Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Zašto se uvijek osjećam tako društveno neugodno? Bez obzira na sve, uvijek mislim da govorim ili radim pogrešnu stvar. Kao da ne znam kako biti osoba. Uvijek se čini da će me ljudi osuđivati ili misliti da sam čudan.” – John
Borite li se s tim da se osjećate neugodno u blizini određenih ljudi ili u raznim situacijama? Nespretnost se događa svima, ali svakako može biti sramna i neugodna. Također može biti potpuno iscrpljujuće!
Ako se uvijek osjećate neugodno, to može utjecati na vaše samopouzdanje. Također može utjecati na vaše odnose i na to koliko ste uspješni na poslu ili u školi.
Ovaj se članak usredotočuje na mnoge razloge zbog kojih biste se mogli osjećati neugodno. Naš glavni članak o tome kako ne biti nespretan fokusiran je na rješenja kako biti manje nespretan. Uskočimo!
Što znači osjećati se neugodno?
Nezgodno ima nekoliko različitih definicija, uključujući: []
- Nedostatak vještine ili spretnosti.
- Nedostatak društvene ljupkosti ili manira.
- Nedostatak fizičke ljupkosti.
- Nedostatak znanja ili vještina za rješavanje situacije.
Isto tako, postoje brojni razlozi zašto biste se mogli osjećati neugodno . Istražimo neke uobičajene okidače.
Nedostatak društvenih vještina
Nedostatak društvenog iskustva
Ako imate ograničeno društveno iskustvo, mogli biste se osjećati neugodno u društvu drugih.potvrdu za primanje vašeg osobnog koda. Možete koristiti ovaj kod za bilo koji od naših tečajeva.)
Ovo je naš vodič o tome kako se sprijateljiti sa socijalnom anksioznošću.
Imati ADHD
ADHD utječe na fokus i koncentraciju. Može otežati društvene interakcije. Možda vam je teško uspostaviti vezu s drugim ljudima jer vam se čini da ne možete isključiti svoj mozak.[]
Da biste se izborili s neugodnim osjećajem, može pomoći vježbanje fokusiranja pažnje na druge ljude kroz aktivno slušanje. Umjesto da razmišljate o tome što sljedeće želite reći, pokušajte svoju pozornost usmjeriti na ono o čemu osoba govori
Ova vještina zahtijeva vrijeme za njegovanje, ali može vam pomoći da ostanete prisutniji s drugima. ADHD je zdravstveno stanje s kojim vam medicinski stručnjak može pomoći. Pročitajte više ovdje.
Autizam ili Aspergerova bolest
Aspergerova bolest ili poremećaj autističnog spektra složeno je stanje koje otežava društvene interakcije i zbog kojeg se možemo osjećati neugodno. Neki su ljudi svjesni svoje dijagnoze autizma. Drugi nisu, jer autizam može biti pogrešno dijagnosticiran ili neotkriven.
Mnogi s Aspergerom ili blagim autizmom mogu prevladati neke od ovih društvenih izazova. Možete započeti educiranjem o sveobuhvatnim društvenim vještinama. Evo nekoliko preporuka za visoko ocijenjene knjige o poboljšanju društvenih vještina.
Nepovoljni vanjski uvjeti
Biti u novom okruženju
Kada smo unovom okruženju, skloni smo biti samosvjesniji i neugodniji.
Osjećamo se neugodnije kada ne znamo kako postupiti u nekoj situaciji. Na primjer, možda ne znate gdje je zahod ili koga da tražite za pomoć. Ova svijest može djelovati neugodno.
Vježbajte prihvaćanje neizvjesnosti
Umjesto da pokušavate steći kontrolu nad situacijom, možete se podsjetiti da nemate kontrolu nad svakom situacijom. Pomnost vam može pomoći da budete bolji u prihvaćanju situacija.
Usredotočite se na jednu po jednu interakciju
Čak i uspostavljanje samo jedne veze može vam pomoći da se osjećate manje neugodno kada ste u novom okruženju. Pokušajte s nekim započeti razgovor ističući nešto zajedničko između vas dvoje. Na primjer, ako započinjete novi posao, možete pitati svog kolegu koliko dugo ondje radi.
Pogledajte naš vodič o tome kako svoje razgovore učiniti zanimljivijim.
Vježbajte pozitivne afirmacije
Recite sebi da možete proći kroz ovo. Podsjetite se ove mantre koliko god često trebate. Vaše misli mogu oblikovati vaše osjećaje, a što više prakticirate pozitivno razmišljanje, lakše se osjećate u novim situacijama.
Pokušavate se povezati s ljudima koji nisu zainteresirani
Neki ljudi nisu otvoreni za stvaranje novih odnosa. Iako se ovo može činiti nesretnim, važno je prepoznati kada se to događa. Potražite ove znakove:
- Zatvoreno-isključen govor tijela (prekrižene ruke, često odvraćanje pogleda).
- Odgovaraju odgovorima u jednoj riječi.
- Ignoriraju vas dugo vremena, posebno ako šaljete poruke.
- Često otkazuju planove bez pravljenja novih.
- Uvijek vam govore da su prezauzeti da bi se družili.
- Zbijaju zlobne šale ili vas često zadirkuju.
To’ Obično je najbolje odustati od pokušaja da ti odnosi funkcioniraju. Nije svatko pravi spoj i to je u redu. Pokušavajući ga prisiliti, možete se osjećati neugodno.
To se može dogoditi jer niste sigurni kako čitati sobu i voditi odgovarajući razgovor.Srećom, društvene vještine su vještina kao i svaka druga. Što više vježbate, postajat ćete bolji u tome. Evo našeg vodiča o tome kako poboljšati svoje društvene vještine.
Imate problema s čitanjem društvenih znakova
Društveni znakovi suptilne su stvari koje ljudi rade i koje je teško uočiti.
Na primjer, može biti teško znati gleda li netko često u stranu zato što želi prekinuti razgovor, zato što je nešto privuklo njihovu pozornost ili zato što je sramežljiv.
Vidi također: Kako se ponašati normalno u društvu ljudi (a ne biti čudan)Drugi primjer su suptilni izrazi lica koje ljudi prave.
Može pomoći educirajte se o društvenim znakovima. Ovaj vodič tvrtke Inc ističe neke od suptilnih stvari koje ljudi čine kako bi izrazili svoje osjećaje.
Zatim vježbajte obraćati pozornost na nečije male promjene u govoru tijela ili tonu glasa.
Ne znate što reći
Ako brinete što reći i o čemu razgovarati, možete pokušati preusmjeriti razgovor na nekog drugog. Možete ih pitati nešto o temi o kojoj trenutno razgovarate. Ako ste razgovarali o filmu koji ste gledali i razgovor počne ponestajati, pitajte ih nešto o toj temi. "Koji je vaš omiljeni filmski žanr?"
Ili, možete pohvaliti drugu osobu i postaviti joj pitanja. (“ Stvarno mi se sviđaju tvoje cipele. Gdje si ih nabavio? ”)
Možeš se pripremiti što ćeš rećio sebi ako ljudi pitaju. Može biti korisno uvježbati nekoliko standardnih odgovora unaprijed (" Radim u tvrtki X. Uglavnom uživam jer mogu biti kreativan. Što je s tobom? Gdje radiš?").
Ovakav preusmjeravanje razgovora može smanjiti pritisak s tebe. Međutim, kada vam ljudi postavljaju pitanja, vježbajte i podijeliti nešto o sebi. Nije istina da ljudi žele pričati samo o sebi. Oni također žele upoznati s kim razgovaraju. Što više vježbate pričati o sebi, to ćete bolje ići u tome.
Izgledate kao očajni
Ako ste privrženi ili tražite pažnju, mogli biste se osjećati neugodno u blizini drugih ljudi. Obično ovakva ponašanja proizlaze iz tjeskobe. Želite biti sigurni da vas ljudi vole. Nažalost, ove navike tjeraju ljude od sebe.
Ako mislite da biste drugima mogli djelovati očajno, evo nekoliko savjeta.
Vidi također: Kako razgovarati s ljudima (s primjerima za svaku situaciju)Često šaljite SMS poruke Tess
Dajte drugoj osobi priliku da odgovori. Pogledajte svoju posljednju poruku s prijateljem. Tko ima većinu interakcije? Ako ste vi taj koji šalje hrpu poruka, možda se čini da ste u potrebi.
Umjesto toga, pokušajte izbjeći slanje poruka više od dva puta zaredom osim ako nije hitan slučaj. Također, pokušajte uskladiti postupke druge osobe. Na primjer, ako obično ne šalju poruke do večeri, nemojte im slati poruke usred dana. Ako oni običnoodgovorite sa samo nekoliko rečenica, nemojte slati više odlomaka.
Nemojte davati neiskrene komplimente
Normalno je željeti laskati drugim ljudima hvaleći ih. Ali ako nagomilate višak komplimenata, to može biti odvratno ili čak jezivo. Umjesto toga, pokušajte nekome dati kompliment samo ako to doista mislite. Ovo je prioritet kvaliteta ispred kvantitete!
Budite manje dostupni
Ako ste uvijek voljni družiti se, to bi drugim ljudima moglo djelovati očajnički. Možda misle da su vaš jedini izvor zabave.
Pokušajte postaviti neke granice oko svoje dostupnosti. Na primjer, ako vas netko pozove na ručak, ali ste već jeli, recite im, ali dajte im do znanja da biste se voljeli naći sljedeći vikend.
Beskorisna emocionalna stanja
Gajenje romantičnih osjećaja prema nekome
Zaljubljenost može biti tako uzbudljiva, ali također može djelovati tako čudno. Odjednom biste se mogli osjećati nevjerojatno neugodno u blizini druge osobe. Pretjerano razmišljate o svemu što kažete i analizirate sve što oni kažu. Zbog toga se obično osjećamo neugodno u blizini momaka ili djevojaka koji nam se sviđaju.
Možda biste željeli pozvati drugu osobu da izađu, ali osjećate se neugodno dok to činite i brinete o odbijanju. Ovaj emocionalni limb može stvari učiniti još neugodnijima!
Zapamtite da je određena nespretnost normalna. Uostalom, želimo impresionirati ljude koji nam se sviđaju. Nitko ne želi biti odbijen.
Nastavite podsjećatisebe da je tvoja simpatija samo čovjek. Koliko god savršeni izgledali, imaju i svojih mana. Također vas vjerojatno žele impresionirati. Ponekad je najbolji savjet za prevazilaženje nespretnosti izravno suočavanje s njom. To znači postaviti cilj da razgovarate sa svojom simpatijom – čak i ako se osjećate prestravljeno.
Nisko samopouzdanje
Nisko samopouzdanje može učiniti da se svatko osjeća neugodno. Ako mislite da nemate mnogo vrijednosti, prirodno je vjerovati da ni drugi neće misliti da imate mnogo za ponuditi. Nisko samopouzdanje također otežava preuzimanje društvenih rizika: ako se bojite odbijanja, mogli biste izbjeći izlaganje. Ovaj videozapis dublje objašnjava samopoštovanje.
Postoji nekoliko načina na koje možete ojačati svoje samopoštovanje:
- Isticati se u nečemu – Usredotočiti se na jačanje vještine ili talenta.
- Stavljanje vlastitih potreba na prvo mjesto – Donošenje odluke o postavljanju granica.
- Prestanite provoditi vrijeme s ljudima koji vas ne poštuju – Traženje novih društvenih krugova koji mogu umjesto toga zadovoljiti svoje društvene potrebe.
- Vježbanje brige o sebi – Radite stvari koje vas čine opuštenima i sretnima.
- Vježbanje samoosjećanja – Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem do kojeg vam je stalo.
Jačanje samopoštovanja zahtijeva vrijeme i praksu. Nećete se osjećati bolje preko noći. Ali ako se posvetite ovomeposao, vjerojatno ćete se osjećati manje društveno neugodno.
Osjećate se neugodno govoriti o sebi
Dijeljenje onoga što osjećate ili što mislite može djelovati uznemirujuće i neugodno. Svi oblici ranjivosti mogu rezultirati osjećajem nelagode.
Obično je nespretnost više štit od straha i srama. Ne možete predvidjeti ishod onoga što će se sljedeće dogoditi. Možda ćete se brinuti da ćete biti odbijeni, osuđivani ili da se nećete slagati s vama – čak i ako je druga osoba prije bila prijateljski nastrojena prema vama.
Međutim, da biste uspostavili duboke odnose s nekim, morate podijeliti stvari o sebi.[] Ima smisla kada razmislite o tome: da bi vas netko upoznao, mora znati nešto o vama.
Najprije vježbajte dijeliti svoje osjećaje s osobama od povjerenja. Pronađite nekoga za koga znate da će vas saslušati i s njim vježbajte ovu vještinu. To može biti jednostavno kao da kažete: Osjećao sam se pod velikim stresom prošli tjedan.
Cilj nije nužno da se odmah osjećam bolje - cilj je da se bolje osjećate u društvenim interakcijama i emocionalnoj intimnosti.
Brinuti se da ćete reći ili učiniti pogrešnu stvar
Činjenje pogrešaka može biti neugodno jer vas ostavlja zabrinutim što će drugi ljudi misliti. Ako je vaša pogreška izravno utjecala na nekoga drugog, mogli biste se čak osjećati tjeskobnije i uzrujanije.
Možete napraviti sljedeći misaoni eksperiment:
Zapitajte se kako bi samouvjerena osobaosjetili jesu li pogriješili. Bi li bili shrvani ili bi samo slegnuli ramenima? Ili možda niti ne primijetiti? Možete stvoriti naviku da dobijete "drugo mišljenje" o svojim postupcima kroz oči ove samouvjerene osobe.
Sve dok nitko nije povrijeđen ili uznemiren vašim pogreškama, ljudima je vjerojatno manje stalo nego što mislite.
Međutim, ako ste nekoga povrijedili ili uvrijedili, preuzmite odgovornost za svoju pogrešku. “Pokušao sam biti duhovit, ali šala je ispala pogrešna. Žao mi je. Nisam time mislio ništa loše”
Izbjegavajte izlike ili okrivljavanje nekog drugog. Iako se može činiti primamljivim, to čini problem još neugodnijim.
Iako je važno ispričati se kada ste nekoga povrijedili, pretjerano ispričavanje za stvari do kojih ljudi zapravo ne mare može biti znak niskog samopoštovanja, o čemu smo govorili ranije u ovom vodiču.
Sramežljivost
Sramežljivost je slična socijalnoj anksioznosti, ali je blaža i nije medicinska dijagnoza.[]
Ako se borite sa sramežljivošću, mogli biste se osjećati neugodno u blizini drugih ljudi. Nema ništa loše u sramežljivosti, ali to ponekad može utjecati na kvalitetu vaših odnosa.
Prevladavanje sramežljivosti svodi se na razvijanje društvenih vještina vježbanjem. Na primjer, možete započeti izazovom da se nasmiješite nekolicini ljudi na zabavi. S vremenom, kako vaše samopouzdanje raste, nastavljate izazivati sami sebe. Ako želite riješiti svoju sramežljivost, ovovodič iz HelpGuidea pruža neke praktične savjete.
Osjećaj usamljenosti
Ako se borite s usamljenošću, možete se osjećati neugodno čak i ako imate prijatelje. To je zato što se usamljenost ne odnosi samo na fizičku usamljenost. Radi se o osjećaju isključenosti ili različitosti od drugih ljudi.
Postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati ako se borite s usamljenošću.
Potvrdite kako se osjećate
Važno je prepoznati svoje emocije. Priznavanje svoje istine može vam pomoći da prepoznate potrebu za promjenom.
Pokušajte se pobrinuti za nekoga ili nešto drugo
Ponekad pomaže usmjeriti pažnju na drugu osobu ili stvar. Možda biste trebali razmisliti o tome kako naučiti vrtlariti ili usvojiti životinju. To vam može dati osjećaj ispunjenosti i svrhe.
Usredotočite se na povezivanje sa samim sobom
Iako se može činiti kontraintuitivnim, provođenje više kvalitetnog vremena sa sobom može vam pomoći da izgradite svoje samopoštovanje. S vremenom se to može boriti protiv osjećaja usamljenosti. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro. Pokušajte se redovito brinuti o sebi meditirajući, provodeći vrijeme u prirodi ili vodeći dnevnik.
Pogledajte naš vodič o tome kako se nositi s usamljenošću.
Psihološki uvjeti
Borite se sa socijalnom anksioznošću
Mnogi ljudi koji se osjećaju neugodno imaju socijalnu anksioznost. Nema sumnje da tjeskoba može iskriviti način na koji doživljavate sebe i druge. Natjera ljude da zamisle najgoremogući ishod.[]
Ako se borite s anksioznim stanjem, mogli biste se osjećati iznimno zabrinuti u društvenim okruženjima. Možete pretpostaviti da vas drugi negativno procjenjuju. Kada se to dogodi, logično je da se i vi osjećate neugodno ili nesigurno.
Suočavanje sa socijalnom anksioznošću zahtijeva prepoznavanje vaših strahova i poduzimanje koraka temeljenih na akciji kako biste ih prebrodili. Počnite s malim i povećavajte njihove društvene interakcije kako vrijeme prolazi.
Na primjer, možete postaviti početni cilj da pitate prodavačicu u trgovini kako joj ide dan. Kad se budete osjećali ugodnije, možete se izazvati da započnete razgovor s kolegom na poslu i tako dalje.
Profesionalni tretman također može pomoći ako se borite sa socijalnom anksioznošću. Mnogi ljudi imaju koristi od kombinacije terapije i lijekova. Zapamtite da nije sramota tražiti pomoć. Iako ne postoji lijek za socijalnu anksioznost, možete naučiti kako živjeti sretnim životom.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon od 50 USD za SocialSelf, prijavite se pomoću naše veze. Zatim pošaljite BetterHelp-ovu narudžbu e-poštom
