"Kāpēc man ir tik neērti?" - iemesli un ko ar to darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kāpēc es vienmēr jūtos tik sociāli neērts? Lai ko darītu, man vienmēr šķiet, ka es saku vai daru nepareizi. Man šķiet, ka es nezinu, kā būt cilvēkam. Man vienmēr šķiet, ka cilvēki mani nosodīs vai uzskatīs par dīvainu." - Džons

Vai jums ir grūti justies neērti pie noteiktiem cilvēkiem vai dažādās situācijās? Neērtības gadās ikvienam, taču tās noteikti var būt apkaunojošas un mulsinošas. Tās var būt arī ļoti nogurdinošas!

Ja vienmēr jūtaties neērti, tas var ietekmēt jūsu pašapziņu. Tas var ietekmēt arī jūsu attiecības un sekmes darbā vai skolā.

Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta daudzajiem iemesliem, kāpēc jūs varētu justies neērti. Mūsu galvenajā rakstā par to, kā nebūt neērtam, galvenā uzmanība pievērsta risinājumiem, kā būt mazāk neērtam. Sāksim lasīt!

Ko nozīmē justies neērti?

Neērts ir vairākas dažādas definīcijas, tostarp: []

• trūkst prasmju vai veiklības.
• trūkst sociālas pieklājības vai manieru.
• trūkst fiziskas žēlastības.
• Zināšanu vai prasmju trūkums, lai risinātu situāciju.

Tāpat ir vairāki iemesli, kādēļ varat justies neērti. Apskatīsim dažus izplatītākos iemeslus.

Sociālo prasmju trūkums

Sociālās pieredzes trūkums

Ja jums ir ierobežota sociālā pieredze, jūs varat justies neērti citu cilvēku klātbūtnē. Tas var notikt tāpēc, ka neesat pārliecināts, kā lasīt telpā un uzsākt piemērotu sarunu.

Par laimi, sociālās prasmes ir tāda pati prasme kā jebkura cita. Jo vairāk praktizēsieties, jo labāk tās apgūsiet. Lūk, mūsu ceļvedis, kā uzlabot savas sociālās prasmes.

Grūtības lasīt sociālos signālus

Sociālie signāli ir smalkas cilvēku darbības, kuras var būt grūti pamanīt.

Piemēram, var būt grūti noteikt, vai cilvēks skatās prom tāpēc, ka vēlas beigt sarunu, vai tāpēc, ka kaut kas ir piesaistījis viņa uzmanību, vai arī tāpēc, ka viņš kautrējas.

Vēl viens piemērs ir smalkā sejas izteiksme.

Šajā Inc rokasgrāmatā ir aprakstīti daži no smalkajiem paņēmieniem, ko cilvēki dara, lai paustu savas jūtas.

Pēc tam vingrinieties pievērst uzmanību nelielām cilvēku ķermeņa valodas vai balss tembra maiņām.

Nezinot, ko teikt

Ja uztraucaties par to, ko teikt un par ko runāt, varat mēģināt novirzīt sarunu uz kādu citu. Varat pajautāt viņiem kaut ko par tēmu, par kuru pašlaik runājat. Ja runājāt par redzēto filmu un saruna sāk izsīkt, pajautājiet viņiem kaut ko par šo tēmu. "Kāds ir jūsu mīļākais filmu žanrs?"

Vai arī jūs varat izteikt komplimentus citai personai un uzdot tai jautājumus ("Es... ļoti patīk jūsu apavi. Kur jūs tos dabūjāt? ")

Varat sagatavoties, ko teikt par sevi, ja cilvēki jautās. Var būt noderīgi iepriekš mēģināt dažas standarta atbildes (" Es strādāju uzņēmumā X. Lielākoties man tas patīk, jo es varu būt radošs.Kā ir ar jums? Kur jūs strādājat?").

Šāda sarunas novirzīšana var mazināt spiedienu uz jums. Tomēr, kad cilvēki jums uzdod jautājumus, praktizējiet dalīties arī par sevi. Nav taisnība, ka cilvēki vēlas runāt tikai par sevi. Viņi vēlas arī uzzināt, ar ko viņi runā. Jo vairāk praktizēsieties runāt par sevi, jo labāk jums tas izdosies.

Izskatās izmisīgi

Ja esat uzstājīgs vai cenšaties pievērst sev uzmanību, iespējams, jūtaties neērti citu cilvēku klātbūtnē. Parasti šāda uzvedība ir saistīta ar trauksmi. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka cilvēkiem esat patīkami. Diemžēl šie ieradumi parasti cilvēkus atbaida.

Ja domājat, ka citiem varat šķist izmisis, šeit ir sniegti daži padomi.

Teksta tess bieži

Dodiet otrai personai iespēju atbildēt. Atskatieties uz savu pēdējo ziņu ar draugu. Kurš visvairāk sazinājās? Ja jūs esat tas, kurš sūta vairākus ziņojumus, iespējams, ka jums šķiet, ka jums ir vajadzīga palīdzība.

Tā vietā centieties izvairīties no īsziņu sūtīšanas vairāk nekā divas reizes pēc kārtas, ja vien nav ārkārtas situācijas. Tāpat mēģiniet saskaņot otras personas rīcību. Piemēram, ja viņi parasti nesūta īsziņas līdz vakaram, nesūtiet viņiem īsziņas dienas vidū. Ja viņi parasti atbild tikai ar dažiem teikumiem, nesūtiet vairākus pantus.

Nesniedziet nenopietnus komplimentus.

Tas ir normāli, ka jūs vēlaties glaimot citiem cilvēkiem, slavējot viņus. Taču, ja jūs pārspīlēsiet ar komplimentiem, tas var šķist nepatīkami vai pat biedējoši. Tā vietā centieties izteikt komplimentus tikai tad, kad tos patiešām domājat nopietni. Šī ir prioritāte, kas ir svarīgāka par kvalitāti nekā par kvantitāti!

Esi mazāk pieejams

Ja jūs vienmēr esat gatavs tikties, citiem cilvēkiem tas var šķist izmisīgi. Viņi var domāt, ka esat viņu. tikai izklaides avots.

Mēģiniet noteikt robežas attiecībā uz savu pieejamību. Piemēram, ja kāds aicina jūs pusdienās, bet jūs jau esat paēdis, pasakiet viņam, bet ļaujiet viņam zināt, ka labprāt tiktos nākamajā nedēļas nogalē.

Nelietderīgi emocionālie stāvokļi

Romantiskas jūtas pret kādu

Iemīlēšanās var būt tik aizraujoša, bet tā var arī šķist tik dīvaina. Pēkšņi tu vari justies neticami neērti otras personas tuvumā. Tu pārdomā visu, ko saki, un analizē visu, ko viņi atbild. Tāpēc mēs mēdzam justies tik neērti puišu vai meiteņu tuvumā, kas mums patīk.

Jūs, iespējams, vēlaties uzaicināt otru personu uz randiņu, bet jūtaties neērti to darīt un uztraucaties par atteikumu. Šī emocionālā neziņa var padarīt situāciju vēl neērtāku!

Atcerieties, ka zināma neveiklība ir normāla parādība. Galu galā mēs vēlamies atstāt iespaidu uz cilvēkiem, kas mums patīk. Neviens nevēlas, lai viņu noraida.

Atgādini sev, ka tava simpātija ir tikai cilvēks. Lai cik ideāls viņš šķistu, viņam ir arī kādas nepilnības. Iespējams, ka viņš arī vēlas uz tevi atstāt iespaidu. Dažreiz labākais padoms, kā pārvarēt neveiklību, ir tieši tai stāties pretī. Tas nozīmē izvirzīt mērķi runāt ar savu simpātiju - pat tad, ja jūties nobijies.

zems pašvērtējums

Ja domājat, ka neesat pārāk vērtīgs, ir dabiski uzskatīt, ka arī citi cilvēki neuzskata, ka jums ir maz ko piedāvāt. Zema pašapziņa arī apgrūtina sociālo risku uzņemšanos: ja baidāties no noraidījuma, varat izvairīties no sevis izrādīšanas. Šajā videoklipā pašapziņa izskaidrota sīkāk.

Ir vairāki veidi, kā stiprināt pašapziņu:

• Izcilība kādā jomā - Koncentrēšanās uz kādas prasmes vai talanta nostiprināšanu.
• Savu vajadzību izvirzīšana pirmajā vietā - Pieņemt lēmumu noteikt robežas.
• Pārtrauciet pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri jūs neciena. - Meklējiet jaunas sociālās aprindas, kas varētu apmierināt jūsu sociālās vajadzības.
• Pašaprūpes praktizēšana - Dariet lietas, kas liek jums justies atvieglotam un laimīgam.
• Pašcieņas praktizēšana - Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar draugu, kas jums rūp.

Lai nostiprinātu pašvērtējumu, ir nepieciešams laiks un prakse. Jūs nejutīsieties labāk par sevi vienas nakts laikā. Taču, ja pievērsīsieties šim darbam, jūs, visticamāk, jutīsieties mazāk sociāli neērti.

Jūtaties neērti, runājot par sevi

Dalīšanās ar to, kā jūtaties vai ko domājat, var radīt satraucošu un neērtu sajūtu. Visi ievainojamības veidi var radīt neērtu sajūtu.

Parasti neveiklība drīzāk ir vairogs bailēm un kaunam. Jūs nevarat paredzēt, kas notiks tālāk. Jūs varat uztraukties, ka tiksiet noraidīts, nosodīts vai jums nepiekritīs, pat ja otra persona iepriekš ir bijusi jums draudzīga.

Tomēr, lai veidotu dziļas attiecības ar kādu cilvēku, jums ir jādalās ar informāciju par sevi.[] Tas ir loģiski, ja padomā: lai kāds varētu jūs iepazīt, viņam ir jāzina kaut kas par jums.

Vispirms praktizējieties dalīties savās sajūtās ar uzticamiem cilvēkiem. Atrodiet kādu, par ko zināt, ka jūs uzklausīs, un praktizējiet šo prasmi kopā ar viņu. Tas var būt tik vienkārši, kā pateikt, Pēdējā nedēļā es jūtos ļoti saspringts.

Mērķis nav obligāti uzreiz justies labāk - mērķis ir kļūt ērtākām sociālajās attiecībās un emocionālā tuvībā.

Bažas par to, ka var pateikt vai izdarīt nepareizu lietu.

Kļūdoties var justies neērti, jo jūs uztrauc tas, ko domās citi cilvēki. Ja jūsu kļūda ir tieši ietekmējusi kādu citu cilvēku, jūs varat justies vēl satrauktāks un satrauktāks.

Jūs varat veikt šādu domu eksperimentu:

Pajautājiet sev, kā justos pārliecināts cilvēks, ja viņš pieļautu jūsu kļūdu. Vai viņš būtu satriekts vai vienkārši paraustītu plecus? Vai varbūt pat nepamanītu? Jūs varat pieradināt iegūt "otru viedokli" par savu rīcību šīs pārliecinātās personas acīm.

Kamēr jūsu kļūdas nevienu nesāpina vai nesatrauc, cilvēkiem, visticamāk, rūp mazāk, nekā jūs domājat.

Tomēr, ja esat kādu sāpinājis vai aizvainojis, uzņemieties atbildību par savu kļūdu. "Es mēģināju būt smieklīgs, bet joks iznāca nepareizi. Atvainojos. Es negribēju neko sliktu."

Izvairieties attaisnoties vai vainot kādu citu. Lai gan tas var šķist vilinoši, tā parasti padara problēmu vēl neērtāku.

Lai gan ir svarīgi atvainoties, ja esat kādu sāpinājis, pārmērīga atvainošanās par lietām, par kurām cilvēkiem nav īsti svarīgi, var liecināt par zemu pašvērtējumu, par ko mēs runājām iepriekš šajā rokasgrāmatā.

Būt kautrīgam

Kautrība ir līdzīga sociālajai trauksmei, taču tā ir vieglāka un nav medicīniska diagnoze.[]

Ja cīnāties ar kautrīgumu, iespējams, jūtaties neērti citu cilvēku klātbūtnē. Tas, ka esat kautrīgs, nav nekas slikts, taču dažkārt tas var ietekmēt jūsu attiecību kvalitāti.

Lai pārvarētu kautrīgumu, ir jāattīsta sociālās prasmes, izmantojot praksi. Piemēram, jūs varat sākt ar izaicinājumu pasmaidīt dažiem cilvēkiem ballītē. Laika gaitā, pieaugot pārliecībai, jūs turpināsiet izaicināt sevi. Ja vēlaties pārvarēt kautrīgumu, šajā HelpGuide rokasgrāmatā sniegti daži praktiski padomi.

Vientuļa sajūta

Ja cīnāties ar vientulību, iespējams, jūtaties neērti pat tad, ja jums ir draugi. Tas ir tāpēc, ka vientulība nav saistīta tikai ar fizisku vientulību. sajūta nošķirts vai atšķirīgs no citiem cilvēkiem.

Ja cīnāties ar vientulību, varat izmēģināt dažus padomus.

Atzīstiet, kā jūtaties

Ir svarīgi apzināt savas emocijas. Atzīstot savu patiesību, jūs varat atpazīt, ka ir nepieciešamas pārmaiņas.

Mēģiniet parūpēties par kādu vai kaut ko citu

Dažreiz palīdz koncentrēt uzmanību uz kādu citu cilvēku vai lietu. Jūs varat apsvērt iespēju iemācīties dārzkopības prasmes vai adoptēt dzīvnieku. Tas var sniegt jums piepildījuma un mērķa sajūtu.

Koncentrējieties uz saikni ar sevi

Lai gan tas var šķist pretrunīgi, vairāk tērējot kvalitāte Laiks, ko pavadāt kopā ar sevi, var palīdzēt stiprināt pašapziņu. Laika gaitā tas var novērst vientulības sajūtu. Dariet lietas, kas jums liek justies labi. Mēģiniet regulāri rūpēties par sevi, meditējot, pavadot laiku dabā vai rakstot žurnālu.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā tikt galā ar vientulību.

Psiholoģiskie apstākļi

Cīņa ar sociālo trauksmi

Daudziem cilvēkiem, kuri jūtas neērti, ir sociālā trauksme. Nav šaubu, ka trauksme var izkropļot to, kā jūs uztverat sevi un citus. Tā mēdz likt cilvēkiem iztēloties sliktāko iespējamo iznākumu.[]

Ja cīnāties ar trauksmi, sociālajā vidē varat justies ļoti noraizējies. Jūs varat pieņemt, ka citi jūs vērtē negatīvi. Ja tā notiek, ir loģiski, ka arī jūs jūtaties neērti vai nedroši.

Lai tiktu galā ar sociālo trauksmi, nepieciešams identificēt savas bailes un veikt uz rīcību balstītus pasākumus, lai tās pārvarētu. Sāciet ar maziem soļiem un laika gaitā palieliniet to sociālo mijiedarbību.

Piemēram, jūs varat izvirzīt sākotnējo mērķi - pajautāt pārdevējai pārtikas veikalā, kā viņai pagāja diena. Kad jutīsieties ērtāk, varat uzdot sev uzdevumu uzsākt sarunu ar kolēģi darbā un tā tālāk.

Profesionāla ārstēšana var palīdzēt arī tad, ja cīnāties ar sociālo trauksmi. Daudziem cilvēkiem palīdz terapijas un medikamentu kombinācija. Atcerieties, ka nav kauns lūgt palīdzību. Lai gan no sociālās trauksmes nav iespējams izārstēt, jūs varat iemācīties, kā dzīvot laimīgu dzīvi.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Šeit ir mūsu ceļvedis par to, kā iegūt draugus ar sociālo trauksmi.

Ar ADHD

Tas var apgrūtināt sociālo mijiedarbību. Jums var būt grūti veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem, jo rodas sajūta, ka nevarat izslēgt savas smadzenes.[]

Lai cīnītos ar neērtām sajūtām, var palīdzēt vingrināties koncentrēt uzmanību uz citiem cilvēkiem, aktīvi klausoties. Tā vietā, lai domātu par to, ko vēlaties teikt tālāk, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz to, par ko cilvēks runā.

Šīs prasmes izkopšanai ir nepieciešams laiks, taču tā var palīdzēt jums būt klātesošākam ar citiem. ADHD ir medicīniska saslimšana, ar kuru jums var palīdzēt medicīnas speciālists. Vairāk lasiet šeit.

Autisms vai Aspergers

Aspergers jeb autiskā spektra traucējumi ir sarežģīts stāvoklis, kas apgrūtina sociālo mijiedarbību un var likt mums justies neērti. Daži cilvēki zina, ka viņiem ir noteikta autisma diagnoze. Citiem tā nav, jo autisms var tikt diagnosticēts nepareizi vai neatklāts.

Daudzi cilvēki ar Aspergersa sindromu vai vieglu autismu spēj pārvarēt dažas no šīm sociālajām problēmām. Jūs varat sākt ar vispusīgu sociālo prasmju apguvi. Šeit ir vairāki ieteikumi par augsti novērtētām grāmatām par sociālo prasmju uzlabošanu.

Nelabvēlīgi ārējie apstākļi

Atrašanās jaunā vidē

Kad mēs atrodamies jaunā vidē, mums ir lielāka pašapziņa un neērtības.

Mēs mēdzam justies neveiklāk, ja nezinām, kā rīkoties kādā situācijā. Piemēram, jūs, iespējams, nezināt, kur ir tualete vai kam lūgt palīdzību. Šī apzināšanās var radīt neveiklu sajūtu.

Praktizējieties pieņemt nenoteiktību

Tā vietā, lai mēģinātu iegūt kontroli pār situāciju, varat atgādināt sev, ka jums nav kontroles pār katru situāciju. Apzinātība var palīdzēt jums labāk pieņemt situācijas.

Koncentrējieties uz vienu mijiedarbību vienlaikus

Pat viena saikne var palīdzēt jums justies mazāk neērti, atrodoties jaunā vidē. Mēģiniet uzsākt sarunu ar kādu cilvēku, norādot uz kaut ko kopīgu starp jums abiem. Piemēram, ja sākat jaunu darbu, varat pajautāt savam kolēģim, cik ilgi viņš tur strādā.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā padarīt sarunas interesantākas.

Praktizējiet pozitīvus apgalvojumus

Atgādiniet sev, ka varat tikt ar to galā. Atgādiniet sev šo mantru tik bieži, cik bieži nepieciešams. Jūsu domas var veidot jūsu sajūtas, un, jo vairāk praktizēsiet pozitīvu domāšanu, jo vieglāk var justies jaunās situācijās.

Mēģinājums veidot kontaktus ar cilvēkiem, kuri nav ieinteresēti.

Daži cilvēki nav atvērti jaunu attiecību veidošanai. Lai gan tas var šķist žēl, ir svarīgi atpazīt, kad tas notiek. Meklējiet šīs pazīmes:

• Slēgta ķermeņa valoda (sakrustotas rokas, biežs skatiens).
• Atbildes ar vienu vārdu.
• ilgstoša ignorēšana, īpaši, ja jūs rakstāt īsziņas.
• Bieža plānu atcelšana, neveidojot jaunus plānus.
• Vienmēr saka, ka ir pārāk aizņemti, lai tiktos.
• Bieži izsakot rupjus jociņus vai ņirgājoties par tevi.

Parasti labāk ir atteikties no mēģinājumiem panākt, lai šīs attiecības izdotos. Ne visi ir piemēroti, un tas ir labi. Mēģinot uzspiest, var nākties justies neērti.