovat meditací, pobytem v přírodě nebo psaním deníku.

Podívejte se na našeho průvodce, jak se vypořádat s osamělostí.

Psychologické podmínky

Problémy se sociální úzkostí

Mnoho lidí, kteří se cítí trapně, trpí sociální úzkostí. Není pochyb o tom, že úzkost může zkreslit vnímání sebe sama i druhých. Lidé mají tendenci představovat si nejhorší možný výsledek.[]

Pokud se potýkáte s úzkostnými stavy, můžete se ve společnosti cítit velmi ustaraně. Můžete předpokládat, že vás ostatní negativně hodnotí. Když se to stane, je logické, že se také cítíte trapně nebo nejistě.

Zvládání sociální úzkosti vyžaduje identifikaci vašich obav a provedení akčních kroků k jejich překonání. Začněte s malými kroky a postupem času zvyšujte jejich počet v sociálních interakcích.

Můžete si například stanovit počáteční cíl, že se zeptáte prodavačky v obchodě, jak se jí daří. Až se budete cítit lépe, můžete si dát za úkol navázat rozhovor s kolegou v práci atd.

Pokud se potýkáte se sociální úzkostí, může vám pomoci také odborná léčba. Mnoha lidem pomáhá kombinace terapie a léků. Pamatujte, že není ostuda požádat o pomoc. I když neexistuje lék na sociální úzkost, můžete se naučit, jak žít šťastný život.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Zde je náš návod, jak si najít přátele se sociální úzkostí.

ADHD

ADHD ovlivňuje soustředění a koncentraci. Může ztěžovat sociální interakce. Můžete mít problém navázat kontakt s ostatními lidmi, protože máte pocit, že nemůžete vypnout mozek.[]

Proti pocitu trapnosti vám může pomoci nácvik soustředění pozornosti na druhé lidi prostřednictvím aktivního naslouchání. Místo přemýšlení o tom, co chcete říct dál, se zkuste soustředit na to, o čem daná osoba mluví.

Vypěstování této dovednosti vyžaduje čas, ale může vám pomoci zůstat více přítomní s ostatními. ADHD je zdravotní stav, se kterým vám může pomoci lékař. Více informací najdete zde.

autismus nebo Aspergerova porucha

Asperger neboli porucha autistického spektra je komplexní onemocnění, které nám ztěžuje sociální interakce a kvůli kterému se můžeme cítit trapně. Někteří lidé si svou diagnózu autismu uvědomují, jiní ne, protože autismus může být chybně diagnostikován nebo neodhalen.

Mnozí lidé s Aspergerovou poruchou nebo lehkým autismem jsou schopni některé z těchto sociálních problémů překonat. Můžete začít tím, že se budete vzdělávat v oblasti komplexních sociálních dovedností. Zde je několik doporučení na vysoce hodnocené knihy o zlepšování sociálních dovedností.

Nepříznivé vnější podmínky

pobyt v novém prostředí

Když se ocitneme v novém prostředí, máme tendenci se cítit nesví a nesví.

Máme tendenci cítit se trapněji, když nevíme, jak se v dané situaci zachovat. Například nemusíte vědět, kde je toaleta nebo koho požádat o pomoc. Toto vědomí může působit trapně.

Nácvik přijímání nejistoty

Místo toho, abyste se snažili získat nad situací kontrolu, můžete si připomenout, že nemáte kontrolu nad každou situací. Mindfulness vám může pomoci lépe přijímat situace.

Zaměřte se na jednu interakci najednou

I navázání jediného kontaktu vám může pomoci, abyste se v novém prostředí necítili tak trapně. Zkuste s někým navázat konverzaci tím, že poukážete na něco společného mezi vámi dvěma. Pokud například nastupujete do nové práce, můžete se kolegy zeptat, jak dlouho tam pracuje.

Podívejte se na našeho průvodce, jak učinit konverzaci zajímavější.

Cvičení pozitivních afirmací

Řekněte si, že to zvládnete. Připomínejte si tuto mantru tak často, jak budete potřebovat. Vaše myšlenky mohou formovat vaše pocity, a čím více budete praktikovat pozitivní myšlení, tím snadněji se vám budou nové situace zdát.

Snaha navázat kontakt s lidmi, kteří nemají zájem.

Někteří lidé nejsou otevřeni navazování nových vztahů. I když se to může zdát nešťastné, je důležité rozpoznat, kdy k tomu dochází. Hledejte tyto příznaky:

• Uzavřená řeč těla (zkřížené ruce, časté odvracení pohledu).
• Odpovídání jednoslovnými odpověďmi.
• Dlouhodobě vás ignoruje, zejména pokud píšete SMS.
• Časté rušení plánů bez vytváření nových.
• Vždycky vám říkají, že mají moc práce, než aby si vyrazili ven.
• Často si z vás utahuje nebo vás škádlí.

Obvykle je lepší nechat snahu o navázání těchto vztahů plavat. Ne každý se k sobě hodí, a to je v pořádku. Snaha o vynucení může způsobit, že se nakonec budete cítit trapně.