Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Bakit parang lagi akong awkward sa lipunan? Kahit na ano, lagi kong iniisip na mali ang sinasabi o ginagawa ko. Parang hindi ko alam kung paano maging tao. Parang laging huhusgahan ako ng mga tao o iisipin na kakaiba ako." – John
Nahihirapan ka bang makaramdam ng awkward sa piling ng ilang tao o sa iba't ibang sitwasyon? Ang awkwardness ay nangyayari sa lahat, ngunit ito ay tiyak na nakakahiya at nakakahiya. Maaari rin itong maging talagang nakakapagod!
Kung palagi kang nakakaramdam ng awkward, maaari itong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari din itong makaimpluwensya sa iyong mga relasyon at kung gaano ka kahusay sa trabaho o paaralan.
Ang artikulong ito ay tumutuon sa maraming dahilan na maaari mong makaramdam ng awkward. Ang aming pangunahing artikulo sa kung paano hindi maging awkward ay nakatuon sa mga solusyon para sa pagiging mas awkward. Let's jump in!
Ano ang ibig sabihin ng pakiramdam ng awkward?
Ang awkward ay may iba't ibang kahulugan, kabilang ang:[]
- Kawalan ng kasanayan o kagalingan ng kamay.
- Kawalan ng kagandahang-loob o pag-uugali sa lipunan.
- Kawalan ng pisikal na biyaya.
- Kakulangan ng kaalaman o kasanayan sa pagharap sa isang sitwasyon. malamang na may mga dahilan kung bakit mayroon kang isang sitwasyon. Tuklasin natin ang ilang karaniwang pag-trigger.
- Sarado-off body language (crossed arms, looking away frequently).
- Pagtugon sa isang salita na sagot.
- Hindi ka pinapansin sa mahabang panahon, lalo na kung nagte-text ka.
- Kinakansela ang mga plano nang madalas nang hindi gumagawa ng bago.
- Palaging sinasabi sa iyo na sila ay masyadong abala para mag-hang out.
- Madalas kang magbiro> <7 kadalasan pinakamainam na bitawan ang pagsisikap na gawing gumana ang mga relasyong ito. Hindi lahat ay tamang tugma, at okay lang iyon. Kung sinusubukan mong pilitin ito, maaari kang makaramdam ng awkward.
Kakulangan sa social skills
Kakulangan sa social experience
Kung ikaw ay may limitadong social experience, maaari kang maging awkward sa paligid ng iba.kumpirmasyon sa amin upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Narito ang aming gabay sa kung paano makipagkaibigan sa social anxiety.
Ang pagkakaroon ng ADHD
Ang ADHD ay nakakaapekto sa pagtuon at konsentrasyon. Maaari nitong gawing mahirap ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Maaaring mahirapan kang kumonekta sa ibang tao dahil parang hindi mo ma-off ang iyong utak.[]
Upang labanan ang pakiramdam ng awkward, makakatulong ang pagsasanay sa pagtutuon ng iyong atensyon sa ibang tao sa pamamagitan ng aktibong pakikinig. Sa halip na pag-isipan kung ano ang gusto mong sabihin sa susunod, subukang ituon ang iyong pansin sa kung ano ang pinag-uusapan ng tao
Ang kasanayang ito ay nangangailangan ng oras upang linangin, ngunit makakatulong ito sa iyong manatiling mas present sa iba. Ang ADHD ay isang kondisyong medikal na matutulungan ka ng isang medikal na propesyonal. Magbasa pa rito.
Ang pagkakaroon ng autism o Aspergers
Ang Aspergers, o Autism Spectrum Disorder, ay isang komplikadong kondisyon na nagpapahirap sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, at maaari itong maging awkward sa atin. Alam ng ilang tao ang kanilang diagnosis ng autism. Ang iba ay hindi, dahil ang autism ay maaaring ma-misdiagnose o hindi matukoy.
Maraming may Aspergers o mild autism ang nagtagumpay sa ilan sa mga panlipunang hamon na ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili sa komprehensibong mga kasanayan sa panlipunan. Narito ang ilang rekomendasyon para sa mga aklat na may mataas na rating sa pagpapabuti ng mga kasanayang panlipunan.
Hindi kanais-nais na mga panlabas na kondisyon
Pagiging nasa isang bagong kapaligiran
Kapag tayo ay nasa isangbagong kapaligiran, malamang na maging mas may kamalayan tayo sa sarili at hindi komportable.
May posibilidad tayong maging mas awkward kapag hindi natin alam kung paano kumilos sa isang sitwasyon. Halimbawa, maaaring hindi mo alam kung nasaan ang banyo o kung sino ang hihingi ng tulong. Ang kamalayan na ito ay maaaring maging awkward.
Magsanay sa pagtanggap ng kawalan ng katiyakan
Sa halip na subukang kontrolin ang sitwasyon, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na wala kang kontrol sa bawat sitwasyon. Makakatulong sa iyo ang mindfulness na maging mas mahusay sa pagtanggap ng mga sitwasyon.
Tumuon sa isang pakikipag-ugnayan sa isang pagkakataon
Kahit na ang paggawa ng isang koneksyon lang ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong awkward kapag nasa isang bagong kapaligiran ka. Subukang simulan ang isang pag-uusap sa isang tao sa pamamagitan ng pagturo ng isang bagay sa pagitan ninyong dalawa. Halimbawa, kung nagsisimula ka ng bagong trabaho, maaari mong tanungin ang iyong katrabaho kung gaano na siya katagal nagtatrabaho doon.
Tingnan ang aming gabay kung paano gawing mas kawili-wili ang iyong mga pag-uusap.
Magsanay ng mga positibong paninindigan
Sabihin sa iyong sarili na malalampasan mo ito. Ipaalala sa iyong sarili ang mantra na ito nang madalas hangga't kailangan mo. Ang iyong mga saloobin ay maaaring hubugin ang iyong mga damdamin, at kapag mas nagsasagawa ka ng positibong pag-iisip, mas madaling maramdaman ang mga bagong sitwasyon.
Sinusubukang kumonekta sa mga taong hindi interesado
Ang ilang mga tao ay hindi bukas sa pagbuo ng mga bagong relasyon. Bagama't ito ay maaaring mukhang kapus-palad, mahalagang kilalanin kung kailan ito nangyayari. Hanapin ang mga palatandaang ito:
Sa kabutihang palad, ang mga kasanayang panlipunan ay isang kasanayang katulad ng iba. Kapag mas nagsasanay ka, mas magiging mahusay ka dito. Narito ang aming gabay sa kung paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.
Ang pagkakaroon ng problema sa pagbabasa ng mga social cue
Ang mga social cue ay mga banayad na bagay na ginagawa ng mga tao na maaaring mahirap unawain.
Halimbawa, maaaring mahirap malaman kung ang isang tao ay madalas na umiiwas dahil gusto nilang tapusin ang pag-uusap, dahil may nakakuha ng kanilang atensyon, o dahil sila ay nahihiya.
Isa pang halimbawa ang mga tao na makakatulong sa iyong sarili.
Isa pang halimbawa ang iyong sarili. panlipunang pahiwatig. Itinatampok ng gabay na ito mula sa Inc ang ilan sa mga banayad na bagay na ginagawa ng mga tao upang ipahayag ang kanilang mga damdamin.
Pagkatapos, magsanay ng pagbibigay pansin sa mga bahagyang pagbabago ng mga tao sa wika ng katawan o tono ng boses.
Hindi alam kung ano ang sasabihin
Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang sasabihin at kung ano ang dapat pag-usapan, maaari mong subukang ilipat ang pag-uusap sa ibang tao. Maaari kang magtanong sa kanila tungkol sa paksang kasalukuyan mong pinag-uusapan. Kung nag-usap ka tungkol sa isang pelikulang napanood mo at nagsimulang maubos ang pag-uusap, tanungin sila tungkol sa paksa. “Ano ang paborito mong genre ng pelikula?”
O, maaari mong purihin ang ibang tao at tanungin sila. (“Gusto ko talaga ang sapatos mo. Saan mo nakuha? ”)
Maaari mong ihanda ang sasabihintungkol sa iyong sarili kung itatanong ng mga tao. Maaaring makatulong na mag-ensayo nang maaga ng ilang karaniwang mga sagot (“ Nagtatrabaho ako sa kumpanyang X. Sa karamihan ng bahagi, nag-e-enjoy ako dahil maaari akong maging malikhain. Ano naman ang tungkol sa iyo? Saan ka nagtatrabaho?”).
Ang paglipat ng pag-uusap na tulad nito ay maaaring magtanggal ng kaunting pressure sa iyo. Gayunpaman, kapag nagtanong sa iyo ang mga tao, magsanay din ng pagbabahagi tungkol sa iyong sarili. Hindi totoo na ang mga tao ay gusto lamang makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Gusto rin nilang makilala kung sino ang kanilang kausap. Kapag mas nagsasanay kang makipag-usap tungkol sa iyong sarili, mas mapapabuti mo ito.
Nakikita mong desperado
Kung ikaw ay clingy o naghahanap ng atensyon, maaari kang maging awkward sa piling ng ibang tao. Kadalasan ang mga pag-uugali na ito ay nagmumula sa pagkabalisa. Gusto mong tiyakin na gusto ka ng mga tao. Sa kasamaang palad, ang mga gawi na ito ay may posibilidad na itulak ang mga tao palayo.
Kung sa tingin mo ay maaari kang makitang desperado sa iba, narito ang ilang mga tip.
Madalas ang text tess
Bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na tumugon. Balikan ang iyong pinakabagong mensahe sa isang kaibigan. Sino ang gumagawa ng karamihan sa pakikipag-ugnayan? Kung ikaw ang nagpapadala ng isang grupo ng mga mensahe, maaari kang makita bilang nangangailangan.
Sa halip, subukang iwasan ang pag-text nang higit sa dalawang beses nang sunud-sunod maliban kung may emergency. Gayundin, subukang itugma ang mga aksyon ng ibang tao. Halimbawa, kung karaniwang hindi sila nagte-text hanggang gabi, huwag silang i-text sa kalagitnaan ng araw. Kung kadalasan silatumugon ng ilang pangungusap lang, huwag magpadala ng maraming talata.
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan Kapag Wala kaHuwag magbigay ng hindi sinseridad na papuri
Normal lang na gustong mambobola ang ibang tao sa pamamagitan ng pagpuri sa kanila. Ngunit kung magbubunton ka ng labis na mga papuri, maaari itong maging off-putting o kahit na katakut-takot. Sa halip, subukang purihin lamang ang isang tao kapag talagang sinadya mo ito. Priyoridad ito sa kalidad-higit sa dami!
Tingnan din: 337 Mga Tanong na Itatanong sa Bagong Kaibigan Para Makilala SilaMaging hindi gaanong available
Kung palagi kang handang makipag-hang out, maaari itong maging desperado sa ibang tao. Maaaring isipin nila na sila ang iyong lamang pinagmulan ng entertainment.
Subukang magtakda ng ilang mga hangganan sa paligid ng iyong availability. Halimbawa, kung may humiling sa iyo na magtanghalian ngunit kumain ka na, sabihin sa kanila, ngunit ipaalam sa kanila na gusto mong makipagkita sa darating na katapusan ng linggo.
Hindi nakakatulong na emosyonal na estado
Ang pagkakaroon ng romantikong damdamin para sa isang tao
Ang pagkakaroon ng crush ay maaaring maging kapana-panabik, ngunit maaari rin itong maging kakaiba. Biglang, maaari kang makaramdam ng hindi kapani-paniwalang awkward sa paligid ng ibang tao. Ino-overthink mo lahat ng sinasabi mo, at sinusuri mo lahat ng sinasabi nila pabalik. Ito ang dahilan kung bakit madalas kaming nakaramdam ng awkward sa mga lalaki o babae na gusto namin.
Maaaring gusto mong anyayahan ang kausap, ngunit nahihirapan kang gawin iyon, at nag-aalala ka tungkol sa pagtanggi. Ang emosyonal na limbo na ito ay maaaring gawing mas awkward ang mga bagay!
Tandaan na ang ilang awkwardness ay normal. Pagkatapos ng lahat, gusto naming mapabilib ang mga taong gusto namin. Walang gustong tanggihan.
Patuloy mong paalalahanansa sarili mo na ang crush mo ay tao lang. Gaano man sila kaperpekto, mayroon silang ilang mga pagkukulang. Malamang na gusto ka rin nilang mapabilib. Minsan, ang pinakamahusay na tip para sa paglipat sa awkwardness ay direktang harapin ito. Nangangahulugan iyon na magtakda ng layunin na makipag-usap sa iyong crush – kahit na natatakot ka.
Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging awkward ng sinuman. Kung sa tingin mo ay wala kang gaanong halaga, natural na maniwala na ang iba ay hindi rin mag-iisip na marami kang maibibigay. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapahirap din na kumuha ng mga panganib sa lipunan: Kung natatakot kang tanggihan, maaari mong iwasang ilagay ang iyong sarili doon. Ang video na ito ay nagpapaliwanag ng pagpapahalaga sa sarili nang mas malalim.
May ilang paraan para mapalakas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili:
- Mahusay sa isang bagay – Tumutuon sa pagpapalakas ng isang kasanayan o talento.
- Unahin ang iyong sariling mga pangangailangan – Paggawa ng desisyon na magtakda ng mga hangganan>Nakikita ang mga taong gumugugol ng bagong oras sa lipunan
- na maaaring matugunan ang iyong mga panlipunang pangangailangan sa halip.
- Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili – Paggawa ng mga bagay na nakakapagparelax at nagpapasaya sa iyo.
- Pagsasanay ng pakikiramay sa sarili – Ang pakikipag-usap sa iyong sarili tulad ng pakikipag-usap mo sa isang kaibigan na mahalaga sa iyo.
Ang pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Hindi ka magiging mas mabuti sa iyong sarili sa magdamag. Pero kung mag-commit ka ditosa trabaho, malamang na hindi ka na awkward sa lipunan.
Nakakainis ka sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili
Pagbabahagi ng nararamdaman mo o sa tingin mo ay nakakainis at hindi komportable. Ang lahat ng anyo ng kahinaan ay maaaring magresulta sa pagiging awkward.
Karaniwan, ang awkwardness ay kumakatawan sa higit na isang kalasag para sa takot at kahihiyan. Hindi mo mahuhulaan ang kalalabasan ng susunod na mangyayari. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagtanggi, paghusga, o hindi pagsang-ayon - kahit na ang ibang tao ay naging palakaibigan sa iyo noon.
Gayunpaman, para magkaroon ng malalim na relasyon sa isang tao, kailangan mong magbahagi ng mga bagay tungkol sa iyong sarili.[] Makatuwiran kapag iniisip mo ito: para makilala ka ng isang tao, kailangan niyang malaman ang mga bagay tungkol sa iyo.
Magsanay munang ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga pinagkakatiwalaang tao. Maghanap ng isang taong alam mong makikinig sa iyo, at isagawa ang kasanayang ito sa kanila. Maaari itong maging kasing simple ng pagsasabi ng, Napaka-stress ako nitong nakaraang linggo.
Ang layunin ay hindi kinakailangang gumaan kaagad ang pakiramdam- ang layunin ay maging mas komportable sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at emosyonal na intimacy.
Ang pag-aalala tungkol sa pagsasabi o paggawa ng mali
Ang paggawa ng mga pagkakamali ay maaaring maging awkward dahil kung ano ang iisipin ng ibang tao na mag-aalala. Kung ang iyong pagkakamali ay direktang nakaapekto sa ibang tao, maaari kang makaramdam ng higit na pagkabalisa at pagkabalisa.
Maaari mong gawin ang sumusunod na eksperimento sa pag-iisip:
Tanungin ang iyong sarili kung paano gagawin ng isang taong may kumpiyansanaramdaman kung nagawa nila ang iyong pagkakamali. Masasaktan ba sila, o magkikibit-balikat na lang? O baka hindi man lang napapansin? Maaari mong ugaliing makakuha ng "pangalawang opinyon" sa iyong mga aksyon sa pamamagitan ng mga mata ng taong ito na may kumpiyansa.
Hangga't walang nasasaktan o nababagabag sa iyong mga pagkakamali, malamang na walang pakialam ang mga tao kaysa sa iyong iniisip.
Gayunpaman, kung nakasakit o nakasakit ka ng isang tao, panagutin ang iyong pagkakamali. “I tried to be funny pero mali yung lumabas na joke. Ako ay humihingi ng paumanhin. I didn’t mean anything bad with it”
Iwasang magdahilan o sisihin ang ibang tao. Bagama't maaari itong matukso, ang paggawa nito ay may posibilidad na gawing mas awkward ang isyu.
Bagama't mahalagang humingi ng tawad kapag nakasakit ka ng isang tao, ang labis na paghingi ng tawad sa mga bagay na hindi naman talaga pinapahalagahan ng mga tao ay maaaring maging tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na tinalakay namin kanina sa patnubay na ito.
Ang pagiging mahiyain
Katulad ito ng isang medikal na diagnosis. 0>Kung nahihirapan ka sa pagkamahiyain, maaari kang maging awkward sa piling ng ibang tao. Walang masama sa pagiging mahiyain, ngunit minsan ay maaaring makaapekto ito sa kalidad ng iyong mga relasyon.
Ang pagdaig sa pagkamahiyain ay nagmumula sa pagbuo ng mga kasanayang panlipunan sa pamamagitan ng pagsasanay. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na ngumiti sa ilang tao sa isang party. Sa paglipas ng panahon, habang lumalaki ang iyong kumpiyansa, patuloy mong hinahamon ang iyong sarili. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong pagkamahiyain, itoAng gabay mula sa HelpGuide ay nagbibigay ng ilang praktikal na tip.
Pagiging Lonely
Kung nahihirapan ka sa kalungkutan, maaari kang makaramdam ng awkward kahit na mayroon kang mga kaibigan. Iyon ay dahil ang kalungkutan ay hindi lamang tungkol sa pisikal na pagiging malungkot. Ito ay tungkol sa pakiramdam nadiskonekta o naiiba sa ibang tao.
May ilang tip na maaari mong subukan kung nilalabanan mo ang kalungkutan.
Kilalanin ang iyong nararamdaman
Mahalagang tukuyin ang iyong mga emosyon. Makakatulong sa iyo ang pag-amin sa iyong katotohanan na makilala ang pangangailangan ng pagbabago.
Subukang pangalagaan ang isang tao o ibang bagay
Minsan, nakakatulong na ituon ang iyong atensyon sa ibang tao o bagay. Baka gusto mong pag-isipang matuto kung paano maghardin o mag-ampon ng hayop. Makakapagbigay ito sa iyo ng pakiramdam ng katuparan at layunin.
Tumuon sa pagkonekta sa iyong sarili
Bagaman ito ay tila hindi makatuwiran, ang paggugol ng mas kalidad oras sa iyong sarili ay makatutulong sa iyo na buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong labanan ang mga damdamin ng kalungkutan. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyong sarili. Subukang makisali sa regular na pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, paggugol ng oras sa kalikasan, o pag-journal.
Tingnan ang aming gabay kung paano haharapin ang kalungkutan.
Mga sikolohikal na kondisyon
Pakikibaka sa social na pagkabalisa
Maraming tao na nakakaramdam ng awkward ay may social anxiety. Walang alinlangan na ang pagkabalisa ay maaaring masira kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang iba. Ito ay may posibilidad na gawin ang mga tao na isipin ang pinakamasamaposibleng resulta.[]
Kung nahihirapan ka sa isang kondisyon ng pagkabalisa, maaari kang makaramdam ng labis na pag-aalala sa mga social setting. Maaari mong ipagpalagay na ang iba ay hinuhusgahan ka nang negatibo. Kapag nangyari ito, makatuwirang nakaramdam ka rin ng awkward o kawalan ng katiyakan.
Ang pagharap sa social na pagkabalisa ay nangangailangan ng pagtukoy sa iyong mga takot at paggawa ng mga hakbang na nakabatay sa aksyon upang malutas ang mga ito. Magsimula sa maliit at dagdagan ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan habang tumatagal.
Halimbawa, maaari kang magtakda ng paunang layunin na tanungin ang klerk ng grocery kung kumusta ang kanyang araw. Kapag mas komportable kang gawin iyon, maaari mong hamunin ang iyong sarili na makipag-usap sa isang kasamahan sa trabaho, at iba pa.
Makakatulong din ang propesyonal na paggamot kung nahihirapan ka sa social na pagkabalisa. Maraming tao ang nakikinabang sa kumbinasyon ng therapy at gamot. Tandaan na walang kahihiyan sa paghingi ng tulong. Bagama't walang lunas para sa social na pagkabalisa, maaari mong matutunan kung paano mamuhay ng isang masayang buhay.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email ang order ng BetterHelp
