Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Pam ydw i bob amser yn teimlo mor lletchwith yn gymdeithasol? Waeth beth, rydw i bob amser yn meddwl fy mod i'n dweud neu'n gwneud y peth anghywir. Mae fel nad wyf yn gwybod sut i fod yn berson. Mae bob amser yn ymddangos fel bod pobl yn mynd i fy marnu neu feddwl fy mod yn rhyfedd." – John
Ydych chi’n cael trafferth teimlo’n lletchwith o amgylch rhai pobl neu mewn sefyllfaoedd amrywiol? Mae lletchwithdod yn digwydd i bawb, ond yn sicr gall deimlo'n gywilyddus ac yn embaras. Gall hefyd fod yn hollol flinedig!
Os ydych chi bob amser yn teimlo'n lletchwith, gall effeithio ar eich hunan-barch. Gall hefyd ddylanwadu ar eich perthnasoedd a pha mor dda rydych chi'n perfformio yn y gwaith neu'r ysgol.
Mae'r erthygl hon yn canolbwyntio ar y nifer o resymau y gallech deimlo'n lletchwith. Mae ein prif erthygl ar sut i beidio â bod yn lletchwith yn canolbwyntio ar atebion ar gyfer bod yn llai lletchwith. Neidiwch i mewn!
Beth mae teimlo'n lletchwith yn ei olygu?
Mae gan lletchwith nifer o wahanol ddiffiniadau, gan gynnwys:[]
- Help o sgil neu ddeheurwydd.
- Help o foesgarwch neu foesgarwch cymdeithasol.
- Diffyg gosgeiddrwydd corfforol.
- Diffyg gwybodaeth neu sgiliau i ddelio â sefyllfa. > Efallai eich bod chi'n teimlo'n ddigon chwithig, pam fod yna nifer o resymau lletchwith. Dewch i ni archwilio rhai sbardunau cyffredin.
- Ar gau-iaith y corff oddi ar y corff (croesi breichiau, edrych i ffwrdd yn aml).
- Ymateb gydag atebion un gair.
- Yn eich anwybyddu am gyfnodau hir o amser, yn enwedig os ydych chi'n anfon negeseuon testun.
- Canslo cynlluniau'n aml heb wneud rhai newydd.
- Dweud wrthoch chi bob amser eu bod nhw'n rhy brysur i dreulio amser.
- Gwneud jôcs cymedrig neu eich pryfocio chi'n aml. . Nid yw pawb yn cyd-fynd yn iawn, ac mae hynny'n iawn. Gall ceisio ei orfodi wneud i chi deimlo'n lletchwith yn y pen draw. 11
Diffyg sgiliau cymdeithasol
Diffyg profiad cymdeithasol
Os oes gennych chi brofiad cymdeithasol cyfyngedig, efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith o gwmpas eraill.cadarnhad i ni dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Dyma ein canllaw ar sut i wneud ffrindiau â phryder cymdeithasol.
Mae ADHD
ADHD yn effeithio ar ffocws a chanolbwyntio. Gall wneud rhyngweithio cymdeithasol yn anodd. Efallai y byddwch yn cael trafferth cysylltu â phobl eraill oherwydd ei fod yn teimlo na allwch ddiffodd eich ymennydd.[]
I frwydro yn erbyn teimlo'n lletchwith, gall helpu i ymarfer canolbwyntio eich sylw ar bobl eraill trwy wrando'n egnïol. Yn hytrach na meddwl am yr hyn yr hoffech ei ddweud nesaf, ceisiwch ganolbwyntio'ch sylw ar yr hyn y mae'r person yn siarad amdano
Mae'r sgil hon yn cymryd amser i'w meithrin, ond gall eich helpu i aros yn fwy presennol gydag eraill. Mae ADHD yn gyflwr meddygol y gall gweithiwr meddygol proffesiynol eich helpu ag ef. Darllenwch fwy yma.
Mae cael awtistiaeth neu Aspergers
Awtistiaeth, neu Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth, yn gyflwr cymhleth sy'n gwneud rhyngweithio cymdeithasol yn anodd, a gall wneud i ni deimlo'n lletchwith. Mae rhai pobl yn ymwybodol o'u diagnosis o awtistiaeth. Nid yw eraill, gan y gall awtistiaeth gael ei chamddiagnosio neu heb ei chanfod.
Mae llawer sydd ag Aspergers neu awtistiaeth ysgafn yn gallu goresgyn rhai o'r heriau cymdeithasol hyn. Gallwch chi ddechrau trwy addysgu'ch hun ar sgiliau cymdeithasol cynhwysfawr. Dyma sawl argymhelliad ar gyfer llyfrau uchel eu parch ar wella sgiliau cymdeithasol.
Amodau allanol anffafriol
Bod mewn amgylchedd newydd
Pan fyddwn mewnamgylchedd newydd, rydym yn tueddu i fod yn fwy hunanymwybodol ac anghyfforddus.
Rydym yn tueddu i deimlo'n fwy lletchwith pan nad ydym yn gwybod sut i weithredu mewn sefyllfa. Er enghraifft, efallai nad ydych chi'n gwybod ble mae'r ystafell orffwys neu bwy i ofyn am help. Gall yr ymwybyddiaeth hon deimlo'n lletchwith.
Ymarfer derbyn ansicrwydd
Yn hytrach na cheisio ennill rheolaeth ar y sefyllfa, gallwch atgoffa eich hun nad oes gennych reolaeth dros bob sefyllfa. Gall ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i fod yn well am dderbyn sefyllfaoedd.
Canolbwyntio ar un rhyngweithiad ar y tro
Gall hyd yn oed gwneud un cysylltiad yn unig eich helpu i deimlo'n llai lletchwith pan fyddwch mewn amgylchedd newydd. Ceisiwch ddechrau sgwrs gyda rhywun trwy dynnu sylw at rywbeth sy'n gyffredin rhwng y ddau ohonoch. Er enghraifft, os ydych chi'n dechrau swydd newydd, gallwch ofyn i'ch cydweithiwr am ba mor hir maen nhw wedi bod yn gweithio yno.
Gweler ein canllaw i wneud eich sgyrsiau yn fwy diddorol.
Ymarfer cadarnhad cadarnhaol
Dywedwch wrth eich hun y gallwch chi ddod drwy hyn. Atgoffwch eich hun y mantra hwn mor aml ag sydd ei angen arnoch. Gall eich meddyliau siapio'ch teimladau, a pho fwyaf y byddwch chi'n ymarfer meddwl cadarnhaol, yr hawsaf y gall sefyllfaoedd newydd deimlo.
Ceisio cysylltu â phobl nad oes ganddynt ddiddordeb
Nid yw rhai pobl yn barod i ffurfio perthnasoedd newydd. Er y gall hyn ymddangos yn anffodus, mae'n bwysig cydnabod pryd mae hyn yn digwydd. Chwiliwch am yr arwyddion hyn:
Yn ffodus, mae sgiliau cymdeithasol yn sgil fel unrhyw sgil arall. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, y gorau y byddwch chi arno. Dyma ein canllaw ar sut i wella eich sgiliau cymdeithasol.
Cael trafferth darllen ciwiau cymdeithasol
Mae ciwiau cymdeithasol yn bethau cynnil y mae pobl yn eu gwneud a all fod yn anodd sylwi arnynt.
Er enghraifft, gall fod yn anodd gwybod a yw rhywun yn edrych i ffwrdd yn aml oherwydd eu bod am ddod â'r sgwrs i ben, oherwydd bod rhywbeth wedi dal eu sylw, neu oherwydd eu bod yn swil.
Er enghraifft, gall pobl ddysgu mynegiant cynnil i'ch hun yn gymdeithasol. Mae'r canllaw hwn gan Inc yn amlygu rhai o'r pethau cynnil y mae pobl yn eu gwneud i fynegi eu teimladau.
Yna, ymarferwch roi sylw i newidiadau bach yn iaith y corff neu dôn llais pobl.
Ddim yn gwybod beth i'w ddweud
Os ydych chi'n poeni am beth i'w ddweud a beth i siarad amdano, gallwch geisio symud y sgwrs i rywun arall. Gallech chi ofyn rhywbeth iddyn nhw am y pwnc rydych chi'n siarad amdano ar hyn o bryd. Os siaradoch chi am ffilm a welsoch a bod y sgwrs yn dechrau rhedeg allan, gofynnwch rywbeth iddynt am y pwnc. “Beth yw eich hoff genre ffilm?”
Neu, fe allech chi ganmol person arall a gofyn cwestiynau iddyn nhw. (“Rwyf yn hoff iawn o'ch sgidiau. Ble cawsoch chi nhw? ”)
Gallwch chi baratoi beth i'w ddweudamdanoch chi'ch hun os bydd pobl yn gofyn. Efallai y byddai’n ddefnyddiol ymarfer ychydig o atebion safonol ymlaen llaw (“ Rwy’n gweithio yng nghwmni X. Ar y cyfan, rwy’n ei fwynhau oherwydd gallaf fod yn greadigol. Beth amdanoch chi? Ble ydych chi’n gweithio?”).
Gall symud y sgwrs fel hyn dynnu rhywfaint o bwysau oddi arnoch. Fodd bynnag, pan fydd pobl yn gofyn cwestiynau i chi, ymarferwch rannu amdanoch chi'ch hun hefyd. Nid yw'n wir bod pobl eisiau siarad amdanyn nhw eu hunain yn unig. Maen nhw hefyd eisiau dod i adnabod gyda phwy maen nhw'n siarad. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer siarad amdanoch chi'ch hun, y gorau y byddwch chi'n ei gael.
Dyma'r peth anobeithiol
Os ydych chi'n glynu'n gaeth neu'n ceisio sylw, efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith o gwmpas pobl eraill. Fel arfer mae'r ymddygiadau hyn yn deillio o bryder. Rydych chi eisiau gwneud yn siŵr bod pobl yn hoffi chi. Yn anffodus, mae'r arferion hyn yn tueddu i wthio pobl i ffwrdd.
Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n teimlo'n anobeithiol i eraill, dyma rai awgrymiadau.
Tecstio tess yn aml
Rhowch gyfle i'r person arall ymateb. Edrychwch yn ôl ar eich neges ddiweddaraf gyda ffrind. Pwy sy'n gwneud y rhan fwyaf o'r rhyngweithio? Os mai chi yw'r un sy'n anfon criw o negeseuon, efallai eich bod yn dod ar draws fel rhywun anghenus.
Yn lle hynny, ceisiwch osgoi anfon neges destun fwy na dwywaith yn olynol oni bai bod argyfwng. Hefyd, ceisiwch gyd-fynd â gweithredoedd y person arall. Er enghraifft, os nad ydyn nhw fel arfer yn anfon neges destun tan gyda'r nos, peidiwch â thestun nhw yng nghanol y dydd. Os ydynt fel arferymateb gyda dim ond ychydig o frawddegau, peidiwch ag anfon paragraffau lluosog.
Peidiwch â rhoi canmoliaeth ddidwyll
Mae'n arferol bod eisiau gwneud pobl eraill yn fwy gwastad drwy eu canmol. Ond os ydych chi'n pentyrru canmoliaeth gormodol, gall fod yn annymunol neu hyd yn oed yn arswydus. Yn lle hynny, ceisiwch ganmol rhywun dim ond pan fyddwch chi'n ei olygu mewn gwirionedd. Mae hon yn flaenoriaeth ansawdd-dros-swm!
Byddwch ar gael yn llai
Os ydych chi bob amser yn fodlon treulio amser, efallai y bydd pobl eraill yn credu ei bod yn anobeithiol. Efallai eu bod yn meddwl mai nhw yw eich yn unig ffynhonnell adloniant.
Ceisiwch osod rhai ffiniau o amgylch eich argaeledd. Er enghraifft, os bydd rhywun yn gofyn i chi gael cinio ond eich bod eisoes wedi bwyta, dywedwch wrthynt, ond rhowch wybod iddynt y byddech wrth eich bodd yn cyfarfod dros y penwythnos sydd i ddod.
Cyflyrau emosiynol annefnyddiol
Mae cael teimladau rhamantus tuag at rywun
Mae cael gwasgfa yn gallu bod mor gyffrous, ond gall hefyd deimlo mor rhyfedd. Yn sydyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hynod lletchwith o amgylch y person arall. Rydych chi'n gorfeddwl popeth rydych chi'n ei ddweud, ac rydych chi'n dadansoddi popeth maen nhw'n ei ddweud yn ôl. Dyma pam rydyn ni'n tueddu i deimlo mor lletchwith o gwmpas bechgyn neu ferched rydyn ni'n eu hoffi.
Efallai y byddwch chi eisiau holi'r person arall allan, ond rydych chi'n teimlo'n lletchwith yn gwneud hynny, ac rydych chi'n poeni am gael eich gwrthod. Gall y limbo emosiynol hwn wneud pethau hyd yn oed yn fwy lletchwith!
Cofiwch fod peth lletchwithdod yn normal. Wedi'r cyfan, rydyn ni eisiau creu argraff ar y bobl rydyn ni'n eu hoffi. Does neb eisiau cael ei wrthod.
Daliwch ati i atgoffaeich hun mai dim ond bod dynol yw eich gwasgu. Waeth pa mor berffaith maen nhw'n ymddangos, mae ganddyn nhw rai diffygion. Mae'n debyg eu bod nhw hefyd eisiau creu argraff arnoch chi hefyd. Weithiau, y cyngor gorau ar gyfer symud trwy'r lletchwithdod yw ei wynebu'n uniongyrchol. Mae hynny'n golygu gosod nod i siarad â'ch gwasgfa - hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n ofnus.
Gall diffyg hunan-barch wneud i unrhyw un deimlo'n lletchwith oherwydd diffyg hunan-barch. Os ydych chi'n meddwl nad oes gennych chi lawer o werth, mae'n naturiol credu na fydd eraill yn meddwl bod gennych chi lawer i'w gynnig chwaith. Mae hunan-barch isel hefyd yn ei gwneud hi'n heriol cymryd risgiau cymdeithasol: Os ydych chi'n ofni cael eich gwrthod, efallai y byddwch chi'n osgoi rhoi eich hun allan yna. Mae'r fideo hwn yn esbonio hunan-barch yn fwy manwl.
Mae yna ychydig o ffyrdd y gallwch chi gryfhau eich hunan-barch:
- Rhagorol ar rywbeth – Canolbwyntio ar gryfhau sgil neu dalent.
- Rhoi eich anghenion eich hun yn gyntaf – Gwneud penderfyniad i osod ffiniau.
- Rhowch y gorau i dreulio amser gyda phobl sy'n amharchu eich anghenion cymdeithasol newydd – gweld eich bod yn methu â bodloni eich anghenion cymdeithasol newydd.
- Ymarfer hunanofal – Gwneud pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n hamddenol a hapus.
- Ymarfer hunan-dosturi – Mae siarad â chi'ch hun fel y byddech chi'n siarad â ffrind sy'n bwysig i chi.
Mae cryfhau hunan-barch yn cymryd amser ac ymarfer. Ni fyddwch yn teimlo'n well amdanoch chi'ch hun dros nos. Ond os ymrwymwch i hyngwaith, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n llai lletchwith yn gymdeithasol.
Teimlo'n anghyfforddus yn siarad amdanoch chi'ch hun
Gall rhannu sut rydych chi'n teimlo neu'r hyn rydych chi'n ei feddwl deimlo'n simsan ac yn anghyfforddus. Gall pob math o fregusrwydd arwain at deimlo'n lletchwith.
Fel arfer, mae'r lletchwithdod yn cynrychioli mwy o darian rhag ofn a chywilydd. Ni allwch ragweld canlyniad yr hyn a fydd yn digwydd nesaf. Efallai y byddwch chi'n poeni am gael eich gwrthod, eich barnu, neu eich anghytuno â chi - hyd yn oed os yw'r person arall wedi bod yn gyfeillgar â chi o'r blaen.
Fodd bynnag, i ffurfio perthynas ddofn â rhywun, mae angen i chi rannu pethau amdanoch chi'ch hun.[] Mae'n gwneud synnwyr pan fyddwch chi'n meddwl am y peth: er mwyn i rywun ddod i'ch adnabod chi, mae angen iddyn nhw wybod pethau amdanoch chi.
Ymarferwch rannu eich teimladau gyda phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt yn gyntaf. Dewch o hyd i rywun rydych chi'n ei adnabod a fydd yn gwrando arnoch chi, ac ymarferwch y sgil hon gyda nhw. Gall fod mor syml â dweud, Rwyf wedi bod yn teimlo cymaint o straen yr wythnos ddiwethaf hon.
Nid y nod o reidrwydd yw teimlo'n well ar unwaith - y nod yw dod yn fwy cyfforddus gyda rhyngweithio cymdeithasol ac agosatrwydd emosiynol.
Poeni am ddweud neu wneud y peth anghywir
Gall gwneud camgymeriadau deimlo'n lletchwith oherwydd mae'n gadael i chi deimlo'n bryderus am yr hyn y bydd pobl eraill yn ei feddwl. Pe bai eich camgymeriad yn effeithio ar rywun arall yn uniongyrchol, efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo'n fwy pryderus a gofidus.
Gallwch wneud yr arbrawf meddwl canlynol:
Gofynnwch i chi'ch hun sut y byddai person hyderuswedi teimlo pe baent wedi gwneud eich camgymeriad. A fydden nhw'n cael eu difrodi, neu ddim ond yn eu gwthio i ffwrdd? Neu efallai ddim hyd yn oed yn sylwi? Gallwch ei gwneud hi'n arferiad i gael “ail farn” o'ch gweithredoedd trwy lygaid y person hyderus hwn.
Cyn belled nad oes unrhyw un yn cael ei frifo na'i gynhyrfu gan eich camgymeriadau, mae'n debygol y bydd pobl yn poeni llai nag yr ydych chi'n meddwl.
Fodd bynnag, os ydych chi wedi brifo neu wedi tramgwyddo rhywun, byddwch yn atebol am eich camgymeriad. “Ceisiais fod yn ddoniol ond daeth y jôc allan yn anghywir. Mae'n ddrwg gen i. Doeddwn i ddim yn golygu dim byd drwg ag ef”
Osgoi gwneud esgusodion neu feio rhywun arall. Er y gall deimlo'n demtasiwn, mae gwneud hynny'n dueddol o wneud y mater yn fwy lletchwith.
Er ei bod yn bwysig ymddiheuro pan fyddwch wedi brifo rhywun, gall ymddiheuro'n ormodol am bethau nad yw pobl yn poeni amdanynt mewn gwirionedd fod yn arwydd o hunan-barch isel, a drafodwyd gennym yn gynharach yn y canllaw hwn.
Bod yn swil
Nid yw swildod a phryder yn debyg i'ch pryder cymdeithasol. Nes, efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith o gwmpas pobl eraill. Does dim byd o'i le ar fod yn swil, ond weithiau gall effeithio ar ansawdd eich perthnasoedd.
Mae goresgyn swildod yn dibynnu ar adeiladu sgiliau cymdeithasol gydag ymarfer. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dechrau trwy herio'ch hun i wenu ar ychydig o bobl mewn parti. Dros amser, wrth i'ch hyder gynyddu, rydych chi'n parhau i herio'ch hun. Os ydych chi eisiau gweithio trwy'ch swildod, hynmae canllaw gan HelpGuide yn rhoi rhai awgrymiadau ymarferol.
Teimlo'n Unig
Os ydych chi'n cael trafferth gydag unigrwydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith hyd yn oed os oes gennych chi ffrindiau. Mae hynny oherwydd nad yw unigrwydd yn ymwneud â bod yn unig yn gorfforol yn unig. Mae'n ymwneud â teimlo'n ddatgysylltu neu'n wahanol i bobl eraill.
Mae yna rai awgrymiadau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw os ydych chi'n cael trafferth ag unigrwydd.
Cydnabod sut rydych chi'n teimlo
Mae'n bwysig adnabod eich emosiynau. Gall cyfaddef eich gwirionedd eich helpu i adnabod yr angen am newid.
Ceisiwch ofalu am rywun neu rywbeth arall
Weithiau, mae'n helpu i ganolbwyntio'ch sylw ar berson neu beth arall. Efallai y byddwch am ystyried dysgu sut i arddio neu fabwysiadu anifail. Gall hyn roi ymdeimlad o gyflawniad a phwrpas i chi.
Canolbwyntiwch ar gysylltu â chi'ch hun
Er y gall ymddangos yn wrthreddfol, gall treulio mwy o amser o ansawdd gyda chi'ch hun eich helpu i feithrin eich hunan-barch. Dros amser, gall hyn frwydro yn erbyn teimladau o unigrwydd. Gwnewch bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Ceisiwch gymryd rhan mewn hunanofal rheolaidd trwy fyfyrio, treulio amser ym myd natur, neu newyddiadura.
Gweler ein canllaw delio ag unigrwydd.
Cyflyrau seicolegol
Brwydro gyda phryder cymdeithasol
Mae gan lawer o bobl sy'n teimlo'n lletchwith bryder cymdeithasol. Nid oes amheuaeth y gall pryder ystumio sut rydych chi'n canfod eich hun ac eraill. Mae'n tueddu i wneud i bobl ddychmygu'r gwaethafcanlyniad posibl.[]
Os ydych yn cael trafferth gyda chyflwr gorbryder, efallai y byddwch yn teimlo'n bryderus iawn mewn lleoliadau cymdeithasol. Efallai y byddwch yn tybio bod eraill yn eich barnu'n negyddol. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'n gwneud synnwyr eich bod hefyd yn teimlo'n lletchwith neu'n ansicr.
Gweld hefyd: Hunan-dderbyn: Diffiniad, Ymarferion & Pam Mae Mor GaledMae ymdopi â phryder cymdeithasol yn gofyn am nodi eich ofnau a chymryd camau gweithredu i weithio drwyddynt. Dechreuwch yn fach a chynyddwch eu rhyngweithio cymdeithasol wrth i amser fynd yn ei flaen.
Er enghraifft, gallwch osod nod cychwynnol i ofyn i'r clerc groser sut mae ei diwrnod yn mynd. Pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus yn gwneud hynny, gallwch chi herio'ch hun i ddechrau sgwrs gyda chydweithiwr yn y gwaith, ac ati.
Gall triniaeth broffesiynol hefyd helpu os ydych chi'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol. Mae llawer o bobl yn elwa o gyfuniad o therapi a meddyginiaeth. Cofiwch nad oes cywilydd gofyn am help. Er nad oes iachâd ar gyfer pryder cymdeithasol, gallwch ddysgu sut i fyw bywyd hapus.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
Gweld hefyd: 12 Awgrymiadau Ar Gyfer Pan Mae Eich Ffrind Yn Gwallgof Wrthoch Chi ac Yn Eich Anwybyddu(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch archeb BetterHelp
