"چرا من اینقدر بی دست و پا هستم؟" - دلایل و اقداماتی که باید در مورد آن انجام داد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

چرا من همیشه از نظر اجتماعی اینقدر احساس ناخوشایندی دارم؟ مهم نیست چه اتفاقی می افتد، همیشه فکر می کنم دارم اشتباه می گویم یا کار اشتباهی انجام می دهم. مثل این است که من نمی دانم چگونه یک فرد باشم. همیشه به نظر می رسد که مردم در مورد من قضاوت می کنند یا فکر می کنند من عجیب و غریب هستم." – جان

آیا با احساس ناخوشایندی در اطراف افراد خاص یا در موقعیت های مختلف دست و پنجه نرم می کنید؟ ناهنجاری برای همه اتفاق می افتد، اما مطمئناً می تواند شرم آور و شرم آور باشد. همچنین می تواند کاملاً خسته کننده باشد!

اگر همیشه احساس ناخوشایندی دارید، می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. همچنین می تواند بر روابط شما و عملکرد شما در محل کار یا مدرسه تأثیر بگذارد.

این مقاله بر روی دلایل بسیاری تمرکز دارد که ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید. مقاله اصلی ما در مورد چگونگی بی دست و پا نبودن، بر راه حل هایی برای کمتر بی دست و پا بودن تمرکز دارد. بیایید وارد شویم!

احساس ناخوشایندی به چه معناست؟

ناجور تعاریف مختلفی دارد، از جمله:[]

• فقدان مهارت یا مهارت.
• عدم ظرافت یا آداب اجتماعی.
• فقدان فضل جسمانی.
• فقدان دانش یا مهارت وجود دارد.
• فقدان دانش یا مهارت وجود دارد. دلایل متعددی برای اینکه ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید. بیایید برخی از محرک های رایج را بررسی کنیم.

  فقدان مهارت های اجتماعی

  فقدان تجربه اجتماعی

  اگر تجربه اجتماعی محدودی دارید، ممکن است در اطراف دیگران احساس ناخوشایندی داشته باشید.تاییدیه برای ما برای دریافت کد شخصی شما. شما می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)

  در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه دوست یابی با اضطراب اجتماعی است.

  داشتن ADHD

  ADHD بر تمرکز و تمرکز تأثیر می گذارد. می تواند تعاملات اجتماعی را دشوار کند. ممکن است برای برقراری ارتباط با افراد دیگر دچار مشکل شوید، زیرا به نظر می‌رسد نمی‌توانید مغز خود را خاموش کنید.[]

  برای مقابله با احساس ناخوشایند، می‌توانید از طریق گوش دادن فعال به تمرکز توجه خود بر روی افراد دیگر کمک کنید. به جای فکر کردن در مورد آنچه می خواهید در مرحله بعد بگویید، سعی کنید توجه خود را بر آنچه که شخص در مورد آن صحبت می کند متمرکز کنید

  پرورش این مهارت به زمان نیاز دارد، اما می تواند به شما کمک کند بیشتر در کنار دیگران حضور داشته باشید. ADHD یک وضعیت پزشکی است که یک متخصص پزشکی می تواند به شما کمک کند. اینجا بیشتر بخوانید.

  داشتن اوتیسم یا آسپرگر

  آسپرگر یا اختلال طیف اوتیسم، وضعیت پیچیده ای است که تعاملات اجتماعی را دشوار می کند و می تواند باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در ما شود. برخی از افراد از تشخیص اوتیسم خود آگاه هستند. دیگران اینطور نیستند، زیرا اوتیسم ممکن است به اشتباه تشخیص داده شود یا تشخیص داده نشود.

  بسیاری از مبتلایان به آسپرگر یا اوتیسم خفیف قادر به غلبه بر برخی از این چالش های اجتماعی هستند. می توانید با آموزش مهارت های اجتماعی جامع شروع کنید. در اینجا چندین توصیه برای کتاب های با رتبه بالا در مورد بهبود مهارت های اجتماعی وجود دارد.

  شرایط بیرونی نامطلوب

  بودن در یک محیط جدید

  وقتی در یک محیط هستیم.در محیط جدید، ما بیشتر خودآگاه و ناخوشایند هستیم.

  وقتی نمی دانیم در یک موقعیت چگونه رفتار کنیم، بیشتر احساس ناخوشایندی داریم. برای مثال، ممکن است ندانید سرویس بهداشتی کجاست یا از چه کسی کمک بخواهید. این آگاهی می تواند احساس ناخوشایندی داشته باشد.

  همچنین ببینید: چگونه به مکالمه پایان دهیم (مودبانه)

  پذیرش عدم قطعیت را تمرین کنید

  به جای تلاش برای به دست آوردن کنترل موقعیت، می توانید به خود یادآوری کنید که کنترلی بر هر موقعیتی ندارید. تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند تا موقعیت‌ها را بهتر بپذیرید.

  تمرکز بر یک تعامل در یک زمان

  حتی ایجاد یک ارتباط می‌تواند به شما کمک کند وقتی در یک محیط جدید هستید کمتر احساس ناخوشایندی داشته باشید. سعی کنید با اشاره به چیزی متقابل بین شما دو نفر با کسی صحبت کنید. به عنوان مثال، اگر کار جدیدی را شروع می‌کنید، می‌توانید از همکارتان بپرسید که چه مدت در آنجا کار می‌کند.

  راهنمای ما را در مورد چگونگی جذاب‌تر کردن مکالمات خود ببینید.

  جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید

  به خود بگویید که می‌توانید از پس این کار برآیید. هر چند وقت یکبار که نیاز دارید این مانترا را به خود یادآوری کنید. افکار شما می توانند احساسات شما را شکل دهند، و هر چه بیشتر تفکر مثبت را تمرین کنید، موقعیت های جدید آسان تر می شود.

  تلاش برای برقراری ارتباط با افرادی که علاقه ای به آنها ندارند

  برخی افراد تمایلی به ایجاد روابط جدید ندارند. اگرچه ممکن است این امر تاسف بار به نظر برسد، مهم است که تشخیص دهید چه زمانی این اتفاق می افتد. به دنبال این علائم باشید:

  • بسته-غیر از زبان بدن (بازوهای روی هم، نگاه کردن به دور).
  • پاسخ دادن با پاسخ های یک کلمه ای.
  • بی توجهی به شما برای مدت طولانی، به خصوص اگر پیامک ارسال می کنید.
  • برنامه ها را اغلب بدون ایجاد برنامه های جدید لغو می کنید.
  • همیشه به شما می گویند که آن ها بیش از حد مشغول هستند و نمی توانند با هم بنشینند. معمولاً بهتر است از تلاش برای ایجاد این روابط دست بردارید. همه افراد مناسب نیستند، و این اشکالی ندارد. تلاش برای زور زدن باعث می شود در نهایت احساس ناخوشایندی داشته باشید.

11>این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که شما مطمئن نیستید که چگونه اتاق را بخوانید و مکالمه مناسب انجام دهید.

خوشبختانه، مهارت های اجتماعی مانند هر مهارت دیگری است. هرچه بیشتر تمرین کنید، در آن بهتر خواهید شد. راهنمای ما در مورد چگونگی بهبود مهارت‌های اجتماعی در اینجا آمده است.

مشکل در خواندن نشانه‌های اجتماعی

نشانه‌های اجتماعی کارهای ظریفی هستند که افراد انجام می‌دهند و به سختی می‌توان آنها را فهمید.

برای مثال، تشخیص اینکه آیا کسی به دلیل اینکه می‌خواهد مکالمه را پایان دهد، به دلیل اینکه چیزی توجه او را به خود جلب کرده است، ممکن است دشوار باشد.

می تواند به آموزش خود در مورد نشانه های اجتماعی کمک کند. این راهنما از Inc برخی از کارهای ظریف را که مردم برای بیان احساسات خود انجام می دهند برجسته می کند.

سپس، توجه به تغییرات جزئی افراد در زبان بدن یا لحن صدا را تمرین کنید.

ندانستید چه بگویید

اگر نگران هستید که چه بگویید و در مورد چه چیزی صحبت کنید، می توانید سعی کنید مکالمه را به شخص دیگری منتقل کنید. می توانید درباره موضوعی که در حال حاضر درباره آن صحبت می کنید، چیزی از آنها بپرسید. اگر در مورد فیلمی که دیدید صحبت کردید و مکالمه شروع به اتمام کرد، از آنها چیزی در مورد موضوع بپرسید. "ژانر فیلم مورد علاقه شما چیست؟"

یا می توانید از شخص دیگری تعریف کنید و از او سوال بپرسید. ("من واقعاً کفش های شما را دوست دارم. آنها را از کجا تهیه کردید؟ ")

شما می توانید آماده کنید که چه بگوییددر مورد خودتان اگر مردم بپرسند ممکن است تمرین چند پاسخ استاندارد قبل از موعد مفید باشد (" من در شرکت X کار می کنم. در بیشتر موارد، از این کار لذت می برم زیرا می توانم خلاق باشم. شما چطور؟ کجا کار می کنید؟").

تغییر مکالمه به این صورت می تواند فشار را از شما دور کند. با این حال، وقتی مردم از شما سوال می پرسند، به اشتراک گذاری درباره خودتان نیز تمرین کنید. این درست نیست که مردم فقط می خواهند در مورد خودشان صحبت کنند. آنها همچنین می خواهند بدانند که با چه کسی صحبت می کنند. هرچه بیشتر صحبت کردن در مورد خودتان را تمرین کنید، بهتر به آن دست خواهید یافت.

ناامید به نظر می‌رسید

اگر دلبسته یا به دنبال جلب توجه هستید، ممکن است در اطراف افراد دیگر احساس ناراحتی کنید. معمولا این رفتارها از اضطراب ناشی می شود. شما می خواهید مطمئن شوید که مردم شما را دوست دارند. متأسفانه، این عادات تمایل دارند افراد را از خود دور کنند.

اگر فکر می کنید ممکن است برای دیگران ناامید باشید، در اینجا چند نکته وجود دارد.

مرتب با تس پیامک ارسال کنید

به طرف مقابل فرصتی برای پاسخ دادن بدهید. به آخرین پیام خود با یک دوست نگاه کنید. چه کسی بیشتر تعامل را انجام می دهد؟ اگر شما کسی هستید که پیام‌های زیادی می‌فرستید، ممکن است به‌عنوان نیازمند برخورد کنید.

در عوض، سعی کنید بیش از دو بار متوالی پیامک ارسال نکنید، مگر اینکه شرایط اضطراری وجود داشته باشد. همچنین سعی کنید با اعمال طرف مقابل همخوانی داشته باشید. برای مثال، اگر معمولاً تا عصر پیامک نمی‌فرستند، در وسط روز به آنها پیام ندهید. اگر آنها معمولافقط با چند جمله پاسخ دهید، چندین پاراگراف نفرستید.

تعریف غیرصادقانه نکنید

طبیعی است که بخواهید با تمجید از افراد دیگر تملق بسازید. اما اگر تعارف بیش از حد را انباشته کنید، ممکن است خسته کننده یا حتی وحشتناک باشد. در عوض، سعی کنید فقط زمانی از کسی تعریف کنید که واقعاً منظور شماست. این یک اولویت کیفیت بر کمیت است!

کمتر در دسترس باشید

اگر همیشه مایل به پاتوق هستید، ممکن است برای افراد دیگر ناامید کننده باشد. آنها ممکن است فکر کنند تنها منبع سرگرمی شما هستند.

سعی کنید حدودی در مورد در دسترس بودن خود تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر کسی از شما خواست ناهار بخورید اما قبلاً غذا خورده اید، به او بگویید، اما به او بگویید که دوست دارید آخر هفته آینده ملاقات کنید.

حالات عاطفی غیرمفید

داشتن احساسات عاشقانه نسبت به کسی

دوست داشتن می تواند بسیار هیجان انگیز باشد، اما همچنین می تواند بسیار عجیب باشد. ناگهان ممکن است در اطراف فرد مقابل احساس ناخوشایندی کنید. شما به همه چیزهایی که می گویید بیش از حد فکر می کنید، و هر چیزی را که آنها می گویند تحلیل می کنید. به همین دلیل است که ما در کنار پسران یا دخترانی که دوستشان داریم احساس ناخوشایندی داریم.

شما ممکن است بخواهید از طرف مقابل بخواهید، اما با انجام این کار احساس ناخوشایندی دارید و نگران طرد شدن هستید. این برزخ احساسی می تواند همه چیز را حتی بیشتر ناخوشایند کند!

به یاد داشته باشید که برخی از ناهنجاری ها طبیعی است. از این گذشته، ما می خواهیم افرادی را که دوست داریم تحت تأثیر قرار دهیم. هیچ کس نمی خواهد رد شود.

به یادآوری ادامه دهیدخودت که دوستت فقط یک انسان است مهم نیست که چقدر کامل به نظر می رسند، آنها دارای برخی ایرادات هستند. آنها همچنین احتمالاً می خواهند شما را تحت تأثیر قرار دهند. گاهی اوقات، بهترین نکته برای حرکت از طریق ناهنجاری، مواجهه مستقیم با آن است. این به این معنی است که برای صحبت با دوست خود هدفی تعیین کنید - حتی اگر احساس ترس می کنید.

اعتماد به نفس پایین

عزت نفس پایین می تواند باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در هر کسی شود. اگر فکر می کنید که ارزش زیادی ندارید، طبیعی است که باور کنید دیگران نیز فکر نمی کنند که چیز زیادی برای ارائه ندارید. عزت نفس پایین همچنین ریسک های اجتماعی را چالش برانگیز می کند: اگر از طرد شدن می ترسید، ممکن است از قرار دادن خود در آنجا اجتناب کنید. این ویدیو عزت نفس را عمیق‌تر توضیح می‌دهد.

چند راه وجود دارد که می‌توانید عزت نفس خود را تقویت کنید:

• تعالی در کاری – تمرکز بر تقویت یک مهارت یا استعداد.
• اولویت قرار دادن نیازهای خود – تصمیم‌گیری برای تعیین محدودیت‌ها – تصمیم‌گیری برای تعیین محدودیت‌ها برای شما
  محدودیت‌هایی را که به شما اهمیت می‌دهند<5 مشاهده کنید. حلقه‌های اجتماعی جدیدی را که می‌توانند نیازهای اجتماعی شما را برآورده کنند، ایجاد کنید.
  • تمرین مراقبت از خود – انجام کارهایی که به شما احساس آرامش و شادی می دهد.
  • تمرین شفقت به خود – با خود صحبت کنید، طوری که با دوستی که به او اهمیت می دهید صحبت کنید.

تقویت عزت نفس نیاز به زمان و تمرین دارد. یک شبه احساس بهتری نسبت به خود نخواهید داشت. اما اگر به این متعهد باشیدکار، احتمالاً از نظر اجتماعی کمتر احساس ناخوشایندی خواهید داشت.

همچنین ببینید: چگونه به عنوان یک شخص مهربان تر باشیم (در حالی که هنوز هستی)

احساس ناراحتی در صحبت کردن در مورد خودتان

به اشتراک گذاشتن احساس خود یا آنچه فکر می کنید می تواند احساس ناراحتی و ناراحتی کند. همه اشکال آسیب پذیری می تواند منجر به احساس ناخوشایندی شود.

معمولاً ناهنجاری بیشتر نمایانگر سپر ترس و شرم است. شما نمی توانید نتیجه اتفاقات بعدی را پیش بینی کنید. ممکن است نگران طرد شدن، قضاوت یا مخالفت باشید - حتی اگر طرف مقابل قبلاً با شما دوستانه بوده است.

اما، برای ایجاد روابط عمیق با کسی، باید چیزهایی را در مورد خودتان به اشتراک بگذارید.[] وقتی به آن فکر می کنید منطقی است: برای اینکه کسی شما را بشناسد، باید چیزهایی درباره شما بداند.

ابتداً تمرین کنید احساسات خود را با افراد مورد اعتماد در میان بگذارید. کسی را پیدا کنید که می دانید به حرف شما گوش می دهد و این مهارت را با او تمرین کنید. این می تواند به سادگی بگوید: من در هفته گذشته خیلی استرس داشتم.

هدف لزوماً این نیست که فوراً احساس بهتری داشته باشم - هدف این است که با تعاملات اجتماعی و صمیمیت عاطفی راحت تر شوید.

نگرانی در مورد گفتن یا انجام دادن کار اشتباه

اشتباه کردن باعث می شود احساس ناخوشایندی در شما ایجاد شود زیرا دیگران احساس می کنند که باعث ناراحتی شما می شود. اگر اشتباه شما مستقیماً بر شخص دیگری تأثیر می گذارد، حتی ممکن است بیشتر احساس اضطراب و ناراحتی کنید.

شما می توانید آزمایش فکری زیر را انجام دهید:

از خود بپرسید که چگونه یک فرد با اعتماد به نفس انجام می دهداحساس کرده اند که آیا اشتباه شما را مرتکب شده اند. آیا آنها ویران می شوند یا فقط از آن شانه خالی می کنند؟ یا شاید حتی متوجه نشده اید؟ می‌توانید «نظر دوم» را در مورد اعمال خود از چشم این شخص با اعتماد به نفس دریافت کنید.

تا زمانی که هیچ‌کس از اشتباهات شما آسیب نبیند یا ناراحت نشود، احتمالاً مردم کمتر از آنچه شما فکر می‌کنید اهمیت می‌دهند.

اما، اگر کسی را آزار داده‌اید یا آزار داده‌اید، مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. "سعی کردم خنده دار باشم اما شوخی اشتباه بود. متاسفم. من قصد بدی با آن نداشتم"

از بهانه تراشی یا سرزنش دیگران بپرهیزید. اگرچه ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، انجام این کار باعث می‌شود که موضوع ناخوشایندتر شود.

در حالی که عذرخواهی زمانی که به کسی صدمه می‌زنید مهم است، عذرخواهی بیش از حد برای چیزهایی که مردم واقعاً به آنها اهمیت نمی‌دهند، می‌تواند نشانه‌ای از عزت نفس پایین باشد، که قبلاً در این راهنما به آن پرداختیم.

خجالتی بودن یک تشخیص پزشکی خجالتی و اجتماعی است

]

اگر با کمرویی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در اطراف افراد دیگر احساس ناراحتی کنید. خجالتی بودن اشکالی ندارد، اما گاهی اوقات می تواند بر کیفیت روابط شما تأثیر بگذارد.

غلبه بر کمرویی به ایجاد مهارت های اجتماعی با تمرین منجر می شود. برای مثال، ممکن است با به چالش کشیدن خود برای لبخند زدن به چند نفر در یک مهمانی شروع کنید. با گذشت زمان، همانطور که اعتماد به نفس شما افزایش می یابد، به چالش کشیدن خود ادامه می دهید. اگر می خواهید با کمرویی خود کار کنید، اینراهنمای HelpGuide چند نکته کاربردی ارائه می دهد.

احساس تنهایی

اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می کنید، حتی اگر دوستانی داشته باشید ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید. این به این دلیل است که تنهایی فقط به معنای تنها بودن فیزیکی نیست. این در مورد احساس قطع ارتباط یا متفاوت بودن با افراد دیگر است.

چند نکته وجود دارد که اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می کنید، می توانید آنها را امتحان کنید.

احساس خود را بپذیرید

شناسایی احساسات خود مهم است. اعتراف به حقیقت خود می تواند به شما کمک کند نیاز به تغییر را تشخیص دهید.

سعی کنید از شخص یا چیز دیگری مراقبت کنید

گاهی اوقات به شما کمک می کند که توجه خود را روی شخص یا چیز دیگری متمرکز کنید. ممکن است بخواهید یاد بگیرید چگونه باغبانی کنید یا یک حیوان را به فرزندی قبول کنید. این می تواند احساس رضایت و هدف را به شما بدهد.

روی ارتباط با خودتان تمرکز کنید

اگرچه ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، صرف زمان کیفیت بیشتر با خودتان می تواند به شما در ایجاد عزت نفس کمک کند. با گذشت زمان، این می تواند با احساس تنهایی مبارزه کند. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان بدهد. سعی کنید با مدیتیشن، گذراندن زمان در طبیعت، یا یادداشت روزانه، خودمراقبتی منظم داشته باشید.

راهنمای ما را در مورد چگونگی مقابله با تنهایی ببینید.

شرایط روانی

مبارزه با اضطراب اجتماعی

بسیاری از افرادی که احساس ناخوشایندی دارند، دارای اضطراب اجتماعی هستند. شکی نیست که اضطراب می تواند درک شما از خود و دیگران را مخدوش کند. این باعث می شود مردم بدترین را تصور کنندنتیجه احتمالی.[]

اگر با یک وضعیت اضطرابی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در محیط های اجتماعی به شدت احساس نگرانی کنید. ممکن است تصور کنید که دیگران شما را منفی قضاوت می کنند. وقتی این اتفاق می‌افتد، منطقی است که شما نیز احساس ناخوشایندی یا نامطمئنی کنید.

مقابله با اضطراب اجتماعی مستلزم شناسایی ترس‌هایتان و برداشتن گام‌های مبتنی بر عمل برای رفع آنها است. از کارهای کوچک شروع کنید و با گذشت زمان، تعاملات اجتماعی آنها را افزایش دهید.

برای مثال، ممکن است یک هدف اولیه تعیین کنید که از منشی خواربارفروشی بپرسید که روز او چگونه می گذرد. وقتی در انجام این کار احساس راحتی بیشتری کردید، می‌توانید خود را به چالش بکشید تا با همکار خود در محل کار صحبت کنید و غیره.

اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنید، درمان حرفه‌ای نیز می‌تواند کمک کند. بسیاری از افراد از ترکیبی از درمان و دارو سود می برند. به یاد داشته باشید درخواست کمک شرم ندارد. اگرچه درمانی برای اضطراب اجتماعی وجود ندارد، اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه یک زندگی شاد داشته باشید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس به سفارش BetterHelp ایمیل بزنید.