Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
“Pse ndihem gjithmonë kaq i sikletshëm nga ana sociale? Pavarësisht se çfarë, unë gjithmonë mendoj se po them ose po bëj gjënë e gabuar. Është sikur nuk di të jem njeri. Gjithmonë duket sikur njerëzit do të më gjykojnë ose do të mendojnë se jam i çuditshëm.” – John
A keni vështirësi të ndiheni të sikletshëm me njerëz të caktuar apo në situata të ndryshme? Ngathtësia u ndodh të gjithëve, por sigurisht që mund të jetë e turpshme dhe e sikletshme. Mund të jetë gjithashtu plotësisht rraskapitës!
Nëse ndiheni gjithmonë në siklet, mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj. Mund të ndikojë gjithashtu në marrëdhëniet tuaja dhe sa mirë performoni në punë ose shkollë.
Ky artikull fokusohet në shumë arsye që mund të ndiheni të sikletshëm. Artikulli ynë kryesor se si të mos jesh i sikletshëm fokusohet në zgjidhjet për të qenë më pak të sikletshëm. Le të hidhemi!
Çfarë do të thotë të ndihesh i sikletshëm?
I çuditshëm ka disa përkufizime të ndryshme, duke përfshirë:[]
- Mungesa e aftësisë ose shkathtësisë.
- Mungesa e hirit shoqëror ose e sjelljeve.
- Mungesa e hirit fizik.
- Mungesa e njohurive ose aftësive.
- Mungesa e njohurive ose aftësive. arsye të shumta pse mund të ndiheni në siklet. Le të shqyrtojmë disa shkaqe të zakonshme.
Mungesa e aftësive sociale
Mungesa e përvojës sociale
Nëse keni përvojë të kufizuar sociale, mund të ndiheni të sikletshëm me të tjerët.konfirmim për ne për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)
Këtu është udhëzuesi ynë se si të bëni miq me ankthin social.
Shiko gjithashtu: 44 citate për biseda të vogla (që tregojnë se si ndihen shumica për të)Pasja e ADHD
ADHD ndikon në fokusin dhe përqendrimin. Mund t'i vështirësojë ndërveprimet sociale. Ju mund të keni vështirësi për t'u lidhur me njerëz të tjerë sepse duket sikur nuk mund ta fikni trurin tuaj.[]
Për të luftuar ndjenjën e sikletshme, mund të ndihmojë të praktikoni përqendrimin tuaj te njerëzit e tjerë nëpërmjet dëgjimit aktiv. Në vend që të mendoni për atë që dëshironi të thoni më pas, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që personi po flet
Kjo aftësi kërkon kohë për t'u kultivuar, por mund t'ju ndihmojë të qëndroni më të pranishëm me të tjerët. ADHD është një gjendje mjekësore për të cilën një profesionist mjekësor mund t'ju ndihmojë. Lexo më shumë këtu.
Të kesh autizëm ose Asperger
Asperger, ose Çrregullimi i Spektrit të Autizmit, është një gjendje komplekse që i bën ndërveprimet sociale të vështira dhe mund të na bëjë të ndihemi të sikletshëm. Disa njerëz janë të vetëdijshëm për diagnozën e tyre të autizmit. Të tjerët nuk janë, pasi autizmi mund të diagnostikohet gabimisht ose të mos zbulohet.
Shumë me Asperger ose autizëm të butë janë në gjendje të kapërcejnë disa nga këto sfida sociale. Ju mund të filloni duke edukuar veten mbi aftësitë sociale gjithëpërfshirëse. Këtu janë disa rekomandime për libra me vlerësim të lartë për përmirësimin e aftësive sociale.
Kushtet e jashtme të pafavorshme
Të jesh në një mjedis të ri
Kur jemi në njëmjedisi i ri, ne priremi të jemi më të vetëdijshëm dhe të pakëndshëm.
Ne priremi të ndihemi më të sikletshëm kur nuk dimë si të veprojmë në një situatë. Për shembull, ju mund të mos dini se ku është banja ose kujt të kërkoni ndihmë. Ky ndërgjegjësim mund të ndihet i sikletshëm.
Praktikoni pranimin e pasigurisë
Në vend që të përpiqeni të fitoni kontrollin e situatës, mund t'i kujtoni vetes se nuk keni kontroll mbi çdo situatë. Vetëdija mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë në pranimin e situatave.
Përqëndrohuni në një ndërveprim në të njëjtën kohë
Edhe krijimi i vetëm një lidhjeje mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të sikletshëm kur jeni në një mjedis të ri. Mundohuni të filloni një bisedë me dikë duke vënë në dukje diçka të ndërsjellë mes juve. Për shembull, nëse po filloni një punë të re, mund ta pyesni kolegun tuaj se sa kohë ka punuar atje.
Shihni udhëzuesin tonë se si t'i bëni bisedat tuaja më interesante.
Praktikoni pohimet pozitive
Thuajini vetes se mund ta kaloni këtë. Kujtojini vetes këtë mantra sa herë të keni nevojë. Mendimet tuaja mund të formojnë ndjenjat tuaja dhe sa më shumë të praktikoni të menduarit pozitiv, aq më të lehta mund të ndjehen situatat e reja.
Përpjekja për t'u lidhur me njerëz që nuk janë të interesuar
Disa njerëz nuk janë të hapur për të krijuar marrëdhënie të reja. Edhe pse kjo mund të duket për të ardhur keq, është e rëndësishme të dalloni kur kjo po ndodh. Shikoni këto shenja:
- Mbyllur-nga gjuha e trupit (krahët e kryqëzuara, duke parë shpesh herë larg).
- Përgjigje me përgjigje me një fjalë.
- Të injorojë për periudha të gjata kohore, veçanërisht nëse po dërgon mesazhe.
- Anulimi i shpeshtë i planeve pa bërë plane të reja.
- Gjithmonë duke të thënë se janë shumë të zënë për t'u shoqëruar.
Të bëjnë shaka. Zakonisht është më mirë të hiqni dorë nga përpjekjet për t'i bërë këto marrëdhënie të funksionojnë. Jo të gjithë janë ndeshja e duhur, dhe kjo është në rregull. Përpjekja për ta detyruar mund t'ju bëjë të ndiheni të sikletshëm>
Për fat të mirë, aftësitë sociale janë një aftësi si çdo tjetër. Sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do të bëheni në të. Këtu është udhëzuesi ynë se si t'i përmirësoni aftësitë tuaja sociale.
Të keni probleme me leximin e sinjaleve sociale
Sigurimet sociale janë gjëra delikate që njerëzit bëjnë që mund të jetë e vështirë për t'u kuptuar.
Për shembull, mund të jetë e vështirë të dihet nëse dikush po shikon shumë larg sepse dëshiron ta përfundojë bisedën, sepse diçka i ka tërhequr vëmendjen. mund të ndihmojë për të edukuar veten mbi sugjerimet sociale. Ky udhëzues nga Inc thekson disa nga gjërat delikate që njerëzit bëjnë për të shprehur ndjenjat e tyre.
Pastaj, praktikoni t'i kushtoni vëmendje ndryshimeve të lehta të njerëzve në gjuhën e trupit ose tonin e zërit.
Nuk dini çfarë të thoni
Nëse shqetësoheni se çfarë të thoni dhe çfarë të flisni, mund të provoni ta zhvendosni bisedën te dikush tjetër. Ju mund t'i pyesni ata diçka për temën për të cilën po flisni aktualisht. Nëse keni folur për një film që keni parë dhe biseda fillon të mbarojë, pyesni ata diçka rreth temës. "Cili është zhanri juaj i preferuar i filmit?"
Ose, mund të komplimentoni një person tjetër dhe t'i bëni pyetje. (“Më pëlqejnë shumë këpucët e tua . Ku i ke marrë? ”)
Mund të përgatitësh çfarë të thuashpër veten nëse pyesin njerëzit. Mund të jetë e dobishme të provoni disa përgjigje standarde përpara kohe (“ Unë punoj në kompaninë X. Në pjesën më të madhe, më pëlqen sepse mund të jem krijues. Po ju? Ku punoni?”).
Zhvendosja e bisedës si kjo mund të heqë pak presion nga ju. Megjithatë, kur njerëzit ju bëjnë pyetje, praktikoni të ndani edhe për veten tuaj. Nuk është e vërtetë që njerëzit duan të flasin vetëm për veten e tyre. Ata gjithashtu duan të dinë se me kë po flasin. Sa më shumë të praktikoni të flisni për veten, aq më mirë do ta arrini atë.
Të dukeni si i dëshpëruar
Nëse jeni të lidhur ose kërkoni vëmendje, mund të ndiheni të sikletshëm me njerëzit e tjerë. Zakonisht këto sjellje rrjedhin nga ankthi. Ju dëshironi të siguroheni që njerëzit t'ju pëlqejnë. Fatkeqësisht, këto zakone kanë tendencë t'i largojnë njerëzit.
Nëse mendoni se mund të dukeni si të dëshpëruar për të tjerët, këtu janë disa këshilla.
Tess tekst shpesh
Jepini personit tjetër një shans për t'u përgjigjur. Shikoni përsëri mesazhin tuaj më të fundit me një mik. Kush po bën pjesën më të madhe të bashkëveprimit? Nëse je ai që dërgon një mori mesazhesh, mund të ndihesh si nevojtar.
Në vend të kësaj, përpiqu të shmangësh dërgimin e mesazheve më shumë se dy herë radhazi, përveç rastit kur ka ndonjë urgjencë. Gjithashtu, përpiquni të përputheni me veprimet e personit tjetër. Për shembull, nëse zakonisht nuk dërgojnë mesazhe deri në mbrëmje, mos u dërgoni mesazhe në mes të ditës. Nëse ata zakonishtpërgjigjuni vetëm me disa fjali, mos dërgoni paragrafë të shumtë.
Mos jepni komplimente të pasinqerta
Është normale të doni të lajkatoni njerëzit e tjerë duke i lavdëruar. Por nëse grumbulloni komplimente të tepërta, mund të jetë e pakëndshme apo edhe rrëqethëse. Përkundrazi, përpiquni të komplimentoni dikë vetëm kur e keni me të vërtetë. Ky është një prioritet mbi cilësinë mbi sasinë!
Ji më pak i disponueshëm
Nëse je gjithmonë i gatshëm të shoqërohesh, kjo mund të duket si e dëshpëruar për njerëzit e tjerë. Ata mund të mendojnë se janë i vetmi burimi juaj i argëtimit.
Përpiquni të vendosni disa kufij rreth disponueshmërisë suaj. Për shembull, nëse dikush ju kërkon të hani drekë, por ju tashmë keni ngrënë, tregojini, por bëjini të ditur se do të dëshironit të takoheshit fundjavën e ardhshme.
Gjendjet emocionale të padobishme
Të kesh ndjenja romantike për dikë
Të kesh një dashuri mund të jetë kaq emocionuese, por gjithashtu mund të ndihet kaq e çuditshme. Papritur, mund të ndiheni tepër të sikletshëm rreth personit tjetër. Ju e mendoni shumë gjithçka që thoni dhe analizoni gjithçka që ata thonë. Kjo është arsyeja pse ne priremi të ndihemi kaq të sikletshëm me djemtë ose vajzat që na pëlqejnë.
Ju mund të dëshironi të kërkoni nga personi tjetër, por ndiheni të sikletshëm duke e bërë këtë dhe shqetësoheni për refuzimin. Kjo harresë emocionale mund t'i bëjë gjërat edhe më të sikletshme!
Mos harroni se disa shqetësime janë normale. Në fund të fundit, ne duam t'u lëmë përshtypje njerëzve që na pëlqejnë. Askush nuk dëshiron të refuzohet.
Vazhdo të kujtoshveten se dashamirës yt është thjesht një njeri. Pavarësisht se sa perfekte duken, ato kanë disa të meta. Ata gjithashtu ndoshta duan t'ju bëjnë përshtypje gjithashtu. Ndonjëherë, këshilla më e mirë për të ecur përmes ngathtësisë është përballja e drejtpërdrejtë me të. Kjo do të thotë të vendosësh një objektiv për të folur me të dashurën tënde – edhe nëse ndihesh i tmerruar.
Të kesh vetëbesim të ulët
Vetëvlerësimi i ulët mund ta bëjë këdo të ndihet i sikletshëm. Nëse mendoni se nuk keni shumë vlerë, është e natyrshme të besoni se as të tjerët nuk do të mendojnë se keni shumë për të ofruar. Vetëvlerësimi i ulët gjithashtu e bën të vështirë marrjen e rreziqeve sociale: Nëse keni frikë nga refuzimi, mund të shmangni vendosjen e vetes atje. Kjo video shpjegon më thellë vetëvlerësimin.
Ka disa mënyra se si mund të forconi vetëvlerësimin tuaj:
- Të shkëlqeni në diçka – Të përqendroheni në forcimin e një aftësie ose talenti.
- Vendosni nevojat tuaja në radhë të parë – Marrja e një vendimi për të vendosur<6respektimin e një kohe të caktuar me personat që nuk i respektojnë më së shumti. në vend të kësaj nxirrni qarqe të reja shoqërore që mund të plotësojnë nevojat tuaja sociale.
- Praktikimi i kujdesit për veten – Të bësh gjëra që të bëjnë të ndihesh i relaksuar dhe i lumtur.
- Praktikimi i dhembshurisë për veten – Të flasësh me veten sikur do të flisnit me një mik që ju intereson.
Forcimi i vetëvlerësimit kërkon kohë dhe praktikë. Nuk do të ndiheni më mirë me veten brenda natës. Por nëse angazhoheni për këtënë punë, ka të ngjarë të ndiheni më pak të sikletshëm nga pikëpamja sociale.
Ndiheni të parehatshëm duke folur për veten tuaj
Të ndani se si ndiheni ose çfarë mendoni se mund të ndiheni të bezdisshme dhe të pakëndshme. Të gjitha format e cenueshmërisë mund të rezultojnë në ndjenjën e sikletshme.
Zakonisht, ngathtësia përfaqëson më shumë një mburojë për frikën dhe turpin. Ju nuk mund të parashikoni rezultatin e asaj që do të ndodhë më pas. Ju mund të shqetësoheni për refuzimin, gjykimin ose mospajtimin – edhe nëse personi tjetër ka qenë miqësor me ju më parë.
Megjithatë, për të krijuar marrëdhënie të thella me dikë, duhet të ndani gjëra për veten tuaj.[] Ka kuptim kur mendoni për këtë: që dikush t'ju njohë, duhet të dijë gjëra për ju.
Praktikoni së pari t'i ndani ndjenjat tuaja me njerëz të besuar. Gjeni dikë që njihni se do t'ju dëgjojë dhe praktikoni këtë aftësi me të. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të thuash, Jam ndjerë kaq i stresuar gjatë javës së kaluar.
Qëllimi nuk është domosdoshmërisht të ndihesh më mirë menjëherë - qëllimi është të bëhesh më rehat me ndërveprimet shoqërore dhe intimitetin emocional.
Shqetësimi për të thënë ose bërë gjënë e gabuar
Bërja e gabimeve mund të ndihet e sikletshme për shkak se të tjerët do të mendojnë se ndihen keq. Nëse gabimi juaj ka prekur drejtpërdrejt dikë tjetër, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar dhe të mërzitur.
Mund të bëni eksperimentin e mëposhtëm të mendimit:
Pyesni veten se si do të bënte një person i sigurtkanë ndjerë nëse kanë bërë gabimin tuaj. A do të shkatërroheshin, apo thjesht do ta largonin atë? Apo ndoshta as nuk e vini re? Ju mund ta bëni zakon të merrni një "mendim të dytë" për veprimet tuaja përmes syve të këtij personi të sigurt.
Përderisa askush nuk lëndohet ose mërzitet nga gabimet tuaja, njerëzit ka të ngjarë të kujdesen më pak nga sa mendoni ju.
Megjithatë, nëse keni lënduar ose ofenduar dikë, merrni përgjegjësi për gabimin tuaj. “U përpoqa të jem qesharak por shakaja doli e gabuar. Më vjen keq. Nuk doja asgjë të keqe me të”
Shmangni justifikimet apo fajësimin e dikujt tjetër. Edhe pse mund të ndihet joshëse, duke e bërë këtë priret ta bëjë çështjen më të sikletshme.
Ndërsa është e rëndësishme të kërkosh falje kur ke lënduar dikë, kërkimi i tepërt i faljes për gjërat për të cilat njerëzit nuk u interesojnë vërtet mund të jetë një shenjë e vetëvlerësimit të ulët, të cilin e trajtuam më herët në këtë udhëzues.
Të jesh i turpshëm dhe i turpshëm është një diagnozë e butë dhe shoqërore
]
Nëse luftoni me ndrojtjen, mund të ndiheni të sikletshëm me njerëzit e tjerë. Nuk ka asgjë të keqe të jesh i turpshëm, por ndonjëherë mund të ndikojë në cilësinë e marrëdhënieve tuaja.
Tapërcimi i ndrojtjes zbret në ndërtimin e aftësive sociale me praktikë. Për shembull, mund të filloni duke sfiduar veten t'u buzëqeshni disa njerëzve në një festë. Me kalimin e kohës, ndërsa besimi juaj rritet, ju vazhdoni të sfidoni veten. Nëse doni të përballoni drojën tuaj, kjoudhëzuesi nga HelpGuide ofron disa këshilla praktike.
Ndjeheni të vetmuar
Nëse luftoni me vetminë, mund të ndiheni të sikletshëm edhe nëse keni miq. Kjo sepse vetmia nuk ka të bëjë vetëm me të qenit i vetmuar fizikisht. Bëhet fjalë për ndjenjën të shkëputur ose të ndryshëm nga njerëzit e tjerë.
Ka disa këshilla që mund të provoni nëse luftoni me vetminë.
Pranoni se si ndiheni
Është e rëndësishme të identifikoni emocionet tuaja. Pranimi i së vërtetës suaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni nevojën për ndryshim.
Përpiquni të kujdeseni për dikë ose diçka tjetër
Ndonjëherë, kjo ju ndihmon të përqendroni vëmendjen tuaj te një person ose send tjetër. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh të mësoni se si të bëni kopsht ose të adoptoni një kafshë. Kjo mund t'ju japë një ndjenjë përmbushjeje dhe qëllimi.
Përqëndrohuni në lidhjen me veten tuaj
Megjithëse mund të duket kundërintuitive, të shpenzoni më shumë kohë cilësore me veten mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj. Me kalimin e kohës, kjo mund të luftojë ndjenjat e vetmisë. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Përpiquni të angazhoheni në kujdes të rregullt për veten duke medituar, duke kaluar kohë në natyrë ose duke bërë ditar.
Shihni udhëzuesin tonë se si të përballeni me vetminë.
Kushtet psikologjike
Duke luftuar me ankthin social
Shumë njerëz që ndihen të sikletshëm kanë ankth social. Nuk ka dyshim se ankthi mund të shtrembërojë mënyrën se si e perceptoni veten dhe të tjerët. Ajo tenton t'i bëjë njerëzit të imagjinojnë më të keqenrezultati i mundshëm.[]
Nëse keni probleme me një gjendje ankthi, mund të ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar në mjediset sociale. Ju mund të supozoni se të tjerët po ju gjykojnë negativisht. Kur kjo ndodh, ka kuptim që edhe ju të ndiheni të sikletshëm ose të pasigurt.
Përballja me ankthin social kërkon identifikimin e frikës suaj dhe marrjen e hapave të bazuar në veprime për t'i zgjidhur ato. Filloni pak dhe rrisni ndërveprimet e tyre sociale me kalimin e kohës.
Shiko gjithashtu: Ndihmoni të tjerët, por nuk merrni asgjë në kthim (Pse + Zgjidhje)Për shembull, mund të vendosni një synim fillestar për të pyetur nëpunësin e ushqimit se si po i shkon dita. Kur ndiheni më rehat duke e bërë këtë, mund ta sfidoni veten të filloni një bisedë me një koleg në punë, e kështu me radhë.
Trajtimi profesional mund të ndihmojë gjithashtu nëse jeni duke luftuar me ankthin social. Shumë njerëz përfitojnë nga një kombinim i terapisë dhe ilaçeve. Mos harroni se nuk është turp të kërkoni ndihmë. Edhe pse nuk ka një kurë për ankthin social, ju mund të mësoni se si të jetoni një jetë të lumtur.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj prej 50 dollarësh SocialSelf, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas dërgoni me email porosinë e BetterHelp
