"मैं इतना अजीब क्यों हूँ?" - कारण और इसके बारे में क्या करना है

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“मुझे हमेशा सामाजिक रूप से इतना अजीब क्यों महसूस होता है? चाहे कुछ भी हो, मुझे हमेशा लगता है कि मैं ग़लत कह रहा हूँ या ग़लत कर रहा हूँ। यह ऐसा है जैसे मैं नहीं जानता कि इंसान कैसे बनना है। ऐसा हमेशा लगता है कि लोग मेरे बारे में राय बना रहे हैं या सोच रहे हैं कि मैं अजीब हूं।'' - जॉन

क्या आप कुछ लोगों के आसपास या विभिन्न स्थितियों में अजीब महसूस करने से जूझते हैं? अजीबता हर किसी के साथ होती है, लेकिन यह निश्चित रूप से शर्मनाक और शर्मिंदगी महसूस कर सकती है। यह बेहद थका देने वाला भी हो सकता है!

यदि आप हमेशा अजीब महसूस करते हैं, तो यह आपके आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है। यह आपके रिश्तों को भी प्रभावित कर सकता है और आप काम या स्कूल में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं।

यह लेख उन कई कारणों पर केंद्रित है जिनके कारण आपको अजीब लग सकता है। अजीब न होने के बारे में हमारा मुख्य लेख कम अजीब होने के समाधानों पर केंद्रित है। आइए आगे बढ़ें!

अजीब महसूस करने का क्या मतलब है?

अजीब की कई अलग-अलग परिभाषाएँ हैं, जिनमें शामिल हैं:[]

• कौशल या निपुणता की कमी।
• सामाजिक अनुग्रह या शिष्टाचार की कमी।
• शारीरिक सुंदरता की कमी।
• किसी स्थिति से निपटने के लिए ज्ञान या कौशल की कमी।

इसी तरह, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप अजीब महसूस कर सकते हैं। आइए कुछ सामान्य ट्रिगर्स का पता लगाएं।

सामाजिक कौशल की कमी

सामाजिक अनुभव की कमी

यदि आपके पास सीमित सामाजिक अनुभव है, तो आप दूसरों के साथ अजीब महसूस कर सकते हैं।आपका व्यक्तिगत कोड प्राप्त करने के लिए हमें पुष्टिकरण। आप हमारे किसी भी पाठ्यक्रम के लिए इस कोड का उपयोग कर सकते हैं।)

यहां सामाजिक चिंता वाले लोगों से दोस्ती करने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका दी गई है।

एडीएचडी होने पर

एडीएचडी फोकस और एकाग्रता को प्रभावित करता है। यह सामाजिक मेलजोल को कठिन बना सकता है। आपको अन्य लोगों से जुड़ने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप अपना दिमाग बंद नहीं कर सकते।[]

अजीब महसूस करने से निपटने के लिए, सक्रिय रूप से सुनने के माध्यम से अन्य लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है। आप आगे क्या कहना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय, अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने का प्रयास करें कि वह व्यक्ति किस बारे में बात कर रहा है

इस कौशल को विकसित करने में समय लगता है, लेकिन यह आपको दूसरों के साथ अधिक उपस्थित रहने में मदद कर सकता है। एडीएचडी एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें एक चिकित्सा पेशेवर आपकी मदद कर सकता है। यहां और पढ़ें।

ऑटिज्म या एस्परजर्स होना

एस्पर्जर्स, या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर, एक जटिल स्थिति है जो सामाजिक संपर्क को कठिन बना देती है, और यह हमें अजीब महसूस करा सकती है। कुछ लोग अपने ऑटिज़्म निदान के बारे में जानते हैं। अन्य नहीं हैं, क्योंकि ऑटिज्म का गलत निदान किया जा सकता है या पता ही नहीं चल पाता है।

एस्पर्जर्स या हल्के ऑटिज्म से पीड़ित कई लोग इनमें से कुछ सामाजिक चुनौतियों से उबरने में सक्षम हैं। आप स्वयं को व्यापक सामाजिक कौशल पर शिक्षित करके शुरुआत कर सकते हैं। सामाजिक कौशल में सुधार के लिए उच्च श्रेणी की पुस्तकों के लिए यहां कई सिफारिशें दी गई हैं।

प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियां

नए वातावरण में होना

जब हम एक में होते हैंनए वातावरण में, हम अधिक आत्म-जागरूक और असहज हो जाते हैं।

जब हम नहीं जानते कि किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है तो हम अधिक अजीब महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते होंगे कि शौचालय कहां है या किससे मदद मांगनी है। यह जागरूकता अजीब लग सकती है।

अनिश्चितता को स्वीकार करने का अभ्यास करें

स्थिति पर नियंत्रण पाने की कोशिश करने के बजाय, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हर स्थिति पर आपका नियंत्रण नहीं है। माइंडफुलनेस आपको स्थितियों को बेहतर ढंग से स्वीकार करने में मदद कर सकती है।

एक समय में एक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें

यहां तक ​​कि जब आप एक नए वातावरण में होते हैं तो केवल एक कनेक्शन बनाने से भी आपको कम अजीब महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप दोनों के बीच की आपसी बातों को इंगित करके किसी के साथ बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई नई नौकरी शुरू कर रहे हैं, तो आप अपने सहकर्मी से पूछ सकते हैं कि वे वहां कितने समय से काम कर रहे हैं।

अपनी बातचीत को और अधिक दिलचस्प बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें

खुद को बताएं कि आप इससे निपट सकते हैं। जितनी बार आपको आवश्यकता हो, इस मंत्र को अपने आप को याद दिलाएं। आपके विचार आपकी भावनाओं को आकार दे सकते हैं, और जितना अधिक आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करेंगे, नई परिस्थितियाँ उतनी ही आसान महसूस होंगी।

उन लोगों से जुड़ने का प्रयास करना जो रुचि नहीं रखते हैं

कुछ लोग नए रिश्ते बनाने के लिए तैयार नहीं हैं। हालाँकि यह दुर्भाग्यपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ऐसा कब हो रहा है। इन संकेतों को देखें:

• बंद-ऑफ बॉडी लैंग्वेज (बाहें क्रॉस करना, बार-बार दूर देखना)।
• एक-शब्द में जवाब देना।
• लंबे समय तक आपको नजरअंदाज करना, खासकर यदि आप टेक्स्ट कर रहे हों।
• नई योजनाएं बनाए बिना बार-बार योजनाएं रद्द करना।
• हमेशा आपको बताते रहना कि वे घूमने-फिरने के लिए बहुत व्यस्त हैं।
• बुरे मजाक करना या अक्सर आपको चिढ़ाना।

इन रिश्तों को बनाने की कोशिश करना छोड़ देना आमतौर पर सबसे अच्छा है। . हर कोई सही मैच नहीं है, और यह ठीक है। इसे ज़बरदस्ती करने की कोशिश करने से आपको अजीब महसूस हो सकता है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप निश्चित नहीं हैं कि कमरे को कैसे पढ़ा जाए और उचित बातचीत कैसे की जाए।

सौभाग्य से, सामाजिक कौशल किसी अन्य कौशल की तरह ही एक कौशल है। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप इसमें उतने ही बेहतर होते जायेंगे। अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

सामाजिक संकेतों को पढ़ने में परेशानी हो रही है

सामाजिक संकेत सूक्ष्म चीजें हैं जो लोग करते हैं जिन्हें समझना मुश्किल हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या कोई व्यक्ति बहुत दूर देख रहा है क्योंकि वे बातचीत समाप्त करना चाहते हैं, क्योंकि किसी चीज़ ने उनका ध्यान आकर्षित किया है, या क्योंकि वे शर्मीले हैं।

एक अन्य उदाहरण लोगों द्वारा किए जाने वाले सूक्ष्म चेहरे के भाव हैं।

यह सामाजिक संकेतों पर खुद को शिक्षित करने में मदद कर सकता है। इंक की यह मार्गदर्शिका कुछ सूक्ष्म चीज़ों पर प्रकाश डालती है जो लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए करते हैं।

फिर, लोगों की शारीरिक भाषा या आवाज के लहजे में थोड़े बदलाव पर ध्यान देने का अभ्यास करें।

नहीं पता कि क्या कहना है

यदि आप चिंता करते हैं कि क्या कहना है और किस बारे में बात करना है, तो आप बातचीत को किसी और पर स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप उनसे उस विषय के बारे में कुछ पूछ सकते हैं जिस पर आप वर्तमान में बात कर रहे हैं। यदि आपने देखी हुई किसी फिल्म के बारे में बात की है और बातचीत खत्म होने लगती है, तो उनसे विषय के बारे में कुछ पूछें। “आपकी पसंदीदा फिल्म शैली क्या है?”

या, आप किसी अन्य व्यक्ति की प्रशंसा कर सकते हैं और उनसे प्रश्न पूछ सकते हैं। ("मुझे वास्तव में आपके जूते पसंद हैं। आपने उन्हें कहाँ से प्राप्त किया? ")

आप क्या कहना है इसकी तैयारी कर सकते हैंअगर लोग पूछें तो अपने बारे में. समय से पहले कुछ मानक उत्तरों का पूर्वाभ्यास करना सहायक हो सकता है (" मैं एक्स कंपनी में काम करता हूं। अधिकांश भाग के लिए, मैं इसका आनंद लेता हूं क्योंकि मैं रचनात्मक हो सकता हूं। आपके बारे में क्या? आप कहां काम करते हैं?")।

बातचीत को इस तरह स्थानांतरित करने से आप पर से कुछ दबाव कम हो सकता है। हालाँकि, जब लोग आपसे प्रश्न पूछते हैं, तो अपने बारे में भी साझा करने का अभ्यास करें। यह सच नहीं है कि लोग केवल अपने बारे में बात करना चाहते हैं। वे यह भी जानना चाहते हैं कि वे किससे बात कर रहे हैं। जितना अधिक आप अपने बारे में बात करने का अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर आप इसमें सफल होंगे।

बेताब के रूप में सामने आना

यदि आप कंजूस हैं या ध्यान आकर्षित करने वाले हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ अजीब महसूस कर सकते हैं। आमतौर पर ये व्यवहार चिंता से उत्पन्न होते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि लोग आपको पसंद करें। दुर्भाग्य से, ये आदतें लोगों को दूर धकेल देती हैं।

यदि आपको लगता है कि आप दूसरों को हताश लग सकते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

बार-बार टेक्स्ट करें

दूसरे व्यक्ति को जवाब देने का मौका दें। किसी मित्र के साथ अपने सबसे हाल के संदेश को देखें। अधिकांश बातचीत कौन कर रहा है? यदि आप बहुत सारे संदेश भेज रहे हैं, तो आप जरूरतमंद के रूप में सामने आ सकते हैं।

इसके बजाय, जब तक कोई आपात स्थिति न हो, लगातार दो बार से अधिक संदेश भेजने से बचने का प्रयास करें। साथ ही, दूसरे व्यक्ति के कार्यों से मेल खाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि वे आम तौर पर शाम तक संदेश नहीं भेजते हैं, तो उन्हें दिन के मध्य में संदेश न भेजें। यदि वे सामान्यतःबस कुछ वाक्यों के साथ जवाब दें, कई पैराग्राफ न भेजें।

निष्पक्ष तारीफ न करें

दूसरे लोगों की प्रशंसा करके उन्हें चापलूसी करना सामान्य बात है। लेकिन यदि आप अत्यधिक प्रशंसा करते हैं, तो यह अरुचिकर या डरावना भी हो सकता है। इसके बजाय, किसी की तारीफ केवल तभी करने का प्रयास करें जब आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हों। यह गुणवत्ता की तुलना में मात्रा की प्राथमिकता है!

कम उपलब्ध रहें

यदि आप हमेशा बाहर घूमने के इच्छुक रहते हैं, तो यह अन्य लोगों के लिए हताश करने वाला लग सकता है। वे सोच सकते हैं कि वे आपके केवल मनोरंजन का स्रोत हैं।

अपनी उपलब्धता के आसपास कुछ सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे दोपहर के भोजन के लिए पूछता है लेकिन आप पहले ही खा चुके हैं, तो उन्हें बताएं, लेकिन उन्हें बताएं कि आप आने वाले सप्ताहांत में मिलना पसंद करेंगे।

असहाय भावनात्मक स्थिति

किसी के लिए रोमांटिक भावनाएं रखना

किसी को पसंद करना बहुत रोमांचक हो सकता है, लेकिन यह बहुत अजीब भी लग सकता है। अचानक, आप दूसरे व्यक्ति के आसपास अविश्वसनीय रूप से अजीब महसूस कर सकते हैं। आप जो कुछ भी कहते हैं उस पर बहुत अधिक सोचते हैं और वे जो कुछ भी कहते हैं उसका विश्लेषण करते हैं। यही कारण है कि हम जिन लड़कों या लड़कियों को पसंद करते हैं उनके साथ हम बहुत अजीब महसूस करते हैं।

हो सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति से बाहर जाने के लिए पूछना चाहें, लेकिन ऐसा करने में आपको अजीब लगता है और आप अस्वीकार किए जाने की चिंता करते हैं। यह भावनात्मक बंधन चीजों को और भी अजीब बना सकता है!

याद रखें कि कुछ अजीबता सामान्य है। आख़िरकार, हम उन लोगों को प्रभावित करना चाहते हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं। कोई भी अस्वीकृत नहीं होना चाहता।

यह सभी देखें: सामाजिक संपर्क में अत्यधिक सोचना कैसे रोकें (अंतर्मुखी लोगों के लिए)

याद दिलाते रहेंखुद को बताएं कि आपका क्रश सिर्फ एक इंसान है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने परिपूर्ण दिखते हैं, उनमें कुछ खामियाँ हैं। वे शायद आपको भी प्रभावित करना चाहते हैं। कभी-कभी, अजीबता से आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छी युक्ति इसका सीधे सामना करना है। इसका मतलब है कि अपने क्रश से बात करने का लक्ष्य निर्धारित करना - भले ही आप भयभीत महसूस करें।

कम आत्मसम्मान होना

कम आत्मसम्मान किसी को भी अजीब महसूस करा सकता है। यदि आप सोचते हैं कि आपके पास बहुत अधिक मूल्य नहीं है, तो यह विश्वास करना स्वाभाविक है कि दूसरे भी यह नहीं सोचेंगे कि आपके पास देने के लिए बहुत कुछ है। कम आत्मसम्मान भी सामाजिक जोखिम लेना चुनौतीपूर्ण बना देता है: यदि आपको अस्वीकृति का डर है, तो आप खुद को वहां से बाहर निकालने से बच सकते हैं। यह वीडियो आत्म-सम्मान को अधिक गहराई से समझाता है।

कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने आत्म-सम्मान को मजबूत कर सकते हैं:

• किसी चीज में उत्कृष्टता हासिल करना - किसी कौशल या प्रतिभा को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना।
• अपनी जरूरतों को पहले रखना - सीमाएं स्थापित करने का निर्णय लेना।
• उन लोगों के साथ समय बिताना बंद करें जो आपका अनादर करते हैं - नए सामाजिक दायरे की तलाश करना जो आपकी सामाजिक जरूरतों को पूरा कर सकें।
• आत्म-देखभाल का अभ्यास करना - ऐसे काम करना जिससे आपको आराम और खुशी महसूस हो।
• आत्म-करुणा का अभ्यास करना - अपने आप से ऐसे बात करना जैसे आप किसी ऐसे दोस्त से बात करेंगे जिसकी आप परवाह करते हैं।

आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। आप रात भर अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप इसके लिए प्रतिबद्ध हैंकाम करते समय, आप संभवतः सामाजिक रूप से कम अजीब महसूस करेंगे।

अपने बारे में बात करने में असहजता महसूस करना

आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या सोचते हैं उसे साझा करना परेशान करने वाला और असहज महसूस कर सकता है। सभी प्रकार की असुरक्षा के परिणामस्वरूप अजीब महसूस हो सकता है।

आम तौर पर, अजीबता डर और शर्म की ढाल के रूप में अधिक प्रतिनिधित्व करती है। आगे क्या होगा इसके परिणाम की आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते। आपको अस्वीकार किए जाने, आलोचना किए जाने या असहमत होने की चिंता हो सकती है - भले ही दूसरा व्यक्ति पहले आपके प्रति मित्रतापूर्ण रहा हो।

हालांकि, किसी के साथ गहरे रिश्ते बनाने के लिए, आपको अपने बारे में बातें साझा करने की ज़रूरत है।[] जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह समझ में आता है: किसी को आपको जानने के लिए, उन्हें आपके बारे में बातें जानने की ज़रूरत है।

पहले विश्वसनीय लोगों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने का अभ्यास करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप जानते हों जो आपकी बात सुनेगा, और उनके साथ इस कौशल का अभ्यास करें। यह कहने जितना सरल हो सकता है, मैं पिछले सप्ताह बहुत तनाव महसूस कर रहा हूं।

लक्ष्य जरूरी नहीं कि तुरंत बेहतर महसूस हो - लक्ष्य सामाजिक मेलजोल और भावनात्मक अंतरंगता के साथ अधिक सहज होना है।

गलत बात कहने या करने के बारे में चिंता करना

गलतियां करना अजीब लग सकता है क्योंकि इससे आपको चिंता होने लगती है कि दूसरे लोग क्या सोचेंगे। यदि आपकी गलती का सीधा प्रभाव किसी और पर पड़ा है, तो आप और भी अधिक चिंतित और परेशान महसूस कर सकते हैं।

आप निम्नलिखित विचार प्रयोग कर सकते हैं:

अपने आप से पूछें कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसा होगामहसूस किया है कि क्या उन्होंने आपकी गलती की है। क्या वे तबाह हो जायेंगे, या बस इसे टाल देंगे? या शायद नोटिस भी नहीं किया? आप इस आत्मविश्वासी व्यक्ति की नजरों से अपने कार्यों के बारे में "दूसरी राय" लेने की आदत बना सकते हैं।

जब तक आपकी गलतियों से कोई आहत या परेशान नहीं होता, तब तक लोग आपकी सोच से कम परवाह करते हैं।

हालांकि, यदि आपने किसी को चोट पहुंचाई है या नाराज किया है, तो अपनी गलती के लिए जवाबदेही लें। “मैंने मज़ाकिया बनने की कोशिश की लेकिन मज़ाक गलत निकला। मुझे क्षमा करें। मेरा इससे कोई बुरा मतलब नहीं था”

बहाने बनाने या किसी और को दोष देने से बचें। हालाँकि यह आकर्षक लग सकता है, ऐसा करने से समस्या और अधिक अजीब हो जाती है।

हालाँकि जब आपने किसी को ठेस पहुँचाई हो तो माफी माँगना ज़रूरी है, लेकिन उन चीज़ों के लिए अत्यधिक माफ़ी माँगना जिनकी लोगों को वास्तव में परवाह नहीं है, कम आत्मसम्मान का संकेत हो सकता है, जिसे हमने इस गाइड में पहले कवर किया था।

यह सभी देखें: टकराव के डर पर कैसे काबू पाएं (उदाहरणों के साथ)

शर्मीला होना

शर्मीलापन सामाजिक चिंता के समान है, लेकिन यह हल्का है और कोई चिकित्सीय निदान नहीं है।[]

यदि आप शर्मीलेपन से जूझते हैं, तो आप अजीब महसूस कर सकते हैं। अन्य लोग. शर्मीला होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह कभी-कभी आपके रिश्तों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

अभ्यास के साथ शर्मीलेपन पर काबू पाने से सामाजिक कौशल का निर्माण होता है। उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी में कुछ लोगों को देखकर मुस्कुराने की चुनौती देकर शुरुआत कर सकते हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप खुद को चुनौती देना जारी रखते हैं। यदि आप अपने शर्मीलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यहहेल्पगाइड की मार्गदर्शिका कुछ व्यावहारिक सुझाव प्रदान करती है।

अकेलापन महसूस करना

यदि आप अकेलेपन से जूझते हैं, तो भले ही आपके मित्र हों, आपको अजीब महसूस हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अकेलापन केवल शारीरिक रूप से अकेले होने के बारे में नहीं है। यह महसूस करने के बारे में है अन्य लोगों से अलग या अलग।

यदि आप अकेलेपन से जूझ रहे हैं तो कुछ युक्तियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

अपनी भावनाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है। अपनी सच्चाई को स्वीकार करने से आपको बदलाव की आवश्यकता को पहचानने में मदद मिल सकती है।

किसी व्यक्ति या किसी अन्य चीज़ की देखभाल करने का प्रयास करें

कभी-कभी, यह किसी अन्य व्यक्ति या चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। हो सकता है कि आप बागवानी करना सीखने या किसी जानवर को गोद लेने पर विचार करना चाहें। यह आपको पूर्णता और उद्देश्य की भावना दे सकता है।

खुद से जुड़ने पर ध्यान दें

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अपने साथ अधिक गुणवत्ता समय बिताने से आपको अपना आत्म-सम्मान बनाने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, यह अकेलेपन की भावनाओं का मुकाबला कर सकता है। ऐसे काम करें जिनसे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस हो। ध्यान लगाकर, प्रकृति में समय बिताकर या जर्नलिंग करके नियमित रूप से आत्म-देखभाल में संलग्न होने का प्रयास करें।

अकेलेपन से निपटने के तरीके पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ

सामाजिक चिंता से जूझना

बहुत से लोग जो अजीब महसूस करते हैं उनमें सामाजिक चिंता होती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि चिंता आपके अपने और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण को विकृत कर सकती है। यह लोगों को सबसे बुरी कल्पना करने पर मजबूर कर देता हैसंभावित परिणाम।[]

यदि आप चिंता की स्थिति से जूझते हैं, तो आप सामाजिक परिवेश में अत्यधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप यह मान सकते हैं कि दूसरे आपका मूल्यांकन नकारात्मक ढंग से कर रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो यह समझ में आता है कि आप भी अजीब या अनिश्चित महसूस करते हैं।

सामाजिक चिंता से निपटने के लिए अपने डर को पहचानने और उन पर काम करने के लिए कार्रवाई-आधारित कदम उठाने की आवश्यकता होती है। छोटी शुरुआत करें और जैसे-जैसे समय बीतता है, उनके सामाजिक मेलजोल को बढ़ाएं।

उदाहरण के लिए, आप किराना क्लर्क से यह पूछने के लिए एक प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि उसका दिन कैसा गुजर रहा है। जब आप ऐसा करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप कार्यस्थल पर किसी सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं, इत्यादि।

यदि आप सामाजिक चिंता से जूझ रहे हैं तो पेशेवर उपचार भी मदद कर सकता है। कई लोगों को चिकित्सा और दवा के संयोजन से लाभ होता है। याद रखें मदद माँगने में कोई शर्म नहीं है। हालाँकि सामाजिक चिंता का कोई इलाज नहीं है, लेकिन आप सीख सकते हैं कि एक खुशहाल जीवन कैसे जिया जाए।

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