අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“ඇයි මට නිතරම සමාජමය වශයෙන් අපහසුවක් දැනෙන්නේ? මොනවා වුනත්, මම නිතරම හිතන්නේ මම වැරදි දෙයක් කියනවා හෝ කරනවා කියලා. එය හරියට මම පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේදැයි නොදනිමි. මිනිසුන් මාව විනිශ්චය කිරීමට හෝ මා අමුතු යැයි සිතන බවක් සෑම විටම පෙනේ. ” – ජෝන්
ඔබ යම් යම් පුද්ගලයන් වටා හෝ විවිධ අවස්ථාවන්හිදී අපහසුතාවයට පත් වෙනවාද? අපහසුතා සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ, නමුත් එය නිසැකවම ලැජ්ජාවක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනිය හැකිය. එය ඉතා වෙහෙසකර විය හැකිය!
ඔබට සැමවිටම අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය ඔබගේ ආත්ම අභිමානයට බලපෑ හැකිය. එය ඔබේ සබඳතාවලට සහ ඔබ රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදී කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කරයිද යන්න කෙරෙහිද බලපෑම් කළ හැකිය.
ඔබට අපහසුතාවයක් දැනිය හැකි බොහෝ හේතු පිළිබඳව මෙම ලිපිය අවධානය යොමු කරයි. අපහසුතාවයට පත් නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ප්‍රධාන ලිපිය අඩු අපහසුතා සඳහා විසඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අපි ඇතුලට පනින්න!
අමුතු බවක් දැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
අවුල්වලට විවිධ නිර්වචන කිහිපයක් ඇත, ඒවා ඇතුළුව:[]
- නිපුණතාවය හෝ දක්ෂතාවය නොමැතිකම.
- සමාජ කරුණාව හෝ හැසිරීම් නොමැතිකම.
- ශාරීරික කරුණාව හෝ කුසලතා නොමැතිකම.
- තත්වයකට මුහුණ දීම සඳහා දැනුමක් හෝ කුසලතා නොමැතිකම,
නුවණින් <7ike> 8 හේතු විය හැක. අපහසුයි. අපි පොදු ප්‍රේරක කිහිපයක් ගවේෂණය කරමු.
සමාජ කුසලතා නොමැතිකම
සමාජ අත්දැකීම් නොමැතිකම
ඔබට සීමිත සමාජ අත්දැකීම් තිබේ නම්, ඔබට අන් අය වටා අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන.ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට අපට තහවුරු කිරීම. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලාවක් සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
සමාජ කාංසාව සමඟ මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.
ADHD
ADHD තිබීම අවධානයට සහ සාන්ද්‍රණයට බලපායි. එය සමාජ අන්තර්ක්‍රියා අපහසු විය හැක. ඔබට ඔබේ මොළය ක්‍රියා විරහිත කළ නොහැකි බව හැඟෙන නිසා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට අරගල කළ හැකිය.[]
අමිහිරි හැඟීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ක්‍රියාශීලී සවන්දීම තුළින් ඔබේ අවධානය වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත යොමු කිරීමට පුරුදු වීමට එය උපකාරී වේ. ඔබට මීළඟට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතනවාට වඩා, පුද්ගලයා කතා කරන දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
මෙම කුසලතාව වර්ධනය කිරීමට කාලය ගත වේ, නමුත් එය ඔබට අන් අය සමඟ වැඩිපුර රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. ADHD යනු වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකි රෝගී තත්වයකි. වැඩි විස්තර මෙතැනින් කියවන්න.
ඕටිසම් හෝ ඇස්පර්ජර්ස් තිබීම
ඇස්පර්ජර්ස් හෝ ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධය යනු සමාජ අන්තර්ක්‍රියා අපහසු කරන සංකීර්ණ තත්වයක් වන අතර එය අපව අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිය. සමහර අය ඔටිසම් රෝග විනිශ්චය ගැන දන්නවා. ඕටිසම් රෝගය වැරදි ලෙස හඳුනාගෙන හෝ හඳුනා නොගත හැකි බැවින් අනෙක් ඒවා එසේ නොවේ.
ඇස්පර්ජර්ස් හෝ මෘදු ඔටිසම් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට මෙම සමාජ අභියෝගවලින් සමහරක් ජය ගැනීමට හැකි වේ. විස්තීරණ සමාජ කුසලතා පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉහළ ශ්රේණිගත පොත් සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න.
අහිතකර බාහිර තත්ත්වයන්
නව පරිසරයක සිටීම
අපි සිටින විටනව පරිසරයක්, අපි වඩාත් ස්වයං දැනුවත්ව සහ අපහසුතාවයට නැඹුරු වෙමු.
තත්ත්වයකදී ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි අප නොදන්නා විට අපට වඩාත් අපහසුතාවයක් දැනේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විවේකාගාරය කොහේද යන්න හෝ උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න ඔබ නොදන්නවා විය හැක. මෙම දැනුවත්භාවය අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය.
අවිනිශ්චිතභාවය පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න
තත්වය පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබට සෑම තත්වයක්ම පාලනය කිරීමට නොහැකි බව ඔබටම මතක් කර ගත හැක. සිහිකල්පනාව ඔබට තත්වයන් පිළිගැනීමේදී වඩා හොඳ වීමට උපකාර විය හැක.
වරකට එක් අන්තර්ක්‍රියාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
එක් සම්බන්ධතාවයක් පමණක් ඇති කර ගැනීම පවා ඔබ නව පරිසරයක සිටින විට ඔබට අපහසුවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ දෙදෙනා අතර අන්‍යෝන්‍ය දෙයක් පෙන්වා යමෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නව රැකියාවක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන් කොපමණ කාලයක් එහි වැඩ කරන්නේ දැයි ඔබේ සේවකයාගෙන් විමසිය හැක.
ඔබේ සංවාද වඩාත් රසවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
ධනාත්මක සහතික කිරීම් පුහුණු වන්න
ඔබට මෙය ලබා ගත හැකි බව ඔබටම කියන්න. ඔබට අවශ්‍ය සෑම විටම මෙම මන්ත්‍රය ඔබට මතක් කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ හැඟීම් හැඩගස්වා ගත හැකි අතර, ඔබ ධනාත්මක චින්තනය පුරුදු කරන තරමට, නව තත්වයන් පහසු විය හැකිය.
උනන්දුවක් නොදක්වන පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කිරීම
සමහර පුද්ගලයන් නව සබඳතා ඇති කර ගැනීමට විවෘත නැත. මෙය අවාසනාවන්ත ලෙස පෙනුනද, මෙය සිදුවන්නේ කවදාදැයි හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම සලකුණු සොයන්න:
- වසා ඇත-කායික භාෂාවෙන් බැහැරව (අත් හරස් කර, නිතර අහක බලාගෙන) ප්‍රතිචාර දැක්වීම.
- එක වචන පිළිතුරු වලින් ප්‍රතිචාර දැක්වීම.
- දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබව නොසලකා හැරීම, විශේෂයෙන් ඔබ කෙටි පණිවුඩ යවන්නේ නම්.
- අලුත් ඒවා සෑදීමෙන් තොරව නිතර සැලසුම් අවලංගු කිරීම.
- සෑම විටම ඔබට පැවසීම ඔවුන් කාර්යබහුල බව ඔබව
විහිලුවට ලක් කිරීම. සාමාන්යයෙන් මෙම සබඳතා ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කිරීම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය. හැමෝම හරි ගැලපෙන්නේ නැහැ, ඒක හරි. එය බල කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අවසානයේ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, සමාජ කුසලතා වෙනත් ඕනෑම කුසලතාවයකි. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, ඔබ එයට වඩා හොඳ වනු ඇත. මෙන්න ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය.
සමාජ ඉඟි කියවීමේ ගැටලුවක් තිබීම
සමාජ ඉඟි යනු මිනිසුන් කරන සියුම් දේවල් වන අතර එය තෝරා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු සංවාදය අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය නිසා බොහෝ දුර බලා සිටිනවාද යන්න දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, යමක් ඔවුන්ගේ අවධානයට ලක්ව ඇති නිසා, හෝ උදාහරණයක් ලෙස <0 ප්‍රකාශනයට උදව් කළ නොහැක. සමාජ ඉඟි පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමට. Inc හි මෙම මාර්ගෝපදේශය මිනිසුන් තම හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට කරන සියුම් දේවල් කිහිපයක් ඉස්මතු කරයි.
ඉන්පසු, මිනිසුන්ගේ ශරීර භාෂාවේ හෝ කටහඬේ සුළු වෙනස්වීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පුරුදු වන්න.
කියන්නේ කුමක්දැයි නොදැන
ඔබ කුමක් කිව යුතුද සහ කුමක් ගැන කතා කළ යුතුද යන්න ගැන කරදර වන්නේ නම්, ඔබට සංවාදය වෙනත් අයෙකු වෙතට මාරු කිරීමට උත්සාහ කළ හැක. ඔබ දැනට කතා කරන මාතෘකාව ගැන ඔබට ඔවුන්ගෙන් යමක් ඇසිය හැක. ඔබ නැරඹූ චිත්‍රපටයක් ගැන කතා කර සංවාදය අවසන් වන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් මාතෘකාව ගැන යමක් විමසන්න. “ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපට ප්‍රභේදය කුමක්ද?”
නැතහොත්, ඔබට වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ප්රශංසා කර ඔවුන්ගෙන් ප්‍රශ්න ඇසීමට හැකිය. (“මම ඇත්තටම ඔබේ සපත්තුවලට කැමතියි. ඔබට ඒවා ලබාගත්තේ කොහෙන්ද? ”)
ඔබට කිව යුතු දේ සූදානම් කළ හැක.මිනිස්සු ඇහුවොත් ඔයා ගැන. නියමිත වේලාවට පෙර සම්මත පිළිතුරු කිහිපයක් පෙරහුරු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය (“ මම X සමාගමේ වැඩ කරනවා. බොහෝ දුරට, මම නිර්මාණශීලී විය හැකි නිසා මම එය භුක්ති විඳින්නෙමි. ඔබ ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ කොහෙද වැඩ කරන්නේ?”)
මෙසේ සංවාදය මාරු කිරීමෙන් ඔබට යම් පීඩනයක් ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් ඔබෙන් ප්‍රශ්න අසන විට, ඔබ ගැන ද බෙදා ගැනීමට පුරුදු වන්න. මිනිසුන්ට තමන් ගැන පමණක් කතා කිරීමට අවශ්‍ය බව සත්‍ය නොවේ. ඔවුන් කතා කරන්නේ කාටද යන්න දැන ගැනීමටත් ඔවුන්ට අවශ්‍යයි. ඔබ ඔබ ගැන වැඩි වැඩියෙන් කතා කිරීමට පුරුදු වන තරමට, ඔබට එය වඩා හොඳින් ලැබෙනු ඇත.
මංමුලා සහගත ලෙස පැමිණීම
ඔබ ඇලුම්ශීලී හෝ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් වටා අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන. සාමාන්යයෙන් මෙම හැසිරීම් කනස්සල්ලෙන් පැන නගී. මිනිසුන් ඔබට කැමති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යයි. අවාසනාවන්ත ලෙස, මෙම පුරුදු මිනිසුන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට නැඹුරු වේ.
ඔබ අන් අයට මංමුලා සහගත ලෙස පැමිණිය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
නිරන්තරව ටෙක්ස්ට් යවන්න
අනෙක් පුද්ගලයාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අවස්ථාවක් දෙන්න. මිතුරෙකු සමඟ ඔබගේ වඩාත්ම මෑත පණිවිඩය දෙස ආපසු බලන්න. බොහෝ අන්තර්ක්‍රියා කරන්නේ කවුද? ඔබ පණිවිඩ පොකුරක් යවන්නේ නම්, ඔබ අවශ්‍යතා ඇති අය ලෙස පැමිණේවි.
බලන්න: මාරු වීමෙන් පසු මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේදඒ වෙනුවට, හදිසි අවශ්‍යතාවක් නොමැති නම් පේළියකට දෙවරකට වඩා කෙටි පණිවිඩ යැවීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එසේම, අනෙක් පුද්ගලයාගේ ක්රියාවන් ගැලපීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සවස් වන තුරු කෙටි පණිවිඩයක් නොයන්නේ නම්, මැද භාගයේදී ඔවුන්ට කෙටි පණිවිඩ යැවීමෙන් වළකින්න. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් නම්වාක්‍ය කිහිපයකින් පමණක් ප්‍රතිචාර දක්වන්න, ඡේද කිහිපයක් යවන්න එපා.
වෛද්‍ය ප්රශංසා නොදෙන්න
අනෙක් පුද්ගලයන් ප්රශංසා කරමින් ඔවුන්ව ප්රශංසා කිරීමට අවශ්‍ය වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් ඔබ වැඩිපුර ප්රශංසා කරන්නේ නම්, එය අපැහැදිලි හෝ බියජනක විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබ එය සැබවින්ම අදහස් කරන විට පමණක් කෙනෙකුට ප්රශංසා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ගුණාත්මක ප්‍රමාණයට වඩා ප්‍රමුඛතාවයකි!
ලබා ගත හැකි අඩුවෙන් සිටින්න
ඔබ නිතරම ගැවසීමට කැමති නම්, එය අනෙක් පුද්ගලයින්ට මංමුලා සහගත ලෙස පැමිණිය හැක. ඔවුන් ඔබේ පමණක් විනෝදාස්වාදයේ මූලාශ්‍රය බව ඔවුන් සිතනවා විය හැක.
ඔබේ පවතින බව වටා යම් සීමාවන් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබෙන් දිවා ආහාරය ඉල්ලා සිටියත් ඔබ දැනටමත් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔවුන්ට කියන්න, නමුත් ඔබ ඉදිරි සති අන්තයේ හමුවීමට කැමති බව ඔවුන්ට දන්වන්න.
උපකාර නොවන චිත්තවේගීය තත්ත්වයන්
යමෙකු කෙරෙහි ආදර හැඟීම් ඇති වීම
පෙළඹීමක් ඇති වීම ඉතා උද්යෝගිමත් විය හැකි නමුත් එය ඉතා අමුතු හැඟීමක් ද විය හැකිය. හදිසියේම, ඔබට අනෙක් පුද්ගලයා වටා ඇදහිය නොහැකි තරම් අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත. ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම ඔබ සිතා බලයි, ඔවුන් ආපසු පවසන සෑම දෙයක්ම ඔබ විශ්ලේෂණය කරයි. අපි කැමති පිරිමි ළමුන හෝ ගැහැණු ළමුන ගැන අපට එතරම් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ එබැවිනි.
ඔබට අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් ඇසීමට අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් එසේ කිරීමෙන් ඔබට අපහසුවක් දැනෙන අතර, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන කරදර වේ. මෙම චිත්තවේගීය ලිම්බෝ දේවල් වඩාත් අපහසු කළ හැකිය!
සමහර අපහසුතා සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. සියල්ලට පසු, අපට අවශ්‍ය වන්නේ අප කැමති පුද්ගලයින් ආකර්ෂණය කර ගැනීමටයි. කිසිවෙකු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට කැමති නැත.
දිගටම මතක් කරන්නඔබේ ආදරය හුදෙක් මිනිසෙකු බව ඔබම. ඔවුන් කෙතරම් පරිපූර්ණ ලෙස පෙනුනත්, ඒවායේ යම් අඩුපාඩු තිබේ. ඔවුන් සමහරවිට ඔබව විශ්මයට පත් කිරීමටද කැමති විය හැකිය. සමහර විට, අපහසුතාවයන් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා හොඳම ඉඟිය සෘජුව මුහුණ දීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආදරය සමඟ කතා කිරීමට ඉලක්කයක් තැබීමයි - ඔබට බියක් දැනුණත්.
අඩු ආත්ම අභිමානය
අඩු ආත්ම අභිමානය ඕනෑම කෙනෙකුට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට වැඩි වටිනාකමක් නැතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට පිරිනැමීමට බොහෝ දේ ඇතැයි අන් අය නොසිතන බව විශ්වාස කිරීම ස්වාභාවිකය. අඩු ආත්ම අභිමානය සමාජ අවදානම් දැරීම අභියෝගයක් කරයි: ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බිය නම්, ඔබ එතැනින් ඉවත් වීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම වීඩියෝව ආත්ම අභිමානය වඩාත් ගැඹුරින් පැහැදිලි කරයි.
ඔබේ ආත්ම අභිමානය ශක්තිමත් කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:
- යමකට විශිෂ්ඨ වීම – කුසලතාවයක් හෝ කුසලතාවයක් ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
- ඔබේ අවශ්‍යතාවලට මුල් තැන දීම – ඔබට සමාජීය සීමාවන් සැකසීමට තීරණයක් ගැනීම – නවකවයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම>
- ඔබට පිටුපාමින් කාලය ගත කිරීම.
- ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කිරීම – ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සතුටක් ගෙන දෙන දේවල් කිරීම.
- ආත්ම අනුකම්පාව ප්‍රගුණ කිරීම – ඔබ සැලකිලිමත් වන මිතුරෙකු සමඟ කතා කරනවාක් මෙන් ඔබ සමඟ කතා කිරීම.
- ඒ වෙනුවට ඔබේ සමාජ අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැක.
ආත්ම අභිමානය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කාලය සහ පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ. ඔබට එක රැයකින් ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ මේ සඳහා කැප වුවහොත්වැඩ කරන විට, ඔබට සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනේවි.
ඔබ ගැන කතා කිරීමේදී අපහසුතාවයක් දැනේ
ඔබට හැඟෙන ආකාරය හෝ ඔබ සිතන දේ බෙදාගැනීම කලබලකාරී සහ අපහසුතාවයක් දැනේ. සෑම ආකාරයකම අවදානමට ලක්වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අපහසුතාවයක් දැනිය හැක.
බලන්න: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද (& නොකිය යුතු දේ)සාමාන්යයෙන්, අපහසුතාවය බිය සහ ලැජ්ජාව සඳහා වැඩි පලිහක් නියෝජනය කරයි. ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි ඔබට අනාවැකි කිව නොහැක. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, විනිශ්චය කිරීම හෝ එකඟ නොවීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය - අනෙක් පුද්ගලයා මීට පෙර ඔබට මිත්‍රශීලීව සිටියද.
කෙසේ වෙතත්, යමෙකු සමඟ ගැඹුරු සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔබ ඔබ ගැන දේවල් බෙදා ගත යුතුය.[] ඔබ ඒ ගැන සිතන විට එය අර්ථවත් කරයි: යමෙකු ඔබව දැන ගැනීමට නම්, ඔවුන් ඔබ ගැන දේවල් දැන සිටිය යුතුය.
විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට පළමුව පුරුදු වන්න. ඔබට සවන් දෙන ඔබ දන්නා කෙනෙකු සොයාගෙන ඔවුන් සමඟ මෙම කුසලතාව පුහුණු කරන්න. එය පැවසීම තරම් සරල විය හැකිය, පසුගිය සතියේ මට දැඩි ආතතියක් දැනුණා.
ඉලක්කය අවශ්‍යයෙන්ම වහාම හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම නොවේ- ඉලක්කය වන්නේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සහ චිත්තවේගීය සමීපතාවයෙන් වඩාත් සුවපහසු වීමයි.
වැරදි දේ කීමට හෝ කිරීමට කනස්සල්ලට පත්වීම
වැරදි කිරීම හෝ වැරදි දේ කිරීම ගැන කරදර වීම
ඔබට දැනෙන වෙනත් හැඟීම් ගැන මිනිසුන් සිතන නිසා හෝ එය ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ. ඔබේ වැරැද්ද වෙනත් කෙනෙකුට කෙලින්ම බලපෑවේ නම්, ඔබට වඩාත් කනස්සල්ලට හා කලබල වීමට පවා ඉඩ ඇත.
ඔබට පහත චින්තන අත්හදා බැලීම කළ හැක:
විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු කෙසේ කරන්නේදැයි ඔබෙන්ම අසන්නඔවුන් ඔබේ වරදක් කළාදැයි දැනී ඇත. ඔවුන් විනාශයට පත්වේවිද, නැතහොත් එය ඉවත් කරයිද? නැත්නම් සමහරවිට නොදැනුවත්වද? මෙම විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයාගේ දෑස් තුළින් ඔබේ ක්රියාවන් පිළිබඳ “දෙවන මතයක්” ලබා ගැනීම ඔබට පුරුද්දක් කර ගත හැකිය.
ඔබේ වැරදි නිසා කිසිවකුට හානියක් හෝ කලබලයක් ඇති නොවන තාක්, මිනිසුන් ඔබ සිතනවාට වඩා අඩු සැලකිල්ලක් දැක්විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ යමෙකුට රිදවීමක් හෝ අමනාපයක් කර ඇත්නම්, ඔබේ වැරැද්දට වගවීම ගන්න. “මම විහිළුවක් වෙන්න හැදුවත් විහිළුව වැරදියි. මට කණගාටුයි. මම ඒකෙන් නරක දෙයක් අදහස් කළේ නැහැ”
නිදහසට කරුණු දැක්වීමෙන් හෝ වෙනත් කෙනෙකුට දොස් පැවරීමෙන් වළකින්න. එය පෙළඹවීමක් දැනිය හැකි වුවද, එසේ කිරීම ප්‍රශ්නය වඩාත් අපහසුතාවයට පත් කිරීමට නැඹුරු වේ.
ඔබ යමෙකුට රිදවූ විට සමාව අයැදීම වැදගත් වන අතර, මිනිසුන් ඇත්තටම සැලකිල්ලක් නොදක්වන දේවල් සඳහා ඕනෑවට වඩා සමාව අයැදීම පහත් ආත්ම අභිමානයේ සලකුණක් විය හැකිය, එය අපි මෙම මාර්ගෝපදේශයෙහි කලින් ආවරණය කළෙමු.
ලජ්ජාශීලී වීම සහ සමාජීය රෝග නිර්ණය කිරීම සමාන නොවේ. ]
ඔබ ලැජ්ජාව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබට අනෙක් පුද්ගලයින් වටා අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන. ලැජ්ජාශීලී වීමේ වරදක් නැත, නමුත් එය සමහර විට ඔබේ සබඳතාවල ගුණාත්මක භාවයට බලපෑ හැකිය.
ලැජ්ජාවෙන් මිදීම, පුහුණුව සමඟ සමාජ කුසලතා ගොඩනගා ගැනීම දක්වා පැමිණේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සාදයකදී කිහිප දෙනෙකුට සිනාසීමට ඔබට අභියෝග කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම, ඔබේ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට, ඔබ දිගටම ඔබටම අභියෝග කරයි. ඔබට ඔබේ ලැජ්ජාව හරහා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙයHelpGuide වෙතින් වන මාර්ගෝපදේශය ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් සපයයි.
තනිකම දැනීම
ඔබ තනිකම සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට මිතුරන් සිටියත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඒ හුදකලාව යනු ශාරීරිකව තනිකම පමණක් නොවන බැවිනි. එය විසන්ධි වීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්ට වඩා වෙනස් වීම දැනීමයි.
ඔබ තනිකම සමඟ පොරබදන්නේ නම් ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ඉඟි කිහිපයක් තිබේ.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිගන්න
ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ සත්‍යය පිළිගැනීම ඔබට වෙනස් වීමේ අවශ්‍යතාවය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
යමෙකු හෝ වෙනත් දෙයක් ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න
සමහර විට, එය ඔබේ අවධානය වෙනත් පුද්ගලයෙකු හෝ දෙයක් වෙත යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ගෙවතු වගා කරන ආකාරය හෝ සතෙකු හදා වඩා ගැනීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙය ඔබට සපුරාලීමක් සහ අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
ඔබට සම්බන්ධ වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
එය ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ සමඟ වැඩි ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. කාලයත් සමඟම, මෙය තනිකමේ හැඟීම් සමඟ සටන් කළ හැකිය. ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වන දේවල් කරන්න. භාවනා කිරීම, ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම හෝ ජර්නල කිරීම මගින් නිතිපතා ස්වයං රැකවරණයෙහි නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න.
තනිකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
මානසික තත්වයන්
සමාජ කාංසාව සමඟ පොරබදමින්
අමුතු බව දැනෙන බොහෝ පුද්ගලයින්ට සමාජ කනස්සල්ල ඇත. කාංසාව ඔබ සහ අන් අය දකින ආකාරය විකෘති කළ හැකි බවට සැකයක් නැත. එය මිනිසුන්ට නරකම දේ පරිකල්පනය කිරීමට නැඹුරු වේවිය හැකි ප්‍රතිඵලය.[]
ඔබ කාංසා තත්වයක් සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට සමාජ පසුබිම්වලදී අතිශයින් කනස්සල්ලට පත් විය හැක. අන් අය ඔබව නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කරන බව ඔබ උපකල්පනය කළ හැකිය. මෙය සිදු වූ විට, ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ අවිනිශ්චිත බවක් දැනේ.
සමාජ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේ බිය හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා හරහා ක්‍රියා කිරීමට ක්‍රියා පාදක පියවර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. කුඩාවට පටන් ගෙන කාලය ගත වන විට ඔවුන්ගේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, සිල්ලර බඩු ලිපිකරුගේ දවස ගත වන්නේ කෙසේදැයි විමසීමට ඔබට මූලික ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය. ඔබට එය කිරීමට වඩාත් පහසුවක් දැනෙන විට, රැකියාවේ සිටින සගයකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අභියෝග කළ හැකිය, යනාදිය.
ඔබ සමාජ කනස්සල්ල සමඟ පොරබදන්නේ නම් වෘත්තීය ප්‍රතිකාර ද උපකාර විය හැක. බොහෝ අය චිකිත්සාව සහ ඖෂධ සංයෝජනයෙන් ප්රයෝජන ලබයි. උදව් ඉල්ලීමට ලැජ්ජාවක් නැති බව මතක තබා ගන්න. සමාජ කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාරයක් නොමැති වුවද, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, BetterHelpගේ ඇණවුම විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න.
