Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Lihat juga: Temu bual dengan Natalie Lue tentang hubungan toksik dan banyak lagi“Mengapa saya sentiasa berasa janggal secara sosial? Walau apa pun, saya selalu fikir saya bercakap atau melakukan perkara yang salah. Ia seperti saya tidak tahu bagaimana menjadi seorang. Ia sentiasa kelihatan seperti orang akan menilai saya atau menganggap saya pelik." – John
Adakah anda bergelut dengan perasaan janggal di sekeliling orang tertentu atau dalam pelbagai situasi? Kejanggalan berlaku kepada semua orang, tetapi ia pasti boleh berasa malu dan memalukan. Ia juga boleh meletihkan!
Jika anda sentiasa berasa janggal, ia boleh menjejaskan harga diri anda. Ia juga boleh mempengaruhi hubungan anda dan prestasi anda di tempat kerja atau sekolah.
Artikel ini memfokuskan pada banyak sebab anda mungkin berasa janggal. Artikel utama kami tentang cara untuk tidak menjadi janggal memfokuskan pada penyelesaian untuk menjadi kurang janggal. Jom terjun!
Apakah maksud berasa janggal?
Janggal mempunyai beberapa takrifan yang berbeza, termasuk:[]
- Kurang kemahiran atau ketangkasan.
- Kurang budi atau adab sosial.
- Kurang budi fizikal.
- Kurang pengetahuan atau kemahiran untuk menangani sesuatu situasi. Adalah beberapa sebab mengapa anda berasa aneh> Mari terokai beberapa pencetus biasa.
- Tertutup-luar bahasa badan (silang tangan, kerap mengalihkan pandangan).
- Membalas dengan jawapan satu perkataan.
- Mengabaikan anda untuk jangka masa yang lama, terutamanya jika anda menghantar mesej teks.
- Membatalkan rancangan dengan kerap tanpa membuat rancangan baharu.
- Sentiasa memberitahu anda bahawa mereka terlalu sibuk untuk melepak.
- Membuat anda bergurau dengan keji> biasanya lebih baik untuk melepaskan percubaan untuk membuat hubungan ini berfungsi. Tidak semua orang adalah padanan yang betul, dan tidak mengapa. Cuba untuk memaksanya boleh membuatkan anda berasa janggal.
Kurang kemahiran sosial
Kurang pengalaman sosial
Jika anda mempunyai pengalaman sosial yang terhad, anda mungkin berasa janggal bersama orang lain.pengesahan kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)
Berikut ialah panduan kami tentang cara berkawan dengan kebimbangan sosial.
Mengalami ADHD
ADHD menjejaskan tumpuan dan tumpuan. Ia boleh menyukarkan interaksi sosial. Anda mungkin sukar untuk berhubung dengan orang lain kerana rasanya anda tidak boleh mematikan otak anda.[]
Untuk mengatasi rasa janggal, anda boleh berlatih menumpukan perhatian anda kepada orang lain melalui pendengaran aktif. Daripada memikirkan perkara yang ingin anda perkatakan seterusnya, cuba tumpukan perhatian anda pada perkara yang diperkatakan oleh orang itu
Kemahiran ini memerlukan masa untuk dipupuk, tetapi ia boleh membantu anda kekal bersama orang lain. ADHD ialah keadaan perubatan yang boleh dibantu oleh seorang profesional perubatan. Baca lebih lanjut di sini.
Menghidap autisme atau Aspergers
Aspergers, atau Autism Spectrum Disorder, ialah keadaan kompleks yang menyukarkan interaksi sosial dan boleh membuatkan kita berasa janggal. Sesetengah orang menyedari diagnosis autisme mereka. Yang lain tidak, kerana autisme boleh salah didiagnosis atau tidak dapat dikesan.
Ramai yang menghidap Asperger atau autisme ringan dapat mengatasi beberapa cabaran sosial ini. Anda boleh mulakan dengan mendidik diri anda tentang kemahiran sosial yang menyeluruh. Berikut ialah beberapa cadangan untuk buku yang dinilai tinggi tentang meningkatkan kemahiran sosial.
Keadaan luaran yang tidak menggalakkan
Berada dalam persekitaran baharu
Apabila kita berada dalampersekitaran baharu, kita cenderung untuk lebih sedar diri dan tidak selesa.
Kita cenderung berasa lebih janggal apabila kita tidak tahu cara bertindak dalam sesuatu situasi. Sebagai contoh, anda mungkin tidak tahu di mana tandas itu atau siapa yang perlu meminta bantuan. Kesedaran ini boleh berasa janggal.
Berlatih menerima ketidakpastian
Daripada cuba mengawal keadaan, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas setiap situasi. Kesedaran boleh membantu anda menjadi lebih baik dalam menerima situasi.
Fokus pada satu interaksi pada satu masa
Malah membuat satu sambungan sahaja boleh membantu anda berasa kurang janggal apabila anda berada dalam persekitaran baharu. Cuba mulakan perbualan dengan seseorang dengan menunjukkan sesuatu yang saling berkaitan antara anda berdua. Contohnya, jika anda memulakan kerja baharu, anda boleh bertanya kepada rakan sekerja anda berapa lama mereka telah bekerja di sana.
Lihat panduan kami tentang cara menjadikan perbualan anda lebih menarik.
Amalkan penegasan positif
Beritahu diri anda bahawa anda boleh melalui perkara ini. Ingatkan diri anda mantra ini sekerap yang anda perlukan. Fikiran anda boleh membentuk perasaan anda, dan semakin anda mengamalkan pemikiran positif, situasi baharu yang lebih mudah dapat dirasai.
Cuba berhubung dengan orang yang tidak berminat
Sesetengah orang tidak terbuka untuk menjalinkan hubungan baharu. Walaupun ini mungkin kelihatan malang, adalah penting untuk mengetahui bila perkara ini berlaku. Cari tanda-tanda ini:
Nasib baik, kemahiran sosial adalah kemahiran seperti yang lain. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda melakukannya. Berikut ialah panduan kami tentang cara meningkatkan kemahiran sosial anda.
Menghadapi masalah membaca isyarat sosial
Isyarat sosial ialah perkara halus yang dilakukan oleh orang ramai yang sukar difahami.
Sebagai contoh, sukar untuk mengetahui sama ada seseorang sering mengalihkan pandangan kerana mereka ingin menamatkan perbualan, kerana sesuatu telah menarik perhatian mereka atau kerana mereka malu
Contohnya orang lain untuk membantu anda.
Ekspresi yang lain. isyarat sosial. Panduan daripada Inc ini menyerlahkan beberapa perkara halus yang dilakukan orang untuk meluahkan perasaan mereka.
Kemudian, berlatih memberi perhatian kepada perubahan sedikit bahasa badan atau nada suara orang.
Tidak tahu apa yang hendak dikatakan
Jika anda bimbang tentang apa yang hendak dikatakan dan perkara yang hendak dibincangkan, anda boleh cuba mengalihkan perbualan kepada orang lain. Anda boleh bertanya sesuatu kepada mereka tentang topik yang sedang anda bincangkan. Jika anda bercakap tentang filem yang anda tonton dan perbualan mula kehabisan, tanya mereka sesuatu tentang topik itu. “Apakah genre filem kegemaran anda?”
Atau, anda boleh memuji orang lain dan bertanya soalan kepada mereka. (“Saya sangat menyukai kasut anda. Di manakah anda mendapatkannya? ”)
Anda boleh menyediakan apa yang hendak dikatakantentang diri sendiri kalau orang tanya. Mungkin berguna untuk melatih beberapa jawapan standard lebih awal (“ Saya bekerja di syarikat X. Pada sebahagian besarnya, saya menikmatinya kerana saya boleh menjadi kreatif. Bagaimana dengan anda? Di mana anda bekerja?”).
Mengalih perbualan seperti ini boleh mengurangkan tekanan daripada anda. Walau bagaimanapun, apabila orang bertanya soalan kepada anda, amalkan perkongsian tentang diri anda juga. Tidak benar bahawa orang hanya mahu bercakap tentang diri mereka sendiri. Mereka juga ingin mengenali dengan siapa mereka bercakap. Lebih banyak anda berlatih bercakap tentang diri anda, lebih baik anda akan melakukannya.
Melihat sebagai terdesak
Jika anda berpegang teguh atau mencari perhatian, anda mungkin berasa janggal dengan orang lain. Biasanya tingkah laku ini berpunca daripada kebimbangan. Anda ingin memastikan bahawa orang menyukai anda. Malangnya, tabiat ini cenderung untuk menolak orang.
Jika anda fikir anda mungkin terdesak kepada orang lain, berikut ialah beberapa petua.
Tess tess kerap
Beri orang lain peluang untuk membalas. Lihat kembali mesej terbaharu anda dengan rakan. Siapa yang melakukan kebanyakan interaksi? Jika anda yang menghantar sekumpulan mesej, anda mungkin kelihatan memerlukan.
Sebaliknya, cuba elakkan menghantar mesej teks lebih daripada dua kali berturut-turut melainkan ada kecemasan. Juga, cuba padankan tindakan orang lain. Contohnya, jika mereka biasanya tidak menghantar teks sehingga petang, jangan hantar teks kepada mereka pada tengah hari. Jika mereka biasanyabalas dengan hanya beberapa ayat, jangan hantar berbilang perenggan.
Jangan berikan pujian yang tidak ikhlas
Adalah perkara biasa untuk menyanjung orang lain dengan memuji mereka. Tetapi jika anda menimbun pujian berlebihan, ia boleh menjelikkan atau menyeramkan. Sebaliknya, cuba hanya memuji seseorang apabila anda benar-benar bersungguh-sungguh. Ini adalah keutamaan kualiti berbanding kuantiti!
Kurang tersedia
Jika anda sentiasa bersedia untuk melepak, ia mungkin kelihatan terdesak kepada orang lain. Mereka mungkin menganggap mereka satu-satunya sumber hiburan anda.
Cuba tetapkan beberapa sempadan sekitar ketersediaan anda. Sebagai contoh, jika seseorang meminta anda makan tengah hari tetapi anda sudah makan, beritahu mereka, tetapi beritahu mereka bahawa anda ingin bertemu pada hujung minggu yang akan datang.
Lihat juga: Berharap Anda Mempunyai Kawan Baik? Inilah Cara Mendapatkan SatuKeadaan emosi yang tidak membantu
Memiliki perasaan romantis terhadap seseorang
Bercinta boleh menjadi sangat mengujakan, tetapi ia juga boleh berasa sangat pelik. Tiba-tiba, anda mungkin berasa sangat janggal di sekeliling orang lain. Anda terlalu memikirkan semua yang anda katakan, dan anda menganalisis semua yang mereka katakan kembali. Inilah sebabnya kami cenderung berasa janggal dengan lelaki atau perempuan yang kami suka.
Anda mungkin ingin mengajak orang lain keluar, tetapi anda berasa janggal berbuat demikian dan anda bimbang tentang penolakan. Limbo emosi ini boleh membuat keadaan menjadi lebih janggal!
Ingat bahawa beberapa kejanggalan adalah perkara biasa. Lagipun, kita mahu menarik perhatian orang yang kita suka. Tiada siapa yang mahu ditolak.
Teruskan ingatandiri anda bahawa crush anda hanyalah seorang manusia. Tidak kira betapa sempurnanya mereka, mereka mempunyai beberapa kelemahan. Mereka juga mungkin mahu menarik perhatian anda juga. Kadang-kadang, petua terbaik untuk mengharungi kejanggalan adalah menghadapinya secara langsung. Ini bermakna menetapkan matlamat untuk bercakap dengan orang yang anda cintai – walaupun anda berasa takut.
Memiliki harga diri yang rendah
Harga diri yang rendah boleh membuatkan sesiapa sahaja berasa janggal. Jika anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai banyak nilai, adalah wajar untuk mempercayai bahawa orang lain juga tidak akan menganggap anda mempunyai banyak untuk ditawarkan. Harga diri yang rendah juga menjadikannya mencabar untuk mengambil risiko sosial: Jika anda takut ditolak, anda mungkin mengelak daripada meletakkan diri anda di sana. Video ini menerangkan harga diri dengan lebih mendalam.
Terdapat beberapa cara anda boleh mengukuhkan harga diri anda:
- Cemerlang dalam sesuatu – Memfokuskan pada mengukuhkan kemahiran atau bakat.
- Mengutamakan keperluan anda sendiri – Membuat keputusan untuk menetapkan sempadan>Melihat orang yang melampaui lingkungan sosial anda
- . s yang boleh memenuhi keperluan sosial anda sebaliknya.
- Mengamalkan penjagaan diri – Melakukan perkara yang membuatkan anda berasa santai dan gembira.
- Mengamalkan belas kasihan diri – Bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan rakan yang anda sayangi.
Menguatkan harga diri memerlukan masa dan latihan. Anda tidak akan berasa lebih baik tentang diri anda dalam sekelip mata. Tetapi jika anda komited untuk inibekerja, anda mungkin akan berasa kurang janggal dari segi sosial.
Rasa tidak selesa bercakap tentang diri anda
Berkongsi perasaan anda atau perkara yang anda fikir boleh rasa menggelegar dan tidak selesa. Semua bentuk kelemahan boleh mengakibatkan rasa janggal.
Biasanya, kejanggalan lebih mewakili perisai untuk ketakutan dan rasa malu. Anda tidak boleh meramalkan hasil apa yang akan berlaku seterusnya. Anda mungkin bimbang ditolak, dihakimi atau tidak dipersetujui – walaupun orang itu pernah mesra dengan anda sebelum ini.
Namun, untuk menjalin hubungan yang mendalam dengan seseorang, anda perlu berkongsi perkara tentang diri anda.[] Adalah masuk akal apabila anda memikirkannya: untuk seseorang mengenali anda, mereka perlu mengetahui perkara tentang anda.
Berlatih berkongsi perasaan anda dengan orang yang dipercayai terlebih dahulu. Cari seseorang yang anda tahu akan mendengar anda, dan amalkan kemahiran ini dengan mereka. Ia boleh semudah berkata, Saya berasa begitu tertekan minggu lalu.
Matlamatnya tidak semestinya untuk berasa lebih baik serta-merta- matlamatnya adalah untuk menjadi lebih selesa dengan interaksi sosial dan keintiman emosi.
Bimbang untuk berkata atau melakukan perkara yang salah
Membuat kesilapan boleh berasa janggal kerana perkara itu membuatkan anda berasa bimbang tentang perkara lain. Jika kesilapan anda menjejaskan orang lain secara langsung, anda mungkin berasa lebih cemas dan kecewa.
Anda boleh melakukan percubaan pemikiran berikut:
Tanya diri anda sendiri bagaimana orang yang yakintelah merasakan jika mereka membuat kesilapan anda. Adakah mereka akan hancur, atau hanya mengangkat bahu? Atau mungkin tidak perasan? Anda boleh membiasakan untuk mendapatkan "pendapat kedua" tindakan anda melalui pandangan orang yang yakin ini.
Selagi tiada sesiapa yang terluka atau kecewa dengan kesilapan anda, orang mungkin kurang mengambil berat daripada yang anda fikirkan.
Namun, jika anda telah menyakiti atau menyinggung perasaan seseorang, bertanggungjawab atas kesilapan anda. “Saya cuba menjadi kelakar tetapi gurauan itu salah. Saya minta maaf. Saya tidak bermaksud apa-apa yang buruk dengannya”
Elakkan membuat alasan atau menyalahkan orang lain. Walaupun ia mungkin terasa menggoda, berbuat demikian cenderung menjadikan isu itu lebih janggal.
Walaupun penting untuk meminta maaf apabila anda telah menyakiti seseorang, meminta maaf secara berlebihan atas perkara yang orang tidak ambil kisah sebenarnya boleh menjadi tanda harga diri yang rendah, yang telah kami bincangkan sebelum ini dalam panduan ini.
Menjadi malu
Sesuatu yang serupa dengan diagnosis perubatan
0>Jika anda bergelut dengan rasa malu, anda mungkin berasa janggal di sekeliling orang lain. Tidak salah untuk menjadi pemalu, tetapi ia kadangkala boleh menjejaskan kualiti perhubungan anda.
Mengatasi rasa malu berpunca daripada membina kemahiran sosial dengan amalan. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan mencabar diri anda untuk tersenyum kepada beberapa orang di pesta. Dari masa ke masa, apabila keyakinan anda semakin meningkat, anda terus mencabar diri sendiri. Jika anda ingin mengatasi rasa malu anda, inipanduan daripada HelpGuide menyediakan beberapa petua praktikal.
Rasa Kesepian
Jika anda bergelut dengan kesunyian, anda mungkin berasa janggal walaupun anda mempunyai rakan. Itu kerana kesepian bukan hanya tentang kesepian secara fizikal. Ini mengenai berasa terputus hubungan atau berbeza daripada orang lain.
Terdapat beberapa petua yang boleh anda cuba jika anda bergelut dengan kesunyian.
Akui perasaan anda
Adalah penting untuk mengenal pasti emosi anda. Mengakui kebenaran anda boleh membantu anda mengenali keperluan untuk perubahan.
Cuba menjaga seseorang atau sesuatu yang lain
Kadangkala, ia membantu menumpukan perhatian anda kepada orang atau benda lain. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk belajar cara berkebun atau mengambil haiwan. Ini boleh memberi anda rasa kepuasan dan tujuan.
Fokus pada menyambung kepada diri sendiri
Walaupun ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif, menghabiskan lebih berkualiti masa dengan diri anda boleh membantu anda membina harga diri anda. Lama kelamaan, ini boleh melawan perasaan kesunyian. Lakukan perkara yang membuat anda berasa baik tentang diri anda. Cuba libatkan diri dalam penjagaan diri secara tetap dengan bermeditasi, meluangkan masa dalam alam semula jadi atau menulis jurnal.
Lihat panduan kami tentang cara menangani kesunyian.
Keadaan psikologi
Bergelut dengan kebimbangan sosial
Ramai orang yang berasa janggal mengalami kebimbangan sosial. Tidak syak lagi bahawa kebimbangan boleh memesongkan cara anda melihat diri anda dan orang lain. Ia cenderung untuk membuat orang membayangkan yang paling terukkemungkinan hasil.[]
Jika anda bergelut dengan keadaan kebimbangan, anda mungkin berasa amat bimbang dalam tetapan sosial. Anda mungkin menganggap bahawa orang lain menilai anda secara negatif. Apabila ini berlaku, masuk akal bahawa anda juga berasa janggal atau tidak pasti.
Mengatasi kebimbangan sosial memerlukan mengenal pasti ketakutan anda dan membuat langkah berasaskan tindakan untuk mengatasinya. Mulakan secara kecil-kecilan dan tingkatkan interaksi sosial mereka seiring dengan berlalunya masa.
Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat awal untuk bertanya kepada kerani kedai runcit bagaimana harinya. Apabila anda berasa lebih selesa berbuat demikian, anda boleh mencabar diri anda untuk memulakan perbualan dengan rakan sekerja di tempat kerja, dan sebagainya.
Rawatan profesional juga boleh membantu jika anda bergelut dengan kebimbangan sosial. Ramai orang mendapat manfaat daripada gabungan terapi dan ubat. Ingat tiada segan silu untuk meminta pertolongan. Walaupun tiada ubat untuk kebimbangan sosial, anda boleh belajar cara menjalani kehidupan yang bahagia.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pesanan BetterHelp
