Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"De ce mă simt mereu atât de ciudat din punct de vedere social? Indiferent de ce se întâmplă, mereu cred că spun sau fac ceva greșit. E ca și cum nu știu cum să fiu o persoană. Întotdeauna mi se pare că oamenii mă vor judeca sau vor crede că sunt ciudat." - John
Te lupți cu sentimentul de stânjeneală în preajma anumitor persoane sau în diverse situații? Stânjeneala se întâmplă tuturor, dar cu siguranță se poate simți rușinoasă și jenantă. Poate fi, de asemenea, de-a dreptul obositoare!
Dacă vă simțiți mereu stânjenit, acest lucru vă poate afecta stima de sine și vă poate influența relațiile și performanța la locul de muncă sau la școală.
Acest articol se concentrează pe numeroasele motive pentru care te poți simți ciudat. Articolul nostru principal despre cum să nu fii ciudat se concentrează pe soluții pentru a fi mai puțin ciudat. Să trecem la treabă!
Ce înseamnă să te simți ciudat?
Awkward are mai multe definiții diferite, printre care:[]
- Lipsit de îndemânare sau de dexteritate.
- Lipsit de grație socială sau de maniere.
- Lipsit de grație fizică.
- Lipsa cunoștințelor sau a abilităților de a face față unei situații.
De asemenea, există numeroase motive pentru care vă puteți simți stânjenit. Să explorăm câteva dintre factorii declanșatori comuni.
Lipsa abilităților sociale
Lipsa de experiență socială
Dacă aveți o experiență socială limitată, este posibil să vă simțiți stânjenit în preajma altora. Acest lucru se poate întâmpla pentru că nu sunteți sigur cum să citiți camera și să faceți conversația potrivită.
Din fericire, abilitățile sociale sunt o abilitate ca oricare alta. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei deveni mai bun la ele. Iată ghidul nostru despre cum să-ți îmbunătățești abilitățile sociale.
Având probleme în citirea semnelor sociale
Semnele sociale sunt lucruri subtile pe care oamenii le fac și care pot fi greu de observat.
De exemplu, poate fi greu de știut dacă cineva se uită mult în altă parte pentru că vrea să încheie conversația, pentru că ceva i-a atras atenția sau pentru că este timid.
Un alt exemplu este reprezentat de expresiile faciale subtile ale oamenilor.
Acest ghid de la Inc evidențiază unele dintre lucrurile subtile pe care oamenii le fac pentru a-și exprima sentimentele.
Apoi, exersați să fiți atenți la ușoarele schimbări ale limbajului corporal sau ale tonului vocii.
Nu știu ce să spun
Dacă vă faceți griji cu privire la ce să spuneți și despre ce să vorbiți, puteți încerca să mutați conversația pe altcineva. Ați putea să îl întrebați ceva despre subiectul despre care vorbiți în acel moment. Dacă ați vorbit despre un film pe care l-ați văzut și conversația începe să se termine, întrebați-l ceva despre acel subiect. "Care este genul tău preferat de film?"
Sau, puteți să complimentați o altă persoană și să îi puneți întrebări ("Eu Îmi plac foarte mult pantofii tăi. De unde i-ai luat? ")
Poți să pregătești ce să spui despre tine dacă oamenii te întreabă. Poate fi util să repeți din timp câteva răspunsuri standard (" Eu lucrez la compania X. În mare parte, îmi place pentru că pot fi creativ. Dar tu? Unde lucrezi?").
Mutarea conversației în acest fel poate lua o parte din presiunea de pe umerii tăi. Cu toate acestea, atunci când oamenii îți pun întrebări, exersează și tu să le împărtășești despre tine. Nu este adevărat că oamenii vor să vorbească doar despre ei înșiși. Ei vor, de asemenea, să cunoască persoana cu care vorbesc. Cu cât exersezi mai mult să vorbești despre tine, cu atât vei deveni mai bun la asta.
Să pară disperat
Dacă ești lipicios sau cauți atenție, s-ar putea să te simți ciudat în preajma altor persoane. De obicei, aceste comportamente provin din anxietate. Vrei să te asiguri că oamenii te plac. Din păcate, aceste obiceiuri tind să îndepărteze oamenii.
Dacă credeți că puteți părea disperat în fața celorlalți, iată câteva sfaturi.
Trimite-i un mesaj frecvent lui Tess
Dați-i celeilalte persoane șansa de a răspunde. Uitați-vă la cel mai recent mesaj pe care l-ați trimis cu un prieten. Cine interacționează cel mai mult? Dacă sunteți cel care trimite o grămadă de mesaje, s-ar putea să păreți nevoiaș.
În schimb, încercați să evitați să trimiteți mesaje de mai mult de două ori la rând, cu excepția cazului în care există o urgență. De asemenea, încercați să vă potriviți cu acțiunile celeilalte persoane. De exemplu, dacă de obicei nu trimite mesaje până seara, nu-i trimiteți mesaje în mijlocul zilei. Dacă de obicei răspunde cu doar câteva fraze, nu-i trimiteți mai multe paragrafe.
Nu faceți complimente nesincere
Este normal să vrei să-i flatezi pe ceilalți lăudându-i. Dar dacă te îngrămădești cu complimente în exces, poate fi deranjant sau chiar înfiorător. În schimb, încearcă să faci complimente cuiva doar atunci când le crezi cu adevărat. Aceasta este o prioritate a calității în detrimentul cantității!
Să fie mai puțin disponibil
Dacă ești mereu dispus să ieși cu cineva, s-ar putea să pară că ești disperat pentru ceilalți oameni. Ei pot crede că îți sunt doar sursă de divertisment.
Încearcă să stabilești niște limite în ceea ce privește disponibilitatea ta. De exemplu, dacă cineva te invită la prânz, dar tu ai mâncat deja, spune-i, dar spune-i că ți-ar plăcea să te întâlnești în weekendul următor.
Stări emoționale nefolositoare
A avea sentimente romantice pentru cineva
Să ai o pasiune poate fi atât de excitant, dar poate fi și foarte ciudat. Dintr-o dată, s-ar putea să te simți incredibil de ciudat în preajma celeilalte persoane. Te gândești prea mult la tot ceea ce spui și analizezi tot ceea ce îți răspunde. De aceea, avem tendința de a ne simți atât de ciudat în preajma băieților sau fetelor care ne plac.
S-ar putea să îți dorești să îl inviți pe celălalt în oraș, dar te simți stânjenit să faci acest lucru și îți faci griji că vei fi respins. Acest limbo emoțional poate face lucrurile și mai ciudate!
Nu uitați că o oarecare stângăcie este normală. La urma urmei, vrem să-i impresionăm pe cei pe care îi plăcem. Nimeni nu vrea să fie respins.
Continuă să-ți amintești că persoana pe care o îndrăgești este doar un om. Oricât de perfectă ar părea, are și ea niște defecte. De asemenea, probabil că vrea să te impresioneze și pe tine. Uneori, cel mai bun sfat pentru a trece peste stângăcie este să o înfrunți direct. Asta înseamnă să-ți stabilești un obiectiv de a vorbi cu persoana pe care o îndrăgești - chiar dacă te simți îngrozită.
Să aibă o stimă de sine scăzută
Stima de sine scăzută poate face pe oricine să se simtă ciudat. Dacă crezi că nu ai prea multă valoare, este normal să crezi că nici ceilalți nu vor crede că ai prea multe de oferit. Stima de sine scăzută face, de asemenea, dificilă asumarea de riscuri sociale: dacă te temi de respingere, s-ar putea să eviți să te expui. Acest videoclip explică stima de sine mai în profunzime.
Există câteva modalități prin care vă puteți consolida stima de sine:
- Excelența la ceva - Concentrarea asupra consolidării unei aptitudini sau a unui talent.
- Punerea propriilor nevoi pe primul loc - Luarea deciziei de a stabili limite.
- Nu-ți mai petrece timpul cu oameni care nu te respectă - Căutați în schimb noi cercuri sociale care să vă satisfacă nevoile sociale.
- Practicarea îngrijirii de sine - Să faci lucruri care te fac să te simți relaxat și fericit.
- Practicarea autocompătimirii - Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten la care ții.
Consolidarea stimei de sine necesită timp și practică. Nu vă veți simți mai bine în pielea dumneavoastră peste noapte. Dar dacă vă angajați în această muncă, probabil că vă veți simți mai puțin ciudat din punct de vedere social.
Senzația de disconfort în a vorbi despre tine însuți
Să împărtășești ceea ce simți sau ceea ce gândești poate fi deranjant și inconfortabil. Toate formele de vulnerabilitate pot duce la un sentiment de stânjeneală.
De obicei, stânjeneala reprezintă mai mult un scut pentru frică și rușine. Nu puteți prezice rezultatul a ceea ce se va întâmpla în continuare. Vă puteți îngrijora că veți fi respins, judecat sau că nu veți fi de acord cu el - chiar dacă cealaltă persoană a fost prietenoasă cu dumneavoastră înainte.
Cu toate acestea, pentru a forma relații profunde cu cineva, trebuie să împărtășești lucruri despre tine.[] Este logic când te gândești la asta: pentru ca cineva să te cunoască, trebuie să știe lucruri despre tine.
Exersează-ți mai întâi împărtășirea sentimentelor cu persoane de încredere. Găsește pe cineva care știi că te va asculta și exersează această abilitate cu el. Poate fi la fel de simplu ca și cum ai spune, M-am simțit atât de stresată în ultima săptămână.
Scopul nu este neapărat să te simți mai bine imediat - scopul este să devii mai confortabil cu interacțiunile sociale și cu intimitatea emoțională.
Îngrijorarea de a spune sau de a face un lucru greșit
Greșelile pot fi jenante pentru că vă îngrijorează ce vor crede ceilalți. Dacă greșeala dvs. a afectat direct pe altcineva, s-ar putea să vă simțiți chiar mai neliniștit și mai supărat.
Puteți face următorul experiment de gândire:
Întreabă-te cum s-ar fi simțit o persoană încrezătoare dacă ar fi făcut greșeala ta. Ar fi fost devastată sau ar fi ridicat din umeri? Sau poate că nici măcar nu ar fi observat? Îți poți face un obicei din a obține o "a doua opinie" despre acțiunile tale prin ochii acestei persoane încrezătoare.
Atâta timp cât nimeni nu este rănit sau supărat din cauza greșelilor tale, probabil că oamenilor le pasă mai puțin decât crezi tu.
Cu toate acestea, dacă ați rănit sau jignit pe cineva, asumați-vă responsabilitatea pentru greșeala dumneavoastră. "Am încercat să fiu amuzant, dar gluma a ieșit greșit. Îmi pare rău. Nu am vrut să spun nimic rău cu ea"
Evitați să găsiți scuze sau să dați vina pe altcineva. Deși poate părea tentant, acest lucru tinde să facă problema și mai ciudată.
Deși este important să vă cereți scuze atunci când ați rănit pe cineva, scuzele excesive pentru lucruri de care oamenilor nu le pasă cu adevărat pot fi un semn de stimă de sine scăzută, despre care am vorbit mai devreme în acest ghid.
Fiind timid
Timiditatea este similară anxietății sociale, dar este mai ușoară și nu reprezintă un diagnostic medical[].
Dacă te lupți cu timiditatea, s-ar putea să te simți stânjenit în preajma altor persoane. Nu este nimic rău în a fi timid, dar uneori poate afecta calitatea relațiilor tale.
Depășirea timidității se reduce la construirea abilităților sociale prin exercițiu. De exemplu, puteți începe prin a vă provoca să zâmbiți la câteva persoane la o petrecere. În timp, pe măsură ce încrederea crește, continuați să vă provocați. Dacă doriți să lucrați pentru a vă depăși timiditatea, acest ghid de la HelpGuide vă oferă câteva sfaturi practice.
Senzație de singurătate
Dacă te lupți cu singurătatea, s-ar putea să te simți stânjenit chiar dacă ai prieteni. Asta pentru că singurătatea nu înseamnă doar a fi singur din punct de vedere fizic. Este vorba despre senzație deconectat sau diferit de ceilalți oameni.
Există câteva sfaturi pe care le puteți încerca dacă vă luptați cu singurătatea.
Recunoașteți cum vă simțiți
Este important să vă identificați emoțiile. Recunoașterea adevărului vă poate ajuta să recunoașteți nevoia de schimbare.
Încercați să aveți grijă de cineva sau de altceva
Uneori, te ajută să-ți concentrezi atenția asupra unei alte persoane sau a unui alt lucru. Poate vrei să te gândești să înveți cum să grădinărești sau să adopți un animal. Acest lucru îți poate da un sentiment de împlinire și un scop.
Concentrează-te pe conectarea cu tine însuți
Deși poate părea contraintuitiv, a cheltui mai mult calitate timpul petrecut cu tine însuți te poate ajuta să-ți întărești stima de sine. În timp, acest lucru poate combate sentimentele de singurătate. Fă lucruri care te fac să te simți bine în pielea ta. Încearcă să te implici în activități regulate de îngrijire de sine prin meditație, petrecând timp în natură sau scriind un jurnal.
Consultați ghidul nostru despre cum să faceți față singurătății.
Vezi si: Îți pierzi respectul față de un prieten? De ce & ce să faciCondiții psihologice
Lupta cu anxietatea socială
Multe persoane care se simt ciudate au anxietate socială. Nu există nicio îndoială că anxietatea poate distorsiona modul în care te percepi pe tine și pe ceilalți. Ea tinde să îi facă pe oameni să-și imagineze cel mai rău rezultat posibil[].
Dacă vă luptați cu o stare de anxietate, s-ar putea să vă simțiți extrem de îngrijorat în mediile sociale. Este posibil să presupuneți că ceilalți vă judecă negativ. Când se întâmplă acest lucru, este logic să vă simțiți, de asemenea, stânjenit sau nesigur.
Pentru a face față anxietății sociale este nevoie să vă identificați temerile și să luați măsuri bazate pe acțiune pentru a lucra prin ele. Începeți cu mici și creșteți interacțiunile lor sociale pe măsură ce trece timpul.
De exemplu, vă puteți stabili ca obiectiv inițial să întrebați vânzătoarea de la magazinul alimentar cum îi merge ziua. Când vă simțiți mai confortabil să faceți acest lucru, vă puteți provoca să începeți o conversație cu un coleg de la serviciu și așa mai departe.
Tratamentul profesional poate ajuta, de asemenea, dacă vă luptați cu anxietatea socială. Mulți oameni beneficiază de o combinație de terapie și medicamente. Amintiți-vă că nu este nicio rușine să cereți ajutor. Deși nu există un leac pentru anxietatea socială, puteți învăța cum să trăiți o viață fericită.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Iată ghidul nostru despre cum să-ți faci prieteni cu anxietate socială.
Având ADHD
ADHD afectează atenția și concentrarea. Poate face ca interacțiunile sociale să fie dificile. Este posibil să vă luptați să vă conectați cu alte persoane pentru că aveți impresia că nu vă puteți opri creierul.[]
Pentru a combate sentimentul de stânjeneală, poate fi de ajutor să vă exersați concentrarea atenției asupra altor persoane prin ascultare activă. În loc să vă gândiți la ce vreți să spuneți în continuare, încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce vorbește persoana respectivă
Această abilitate are nevoie de timp pentru a fi cultivată, dar te poate ajuta să fii mai prezent cu ceilalți. ADHD este o afecțiune medicală cu care te poate ajuta un medic specialist. Citește mai multe aici.
Să aibă autism sau Asperger
Asperger, sau tulburarea de spectru autist, este o afecțiune complexă care face ca interacțiunile sociale să fie dificile și ne poate face să ne simțim stânjeniți. Unii oameni sunt conștienți de diagnosticul lor de autism. Alții nu sunt, deoarece autismul poate fi diagnosticat greșit sau nedetectat.
Mulți dintre cei cu Asperger sau autism ușor reușesc să depășească unele dintre aceste provocări sociale. Puteți începe prin a vă educa cu privire la abilitățile sociale cuprinzătoare. Iată câteva recomandări de cărți bine cotate pentru îmbunătățirea abilităților sociale.
Condiții externe nefavorabile
Să te afli într-un mediu nou
Atunci când ne aflăm într-un mediu nou, avem tendința de a fi mai conștient de noi înșine și de a ne simți inconfortabil.
Tindem să ne simțim mai stânjeniți atunci când nu știm cum să acționăm într-o situație. De exemplu, s-ar putea să nu știți unde este toaleta sau cui să cereți ajutor. Această conștientizare poate fi stânjenitoare.
Exersați acceptarea incertitudinii
În loc să încercați să obțineți controlul situației, vă puteți reaminti că nu aveți control asupra fiecărei situații. Mindfulness vă poate ajuta să fiți mai bun în acceptarea situațiilor.
Concentrează-te pe o interacțiune la un moment dat
Chiar și stabilirea unei singure conexiuni vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stânjenit atunci când vă aflați într-un mediu nou. Încercați să începeți o conversație cu cineva subliniind ceva comun între voi doi. De exemplu, dacă începeți un nou loc de muncă, puteți să vă întrebați colegul de cât timp lucrează acolo.
Vezi si: Cum să schimbi subiectul într-o conversație (cu exemple)Consultați ghidul nostru despre cum să vă faceți conversațiile mai interesante.
Practicați afirmațiile pozitive
Spune-ți că poți trece peste asta. Reamintește-ți această mantră ori de câte ori ai nevoie. Gândurile tale îți pot modela sentimentele și, cu cât practici mai mult gândirea pozitivă, cu atât mai ușor te poți simți în situații noi.
Încercarea de a intra în contact cu oameni care nu sunt interesați
Unii oameni nu sunt deschiși la formarea de noi relații. Deși acest lucru poate părea nefericit, este important să recunoașteți când se întâmplă acest lucru. Căutați aceste semne:
- Limbajul corporal închis (brațele încrucișate, privirea în altă parte frecvent).
- Răspundeți cu un singur cuvânt.
- Te ignoră pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă trimiți mesaje.
- Anularea frecventă a planurilor fără a face altele noi.
- Întotdeauna îți spun că sunt prea ocupați pentru a ieși cu tine.
- Face glume răutăcioase sau te tachinează des.
De obicei, cel mai bine este să renunți la încercarea de a face ca aceste relații să funcționeze. Nu toată lumea se potrivește, iar asta este în regulă. Încercând să forțezi lucrurile, poți sfârși prin a te simți ciudat.
