"Γιατί είμαι τόσο αμήχανος;" - Λόγοι και τι να κάνετε γι' αυτό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Γιατί αισθάνομαι πάντα τόσο αμήχανος κοινωνικά; Ό,τι και να κάνω, πάντα νομίζω ότι λέω ή κάνω το λάθος πράγμα. Είναι σαν να μην ξέρω πώς να είμαι άνθρωπος. Πάντα φαίνεται ότι οι άνθρωποι θα με κρίνουν ή θα με θεωρούν παράξενο." - John

Αγωνίζεστε να νιώθετε αμήχανα κοντά σε ορισμένους ανθρώπους ή σε διάφορες καταστάσεις; Η αμηχανία συμβαίνει σε όλους, αλλά σίγουρα μπορεί να νιώθετε ντροπή και αμηχανία. Μπορεί επίσης να είναι εντελώς εξαντλητική!

Εάν αισθάνεστε πάντα αμήχανα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις σας και το πόσο καλά αποδίδετε στη δουλειά ή στο σχολείο.

Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στους πολλούς λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε αμήχανοι. Το κύριο άρθρο μας σχετικά με το πώς να μην είστε αμήχανοι επικεντρώνεται σε λύσεις για να είστε λιγότερο αμήχανοι. Ας ξεκινήσουμε!

Τι σημαίνει να αισθάνεσαι άβολα;

Το αμήχανο έχει πολλούς διαφορετικούς ορισμούς, όπως:[]

• Έλλειψη δεξιοτήτων ή επιδεξιότητας.
• Χωρίς κοινωνική χάρη ή τρόπους.
• Έλλειψη σωματικής χάρης.
• Έλλειψη γνώσεων ή δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση μιας κατάστασης.

Ομοίως, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα. Ας εξερευνήσουμε μερικούς κοινούς λόγους.

Έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων

Έλλειψη κοινωνικής εμπειρίας

Αν έχετε περιορισμένη κοινωνική εμπειρία, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα με άλλους. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή δεν είστε σίγουροι πώς να διαβάσετε το χώρο και να κάνετε την κατάλληλη συζήτηση.

Ευτυχώς, οι κοινωνικές δεξιότητες είναι μια δεξιότητα όπως όλες οι άλλες. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτεροι θα γίνετε σε αυτές. Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Δυσκολεύεται να διαβάσει τα κοινωνικά συνθήματα

Τα κοινωνικά συνθήματα είναι διακριτικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι και είναι δύσκολο να τα αντιληφθεί κανείς.

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε αν κάποιος κοιτάζει μακριά επειδή θέλει να τελειώσει τη συζήτηση, επειδή κάτι τράβηξε την προσοχή του ή επειδή είναι ντροπαλός.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι οι λεπτές εκφράσεις του προσώπου που κάνουν οι άνθρωποι.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερωθείτε για τα κοινωνικά συνθήματα. Αυτός ο οδηγός από το Inc υπογραμμίζει μερικά από τα διακριτικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στο να δίνετε προσοχή στις μικρές αλλαγές της γλώσσας του σώματος ή του τόνου της φωνής των ανθρώπων.

Δεν ξέρω τι να πω

Αν ανησυχείτε για το τι να πείτε και για τι να μιλήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταφέρετε τη συζήτηση σε κάποιον άλλον. Μπορείτε να τον ρωτήσετε κάτι σχετικά με το θέμα για το οποίο μιλάτε αυτή τη στιγμή. Αν μιλήσατε για μια ταινία που είδατε και η συζήτηση αρχίζει να εξαντλείται, ρωτήστε τον κάτι σχετικά με το θέμα. "Ποιο είναι το αγαπημένο σας είδος ταινίας;"

Ή, θα μπορούσατε να κάνετε κομπλιμέντα σε ένα άλλο άτομο και να του κάνετε ερωτήσεις. ("I Μου αρέσουν πολύ τα παπούτσια σας. Πού τα βρήκατε; ")

Μπορείτε να προετοιμαστείτε για το τι θα πείτε για τον εαυτό σας αν σας ρωτήσουν. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε πρόβα μερικές τυπικές απαντήσεις από πριν (" Εργάζομαι στην εταιρεία Χ. Ως επί το πλείστον, το απολαμβάνω γιατί μπορώ να είμαι δημιουργικός. Εσύ; Πού εργάζεσαι;").

Η μετατόπιση της συζήτησης με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας απαλλάξει από κάποια πίεση. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι σας κάνουν ερωτήσεις, εξασκηθείτε στο να μιλάτε και για τον εαυτό σας. Δεν είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι θέλουν να μιλούν μόνο για τον εαυτό τους. Θέλουν επίσης να γνωρίσουν αυτόν με τον οποίο μιλούν. Όσο περισσότερο εξασκηθείτε στο να μιλάτε για τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα το κάνετε.

Φαίνεται απελπισμένος

Αν είστε προσκολλημένη ή αναζητάτε την προσοχή, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα κοντά σε άλλους ανθρώπους. Συνήθως αυτές οι συμπεριφορές πηγάζουν από άγχος. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι σας συμπαθούν. Δυστυχώς, αυτές οι συνήθειες τείνουν να απομακρύνουν τους ανθρώπους.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να φανείτε απελπισμένοι στους άλλους, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές.

Κείμενο tess συχνά

Δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να απαντήσει. Κοιτάξτε τα πιο πρόσφατα μηνύματα που στείλατε με έναν φίλο σας. Ποιος κάνει την περισσότερη αλληλεπίδραση; Αν είστε εσείς αυτός που στέλνει πολλά μηνύματα, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε ανάγκη.

Αντίθετα, προσπαθήστε να αποφύγετε να στέλνετε μηνύματα πάνω από δύο φορές στη σειρά, εκτός αν υπάρχει κάτι επείγον. Επίσης, προσπαθήστε να ταιριάζετε με τις ενέργειες του άλλου. Για παράδειγμα, αν συνήθως στέλνει μηνύματα μόνο το βράδυ, μην του στέλνετε μηνύματα στη μέση της ημέρας. Αν συνήθως απαντά με λίγες προτάσεις, μην στέλνετε πολλές παραγράφους.

Μην κάνετε ανειλικρινείς φιλοφρονήσεις

Είναι φυσιολογικό να θέλετε να κολακεύετε τους άλλους ανθρώπους επαινώντας τους. Αλλά αν κάνετε υπερβολικές φιλοφρονήσεις, αυτό μπορεί να είναι απωθητικό ή ακόμα και ανατριχιαστικό. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να κάνετε κομπλιμέντα σε κάποιον μόνο όταν το εννοείτε πραγματικά. Αυτή είναι μια προτεραιότητα ποιότητας έναντι ποσότητας!

Να είστε λιγότερο διαθέσιμοι

Αν είσαι πάντα πρόθυμος να κάνεις παρέα, αυτό μπορεί να φανεί απελπιστικό στους άλλους ανθρώπους. Μπορεί να νομίζουν ότι είναι ο δικός σου μόνο πηγή ψυχαγωγίας.

Προσπαθήστε να θέσετε κάποια όρια γύρω από τη διαθεσιμότητά σας. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ζητήσει να πάτε για φαγητό αλλά έχετε ήδη φάει, πείτε του το, αλλά ενημερώστε τον ότι θα θέλατε να συναντηθείτε το επόμενο Σαββατοκύριακο.

Μη χρήσιμες συναισθηματικές καταστάσεις

Έχοντας ρομαντικά συναισθήματα για κάποιον

Το να έχεις ένα φλερτ μπορεί να είναι τόσο συναρπαστικό, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεσαι τόσο παράξενα. Ξαφνικά, μπορεί να αισθάνεσαι απίστευτα αμήχανα γύρω από το άλλο άτομο. Σκέφτεσαι υπερβολικά ό,τι λες και αναλύεις ό,τι σου απαντούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τείνουμε να αισθανόμαστε τόσο αμήχανα γύρω από αγόρια ή κορίτσια που μας αρέσουν.

Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από το άλλο άτομο να βγείτε, αλλά νιώθετε αμήχανα να το κάνετε και ανησυχείτε για την απόρριψη. Αυτή η συναισθηματική εκκρεμότητα μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα πιο αμήχανα!

Θυμηθείτε ότι κάποια αμηχανία είναι φυσιολογική. Εξάλλου, θέλουμε να εντυπωσιάσουμε τους ανθρώπους που μας αρέσουν. Κανείς δεν θέλει να απορριφθεί.

Να θυμάσαι στον εαυτό σου ότι ο έρωτάς σου είναι απλά ένας άνθρωπος. Όσο τέλειος κι αν φαίνεται, έχει κάποια ελαττώματα. Πιθανότατα θέλει επίσης να σε εντυπωσιάσει. Μερικές φορές, η καλύτερη συμβουλή για να ξεπεράσεις την αμηχανία είναι να την αντιμετωπίσεις άμεσα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις στόχο να μιλήσεις στον έρωτά σου - ακόμα κι αν νιώθεις τρομοκρατημένη.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να αισθάνεται αμήχανα. Αν πιστεύετε ότι δεν έχετε μεγάλη αξία, είναι φυσικό να πιστεύετε ότι και οι άλλοι δεν θα πιστεύουν ότι έχετε πολλά να προσφέρετε. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση καθιστά επίσης δύσκολο να αναλάβετε κοινωνικά ρίσκα: αν φοβάστε την απόρριψη, μπορεί να αποφύγετε να βγείτε έξω. Αυτό το βίντεο εξηγεί την αυτοεκτίμηση σε μεγαλύτερο βάθος.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας:

• Ξεχωρίζω σε κάτι - Επικέντρωση στην ενίσχυση μιας δεξιότητας ή ενός ταλέντου.
• Να βάζετε τις δικές σας ανάγκες σε προτεραιότητα - Λήψη απόφασης για τη θέσπιση ορίων.
• Σταματήστε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που δεν σας σέβονται - Αντ' αυτού, αναζητήστε νέους κοινωνικούς κύκλους που μπορούν να καλύψουν τις κοινωνικές σας ανάγκες.
• Εξάσκηση της αυτοφροντίδας - Να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και ευτυχισμένοι.
• Εξάσκηση στην αυτοσυμπόνια - Μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο που σας ενδιαφέρει.

Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Δεν θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν δεσμευτείτε σε αυτή τη δουλειά, πιθανότατα θα νιώθετε λιγότερο αμήχανα κοινωνικά.

Αισθάνεστε άβολα να μιλάτε για τον εαυτό σας

Το να μοιράζεστε πώς αισθάνεστε ή τι σκέφτεστε μπορεί να σας κάνει να νιώθετε τρανταχτά και άβολα. Όλες οι μορφές ευαλωτότητας μπορεί να οδηγήσουν στο να νιώθετε αμήχανα.

Συνήθως, η αμηχανία αντιπροσωπεύει περισσότερο μια ασπίδα φόβου και ντροπής. Δεν μπορείτε να προβλέψετε την έκβαση του τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μπορεί να ανησυχείτε μήπως σας απορρίψουν, σας κρίνουν ή διαφωνήσουν μαζί σας - ακόμη και αν το άλλο άτομο ήταν φιλικό μαζί σας στο παρελθόν.

Ωστόσο, για να δημιουργήσετε βαθιές σχέσεις με κάποιον, πρέπει να μοιραστείτε πράγματα για τον εαυτό σας[] Είναι λογικό αν το σκεφτείτε: για να σας γνωρίσει κάποιος, πρέπει να μάθει πράγματα για εσάς.

Εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας πρώτα με έμπιστους ανθρώπους. Βρείτε κάποιον που ξέρετε ότι θα σας ακούσει και εξασκηθείτε σε αυτή τη δεξιότητα μαζί του. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πείτε, Αισθάνομαι τόσο αγχωμένη την τελευταία εβδομάδα.

Ο στόχος δεν είναι απαραίτητα να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως - ο στόχος είναι να νιώσετε πιο άνετα με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τη συναισθηματική οικειότητα.

Ανησυχείτε μήπως πείτε ή κάνετε το λάθος πράγμα

Το να κάνετε λάθη μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα, επειδή σας αφήνει να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι άνθρωποι. Αν το λάθος σας επηρέασε άμεσα κάποιον άλλο, μπορεί να αισθάνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι και αναστατωμένοι.

Μπορείτε να κάνετε το ακόλουθο πείραμα σκέψης:

Αναρωτηθείτε πώς θα ένιωθε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση αν είχε κάνει το λάθος σας. Θα ήταν συντετριμμένος ή θα το αποσιωπούσε; Ή ίσως δεν θα το πρόσεχε καν; Μπορείτε να το κάνετε συνήθεια να παίρνετε μια "δεύτερη γνώμη" για τις πράξεις σας μέσα από τα μάτια αυτού του ατόμου με αυτοπεποίθηση.

Όσο κανείς δεν πληγώνεται ή δεν αναστατώνεται από τα λάθη σας, οι άνθρωποι πιθανότατα νοιάζονται λιγότερο απ' ό,τι νομίζετε.

Ωστόσο, αν πληγώσατε ή προσβάλατε κάποιον, αναλάβετε την ευθύνη για το λάθος σας. "Προσπάθησα να είμαι αστείος, αλλά το αστείο βγήκε λάθος. Λυπάμαι. Δεν ήθελα να κάνω κάτι κακό με αυτό"

Αποφύγετε τις δικαιολογίες ή την επίρριψη ευθυνών σε κάποιον άλλον. Αν και μπορεί να αισθάνεστε δελεαστικοί, κάτι τέτοιο τείνει να κάνει το θέμα πιο αμήχανο.

Ενώ είναι σημαντικό να ζητάτε συγγνώμη όταν πληγώνετε κάποιον, η υπερβολική συγγνώμη για πράγματα που δεν ενδιαφέρουν τους ανθρώπους μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης, κάτι που αναφέραμε νωρίτερα σε αυτόν τον οδηγό.

Να είσαι ντροπαλός

Η συστολή είναι παρόμοια με το κοινωνικό άγχος, αλλά είναι πιο ήπια και δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση.[]

Αν παλεύετε με τη ντροπαλότητα, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα κοντά σε άλλους ανθρώπους. Δεν είναι κακό να είστε ντροπαλός, αλλά μπορεί μερικές φορές να επηρεάζει την ποιότητα των σχέσεών σας.

Το ξεπέρασμα της ντροπαλότητας έγκειται στην ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων με την εξάσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε προκαλώντας τον εαυτό σας να χαμογελάσει σε μερικούς ανθρώπους σε ένα πάρτι. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η αυτοπεποίθησή σας αυξάνεται, συνεχίζετε να προκαλείτε τον εαυτό σας. Αν θέλετε να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητά σας, αυτός ο οδηγός από το HelpGuide παρέχει μερικές πρακτικές συμβουλές.

Αίσθημα μοναξιάς

Αν παλεύετε με τη μοναξιά, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα ακόμα και αν έχετε φίλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η μοναξιά δεν έχει να κάνει μόνο με το να είστε σωματικά μόνοι. Έχει να κάνει με το να αίσθημα αποσυνδεδεμένοι ή διαφορετικοί από τους άλλους ανθρώπους.

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε αν παλεύετε με τη μοναξιά.

Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Η παραδοχή της αλήθειας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την ανάγκη για αλλαγή.

Προσπαθήστε να φροντίσετε κάποιον ή κάτι άλλο

Μερικές φορές, βοηθάει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα άλλο πρόσωπο ή πράγμα. Ίσως θέλετε να σκεφτείτε να μάθετε πώς να κηπουρεύετε ή να υιοθετήσετε ένα ζώο. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και σκοπού.

Επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τον εαυτό σας

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, το να ξοδεύετε περισσότερα ποιότητα χρόνος με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να καταπολεμήσει τα συναισθήματα μοναξιάς. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε τακτικά με την αυτοφροντίδα κάνοντας διαλογισμό, περνώντας χρόνο στη φύση ή γράφοντας ημερολόγιο.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά.

Ψυχολογικές συνθήκες

Παλεύει με το κοινωνικό άγχος

Πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται αμήχανα έχουν κοινωνικό άγχος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άγχος μπορεί να διαστρεβλώσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Τείνει να κάνει τους ανθρώπους να φαντάζονται το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα.[]

Εάν παλεύετε με μια αγχώδη κατάσταση, μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι σε κοινωνικές συναναστροφές. Μπορεί να υποθέσετε ότι οι άλλοι σας κρίνουν αρνητικά. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι λογικό να αισθάνεστε και εσείς αμήχανα ή αβέβαια.

Η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους προϋποθέτει τον εντοπισμό των φόβων σας και την πραγματοποίηση ενεργειών που βασίζονται σε βήματα για την αντιμετώπισή τους. Ξεκινήστε από μικρά βήματα και αυξήστε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις τους με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε ως αρχικό στόχο να ρωτήσετε την υπάλληλο του παντοπωλείου πώς περνάει η μέρα της. Όταν νιώσετε πιο άνετα να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να πιάσει κουβέντα με έναν συνάδελφο στη δουλειά, και ούτω καθεξής.

Η επαγγελματική θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει αν παλεύετε με το κοινωνικό άγχος. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από ένα συνδυασμό θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής. Να θυμάστε ότι δεν είναι ντροπή να ζητάτε βοήθεια. Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για το κοινωνικό άγχος, μπορείτε να μάθετε πώς να ζείτε μια ευτυχισμένη ζωή.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να κάνετε φίλους με κοινωνικό άγχος.

Έχοντας ΔΕΠΥ

Η ΔΕΠΥ επηρεάζει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Μπορεί να δυσχεράνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μπορεί να δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους επειδή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας[].

Για να καταπολεμήσετε το αίσθημα αμηχανίας, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο να εστιάζετε την προσοχή σας στους άλλους ανθρώπους μέσω της ενεργητικής ακρόασης. Αντί να σκέφτεστε τι θέλετε να πείτε στη συνέχεια, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό για το οποίο μιλάει το άτομο.

Αυτή η δεξιότητα χρειάζεται χρόνο για να καλλιεργηθεί, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πιο παρόντες με τους άλλους. Η ΔΕΠΥ είναι μια ιατρική κατάσταση για την οποία μπορεί να σας βοηθήσει ένας επαγγελματίας ιατρός. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Έχοντας αυτισμό ή Aspergers

Το Asperger ή η Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος είναι μια σύνθετη κατάσταση που δυσκολεύει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αμήχανοι. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν τη διάγνωση του αυτισμού τους. Άλλοι όχι, καθώς ο αυτισμός μπορεί να διαγνωσθεί λανθασμένα ή να μην εντοπιστεί.

Πολλοί άνθρωποι με Asperger ή ήπιο αυτισμό είναι σε θέση να ξεπεράσουν ορισμένες από αυτές τις κοινωνικές προκλήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την εκπαίδευσή σας σε ολοκληρωμένες κοινωνικές δεξιότητες. Ακολουθούν διάφορες συστάσεις για βιβλία με υψηλή βαθμολογία σχετικά με τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων.

Δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες

Η παρουσία σε ένα νέο περιβάλλον

Όταν βρισκόμαστε σε ένα νέο περιβάλλον, τείνουμε να είμαστε πιο αμήχανοι και να νιώθουμε άβολα.

Έχουμε την τάση να νιώθουμε πιο αμήχανα όταν δεν ξέρουμε πώς να ενεργήσουμε σε μια κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να μην ξέρετε πού είναι η τουαλέτα ή από ποιον να ζητήσετε βοήθεια. Αυτή η επίγνωση μπορεί να νιώθετε αμήχανα.

Εξάσκηση στην αποδοχή της αβεβαιότητας

Αντί να προσπαθείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης, μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τον έλεγχο κάθε κατάστασης. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε καλύτεροι στο να αποδέχεστε τις καταστάσεις.

Επικεντρωθείτε σε μία αλληλεπίδραση κάθε φορά

Ακόμα και μία μόνο επαφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα όταν βρίσκεστε σε ένα νέο περιβάλλον. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον επισημαίνοντας κάτι κοινό μεταξύ σας. Για παράδειγμα, αν ξεκινάτε μια νέα δουλειά, μπορείτε να ρωτήσετε τον συνάδελφό σας πόσο καιρό εργάζεται εκεί.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να κάνετε τις συζητήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες.

Εξασκηθείτε σε θετικές επιβεβαιώσεις

Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό το μάντρα όσο συχνά χρειάζεστε. Οι σκέψεις σας μπορούν να διαμορφώσουν τα συναισθήματά σας, και όσο περισσότερο εξασκείτε τη θετική σκέψη, τόσο πιο εύκολα θα νιώθετε τις νέες καταστάσεις.

Προσπαθείτε να συνδεθείτε με ανθρώπους που δεν ενδιαφέρονται

Μερικοί άνθρωποι δεν είναι ανοιχτοί στη δημιουργία νέων σχέσεων. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται ατυχές, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε συμβαίνει αυτό. Αναζητήστε αυτά τα σημάδια:

• Κλειστή γλώσσα του σώματος (σταυρωμένα χέρια, συχνή απομάκρυνση του βλέμματος).
• Απαντώντας με μονολεκτικές απαντήσεις.
• Σας αγνοεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά αν στέλνετε μηνύματα.
• Ακύρωση σχεδίων συχνά χωρίς να κάνετε νέα.
• Πάντα σας λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι για να κάνουν παρέα.
• Κάνει κακά αστεία ή σας πειράζει συχνά.

Συνήθως είναι καλύτερο να αφήσετε την προσπάθεια να λειτουργήσουν αυτές οι σχέσεις. Δεν είναι όλοι οι κατάλληλοι για να ταιριάξουν, και αυτό είναι εντάξει. Αν προσπαθήσετε να το πιέσετε, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε αμήχανα.