"Miért vagyok olyan kínos?" - Okok és mit lehet tenni ellene

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Miért érzem magam mindig olyan szociálisan kínosnak? Mindegy, hogy mit mondok vagy teszek, mindig azt hiszem, hogy rosszat mondok vagy teszek. Mintha nem tudnám, hogyan legyek ember. Mindig úgy tűnik, hogy az emberek elítélnek vagy furcsának tartanak." - John

Ön is küzd azzal, hogy bizonyos emberek közelében vagy különböző helyzetekben kínosan érzi magát? A kínos helyzetek mindenkivel előfordulnak, de mindenképpen szégyenletesnek és kínosnak érezheti magát. És egyenesen fárasztó is lehet!

Ha mindig kínosnak érzi magát, az hatással lehet az önbecsülésére, a kapcsolataira és arra is, hogy milyen jól teljesít a munkahelyén vagy az iskolában.

Ez a cikk arra a sokféle okra összpontosít, amiért kínosnak érezheted magad. A fő cikkünk arról, hogyan ne legyél kínos, a kevésbé kínos megoldásokra összpontosít. Ugorjunk bele!

Mit jelent kínosnak érezni magunkat?

A kínosnak számos különböző definíciója van, többek között:[]

• Hiányzik az ügyesség vagy a kézügyesség.
• Hiányzik a társasági elegancia vagy modor.
• Hiányzik a fizikai kecsesség.
• A helyzet kezeléséhez szükséges tudás vagy készségek hiánya.

Hasonlóképpen, számos oka lehet annak, hogy miért érzi magát kínosan. Vizsgáljunk meg néhány gyakori kiváltó okot.

Hiányos szociális készségek

Társadalmi tapasztalat hiánya

Ha kevés szociális tapasztalattal rendelkezik, előfordulhat, hogy mások társaságában kínosan érzi magát. Ez azért fordulhat elő, mert nem tudja, hogyan olvassa a szobát és hogyan kezdjen megfelelő beszélgetést.

Szerencsére a szociális készségek ugyanolyan készség, mint bármelyik másik. Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel benne. Íme az útmutató, hogyan fejleszd a szociális készségeidet.

Gondot okoz a társadalmi jelzések olvasása

A társas jelzések olyan finom dolgok, amelyeket az emberek tesznek, és amelyeket nehéz lehet észrevenni.

Például nehéz lehet tudni, hogy valaki azért néz-e el sokat, mert be akarja fejezni a beszélgetést, mert valami felkeltette a figyelmét, vagy mert szégyenlős.

Egy másik példa erre az emberek finom arckifejezése.

Segíthet, ha tájékozódsz a szociális jelzésekről. Az Inc. ezen útmutatója rávilágít néhány finom dologra, amellyel az emberek kifejezik érzéseiket.

Ezután gyakorolja, hogy odafigyeljen az emberek testbeszédének vagy hangszínének enyhe változásaira.

Nem tudom, mit mondjak

Ha aggódsz, hogy mit mondj és miről beszélj, megpróbálhatod másra terelni a beszélgetést. Kérdezhetsz tőle valamit arról a témáról, amiről éppen beszéltek. Ha egy filmről beszéltetek, amit láttatok, és a beszélgetés kezd kifutni, kérdezz tőle valamit a témáról. "Mi a kedvenc filmes műfajod?"

Vagy bókolhatsz egy másik személynek, és kérdezhetsz tőle. ("I Nagyon tetszik a cipőd. Hol szerezted? ")

Felkészülhet arra, hogy mit mondjon magáról, ha az emberek kérdezik. Hasznos lehet, ha előre begyakorol néhány standard választ (" Az X vállalatnál dolgozom, és többnyire élvezem, mert kreatív lehetek. És te? Hol dolgozol?").

A beszélgetés ily módon történő áthelyezése levehet némi nyomást rólad. Amikor azonban az emberek kérdeznek tőled, gyakorold, hogy magadról is beszélj. Nem igaz, hogy az emberek csak magukról akarnak beszélni. Ők is meg akarják ismerni azt, akivel beszélgetnek. Minél többet gyakorolod, hogy magadról beszélj, annál jobban fogsz tudni beszélni.

Kétségbeesettnek tűnsz

Ha ragaszkodó vagy figyelemfelkeltő vagy, lehet, hogy kínosan érzed magad más emberek közelében. Általában ezek a viselkedésformák szorongásból fakadnak. Biztos akarsz lenni abban, hogy az emberek kedvelnek téged. Sajnos ezek a szokások hajlamosak arra, hogy eltaszítsák az embereket.

Ha úgy gondolja, hogy mások számára kétségbeesettnek tűnhet, íme néhány tipp.

Szöveg tess gyakran

Adj esélyt a másiknak, hogy válaszoljon. Nézd vissza a legutóbbi üzeneteket egy barátoddal. Ki csinálja a legtöbb interakciót? Ha te vagy az, aki egy csomó üzenetet küld, akkor lehet, hogy rászorulónak tűnsz.

Ehelyett próbáld meg elkerülni, hogy kétszer egymás után többször írj SMS-t, hacsak nem vészhelyzet van. Próbáld meg a másik személy cselekedeteihez igazodni. Például, ha általában csak este szokott SMS-t írni, ne írj neki napközben. Ha általában csak néhány mondattal válaszol, ne küldj neki több bekezdést.

Ne bókoljon őszintétlenül

Normális dolog, hogy dicsérettel akarunk hízelegni másoknak. De ha túl sok bókot kapunk, az visszataszító vagy akár hátborzongató is lehet. Ehelyett próbáljunk meg csak akkor bókolni valakinek, ha valóban komolyan gondoljuk. Ez a minőség a mennyiséggel szemben prioritás!

Legyen kevésbé elérhető

Ha mindig hajlandó vagy lógni, az mások számára kétségbeesettnek tűnhet. Azt hihetik, hogy a te csak a szórakozás forrása.

Próbálj meg bizonyos határokat szabni az elérhetőségednek. Ha például valaki meghív ebédelni, de már ettél, mondd meg neki, de tudasd vele, hogy szívesen találkoznál vele a következő hétvégén.

Nem hasznos érzelmi állapotok

Romantikus érzelmek valaki iránt

Egy fellángolás olyan izgalmas lehet, de olyan furcsa érzés is. Hirtelen hihetetlenül kínosan érezheted magad a másik személy közelében. Túlgondolsz mindent, amit mondasz, és mindent elemezel, amit ő viszonoz. Ezért hajlamosak vagyunk olyan kínosan érezni magunkat a fiúk vagy lányok közelében, akiket kedvelünk.

Lehet, hogy szeretnéd randira hívni a másikat, de kínosan érzed magad, és aggódsz az elutasítás miatt. Ez az érzelmi bizonytalanság még kínosabbá teheti a dolgokat!

Ne feledje, hogy némi kínos helyzet normális. Végül is, le akarjuk nyűgözni azokat az embereket, akiket szeretünk. Senki sem akarja, hogy visszautasítsák.

Emlékeztesd magad arra, hogy a szerelmed is csak egy ember. Bármennyire is tökéletesnek tűnik, vannak hibái. Valószínűleg téged is le akar nyűgözni. Néha a legjobb tipp a kínos helyzetek leküzdésére az, ha közvetlenül szembesülsz vele. Ez azt jelenti, hogy tűzz ki célul, hogy beszélj a szerelmeddel - még akkor is, ha megrémülsz.

Alacsony önbecsülés

Az alacsony önbecsülés miatt bárki kínosan érezheti magát. Ha úgy gondolja, hogy nem sokat ér, természetes, hogy azt hiszi, mások sem gondolják, hogy sokat tud nyújtani. Az alacsony önbecsülés a szociális kockázatok vállalását is kihívássá teszi: ha fél az elutasítástól, talán elkerüli, hogy kitegye magát. Ez a videó az önbecsülést magyarázza el mélyebben.

Van néhány módszer, amellyel erősítheted az önbecsülésedet:

• Kiválóan teljesíteni valamiben - Egy készség vagy tehetség megerősítésére összpontosítva.
• A saját szükségleteid előtérbe helyezése - Határok felállítására vonatkozó döntés meghozatala.
• Ne tölts több időt olyan emberekkel, akik nem tisztelnek téged. - Keressen új társadalmi köröket, amelyek ehelyett kielégíthetik szociális igényeit.
• Öngondoskodás gyakorlása - Olyan dolgokat csinálj, amelyek pihentetnek és boldoggá tesznek.
• Az önsajnálat gyakorlása - Beszélj úgy magaddal, mintha egy barátoddal beszélnél, akit szeretsz.

Az önbecsülés erősítése időt és gyakorlatot igényel. Nem fogod egyik napról a másikra jobban érezni magad. De ha elkötelezed magad e munka mellett, valószínűleg kevésbé fogod magad szociálisan kínosnak érezni.

Kényelmetlenül érzi magát, ha magáról beszél

Ha megosztod, hogy mit érzel vagy mit gondolsz, az megrázó és kényelmetlen érzés lehet. A sebezhetőség minden formája kínos érzéssel járhat.

Általában a kínos helyzet inkább a félelem és a szégyen pajzsát jelenti. Nem tudod megjósolni, hogy mi fog történni ezután. Aggódhatsz, hogy elutasítanak, elítélnek vagy nem értenek veled egyet - még akkor is, ha a másik személy korábban barátságos volt veled.

Ahhoz azonban, hogy mély kapcsolatokat alakítsunk ki valakivel, meg kell osztanunk magunkról dolgokat[] Ha belegondolunk, ez logikus: ahhoz, hogy valaki megismerjen téged, tudnia kell rólad dolgokat.

Gyakorold, hogy először megbízható emberekkel oszd meg az érzéseidet. Keress valakit, akiről tudod, hogy meghallgat téged, és gyakorold vele ezt a készséget. Ez lehet olyan egyszerű, mint azt mondani, Az elmúlt héten nagyon stresszesnek éreztem magam.

A cél nem feltétlenül az, hogy azonnal jobban érezzük magunkat - a cél az, hogy jobban megbarátkozzunk a társas kapcsolatokkal és az érzelmi intimitással.

Aggódni amiatt, hogy rosszat mondunk vagy teszünk.

A hibák elkövetése kínos érzés lehet, mert aggódsz amiatt, hogy mások mit fognak gondolni. Ha a hibád közvetlenül érintett valaki mást, még inkább szoronghatsz és feldúltnak érezheted magad.

A következő gondolatkísérletet végezheted el:

Kérdezd meg magadtól, hogy mit érezne egy magabiztos ember, ha ő követné el a hibádat. Megsemmisülne, vagy csak vállat vont volna? Vagy talán észre sem venné? Szokásoddá teheted, hogy ennek a magabiztos embernek a szemén keresztül szerezz egy "második véleményt" a tetteidről.

Amíg senkit nem bántanak vagy bosszantanak a hibáid, az embereket valószínűleg kevésbé érdekli, mint gondolnád.

Ha azonban megbántottál vagy megbántottál valakit, vállalj felelősséget a hibádért. "Próbáltam vicces lenni, de rosszul jött ki a vicc, sajnálom, nem akartam semmi rosszat vele"

Kerülje a kifogások keresését vagy valaki más hibáztatását. Bár csábítónak tűnhet, de ezzel csak még kínosabbá teszi a problémát.

Bár fontos, hogy bocsánatot kérj, ha megbántottál valakit, a túlzott bocsánatkérés olyan dolgokért, amelyek nem igazán érdeklik az embereket, az alacsony önbecsülés jele lehet, amiről már korábban is beszéltünk ebben az útmutatóban.

Szégyenlősnek lenni

A félénkség hasonló a szociális szorongáshoz, de enyhébb, és nem orvosi diagnózis.[]

Ha félénkséggel küzd, előfordulhat, hogy kínosan érzi magát mások közelében. Semmi baj nincs azzal, ha valaki félénk, de ez néha kihathat a kapcsolatai minőségére.

A félénkség leküzdése a szociális készségek gyakorlással történő kiépítésén múlik. Kezdheted például azzal, hogy kihívást jelentesz magadnak, hogy mosolyogj néhány emberre egy partin. Idővel, ahogy növekszik az önbizalmad, tovább folytathatod a kihívást. Ha szeretnél a félénkségeden dolgozni, a HelpGuide ezen útmutatója ad néhány gyakorlati tippet.

Magányosnak érzem magam

Ha magányossággal küzdesz, még akkor is kínosan érezheted magad, ha vannak barátaid. Ez azért van, mert a magány nem csak arról szól, hogy fizikailag magányos vagy. Ez arról szól. érzés különálló vagy más, mint a többi ember.

Van néhány tipp, amit kipróbálhatsz, ha magányossággal küzdesz.

Ismerje el, hogy mit érez

Fontos, hogy azonosítsd az érzelmeidet. Az igazság beismerése segíthet felismerni a változás szükségességét.

Próbálj meg gondoskodni valakiről vagy valamiről

Néha segít, ha figyelmét egy másik személyre vagy dologra összpontosítja. Megfontolhatja, hogy megtanuljon kertészkedni vagy örökbe fogadjon egy állatot. Ez adhat önnek kiteljesedést és célt.

Koncentrálj az önmagaddal való kapcsolatra

Bár lehet, hogy ellenkezőleg tűnik, több pénzt költeni minőség Az önmagával töltött idő segíthet önbecsülését erősíteni. Idővel ez leküzdheti a magányosság érzését. Tegyen olyan dolgokat, amelyek jó érzéssel töltik el Önt. Próbáljon meg rendszeresen öngondoskodni, meditációval, természetben töltött idővel vagy naplóírással.

Lásd a magányosság kezeléséről szóló útmutatónkat.

Pszichológiai feltételek

Társadalmi szorongással küzd

Sok ember, aki kínosnak érzi magát, szociális szorongásban szenved. Kétségtelen, hogy a szorongás eltorzíthatja azt, ahogyan önmagát és másokat érzékel. Hajlamos arra, hogy az emberek a lehető legrosszabb kimenetelű dolgokat képzeljék el.[]

Ha szorongásos állapottal küzd, előfordulhat, hogy szociális környezetben rendkívül aggódva érzi magát. Feltételezheti, hogy mások negatívan ítélik meg. Amikor ez történik, érthető, hogy Ön is kínosnak vagy bizonytalannak érzi magát.

A szociális szorongással való megküzdéshez azonosítani kell a félelmeit, és cselekvésen alapuló lépéseket kell tennie, hogy feldolgozza azokat. Kezdje kicsiben, és idővel növelje a társas interakciókat.

Például kitűzhetsz egy kezdeti célt, hogy megkérdezd a bolti eladót, hogyan telik a napja. Amikor már jobban érzed magad, akkor kihívhatod magad, hogy beszélgetést kezdeményezz egy munkatársaddal a munkahelyeden, és így tovább.

A professzionális kezelés is segíthet, ha szociális szorongással küzd. Sok embernek jót tesz a terápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja. Ne feledje, hogy nem szégyen segítséget kérni. Bár a szociális szorongásra nincs gyógymód, megtanulhatja, hogyan élhet boldogan.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Íme az útmutató arról, hogyan szerezhetsz barátokat szociális szorongással.

ADHD-val

Az ADHD befolyásolja a fókuszt és a koncentrációt. Megnehezítheti a társas érintkezést. Nehezen tudsz kapcsolatot teremteni más emberekkel, mert úgy érzed, hogy nem tudod kikapcsolni az agyadat[].

A kínos érzés leküzdése érdekében segíthet, ha aktív hallgatással gyakoroljuk, hogy a figyelmünket másokra összpontosítjuk. Ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, mit akarunk mondani, próbáljuk meg a figyelmünket arra összpontosítani, amiről az illető beszél.

Ennek a készségnek a kifejlesztése időbe telik, de segíthet abban, hogy jobban jelen legyél másokkal. Az ADHD egy olyan betegség, amelynek kezelésében egy egészségügyi szakember segíthet neked. Bővebben itt olvashatsz.

Autizmus vagy Aspergers

Az Aspergers vagy autizmus spektrumzavar egy összetett állapot, amely megnehezíti a társas interakciókat, és kínosnak érezhetjük magunkat miatta. Vannak, akik tisztában vannak az autizmus diagnózisukkal. Mások nem, mivel az autizmus tévesen vagy észrevétlenül diagnosztizálható.

Sok Asperger- vagy enyhe autizmusban szenvedő ember képes leküzdeni e szociális kihívások egy részét. Kezdheti az átfogó szociális készségekkel kapcsolatos oktatással. Itt talál néhány ajánlást a szociális készségek fejlesztéséről szóló, nagyra értékelt könyvekre.

Kedvezőtlen külső körülmények

Új környezetben lenni

Amikor új környezetben vagyunk, hajlamosak vagyunk öntudatosabbak és kényelmetlenebbek lenni.

Hajlamosak vagyunk kínosabban érezni magunkat, ha nem tudjuk, hogyan viselkedjünk egy helyzetben. Például nem tudjuk, hol van a mosdó, vagy kitől kérjünk segítséget. Ez a tudatosság kínosnak tűnhet.

Gyakorolja a bizonytalanság elfogadását

Ahelyett, hogy megpróbálnád megszerezni az irányítást a helyzet felett, emlékeztetheted magad arra, hogy nem minden helyzet felett rendelkezel. A mindfulness segíthet abban, hogy jobban tudd elfogadni a helyzeteket.

Egyszerre csak egy interakcióra koncentráljon

Már egyetlen kapcsolatteremtés is segíthet abban, hogy kevésbé érezd kínosnak magad egy új környezetben. Próbálj meg beszélgetést kezdeményezni valakivel úgy, hogy rámutatsz valami közös dologra, ami köztetek van. Ha például új munkahelyen kezdesz, megkérdezheted a munkatársadat, mióta dolgozik ott.

Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan teheti érdekesebbé beszélgetéseit.

Gyakorolja a pozitív megerősítéseket

Mondd magadnak, hogy túl tudsz jutni ezen. Emlékeztesd magad erre a mantrára olyan gyakran, amilyen gyakran csak szükséged van rá. A gondolataid alakíthatják az érzéseidet, és minél többet gyakorolod a pozitív gondolkodást, annál könnyebbnek érezheted az új helyzeteket.

Megpróbálsz olyan emberekkel kapcsolatba lépni, akiket nem érdekel a dolog.

Vannak emberek, akik nem nyitottak új kapcsolatok kialakítására. Bár ez szerencsétlennek tűnhet, fontos felismerni, ha ez történik. Figyelj az alábbi jelekre:

• Zárkózott testbeszéd (keresztbe tett karok, gyakori félrenézés).
• Egyszavas válaszok.
• Hosszú ideig nem vesz tudomást rólad, különösen, ha sms-t írsz.
• A tervek gyakori lemondása anélkül, hogy újakat készítene.
• Mindig azt mondják, hogy túl elfoglaltak ahhoz, hogy együtt lógjanak.
• Gyakran viccelődik vagy ugrat téged.

Általában az a legjobb, ha elengedjük, hogy megpróbáljuk ezeket a kapcsolatokat működésre bírni. Nem mindenki a megfelelő partner, és ez rendben is van. Ha megpróbáljuk erőltetni, a végén még kínosnak érezhetjük magunkat.