বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মই সদায় সামাজিকভাৱে ইমান অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰো? যিয়েই নহওক, মই সদায় ভাবো যে মই ভুল কথা কৈছো বা কৰিছো। যেন মই মানুহ হ’ব নাজানো৷ সদায় এনে লাগে যেন মানুহে মোক বিচাৰ কৰিব বা মোক অদ্ভুত বুলি ভাবিব।” – জন
আপুনি কিছুমান বিশেষ মানুহৰ কাষত বা বিভিন্ন পৰিস্থিতিত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰেনে? অস্বস্তি সকলোৰে লগত ঘটে, কিন্তু ই নিশ্চয় লজ্জাজনক আৰু লজ্জাজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে। ই একেবাৰে ক্লান্তিকৰও হ’ব পাৰে!
See_also: আপোনাৰ বন্ধুৰ ওপৰত হতাশ? ইয়াত ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰিযদি আপুনি সদায় অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই আপোনাৰ আত্মসন্মানত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু কৰ্ম বা স্কুলত আপুনি কিমান ভাল প্ৰদৰ্শন কৰে সেই বিষয়েও প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
এই লেখাটোত আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পৰা বহু কাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিছে। কেনেকৈ অস্বস্তিকৰ নহ’ব পাৰি সেই বিষয়ে আমাৰ মূল লেখাটোত কম অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ সমাধানৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছে। জপিয়াই যাওঁ!
অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ অৰ্থ কি?
অস্বস্তিৰ কেইবাটাও ভিন্ন সংজ্ঞা আছে, য’ত আছে:[]
- দক্ষতা বা নিপুণতাৰ অভাৱ।
- সামাজিক কৃপা বা আচাৰ-ব্যৱহাৰৰ অভাৱ।
- শাৰীৰিক অনুগ্ৰহৰ অভাৱ।
- কোনো পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ জ্ঞান বা দক্ষতাৰ অভাৱ।
এনেদৰে আপুনিও ইয়াৰ অসংখ্য কাৰণ থাকিব পাৰে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হয়। কিছুমান সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ অন্বেষণ কৰোঁ আহক।
সামাজিক দক্ষতাৰ অভাৱ
সামাজিক অভিজ্ঞতাৰ অভাৱ
যদি আপোনাৰ সামাজিক অভিজ্ঞতা সীমিত, তেন্তে আপুনি আনৰ ওচৰত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক'ড লাভ কৰিবলৈ আমাক নিশ্চিত কৰা। আপুনি এই ক’ডটো আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে কেনেকৈ বন্ধুত্ব কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে।
এডিএইচডি থকা
এডিএইচডিয়ে মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতাক প্ৰভাৱিত কৰে। ই সামাজিক যোগাযোগ কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। আপুনি আন মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে কাৰণ এনে লাগে যে আপুনি আপোনাৰ মগজুটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰে।[]
অস্বস্তিকৰ অনুভৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ, ই সক্ৰিয় শুনাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ মনোযোগ আন মানুহৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ অভ্যাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি ইয়াৰ পিছত কি ক’ব বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা নকৰি, ব্যক্তিজনে কি কথা কৈছে তাত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
এই দক্ষতাক খেতি কৰিবলৈ সময় লাগে, কিন্তু ই আপোনাক আনৰ সৈতে অধিক উপস্থিত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এডিএইচডি হৈছে এনে এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ ক্ষেত্ৰত এজন চিকিৎসা পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত অধিক পঢ়ক।
অটিজিম বা এছপাৰগাৰ থকা
এছপাৰগাৰ, বা অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ হোৱাটো এটা জটিল অৱস্থা যিয়ে সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কঠিন কৰি তোলে, আৰু ই আমাক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাব পাৰে। কিছুমান মানুহে নিজৰ অটিজিম ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বিষয়ে সচেতন। আন কিছুমানৰ নহয়, কিয়নো অটিজিম ভুলকৈ ধৰা পৰিব পাৰে বা ধৰা নপৰে।
এছপাৰগাৰ বা মৃদু অটিজিম ৰোগী বহুতেই এই সামাজিক প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ কিছুমান অতিক্ৰম কৰিবলৈ সক্ষম হয়। আপুনি নিজকে ব্যাপক সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত জ্ঞান দি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সামাজিক দক্ষতা উন্নত কৰাৰ ওপৰত উচ্চ ৰেটিং পোৱা কিতাপৰ বাবে কেইবাটাও পৰামৰ্শ আগবঢ়োৱা হ’ল।
অপ্ৰতিকূল বাহ্যিক পৰিস্থিতি
নতুন পৰিৱেশত থকা
যেতিয়া আমি কনতুন পৰিৱেশৰ বাবে আমি অধিক আত্মসচেতন আৰু অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।
আমি যেতিয়া কোনো পৰিস্থিতিত কেনেকৈ কাম কৰিব নাজানো তেতিয়া অধিক অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো নাজানে যে ৰেষ্ট্ৰূম ক’ত আছে বা কাক সহায় বিচাৰিব লাগে। এই সচেতনতাই অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
অনিশ্চয়তাক গ্ৰহণ কৰাৰ অভ্যাস কৰক
পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে প্ৰতিটো পৰিস্থিতিৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ নাই। মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক পৰিস্থিতি গ্ৰহণ কৰাত ভাল হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
এটা সময়ত এটাকৈ এটা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
আনকি মাত্ৰ এটা সংযোগ স্থাপন কৰিলেও আপুনি নতুন পৰিৱেশত থকাৰ সময়ত কম অস্বস্তি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। দুয়োৰে মাজত পাৰস্পৰিক কিবা এটা আঙুলিয়াই দি কাৰোবাৰ লগত কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নতুন কাম আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীক সুধিব পাৰে যে তেওঁলোকে তাত কিমান দিন কাম কৰি আছে।
আপোনাৰ কথা-বতৰা কেনেকৈ অধিক আকৰ্ষণীয় কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ অভ্যাস কৰক
নিজকে কওক যে আপুনি ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন অনুসৰি এই মন্ত্ৰটো নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। আপোনাৰ চিন্তাই আপোনাৰ অনুভৱক গঢ় দিব পাৰে আৰু আপুনি যিমানেই ইতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ অভ্যাস কৰে সিমানেই নতুন পৰিস্থিতিয়ে সহজ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আগ্ৰহী নহয় মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা
কিছুমান মানুহে নতুন সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ মুকলি নহয়। যদিও এইটো দুৰ্ভাগ্যজনক যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও কেতিয়া এনেকুৱা হৈছে সেয়া চিনি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই চিনবোৰ বিচাৰিব:
- বন্ধ-
- এক শব্দৰ উত্তৰ দি উত্তৰ দিয়া।
- আপুনি দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে আওকাণ কৰা, বিশেষকৈ যদি আপুনি মেছেজ কৰি আছে।
- নতুন পৰিকল্পনা নকৰাকৈ সঘনাই পৰিকল্পনা বাতিল কৰা।
- সদায় আপোনাক কোৱা যে তেওঁলোক আড্ডা মাৰিবলৈ বৰ ব্যস্ত।
- আপুনি সঘনাই নিকৃষ্ট কৌতুক কৰা বা জোকাই থকা। <77>
সাধাৰণতে এই সম্পৰ্কবোৰক কামত লগোৱাৰ চেষ্টা এৰি দিয়াটোৱেই উত্তম। সকলোৱেই সঠিক মিল নহয়, আৰু সেয়াও ঠিকেই আছে৷ ইয়াক জোৰকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপুনি শেষত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
<111>এইটো হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি নিশ্চিত নহয় যে কোঠাটো কেনেকৈ পঢ়িব আৰু উপযুক্ত কথা-বতৰা হ’ব৷ভাগ্য ভাল যে সামাজিক দক্ষতা আন যিকোনো দক্ষতাৰ দৰেই এক দক্ষতা। যিমানেই অনুশীলন কৰিব সিমানেই ভাল হ’ব৷ আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড।
সামাজিক ইংগিত পঢ়িবলৈ অসুবিধা হোৱা
সামাজিক ইংগিত হৈছে মানুহে কৰা সূক্ষ্ম কাম যিবোৰ ল’বলৈ কঠিন হ’ব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই কথা-বতৰা শেষ কৰিব বিচৰাৰ বাবে, কিবা এটাই তেওঁলোকৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰাৰ বাবে, বা লাজ লগা বাবে বহুত আঁতৰি চাইছে নেকি, সেইটো জনাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
আন এটা উদাহৰণ হ’ল মানুহে কৰা সূক্ষ্ম মুখৰ অভিব্যক্তি।
সামাজিক ইংগিতৰ ওপৰত নিজকে শিক্ষিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। Inc ৰ এই গাইডখনে মানুহে নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ কৰা কিছুমান সূক্ষ্ম কামৰ ওপৰত আলোকপাত কৰিছে।
তাৰ পিছত মানুহৰ শৰীৰৰ ভাষা বা মাতৰ সুৰ সামান্য পৰিৱৰ্তন হোৱাত মনোযোগ দিয়াৰ অভ্যাস কৰক।
কি ক’ব নাজানি
যদি আপুনি কি ক’ব আৰু কি কথা ক’ব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে, তেন্তে আপুনি কথা-বতৰাটো আন কাৰোবাৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। আপুনি বৰ্তমান কোৱা বিষয়টোৰ বিষয়ে তেওঁলোকক কিবা এটা সুধিব পাৰে। যদি আপুনি দেখা চিনেমাৰ কথা কৈছিল আৰু কথা-বতৰা শেষ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক বিষয়টোৰ বিষয়ে কিবা এটা সুধিব। “আপোনাৰ প্ৰিয় চিনেমাৰ ধাৰাটো কি?”
বা, আপুনি আন এজন ব্যক্তিক প্ৰশংসা কৰি তেওঁলোকক প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে। (“মোৰ তোমাৰ জোতাবোৰ সঁচাকৈয়ে ভাল লাগে। ক’ৰ পৰা পালা? ”)
আপুনি কি ক’ব সেইটো প্ৰস্তুত কৰিব পাৰেমানুহে সুধিলে নিজৰ বিষয়ে। আগতেই কেইটামান মানক উত্তৰৰ আখৰা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে (“ মই এক্স কোম্পানীত কাম কৰো। বেছিভাগ সময়তে, মই ইয়াক উপভোগ কৰো কাৰণ মই সৃষ্টিশীল হ’ব পাৰো। আপোনাৰ কথা কি ক’ব? আপুনি ক’ত কাম কৰে?”)।
See_also: ৩৬ টা চিন আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক সন্মান নকৰেএইদৰে কথা-বতৰাটো স্থানান্তৰিত কৰিলে আপোনাৰ পৰা কিছু হেঁচা আঁতৰি যাব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া মানুহে আপোনাক প্ৰশ্ন কৰে, তেতিয়া নিজৰ বিষয়েও শ্বেয়াৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰক। মানুহে যে কেৱল নিজৰ কথা ক’ব বিচাৰে সেয়া সঁচা নহয়৷ কাৰ লগত কথা পাতিছে সেইটোও জানিব বিচাৰে। আপুনি যিমানেই নিজৰ বিষয়ে কোৱাৰ অভ্যাস কৰিব সিমানেই ভাল হ’ব৷
হতাশগ্ৰস্ত হিচাপে দেখা দিয়া
যদি আপুনি আঠাযুক্ত বা মনোযোগ বিচৰা হয়, তেন্তে আন মানুহৰ কাষত আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে এই আচৰণবোৰ উদ্বিগ্নতাৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়। আপুনি নিশ্চিত হ’ব বিচাৰে যে মানুহে আপোনাক ভাল পায়। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে এই অভ্যাসবোৰে মানুহক আঁতৰাই নিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে।
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি আনৰ আগত হতাশ হৈ পৰিব পাৰে, তেন্তে ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল।
সঘনাই টেক্সট টেছ কৰা
আন ব্যক্তিক সঁহাৰি দিয়াৰ সুযোগ দিয়ক। বন্ধু এজনৰ সৈতে আপোনাৰ শেহতীয়া বাৰ্তাটোলৈ উভতি চাওক। বেছিভাগ ইন্টাৰেক্টিং কোনে কৰিছে? যদি আপুনিয়েই বহুতো বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰিছে, তেন্তে আপুনি আৰ্তজনৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, জৰুৰীকালীন অৱস্থা নহ’লে একেৰাহে দুবাৰতকৈ অধিক মেছেজ পঠিয়াবলৈ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ লগতে আনজনৰ কাৰ্য্যৰ লগত মিলাবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি তেওঁলোকে সাধাৰণতে সন্ধিয়ালৈকে মেছেজ নকৰে, তেন্তে দিনৰ মাজভাগত মেছেজ নকৰিব। যদি তেওঁলোকে সাধাৰণতেমাত্ৰ কেইটামান বাক্যৰে উত্তৰ দিব, একাধিক অনুচ্ছেদ পঠিয়াব নালাগে।
অন্তৰিক প্ৰশংসা নিদিব
আন মানুহক প্ৰশংসা কৰি চাতুৰী কৰিব বিচৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰশংসাৰ ওপৰত স্তূপ কৰে, তেন্তে ই অফ-পুটিং বা আনকি ক্ৰিপি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কাৰোবাক কেৱল তেতিয়াহে প্ৰশংসা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে বুজাব বিচাৰিছে। এইটো এটা গুণগত মানৰ ওপৰত-পৰিমাণৰ অগ্ৰাধিকাৰ!
কম উপলব্ধ হওক
যদি আপুনি সদায় আড্ডা মাৰিবলৈ ইচ্ছুক, তেন্তে ই আন মানুহৰ বাবে হতাশজনক যেন লাগিব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো ভাবিব পাৰে যে তেওঁলোক আপোনাৰ কেৱল মনোৰঞ্জনৰ উৎস।
আপোনাৰ উপলব্ধতাৰ চাৰিওফালে কিছুমান সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই আপোনাক দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ কয় কিন্তু আপুনি ইতিমধ্যে খাইছে, তেন্তে তেওঁলোকক কওক, কিন্তু তেওঁলোকক জনাওক যে আগন্তুক ছুটিৰ দিনত আপুনি লগ পালে ভাল পাব।
অসহায় আৱেগিক অৱস্থা
কাৰোবাৰ প্ৰতি ৰোমান্টিক অনুভৱ হোৱা
ক্ৰাছ থকাটো ইমানেই ৰোমাঞ্চকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ইমানেই অদ্ভুত অনুভৱো হ’ব পাৰে। হঠাতে আনজনৰ চাৰিওফালে আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি কোৱা সকলো কথাকে আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে, আৰু তেওঁলোকে কোৱা সকলো কথাকে আপুনি উত্তৰত বিশ্লেষণ কৰে। এই কাৰণেই আমি ভাল পোৱা ল'ৰা বা ছোৱালীৰ ওচৰত ইমান অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
আপুনি হয়তো আনজনক বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ ক'ব পাৰে, কিন্তু আপুনি তেনে কৰিলে অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, আৰু আপুনি প্ৰত্যাখ্যানৰ চিন্তা কৰে। এই আৱেগিক লিম্বোৱে কথাবোৰ আৰু অধিক অস্বস্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে!
মনত ৰাখিব যে কিছুমান অস্বস্তি স্বাভাৱিক। কাৰণ আমি ভাল পোৱা মানুহবোৰক আপ্লুত কৰিব বিচাৰো। কোনেও নাকচ কৰিব নিবিচাৰে।
সোঁৱৰাই থাকিবনিজকে যে আপোনাৰ ক্ৰাছ কেৱল এজন মানুহ। যিমানেই নিখুঁত যেন নালাগিব, কিছুমান ত্ৰুটি আছেই। তেওঁলোকেও হয়তো আপোনাকো আপ্লুত কৰিব বিচাৰিছে৷ কেতিয়াবা, অস্বস্তিৰ মাজেৰে আগবাঢ়ি যোৱাৰ বাবে সৰ্বোত্তম টিপছ হ’ল ইয়াৰ পোনপটীয়াকৈ সন্মুখীন হোৱা। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ক্ৰাছৰ লগত কথা পাতিবলৈ এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা – যদিও আপুনি ভয় খাইছে।
নিম্ন আত্মসন্মান থকা
নিম্ন আত্মসন্মানে যিকোনো ব্যক্তিক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ বিশেষ মূল্য নাই, তেন্তে বিশ্বাস কৰাটো স্বাভাৱিক যে আনেও আপোনাৰ ওচৰত বিশেষ একো নাই বুলি নাভাবিব। কম আত্মসন্মানেও সামাজিক বিপদ লোৱাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে: যদি আপুনি প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় কৰে, তেন্তে আপুনি নিজকে তাত বাহিৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকিব পাৰে। এই ভিডিঅ’টোত আত্মসন্মানৰ বিষয়ে অধিক গভীৰভাৱে ব্যাখ্যা কৰা হৈছে।
আপুনি আত্মসন্মানক শক্তিশালী কৰাৰ কেইটামান উপায় আছে:
- কিবা এটা কামত পাৰদৰ্শিতা দেখুৱাব – কোনো দক্ষতা বা প্ৰতিভাক শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰা।
- নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক প্ৰথম স্থানত ৰখা – সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা।
- আপোনাক অসন্মান কৰা লোকৰ সৈতে সময় খৰচ কৰাটো বন্ধ কৰক<15 –> ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ সামাজিক প্ৰয়োজন পূৰণ কৰিব পৰা নতুন সামাজিক মহল বিচাৰি উলিওৱা।
- আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰা – এনে কাম কৰা যিয়ে আপোনাক শিথিল আৰু সুখী অনুভৱ কৰায়।
- আত্ম-মমতাৰ অভ্যাস কৰা – আপুনি গুৰুত্ব দিয়া বন্ধুৰ সৈতে কথা পতাৰ দৰে নিজৰ লগত কথা পতা।
আত্মসন্মান শক্তিশালী কৰিবলৈ সময় আৰু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে নিজকে ভাল নাপাব৷ কিন্তু যদি আপুনি ইয়াৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়েকাম কৰিলে, আপুনি সম্ভৱতঃ সামাজিকভাৱে কম অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব।
নিজৰ বিষয়ে ক’বলৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰা
আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে বা আপুনি কি ভাবে সেই বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰিলে জোকাৰণি আৰু অস্বস্তি অনুভৱ হ’ব পাৰে। সকলো ধৰণৰ দুৰ্বলতাৰ ফলত অস্বস্তি অনুভৱ হ’ব পাৰে।
সাধাৰণতে, অস্বস্তিয়ে ভয় আৰু লাজৰ বাবে অধিক ঢালক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। ইয়াৰ পিছত কি হ’ব তাৰ ফলাফল আপুনি ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব নোৱাৰে৷ আপুনি প্ৰত্যাখ্যান, বিচাৰ বা মতানৈক্য হোৱাৰ চিন্তা কৰিব পাৰে – যদিও আনজনে আপোনাৰ লগত আগতে বন্ধুত্বপূৰ্ণ আছিল।
কিন্তু কাৰোবাৰ লগত গভীৰ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি নিজৰ বিষয়ে কথাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিব লাগিব।[] আপুনি এই বিষয়ে চিন্তা কৰিলে ইয়াৰ যুক্তিযুক্ততা থাকে: কোনোবাই আপোনাক চিনি পাবলৈ হ’লে তেওঁলোকে আপোনাৰ বিষয়ে কথাবোৰ জানিব লাগিব।
প্ৰথমে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বিশ্বাসযোগ্য মানুহৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰাৰ অভ্যাস কৰক। আপুনি আপোনাৰ কথা শুনিব বুলি জনা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াওক, আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে এই দক্ষতাৰ অভ্যাস কৰক। এইটো কোৱাৰ দৰেই সহজ হ’ব পাৰে, যোৱা সপ্তাহত মই ইমান মানসিক চাপ অনুভৱ কৰি আহিছো।
লক্ষ্যটো হ’ল লগে লগে ভাল অনুভৱ কৰাটো বাধ্যতামূলক নহয়- লক্ষ্য হ’ল সামাজিক যোগাযোগ আৰু আৱেগিক ঘনিষ্ঠতাৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱা।
ভুল কামটো কোৱা বা কৰাৰ চিন্তা কৰা
ভুল কৰাটো অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাক আন মানুহে কি ভাবিব সেই বিষয়ে চিন্তিত অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। যদি আপোনাৰ ভুলটোৱে আন কাৰোবাৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে আপুনি আনকি অধিক উদ্বিগ্ন আৰু বিচলিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আপুনি তলত দিয়া চিন্তা পৰীক্ষাটো কৰিব পাৰে:
নিজকে সুধিব যে এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিয়ে কেনেকৈ কৰিবঅনুভৱ কৰিছে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ ভুল কৰিলেহেঁতেন৷ তেওঁলোক ধ্বংস হ’বনে, নে কেৱল কান্ধত তুলি ল’ব? নে হয়তো লক্ষ্যও কৰা নাই? এই আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিজনৰ চকুৰে আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ “দ্বিতীয় মতামত” লোৱাটো অভ্যাস কৰি ল’ব পাৰে।
যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভুলৰ বাবে কোনোৱে আঘাত বা বিচলিত নকৰে, তেতিয়ালৈকে মানুহে হয়তো আপুনি ভবাতকৈ কম গুৰুত্ব নিদিয়ে।
কিন্তু যদি আপুনি কাৰোবাক আঘাত বা ক্ষুন্ন কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ ভুলৰ জবাবদিহিতা লওক। “মই ধেমেলীয়া হ’বলৈ চেষ্টা কৰিলোঁ কিন্তু কৌতুকটো ভুলকৈ ওলাই আহিল। মই দুঃখিত. মই ইয়াৰ লগত বেয়া কথা কোৱা নাছিলো”
অজুহাত দেখুৱাব বা আন কাৰোবাক দোষাৰোপ কৰাটো এৰক। যদিও ই প্ৰলোভনজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে, তেনে কৰিলে বিষয়টো অধিক অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
যদিও আপুনি কাৰোবাক আঘাত দিলে ক্ষমা বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, মানুহে প্ৰকৃততে গুৰুত্ব নিদিয়া কথাবোৰৰ বাবে অত্যধিক ক্ষমা বিচৰাটো নিম্ন আত্মসন্মানৰ চিন হ’ব পাৰে, যিটো আমি এই গাইডখনত আগতে আলোচনা কৰিছিলো।
লাজ লগা
লাজ লগাটো সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মিল আছে, কিন্তু ই মৃদুতা আৰু এটা নহয় medical diagnosis.[]
যদি আপুনি লাজৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে আপুনি আন মানুহৰ কাষত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। লাজ লগাটোৱে কোনো দোষ নাই, কিন্তু ই কেতিয়াবা আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
লাজক অতিক্ৰম কৰাটো অনুশীলনৰ দ্বাৰা সামাজিক দক্ষতা গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো পাৰ্টিত কেইজনমান মানুহক চাই হাঁহিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে আপুনি নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকে। যদি আপুনি আপোনাৰ লাজৰ মাজেৰে কাম কৰিব বিচাৰে, এইটো...হেল্পগাইডৰ পৰা গাইডে কিছুমান ব্যৱহাৰিক টিপছ প্ৰদান কৰে।
অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা
যদি আপুনি নিসংগতাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ বন্ধু থাকিলেও আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। কাৰণ নিসংগতা কেৱল শাৰীৰিকভাৱে অকলশৰীয়া হোৱাটোৱেই নহয়। ইয়াৰ বিষয়ে অন্য মানুহৰ পৰা বিচ্ছিন্ন বা পৃথক অনুভৱ কৰা।
আপুনি নিসংগতাৰ সৈতে যুঁজিলে আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কেইটামান টিপছ আছে।
আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে স্বীকাৰ কৰক
আপোনাৰ আৱেগ চিনাক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ সত্য স্বীকাৰ কৰিলে পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰয়োজনীয়তা চিনাক্ত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
কাৰোবা বা আন কিবা এটাৰ যত্ন ল’বলৈ চেষ্টা কৰক
কেতিয়াবা, ই আপোনাৰ মনোযোগ আন এজন ব্যক্তি বা বস্তুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰে। আপুনি হয়তো বাৰী বাগিচা কৰিবলৈ শিকিবলৈ বা কোনো জন্তু দত্তক লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। ই আপোনাক পূৰ্ণতা আৰু উদ্দেশ্যৰ অনুভৱ দিব পাৰে।
নিজৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনত মনোনিৱেশ কৰক
যদিও ই বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে, নিজৰ সৈতে অধিক গুণগত সময় কটালে আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ দ্বাৰা নিসংগতাৰ অনুভূতিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰি। এনে কাম কৰক যিবোৰে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰে। ধ্যান কৰি, প্ৰকৃতিত সময় কটাব বা জাৰ্নেলিং কৰি নিয়মীয়াকৈ আত্ম-যত্ন ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
নিসংগতাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
মানসিক অৱস্থা
সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজ দিয়া
অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰা বহু লোকৰ সামাজিক উদ্বেগ থাকে। উদ্বেগে নিজকে আৰু আনক কেনেদৰে গ্ৰহণ কৰে, সেই কথা বিকৃত কৰি পেলাব পাৰে। ই মানুহক আটাইতকৈ বেয়া কথা কল্পনা কৰিবলৈ বাধ্য কৰাইছেসম্ভাৱ্য ফলাফল।[]
যদি আপুনি কোনো উদ্বেগজনক অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে আপুনি সামাজিক পৰিৱেশত অত্যন্ত চিন্তিত অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো ধৰি ল’ব পাৰে যে আনে আপোনাক নেতিবাচক বিচাৰ কৰিছে। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, তেতিয়া আপুনিও অস্বস্তিকৰ বা অনিশ্চিত অনুভৱ কৰাটো যুক্তিসংগত।
সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ ভয়বোৰ চিনাক্ত কৰি সেইবোৰৰ মাজেৰে কাম কৰিবলৈ কাৰ্য্যভিত্তিক পদক্ষেপ লোৱাটো প্ৰয়োজন। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধি কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি গেলামালৰ কেৰাণীক তাইৰ দিনটো কেনেকুৱা হৈছে সুধিবলৈ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি সেইটো কৰিবলৈ অধিক আৰাম অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি কৰ্মস্থলীত সহকৰ্মীৰ সৈতে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, ইত্যাদি ইত্যাদি।
যদি আপুনি সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি আছে তেন্তে পেছাদাৰী চিকিৎসাইও সহায় কৰিব পাৰে। থেৰাপী আৰু ঔষধৰ সংমিশ্ৰণেৰে বহুতে উপকৃত হয়। মনত ৰাখিব সহায় বিচৰাত কোনো লাজ নাই। যদিও সামাজিক উদ্বেগৰ নিৰাময় নাই, আপুনি কেনেকৈ সুখী জীৱন যাপন কৰিব লাগে শিকিব পাৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন আগবঢ়ায়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ ইমেইল কৰক
