«Ինչո՞ւ եմ ես այդքան անհարմար»: - Պատճառները և ինչ անել դրա մասին

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ինչու եմ ես միշտ զգում սոցիալական առումով այդքան անհարմար: Ինչ էլ որ լինի, ես միշտ մտածում եմ, որ սխալ բան եմ ասում կամ անում: Կարծես չգիտեմ, թե ինչպես լինել մարդ: Միշտ թվում է, թե մարդիկ պատրաստվում են դատել ինձ կամ մտածել, որ ես տարօրինակ եմ»: – Ջոն

Դուք պայքարո՞ւմ եք որոշակի մարդկանց շրջապատում կամ տարբեր իրավիճակներում անհարմար զգալու դեմ: Անհարմարությունը պատահում է բոլորի հետ, բայց դա, անշուշտ, կարող է ամոթալի և ամոթալի զգալ: Դա կարող է նաև լինել միանգամայն հոգնեցնող:

Եթե դուք միշտ անհարմար եք զգում, դա կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա: Այն կարող է նաև ազդել ձեր հարաբերությունների և աշխատանքի կամ դպրոցում ձեր աշխատանքի վրա:

Այս հոդվածը կենտրոնանում է այն բազմաթիվ պատճառների վրա, որոնք կարող եք ձեզ անհարմար զգալ: Մեր հիմնական հոդվածը, թե ինչպես անհարմար չլինել, կենտրոնանում է ավելի քիչ անհարմար լինելու լուծումների վրա: Եկեք ցատկենք:

Ի՞նչ է նշանակում անհարմար զգալ:

Անհարմարն ունի մի քանի տարբեր սահմանումներ, այդ թվում՝[]

• Հմտության կամ ճարտարության բացակայությունը:
• Սոցիալական շնորհի կամ վարքագծի բացակայությունը:
• Ֆիզիկական շնորհի բացակայությունը: բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք անհարմար զգալ: Եկեք ուսումնասիրենք որոշ ընդհանուր դրդապատճառներ:

  Սոցիալական հմտությունների բացակայություն

  Սոցիալական փորձի բացակայություն

  Եթե դուք ունեք սահմանափակ սոցիալական փորձ, կարող եք անհարմար զգալ ուրիշների շրջապատում:հաստատում մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

  Ահա մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերանալ սոցիալական անհանգստության հետ:

  ADHD ունենալը

  ADHD-ն ազդում է կենտրոնացման և կենտրոնացման վրա: Դա կարող է դժվարացնել սոցիալական շփումները: Դուք կարող եք դժվարությամբ կապվել այլ մարդկանց հետ, քանի որ թվում է, թե չեք կարող անջատել ձեր ուղեղը:[]

  Անհարմար զգալու դեմ պայքարելու համար դա կարող է օգնել ակտիվ լսելու միջոցով ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ մարդկանց վրա: Մտածելու փոխարեն, թե ինչ եք ուզում ասել հաջորդը, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչ է խոսում մարդը

  Այս հմտությունը զարգացնելու համար ժամանակ է պահանջվում, բայց այն կարող է օգնել ձեզ ավելի ներկա մնալ ուրիշների հետ: ADHD-ը բժշկական վիճակ է, որի հետ կապված բժիշկը կարող է օգնել ձեզ: Կարդացեք ավելին այստեղ:

  Աուտիզմ կամ Ասպերգեր ունենալը

  Ասպերգերները կամ աուտիզմի սպեկտրի խանգարումը բարդ պայման է, որը դժվարացնում է սոցիալական փոխհարաբերությունները և կարող է մեզ անհարմար զգալ: Որոշ մարդիկ տեղյակ են իրենց աուտիզմի ախտորոշման մասին: Մյուսները այդպես չեն, քանի որ աուտիզմը կարող է սխալ ախտորոշվել կամ չբացահայտվել:

  Ասպերգեր կամ թեթև աուտիզմ ունեցող շատերը կարողանում են հաղթահարել այս սոցիալական մարտահրավերներից մի քանիսը: Դուք կարող եք սկսել՝ կրթելով ձեզ համապարփակ սոցիալական հմտությունների մասին: Ահա մի քանի առաջարկներ սոցիալական հմտությունների բարելավման բարձր վարկանիշ ունեցող գրքերի համար:

  Անբարենպաստ արտաքին պայմաններ

  Լինելով նոր միջավայրում

  Երբ մենք գտնվում ենքնոր միջավայր, մենք հակված ենք լինել ավելի ինքնամփոփ և անհարմար:

  Մենք հակված ենք ավելի անհարմար զգալու, երբ չգիտենք, թե ինչպես վարվել իրավիճակում: Օրինակ, դուք կարող եք չգիտեք, թե որտեղ է զուգարանը կամ ումից օգնություն խնդրել: Այս գիտակցումը կարող է անհարմար զգալ:

  Փորձեք ընդունել անորոշությունը

  Իրադրությունը վերահսկելու փորձի փոխարեն, դուք կարող եք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք տիրապետում բոլոր իրավիճակներին: Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ընդունել իրավիճակները:

  Կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ փոխազդեցության վրա

  Նույնիսկ մեկ կապ հաստատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհարմար զգալ, երբ նոր միջավայրում եք: Փորձեք ինչ-որ մեկի հետ զրույց սկսել՝ ձեր երկուսի միջև փոխադարձ ինչ-որ բան մատնանշելով: Օրինակ, եթե նոր աշխատանք եք սկսում, կարող եք հարցնել ձեր գործընկերոջը, թե որքան ժամանակ է նրանք աշխատում այնտեղ:

  Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես դարձնել ձեր խոսակցությունները ավելի հետաքրքիր:

  Զբաղվեք դրական հաստատումներով

  Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել դա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մանտրան այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Ձեր մտքերը կարող են ձևավորել ձեր զգացմունքները, և որքան շատ եք վարժվում դրական մտածելակերպով, այնքան ավելի հեշտ կլինեն նոր իրավիճակները:

  Փորձում է շփվել մարդկանց հետ, ովքեր հետաքրքրված չեն

  Որոշ մարդիկ բաց չեն նոր հարաբերություններ ստեղծելու համար: Չնայած սա կարող է ցավալի թվալ, կարևոր է հասկանալ, թե երբ է դա տեղի ունենում: Գտեք այս նշանները.

  • Փակ-մարմնի լեզվից անջատված (ձեռքերը խաչած, հաճախակի հայացք նետելով):
  • Պատասխանում են մեկ բառով պատասխաններով:
  • Ձեզ երկար ժամանակ անտեսելը, հատկապես, եթե հաղորդագրություններ եք գրում:
  • Հաճախակի չեղարկում պլանները` առանց նորերը անելու:
  • Միշտ ասում են ձեզ, որ նրանք չափազանց զբաղված են և չեն կարողանում ժամանակ անցկացնել: Սովորաբար ավելի լավ է հրաժարվել այս հարաբերություններն աշխատելու փորձերից: Ոչ բոլորն են ճիշտ համընկնում, և դա նորմալ է: Այն ստիպելու փորձը կարող է հանգեցնել ձեզ անհարմար զգալու:

Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ դուք չգիտեք, թե ինչպես կարդալ սենյակը և կատարել համապատասխան խոսակցություն:

Բարեբախտաբար, սոցիալական հմտությունները նման հմտություններ են: Որքան ավելի շատ պարապեք, այնքան ավելի լավ կհասնեք դրան: Ահա մեր ուղեցույցը, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:

Սոցիալական ակնարկներ կարդալու հետ կապված դժվարություններ ունենալը

Սոցիալական նշանները նուրբ բաներ են, որոնք մարդիկ անում են, որոնք դժվար է հասկանալ:

Օրինակ, դժվար է իմանալ, թե ինչ-որ մեկը շատ է նայում, որովհետև ուզում է ավարտել զրույցը, որովհետև ինչ-որ բան գրավել է նրանց ուշադրությունը: Դուք կարող եք օգնել ձեզ կրթվել սոցիալական նշանների վրա: Inc-ի այս ուղեցույցը ընդգծում է որոշ նուրբ բաներ, որոնք մարդիկ անում են իրենց զգացմունքներն արտահայտելու համար:

Տես նաեւ: Զրույցի ստեղծում

Այնուհետև, սովորեք ուշադրություն դարձնել մարդկանց մարմնի լեզվի կամ ձայնի տոնայնության աննշան փոփոխություններին:

Չիմանալով, թե ինչ ասել

Եթե անհանգստանում եք, թե ինչ պետք է ասեք և ինչ խոսեք, կարող եք փորձել փոխել խոսակցությունը ուրիշի վրա: Դուք կարող եք նրանց ինչ-որ բան հարցնել այն թեմայի վերաբերյալ, որի մասին այժմ խոսում եք: Եթե ​​խոսեցիք ձեր տեսած ֆիլմի մասին, և խոսակցությունը սկսի ավարտվել, հարցրեք նրանց թեմայի վերաբերյալ: «Ո՞րն է ձեր սիրած ֆիլմի ժանրը»:

Կամ կարող եք հաճոյախոսել մեկ այլ մարդու և հարցեր տալ նրան: («Ես շատ եմ սիրում քո կոշիկները: Որտեղի՞ց ես դրանք ձեռք բերել: »)

Տես նաեւ: Ինչպես ստանալ ներքին վստահություն առանց արտաքին վավերացման

Դուք կարող եք պատրաստել, թե ինչ ասելու եքքո մասին, եթե մարդիկ հարցնեն. Կարող է օգտակար լինել ժամանակից շուտ մի քանի ստանդարտ պատասխաններ կրկնելը (« Ես աշխատում եմ X ընկերությունում: Մեծ մասամբ ինձ հաճույք է պատճառում, որովհետև կարող եմ ստեղծագործ լինել: Իսկ դու՞: Որտե՞ղ ես աշխատում»): Այնուամենայնիվ, երբ մարդիկ ձեզ հարցեր են տալիս, փորձեք կիսվել նաև ձեր մասին: Ճիշտ չէ, որ մարդիկ ցանկանում են խոսել միայն իրենց մասին։ Նրանք նաև ցանկանում են իմանալ, թե ում հետ են խոսում։ Որքան շատ սովորեք խոսել ձեր մասին, այնքան ավելի լավ կհասնեք դրան:

Հուսահատ լինելը

Եթե կառչած եք կամ ուշադրություն փնտրող, կարող եք անհարմար զգալ այլ մարդկանց շրջապատում: Սովորաբար այս վարքագիծը բխում է անհանգստությունից: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ մարդիկ ձեզ դուր են գալիս: Ցավոք, այս սովորությունները հակված են մարդկանց հեռացնելուն:

Եթե կարծում եք, որ ուրիշների համար կարող եք հուսահատ լինել, ահա մի քանի խորհուրդ:

Հաճախակի տեքստային նամակ ուղարկեք

Տվեք դիմացինին պատասխանելու հնարավորություն: Հետ նայեք ձեր վերջին հաղորդագրությանը ընկերոջ հետ: Ո՞վ է զբաղվում փոխազդեցության մեծ մասը: Եթե ​​դուք եք ուղարկում մի խումբ հաղորդագրություններ, կարող եք հայտնվել որպես կարիքավոր:

Փոխարենը, փորձեք խուսափել ավելի քան երկու անգամ անընդմեջ հաղորդագրություններ գրելուց, եթե չկա արտակարգ իրավիճակ: Նաև փորձեք համապատասխանեցնել դիմացինի գործողությունները: Օրինակ, եթե նրանք սովորաբար հաղորդագրություններ չեն գրում մինչև երեկո, մի գրեք նրանց օրվա կեսին: Եթե ​​նրանք սովորաբարպատասխանեք ընդամենը մի քանի նախադասությամբ, մի ուղարկեք մի քանի պարբերություն:

Անանկեղծ հաճոյախոսություններ մի տվեք

Նորմալ է, երբ ցանկանում եք շողոքորթել ուրիշներին՝ գովաբանելով նրանց: Բայց եթե ավելորդ հաճոյախոսություններ եք կուտակում, դա կարող է անհանգստացնող կամ նույնիսկ սողացող լինել: Փոխարենը, փորձեք հաճոյախոսել որևէ մեկին միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես նկատի ունեք դա: Սա որակի և քանակի առաջնահերթություն է:

Եղեք ավելի քիչ հասանելի

Եթե միշտ պատրաստ եք ժամանցի, դա կարող է հուսահատ թվալ այլ մարդկանց համար: Նրանք կարող են մտածել, որ դրանք ձեր միակ զվարճանքի աղբյուրն են:

Փորձեք որոշակի սահմաններ դնել ձեր հասանելիության շուրջ: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է ճաշել, բայց դուք արդեն կերել եք, ասեք նրանց, բայց տեղեկացրեք, որ կցանկանայիք հանդիպել առաջիկա շաբաթավերջին:

Անօգնական էմոցիոնալ վիճակներ

Ինչ-որ մեկի հանդեպ ռոմանտիկ զգացմունքներ ունենալը

Հաճելի լինելը կարող է շատ հուզիչ լինել, բայց կարող է նաև տարօրինակ լինել: Հանկարծ դուք կարող եք աներևակայելի անհարմար զգալ դիմացինի շրջապատում: Դուք չափազանց շատ եք մտածում այն ​​ամենի մասին, ինչ ասում եք, և վերլուծում եք այն ամենը, ինչ նրանք ասում են: Ահա թե ինչու մենք հակված ենք այդքան անհարմար զգալ մեզ դուր եկած տղաների կամ աղջիկների կողքին:

Դուք կարող եք խնդրել դիմացինին դուրս գալ, բայց դուք անհարմար եք զգում դա անելով և անհանգստանում եք մերժումից: Այս զգացմունքային անորոշությունը կարող է ամեն ինչ էլ ավելի անհարմար դարձնել:

Հիշեք, որ որոշ անհարմարություններ նորմալ են: Ի վերջո, մենք ցանկանում ենք տպավորություն թողնել մեզ դուր եկած մարդկանց վրա: Ոչ ոք չի ցանկանում, որ իրեն մերժեն:

Շարունակեք հիշեցնելինքներդ ձեզ, որ ձեր սիրահարվածը պարզապես մարդ է: Անկախ նրանից, թե որքան կատարյալ են թվում, նրանք ունեն որոշ թերություններ: Նրանք նույնպես հավանաբար ցանկանում են տպավորություն թողնել ձեզ վրա: Երբեմն, անհարմարության միջով անցնելու լավագույն խորհուրդը դրան ուղղակիորեն դիմակայելն է: Դա նշանակում է, որ նպատակ դրեք խոսել ձեր սիրելիի հետ, նույնիսկ եթե դուք սարսափում եք:

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալը

Ցածր ինքնագնահատականը կարող է ստիպել որևէ մեկին անհարմար զգալ: Եթե ​​կարծում եք, որ շատ արժեք չունեք, բնական է հավատալ, որ ուրիշները նույնպես չեն մտածի, որ դուք շատ բան ունեք առաջարկելու: Ցածր ինքնագնահատականը նաև դժվար է դարձնում սոցիալական ռիսկի դիմելը. Եթե վախենում եք մերժումից, կարող եք խուսափել ինքներդ ձեզ դրսևորելուց: Այս տեսանյութը ավելի խորն է բացատրում ինքնագնահատականը:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը.

• Գերազանցվել ինչ-որ բանում – Կենտրոնանալ հմտության կամ տաղանդի ամրապնդման վրա:
• Առաջին տեղում դնել ձեր սեփական կարիքները – Որոշում կայացնել՝ սահմանել<6-ով ավելի շատ ժամանակ հատկացնելով մարդկանց հետ<5-ում: նոր սոցիալական շրջանակներ, որոնք կարող են բավարարել ձեր սոցիալական կարիքները:
• Ինքնապահպանության կիրառում – Անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հանգիստ և երջանիկ են զգում:
• Ինքնագթասրտություն դրսևորել – Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը այնպես, ինչպես կխոսեիք ձեր սիրելի ընկերոջ հետ:

Ինքնագնահատականի ամրապնդումը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Դուք ինքներդ ձեզ ավելի լավ չեք զգա մեկ գիշերվա ընթացքում: Բայց եթե դուք պարտավորվում եք դրանաշխատեք, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի քիչ սոցիալապես անհարմար կզգաք:

Անհարմար է զգում ձեր մասին խոսելիս

Կիսվել, թե ինչ եք զգում կամ ինչ եք կարծում, կարող է զզվելի և անհարմար զգալ: Խոցելիության բոլոր ձևերը կարող են հանգեցնել անհարմար զգալու:

Սովորաբար, անհարմարությունը ավելի շատ վահան է ներկայացնում վախի և ամոթի համար: Դուք չեք կարող կանխատեսել, թե ինչ կլինի հետո: Դուք կարող եք անհանգստանալ մերժման, դատվելու կամ չհամաձայնվելու մասին, նույնիսկ եթե դիմացինը նախկինում ընկերական է եղել ձեզ հետ:

Սակայն ինչ-որ մեկի հետ խորը հարաբերություններ հաստատելու համար դուք պետք է ձեր մասին պատմեք:[] Իմաստ է, երբ մտածում եք դրա մասին. որպեսզի ինչ-որ մեկը ձեզ ճանաչի, նա պետք է ձեր մասին ինչ-որ բան իմանա:

Սկզբում փորձեք կիսվել ձեր զգացմունքներով վստահելի մարդկանց հետ: Գտեք մեկին, ում գիտեք, որ կլսի ձեզ և կիրառեք այս հմտությունը նրա հետ: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ասելը. Ես այնքան սթրես էի զգում այս վերջին շաբաթ:

Նպատակն այն չէ, որ անմիջապես ավելի լավ զգալ, նպատակն է ավելի հարմարավետ զգալ սոցիալական շփումների և էմոցիոնալ մտերմության հետ:

Անհանգստանալը սխալ բան ասելու կամ անելու մասին

Սխալներ թույլ տալը կարող է անհարմար զգալ, որովհետև մյուսները կարող են անհարմար զգալ: Եթե ​​ձեր սխալն ուղղակիորեն ազդել է մեկ ուրիշի վրա, դուք կարող եք նույնիսկ ավելի անհանգստանալ և տխրել:

Դուք կարող եք կատարել հետևյալ մտքի փորձը.

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կանի ինքնավստահ մարդըզգացել են, թե արդյոք նրանք թույլ են տվել ձեր սխալը: Արդյո՞ք նրանք կկործանվեին, թե՞ պարզապես կթողնեին դա: Կամ գուցե նույնիսկ չնկատե՞լ: Դուք կարող եք սովորություն դարձնել ձեր արարքների մասին «երկրորդ կարծիք» ստանալ այս ինքնավստահ մարդու աչքերով:

Քանի դեռ ոչ ոք չի վիրավորվում կամ տխրում ձեր սխալներից, մարդիկ հավանաբար ավելի քիչ են մտածում, քան դուք կարծում եք:

Սակայն, եթե ինչ-որ մեկին վիրավորել կամ վիրավորել եք, պատասխանատվություն կրեք ձեր սխալի համար: «Ես փորձեցի ծիծաղելի լինել, բայց կատակը սխալ ստացվեց: Կներես. Ես դրա հետ ոչ մի վատ բան չէի ուզում ասել»

Խուսափեք արդարացումներից կամ ուրիշին մեղադրելուց: Թեև դա կարող է գայթակղիչ թվալ, դա հակված է ավելի անհարմար դարձնելու խնդիրը:

Չնայած կարևոր է ներողություն խնդրել, երբ վիրավորել եք որևէ մեկին, չափից դուրս ներողություն խնդրելը այն բաների համար, որոնց մասին մարդկանց իսկապես չեն հետաքրքրում, կարող է ցածր ինքնագնահատականի նշան լինել, որը մենք ավելի վաղ անդրադարձել էինք այս ուղեցույցում: ]

Եթե դուք պայքարում եք ամաչկոտության դեմ, կարող եք անհարմար զգալ այլ մարդկանց շրջապատում: Ոչ մի վատ բան չկա ամաչկոտ լինելու մեջ, բայց դա երբեմն կարող է ազդել ձեր հարաբերությունների որակի վրա:

Ամաչկոտության հաղթահարումը հանգեցնում է գործնականում սոցիալական հմտությունների ձևավորմանը: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել՝ մարտահրավեր նետելով ինքներդ ձեզ ժպտալ մի քանի հոգու խնջույքի ժամանակ: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր վստահությունն աճում է, դուք շարունակում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը, սաHelpGuide-ի ուղեցույցը մի քանի գործնական խորհուրդներ է տալիս:

Միայնության զգացում

Եթե դուք պայքարում եք միայնության դեմ, դուք կարող եք անհարմար զգալ նույնիսկ եթե ընկերներ ունեք: Դա այն պատճառով է, որ մենակությունը միայն ֆիզիկապես միայնակ լինելը չէ: Խոսքը զգալու մասին է անջատված կամ այլ մարդկանցից տարբերվելու մասին:

Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել, եթե պայքարում եք միայնության դեմ:

Ընդունեք, թե ինչ եք զգում

Կարևոր է բացահայտել ձեր զգացմունքները: Ձեր ճշմարտությունն ընդունելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ փոփոխությունների անհրաժեշտությունը:

Փորձեք հոգ տանել ինչ-որ մեկի կամ որևէ այլ բանի մասին

Երբեմն դա օգնում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ այլ անձի կամ առարկայի վրա: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես այգեգործել կամ կենդանի որդեգրել: Սա կարող է ձեզ կատարելագործվածության և նպատակի զգացում տալ:

Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հետ կապվելու վրա

Չնայած դա կարող է հակասական թվալ, ինքներդ ձեզ հետ ավելի որակյալ ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր ինքնագնահատականը: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է պայքարել միայնության զգացումների դեմ: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր հանդեպ: Փորձեք կանոնավոր կերպով զբաղվել ինքնասպասարկման մեջ՝ մեդիտացիայով, ժամանակ անցկացնելով բնության գրկում կամ օրագիր գրելով:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես վարվել միայնության հետ:

Հոգեբանական պայմաններ

Պայքար սոցիալական անհանգստության դեմ

Շատ մարդիկ, ովքեր անհարմար են զգում, ունեն սոցիալական անհանգստություն: Կասկած չկա, որ անհանգստությունը կարող է խեղաթյուրել այն, թե ինչպես եք ընկալում ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Այն հակված է մարդկանց պատկերացնել վատագույնըհնարավոր արդյունքը:[]

Եթե դուք պայքարում եք անհանգստության հետ, դուք կարող եք չափազանց անհանգստացած զգալ սոցիալական միջավայրում: Դուք կարող եք ենթադրել, որ ուրիշները ձեզ բացասաբար են դատում: Երբ դա տեղի է ունենում, խելամիտ է, որ դուք նույնպես անհարմար կամ անորոշ եք զգում:

Սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարելը պահանջում է բացահայտել ձեր վախերը և քայլեր ձեռնարկել՝ դրանք հաղթահարելու համար: Սկսեք փոքրից և ավելացրեք նրանց սոցիալական շփումները ժամանակի ընթացքում:

Օրինակ, դուք կարող եք նախնական նպատակ դնել՝ հարցնել մթերային խանութի աշխատակցին, թե ինչպես է անցնում նրա օրը: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք զգում դա անելը, կարող եք մարտահրավեր նետել ձեզ՝ աշխատավայրում զրույց սկսելու գործընկերոջ հետ և այլն:

Մասնագիտական ​​բուժումը կարող է նաև օգնել, եթե դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության դեմ: Շատ մարդիկ օգտվում են թերապիայի և դեղորայքի համակցումից: Հիշեք, որ օգնություն խնդրելը ամոթ չէ: Թեև սոցիալական անհանգստությունը բուժելու միջոց չկա, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ապրել երջանիկ կյանքով:

Խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերը: