"Kial mi estas tiel mallerta?" – Kialoj kaj Kion Fari Pri Ĝi

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Kial mi ĉiam sentas min tiel socie mallerta? Ne gravas kio, mi ĉiam pensas, ke mi diras aŭ faras la malĝustan aferon. Estas kvazaŭ mi ne scias kiel esti homo. Ĉiam ŝajnas, ke homoj juĝos min aŭ pensos, ke mi estas stranga." – Johano

Vidu ankaŭ: Kiel Plibonigi Vian Socian Vivon (En 10 Simplaj Paŝoj)

Ĉu vi luktas kun sentiĝi mallerta ĉirkaŭ certaj homoj aŭ en diversaj situacioj? Mallerteco okazas al ĉiuj, sed ĝi certe povas sentiĝi hontinda kaj embarasa. Ĝi ankaŭ povas esti tute laciga!

Se vi ĉiam sentas vin mallerta, ĝi povas influi vian memestimon. Ĝi ankaŭ povas influi viajn rilatojn kaj kiom bone vi agas en laboro aŭ lernejo.

Ĉi tiu artikolo temigas la multajn kialojn, kiujn vi povus sentiĝi mallerta. Nia ĉefa artikolo pri kiel ne esti mallerta fokusiĝas al solvoj por esti malpli mallerta. Ni ensaltu!

Kion signifas sentiĝi mallerta?

Mallerta havas plurajn malsamajn difinojn, inkluzive de:[]

• Mankas lerteco aŭ lerteco.
• Mankas socia graco aŭ manieroj.
• Mankas fizika graco.
• Mankas scio aŭ kapabloj por trakti situacion.<78>
<07>> <07>> <07>> <07> sentiĝu mallerta. Ni esploru kelkajn komunajn ellasilon.

Mankas sociajn kapablojn

Mankas socian sperton

Se vi havas limigitan socian sperton, vi povas sentiĝi mallerta ĉirkaŭ aliaj.konfirmon al ni ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)

Jen nia gvidilo pri kiel amikiĝi kun socia angoro.

Havi ADHD

ADHD influas fokuson kaj koncentriĝon. Ĝi povas malfaciligi sociajn interagojn. Vi povas lukti por konekti kun aliaj homoj ĉar ĝi sentas ke vi ne povas malŝalti vian cerbon.[]

Por kontraŭbatali senton mallerta, ĝi povas helpi ekzerci koncentri vian atenton al aliaj homoj per aktiva aŭskultado. Prefere ol pensi pri tio, kion vi volas diri poste, provu fokusigi vian atenton pri tio, pri kio la persono parolas

Ĉi tiu kapablo bezonas tempon por kultivi, sed ĝi povas helpi vin resti pli ĉeestanta kun aliaj. ADHD estas medicina kondiĉo, pri kiu kuracisto povas helpi vin. Legu pli ĉi tie.

Havi aŭtismon aŭ Asperger

Aspergers, aŭ Aŭtisman Spektron, estas kompleksa kondiĉo, kiu malfaciligas sociajn interagojn, kaj ĝi povas sentiĝi nin mallerta. Iuj homoj konscias pri sia aŭtismo-diagnozo. Aliaj ne estas, ĉar aŭtismo povas esti misdiagnozita aŭ nerimarkita.

Multaj kun Asperger aŭ milda aŭtismo kapablas venki kelkajn el ĉi tiuj sociaj defioj. Vi povas komenci eduki vin pri ampleksaj sociaj kapabloj. Jen kelkaj rekomendoj por tre taksataj libroj pri plibonigo de sociaj kapabloj.

Malfavoraj eksteraj kondiĉoj

Esti en nova medio

Kiam ni estas ennova medio, ni emas esti pli memkonsciaj kaj malkomfortaj.

Ni emas sentiĝi pli mallertaj kiam ni ne scias kiel agi en situacio. Ekzemple, vi eble ne scias kie estas la necesejo aŭ kiun peti helpon. Ĉi tiu konscio povas sentiĝi mallerta.

Praktiku akcepti necertecon

Prefere ol provi regi la situacion, vi povas memorigi vin, ke vi ne regas ĉiun situacion. Atentemo povas helpi vin esti pli bona akceptante situaciojn.

Koncentru unu interagon samtempe

Eĉ fari nur unu konekton povas helpi vin sentiĝi malpli mallerta kiam vi estas en nova medio. Provu komenci konversacion kun iu montrante ion reciprokan inter vi du. Ekzemple, se vi komencas novan laboron, vi povas demandi vian kunlaboranton kiom longe ili laboras tie.

Vidu nian gvidilon pri kiel fari viajn konversaciojn pli interesaj.

Praktiku pozitivajn asertojn

Diru al vi, ke vi povas trapasi ĉi tion. Memoru vin ĉi tiun mantron tiom ofte kiom vi bezonas. Viaj pensoj povas formi viajn sentojn, kaj ju pli vi praktikas pozitivan pensadon, des pli facilaj povas senti novajn situaciojn.

Provi konektiĝi kun homoj kiuj ne interesiĝas

Kelkaj homoj ne estas malfermitaj al formi novajn rilatojn. Kvankam ĉi tio povas ŝajni malfeliĉa, gravas rekoni kiam tio okazas. Serĉu ĉi tiujn signojn:

• Fermita-ekster korpa lingvo (krucitaj brakoj, forrigardante ofte).
• Respondi per unuvortaj respondoj.
• Ignorante vin dum longaj tempodaŭroj, precipe se vi tekstas.
• Nuligi planojn ofte sen fari novajn.
• Ĉiam dirante al vi, ke ili estas tro okupataj por kunflui.
• Farante vi ofte ŝercojn.<78>
plej bone lasu provi fari ĉi tiujn rilatojn funkcii. Ne ĉiuj estas la ĝusta matĉo, kaj tio estas en ordo. Provi devigi ĝin povas igi vin sentiĝi mallerta>

<11 9 9Ĉi tio povas okazi ĉar vi ne certas kiel legi la ĉambron kaj fari taŭgan konversacion.

Bonŝance, sociaj kapabloj estas kapablo kiel ajna alia. Ju pli vi praktikas, des pli bone vi fariĝos ĉe ĝi. Jen nia gvidilo pri kiel plibonigi viajn sociajn kapablojn.

Havi problemojn por legi sociajn indikojn

Sociaj indikoj estas subtilaj aferoj, kiujn homoj povas malfacile kompreneblaj.

Ekzemple, povas esti malfacile scii ĉu iu multe rigardas for, ĉar li volas ĉesigi la konversacion, ĉar io kaptis ilian atenton, aŭ ĉar ili estas timemaj.

Nenia ekzemplo povas helpi vin mem eduki. sur sociaj signaloj. Ĉi tiu gvidilo de Inc reliefigas kelkajn el la subtilaj aferoj, kiujn homoj faras por esprimi siajn sentojn.

Do, praktiku atenti la etajn ŝanĝojn de homoj en korpa lingvo aŭ voĉo.

Ne sciante kion diri

Se vi zorgas pri tio, kion diri kaj pri kio paroli, vi povas provi ŝanĝi la konversacion al iu alia. Vi povus demandi al ili ion pri la temo, pri kiu vi nun parolas. Se vi parolis pri filmo, kiun vi vidis, kaj la konversacio komenciĝas, demandu al ili ion pri la temo. “Kio estas via plej ŝatata filma ĝenro?”

Aŭ, vi povus komplimenti alian personon kaj demandi ilin. (“Mi tre ŝatas viajn ŝuojn. Kie vi akiris ilin? ”)

Vi povas prepari kion diripri vi mem se homoj demandas. Povas esti utile ekzerci kelkajn normajn respondojn anticipe (" Mi laboras ĉe X-kompanio. Plejparte, mi ĝuas ĝin ĉar mi povas esti kreema. Kio pri vi? Kie vi laboras? ").

Ŝanĝi la konversacion tiel povas forigi iom da premo de vi. Tamen, kiam homoj demandas al vi, ekzercu ankaŭ kundividi pri vi mem. Ne estas vero, ke homoj volas nur paroli pri si mem. Ili ankaŭ volas ekkoni kun kiu ili parolas. Ju pli vi ekzercas paroli pri vi mem, des pli bone vi komprenos ĝin.

Ŝajnas kiel malespera

Se vi estas glueca aŭ atento-serĉanta, vi eble sentiĝos mallerta ĉirkaŭ aliaj homoj. Kutime ĉi tiuj kondutoj devenas de angoro. Vi volas certigi, ke homoj ŝatas vin. Bedaŭrinde, ĉi tiuj kutimoj emas forpuŝi homojn.

Se vi pensas, ke vi povas esti malespera al aliaj, jen kelkaj konsiletoj.

Tekstu ofte

Donu al la alia persono ŝancon respondi. Rerigardu vian plej lastatempan mesaĝon kun amiko. Kiu faras la plej grandan parton de la interagado? Se vi estas tiu, kiu sendas amason da mesaĝoj, vi eble ŝajnas malriĉa.

Anstataŭe, provu eviti teksti pli ol dufoje sinsekve krom se estas krizo. Ankaŭ provu kongrui kun la agoj de la alia persono. Ekzemple, se ili kutime ne tekstas ĝis vespero, ne tekstu ilin meze de la tago. Se ili kutimerespondu per nur kelkaj frazoj, ne sendu plurajn alineojn.

Ne donu malsincerajn komplimentojn

Estas normale voli flati aliajn homojn laŭdante ilin. Sed se vi amasigas troajn komplimentojn, ĝi povas esti malĝojiga aŭ eĉ timiga. Anstataŭe, provu nur komplimenti iun kiam vi vere volas diri ĝin. Ĉi tio estas kvalita superkvanta prioritato!

Estu malpli disponebla

Se vi ĉiam pretas kunflui, tio eble ŝajnas malespera al aliaj homoj. Ili eble pensas, ke ili estas via nura fonto de distro.

Provu agordi kelkajn limojn ĉirkaŭ via havebleco. Ekzemple, se iu petas vin tagmanĝi sed vi jam manĝis, diru al ili, sed sciigu al ili, ke vi amus renkontiĝi la venontan semajnfinon.

Nehelpaj emociaj statoj

Havi romantikajn sentojn por iu

Havi enamiĝon povas esti tiom ekscita, sed ĝi ankaŭ povas sentiĝi tiel stranga. Subite, vi eble sentiĝos nekredeble mallerta ĉirkaŭ la alia persono. Vi tropensas ĉion, kion vi diras, kaj vi analizas ĉion, kion ili diras reen. Jen kial ni emas sentiĝi tiel mallertaj ĉirkaŭ uloj aŭ knabinoj, kiujn ni ŝatas.

Vi eble volas demandi la alian personon, sed vi sentas vin mallerta farante tion, kaj vi zorgas pri malakcepto. Ĉi tiu emocia limbo povas fari aferojn eĉ pli mallertaj!

Memoru, ke iom da mallerteco estas normala. Post ĉio, ni volas imponi la homojn, kiujn ni ŝatas. Neniu volas esti malakceptita.

Daŭre memoriguvi mem, ke via enamiĝo estas nur homo. Kiom ajn perfektaj ili ŝajnas, ili ja havas iujn mankojn. Ili ankaŭ verŝajne volas imponi vin ankaŭ. Kelkfoje, la plej bona konsilo por moviĝi tra la mallerteco estas rekte alfronti ĝin. Tio signifas fiksi celon por paroli kun via enamiĝo - eĉ se vi sentas teruron.

Havi malaltan memestimon

Malalta memestimo povas sentigi iun ajn mallerta. Se vi pensas, ke vi ne havas multan valoron, estas nature kredi, ke aliaj ankaŭ ne pensos, ke vi havas multon por oferti. Malalta memestimo ankaŭ igas ĝin malfacila preni sociajn riskojn: Se vi timas malakcepton, vi eble evitu elmeti vin. Ĉi tiu video klarigas la memestimo pli profunde.

Estas kelkaj manieroj, kiujn vi povas plifortigi vian memestimo:

• Elstari je io – Koncentriĝi pri plifortigo de lerteco aŭ talento.
• Meti viajn proprajn bezonojn unue – Preni decidon starigi limojn. Vidu novajn tempojn kun homoj, kiuj pasigas vin respekto. Stop distingante vin. rondoj kiuj povas kontentigi viajn sociajn bezonojn anstataŭe.
• Praktikado de memzorgo – Fari aferojn kiuj igas vin sentiĝi malstreĉita kaj feliĉa.
• Praktikado de memkompato – Paroli al vi mem, kiel vi parolus kun amiko, pri kiu vi zorgas.

Fortigo de memestimo bezonas tempon kaj praktikon. Vi ne sentos pli bonan pri vi mem dum la nokto. Sed se vi engaĝiĝas al ĉi tiolaboro, vi verŝajne sentos vin malpli socie mallerta.

Sentiĝi malkomforta parolante pri vi mem

Kondividi kiel vi sentas aŭ kion vi pensas povas sentiĝi maltrankvila kaj malkomforta. Ĉiuj formoj de vundebleco povas rezultigi sentiĝi mallerta.

Kutime, la mallerteco reprezentas pli kiel ŝildon por timo kaj honto. Vi ne povas antaŭdiri la rezulton de kio okazos poste. Vi eble zorgas pri esti malakceptita, juĝita aŭ malkonsentita kun vi – eĉ se la alia persono antaŭe estis amika al vi.

Tamen, por formi profundajn rilatojn kun iu, vi devas konigi aferojn pri vi mem.[] Estas senco kiam vi pensas pri tio: por ke iu konu vin, ili bezonas scii aferojn pri vi.

Praktiku unue kunhavigi viajn fidindajn sentojn. Trovu iun, kiun vi scias, ke vi aŭskultos vin, kaj praktiku ĉi tiun kapablon kun ili. Povas esti tiel simple kiel diri, Mi sentis min tiel streĉita ĉi tiun pasintan semajnon.

La celo ne estas nepre senti pli bone tuj - la celo estas pli komforti kun sociaj interagoj kaj emocia intimeco.

Zorgi pri diri aŭ fari la malĝustan aferon

Fari erarojn povas sentiĝi mallerta, ĉar ĝi maltrankviligas vin, ĉar ĝi maltrankviligas vin. Se via eraro rekte influis iun alian, vi eĉ eble sentos vin pli maltrankvila kaj ĉagrenita.

Vi povas fari la jenan pensan eksperimenton:

Vidu ankaŭ: Malami Vin? Kialoj & Kion Fari Kontraŭ MemMalamo

Demandu vin kiel memfida homo farussentis, ĉu ili faris vian eraron. Ĉu ili estus detruitaj, aŭ simple forlevus ĝin? Aŭ eble eĉ ne rimarkas? Vi povas fari kutimon ricevi "duan opinion" pri viaj agoj per la okuloj de ĉi tiu memfida persono.

Dum neniu estas vundita aŭ ĉagrenita pro viaj eraroj, homoj verŝajne zorgas malpli ol vi pensas.

Tamen, se vi vundis aŭ ofendis iun, respondu pri via eraro. “Mi provis esti amuza sed la ŝerco eliris malbone. Mi bedaŭras. Mi ne intencis ion malbonan kun ĝi”

Evitu senkulpigi aŭ kulpigi iun alian. Kvankam ĝi povas sentiĝi tenta, fari tion tendencas igi la aferon pli mallerta.

Kvankam gravas pardonpeti kiam vi vundis iun, troe pardonpeti pri aferoj, pri kiuj homoj ne vere zorgas, povas esti signo de malalta memestimo, kiun ni priskribis pli frue en ĉi tiu gvidilo.

Esti timema

estas timideco, sed ne similas al medicina angoro, sed ne socia angoro. ]

Se vi luktas kun timideco, vi eble sentas vin mallerta ĉirkaŭ aliaj homoj. Estas nenio malbona esti timema, sed ĝi foje povas influi la kvaliton de viaj rilatoj.

Venki timidecon signifas konstrui sociajn kapablojn per praktiko. Ekzemple, vi povas komenci defii vin rideti al kelkaj homoj ĉe festo. Kun la tempo, dum via konfido kreskas, vi daŭre defias vin. Se vi volas trabati vian timidecon, ĉi tiogvidilo de HelpGuide provizas kelkajn praktikajn konsiletojn.

Senti Soleca

Se vi luktas kontraŭ soleco, vi povas sentiĝi mallerta eĉ se vi havas amikojn. Tio estas ĉar soleco ne temas nur pri fizike esti soleca. Temas pri sentiĝi malkonektita aŭ diferenca de aliaj homoj.

Estas kelkaj konsiletoj, kiujn vi povas provi, se vi luktas kontraŭ soleco.

Rekonu kiel vi sentas

Estas grave identigi viajn emociojn. Konfesi vian veron povas helpi vin rekoni la bezonon de ŝanĝo.

Provu prizorgi iun aŭ ion alian

Foje, ĝi helpas koncentri vian atenton al alia persono aŭ afero. Vi eble volas konsideri lerni kiel ĝardeni aŭ adopti beston. Ĉi tio povas doni al vi senton de plenumo kaj celo.

Koncentriĝu pri konekto al vi mem

Kvankam ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, pasigi pli da kvalita tempo kun vi mem povas helpi vin konstrui vian memestimon. Kun la tempo, ĉi tio povas kontraŭbatali sentojn de soleco. Faru aferojn, kiuj igas vin senti bone pri vi mem. Provu okupiĝi pri regula memzorgo per meditado, pasigante tempon en naturo aŭ ĵurnalo.

Vidu nian gvidilon pri kiel trakti solecon.

Psikologiaj kondiĉoj

Luktante kun socia angoro

Multaj homoj, kiuj sentas sin mallertaj, havas socian angoron. Ne estas dubo, ke angoro povas distordi kiel vi perceptas vin mem kaj aliajn. Ĝi tendencas igi homojn imagi la plej malbonanebla rezulto.[]

Se vi luktas kun angoro kondiĉo, vi eble sentiĝos ekstreme maltrankvila en sociaj medioj. Vi eble supozas, ke aliaj juĝas vin negative. Kiam ĉi tio okazas, estas senco, ke vi ankaŭ sentas vin mallerta aŭ necerta.

Elteni socian angoron postulas identigi viajn timojn kaj fari agajn paŝojn por plenumi ilin. Komencu malgrande kaj pliigu iliajn sociajn interagojn laŭlonge de la tempo.

Ekzemple, vi povas fiksi komencan celon demandi al la nutraĵvendisto kiel iras ŝia tago. Kiam vi sentas vin pli komforta farante tion, vi povas defii vin komenci konversacion kun kolego en la laboro, kaj tiel plu.

Profesia traktado ankaŭ povas helpi se vi luktas kun socia angoro. Multaj homoj profitas de kombinaĵo de terapio kaj medikamento. Memoru, ke ne estas honto peti helpon. Kvankam ne ekzistas kuraco kontraŭ socia angoro, vi povas lerni kiel vivi feliĉan vivon.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendon de BetterHelp.