「なぜ私はこんなに気まずいのか」-その理由と対処法

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「どうしていつも社交的になれないんだろう。 何をするにも、いつも間違ったことを言ったりやったりしているような気がする。 人としてどうあるべきかがわからないんだ。 いつも人に批判されたり、変な人だと思われたりするような気がする」 - ジョン

気まずさは誰にでもあるものだが、恥ずかしく、気まずいものだ。 また、疲れるものでもある！

いつも気まずい思いをしていると、自尊心にも影響しますし、人間関係や仕事や学校での成績にも影響します。

この記事では、あなたが気まずいと感じる様々な理由に焦点を当てる。 気まずくならない方法についてのメイン記事は、気まずくならないための解決策に焦点を当てている。 さあ、飛び込もう！

気まずさを感じるとはどういうことか？

ぎこちなさには、次のような定義がある。

• 技術や器用さに欠ける。
• 社交的な気品やマナーに欠ける。
• 肉体的な優美さに欠ける。
• ある状況に対処するための知識や技能が不足している。

同じように、気まずいと感じる理由は数多くある。 よくあるきっかけを探ってみよう。

社会的スキルの欠如

社会経験の欠如

社交経験が乏しいと、人と接するときにぎこちなさを感じることがある。 これは、場の空気を読んだり、適切な会話をしたりする方法がわからないからだ。

幸いなことに、社交スキルも他のスキルと同じで、練習すればするほど上達する。 ここでは、社交スキルを向上させる方法を紹介する。

社会的な合図を読むのが苦手

社会的な合図とは、人がする微妙なことで、それを拾うのは難しい。

例えば、相手が目をそらすことが多いのは、会話を終わらせたいからなのか、何かが気になったからなのか、それともシャイだからなのかを知るのは難しいかもしれない。

もうひとつの例は、人の微妙な表情だ。

このInc.のガイドでは、人々が自分の気持ちを表現するために行う微妙な行動のいくつかを紹介している。

そして、人々のボディランゲージや声のトーンのわずかな変化に注意を払う練習をする。

何を言っていいかわからない

何を話せばいいのか、何を話せばいいのか悩んだら、会話を他の人にずらしてみるのもいい。 今話している話題について、相手に何か聞いてみるのだ。 見た映画の話をして、会話が尽き始めたら、その話題について相手に何か聞いてみるのだ。 「好きな映画のジャンルは？

あるいは、他の人を褒めて、その人に質問することもできる。 その靴はどこで買ったの？ ")

と聞かれたときに、自分自身について何を話すかを準備しておくことができます。 事前に、いくつかの標準的な答えをリハーサルしておくと役に立つかもしれません（" 私はX社で働いていますが、クリエイティブになれるので楽しいです。 あなたはどこで働いていますか？）

このように会話をシフトすることで、あなたのプレッシャーを軽減することができます。 しかし、人から質問されたら、自分のことも話す練習をしましょう。 人は自分のことだけを話したいわけではありません。 自分のことを話す練習をすればするほど、上手になります。

必死さが伝わる

執着心が強かったり、注目されたがったりする人は、周囲に気まずさを感じるかもしれない。 通常、こうした行動は不安からくるものだ。 あなたは人に好かれたいと思っている。 残念なことに、こうした習慣は人を遠ざける傾向がある。

もしあなたが、他の人に必死だと思われるかもしれないと思うなら、ここにいくつかのヒントがある。

テスに頻繁にメールを送る

相手に返事をするチャンスを与えましょう。 友人との最近のメッセージを振り返ってみてください。 誰が一番やりとりをしていますか？ もしあなたが何度もメッセージを送っているのなら、あなたは必要とされていないと思われているかもしれません。

その代わり、緊急の用事がない限り、2回以上続けてメールをするのは避けましょう。 また、相手の行動に合わせるようにしましょう。 例えば、相手が夕方までメールをしないことが普通なら、昼間にメールをするのはやめましょう。 相手が数センテンスで返信することが普通なら、何パラグラフも送るのはやめましょう。

不誠実な賛辞を贈らない

相手を褒めることで、お世辞を言いたくなるのは普通のことです。 しかし、過剰な褒め言葉を積み重ねると、不快感を与えたり、気味悪がられたりすることさえあります。 そうではなく、本心から相手を褒めるときだけ褒めるようにしましょう。 これは、量より質を優先することです！

利用しにくくなる

もしあなたがいつも一緒にいたいと思っているのなら、それは他の人たちには必死だと映るかもしれない。 彼らはあなたのことを のみ エンターテイメントの源である。

例えば、ランチに誘われたけどもう食べてしまったという場合は、その旨を伝え、次の週末にぜひ会いたいと伝えましょう。

役に立たない感情状態

恋愛感情を持つ

片思いはとてもエキサイティングなものだが、同時にとても奇妙に感じるものでもある。 突然、相手の前でとてつもなく気まずく感じるかもしれない。 自分が言うことすべてを考えすぎ、相手が言い返すことすべてを分析する。 これが、好きな男性や女性の前で気まずく感じがちな理由だ。

相手をデートに誘いたくても、そうするのは気が引けるし、拒絶されるのではないかと心配になる。 この感情的な宙ぶらりんが、事態をさらに気まずくする！

結局のところ、私たちは好きな人に好印象を与えたいのであり、誰だって拒絶されたくないのだ。

どんなに完璧に見える相手でも、欠点はあるものだ。 また、相手もあなたに好印象を与えたいと思っているはずだ。 ときには、気まずさを乗り越えるための最善のヒントは、気まずさと直接向き合うことだ。 つまり、たとえ恐怖を感じても、片思いの相手と話すという目標を設定することだ。

自尊心が低い

自尊心が低いと、誰でも気まずい思いをするものだ。 自分には大した価値がないと思えば、他人にも大した価値はないと思われるのは当然だ。 自尊心が低いと、社会的なリスクを冒すことも難しくなる。拒絶されるのが怖ければ、自分を外に出すことを避けるかもしれない。 このビデオでは、自尊心についてより詳しく説明している。

自尊心を高める方法はいくつかある：

• 何かに秀でている - 技術や才能を強化することに集中すること。
• 自分のニーズを最優先する - 境界線を設ける決断をする。
• 自分を軽んじる人と一緒に過ごすのをやめる - 代わりに、あなたの社会的ニーズを満たすことができる新しい社会的サークルを探す。
• セルフケアの実践 - リラックスして幸せな気分になれることをする。
• セルフ・コンパッションの実践 - 大切な友人に話しかけるように、自分に話しかける。

自尊心を高めるには、時間と練習が必要である。 一晩で自分自身を良く感じることはできないだろう。 しかし、この作業に専念すれば、社会的な気まずさを感じることは少なくなるだろう。

自分について話すことに不快感を感じる

自分がどう感じているか、何を考えているかを共有することは、衝撃的で不快に感じることがある。 あらゆる形の弱さは、気まずく感じる結果になりうる。

通常、気まずさは恐怖や羞恥心の盾になることが多い。 次に何が起こるか予測できないし、拒絶されたり、批判されたり、反対されたりすることを心配するかもしれない。

しかし、誰かと深い関係を築くためには、自分自身について分かち合う必要がある。

まず信頼できる人に自分の気持ちを打ち明ける練習をしよう。 あなたの話を聞いてくれそうな人を見つけて、その人とこのスキルを練習しよう。 こう言うだけの簡単なことでいい、 この1週間、とてもストレスを感じていた。

ゴールは必ずしもすぐに気分が良くなることではなく、社会的な交流や感情的な親密さをより快適にすることなのだ。

間違った言動を心配する

ミスを犯すと、他人の目を気にして気まずい気分になることがある。 自分のミスが他人に直接影響を与えた場合、さらに不安や動揺を感じるかもしれない。

次のような思考実験ができる：

自信のある人があなたのミスを犯したとしたらどう感じるか、自問してみよう。 ショックを受けるだろうか、それともただ受け流すだろうか、あるいは気づかないかもしれない。 自信のある人の目を通して、自分の行動に対する「セカンド・オピニオン」を得ることを習慣にするといい。

あなたのミスによって誰も傷ついたり動揺したりしない限り、人々はあなたが思っているよりも気にしていない可能性が高い。

しかし、誰かを傷つけたり怒らせたりした場合は、自分の過ちに対して責任を取ること。 "笑いを取ろうとしたんだけど、冗談がうまく伝わらなかった。 ごめん、悪い意味で言ったんじゃないんだ"

言い訳をしたり、誰かを責めたりするのは避けること。 誘惑に駆られるかもしれないが、そうすることで問題がより気まずくなる傾向がある。

誰かを傷つけたときに謝ることは大切だが、人があまり気にしていないことに対して過剰に謝るのは、このガイドで先に取り上げた自尊心の低さの表れかもしれない。

シャイであること

人見知りは社交不安症に似ているが、より軽度であり、医学的診断の対象ではない。

人見知りであることは悪いことではないが、それが人間関係の質に影響を与えることもある。

人見知りを克服するには、練習を重ねながら社交スキルを身につけることが大切です。 例えば、パーティーで数人に微笑みかけることに挑戦することから始めてもよいでしょう。 時間が経つにつれて自信がついてくれば、自分自身に挑戦し続けることができます。 人見知りを克服したい方は、HelpGuideのガイドを参考にしてください。

孤独感

孤独に悩む人は、たとえ友達がいても気まずく感じるかもしれない。 それは、孤独が物理的に孤独であることだけではないからだ。 フィーリング 他の人たちから切り離されている。

孤独と闘っている人に試してほしいヒントがいくつかある。

自分の気持ちを認める

自分の感情を確認することは重要であり、自分の真実を認めることで、変化の必要性を認識することができる。

誰かや何かの世話をしようとする

ガーデニングを習ったり、動物を飼ったりすることで、充実感や目的が得られることもある。

自分自身とつながることに集中する

直感に反するように思えるかもしれないが、より多くの時間を費やすことが重要なのだ。 品質 自分自身と向き合う時間は、自尊心を高めるのに役立ちます。 長い時間をかけて、孤独感と闘うことができます。 自分自身について良い気分になれることをしましょう。 瞑想したり、自然の中で過ごしたり、日記を書いたりして、定期的にセルフケアをするようにしましょう。

孤独に対処する方法についてのガイドをご覧ください。

心理状態

社会不安との闘い

気まずいと感じる人の多くは、社交不安症である。 不安が自分自身や他人の捉え方を歪めてしまうことは間違いない。 人は最悪の結果を想像してしまいがちである［］。

不安障害と闘っている人は、社会的な場面で極度の不安を感じるかもしれない。 他人が自分を否定的に判断していると思い込むかもしれない。 そうなると、自分も気まずくなったり、不安になったりするのは当然だ。

社交不安症に対処するには、自分の恐れを特定し、それを克服するために行動に基づいたステップを踏むことが必要である。 小さなことから始め、時間が経つにつれて社交的な交流を増やしていく。

例えば、最初はスーパーの店員さんに「今日はどうですか」と声をかけることを目標にし、慣れてきたら職場の同僚と会話をする、といった具合だ。

社交不安症に悩んでいる人は、専門家による治療も有効です。 治療と薬物療法を併用することで、多くの人が恩恵を受けることができます。 助けを求めることは恥ずかしいことではありません。 社交不安症に特効薬はありませんが、幸せな人生を送る方法を学ぶことはできます。

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ここでは、社交不安症の友人を作る方法について説明する。

ADHDであること

ADHDは集中力や集中力に影響を及ぼし、社交的な交流が難しくなることもある。 脳のスイッチを切ることができないように感じられるため、人とつながることに苦労するかもしれない。

ぎこちなさを感じないようにするには、アクティブリスニングで相手に注意を向ける練習をするのが効果的です。 次に何を話そうかと考えるのではなく、相手が話していることに注意を向けてみましょう。

ADHDは医学的な疾患であり、医療専門家に相談することができます。 詳しくはこちらをご覧ください。

自閉症またはアスペルガー

アスペルガー（自閉症スペクトラム障害）は、社会的相互作用を困難にする複雑な症状であり、私たちをぎこちなくさせる。 自閉症の診断を自覚している人もいれば、そうでない人もいる。自閉症は誤診されたり、発見されなかったりすることがあるからだ。

アスペルガーや軽度の自閉症の人の多くは、こうした社会的課題を克服することができます。 まずは、包括的な社会的スキルについて学ぶことから始めましょう。 ここでは、社会的スキルの向上に関する評価の高いおすすめの本をいくつか紹介します。

不利な外部環境

新しい環境に身を置くこと

新しい環境に身を置くと、私たちは自意識過剰になり、居心地が悪くなりがちだ。

例えば、トイレの場所がわからない、誰に助けを求めればいいのかわからない、など。 このような意識は、気まずく感じることがある。

不確実性を受け入れる練習

状況をコントロールしようとするのではなく、すべての状況をコントロールできるわけではないことを自分に言い聞かせるのだ。 マインドフルネスは、状況を受け入れることに役立つ。

一度に一つの交流に集中する

新しい環境では、何かひとつでもつながりを作ることで、気まずさを和らげることができます。 お互いの共通点を指摘して、誰かと会話を始めるようにしましょう。 たとえば、新しい仕事を始めるなら、同僚に勤続年数を聞いてみるのもいいでしょう。

会話をより面白くする方法については、こちらのガイドをご覧ください。

肯定的なアファメーションを実践する

このマントラを何度でも自分に言い聞かせてください。 あなたの思考はあなたの感情を形成することができ、ポジティブ・シンキングを実践すればするほど、新しい状況が簡単に感じられるようになります。

興味のない人とつながろうとする

新しい人間関係を築くことに積極的でない人もいる。 これは不幸なことに思えるかもしれないが、このような事態がいつ起こっているかを認識することは重要である。 以下の兆候を探そう：

• 閉鎖的なボディランゲージ（腕を組む、頻繁に目をそらす）。
• 一言で答える。
• 特にメールをしている場合、長時間あなたを無視する。
• 新しい計画を立てずに頻繁にキャンセルすること。
• いつも「忙しくて遊べない」と言う。
• 意地悪な冗談を言ったり、よくからかったりする。

このような人間関係をうまくいかせようとするのは、たいてい手放したほうがいい。 誰もが相性がいいとは限らないし、それでいいのだ。 無理にうまくいこうとすると、かえって気まずい思いをすることになる。