Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„რატომ ვგრძნობ თავს ყოველთვის ასე სოციალურად უხერხულად? რაც არ უნდა იყოს, ყოველთვის ვფიქრობ, რომ არასწორს ვამბობ ან ვაკეთებ. თითქოს არ ვიცი როგორ ვიყო ადამიანი. ყოველთვის მეჩვენება, რომ ადამიანები ჩემს განსჯას აპირებენ ან თვლიან, რომ მე უცნაური ვარ. ” – ჯონ
გიჭირს უხერხულობას გარკვეული ადამიანების გვერდით ან სხვადასხვა სიტუაციებში? უხერხულობა ყველას ემართება, მაგრამ ის, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს სამარცხვინო და უხერხული. ის ასევე შეიძლება სრულიად დამღლელი იყოს!
თუ თავს ყოველთვის უხერხულად გრძნობთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს თვითშეფასებაზე. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობებზე და იმაზე, თუ რამდენად კარგად მუშაობთ სამსახურში ან სკოლაში.
ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს ბევრ მიზეზზე, რის გამოც შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ. ჩვენი მთავარი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა ვიყოთ უხერხული, ფოკუსირებულია გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც ნაკლებად უხერხულია. მოდით გადავიდეთ!
რას ნიშნავს უხერხულად იგრძნო თავი?
უხერხულობას რამდენიმე განსხვავებული განმარტება აქვს, მათ შორის:[]
- უნარების ან ოსტატობის ნაკლებობა.
- სოციალური მადლისა და მანერების ნაკლებობა.
- ფიზიკური მადლის ნაკლებობა.
- ცოდნის ნაკლებობა. მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ. მოდით გამოვიკვლიოთ რამდენიმე საერთო გამომწვევი მიზეზი.
სოციალური უნარების ნაკლებობა
სოციალური გამოცდილების ნაკლებობა
თუ შეზღუდული სოციალური გამოცდილება გაქვთ, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი სხვების გვერდით.ჩვენთან დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)
აქ არის ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ დამეგობრდეთ სოციალური შფოთვით.
ADHD
ADHD გავლენას ახდენს ფოკუსირებასა და კონცენტრაციაზე. მას შეუძლია გაართულოს სოციალური ურთიერთობები. შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, რადგან გეჩვენებათ, რომ ტვინს ვერ გამორთავთ.[]
უხერხულობის განცდასთან საბრძოლველად, ეს დაგეხმარებათ აქტიური მოსმენის გზით თქვენი ყურადღების სხვა ადამიანებზე ფოკუსირებაში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ შემდეგში, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რაზე საუბრობს ადამიანი
ამ უნარის გამომუშავებას დრო სჭირდება, მაგრამ ის დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად სხვებთან ერთად. ADHD არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელშიც სამედიცინო პროფესიონალი დაგეხმარებათ. წაიკითხეთ მეტი აქ.
აუტიზმის ან ასპერგერის არსებობა
ასპერგერები, ან აუტისტური სპექტრის აშლილობა რთული მდგომარეობაა, რომელიც ართულებს სოციალურ ინტერაქციას და შეიძლება უხერხულად ვიგრძნოთ თავი. ზოგიერთმა ადამიანმა იცის მათი აუტიზმის დიაგნოზი. სხვები ასე არ არიან, რადგან აუტიზმი შეიძლება იყოს არასწორად დიაგნოზირებული ან გამოვლენილი.
ასპერგერის ან მსუბუქი აუტიზმით დაავადებულთაგან ბევრს შეუძლია გადალახოს ზოგიერთი სოციალური გამოწვევა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის ყოვლისმომცველი სოციალური უნარების განათლებით. აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია მაღალი რეიტინგის მქონე წიგნებისთვის სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად.
არახელსაყრელი გარე პირობები
ახალ გარემოში ყოფნა
როდესაც ჩვენ ვართახალი გარემო, ჩვენ უფრო თავმოყვარე და არაკომფორტული ვართ.
ჩვენ უფრო უხერხულად ვგრძნობთ თავს, როდესაც არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ სიტუაციაში. მაგალითად, შეიძლება არ იცოდეთ სად არის საპირფარეშო ან ვის მიმართოთ დახმარება. ეს ცნობიერება შეიძლება უხერხულად იგრძნოს.
ივარჯიშეთ გაურკვევლობის მიღებაზე
ვითარების კონტროლის მცდელობის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ გაქვთ კონტროლი ყველა სიტუაციაზე. გონებაგახსნილობა დაგეხმარებათ უკეთ მიიღოთ სიტუაციები.
კონცენტრირება მოახდინეთ ერთდროულად ერთ ინტერაქციაზე
თუნდაც მხოლოდ ერთი კავშირის დამყარება დაგეხმარებათ ნაკლებად უხერხულად იგრძნოთ თავი ახალ გარემოში. შეეცადეთ დაიწყოთ საუბარი ვინმესთან, მიუთითოთ რაიმე ორმხრივი თქვენ შორის. მაგალითად, თუ ახალ სამუშაოს იწყებთ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს კოლეგას, რამდენი ხანია მუშაობენ იქ.
იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ გახადოთ თქვენი საუბრები უფრო საინტერესო.
ივარჯიშეთ პოზიტიური დადასტურებებით
უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს მანტრა რამდენჯერაც გჭირდებათ. თქვენს აზრებს შეუძლია თქვენი გრძნობების ჩამოყალიბება და რაც უფრო მეტად ივარჯიშებთ პოზიტიურ აზროვნებაში, მით უფრო ადვილი იქნება ახალი სიტუაციების განცდა.
Იხილეთ ასევე: სოციალური იზოლაცია მარტოობის წინააღმდეგ: ეფექტები და რისკის ფაქტორებიცდილობს დაუკავშირდეს ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან დაინტერესებულნი
ზოგიერთი ადამიანი არ არის მზად ახალი ურთიერთობების დამყარებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სამწუხარო ჩანდეს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როდის ხდება ეს. მოძებნეთ ეს ნიშნები:
- დახურული-სხეულის ენიდან (ხელები გადაჯვარედინებული, ხშირად შორს ყურება).
- პასუხი ერთსიტყვიანი პასუხებით.
- თქვენს იგნორირებას დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მესიჯს წერთ.
- ხშირად გააუქმეთ გეგმები ახლის გაკეთების გარეშე.
- ყოველთვის გეუბნებათ, რომ ისინი ძალიან დაკავებულები არიან იმისთვის, რომ გაერთონ.
- <> ხშირად ხუმრობა. როგორც წესი, უმჯობესია უარი თქვან ამ ურთიერთობების ამოქმედების მცდელობაზე. ყველა არ არის სწორი მატჩი და ეს ნორმალურია. მისი ძალადობის მცდელობამ შეიძლება უხერხულად განიცადოს თავი.
საბედნიეროდ, სოციალური უნარები ისეთივე უნარია, როგორც ყველა სხვა. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი გახდებით მასში. ეს არის ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები.
უჭირთ სოციალური ნიშნების კითხვა
სოციალური მინიშნებები არის დახვეწილი რამ, რასაც ადამიანები აკეთებენ, რომელთა აღქმაც ძნელია.
მაგალითად, შეიძლება ძნელი იყოს იმის გაგება, რომ ვიღაც ბევრს აშორებს თვალს, რადგან სურს საუბრის დასრულება, რადგან რაღაცამ მიიპყრო მათი ყურადღება, ან იმიტომ, რომ ისინი არ არიან გამოხატულები.
ვერ დაგვეხმარება სოციალური ნიშნების სწავლაში. Inc-ის ეს სახელმძღვანელო ხაზს უსვამს ზოგიერთ დახვეწილ რამეს, რასაც ადამიანები აკეთებენ თავიანთი გრძნობების გამოხატვისთვის.
შემდეგ, ივარჯიშეთ ყურადღება მიაქციოთ ადამიანების სხეულის ენაში ან ხმის ტონში უმნიშვნელო ცვლილებებს.
არ იცით რა უნდა თქვათ
თუ გაწუხებთ რა თქვათ და რაზე ისაუბროთ, შეგიძლიათ სცადოთ საუბარი სხვაზე გადაიტანოთ. შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ იმ თემის შესახებ, რომელზეც ამჟამად საუბრობთ. თუ თქვენ ისაუბრეთ ნანახ ფილმზე და საუბარი დაიწყება, ჰკითხეთ მათ რაიმე თემაზე. „რომელია თქვენი საყვარელი ფილმის ჟანრი?“
ან, შეგიძლიათ კომპლიმენტი გაუკეთოთ სხვა ადამიანს და დაუსვათ კითხვები. („მე ძალიან მომწონს შენი ფეხსაცმელი. სად იშოვე? “)
შეგიძლიათ მოამზადოთ, რას იტყვითშენს შესახებ, თუ ხალხი იკითხავს. შეიძლება სასარგებლო იყოს რამდენიმე სტანდარტული პასუხის წინასწარ გამეორება („ მე ვმუშაობ X კომპანიაში. უმეტესწილად, მე სიამოვნებს, რადგან შემიძლია ვიყო კრეატიული. შენზე რას იტყვი? სად მუშაობ?“).
საუბრის ასე გადაადგილებამ შეიძლება გარკვეული ზეწოლა მოაგვაროს თქვენზე. თუმცა, როდესაც ადამიანები გისვამენ კითხვებს, ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შესახებ გაზიარებაც. ეს არ არის მართალი, რომ ადამიანებს მხოლოდ საკუთარ თავზე უნდათ საუბარი. მათ ასევე სურთ გაეცნონ ვის ესაუბრებიან. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ საკუთარ თავზე ლაპარაკს, მით უკეთესად მიაღწევთ მას.
სასოწარკვეთილი აღმოჩნდებით
თუ მიჯაჭვული ხართ ან ყურადღების მაძიებელი ხართ, შესაძლოა უხერხულად იგრძნოთ თავი სხვა ადამიანების გვერდით. როგორც წესი, ეს ქცევები გამოწვეულია შფოთვით. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ხალხს მოგწონთ. სამწუხაროდ, ეს ჩვევები ადამიანებს უბიძგებს.
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება სხვებისთვის სასოწარკვეთილი აღმოჩნდეთ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთო, თუ არ შეგიძლია ვინმესთან ურთიერთობახშირად გაგზავნეთ ტესი
მიეცით სხვა ადამიანს პასუხის გაცემის საშუალება. გადახედეთ თქვენს ბოლო შეტყობინებას მეგობართან ერთად. ვინ აკეთებს ურთიერთობის უმეტესობას? თუ თქვენ აგზავნით უამრავ შეტყობინებას, შესაძლოა გაჭირვებული აღმოჩნდეთ.
სანაცვლოდ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მესიჯების გაგზავნა ზედიზედ ორჯერ, თუ გადაუდებელი შემთხვევა არ არის. ასევე, შეეცადეთ შეესაბამებოდეს სხვა ადამიანის ქმედებებს. მაგალითად, თუ ისინი ჩვეულებრივ საღამომდე არ წერენ მესიჯს, ნუ გაუგზავნით მათ შუა დღეს. თუ ისინი ჩვეულებრივუპასუხეთ მხოლოდ რამდენიმე წინადადებით, ნუ გაგზავნით რამდენიმე აბზაცს.
ნუ მისცემთ არაგულწრფელ კომპლიმენტებს
ნორმალურია სხვა ადამიანების შექებით მაამებლობის სურვილი. მაგრამ თუ ზედმეტ კომპლიმენტებს აგროვებთ, ეს შეიძლება იყოს მოსაწყენი ან თუნდაც საშინელი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეაქო ვინმეს მხოლოდ მაშინ, როცა ამას ნამდვილად გულისხმობ. ეს არის პრიორიტეტი ხარისხზე მეტი რაოდენობით!
იყავი ნაკლებად ხელმისაწვდომი
თუ ყოველთვის გსურს გართობა, ეს შეიძლება სასოწარკვეთილი აღმოჩნდეს სხვა ადამიანებისთვის. მათ შეიძლება ჰგონიათ, რომ ისინი თქვენი ერთადერთი გართობის წყაროა.
ეცადეთ, დააწესოთ გარკვეული საზღვრები თქვენი ხელმისაწვდომობის გარშემო. მაგალითად, თუ ვინმე გთხოვს ლანჩს, მაგრამ უკვე ჭამეთ, უთხარით, მაგრამ აცნობეთ, რომ სიამოვნებით შეხვდებით მომავალ შაბათ-კვირას.
არასასურველი ემოციური მდგომარეობები
რომანტიული გრძნობების ქონა ვიღაცის მიმართ
გატაცება შეიძლება იყოს ძალიან ამაღელვებელი, მაგრამ ასევე შეიძლება ძალიან უცნაური იყოს. მოულოდნელად, შეიძლება წარმოუდგენლად უხერხულად იგრძნოთ თავი სხვა ადამიანის გვერდით. თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ ყველაფერს, რასაც ამბობთ და აანალიზებთ ყველაფერს, რასაც ისინი ამბობენ. სწორედ ამიტომ ჩვენ თავს ასე უხერხულად ვგრძნობთ ბიჭების ან გოგონების გვერდით, რომლებიც მოგვწონს.
შეიძლება გინდოდეთ სხვას სთხოვოთ, მაგრამ თავს უხერხულად გრძნობთ ამის კეთებისას და წუხხართ უარის თქმაზე. ამ ემოციურ გაურკვევლობას შეუძლია რამ კიდევ უფრო უხერხული გახადოს!
გახსოვდეთ, რომ გარკვეული უხერხულობა ნორმალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვინდა შთაბეჭდილება მოვახდინოთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც მოგვწონს. არავის სურს უარი თქვან.
განაგრძეთ შეხსენებასაკუთარ თავს, რომ შენი შეყვარებული უბრალოდ ადამიანია. რაც არ უნდა იდეალურად გამოიყურებოდეს, მათ აქვთ გარკვეული ხარვეზები. მათ ასევე სურთ თქვენზე შთაბეჭდილების მოხდენაც. ზოგჯერ, უხერხულობაში გადაადგილებისთვის საუკეთესო რჩევაა უშუალოდ მასთან დაპირისპირება. ეს ნიშნავს მიზნის დასახვას, ესაუბროთ საყვარელ ადამიანს - მაშინაც კი, თუ საშინლად გრძნობთ თავს.
დაბალი თვითშეფასება
დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება ვინმემ უხერხულად იგრძნოს თავი. თუ ფიქრობთ, რომ ბევრი ღირსი არ გაქვთ, ბუნებრივია გჯეროდეთ, რომ სხვებიც არ იფიქრებენ, რომ ბევრი რამის შეთავაზება გაქვთ. დაბალი თვითშეფასება ასევე ართულებს სოციალური რისკების მიღებას: თუ უარყოფის გეშინიათ, შეიძლება თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის იქაურობა. ეს ვიდეო უფრო ღრმად განმარტავს თვითშეფასებას.
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი თვითშეფასება:
- რამეში გამორჩევა – უნარების ან ნიჭის გაძლიერებაზე ფოკუსირება.
- საკუთარი საჭიროებების დაყენება უპირველეს ყოვლისა – გადაწყვეტილების დაყენება <6-ზე მეტი დროის დანახვა 4 ადამიანების მიმართ. გამოყავით ახალი სოციალური წრეები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი სოციალური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.
- თვითმოვლის პრაქტიკა – ისეთი რამის კეთება, რაც თავს მოდუნებულად და ბედნიერად გრძნობთ.
- თვით თანაგრძნობის პრაქტიკა – ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს ესაუბრებით, რომელზეც ზრუნავთ.
თვითშეფასების გაძლიერებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. ერთ ღამეში თავს უკეთ ვერ იგრძნობთ. მაგრამ თუკი ამას ვალდებული ხარსამსახურში, სავარაუდოდ, თავს ნაკლებად სოციალურად უხერხულად იგრძნობთ.
არასასიამოვნო გრძნობა საკუთარ თავზე საუბრისას
გაზიარება იმაზე, თუ რას გრძნობთ ან რას ფიქრობთ, შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი და არაკომფორტული. დაუცველობის ყველა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა.
ჩვეულებრივ, უხერხულობა უფრო მეტად წარმოადგენს შიშისა და სირცხვილის ფარს. თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ შედეგი იმის შესახებ, თუ რა მოხდება შემდეგ. შეიძლება გაწუხებდეთ იმაზე, რომ არ დაგეთანხმებიან, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი ადრე მეგობრული იყო თქვენთან.
თუმცა, ვინმესთან ღრმა ურთიერთობის დასამყარებლად, თქვენ უნდა გააზიაროთ რაღაცები საკუთარ თავზე.[] აზრი აქვს, როცა ამაზე ფიქრობთ: იმისათვის, რომ ვინმემ გაიცნოს, უნდა იცოდეს თქვენ შესახებ.
ივარჯიშეთ, უპირველეს ყოვლისა, გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები სანდო ადამიანებს. იპოვეთ ვინმე, ვინც იცით, რომ მოგისმენთ და ივარჯიშეთ ეს უნარი მათთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქმა, მე ვგრძნობდი სტრესს ამ ბოლო კვირაში.
მიზანი არ არის აუცილებლად ვიგრძნო თავი მაშინვე უკეთესად - მიზანია გახდე უფრო კომფორტული სოციალური ინტერაქციისა და ემოციური ინტიმური ურთიერთობისას.
არასწორის თქმაზე ან კეთებაზე ფიქრი
შეცდომების დაშვებამ შეიძლება უხერხულად იგრძნოს თავი. თუ თქვენმა შეცდომამ პირდაპირ გავლენა მოახდინა სხვაზე, შეიძლება უფრო ღელვა და ნერვიულობაც კი იგრძნოთ.
შეგიძლიათ ჩაატაროთ შემდეგი სააზროვნო ექსპერიმენტი:
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი იქნება თავდაჯერებული ადამიანიიგრძნო თუ არა მათ თქვენი შეცდომა. იქნებიან ისინი განადგურებული, თუ უბრალოდ აარიდებენ ამას? ან იქნებ არც კი შეამჩნია? შეგიძლიათ ჩვევად აქციოთ თქვენი ქმედებების „მეორე აზრის“ მიღება ამ თავდაჯერებული ადამიანის თვალით.
სანამ თქვენი შეცდომების გამო არავინ დაშავდება ან განაწყენდება, ხალხი სავარაუდოდ იმაზე ნაკლებად ზრუნავს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
თუმცა, თუ ვინმეს აწყენინეთ ან აწყენინეთ, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს შეცდომებზე. „ვეცადე სასაცილო ვყოფილიყავი, მაგრამ ხუმრობა არასწორი გამოვიდა. Ვწუხვარ. მე ამაში ცუდი არაფერი მიგულისხმია“
მოერიდეთ გამართლებას ან სხვის დადანაშაულებას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს, ამის გაკეთება უფრო უხერხულს ხდის საკითხს.
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ბოდიშის მოხდა, როდესაც ვინმეს ტკივილს მიაყენებთ, ზედმეტად ბოდიშის მოხდა იმის გამო, რაც ხალხს ნამდვილად არ აინტერესებს, შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების ნიშანი, რაც ადრე განვიხილეთ ამ სახელმძღვანელოში. ]
თუ თქვენ ებრძვით მორცხვობას, შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ სხვა ადამიანების გვერდით. არაფერია ცუდი იმაში, რომ მორცხვი იყოთ, მაგრამ ეს ზოგჯერ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ურთიერთობების ხარისხზე.
მორცხვობის დაძლევა პრაქტიკაში სოციალური უნარების ჩამოყალიბებაზე მოდის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოწვევით, რომ წვეულებაზე რამდენიმე ადამიანს გაუღიმოთ. დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება, თქვენ აგრძელებთ საკუთარი თავის გამოწვევას. თუ გსურთ თქვენი სიმორცხვის გადალახვა, ესHelpGuide-ის სახელმძღვანელო გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას.
მარტოობის გრძნობა
თუ მარტოობას ებრძვით, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაშინაც კი, თუ მეგობრები გყავთ. ეს იმიტომ, რომ მარტოობა არ არის მხოლოდ ფიზიკურად მარტოობა. ეს ეხება განცდას მოწყვეტილი ან სხვა ადამიანებისგან განსხვავებულად.
არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, თუ მარტოობას ებრძვით.
აღიარეთ როგორ გრძნობთ თავს
მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების იდენტიფიცირება. თქვენი სიმართლის აღიარება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ცვლილებების საჭიროება.
ეცადეთ იზრუნოთ ვინმეზე ან სხვაზე
ზოგჯერ ეს დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების სხვა ადამიანზე ან ნივთზე ფოკუსირებაში. შეგიძლიათ ისწავლოთ მებაღეობა ან ცხოველის შვილად აყვანა. ამან შეიძლება მოგანიჭოთ შესრულებისა და მიზნის განცდა.
ფოკუსირება გააკეთეთ საკუთარ თავთან დაკავშირებაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მეტი ხარისხიანი დროის გატარება საკუთარ თავთან დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება ებრძოლოს მარტოობის გრძნობას. გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს. შეეცადეთ ჩაერთოთ რეგულარულად საკუთარ თავზე მედიტირებით, ბუნებაში დროის გატარებით ან დღიურში.
იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას.
ფსიქოლოგიური პირობები
ბრძოლა სოციალურ შფოთვასთან
ბევრ ადამიანს, ვინც თავს უხერხულად გრძნობს, აქვს სოციალური შფოთვა. ეჭვგარეშეა, რომ შფოთვამ შეიძლება დაამახინჯოს საკუთარი თავის და სხვების აღქმა. ეს აიძულებს ადამიანებს წარმოიდგინონ უარესიშესაძლო შედეგი.[]
თუ თქვენ ებრძვით შფოთვის მდგომარეობას, შესაძლოა ძალიან შეწუხდეთ სოციალურ გარემოში. შეიძლება ჩათვალოთ, რომ სხვები უარყოფითად განსჯიან. როდესაც ეს მოხდება, ლოგიკურია, რომ თქვენც უხერხულად ან გაურკვევლად გრძნობთ თავს.
სოციალურ შფოთვასთან გამკლავება მოითხოვს თქვენი შიშების იდენტიფიცირებას და მათ გადასაჭრელად ქმედებებზე დაფუძნებული ნაბიჯების გადადგმას. დაიწყეთ მცირე და გაზარდეთ მათი სოციალური ინტერაქცია, რაც დრო გადის.
მაგალითად, შეგიძლიათ დასახოთ თავდაპირველი მიზანი, ჰკითხოთ სასურსათო მაღაზიის გამყიდველს, როგორ მიდის მისი დღე. როდესაც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ ამის კეთებაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს გამოუწვევთ სამსახურში კოლეგასთან საუბარი და ასე შემდეგ.
პროფესიონალური მკურნალობა ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ ებრძვით სოციალურ შფოთვას. ბევრი ადამიანი სარგებლობს თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაციით. გახსოვდეთ, არ არის სირცხვილი დახმარების თხოვნაში. მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური შფოთვის განკურნება არ არსებობს, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ ბედნიერი ცხოვრებით.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტით BetterHelp-ის შეკვეთას
