"Pourquoi suis-je si maladroit ?" - Les raisons et ce qu'il faut faire pour y remédier

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"Pourquoi me sens-je toujours si maladroit en société ? Quoi qu'il arrive, je pense toujours que je dis ou que je fais la mauvaise chose. C'est comme si je ne savais pas comment être une personne. J'ai toujours l'impression que les gens vont me juger ou penser que je suis bizarre" - John

Vous sentez-vous mal à l'aise en présence de certaines personnes ou dans certaines situations ? La maladresse est l'apanage de tous, mais elle peut être honteuse et gênante. Elle peut aussi être franchement épuisante !

Si vous vous sentez toujours mal à l'aise, cela peut nuire à votre estime de soi, à vos relations et à vos performances au travail ou à l'école.

Cet article se concentre sur les nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Notre article principal sur comment ne pas être mal à l'aise se concentre sur les solutions pour être moins mal à l'aise.

Que signifie se sentir mal à l'aise ?

Le terme "gênant" a plusieurs définitions différentes, notamment :[]

• Manque d'habileté ou de dextérité.
• Manque de grâce sociale ou de bonnes manières.
• Manque de grâce physique.
• Manque de connaissances ou de compétences pour faire face à une situation.

De même, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir mal à l'aise, et nous allons explorer quelques déclencheurs courants.

Manque de compétences sociales

Manque d'expérience sociale

Si vous n'avez qu'une expérience sociale limitée, vous pouvez vous sentir mal à l'aise en présence d'autres personnes, parce que vous ne savez pas comment lire la salle et engager une conversation appropriée.

Heureusement, les compétences sociales sont des compétences comme les autres. Plus vous les pratiquez, plus vous vous améliorez. Voici notre guide sur la façon d'améliorer vos compétences sociales.

Difficulté à lire les signaux sociaux

Les signaux sociaux sont des choses subtiles que les gens font et qui peuvent être difficiles à percevoir.

Par exemple, il peut être difficile de savoir si quelqu'un regarde souvent ailleurs parce qu'il veut mettre fin à la conversation, parce que quelque chose a attiré son attention ou parce qu'il est timide.

Un autre exemple est celui des expressions faciales subtiles des personnes.

Il peut être utile de s'informer sur les signaux sociaux. Ce guide d'Inc met en lumière certaines des choses subtiles que les gens font pour exprimer leurs sentiments.

Entraînez-vous ensuite à prêter attention aux légers changements de langage corporel ou de ton de la voix.

Ne pas savoir quoi dire

Si vous vous inquiétez de savoir quoi dire et de quoi parler, vous pouvez essayer d'orienter la conversation vers quelqu'un d'autre. Vous pouvez lui poser une question sur le sujet dont vous êtes en train de parler. Si vous avez parlé d'un film que vous avez vu et que la conversation commence à s'essouffler, posez-lui une question sur le sujet. "Quel est votre genre de film préféré ?"

Vous pouvez également complimenter une autre personne et lui poser des questions ("Je..."). J'aime beaucoup tes chaussures, où les as-tu achetées ? ")

Vous pouvez préparer ce que vous direz si les gens vous posent des questions. Il peut être utile de répéter à l'avance quelques réponses types (" Je travaille dans l'entreprise X. Pour l'essentiel, j'aime mon travail parce que je peux être créatif. Et vous ? Où travaillez-vous ?").

En déplaçant la conversation de cette manière, vous vous libérez d'une certaine pression. Cependant, lorsque les gens vous posent des questions, entraînez-vous également à parler de vous. Il n'est pas vrai que les gens ne veulent parler que d'eux-mêmes. Ils veulent aussi apprendre à connaître leur interlocuteur. Plus vous vous entraînerez à parler de vous, mieux vous y parviendrez.

Donner l'impression d'être désespéré

Si vous êtes collant ou si vous cherchez à attirer l'attention, vous pouvez vous sentir mal à l'aise en présence d'autres personnes. Ces comportements sont généralement dus à l'anxiété. Vous voulez vous assurer que les gens vous apprécient. Malheureusement, ces habitudes ont tendance à repousser les gens.

Si vous pensez que les autres vous considèrent comme désespéré, voici quelques conseils.

Envoyer fréquemment des messages à Tess

Donnez à l'autre personne la possibilité de répondre. Repensez à votre dernier message avec un ami. Qui a le plus interagi ? Si c'est vous qui envoyez un grand nombre de messages, vous pouvez donner l'impression d'être dans le besoin.

Essayez plutôt d'éviter d'envoyer des SMS plus de deux fois de suite, sauf en cas d'urgence. Essayez également de vous adapter aux actions de l'autre personne. Par exemple, si elle n'envoie généralement pas de SMS avant le soir, n'envoyez pas de SMS au milieu de la journée. Si elle répond généralement en quelques phrases seulement, n'envoyez pas plusieurs paragraphes.

Ne faites pas de compliments non sincères

Il est normal de vouloir flatter les autres en les félicitant. Mais si vous accumulez les compliments, cela peut être déconcertant, voire effrayant. Essayez plutôt de ne complimenter quelqu'un que lorsque vous le pensez vraiment. C'est une priorité sur la qualité plutôt que sur la quantité !

Être moins disponible

Si vous êtes toujours prêt à passer du temps ensemble, cela peut sembler désespéré aux yeux des autres. seulement source de divertissement.

Par exemple, si quelqu'un vous invite à déjeuner mais que vous avez déjà mangé, dites-le, mais faites-lui savoir que vous aimeriez vous retrouver le week-end prochain.

États émotionnels défavorables

Avoir des sentiments romantiques pour quelqu'un

Avoir le béguin peut être très excitant, mais cela peut aussi être très étrange. Soudain, vous vous sentez incroyablement mal à l'aise en présence de l'autre personne. Vous réfléchissez à tout ce que vous dites, et vous analysez tout ce qu'elle vous répond. C'est pourquoi nous avons tendance à nous sentir mal à l'aise en présence des garçons ou des filles que nous aimons bien.

Tu as peut-être envie de demander à l'autre de sortir avec toi, mais tu te sens mal à l'aise et tu crains d'être rejeté. Ce flou émotionnel peut rendre les choses encore plus gênantes !

Rappelez-vous qu'il est normal d'être un peu maladroit. Après tout, nous voulons impressionner les personnes qui nous plaisent et personne ne veut être rejeté.

Rappelez-vous que votre béguin n'est qu'un être humain. Même s'il semble parfait, il a des défauts. Il veut probablement aussi vous impressionner. Parfois, le meilleur conseil pour surmonter la gêne est de l'affronter directement. Cela signifie que vous devez vous fixer l'objectif de parler à votre béguin, même si vous vous sentez terrifié(e).

Avoir une faible estime de soi

Si vous pensez que vous n'avez pas beaucoup de valeur, il est naturel de croire que les autres ne penseront pas non plus que vous avez beaucoup à offrir. Une faible estime de soi rend également difficile la prise de risques sociaux : si vous craignez d'être rejeté, vous risquez d'éviter de vous mettre en avant. Cette vidéo explique l'estime de soi de manière plus approfondie.

Vous pouvez renforcer votre estime de soi de plusieurs manières :

• Exceller dans quelque chose - Se concentrer sur le renforcement d'une compétence ou d'un talent.
• Faire passer ses propres besoins en premier - Prendre la décision de fixer des limites.
• Arrêtez de passer du temps avec des personnes qui vous manquent de respect - Chercher de nouveaux cercles sociaux qui peuvent répondre à vos besoins sociaux.
• Pratiquer l'autosoin - Faire des choses qui vous détendent et vous rendent heureux.
• Pratiquer l'autocompassion - Parler à soi-même comme on parlerait à un ami auquel on tient.

Renforcer l'estime de soi demande du temps et de la pratique. Vous ne vous sentirez pas mieux dans votre peau du jour au lendemain, mais si vous vous engagez à faire ce travail, vous vous sentirez probablement moins mal à l'aise en société.

Se sentir mal à l'aise en parlant de soi

Partager ce que l'on ressent ou ce que l'on pense peut être dérangeant et inconfortable. Toutes les formes de vulnérabilité peuvent entraîner un sentiment de gêne.

En général, la maladresse est plutôt un bouclier contre la peur et la honte. Vous ne pouvez pas prévoir ce qui va se passer. Vous pouvez craindre d'être rejeté, jugé ou en désaccord avec l'autre personne - même si elle a été amicale avec vous auparavant.

Cependant, pour nouer des relations profondes avec quelqu'un, vous devez partager des choses sur vous-même.[] C'est logique quand on y pense : pour que quelqu'un apprenne à vous connaître, il faut qu'il sache des choses sur vous.

Entraînez-vous d'abord à partager vos sentiments avec des personnes de confiance. Trouvez quelqu'un dont vous savez qu'il vous écoutera, et exercez-vous à cette compétence avec lui. Cela peut être aussi simple que de dire , Je me suis sentie très stressée cette semaine.

L'objectif n'est pas de se sentir mieux tout de suite, mais d'être plus à l'aise dans les interactions sociales et l'intimité émotionnelle.

S'inquiéter de dire ou de faire ce qu'il ne faut pas faire

Faire des erreurs peut être gênant parce que vous vous inquiétez de ce que les autres vont penser. Si votre erreur a affecté directement quelqu'un d'autre, vous pouvez même vous sentir encore plus anxieux et contrarié.

Vous pouvez faire l'expérience de pensée suivante :

Demandez-vous ce qu'une personne confiante aurait ressenti si elle avait commis votre erreur. Aurait-elle été dévastée ou aurait-elle simplement haussé les épaules ? Ou peut-être ne l'aurait-elle même pas remarquée ? Vous pouvez prendre l'habitude d'obtenir un "deuxième avis" sur vos actions à travers les yeux de cette personne confiante.

Tant que personne n'est blessé ou contrarié par vos erreurs, les gens s'en soucient probablement moins que vous ne le pensez.

Toutefois, si vous avez blessé ou offensé quelqu'un, assumez la responsabilité de votre erreur. "J'ai essayé d'être drôle mais la blague est mal sortie. Je suis désolé. Je ne voulais rien dire de mal."

Évitez de trouver des excuses ou de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre. Bien que cela puisse être tentant, cela tend à rendre le problème encore plus embarrassant.

S'il est important de s'excuser lorsqu'on a blessé quelqu'un, le fait de s'excuser à l'excès pour des choses qui n'intéressent pas vraiment les gens peut être le signe d'une faible estime de soi, dont nous avons parlé plus haut dans ce guide.

La timidité

La timidité est similaire à l'anxiété sociale, mais elle est plus légère et ne fait pas l'objet d'un diagnostic médical[].

Si vous souffrez de timidité, vous pouvez vous sentir mal à l'aise en présence d'autres personnes. Il n'y a rien de mal à être timide, mais cela peut parfois nuire à la qualité de vos relations.

Vaincre la timidité revient à développer des compétences sociales avec de la pratique. Par exemple, vous pouvez commencer par vous mettre au défi de sourire à quelques personnes lors d'une fête. Au fil du temps, à mesure que votre confiance grandit, vous continuez à vous mettre au défi. Si vous voulez travailler sur votre timidité, ce guide de HelpGuide fournit quelques conseils pratiques.

Sentiment de solitude

Si vous souffrez de solitude, vous pouvez vous sentir mal à l'aise même si vous avez des amis. En effet, la solitude ne consiste pas seulement à se sentir seul physiquement, mais aussi à se sentir mal à l'aise physiquement. sentiment déconnecté ou différent des autres.

Il existe quelques conseils que vous pouvez essayer si vous luttez contre la solitude.

Reconnaissez ce que vous ressentez

Il est important d'identifier vos émotions et d'admettre votre vérité pour vous aider à reconnaître la nécessité d'un changement.

Essayer de s'occuper de quelqu'un ou de quelque chose d'autre

Parfois, il est utile de concentrer son attention sur une autre personne ou une autre chose. Vous pouvez envisager d'apprendre à jardiner ou d'adopter un animal. Cela peut vous donner un sentiment d'accomplissement et de raison d'être.

Se concentrer sur la connexion à soi-même

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, dépenser plus qualité Le fait de passer du temps avec vous-même peut vous aider à renforcer votre estime de soi. Avec le temps, cela peut combattre le sentiment de solitude. Faites des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Essayez de prendre régulièrement soin de vous en méditant, en passant du temps dans la nature ou en rédigeant un journal.

Consultez notre guide sur la façon de faire face à la solitude.

Conditions psychologiques

Lutte contre l'anxiété sociale

De nombreuses personnes qui se sentent maladroites souffrent d'anxiété sociale. Il ne fait aucun doute que l'anxiété peut fausser la perception que l'on a de soi-même et des autres. Elle a tendance à faire imaginer le pire [].

Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous pouvez vous sentir extrêmement inquiet en société. Vous pouvez penser que les autres vous jugent négativement. Dans ce cas, il est logique que vous vous sentiez maladroit ou incertain.

Pour faire face à l'anxiété sociale, il faut identifier ses peurs et prendre des mesures concrètes pour les surmonter. Commencez modestement et augmentez vos interactions sociales au fil du temps.

Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif initial de demander à la vendeuse de l'épicerie comment se passe sa journée. Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise pour le faire, vous pourrez vous mettre au défi d'engager la conversation avec un collègue de travail, et ainsi de suite.

Un traitement professionnel peut également vous aider si vous êtes aux prises avec l'anxiété sociale. De nombreuses personnes tirent profit d'une combinaison de thérapie et de médicaments. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Bien qu'il n'y ait pas de remède à l'anxiété sociale, vous pouvez apprendre à vivre une vie heureuse.

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Voici notre guide sur la façon de se faire des amis qui souffrent d'anxiété sociale.

Avoir un TDAH

Le TDAH affecte l'attention et la concentration. Il peut rendre les interactions sociales difficiles. Vous pouvez avoir du mal à entrer en contact avec d'autres personnes parce que vous avez l'impression que vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau[].

Pour éviter de se sentir gêné, il peut être utile de s'entraîner à concentrer son attention sur les autres en pratiquant l'écoute active. Plutôt que de penser à ce que vous voulez dire ensuite, essayez de concentrer votre attention sur ce dont la personne est en train de parler.

Cette compétence prend du temps à cultiver, mais elle peut vous aider à rester plus présent avec les autres. Le TDAH est un trouble médical pour lequel un professionnel de la santé peut vous aider. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Être autiste ou Asperger

Le syndrome d'Asperger, ou trouble du spectre autistique, est une maladie complexe qui rend les interactions sociales difficiles et peut nous rendre maladroits. Certaines personnes sont conscientes de leur diagnostic d'autisme, d'autres non, car l'autisme peut être mal diagnostiqué ou non détecté.

De nombreuses personnes atteintes d'Asperger ou d'autisme léger sont capables de surmonter certains de ces défis sociaux. Vous pouvez commencer par vous informer sur les compétences sociales globales. Voici quelques recommandations de livres très appréciés sur l'amélioration des compétences sociales.

Conditions extérieures défavorables

Se trouver dans un nouvel environnement

Lorsque nous nous trouvons dans un nouvel environnement, nous avons tendance à être plus gênés et mal à l'aise.

Nous avons tendance à nous sentir plus mal à l'aise lorsque nous ne savons pas comment agir dans une situation donnée. Par exemple, vous ne savez peut-être pas où se trouvent les toilettes ou à qui demander de l'aide. Cette prise de conscience peut s'avérer gênante.

S'entraîner à accepter l'incertitude

Plutôt que d'essayer de contrôler la situation, vous pouvez vous rappeler que vous n'avez pas le contrôle sur toutes les situations. La pleine conscience peut vous aider à mieux accepter les situations.

Se concentrer sur une interaction à la fois

Le simple fait d'établir un lien peut vous aider à vous sentir moins gêné lorsque vous vous trouvez dans un nouvel environnement. Essayez d'engager la conversation avec quelqu'un en soulignant un point commun entre vous deux. Par exemple, si vous commencez un nouveau travail, vous pouvez demander à votre collègue depuis combien de temps il travaille dans cet établissement.

Consultez notre guide sur la façon de rendre vos conversations plus intéressantes.

Pratiquer des affirmations positives

Dites-vous que vous pouvez surmonter cette épreuve. Rappelez-vous ce mantra aussi souvent que nécessaire. Vos pensées peuvent façonner vos sentiments, et plus vous pratiquez la pensée positive, plus vous vous sentirez à l'aise dans les nouvelles situations.

Essayer d'entrer en contact avec des personnes qui ne sont pas intéressées

Certaines personnes ne sont pas prêtes à nouer de nouvelles relations. Bien que cela puisse sembler regrettable, il est important de reconnaître ces signes :

• Langage corporel fermé (bras croisés, regard détourné fréquemment).
• Répondre en un seul mot.
• Vous ignorer pendant de longues périodes, surtout si vous envoyez des SMS.
• Annulation fréquente de projets sans en faire de nouveaux.
• Ils vous disent toujours qu'ils sont trop occupés pour passer du temps ensemble.
• Faire des blagues méchantes ou vous taquiner souvent.

Il est généralement préférable de ne pas essayer de faire fonctionner ces relations. Tout le monde n'est pas fait pour ça, et c'est normal. Essayer de forcer les choses peut vous faire vous sentir mal à l'aise.