"¿Por qué soy tan torpe?" - Razones y qué hacer al respecto

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"¿Por qué siempre me siento tan incómodo socialmente? Haga lo que haga, siempre pienso que estoy diciendo o haciendo algo incorrecto. Es como si no supiera cómo ser una persona. Siempre parece que la gente va a juzgarme o a pensar que soy raro" - John

¿Le cuesta sentirse incómodo con ciertas personas o en diversas situaciones? La incomodidad le ocurre a todo el mundo, pero puede resultar vergonzosa y embarazosa. También puede ser francamente agotadora.

Si siempre te sientes incómodo, puede afectar a tu autoestima, a tus relaciones y a tu rendimiento en el trabajo o los estudios.

Este artículo se centra en las muchas razones por las que puedes sentirte incómodo. Nuestro artículo principal sobre cómo no ser incómodo se centra en las soluciones para ser menos incómodo ¡Vamos allá!

¿Qué significa sentirse incómodo?

Incómodo tiene varias definiciones diferentes, incluyendo:[]

• Falta de habilidad o destreza.
• Falta de gracia social o modales.
• Falta de gracia física.
• Falta de conocimientos o habilidades para afrontar una situación.

Del mismo modo, existen numerosas razones por las que puede sentirse incómodo. Exploremos algunos desencadenantes habituales.

Falta de habilidades sociales

Falta de experiencia social

Si tienes poca experiencia social, puedes sentirte incómodo con los demás. Esto puede ocurrir porque no estás seguro de cómo leer la sala y entablar una conversación apropiada.

Por suerte, las habilidades sociales son una destreza como cualquier otra. Cuanto más practiques, mejor se te darán. Aquí tienes nuestra guía sobre cómo mejorar tus habilidades sociales.

Dificultad para leer las señales sociales

Las señales sociales son cosas sutiles que hace la gente y que pueden ser difíciles de captar.

Por ejemplo, puede ser difícil saber si alguien mira mucho hacia otro lado porque quiere terminar la conversación, porque algo le ha llamado la atención o porque es tímido.

Otro ejemplo son las sutiles expresiones faciales de la gente.

Esta guía de Inc pone de relieve algunas de las sutilezas con las que la gente expresa sus sentimientos.

A continuación, practique prestando atención a los ligeros cambios en el lenguaje corporal o el tono de voz de las personas.

No saber qué decir

Si te preocupa qué decir y de qué hablar, puedes intentar desviar la conversación hacia otra persona. Podrías preguntarle algo sobre el tema del que estáis hablando en ese momento. Si habéis hablado de una película que habéis visto y la conversación empieza a agotarse, pregúntale algo sobre el tema. "¿Cuál es tu género cinematográfico favorito?"

También puedes hacer un cumplido a otra persona y hacerle preguntas ("Yo Me gustan mucho tus zapatos. ¿Dónde los compraste? ")

Puedes preparar lo que vas a decir sobre ti mismo si te preguntan. Puede ser útil ensayar algunas respuestas estándar con antelación (" Trabajo en X empresa. En general, me gusta porque puedo ser creativo. ¿Y tú? ¿Dónde trabajas?").

Desplazar la conversación de este modo puede quitarte un poco de presión. Sin embargo, cuando la gente te haga preguntas, practica también hablar de ti mismo. No es cierto que la gente sólo quiera hablar de sí misma. También quieren conocer a su interlocutor. Cuanto más practiques hablar de ti mismo, mejor se te dará.

Dando la impresión de estar desesperado

Si eres pegajoso o buscas llamar la atención, es posible que te sientas incómodo con los demás. Normalmente, estos comportamientos se deben a la ansiedad. Quieres asegurarte de que le gustas a la gente. Por desgracia, estos hábitos tienden a alejar a la gente.

Si crees que puedes parecer desesperado a los demás, aquí tienes algunos consejos.

Envía mensajes a Tess con frecuencia

Dale a la otra persona la oportunidad de responder. Repasa los últimos mensajes que te has enviado con un amigo. ¿Quién es el que más interactúa? Si eres tú el que envía un montón de mensajes, puedes dar la impresión de estar necesitado.

Evita enviar más de dos mensajes seguidos, a no ser que se trate de una emergencia. Intenta también adaptarte a las acciones de la otra persona. Por ejemplo, si no suele enviar mensajes hasta la noche, no lo hagas a mediodía. Si suele responder con unas pocas frases, no envíes varios párrafos.

No hagas cumplidos poco sinceros

Es normal querer halagar a los demás elogiándolos, pero el exceso de cumplidos puede resultar desagradable o incluso espeluznante. En lugar de eso, intenta felicitar a alguien sólo cuando lo sientas de verdad. Es una prioridad de calidad sobre cantidad.

Estar menos disponible

Si siempre estás dispuesto a pasar el rato, puede parecer desesperado para otras personas. Pueden pensar que son tus sólo fuente de entretenimiento.

Intenta poner límites a tu disponibilidad. Por ejemplo, si alguien te invita a comer pero ya has comido, díselo, pero hazle saber que te encantaría quedar el próximo fin de semana.

Estados emocionales inútiles

Sentir algo por alguien

Estar enamorado puede ser muy emocionante, pero también puede resultar muy extraño. De repente, puedes sentirte increíblemente incómodo con la otra persona. Piensas demasiado todo lo que dices y analizas todo lo que te responden. Por eso tendemos a sentirnos tan incómodos con los chicos o chicas que nos gustan.

Puede que quieras invitar a salir a la otra persona, pero te sientes incómodo al hacerlo y te preocupa que te rechace. Este limbo emocional puede hacer que las cosas sean aún más incómodas.

Recuerda que cierta incomodidad es normal. Al fin y al cabo, queremos impresionar a la gente que nos gusta. Nadie quiere ser rechazado.

Recuérdate a ti mismo que la persona que te gusta no es más que un ser humano. Por muy perfecta que parezca, tiene algunos defectos. Probablemente también quiera impresionarte a ti. A veces, el mejor consejo para superar la incomodidad es enfrentarse a ella directamente. Eso significa fijarse el objetivo de hablar con la persona que te gusta, aunque te sientas aterrorizado.

Tener baja autoestima

La baja autoestima puede hacer que cualquiera se sienta incómodo. Si crees que no vales mucho, es natural que creas que los demás tampoco pensarán que tienes mucho que ofrecer. La baja autoestima también dificulta asumir riesgos sociales: si temes el rechazo, es posible que evites exponerte. Este vídeo explica la autoestima en mayor profundidad.

Hay algunas formas de reforzar tu autoestima:

• Sobresalir en algo - Centrarse en potenciar una habilidad o talento.
• Anteponer sus propias necesidades - Tomar la decisión de establecer límites.
• Deja de pasar tiempo con gente que te falta al respeto - En su lugar, busca nuevos círculos sociales que puedan satisfacer tus necesidades sociales.
• Practicar el autocuidado - Hacer cosas que te hagan sentir relajado y feliz.
• Practicar la autocompasión - Hablar contigo mismo como lo harías con un amigo al que aprecias.

Reforzar la autoestima requiere tiempo y práctica. No te sentirás mejor contigo mismo de la noche a la mañana, pero si te comprometes con este trabajo, es probable que te sientas menos incómodo socialmente.

Sentirse incómodo al hablar de uno mismo

Compartir lo que sientes o lo que piensas puede resultar chocante e incómodo. Todas las formas de vulnerabilidad pueden dar lugar a sentirse incómodo.

Por lo general, la incomodidad representa más bien un escudo contra el miedo y la vergüenza. No puedes predecir el resultado de lo que ocurrirá a continuación. Puede preocuparte que te rechacen, te juzguen o no estén de acuerdo contigo, aunque la otra persona haya sido amistosa contigo antes.

Sin embargo, para entablar relaciones profundas con alguien, necesitas compartir cosas sobre ti[] Tiene sentido si lo piensas: para que alguien te conozca, necesita saber cosas sobre ti.

Practica primero a compartir tus sentimientos con personas de confianza. Busca a alguien que sepas que te va a escuchar y practica esta habilidad con él. Puede ser tan sencillo como decir, Me he sentido muy estresada esta última semana.

El objetivo no es sentirse mejor de inmediato, sino sentirse más cómodo con las interacciones sociales y la intimidad emocional.

Preocuparse por decir o hacer algo incorrecto

Cometer errores puede resultar incómodo porque te preocupa lo que pensarán los demás. Si tu error afecta directamente a otra persona, puedes sentirte incluso más ansioso y disgustado.

Puedes hacer el siguiente experimento mental:

Pregúntate cómo se sentiría una persona segura de sí misma si cometiera tu error: ¿se sentiría desolada, se encogería de hombros o ni siquiera se daría cuenta? Acostúmbrate a obtener una "segunda opinión" de tus acciones a través de los ojos de esa persona segura de sí misma.

Mientras nadie resulte herido o molesto por tus errores, es probable que a la gente le importe menos de lo que crees.

Sin embargo, si has herido u ofendido a alguien, asume la responsabilidad de tu error. "Intenté ser gracioso pero el chiste me salió mal. Lo siento. No quería decir nada malo con él"

Evita poner excusas o culpar a otra persona. Aunque pueda parecer tentador, hacerlo tiende a hacer el asunto más incómodo.

Aunque es importante disculparse cuando se ha hecho daño a alguien, disculparse en exceso por cosas que a la gente no le importan realmente puede ser un signo de baja autoestima, algo que ya hemos tratado anteriormente en esta guía.

Ser tímido

La timidez es similar a la ansiedad social, pero es más leve y no constituye un diagnóstico médico[].

Si padeces timidez, es posible que te sientas incómodo con los demás. Ser tímido no tiene nada de malo, pero a veces puede afectar a la calidad de tus relaciones.

Superar la timidez se reduce a desarrollar habilidades sociales con la práctica. Por ejemplo, puedes empezar retándote a ti mismo a sonreír a unas cuantas personas en una fiesta. Con el tiempo, a medida que aumente tu confianza, seguirás retándote a ti mismo. Si quieres superar tu timidez, esta guía de HelpGuide te ofrece algunos consejos prácticos.

Sentirse solo

Si luchas contra la soledad, es posible que te sientas incómodo aunque tengas amigos. Esto se debe a que la soledad no consiste sólo en sentirse solo físicamente, sino también en lo siguiente sensación desconectados o diferentes de los demás.

Si luchas contra la soledad, puedes poner en práctica algunos consejos.

Reconoce cómo te sientes

Es importante identificar tus emociones. Admitir tu verdad puede ayudarte a reconocer la necesidad de cambiar.

Intentar cuidar de alguien o de algo

A veces, ayuda centrar la atención en otra persona o cosa. Puedes plantearte aprender jardinería o adoptar un animal. Esto puede darte una sensación de plenitud y propósito.

Céntrate en conectar contigo mismo

Aunque pueda parecer contrario a la intuición, gastar más calidad dedicarte tiempo a ti mismo puede ayudarte a reforzar tu autoestima. Con el tiempo, esto puede combatir los sentimientos de soledad. Haz cosas que te hagan sentir bien contigo mismo. Intenta dedicarte regularmente a ti mismo meditando, pasando tiempo en la naturaleza o escribiendo un diario.

Consulta nuestra guía sobre cómo afrontar la soledad.

Condiciones psicológicas

Lucha contra la ansiedad social

Muchas personas que se sienten incómodas padecen ansiedad social. No cabe duda de que la ansiedad puede distorsionar la percepción que uno tiene de sí mismo y de los demás. Tiende a hacer que la gente imagine el peor resultado posible[].

Si padeces un trastorno de ansiedad, es posible que te sientas muy preocupado en situaciones sociales y que pienses que los demás te juzgan negativamente. Cuando esto ocurre, es lógico que también te sientas incómodo o inseguro.

Para hacer frente a la ansiedad social es necesario identificar sus miedos y tomar medidas para superarlos. Empiece poco a poco y vaya aumentando sus interacciones sociales a medida que pasa el tiempo.

Por ejemplo, puede fijarse el objetivo inicial de preguntar a la dependienta del supermercado cómo le va el día. Cuando se sienta más cómodo haciéndolo, puede plantearse el reto de entablar conversación con un compañero de trabajo, y así sucesivamente.

El tratamiento profesional también puede ayudarte si padeces ansiedad social. Muchas personas se benefician de una combinación de terapia y medicación. Recuerda que no hay que avergonzarse por pedir ayuda. Aunque la ansiedad social no tiene cura, puedes aprender a vivir una vida feliz.

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Aquí tienes nuestra guía sobre cómo hacer amigos con ansiedad social.

Tener TDAH

El TDAH afecta a la atención y la concentración, y puede dificultar las interacciones sociales. Es posible que te cueste conectar con otras personas porque parece que no puedes apagar el cerebro[].

Para evitar sentirse incómodo, puede ser útil practicar la escucha activa para centrar la atención en los demás. En lugar de pensar en lo que quiere decir a continuación, intente centrar su atención en lo que está diciendo la otra persona.

Esta habilidad lleva tiempo cultivarla, pero puede ayudarte a estar más presente con los demás. El TDAH es una afección médica con la que un profesional de la medicina puede ayudarte. Lee más aquí.

Tener autismo o Aspergers

El Asperger, o Trastorno del Espectro Autista, es una enfermedad compleja que dificulta las interacciones sociales y puede hacernos sentir incómodos. Algunas personas son conscientes de su diagnóstico de autismo, pero otras no, ya que el autismo puede diagnosticarse erróneamente o pasar desapercibido.

Muchas personas con Asperger o autismo leve son capaces de superar algunos de estos retos sociales. Puedes empezar por formarte en habilidades sociales integrales. Aquí tienes varias recomendaciones de libros muy valorados sobre cómo mejorar las habilidades sociales.

Condiciones externas desfavorables

Estar en un entorno nuevo

Cuando estamos en un entorno nuevo, tendemos a sentirnos más cohibidos e incómodos.

Tendemos a sentirnos más incómodos cuando no sabemos cómo actuar en una situación. Por ejemplo, puede que no sepas dónde está el baño o a quién pedir ayuda. Esta conciencia puede sentirse incómoda.

Practicar la aceptación de la incertidumbre

En lugar de intentar controlar la situación, puedes recordarte a ti mismo que no tienes el control sobre todas las situaciones. La atención plena puede ayudarte a aceptar mejor las situaciones.

Centrarse en una interacción cada vez

Incluso una sola conexión puede ayudarte a sentirte menos incómodo cuando estás en un entorno nuevo. Intenta entablar conversación con alguien señalando algo que tengáis en común. Por ejemplo, si vas a empezar en un trabajo nuevo, puedes preguntar a tu compañero cuánto tiempo lleva trabajando allí.

Consulte nuestra guía sobre cómo hacer más interesantes sus conversaciones.

Practicar afirmaciones positivas

Dite a ti mismo que puedes superarlo. Recuérdate este mantra tantas veces como necesites. Tus pensamientos pueden moldear tus sentimientos, y cuanto más practiques el pensamiento positivo, más fáciles te resultarán las nuevas situaciones.

Intentar conectar con personas que no están interesadas

Algunas personas no están dispuestas a entablar nuevas relaciones. Aunque pueda parecer desafortunado, es importante reconocer cuándo ocurre esto. Busca estas señales:

• Lenguaje corporal cerrado (brazos cruzados, mirar a otro lado con frecuencia).
• Responder con una sola palabra.
• Ignorarte durante largos periodos de tiempo, especialmente si estás enviando mensajes de texto.
• Cancelar planes con frecuencia sin hacer otros nuevos.
• Siempre diciéndote que están demasiado ocupados para salir.
• Hacerte bromas pesadas o burlarse de ti a menudo.

Por lo general, lo mejor es dejar de intentar que estas relaciones funcionen. No todo el mundo es la pareja adecuada, y no pasa nada. Intentar forzarla puede hacer que acabes sintiéndote incómodo.