"Por que son tan torpe?" - Motivos e que facer ao respecto

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Por que sempre me sinto tan incómodo socialmente? Pase o que pase, sempre penso que estou dicindo ou facendo o mal. É coma se non soubese ser persoa. Sempre parece que a xente me vai xulgar ou pensar que son raro". – Xoán

Tes problemas para sentirte incómodo en torno a certas persoas ou en diversas situacións? A torpeza páselles a todos, pero certamente pode sentir vergoña e vergoña. Tamén pode ser francamente esgotador!

Se sempre te sentes incómodo, pode afectar a túa autoestima. Tamén pode influír nas túas relacións e no teu rendemento no traballo ou na escola.

Este artigo céntrase nas moitas razóns polas que podes sentirte incómodo. O noso artigo principal sobre como non ser torpe céntrase en solucións para ser menos torpe. Imos entrar!

Que significa sentirse incómodo?

Incómodo ten varias definicións diferentes, entre elas:[]

• Falta de habilidade ou destreza.
• Falta de graza social ou de modais.
• Falta de graza física.
• Falta de coñecementos ou habilidades para xestionar unha situación.<78>
<07>><78> <07> sentirse incómodo. Exploremos algúns factores desencadenantes comúns.

Falta de habilidades sociais

Falta de experiencia social

Se tes unha experiencia social limitada, podes sentirte incómodo con outros.confirmación para recibir o seu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)

Aquí está a nosa guía sobre como facer amigos coa ansiedade social.

Ter TDAH

O TDAH afecta o enfoque e a concentración. Pode dificultar as interaccións sociais. É posible que teñas dificultades para conectar con outras persoas porque pareces que non podes apagar o teu cerebro.[]

Para combater a sensación de incomodidade, pode axudar a practicar a focalización da túa atención noutras persoas mediante a escoita activa. En lugar de pensar no que queres dicir a continuación, intenta centrar a túa atención no que a persoa está a falar

Esta habilidade leva tempo cultivala, pero pode axudarche a estar máis presente cos demais. O TDAH é unha condición médica coa que un profesional médico pode axudarche. Lea máis aquí.

Ter autismo ou Asperger

Asperger, ou trastorno do espectro do autismo, é unha condición complexa que dificulta as interaccións sociais e pode facernos sentir incómodos. Algunhas persoas son conscientes do seu diagnóstico de autismo. Outros non o son, xa que o autismo pode ser mal diagnosticado ou non detectado.

Moitos con Asperger ou autismo leve son capaces de superar algúns destes desafíos sociais. Podes comezar por educarse en habilidades sociais integrais. Aquí tes varias recomendacións para libros moi valorados sobre a mellora das habilidades sociais.

Condicións externas desfavorables

Estar nun ambiente novo

Cando estamos nunnovo ambiente, tendemos a ser máis conscientes e incómodos.

Soedemos a sentirnos máis incómodos cando non sabemos como actuar nunha situación. Por exemplo, quizais non saibas onde está o baño ou a quen pedir axuda. Esta conciencia pode sentirse incómoda.

Practica aceptando a incerteza

En lugar de intentar controlar a situación, podes lembrarte que non tes control sobre todas as situacións. A atención plena pode axudarche a aceptar mellor as situacións.

Concéntrate nunha interacción á vez

Aínda facer só unha conexión pode axudarche a sentirte menos incómodo cando estás nun entorno novo. Tenta entablar unha conversación con alguén sinalando algo mutuo entre os dous. Por exemplo, se estás a comezar un novo traballo, podes preguntarlle ao teu compañeiro de traballo canto tempo leva traballando alí.

Consulta a nosa guía sobre como facer que as túas conversas sexan máis interesantes.

Practica afirmacións positivas

Dígame que pode superar isto. Lembra este mantra tantas veces como necesites. Os teus pensamentos poden moldear os teus sentimentos, e canto máis practiques o pensamento positivo, máis fáciles poden sentir as novas situacións.

Intentando conectar con persoas que non están interesadas

Algunhas persoas non están abertas a establecer novas relacións. Aínda que isto poida parecer desafortunado, é importante recoñecer cando isto ocorre. Busca estes signos:

• Pechado-fóra da linguaxe corporal (brazos cruzados, mirando para outro lado con frecuencia).
• Responder con respostas dunha palabra.
• Ignorandoche durante longos períodos de tempo, especialmente se estás enviando mensaxes de texto.
• Cancelar plans con frecuencia sen facer outros novos.
• Sempre dicíndoche que están demasiado ocupados para pasar o rato.
• Facindo bromas a miúdo ou t777>
é mellor deixar de tentar que estas relacións funcionen. Non todos son o partido adecuado, e iso está ben. Tentar forzalo pode facerche sentirse incómodo>

Isto pode ocorrer porque non estás seguro de como ler a sala e manter a conversación adecuada.

Por sorte, as habilidades sociais son unha habilidade como calquera outra. Canto máis practiques, mellor serás. Aquí tes a nosa guía sobre como mellorar as túas habilidades sociais.

Tes problemas para ler as indicacións sociais

As indicacións sociais son cousas sutís que as persoas fan que poden ser difíciles de entender.

Por exemplo, pode ser difícil saber se alguén mira moito para outro lado porque quere rematar a conversación, porque algo lles chamou a atención ou porque é tímido.

Ningún exemplo é que a expresión facial poida axudarche a educarse.

en sinais sociais. Esta guía de Inc destaca algunhas das cousas sutís que a xente fai para expresar os seus sentimentos.

Entón, practica a prestar atención aos lixeiros cambios da linguaxe corporal ou do ton de voz das persoas.

Non saber que dicir

Se che preocupa o que dicir e do que falar, podes tentar trasladar a conversa a outra persoa. Poderías preguntarlles algo sobre o tema do que estás a falar. Se falaches dunha película que viu e a conversa comeza a esgotarse, pregúntalles algo sobre o tema. "Cal é o teu xénero de películas favorito?"

Ou, podes felicitar a outra persoa e facerlle preguntas. ("Gústanme moito os teus zapatos. Onde os conseguiches? ")

Podes preparar o que dicirsobre ti se a xente pregunta. Pode ser útil ensaiar algunhas respostas estándar antes de tempo (" Traballo na empresa X. Na súa maioría, gústame porque podo ser creativo. E ti? Onde traballas?").

Desprazar a conversación así pode quitarche algo de presión. Non obstante, cando a xente che faga preguntas, practica tamén a compartir sobre ti. Non é certo que a xente só queira falar de si mesma. Tamén queren saber con quen falan. Canto máis practiques a falar de ti mesmo, mellor o conseguirás.

Parécete desesperado

Se es pegajoso ou buscas atención, podes sentirte incómodo con outras persoas. Normalmente estes comportamentos derivan da ansiedade. Queres asegurarte de que a xente che guste. Desafortunadamente, estes hábitos tenden a afastar á xente.

Se cres que podes parecer desesperado para os demais, aquí tes algúns consellos.

Envía mensaxes de texto con frecuencia

Dálle á outra persoa a oportunidade de responder. Mira a túa mensaxe máis recente cun amigo. Quen fai a maior parte da interacción? Se es ti o que envía unha morea de mensaxes, é posible que te pareza necesitado.

Ver tamén: 36 sinais que o teu amigo non te respecta

En vez diso, tenta evitar enviar mensaxes de texto máis de dúas veces seguidas a menos que haxa unha emerxencia. Ademais, tenta igualar as accións da outra persoa. Por exemplo, se normalmente non envían mensaxes de texto ata a noite, non lles envíes mensaxes de texto no medio do día. Se adoitanresponde con só unhas poucas frases, non envíes varios parágrafos.

Non fagas eloxios pouco sinceros

É normal querer halagar a outras persoas louvándoas. Pero se acumulas un exceso de eloxios, pode ser desagradable ou incluso espeluznante. En vez diso, tenta felicitar a alguén só cando o dis de verdade. Esta é unha prioridade de calidade sobre a cantidade!

Ser menos dispoñible

Se sempre estás disposto a saír, pode parecer desesperado para outras persoas. Poden pensar que son a túa única fonte de entretemento.

Intenta establecer algúns límites en torno á túa dispoñibilidade. Por exemplo, se alguén che pide xantar pero xa comeches, dillo, pero faille saber que che encantaría ver a próxima fin de semana.

Estados emocionais pouco útiles

Ter sentimentos románticos por alguén

Ter un namorado pode ser tan emocionante, pero tamén pode resultar tan estraño. De súpeto, podes sentirte incriblemente incómodo ao redor da outra persoa. Pensas demasiado en todo o que dis e analizas todo o que din. É por iso que tendemos a sentirnos tan incómodos con rapaces ou rapazas que nos gustan.

É posible que queiras invitar á outra persoa, pero séntesche incómodo ao facelo e preocúpase polo rexeitamento. Este limbo emocional pode facer as cousas aínda máis incómodas!

Lembra que é normal algunha incomodidade. Despois de todo, queremos impresionar á xente que nos gusta. Ninguén quere ser rexeitado.

Segue recordandoti mesmo que o teu amor é só un humano. Non importa o perfecto que parezan, teñen algúns defectos. Probablemente tamén queiran impresionarte. Ás veces, o mellor consello para superar a torpeza é enfrontala directamente. Iso significa establecer un obxectivo para falar co teu amor, aínda que te sintas aterrorizado.

Ter baixa autoestima

A baixa autoestima pode facer que calquera se sinta incómodo. Se pensas que non tes moito valor, é natural crer que os demais tampouco pensarán que tes moito que ofrecer. A baixa autoestima tamén dificulta asumir riscos sociais: se temes o rexeitamento, podes evitar poñerte por aí. Este vídeo explica a autoestima con maior profundidade.

Hai algunhas formas en que podes fortalecer a túa autoestima:

• Excelente en algo – Concéntrate en fortalecer unha habilidade ou talento.
• Primeiro das túas propias necesidades – Tomar unha decisión para establecer límites. Vea con persoas que non pasan máis tempo con respectos sociais.<1 círculos que poden satisfacer as túas necesidades sociais.
• Practicar o coidado de si mesmo – Facer cousas que che fagan sentir relaxado e feliz.
• Practicar a autocompaixón – Falar contigo mesmo como falarías cun amigo que che importa.

Fortalecer a autoestima leva tempo e práctica. Non te sentirás mellor contigo mesmo durante a noite. Pero se te comprometes con istotraballar, é probable que se sinta menos incómodo socialmente.

Sentirse incómodo ao falar de si mesmo

Compartir o que sente ou o que pensa que pode sentirse desagradable e incómodo. Todas as formas de vulnerabilidade poden resultar incómodas.

Normalmente, a torpeza representa máis como un escudo para o medo e a vergoña. Non podes prever o resultado do que sucederá despois. É posible que che preocupe que te rexeiten, xulguen ou non esteas de acordo contigo, aínda que a outra persoa teña sido amigable contigo antes.

Non obstante, para establecer relacións profundas con alguén, debes compartir cousas sobre ti mesmo.[] Ten sentido cando o pensas: para que alguén che coñeza, ten que saber cousas sobre ti.

Practica a compartir os teus sentimentos con persoas de confianza. Busca alguén que coñezas que te escoitará e practica esta habilidade con el. Pode ser tan sinxelo como dicir: Sintínme moi estresado a semana pasada.

O obxectivo non é necesariamente sentirse mellor de inmediato, o obxectivo é sentirse máis cómodo coas interaccións sociais e a intimidade emocional.

Preocuparse por dicir ou facer o mal.

Cometer erros pode sentirse incómodo porque a outra xente se sente preocupada. Se o teu erro afectou a outra persoa directamente, podes incluso sentirte máis ansioso e molesto.

Podes facer o seguinte experimento mental:

Pregúntate como faría unha persoa segurasentir se cometeron o teu erro. ¿Estarían devastados ou simplemente ignorarían? Ou quizais nin sequera se decata? Podes facer un hábito de obter unha "segunda opinión" das túas accións a través dos ollos desta persoa confiada.

Sempre que ninguén resulte ferido ou molesto polos teus erros, é probable que a xente lle importe menos do que pensas.

Non obstante, se lastiches ou ofendiches a alguén, responsabiliza do teu erro. "Intentei ser gracioso pero a broma saíu mal. Síntoo. Non quería dicir nada malo con iso”

Evita poñer escusas ou culpar a outra persoa. Aínda que poida parecer tentador, facelo tende a facer o problema máis incómodo.

Aínda que é importante pedir desculpas cando prexudicas a alguén, pedir desculpas en exceso por cousas que realmente non lle importan á xente pode ser un sinal de baixa autoestima, que comentamos anteriormente nesta guía.

Ser tímido

Ser tímido

S é semellante á ansiedade médica, pero non é unha ansiedade médica. ]

Se loitas coa timidez, podes sentirte incómodo con outras persoas. Non hai nada de malo en ser tímido, pero ás veces pode afectar a calidade das túas relacións.

Vecer a timidez redúcese a construír habilidades sociais coa práctica. Por exemplo, podes comezar desafiándote a sorrir a algunhas persoas nunha festa. Co paso do tempo, a medida que crece a túa confianza, continúas desafiándote. Se queres superar a túa timidez, istoA guía de HelpGuide ofrece algúns consellos prácticos.

Sentirse só

Se loitas coa soidade, podes sentirte incómodo aínda que teñas amigos. Iso é porque a soidade non é só estar físicamente só. Trátase de sentirte desconectado ou diferente das demais persoas.

Ver tamén: 199 citas de autoconfianza para inspirar a crenza en ti mesmo

Hai algúns consellos que podes probar se loitas contra a soidade.

Recoñece como te sentes

É importante identificar as túas emocións. Admitir a túa verdade pode axudarche a recoñecer a necesidade de cambiar.

Intenta coidar de alguén ou outra cousa

Ás veces, axuda a centrar a túa atención noutra persoa ou cousa. Podes considerar aprender a cultivar o xardín ou adoptar un animal. Isto pode darche unha sensación de realización e propósito.

Concéntrate en conectar contigo mesmo

Aínda que poida parecer contraintuitivo, pasar máis tempo de calidade contigo mesmo pode axudarche a mellorar a túa autoestima. Co paso do tempo, isto pode combater os sentimentos de soidade. Fai cousas que che fagan sentir ben contigo mesmo. Tenta dedicarte ao coidado propio meditando, pasando tempo na natureza ou facendo un diario.

Consulta a nosa guía sobre como xestionar a soidade.

Condicións psicolóxicas

Loitando coa ansiedade social

Moitas persoas que se senten incómodas teñen ansiedade social. Non hai dúbida de que a ansiedade pode distorsionar a forma en que te percibes a ti mesmo e aos demais. Soe facer que a xente imaxina o peorposible resultado.[]

Se loitas cunha condición de ansiedade, podes sentirte extremadamente preocupado nos ámbitos sociais. Podes asumir que outros te xulgan negativamente. Cando isto ocorre, ten sentido que tamén te sintas incómodo ou incerto.

Afrontar a ansiedade social require identificar os teus medos e facer pasos baseados na acción para superalos. Comeza pouco a pouco e aumenta as súas interaccións sociais a medida que pasa o tempo.

Por exemplo, podes establecer un obxectivo inicial para preguntarlle ao dependente do supermercado como lle vai o día. Cando te sintas máis cómodo facendo iso, podes desafiarte a entablar unha conversación cun compañeiro no traballo, etc.

O tratamento profesional tamén pode axudar se estás loitando contra a ansiedade social. Moitas persoas se benefician dunha combinación de terapia e medicamentos. Lembra que non hai vergoña en pedir axuda. Aínda que non hai unha cura para a ansiedade social, podes aprender a vivir unha vida feliz.

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ en SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envía un correo electrónico a orde de BetterHelp.