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“나는 왜 항상 사회적으로 어색하다고 느끼는 걸까요? 무슨 일이 있어도 항상 내가 말하거나 잘못하고 있다고 생각합니다. 사람이 되는 법을 모르는 것 같습니다. 항상 사람들이 저를 판단하거나 이상하다고 생각하는 것 같아요.” – John
특정한 사람이나 다양한 상황에서 어색함을 느끼느라 고생하십니까? 어색함은 누구에게나 있지만 부끄럽고 부끄럽게 느껴질 수 있습니다. 그것은 또한 완전히 지칠 수도 있습니다!
항상 어색함을 느낀다면 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 관계와 직장이나 학교에서 얼마나 잘 수행하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사는 어색함을 느낄 수 있는 여러 가지 이유에 초점을 맞춥니다. 어색해지지 않는 방법에 대한 주요 기사는 덜 어색해지기 위한 솔루션에 중점을 둡니다. 시작하겠습니다!
어색함을 느낀다는 것은 무엇을 의미합니까?
어색함은 다음을 포함하여 여러 가지 다른 정의가 있습니다.[]
- 기술 또는 손재주가 부족합니다.
- 사회적 품위 또는 매너가 부족합니다.
- 신체적 품위가 부족합니다.
- 상황에 대처할 지식이나 기술이 부족합니다.
마찬가지로 어색함을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 몇 가지 일반적인 유발 요인을 살펴보겠습니다.
사회적 기술 부족
사회적 경험 부족
사회적 경험이 제한되어 있으면 다른 사람과 있을 때 어색함을 느낄 수 있습니다.귀하의 개인 코드를 수신하기 위한 확인. 모든 과정에 이 코드를 사용할 수 있습니다.)
사회적 불안 장애가 있는 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드입니다.
ADHD
ADHD는 집중력과 집중력에 영향을 미칩니다. 그것은 사회적 상호 작용을 어렵게 만들 수 있습니다. 다른 사람과 소통하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 머리를 멈출 수 없는 것 같은 느낌이 들기 때문입니다.[]
어색함과 싸우려면 적극적인 경청을 통해 다른 사람에게 주의를 집중하는 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음에 무슨 말을 하고 싶은지 생각하기보다는 그 사람이 말하는 내용에 주의를 집중해 보세요.
이 기술을 익히는 데는 시간이 걸리지만 다른 사람들과 더 가까이 있는 데 도움이 될 수 있습니다. ADHD는 의료 전문가가 도움을 줄 수 있는 의학적 상태입니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
자폐증이나 아스퍼거
아스퍼거 또는 자폐 스펙트럼 장애는 사회적 상호 작용을 어렵게 만드는 복잡한 상태이며 우리를 어색하게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 자폐증 진단을 알고 있습니다. 그렇지 않은 경우도 있습니다. 자폐증은 오진되거나 감지되지 않을 수 있기 때문입니다.
아스퍼거 또는 경미한 자폐증이 있는 많은 사람들이 이러한 사회적 문제 중 일부를 극복할 수 있습니다. 종합적인 사회적 기술을 스스로 교육하는 것부터 시작할 수 있습니다. 다음은 사회적 기술 향상에 대한 높은 평가를 받은 책에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.
우호적이지 않은 외부 조건
새로운 환경에 있음
우리가새로운 환경에서 우리는 더 자의식이 강하고 불편해하는 경향이 있습니다.
어떤 상황에서 어떻게 행동해야 할지 모를 때 더 어색함을 느끼는 경향이 있습니다. 예를 들어 화장실이 어디에 있는지 또는 누구에게 도움을 요청해야 하는지 모를 수 있습니다. 이 인식은 어색하게 느껴질 수 있습니다.
불확실함을 받아들이는 연습
상황을 통제하려고 하기보다는 모든 상황을 통제할 수 없다는 사실을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다. 마음 챙김은 상황을 더 잘 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 하나의 상호 작용에 집중
하나의 연결만 만들어도 새로운 환경에 있을 때 어색함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 사람 사이에 공통된 것을 지적하여 누군가와 대화를 시작하십시오. 예를 들어 새 직장을 시작하는 경우 동료에게 얼마나 오래 일했는지 물어볼 수 있습니다.
대화를 더 흥미롭게 만드는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
긍정적인 확언을 실천하세요
당신이 이 일을 해낼 수 있다고 스스로에게 말하세요. 필요할 때마다 이 진언을 스스로에게 상기시키세요. 당신의 생각은 당신의 감정을 형성할 수 있고, 긍정적인 생각을 더 많이 연습할수록 새로운 상황을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
관심 없는 사람들과 연결 시도
어떤 사람들은 새로운 관계 형성에 개방적이지 않습니다. 안타까운 일처럼 보일 수도 있지만 이런 일이 언제 발생하는지 인식하는 것이 중요합니다. 다음 표지판을 찾으십시오.
- 폐점-부적절한 신체 언어(팔짱을 끼고, 자주 시선을 돌림).
- 한 단어로 대답함.
- 오랫동안 무시함, 특히 문자 메시지를 보내는 경우.
- 새 계획을 세우지 않고 자주 계획을 취소함.
- 항상 너무 바빠서 어울릴 시간이 없다고 말합니다.
- 비열한 농담을 하거나 자주 놀림.
일반적으로 그냥 두는 것이 가장 좋습니다. 이러한 관계가 작동하도록 노력하십시오. 모든 사람이 적성에 맞는 것은 아니며 괜찮습니다. 억지로 억지로 하려다 보면 어색해질 수 있어요. 11>
또한보십시오: 외톨이가 되는 것을 멈추는 방법(및 예를 들어 경고 신호) 방을 읽고 적절한 대화를 나누는 방법을 잘 모르기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다.다행히도 사회적 기술은 다른 기술과 같습니다. 더 많이 연습할수록 더 잘하게 될 것입니다. 다음은 사회적 기술을 향상시키는 방법에 대한 가이드입니다.
사회적 신호 읽기 장애
사회적 신호는 사람들이 하는 미묘한 행동으로 파악하기 어려울 수 있습니다.
예를 들어 누군가가 대화를 끝내고 싶거나, 관심을 끌거나, 부끄러워서 다른 사람을 많이 쳐다보는지 알기 어려울 수 있습니다.
또 다른 예는 사람들이 만드는 미묘한 표정입니다.
사회적 신호에 대해 스스로 교육하는 데 도움이 될 수 있습니다. Inc의 이 가이드는 사람들이 자신의 감정을 표현하기 위해 하는 몇 가지 미묘한 일을 강조합니다.
그런 다음 사람들의 몸짓이나 목소리 톤의 미세한 변화에 주의를 기울이는 연습을 하세요.
무슨 말을 해야 할지 모를 때
무엇을 말해야 할지, 무엇에 대해 이야기해야 할지 고민된다면 다른 사람에게 대화를 옮겨볼 수 있습니다. 현재 이야기하고 있는 주제에 대해 질문할 수 있습니다. 본 영화에 대해 이야기했는데 대화가 끝나기 시작하면 주제에 대해 물어보십시오. "가장 좋아하는 영화 장르는 무엇인가요?"
또는 다른 사람을 칭찬하고 질문을 할 수 있습니다. (“신발 정말 마음에 들어요. 어디서 샀어요? ”)
또한보십시오: 다른 사람이 말할 때 방해하지 않는 방법말할 내용을 준비할 수 있습니다.사람들이 묻는다면 자신에 대해. 몇 가지 표준 답변을 미리 연습해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다(" 저는 X 회사에서 일합니다. 대부분의 경우 저는 창의력을 발휘할 수 있기 때문에 이 일을 즐깁니다. 당신은 어떻습니까? 어디에서 일하십니까?").
이렇게 대화를 전환하면 어느 정도 부담을 덜 수 있습니다. 그러나 사람들이 당신에게 질문을 할 때 당신 자신에 대해서도 공유하는 연습을 하십시오. 사람들이 자신에 대해서만 이야기하고 싶어한다는 것은 사실이 아닙니다. 그들은 또한 그들이 누구와 이야기하고 있는지 알고 싶어합니다. 자신에 대해 이야기하는 연습을 많이 할수록 더 잘하게 됩니다.
절망적으로 보이기
집착하거나 관심을 끌면 다른 사람과 있을 때 어색함을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 이러한 행동은 불안에서 비롯됩니다. 당신은 사람들이 당신을 좋아하는지 확인하고 싶습니다. 안타깝게도 이러한 습관은 사람들을 멀어지게 하는 경향이 있습니다.
다른 사람에게 절망적으로 보일 수 있다고 생각되면 다음 도움말을 참조하세요.
자주 문자 메시지
상대방에게 답변할 기회를 줍니다. 가장 최근에 친구와 보낸 메시지를 다시 살펴보세요. 누가 대부분의 상호 작용을 하고 있습니까? 메시지를 많이 보내는 사람이라면 도움이 필요한 사람으로 보일 수 있습니다.
대신 긴급 상황이 아닌 한 연속으로 두 번 이상 문자 메시지를 보내지 않도록 하세요. 또한 상대방의 행동을 맞추려고 노력하십시오. 예를 들어, 일반적으로 저녁까지 문자를 보내지 않는다면 한낮에 문자를 보내지 마세요. 만약 그들이 보통몇 문장으로만 응답하고 여러 단락을 보내지 마십시오.
성실하지 않은 칭찬을 하지 마십시오
다른 사람을 칭찬하여 아첨하고 싶은 것은 정상입니다. 하지만 지나친 칭찬이 쌓이면 불쾌하거나 오싹할 수도 있습니다. 대신 진심일 때만 누군가를 칭찬하도록 노력하세요. 이것은 양보다 질이 우선입니다!
가용성을 줄이십시오
항상 어울리고자 한다면 다른 사람들에게는 필사적으로 보일 수 있습니다. 그들은 그들이 당신의 유일한 엔터테인먼트 소스라고 생각할 수 있습니다.
당신의 가용성에 대해 몇 가지 경계를 설정하십시오. 예를 들어, 누군가 점심을 먹자고 하는데 이미 밥을 먹었다면 말하되 다음 주말에 만나고 싶다고 말하세요.
도움이 되지 않는 감정 상태
누군가에게 낭만적인 감정을 갖는 것
짝사랑하는 것은 매우 흥분될 수 있지만 매우 이상하게 느껴질 수도 있습니다. 갑자기 다른 사람 주위에서 엄청나게 어색함을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신이 말하는 모든 것을 지나치게 생각하고 그들이 말하는 모든 것을 분석합니다. 이것이 우리가 좋아하는 남자 또는 여자와 함께 있으면 어색함을 느끼는 경향이 있는 이유입니다.
상대방에게 데이트 신청을 하고 싶은데 그렇게 하는 것이 어색하고 거절당할까봐 걱정하게 됩니다. 이 감정적 림보는 상황을 더욱 어색하게 만들 수 있습니다!
약간의 어색함은 정상임을 기억하십시오. 결국 우리는 우리가 좋아하는 사람들에게 깊은 인상을 남기고 싶습니다. 누구도 거절당하고 싶어하지 않습니다.
계속 상기시켜 주세요.당신의 짝사랑은 단지 인간일 뿐이라는 것을 스스로에게. 아무리 완벽해 보여도 몇 가지 결점이 있습니다. 그들은 또한 당신에게도 깊은 인상을 남기고 싶어할 것입니다. 때로 어색함을 헤쳐나가는 가장 좋은 방법은 바로 마주하는 것입니다. 겁이 나더라도 좋아하는 사람과 대화하겠다는 목표를 설정하는 것을 의미합니다.
자존감이 낮으면
자존감이 낮으면 누구나 어색함을 느낄 수 있습니다. 당신이 별로 가치가 없다고 생각한다면 다른 사람들도 당신이 제공할 것이 별로 없다고 생각할 것이라고 믿는 것이 당연합니다. 낮은 자존감은 또한 사회적 위험을 감수하는 것을 어렵게 만듭니다. 거절이 두렵다면 자신을 거기에 두는 것을 피할 수 있습니다. 이 동영상은 자존감에 대해 자세히 설명합니다.
자존감을 강화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 뛰어난 것 – 기술이나 재능을 강화하는 데 집중합니다.
- 자신의 필요를 우선시합니다. – 경계를 설정하기로 결정합니다.
- 당신을 무시하는 사람들과 시간을 보내는 것을 중단합니다. – 대신 사회적 요구를 충족할 수 있는 새로운 사교계를 찾습니다.
- 자기 관리 연습하기 – 편안하고 행복하게 만드는 일하기.
- 자기 연민 연습하기 – 소중한 친구에게 말하듯이 혼잣말하기.
자존감 강화에는 시간과 연습이 필요합니다. 밤새 자신에 대해 기분이 나아지지 않을 것입니다. 하지만 이것에 충실하면직장을 다니면 사회적으로 어색함을 덜 느낄 것입니다.
자신에 대해 이야기하는 것이 불편함
자신의 감정이나 생각을 공유하면 어색하고 불편하게 느껴질 수 있습니다. 모든 형태의 취약성은 어색함을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 어색함은 두려움과 수치심에 대한 방패에 가깝습니다. 다음에 일어날 일의 결과를 예측할 수 없습니다. 거절당하거나 판단을 받거나 동의하지 않는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 상대방이 이전에 나에게 친근한 사이였더라도
그러나 누군가와 깊은 관계를 형성하려면 자신에 대한 정보를 공유해야 합니다.[] 생각해 보면 이해가 됩니다. 누군가가 나를 알아가려면 나에 대해 알아야 합니다.
신뢰할 수 있는 사람들과 먼저 감정을 나누는 연습을 하세요. 당신의 말을 들을 줄 아는 사람을 찾아 그들과 함께 이 기술을 연습하십시오. 다음과 같이 간단하게 말할 수 있습니다. 지난 주에 너무 스트레스를 많이 받았습니다.
목표는 당장 기분이 좋아지는 것이 아니라 사회적 상호 작용과 정서적 친밀감을 더 편안하게 하는 것입니다.
잘못된 말이나 행동에 대해 걱정
실수를 하면 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정되기 때문에 어색하게 느껴질 수 있습니다. 자신의 실수가 다른 사람에게 직접적인 영향을 미쳤다면 더 불안하고 속상할 수도 있습니다.
다음과 같은 사고 실험을 할 수 있습니다.
자신감 있는 사람이그들이 당신의 실수를 저질렀는지 느꼈습니다. 그들은 망연자실할까요, 아니면 그냥 무시할까요? 아니면 눈치 채지 못할까요? 이 자신감 있는 사람의 눈을 통해 자신의 행동에 대해 "두 번째 의견"을 구하는 습관을 들일 수 있습니다.
아무도 당신의 실수로 인해 상처를 받거나 화를 내지 않는 한 사람들은 당신이 생각하는 것보다 덜 관심을 가질 것입니다.
하지만 당신이 누군가에게 상처를 주거나 기분을 상하게 했다면 당신의 실수에 대해 책임을 져야 합니다. “웃기려고 했는데 농담이 잘못 나왔다. 죄송합니다. 나쁜 의도는 없었습니다.”
변명하거나 다른 사람을 비난하지 마십시오. 유혹적으로 느껴질 수 있지만 그렇게 하면 문제가 더 어색해지는 경향이 있습니다.
누군가에게 상처를 줬을 때 사과하는 것이 중요하지만 사람들이 그다지 신경쓰지 않는 일에 대해 지나치게 사과하는 것은 이 가이드의 앞부분에서 다룬 낮은 자존감의 신호일 수 있습니다.
수줍음
수줍음은 사회적 불안과 비슷하지만 의학적 진단이 아니라 더 경미합니다.[]
수줍음으로 고생하는 경우 다른 사람들과 어색함. 부끄러워하는 것이 잘못된 것은 아니지만 때때로 관계의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
수줍음을 극복하는 것은 결국 연습을 통해 사회적 기술을 구축하는 것입니다. 예를 들어, 파티에서 몇 사람에게 미소 짓는 것부터 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신감이 커짐에 따라 계속해서 도전합니다. 부끄러움을 극복하고 싶다면,HelpGuide의 가이드는 몇 가지 실용적인 팁을 제공합니다.
외로움
외로움으로 어려움을 겪고 있다면 친구가 있어도 어색함을 느낄 수 있습니다. 외로움은 단순히 육체적으로 외로운 것이 아니기 때문입니다. 다른 사람들과 연결이 끊어졌거나 다른 느낌에 관한 것입니다.
외로움으로 어려움을 겪고 있을 때 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
자신의 감정을 인정합니다
자신의 감정을 파악하는 것이 중요합니다. 자신의 진실을 인정하면 변화의 필요성을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
누군가 또는 다른 것을 돌보도록 노력하십시오.
때로는 다른 사람이나 사물에 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 정원을 가꾸거나 동물을 입양하는 방법을 배우는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 이것은 성취감과 목적의식을 줄 수 있습니다.
자신과의 연결에 집중
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 자신과 좋은 시간을 더 많이 보내는 것은 자존감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 외로움과 싸울 수 있습니다. 자신에 대해 기분 좋게 만드는 일을 하십시오. 명상, 자연 속에서 시간 보내기, 일기 쓰기 등을 통해 정기적인 자기 관리에 참여해 보세요.
외로움을 다루는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
심리적 상태
사회적 불안과의 싸움
거북함을 느끼는 많은 사람들은 사회적 불안을 가지고 있습니다. 불안이 자신과 타인을 인식하는 방식을 왜곡할 수 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 사람들이 최악의 상황을 상상하게 만드는 경향이 있습니다.가능한 결과.[]
불안 상태로 어려움을 겪고 있다면 사회적 환경에서 극도의 걱정을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 부정적으로 판단하고 있다고 생각할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 자신도 어색하거나 불확실하다고 느끼는 것이 이치에 맞습니다.
사회적 불안에 대처하려면 자신의 두려움을 파악하고 이를 극복하기 위한 행동 기반 조치를 취해야 합니다. 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 사회적 상호 작용을 늘리십시오.
예를 들어 식료품점 점원에게 하루 일정을 물어보는 초기 목표를 설정할 수 있습니다. 그렇게 하는 것이 편해지면 직장 동료와 대화를 시작하는 등에 도전할 수 있습니다.
사회적 불안으로 어려움을 겪고 있다면 전문적인 치료도 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 치료와 약물의 조합으로 혜택을 받습니다. 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아님을 기억하십시오. 사회적 불안에 대한 치료법은 없지만 행복한 삶을 사는 방법을 배울 수 있습니다.
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