Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
"Naha kuring sok ngarasa kagok sacara sosial? Euweuh urusan naon, Kuring salawasna pikir Kuring nyebutkeun atawa ngalakukeun hal salah. Éta sapertos kuring henteu terang kumaha janten jalma. Sigana mah jalma-jalma bakal ngahukum kuring atanapi nganggap kuring anéh." – John
Naha anjeun bajoang jeung ngarasa kagok di sabudeureun jalma tangtu atawa dina sagala rupa kaayaan? Kagok kajadian ka sarerea, tapi can tangtu ngarasa éra jeung ngerakeun. Éta ogé tiasa nyéépkeun pisan!
Upami anjeun sok ngarasa kagok, éta tiasa mangaruhan harga diri anjeun. Éta ogé tiasa mangaruhan hubungan anjeun sareng kumaha saé anjeun damel di padamelan atanapi sakola.
Artikel ieu museurkeun kana seueur alesan anjeun tiasa ngarasa kagok. Artikel utama kami ngeunaan kumaha carana henteu kagok museurkeun kana solusi pikeun henteu kagok. Hayu urang luncat!
Naon hartina ngarasa kagok?
Kagok boga sababaraha definisi anu béda, diantarana:[]
- Kurangna kaparigelan atawa katangkasan.
- Kurangna budi atawa tata krama.
- Kurangna kurnia fisik.
- Kurangna pangaweruh atawa kaparigelan pikeun nyanghareupan hiji kaayaan. Kunaon sababna aya nu karasa. Hayu urang ngajalajah sababaraha pemicu umum.
- Tutup-kaluar basa awak (nyilangan leungeun, sering ningali jauh).
- Ngabales ku jawaban hiji kecap.
- Ngalalaworakeun anjeun pikeun waktos anu lami, khususna upami anjeun nga-SMS.
- Ngabolaykeun rencana anu sering tanpa nyieun anu anyar.
- Salawasna nyarioskeun ka anjeun yén aranjeunna sibuk teuing pikeun nongkrong.
- Sering guyonan>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> biasana pangalusna pikeun hayu balik nyobian sangkan hubungan ieu jalan. Henteu sadayana mangrupikeun pertandingan anu leres, sareng éta henteu kunanaon. Nyobian maksakeunana tiasa ngaraos kagok.
Kurang kaahlian sosial
Kurang pangalaman sosial
Upami Anjeun gaduh pangalaman sosial kawates, Anjeun bisa ngarasa kagok sabudeureun batur.konfirmasi ka kami pikeun nampa kode pribadi Anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu kanggo kursus naon waé.)
Ieu pituduh kami ngeunaan kumaha carana ngadamel babaturan sareng kahariwang sosial.
Gaduh ADHD
ADHD mangaruhan fokus sareng konsentrasi. Bisa nyieun interaksi sosial hésé. Anjeun meureun bajoang pikeun nyambung ka jalma séjén sabab karasaeun anjeun teu bisa mareuman uteuk anjeun.[]
Pikeun merangan rasa kagok, éta bisa mantuan pikeun latihan museurkeun perhatian anjeun ka jalma séjén ngaliwatan déngékeun aktip. Ti batan mikirkeun naon nu rék diomongkeun satuluyna, cobian museurkeun perhatian anjeun kana naon anu diomongkeun ku jalma éta
Kaahlian ieu butuh waktu pikeun ngokolakeun, tapi éta bisa mantuan anjeun tetep leuwih hadir jeung batur. ADHD mangrupakeun kaayaan médis nu profésional médis bisa mantuan Anjeun. Baca selengkapnya di dieu.
Ngabogaan autisme atawa Aspergers
Aspergers, atawa Autism Spectrum Disorder, mangrupakeun kaayaan kompléks nu ngajadikeun interaksi sosial hésé, sarta bisa nyieun urang ngarasa kagok. Sababaraha urang sadar diagnosis autisme maranéhanana. Lain henteu, sabab autisme bisa salah didiagnosis atawa teu dideteksi.
Seueur anu kaserang Asperger atanapi autisme hampang anu tiasa ngatasi sababaraha tantangan sosial ieu. Anjeun tiasa ngamimitian ku ngadidik diri ngeunaan kaahlian sosial anu komprehensif. Ieu sababaraha saran pikeun buku-buku anu dipeunteun luhur ngeunaan ngaronjatkeun kaahlian sosial.
Kaayaan éksternal anu teu nguntungkeun
Aya dina lingkungan anyar
Nalika urang aya dinalingkungan anyar, urang condong jadi leuwih sadar diri jeung teu nyaman.
Urang condong ngarasa leuwih kagok lamun urang teu nyaho kumaha carana meta dina hiji situasi. Contona, Anjeun bisa jadi teu nyaho dimana restroom atawa saha nu menta tulung. Kasadaran ieu tiasa karasa kagok.
Praktekkeun narima kateupastian
Tinimbang nyoba ngontrol kaayaan, anjeun tiasa ngingetkeun diri yén anjeun henteu gaduh kontrol kana unggal kaayaan. Mindfulness tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina nampi kaayaan.
Fokus kana hiji interaksi dina hiji waktos
Malah ngan ukur hiji sambungan tiasa ngabantosan anjeun henteu kagok nalika anjeun aya dina lingkungan anyar. Coba mun nyieun paguneman kalawan batur ku nunjuk kaluar hal silih antara anjeun dua. Contona, upami anjeun ngamimitian padamelan énggal, anjeun tiasa naroskeun ka batur kerja anjeun sabaraha lami anjeunna damel di dinya.
Tingali pituduh kami ngeunaan cara ngajantenkeun paguneman anjeun langkung narik.
Praktekkeun affirmations positif
Béjakeun ka diri anjeun yén anjeun tiasa ngalangkungan ieu. Ngingetkeun diri mantra ieu sering anjeun peryogi. Pikiran anjeun tiasa ngabentuk parasaan anjeun, sareng langkung seueur anjeun ngalaksanakeun pamikiran positip, kaayaan énggal langkung gampang.
Nyobian nyambung sareng jalma anu henteu kabetot
Sababaraha jalma henteu kabuka pikeun ngabentuk hubungan anyar. Sanajan ieu bisa sigana musibah, hal anu penting pikeun ngakuan iraha wae ieu lumangsung. Tingali tanda-tanda ieu:
Kabeneran, kaahlian sosial mangrupikeun kaahlian sapertos anu sanés. Beuki anjeun latihan, anjeun bakal langkung saé. Ieu pituduh kami ngeunaan kumaha carana ningkatkeun kaahlian sosial anjeun.
Kasulitan maca isyarat sosial
Isyarat sosial mangrupikeun hal-hal halus anu dilakukeun ku jalma anu tiasa sesah ditingali.
Misalna, tiasa sesah terang upami aya anu ngajauhan kusabab aranjeunna hoyong ngeureunkeun paguneman, sabab aya anu narik perhatianna, atanapi kusabab aranjeunna isin. isyarat sosial. Pitunjuk ti Inc ieu nyorot sababaraha hal halus anu dilakukeun ku jalma pikeun ngémutan parasaanana.
Saterusna, prak merhatikeun parobahan saeutik jalma dina basa awak atawa nada sora.
Teu nyaho naon nu kudu diomongkeun
Lamun hariwang ngeunaan naon nu kudu diomongkeun jeung naon nu kudu diomongkeun, Anjeun bisa nyoba mindahkeun paguneman ka batur. Anjeun tiasa naroskeun aranjeunna ngeunaan topik anu ayeuna anjeun nyarioskeun. Upami anjeun nyarioskeun pilem anu anjeun tingali sareng paguneman mimiti kaluar, tanyakeun aranjeunna ngeunaan topik éta. "Naon genre pilem karesep anjeun?"
Tempo_ogé: Kumaha Jieun Babaturan Lamun Anjeun Boga Kahariwang SosialAtanapi, anjeun tiasa muji jalma sanés sareng naroskeun patarosan ka aranjeunna. ("Abdi resep pisan sapatu anjeun. Dimana anjeun kéngingkeun éta? ")
Anjeun tiasa nyiapkeun naon anu kedah dicarioskeun.ngeunaan diri lamun jalma nanya. Bisa jadi mantuan mun latihan sababaraha waleran standar sateuacanna (" Kuring gawe di X parusahaan. Sabagéan ageung, abdi ngarasakeun eta sabab abdi tiasa kreatif. Kumaha upami anjeun? Dimana anjeun damel?").
Ngalihkeun paguneman kawas kieu bisa nyandak sababaraha tekanan kaluar anjeun. Nanging, nalika jalma-jalma naroskeun patarosan ka anjeun, latihan ogé ngabagi ngeunaan diri anjeun. Henteu leres yén jalma ngan ukur hoyong nyarioskeun dirina. Éta ogé hayang dibere nyaho saha aranjeunna diajak ngobrol. Beuki anjeun latihan ngawangkong ngeunaan diri anjeun, anjeun bakal leuwih hadé.
Kapanggih salaku putus asa
Mun anjeun caket atawa néangan perhatian, anjeun bisa ngarasa kagok sabudeureun jalma séjén. Biasana paripolah ieu asalna tina kahariwang. Anjeun hoyong mastikeun yén jalma sapertos anjeun. Hanjakalna, kabiasaan-kabiasaan ieu condong ngajauhan jalma.
Upami anjeun nyangka anjeun nekat ka batur, ieu sababaraha tip.
Sering tes téks
Pasihan kasempetan ka batur pikeun ngaréspon. Tingali deui pesen panganyarna anjeun sareng babaturan. Saha anu ngalakukeun lolobana interaksi? Upami anjeun anu ngirim sakumpulan pesen, anjeun panginten peryogi.
Sabalikna, cobian ulah SMS langkung ti dua kali berturut-turut kecuali aya kaayaan darurat. Ogé, coba cocog lampah batur urang. Salaku conto, upami aranjeunna biasana henteu nga-sms dugi ka sonten, entong nyerat aranjeunna dina tengah dinten. Upami aranjeunna biasanaNgabales ngan sababaraha kalimat, ulah ngirim sababaraha paragraf.
Ulah masihan pujian anu teu tulus
Biasa mun hayang nyanjung batur ku muji. Tapi lamun tumpukan on kaleuwihan compliments, éta bisa jadi kaluar-putting atawa malah creepy. Sabalikna, cobian ngan ukur muji batur nalika anjeun leres-leres hartosna. Ieu prioritas kualitas-leuwih-kuantitas!
Tempo_ogé: Naon anu kudu dilakukeun upami anjeun nyéépkeun waktos sareng réréncanganKurang sadia
Mun anjeun salawasna daék nongkrong, éta bisa jadi nekat ka jalma séjén. Bisa jadi maranéhna nganggap yén éta téh ngan sumber hiburan anjeun.
Coba setel sababaraha wates ngeunaan kasadiaan anjeun. Salaku conto, upami aya anu ngajak anjeun tuang siang tapi anjeun parantos tuang, wartosan aranjeunna, tapi terangkeun yén anjeun hoyong pendak sareng sabtu minggu anu bakal datang.
Kaayaan émosional anu teu kapaké
Ngabogaan parasaan romantis ka batur
Ngabogaan naksir bisa jadi seru, tapi ogé bisa ngarasa jadi aneh. Ujug-ujug, anjeun bisa ngarasa incredibly kagok sabudeureun jalma séjén. Anjeun overthink sagalana anjeun nyebutkeun, jeung anjeun nganalisis sagalana maranéhna ngomong deui. Ieu naha urang condong ngarasa jadi kagok sabudeureun lalaki atawa katresna urang resep.
Anjeun meureun hoyong nanya ka batur kaluar, tapi anjeun ngarasa kagok ngalakukeun kitu, sarta anjeun salempang ngeunaan tampikan. Limbo émosional ieu tiasa ngajantenkeun hal-hal langkung kagok!
Inget yén sababaraha kagok téh normal. Barina ogé, urang hayang ngingetkeun jalma urang resep. Teu aya nu hayang ditolak.
Terus ngingetansorangan yén naksir anjeun ngan manusa. Henteu masalah kumaha sampurna aranjeunna sigana, aranjeunna gaduh sababaraha cacad. Éta ogé meureun hoyong ngingetkeun anjeun ogé. Sakapeung, tip anu pangsaéna pikeun ngaléngkah kakeuheul nyaéta ngadep langsung. Éta hartina netepkeun tujuan pikeun ngobrol jeung naksir anjeun - sanajan anjeun ngarasa sieun.
Ngabogaan harga diri low
Harga diri low bisa nyieun saha ngarasa kagok. Lamun Anjeun mikir yén anjeun teu boga loba patut, éta lumrah mun yakin yén batur moal pikir anjeun boga loba tawaran, boh. Harga diri rendah ogé ngajadikeun éta nangtang pikeun nyandak résiko sosial: Upami anjeun sieun ditolak, anjeun tiasa nyingkahan nempatkeun diri anjeun di dinya. Pidéo ieu ngajelaskeun harga diri sacara langkung jero.
Aya sababaraha cara pikeun nguatkeun harga diri anjeun:
- Excelling dina hiji hal – Fokus dina nguatkeun kaahlian atawa bakat.
- Utamakeun kabutuhan sorangan – Nyieun kaputusan pikeun nyetel wates jeung jalma-jalma
- . s nu bisa minuhan kabutuhan sosial Anjeun gantina.
- Ngalatih diri – Ngalakonan hal-hal nu matak rileks jeung bagja.
- Ngalatih karep diri – Nyarita ka diri sorangan siga nu ngobrol jeung babaturan nu dipikanyaah.
Nguatan harga diri butuh waktu jeung latihan. Anjeun moal ngarasa leuwih alus ngeunaan diri sapeuting. Tapi upami anjeun komitmen kana ieudigawekeun, Anjeun kamungkinan bakal ngarasa kirang kagok sosial.
Rarasaan teu genah ngobrol ngeunaan diri anjeun
Bagikeun kumaha anjeun ngarasa atawa naon anu anjeun pikir bisa ngarasa jarring tur teu nyaman. Sadaya bentuk kerentanan tiasa nyababkeun parasaan kagok.
Biasana, kakeuheul ngagambarkeun leuwih tina tameng pikeun sieun jeung éra. Anjeun teu bisa ngaduga hasil tina naon anu bakal kajadian salajengna. Anjeun bisa jadi hariwang ngeunaan ditolak, ditilik, atawa teu satuju - sanajan jalma séjén geus ramah ka anjeun saméméhna.
Tapi, pikeun ngawangun hubungan jero jeung batur, Anjeun kudu babagi hal ngeunaan diri anjeun.[] Asup akal mun anjeun mikir ngeunaan eta: mun batur kenal anjeun, maranéhna kudu nyaho hal ngeunaan anjeun.
Praktek babagi parasaan anjeun jeung jalma dipercaya munggaran. Teangan batur anjeun terang bakal ngadangukeun anjeun, sarta latihan skill ieu sareng maranehna. Bisa jadi sagampil nyebutkeun, Kuring geus ngarasa jadi stressed ieu minggu kaliwat.
Tujuanana teu merta ngarasa leuwih alus langsung- Tujuanana pikeun jadi leuwih nyaman jeung interaksi sosial jeung sauyunan emosi.
Hariwang ngeunaan ngomong atawa ngalakukeun hal salah
Nyieun kasalahan bisa ngarasa kagok sabab eta bakal nyieun anjeun ngarasa hariwang ngeunaan naon baé séjén. Lamun kasalahan anjeun mangaruhan batur langsung, anjeun malah bisa ngarasa leuwih hariwang jeung kesel.
Anjeun tiasa ngalakukeun ékspérimén pamikiran ieu:
Tanya ka diri anjeun kumaha jalma anu percaya dirigeus ngarasa lamun maranéhna ngalakukeun kasalahan anjeun. Naha aranjeunna bakal cilaka, atanapi ngan ukur nyentak? Atawa meureun malah teu aya bewara? Anjeun tiasa ngabiasakeun nyandak "pendapat kadua" tina tindakan anjeun tina pandangan jalma anu percaya diri ieu.
Salami teu aya anu nganyenyeri atanapi kesel ku kasalahan anjeun, jalma-jalma sigana henteu paduli tibatan anu anjeun pikirkeun.
Tapi, upami anjeun nganyenyeri atanapi nyinggung batur, tanggung jawab kana kasalahan anjeun. "Kuring nyobaan jadi lucu tapi guyonan kaluar salah. Abdi nyungkeun hapunten. Abdi henteu hartosna nanaon goréng kalayan éta"
Hindarkeun nyieun alesan atanapi nyalahkeun batur. Sanajan karasaeun pikabitaeun, ngalakukeun kitu condong nyieun masalah beuki kagok.
Sanaos penting pikeun menta hampura mun anjeun geus menyakiti batur, kaleuleuwihan hapunten pikeun hal jalma teu bener paduli bisa jadi tanda harga diri low, nu urang bahas saméméhna dina pituduh ieu.
Sigana isin
sarta sosial[ édit ]. 0>Lamun berjuang jeung isin, anjeun bisa ngarasa kagok sabudeureun jalma séjén. Teu aya anu lepat sareng isin, tapi kadang-kadang tiasa mangaruhan kualitas hubungan anjeun.Nungkulan kaéra mangrupikeun ngawangun kaahlian sosial kalayan latihan. Salaku conto, anjeun tiasa ngamimitian ku nantang diri pikeun nyium sababaraha jalma dina pésta. Kana waktu, sakumaha kapercayaan anjeun tumuwuh, anjeun terus tangtangan diri. Upami anjeun hoyong damel ngaliwatan isin anjeun, ieupituduh ti HelpGuide nyadiakeun sababaraha tips praktis.
Ngarasa Kasepian
Mun anjeun bajoang jeung katiisan, anjeun bisa ngarasa kagok sanajan anjeun boga babaturan. Éta sabab katiisan henteu ngan ukur nyalira sacara fisik. Ieu ngeunaan parasaan dipegatkeun atawa béda ti jalma séjén.
Aya sababaraha tips nu bisa Anjeun coba mun anjeun berjuang jeung katiisan.
Ngaku kumaha parasaan anjeun
Penting pikeun ngaidentipikasi émosi anjeun. Ngaku kabeneran anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngenalkeun kabutuhan pikeun robih.
Coba ngurus batur atanapi anu sanés
Kadang, éta ngabantosan museurkeun perhatian anjeun ka jalma atanapi hal sanés. Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun diajar kumaha carana ngebon atawa nganut sato. Ieu bisa méré Anjeun rasa minuhan jeung tujuan.
Fokus dina nyambungkeun ka diri
Sanajan sigana counterintuitive, méakkeun leuwih kualitas waktu jeung diri bisa mantuan Anjeun ngawangun harga diri anjeun. Kana waktu, ieu bisa merangan perasaan katiisan. Laksanakeun hal-hal anu ngajadikeun anjeun ngarasa alus ngeunaan diri anjeun. Coba kalibet dina ngurus diri rutin ku tapa, méakkeun waktu di alam, atawa journaling.
Tingali pituduh kami ngeunaan cara nungkulan katiisan.
Kondisi psikologis
Berjuang jeung kahariwang sosial
Loba jalma anu ngarasa kagok boga kahariwang sosial. Teu aya ragu yén kahariwang tiasa ngaganggu kumaha anjeun nganggap diri sareng batur. Ieu condong nyieun jalma ngabayangkeun nu awonkamungkinan hasilna.[]
Lamun anjeun bajoang jeung kaayaan kahariwang, Anjeun bisa jadi ngarasa hariwang pisan dina setélan sosial. Anjeun tiasa nganggap yén batur nangtoskeun anjeun négatip. Lamun ieu kajadian, asup akal yén anjeun ogé ngarasa kagok atawa teu pasti.
Coping jeung kahariwang sosial merlukeun identifying kasieun anjeun sarta nyieun léngkah dumasar-aksi pikeun nungkulan aranjeunna. Mimitian leutik sareng ningkatkeun interaksi sosialna seiring waktosna.
Contona, anjeun tiasa nyetél tujuan awal pikeun naroskeun ka juru sembako kumaha jalanna. Lamun anjeun ngarasa leuwih nyaman ngalakukeun éta, anjeun bisa tangtangan diri pikeun ngobrol jeung batur sapagawean di gawe, jeung saterusna.
Perlakuan profésional ogé bisa mantuan mun anjeun berjuang jeung kahariwang sosial. Seueur jalma nguntungkeun tina kombinasi terapi sareng pangobatan. Inget teu éra menta tulung. Sanaos teu aya ubar pikeun kahariwang sosial, anjeun tiasa diajar kumaha carana hirup bagja.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptarkeun kalawan link kami. Lajeng, surélék pesenan BetterHelp urang
