"Mengapa Saya Sangat Canggung?" - Alasan dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Mengapa saya selalu merasa canggung secara sosial? Tidak peduli apa pun yang terjadi, saya selalu merasa mengatakan atau melakukan hal yang salah. Saya seperti tidak tahu bagaimana menjadi seseorang. Sepertinya orang-orang akan selalu menghakimi saya atau menganggap saya aneh." - John

Apakah Anda merasa canggung saat berada di sekitar orang-orang tertentu atau dalam berbagai situasi? Kecanggungan terjadi pada semua orang, tetapi tentu saja hal ini bisa terasa memalukan dan memalukan. Hal ini juga bisa sangat melelahkan!

Jika Anda selalu merasa canggung, hal ini dapat memengaruhi harga diri Anda. Hal ini juga dapat memengaruhi hubungan Anda dan seberapa baik kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah.

Artikel ini berfokus pada berbagai alasan mengapa Anda mungkin merasa canggung. Artikel utama kami tentang cara agar tidak canggung berfokus pada solusi agar tidak terlalu canggung, mari kita simak!

Apa yang dimaksud dengan merasa canggung?

Canggung memiliki beberapa definisi yang berbeda, termasuk:[]

• Kurang memiliki keterampilan atau ketangkasan.
• Tidak memiliki keanggunan atau sopan santun sosial.
• Kurangnya keanggunan fisik.
• Kurangnya pengetahuan atau keterampilan untuk menghadapi suatu situasi.

Demikian juga, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa canggung. Mari kita telusuri beberapa pemicu yang umum terjadi.

Kurangnya keterampilan sosial

Kurangnya pengalaman sosial

Jika Anda memiliki pengalaman sosial yang terbatas, Anda mungkin merasa canggung di sekitar orang lain. Hal ini dapat terjadi karena Anda tidak yakin bagaimana cara membaca situasi dan melakukan percakapan yang tepat.

Untungnya, keterampilan sosial adalah keterampilan yang sama seperti keterampilan lainnya. Semakin sering Anda berlatih, semakin baik Anda melakukannya. Berikut adalah panduan kami tentang cara meningkatkan keterampilan sosial Anda.

Mengalami kesulitan membaca isyarat sosial

Isyarat sosial adalah hal-hal halus yang dilakukan orang yang bisa jadi sulit untuk dipahami.

Sebagai contoh, mungkin sulit untuk mengetahui apakah seseorang sering memalingkan muka karena ingin mengakhiri percakapan, karena ada sesuatu yang menarik perhatian mereka, atau karena mereka malu.

Contoh lainnya adalah ekspresi wajah orang yang halus.

Panduan dari Inc ini menyoroti beberapa hal halus yang dilakukan orang untuk mengekspresikan perasaan mereka.

Kemudian, berlatihlah untuk memperhatikan sedikit perubahan bahasa tubuh atau nada suara orang lain.

Tidak tahu harus berkata apa

Jika Anda khawatir tentang apa yang harus dikatakan dan apa yang harus dibicarakan, Anda dapat mencoba mengalihkan pembicaraan ke orang lain. Anda dapat menanyakan sesuatu tentang topik yang sedang Anda bicarakan. Jika Anda berbicara tentang film yang Anda tonton dan pembicaraan mulai habis, tanyakan sesuatu tentang topik tersebut kepada mereka. "Apa genre film favorit Anda?"

Atau, Anda dapat memuji orang lain dan mengajukan pertanyaan kepada mereka. ("Saya sangat menyukai sepatumu. Di mana kamu mendapatkannya? ")

Anda dapat mempersiapkan apa yang harus dikatakan tentang diri Anda jika ada yang bertanya. Mungkin akan sangat membantu jika Anda melatih beberapa jawaban standar sebelumnya (" Saya bekerja di perusahaan X. Sebagian besar, saya menikmatinya karena saya bisa berkreasi. Bagaimana dengan Anda? Di mana Anda bekerja?").

Mengalihkan pembicaraan seperti ini dapat mengurangi tekanan Anda. Namun, ketika orang bertanya kepada Anda, berlatihlah untuk berbagi tentang diri Anda juga. Tidak benar bahwa orang hanya ingin berbicara tentang diri mereka sendiri. Mereka juga ingin mengenal siapa yang mereka ajak bicara. Semakin sering Anda berlatih berbicara tentang diri Anda sendiri, semakin baik Anda melakukannya.

Datang sebagai putus asa

Jika Anda suka menempel atau mencari perhatian, Anda mungkin merasa canggung di sekitar orang lain. Biasanya perilaku ini berasal dari rasa cemas. Anda ingin memastikan bahwa orang-orang menyukai Anda. Sayangnya, kebiasaan ini cenderung membuat orang lain menjauh.

Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin terlihat putus asa bagi orang lain, berikut adalah beberapa tips.

Sering mengirim pesan teks

Berikan kesempatan kepada orang lain untuk merespons. Lihat kembali pesan terakhir Anda dengan seorang teman. Siapa yang melakukan sebagian besar interaksi? Jika Anda yang mengirim banyak pesan, Anda mungkin terlihat membutuhkan.

Selain itu, hindari mengirim pesan lebih dari dua kali berturut-turut kecuali dalam keadaan darurat, dan cobalah untuk menyesuaikan dengan tindakan orang lain, misalnya, jika mereka biasanya tidak mengirim pesan hingga malam hari, jangan mengirim pesan di tengah hari. Jika mereka biasanya merespons hanya dengan beberapa kalimat, jangan mengirim beberapa paragraf.

Jangan memberikan pujian yang tidak tulus

Adalah hal yang wajar untuk menyanjung orang lain dengan memuji mereka. Tetapi jika Anda menumpuk pujian yang berlebihan, hal itu bisa membuat Anda tidak nyaman atau bahkan menyeramkan. Alih-alih, cobalah untuk hanya memuji seseorang jika Anda benar-benar bersungguh-sungguh. Ini adalah prioritas kualitas di atas kuantitas!

Kurang tersedia

Jika Anda selalu ingin bergaul, itu mungkin terlihat putus asa bagi orang lain. Mereka mungkin berpikir bahwa mereka adalah hanya sumber hiburan.

Misalnya, jika seseorang mengajak Anda makan siang namun Anda sudah makan, katakan pada mereka, namun beritahukan bahwa Anda ingin bertemu di akhir pekan.

Kondisi emosional yang tidak membantu

Memiliki perasaan romantis terhadap seseorang

Memiliki orang yang kita sukai bisa sangat menyenangkan, tapi juga bisa terasa sangat aneh. Tiba-tiba, Anda mungkin merasa sangat canggung di sekitar orang tersebut. Anda terlalu memikirkan semua yang Anda katakan, dan Anda menganalisa semua yang mereka katakan kembali. Inilah sebabnya mengapa kita cenderung merasa sangat canggung di sekitar pria atau wanita yang kita sukai.

Anda mungkin ingin mengajak orang lain berkencan, tetapi Anda merasa canggung untuk melakukannya, dan Anda khawatir akan ditolak. Kegalauan emosional ini dapat membuat segalanya menjadi lebih canggung!

Ingatlah bahwa kecanggungan adalah hal yang normal. Bagaimanapun, kita ingin membuat orang yang kita sukai terkesan. Tidak ada orang yang ingin ditolak.

Selalu ingatkan diri Anda bahwa gebetan Anda hanyalah manusia biasa. Tidak peduli seberapa sempurna mereka terlihat, mereka pasti memiliki beberapa kekurangan. Mereka juga mungkin ingin membuat Anda terkesan. Terkadang, tips terbaik untuk mengatasi kecanggungan adalah dengan menghadapinya secara langsung. Ini berarti menetapkan tujuan untuk berbicara dengan gebetan Anda - meskipun Anda merasa takut.

Memiliki harga diri yang rendah

Harga diri yang rendah dapat membuat siapa pun merasa canggung. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki banyak hal yang berharga, wajar jika Anda berpikir bahwa orang lain juga tidak akan berpikir bahwa Anda memiliki banyak hal yang dapat ditawarkan. Harga diri yang rendah juga menyulitkan Anda untuk mengambil risiko sosial: Jika Anda takut ditolak, Anda mungkin akan menghindari untuk menempatkan diri Anda di luar sana. Video ini menjelaskan tentang harga diri secara lebih mendalam.

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat harga diri Anda:

• Unggul dalam sesuatu - Berfokus pada penguatan keterampilan atau bakat.
• Mengutamakan kebutuhan Anda sendiri - Membuat keputusan untuk menetapkan batasan.
• Berhentilah menghabiskan waktu dengan orang yang tidak menghormati Anda - Mencari lingkaran sosial baru yang dapat memenuhi kebutuhan sosial Anda.
• Mempraktikkan perawatan diri sendiri - Melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa rileks dan bahagia.
• Mempraktikkan welas asih pada diri sendiri - Berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman yang Anda sayangi.

Memperkuat rasa percaya diri membutuhkan waktu dan latihan. Anda tidak akan merasa lebih baik tentang diri Anda dalam semalam, tetapi jika Anda berkomitmen untuk melakukan hal ini, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa canggung lagi secara sosial.

Merasa tidak nyaman berbicara tentang diri sendiri

Berbagi perasaan atau apa yang Anda pikirkan dapat terasa mengejutkan dan tidak nyaman. Semua bentuk kerentanan dapat mengakibatkan perasaan canggung.

Biasanya, rasa canggung lebih merupakan perisai untuk rasa takut dan malu. Anda tidak dapat memprediksi hasil dari apa yang akan terjadi selanjutnya. Anda mungkin khawatir ditolak, dihakimi, atau tidak disetujui - meskipun orang lain telah bersikap ramah kepada Anda sebelumnya.

Namun, untuk membentuk hubungan yang mendalam dengan seseorang, Anda perlu berbagi hal-hal tentang diri Anda sendiri.[] Hal ini masuk akal jika dipikirkan: agar seseorang dapat mengenal Anda, mereka perlu mengetahui berbagai hal tentang Anda.

Berlatihlah untuk berbagi perasaan dengan orang yang Anda percayai terlebih dahulu. Temukan seseorang yang Anda tahu akan mendengarkan Anda, dan latihlah keterampilan ini dengan mereka. Hal ini bisa sesederhana mengatakannya, Saya merasa sangat tertekan dalam seminggu terakhir ini.

Tujuannya bukan untuk langsung merasa lebih baik - tujuannya adalah untuk menjadi lebih nyaman dengan interaksi sosial dan keintiman emosional.

Khawatir mengatakan atau melakukan hal yang salah

Membuat kesalahan bisa terasa canggung karena membuat Anda merasa khawatir dengan apa yang akan dipikirkan orang lain. Jika kesalahan Anda memengaruhi orang lain secara langsung, Anda mungkin akan merasa lebih cemas dan kesal.

Anda dapat melakukan eksperimen pemikiran berikut ini:

Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana perasaan orang yang percaya diri jika mereka melakukan kesalahan yang Anda lakukan. Apakah mereka akan merasa terpukul, atau mengabaikannya? Atau bahkan tidak menyadarinya? Anda bisa membiasakan diri untuk mendapatkan "opini kedua" atas tindakan Anda dari sudut pandang orang yang percaya diri tersebut.

Selama tidak ada yang terluka atau kesal karena kesalahan Anda, orang-orang mungkin tidak terlalu peduli dengan apa yang Anda pikirkan.

Namun, jika Anda telah menyakiti atau menyinggung perasaan seseorang, bertanggung jawablah atas kesalahan Anda. "Saya mencoba untuk melucu tetapi leluconnya salah. Maafkan saya, saya tidak bermaksud buruk dengan itu"

Hindari mencari-cari alasan atau menyalahkan orang lain. Meskipun mungkin terasa menggoda, namun hal ini cenderung membuat masalah menjadi lebih canggung.

Meskipun penting untuk meminta maaf ketika Anda telah menyakiti seseorang, meminta maaf secara berlebihan untuk hal-hal yang tidak terlalu dipedulikan orang lain dapat menjadi tanda harga diri yang rendah, yang telah kita bahas sebelumnya dalam panduan ini.

Menjadi pemalu

Rasa malu mirip dengan kecemasan sosial, tetapi lebih ringan dan bukan merupakan diagnosis medis.

Jika Anda berjuang melawan rasa malu, Anda mungkin merasa canggung di sekitar orang lain. Tidak ada yang salah dengan menjadi pemalu, tetapi terkadang hal itu dapat memengaruhi kualitas hubungan Anda.

Mengatasi rasa malu bermuara pada membangun keterampilan sosial dengan latihan. Sebagai contoh, Anda dapat memulai dengan menantang diri sendiri untuk tersenyum kepada beberapa orang di sebuah pesta. Seiring waktu, seiring dengan meningkatnya rasa percaya diri Anda, Anda akan terus menantang diri sendiri. Jika Anda ingin mengatasi rasa malu Anda, panduan dari HelpGuide ini memberikan beberapa tips praktis.

Merasa Kesepian

Jika Anda berjuang dengan kesepian, Anda mungkin merasa canggung meskipun Anda memiliki teman. Itu karena kesepian bukan hanya tentang kesepian secara fisik, tetapi juga tentang perasaan terputus atau berbeda dari orang lain.

Ada beberapa tips yang bisa Anda coba jika Anda berjuang melawan kesepian.

Akui perasaan Anda

Penting untuk mengenali emosi Anda. Mengakui kebenaran Anda dapat membantu Anda mengenali kebutuhan akan perubahan.

Cobalah untuk merawat seseorang atau sesuatu yang lain

Terkadang, memusatkan perhatian Anda pada orang atau hal lain akan membantu. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk belajar berkebun atau mengadopsi hewan. Hal ini dapat memberi Anda rasa kepuasan dan tujuan.

Fokus untuk terhubung dengan diri Anda sendiri

Meskipun tampak berlawanan dengan intuisi, membelanjakan lebih banyak kualitas waktu dengan diri sendiri dapat membantu Anda membangun harga diri Anda. Seiring waktu, hal ini dapat memerangi perasaan kesepian. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Cobalah melakukan perawatan diri secara teratur dengan bermeditasi, menghabiskan waktu di alam terbuka, atau membuat jurnal.

Lihat panduan kami tentang cara mengatasi kesepian.

Kondisi psikologis

Berjuang dengan kecemasan sosial

Banyak orang yang merasa canggung memiliki kecemasan sosial. Tidak diragukan lagi bahwa kecemasan dapat mendistorsi cara pandang Anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Kecemasan cenderung membuat orang membayangkan hasil terburuk yang mungkin terjadi.

Jika Anda bergumul dengan kondisi kecemasan, Anda mungkin merasa sangat khawatir dalam lingkungan sosial. Anda mungkin berasumsi bahwa orang lain menilai Anda secara negatif. Ketika hal ini terjadi, masuk akal jika Anda juga merasa canggung atau tidak percaya diri.

Mengatasi kecemasan sosial membutuhkan identifikasi ketakutan Anda dan membuat langkah-langkah berbasis tindakan untuk mengatasinya. Mulailah dari hal yang kecil dan tingkatkan interaksi sosial seiring berjalannya waktu.

Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan awal untuk bertanya kepada pegawai toko bagaimana harinya, dan ketika Anda merasa lebih nyaman melakukannya, Anda dapat menantang diri sendiri untuk memulai percakapan dengan rekan kerja, dan seterusnya.

Perawatan profesional juga dapat membantu jika Anda berjuang melawan kecemasan sosial. Banyak orang mendapat manfaat dari kombinasi terapi dan pengobatan. Ingatlah bahwa tidak perlu malu untuk meminta bantuan. Meskipun tidak ada obat untuk kecemasan sosial, Anda dapat belajar bagaimana menjalani hidup yang bahagia.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Berikut adalah panduan kami tentang cara berteman dengan orang yang memiliki kecemasan sosial.

Memiliki ADHD

ADHD memengaruhi fokus dan konsentrasi, dan dapat mempersulit interaksi sosial. Anda mungkin kesulitan untuk terhubung dengan orang lain karena Anda merasa tidak dapat mematikan otak Anda.

Untuk mengatasi rasa canggung, berlatih memusatkan perhatian pada orang lain dapat membantu dengan cara mendengarkan secara aktif. Daripada memikirkan apa yang ingin Anda katakan selanjutnya, cobalah memusatkan perhatian pada apa yang dibicarakan orang tersebut

Keterampilan ini membutuhkan waktu untuk dikembangkan, tetapi dapat membantu Anda untuk lebih hadir dengan orang lain. ADHD adalah kondisi medis yang dapat dibantu oleh seorang profesional medis. Baca lebih lanjut di sini.

Memiliki autisme atau Asperger

Asperger, atau Gangguan Spektrum Autisme, adalah kondisi kompleks yang membuat interaksi sosial menjadi sulit, dan dapat membuat kita merasa canggung. Sebagian orang menyadari diagnosis autisme mereka, namun sebagian lagi tidak, karena autisme dapat salah didiagnosis atau tidak terdeteksi.

Banyak penyandang Asperger atau autisme ringan yang mampu mengatasi beberapa tantangan sosial ini. Anda dapat memulai dengan mendidik diri sendiri tentang keterampilan sosial yang komprehensif. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi buku dengan peringkat tinggi untuk meningkatkan keterampilan sosial.

Kondisi eksternal yang tidak menguntungkan

Berada di lingkungan baru

Ketika kita berada di lingkungan baru, kita cenderung lebih sadar diri dan merasa tidak nyaman.

Kita cenderung merasa lebih canggung ketika kita tidak tahu bagaimana harus bertindak dalam suatu situasi, misalnya, Anda mungkin tidak tahu di mana letak kamar kecil atau siapa yang harus dimintai bantuan. Kesadaran ini dapat membuat Anda merasa canggung.

Berlatihlah menerima ketidakpastian

Daripada mencoba mengendalikan situasi, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak memiliki kendali atas setiap situasi. Kesadaran dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam menerima situasi.

Fokus pada satu interaksi dalam satu waktu

Bahkan membuat satu koneksi saja dapat membantu Anda merasa tidak terlalu canggung saat berada di lingkungan baru. Cobalah untuk memulai percakapan dengan seseorang dengan menunjukkan sesuatu yang sama di antara Anda berdua. Misalnya, jika Anda memulai pekerjaan baru, Anda bisa bertanya kepada rekan kerja Anda berapa lama mereka telah bekerja di sana.

Lihat panduan kami tentang cara membuat percakapan Anda lebih menarik.

Berlatih afirmasi positif

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melewati ini. Ingatkan diri Anda sendiri dengan mantra ini sesering mungkin. Pikiran Anda dapat membentuk perasaan Anda, dan semakin sering Anda berlatih berpikir positif, semakin mudah situasi baru dapat terasa.

Mencoba terhubung dengan orang yang tidak tertarik

Beberapa orang tidak terbuka untuk menjalin hubungan baru. Meskipun hal ini mungkin terlihat tidak menguntungkan, penting untuk mengenali kapan hal ini terjadi. Perhatikan tanda-tanda ini:

• Bahasa tubuh yang tertutup (menyilangkan tangan, sering memalingkan muka).
• Menanggapi dengan jawaban satu kata.
• Mengabaikan Anda dalam jangka waktu yang lama, terutama jika Anda mengirim pesan.
• Sering membatalkan paket tanpa membuat paket baru.
• Selalu mengatakan kepada Anda bahwa mereka terlalu sibuk untuk bergaul.
• Sering membuat lelucon yang kejam atau menggoda Anda.

Biasanya yang terbaik adalah melepaskan usaha untuk membuat hubungan ini berhasil. Tidak semua orang cocok, dan tidak apa-apa. Mencoba memaksakan diri bisa membuat Anda merasa canggung.