"मी इतका अस्ताव्यस्त का आहे?" - कारणे आणि त्याबद्दल काय करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मला नेहमीच सामाजिकदृष्ट्या इतके विचित्र का वाटते? काहीही असो, मला नेहमी वाटते की मी चुकीचे बोलत आहे किंवा करत आहे. हे असे आहे की मला एक व्यक्ती कसे व्हायचे हे माहित नाही. असे नेहमी दिसते की लोक माझा न्याय करतील किंवा मला विचित्र वाटतील. ” – जॉन

तुम्हाला काही लोकांभोवती किंवा विविध परिस्थितींमध्ये अस्ताव्यस्त वाटण्याचा त्रास होतो का? अस्ताव्यस्तपणा प्रत्येकाला होतो, परंतु ते नक्कीच लज्जास्पद आणि लाजिरवाणे वाटू शकते. हे अगदी थकवणारे देखील असू शकते!

तुम्हाला नेहमी अस्ताव्यस्त वाटत असल्यास, त्याचा तुमच्या स्वाभिमानावर परिणाम होऊ शकतो. हे तुमच्या नातेसंबंधांवर आणि तुम्ही कामात किंवा शाळेत किती चांगली कामगिरी करता यावर देखील प्रभाव टाकू शकतो.

हा लेख तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकतील अशा अनेक कारणांवर लक्ष केंद्रित करतो. अस्ताव्यस्त कसे होऊ नये यावरील आमचा मुख्य लेख कमी अस्ताव्यस्त असण्याच्या उपायांवर लक्ष केंद्रित करतो. चला आत जाऊया!

अस्ताव्यस्त वाटणे म्हणजे काय?

अस्ताव्यस्त च्या अनेक भिन्न व्याख्या आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:[]

• कौशल्य किंवा कौशल्याचा अभाव.
• सामाजिक कृपेचा किंवा शिष्टाचाराचा अभाव.
• शारीरिक कृपेचा अभाव.
• परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी ज्ञान किंवा कौशल्ये नसणे, <7 कारणे आहेत
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी ज्ञान किंवा कौशल्याचा अभाव. तुम्हाला अस्ताव्यस्त का वाटू शकते. चला काही सामान्य ट्रिगर्स एक्सप्लोर करूया.

सामाजिक कौशल्यांचा अभाव

सामाजिक अनुभवाचा अभाव

तुम्हाला मर्यादित सामाजिक अनुभव असल्यास, तुम्हाला इतरांभोवती विचित्र वाटू शकते.तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला पुष्टीकरण. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.)

सामाजिक चिंतांशी मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

ADHD असणे

ADHD चा फोकस आणि एकाग्रतेवर परिणाम होतो. यामुळे सामाजिक संवाद कठीण होऊ शकतो. तुम्‍हाला इतर लोकांशी संपर्क साधण्‍यासाठी संघर्ष करावा लागू शकतो कारण तुम्‍ही तुमचा मेंदू बंद करू शकत नाही असे वाटते.[]

हे देखील पहा: लोक तुमचा गैरसमज करत असतील तर काय करावे

अस्ताव्यस्त वाटण्‍याचा सामना करण्‍यासाठी, सक्रिय ऐकण्‍याद्वारे तुमचे लक्ष इतर लोकांवर केंद्रित करण्‍याचा सराव करण्‍यात मदत होऊ शकते. तुम्हाला पुढे काय म्हणायचे आहे याचा विचार करण्याऐवजी, ती व्यक्ती कशाबद्दल बोलत आहे यावर तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा

हे कौशल्य जोपासण्यासाठी वेळ लागतो, परंतु ते तुम्हाला इतरांसोबत अधिक उपस्थित राहण्यात मदत करू शकते. एडीएचडी ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामध्ये वैद्यकीय व्यावसायिक तुम्हाला मदत करू शकतात. येथे अधिक वाचा.

ऑटिझम किंवा Aspergers असणे

Aspergers, किंवा Autism स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर, ही एक गुंतागुंतीची स्थिती आहे जी सामाजिक परस्परसंवादाला कठीण बनवते आणि त्यामुळे आपल्याला अस्ताव्यस्त वाटू शकते. काही लोकांना त्यांच्या ऑटिझम निदानाची जाणीव असते. इतर नाहीत, कारण ऑटिझमचे चुकीचे निदान केले जाऊ शकते किंवा ते सापडले नाही.

अ‍ॅस्पर्जर किंवा सौम्य ऑटिझम असलेले बरेच लोक यापैकी काही सामाजिक आव्हानांवर मात करण्यास सक्षम आहेत. आपण सर्वसमावेशक सामाजिक कौशल्यांवर स्वतःला शिक्षित करून प्रारंभ करू शकता. सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी उच्च-रेट केलेल्या पुस्तकांसाठी येथे अनेक शिफारसी आहेत.

प्रतिकूल बाह्य परिस्थिती

नवीन वातावरणात असणे

जेव्हा आपण एखाद्या परिस्थितीत असतोनवीन वातावरण, आम्ही अधिक आत्म-जागरूक आणि अस्वस्थ असतो.

जेव्हा आम्हाला परिस्थितीमध्ये कसे वागावे हे माहित नसते तेव्हा आम्हाला अधिक विचित्र वाटते. उदाहरणार्थ, शौचालय कुठे आहे किंवा कोणाला मदत मागायची हे कदाचित तुम्हाला माहीत नसेल. ही जाणीव विचित्र वाटू शकते.

अनिश्चितता स्वीकारण्याचा सराव करा

परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता की प्रत्येक परिस्थितीवर तुमचे नियंत्रण नाही. माइंडफुलनेस तुम्हाला परिस्थिती स्वीकारण्यात अधिक चांगले होण्यास मदत करू शकते.

एकावेळी एका परस्परसंवादावर लक्ष केंद्रित करा

फक्त एक कनेक्शन केल्याने देखील तुम्ही नवीन वातावरणात असता तेव्हा तुम्हाला कमी त्रासदायक वाटू शकते. तुमच्या दोघांमधील परस्पर काहीतरी दाखवून एखाद्याशी संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही नवीन नोकरी सुरू करत असल्यास, तुम्ही तुमच्या सहकार्‍याला ते तेथे किती दिवस काम करत आहेत हे विचारू शकता.

तुमची संभाषणे अधिक मनोरंजक कशी बनवायची याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

सकारात्मक पुष्टीकरणांचा सराव करा

स्वतःला सांगा की तुम्ही यातून मार्ग काढू शकता. आपल्याला आवश्यक तितक्या वेळा या मंत्राची आठवण करून द्या. तुमचे विचार तुमच्या भावनांना आकार देऊ शकतात आणि तुम्ही जितके जास्त सकारात्मक विचार कराल तितके सोपे नवीन परिस्थिती जाणवू शकते.

ज्या लोकांना स्वारस्य नाही अशा लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करणे

काही लोक नवीन संबंध तयार करण्यास तयार नाहीत. हे दुर्दैवी वाटत असले तरी, हे केव्हा घडत आहे हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. ही चिन्हे पहा:

• बंद-बॉडी लँग्वेज (ओलांडलेले हात, वारंवार दूर पाहणे).
• एका शब्दात उत्तरे देणे.
• तुमच्याकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष करणे, विशेषत: तुम्ही मजकूर पाठवत असल्यास.
• नवीन योजना न बनवता वारंवार प्लॅन रद्द करणे.
• तुम्हाला नेहमी सांगणे की ते तुम्हाला हँग आउट करण्यासाठी खूप व्यस्त आहेत.
• >>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ० प्रत्येकजण योग्य जुळत नाही आणि ते ठीक आहे. जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला अस्ताव्यस्त वाटू शकते. 1>

हे घडू शकते कारण खोली कशी वाचायची आणि योग्य संभाषण कसे करायचे याची तुम्हाला खात्री नसते.

सुदैवाने, सामाजिक कौशल्ये ही इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणेच एक कौशल्य आहे. तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितके तुम्ही चांगले व्हाल. तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारावीत यावर आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

सामाजिक संकेत वाचण्यात अडचण येत आहे

सामाजिक संकेत या सूक्ष्म गोष्टी आहेत ज्यांना पकडणे कठीण असते.

उदाहरणार्थ, कोणीतरी संभाषण समाप्त करू इच्छित असल्यामुळे ते खूप दूर पाहत आहे की नाही हे जाणून घेणे कठिण असू शकते, कारण एखाद्या गोष्टीने त्यांचे लक्ष वेधून घेतले आहे, किंवा कारण ते लोक लाजाळू नाहीत. सामाजिक संकेतांबद्दल स्वतःला शिक्षित करण्यात मदत करा. इंकचे हे मार्गदर्शक लोक त्यांच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी काही सूक्ष्म गोष्टींवर प्रकाश टाकतात.

मग, लोकांच्या देहबोलीत किंवा आवाजातील किंचित बदलांकडे लक्ष देण्याचा सराव करा.

काय बोलावे ते कळत नाही

तुम्हाला काय बोलावे आणि काय बोलावे याची काळजी वाटत असल्यास, तुम्ही संभाषण इतर कोणाकडे वळवण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही सध्या ज्या विषयावर बोलत आहात त्याबद्दल तुम्ही त्यांना काही विचारू शकता. तुम्ही पाहिलेल्या चित्रपटाबद्दल तुम्ही बोललात आणि संभाषण संपुष्टात आले, तर त्यांना विषयाबद्दल काहीतरी विचारा. “तुमचा आवडता चित्रपट कोणता आहे?”

किंवा, तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीचे कौतुक करू शकता आणि त्यांना प्रश्न विचारू शकता. (“मला तुमचे शूज खरोखरच आवडतात. तुम्ही ते कुठून मिळवले? ”)

तुम्ही काय बोलायचे ते तयार करू शकताजर लोकांनी विचारले तर आपल्याबद्दल. वेळेआधी काही मानक उत्तरांची तालीम करणे उपयुक्त ठरू शकते (“ मी X कंपनीत काम करतो. बर्‍याच भागांमध्ये, मला ते आवडते कारण मी सर्जनशील असू शकतो. तुमचे काय? तुम्ही कुठे काम करता?").

अशाप्रकारे संभाषण हलवल्याने तुमच्यावरील दबाव कमी होऊ शकतो. तथापि, जेव्हा लोक तुम्हाला प्रश्न विचारतात, तेव्हा तुमच्याबद्दलही शेअर करण्याचा सराव करा. लोकांना फक्त स्वतःबद्दल बोलायचे असते हे खरे नाही. ते कोणाशी बोलत आहेत हे देखील जाणून घ्यायचे आहे. तुम्ही जितका जास्त तुमच्याबद्दल बोलण्याचा सराव कराल तितके तुम्हाला ते अधिक चांगले मिळेल.

हताश म्हणून समोर येत आहे

तुम्ही चिकट किंवा लक्ष वेधून घेणारे असाल, तर तुम्हाला इतर लोकांभोवती विचित्र वाटू शकते. सहसा ही वर्तणूक चिंतामुळे उद्भवते. लोक तुम्हाला आवडतील याची तुम्हाला खात्री करायची आहे. दुर्दैवाने, या सवयी लोकांना दूर ढकलतात.

तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही इतरांना हतबल असाल, तर येथे काही टिपा आहेत.

टीसवर वारंवार मजकूर पाठवा

दुसऱ्या व्यक्तीला प्रतिसाद देण्याची संधी द्या. मित्रासह तुमचा सर्वात अलीकडील संदेश परत पहा. बहुतेक संवाद कोण करत आहे? जर तुम्ही अनेक संदेश पाठवत असाल, तर तुम्ही गरजू म्हणून येत असाल.

त्याऐवजी, आपत्कालीन परिस्थिती असल्याशिवाय सलग दोनदा पेक्षा जास्त मजकूर पाठवणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, इतर व्यक्तीच्या कृतींशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर ते सहसा संध्याकाळपर्यंत मजकूर पाठवत नसतील, तर त्यांना दिवसाच्या मध्यभागी मजकूर पाठवू नका. जर ते सहसाफक्त काही वाक्यांसह प्रतिसाद द्या, एकापेक्षा जास्त परिच्छेद पाठवू नका.

अनावश्यक प्रशंसा देऊ नका

इतरांची प्रशंसा करून त्यांची खुशामत करू इच्छिता हे सामान्य आहे. परंतु जर तुम्ही जास्त कौतुकाचा ढीग केला तर ते अप्रस्तुत किंवा अगदी भितीदायक असू शकते. त्याऐवजी, जेव्हा तुम्हाला खरोखरच अभिप्रेत असेल तेव्हाच प्रशंसा करण्याचा प्रयत्न करा. हे गुणवत्तेपेक्षा जास्त प्रमाणात प्राधान्य आहे!

कमी उपलब्ध व्हा

तुम्ही नेहमी हँग आउट करण्यास इच्छुक असाल, तर ते इतर लोकांसाठी निराशाजनक असू शकते. त्यांना वाटेल की ते तुमचे केवळ मनोरंजनाचे स्रोत आहेत.

तुमच्या उपलब्धतेच्या आसपास काही सीमा सेट करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुम्हाला दुपारचे जेवण करण्यास सांगितले परंतु तुम्ही आधीच जेवले असेल तर त्यांना सांगा, परंतु त्यांना कळवा की तुम्हाला येत्या वीकेंडला भेटायला आवडेल.

उपयुक्त भावनिक स्थिती

एखाद्याबद्दल रोमँटिक भावना असणे

क्रश असणे खूप रोमांचक असू शकते, परंतु ते खूप विचित्र देखील वाटू शकते. अचानक, तुम्हाला कदाचित समोरच्या व्यक्तीभोवती आश्चर्यकारकपणे अस्ताव्यस्त वाटू शकते. तुम्ही म्हणता त्या प्रत्येक गोष्टीचा तुम्ही अतिविचार करता आणि त्यांनी परत सांगितलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे तुम्ही विश्लेषण करता. म्हणूनच आम्हाला आवडत असलेल्या मुला-मुलींमध्ये खूप अस्ताव्यस्त वाटू लागते.

तुम्हाला कदाचित समोरच्या व्यक्तीला विचारायचे असेल, पण तुम्हाला असे करताना त्रासदायक वाटते आणि तुम्हाला नकाराची चिंता वाटते. ही भावनात्मक लिंबो गोष्टी आणखी विचित्र बनवू शकते!

लक्षात ठेवा की काही अस्ताव्यस्तपणा सामान्य आहे. शेवटी, आम्हाला आमच्या आवडीच्या लोकांना प्रभावित करायचे आहे. कोणीही नाकारू इच्छित नाही.

स्मरण देत रहास्वत: ला की तुमचा क्रश फक्त एक माणूस आहे. ते कितीही परिपूर्ण दिसत असले तरी त्यांच्यात काही त्रुटी आहेत. ते कदाचित तुम्हाला देखील प्रभावित करू इच्छित आहेत. कधीकधी, अस्ताव्यस्ततेतून जाण्यासाठी सर्वोत्तम टीप म्हणजे त्याचा थेट सामना करणे. याचा अर्थ तुमच्या क्रशशी बोलण्याचे ध्येय सेट करा – तुम्हाला भीती वाटत असली तरीही.

कमी आत्मसन्मान असणे

कमी स्वाभिमानामुळे कोणालाही त्रासदायक वाटू शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे फारशी किंमत नाही, तर तुमच्याकडे ऑफर करण्यासारखे बरेच काही इतरांना वाटणार नाही यावर विश्वास ठेवणे स्वाभाविक आहे. कमी आत्म-सन्मानामुळे सामाजिक जोखीम घेणे देखील आव्हानात्मक बनते: जर तुम्हाला नकाराची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही स्वतःला बाहेर ठेवण्याचे टाळू शकता. हा व्हिडिओ आत्मसन्मान अधिक खोलात स्पष्ट करतो.

तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान बळकट करू शकता असे काही मार्ग आहेत:

• काहीतरी उत्कृष्ट बनवणे – कौशल्य किंवा प्रतिभा मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.
• तुमच्या स्वतःच्या गरजा प्रथम ठेवणे – वेळ घालवण्याचा निर्णय घेणे ज्यांच्याशी तुमचा वेळ घालवला जात आहे>
  ज्यांच्याशी भेदभाव केला जात आहे>
  16> वेळ घालवण्याचा निर्णय घ्या. त्याऐवजी तुमच्या सामाजिक गरजा पूर्ण करू शकतील अशी नवीन सामाजिक मंडळे बाहेर काढा.
  • स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव – तुम्हाला आरामशीर आणि आनंदी वाटेल अशा गोष्टी करणे.
  • आत्मसंवेदनाचा सराव करणे – तुम्ही तुमच्या आवडत्या मित्राशी बोलता तसे स्वतःशी बोलणे.

आत्म-सन्मान बळकट करण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. तुम्हाला रात्रभर स्वतःबद्दल बरे वाटणार नाही. पण जर तुम्ही यासाठी वचनबद्ध असालकाम करा, तुम्हाला कदाचित सामाजिकदृष्ट्या कमी अस्ताव्यस्त वाटेल.

स्वत:बद्दल बोलण्यात अस्वस्थ वाटणे

तुम्हाला कसे वाटते किंवा तुम्हाला काय वाटते ते शेअर करणे त्रासदायक आणि अस्वस्थ वाटू शकते. सर्व प्रकारच्या भेद्यतेमुळे अस्ताव्यस्त वाटू शकते. 0 पुढे काय होईल याचा अंदाज तुम्ही बांधू शकत नाही. तुम्‍हाला नाकारले जाण्‍याची, जज किंवा असहमत असल्‍याची काळजी वाटू शकते – जरी समोरची व्‍यक्‍ती तुमच्‍याशी आधी मैत्रीपूर्ण असल्‍याची.

तथापि, एखाद्याशी सखोल संबंध प्रस्थापित करण्‍यासाठी, तुम्‍हाला स्‍वत:बद्दलच्‍या गोष्‍टी सामायिक करण्‍याची आवश्‍यकता आहे.[] तुम्‍ही याचा विचार केल्‍यावर याचा अर्थ होतो: एखाद्याने तुम्‍हाला जाणून घेण्‍यासाठी, त्‍याला तुमच्‍याविषयी गोष्‍टी जाणून घेणे आवश्‍यक आहे.

तुमच्‍या भावना विश्‍वासू लोकांसोबत शेअर करण्‍याचा सराव करा. तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला शोधा जे तुमचे ऐकेल आणि त्यांच्यासोबत या कौशल्याचा सराव करा. हे म्हणण्याइतके सोपे आहे की, मला गेल्या आठवड्यात खूप तणाव जाणवत आहे.

लक्ष्य म्हणजे लगेच बरे वाटणे आवश्यक नाही - सामाजिक संवाद आणि भावनिक जवळीकांसह अधिक सोयीस्कर बनणे हे ध्येय आहे.

चुकीची गोष्ट बोलण्याची किंवा करण्याबद्दल काळजी करणे

चूकांमुळे तुम्हाला वाईट वाटू शकते कारण इतरांना काय वाटेल किंवा ते वाईट वाटेल. जर तुमच्या चुकीने दुसऱ्या कोणावर थेट परिणाम झाला, तर तुम्हाला आणखी चिंता आणि अस्वस्थ वाटू शकते.

तुम्ही पुढील विचार प्रयोग करू शकता:

आत्मविश्वासी व्यक्ती कशी असेल ते स्वतःला विचारात्यांनी तुमची चूक केली असेल असे वाटले. ते उद्ध्वस्त होतील, किंवा फक्त ते बंद कराल? किंवा कदाचित लक्षातही येत नाही? तुम्ही या आत्मविश्वासी व्यक्तीच्या नजरेतून तुमच्या कृतींबद्दल "दुसरे मत" मिळवण्याची सवय लावू शकता.

जोपर्यंत तुमच्या चुकांमुळे कोणी दुखावले जात नाही किंवा नाराज होत नाही, तोपर्यंत लोक तुमच्या विचारापेक्षा कमी काळजी घेतील.

तथापि, तुम्ही एखाद्याला दुखावले किंवा दुखावले असल्यास, तुमच्या चुकीची जबाबदारी घ्या. “मी विनोद करण्याचा प्रयत्न केला पण विनोद चुकीचा निघाला. मला माफ करा. मला यात काही वाईट म्हणायचे नव्हते”

बहाणे करणे किंवा दुसऱ्याला दोष देणे टाळा. जरी ते मोहक वाटत असले तरी, असे केल्याने समस्या अधिक विस्कळीत होते.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला दुखावले असेल तेव्हा माफी मागणे महत्वाचे आहे, परंतु लोक ज्या गोष्टींची खरोखर काळजी करत नाहीत त्याबद्दल जास्त प्रमाणात माफी मागणे हे कमी आत्मसन्मानाचे लक्षण असू शकते, ज्याचा आम्ही या मार्गदर्शकामध्ये आधी उल्लेख केला आहे.

सामाजिक असणे हे लाजाळू आणि लाजाळूपणाचे नाही

सामाजिक असण्यासारखे आहे. वैद्यकीय निदान. लाजाळू असण्यात काहीही गैर नाही, परंतु काहीवेळा ते तुमच्या नातेसंबंधांच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते.

लाजाळूपणावर मात करणे हे सरावाने सामाजिक कौशल्ये निर्माण करण्यासाठी खाली येते. उदाहरणार्थ, आपण पार्टीमध्ये काही लोकांकडे हसण्यासाठी स्वतःला आव्हान देऊन प्रारंभ करू शकता. कालांतराने, जसजसा तुमचा आत्मविश्वास वाढतो, तसतसे तुम्ही स्वतःला आव्हान देत राहता. आपण आपल्या लाजाळू माध्यमातून काम करू इच्छित असल्यास, हेHelpGuide मधील मार्गदर्शक काही व्यावहारिक टिप्स प्रदान करते.

एकटेपणा जाणवणे

तुम्हाला एकटेपणाचा सामना करावा लागत असल्यास, तुमचे मित्र असले तरीही तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. कारण एकटेपणा म्हणजे केवळ शारीरिकदृष्ट्या एकटे राहणे नव्हे. हे डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना इतर लोकांपेक्षा वेगळी आहे.

तुम्ही एकटेपणाचा सामना करत असल्यास तुम्ही काही टिप्स वापरून पाहू शकता.

तुम्हाला कसे वाटते हे मान्य करा

तुमच्या भावना ओळखणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे सत्य मान्य केल्याने तुम्हाला बदलाची गरज ओळखण्यास मदत होते.

एखाद्या व्यक्तीची किंवा इतर कशाची तरी काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा

कधीकधी, तुमचे लक्ष दुसऱ्या व्यक्तीवर किंवा गोष्टीवर केंद्रित करण्यात मदत होते. आपण बाग कशी करावी किंवा प्राणी दत्तक घेण्याचा विचार करू शकता. हे तुम्हाला पूर्णतेची आणि उद्दिष्टाची जाणीव देऊ शकते.

स्वतःशी कनेक्ट होण्यावर लक्ष केंद्रित करा

जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, स्वतःसोबत अधिक गुणवत्तेचा वेळ घालवणे तुम्हाला तुमचा स्वाभिमान वाढविण्यात मदत करू शकते. कालांतराने, हे एकाकीपणाच्या भावनांचा सामना करू शकते. तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल अशा गोष्टी करा. ध्यान करून, निसर्गात वेळ घालवून किंवा जर्नलिंग करून नियमित स्वत:ची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा.

हे देखील पहा: मित्रांची एकमेकांशी ओळख कशी करावी

एकटेपणाचा सामना कसा करावा याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

मानसशास्त्रीय परिस्थिती

सामाजिक चिंतेशी झुंजत आहे

अस्ताव्यस्त वाटणाऱ्या अनेक लोकांना सामाजिक चिंता असते. यात शंका नाही की चिंता तुम्हाला स्वतःला आणि इतरांना कसे समजते हे विकृत करू शकते. हे लोकांना सर्वात वाईट कल्पना करण्यास प्रवृत्त करतेसंभाव्य परिणाम. तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की इतर तुमचा नकारात्मक निर्णय घेत आहेत. जेव्हा हे घडते, तेव्हा याचा अर्थ होतो की तुम्हाला देखील अस्ताव्यस्त किंवा अनिश्चित वाटते.

सामाजिक चिंतेचा सामना करण्यासाठी तुमची भीती ओळखणे आणि त्याद्वारे कार्य करण्यासाठी कृती-आधारित पावले उचलणे आवश्यक आहे. लहानपणापासून सुरुवात करा आणि जसजसा वेळ जाईल तसतसे त्यांचे सामाजिक संवाद वाढवा.

उदाहरणार्थ, तुम्ही किराणा कारकूनाला तिचा दिवस कसा चालला आहे हे विचारण्याचे प्रारंभिक ध्येय सेट करू शकता. जेव्हा तुम्हाला ते करताना अधिक सोयीस्कर वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही कामावर असलेल्या सहकाऱ्यासोबत संभाषण सुरू करण्याचे आव्हान देऊ शकता.

तुम्हाला सामाजिक चिंतेचा सामना करत असल्यास व्यावसायिक उपचार देखील मदत करू शकतात. अनेकांना थेरपी आणि औषधोपचाराच्या मिश्रणाचा फायदा होतो. लक्षात ठेवा मदतीसाठी विचारण्यात कोणतीही लाज नाही. सामाजिक चिंतेवर इलाज नसला तरी, तुम्ही आनंदी जीवन कसे जगावे हे शिकू शकता.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. नंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरवर ईमेल करा.