Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Wêrom fiel ik my altyd sa sosjaal ûnhandich? Gjin saak wat, ik tink altyd dat ik sis of doch it ferkearde ding. It is as wit ik net hoe't ik in persoan wêze moat. It liket altyd oft minsken my oardielje of tinke dat ik raar bin. – John
Hast jo muoite mei it ûngemaklik fiele om bepaalde minsken of yn ferskate situaasjes? Unhandigens bart mei elkenien, mar it kin grif skande en beskamsum fiele. It kin ek gewoan útputtend wêze!
As jo altyd ûnhandich fiele, kin it jo selsbyld beynfloedzje. It kin ek ynfloed op jo relaasjes en hoe goed jo prestearje op wurk of skoalle.
Dit artikel rjochtet him op de protte redenen dat jo miskien ûnhandich fiele. Us haadartikel oer hoe net ûnhandich te wêzen rjochtet him op oplossingen om minder ûnhandich te wêzen. Litte wy deryn springe!
Wat betsjut it om ûngemaklik te fielen?
Onhandig hat ferskate ferskillende definysjes, wêrûnder:[]
- It ûntbrekken fan feardigens of behendigheid.
- It ûntbrekken fan sosjale genede of manieren.
- It ûntbrekken fan fysike genede.
- It ûntbrekken fan kennis of feardichheden om mei in situaasje om te gean.<7er><><8 binne jo reden mei in situaasje. miskien ûngemaklik fiele. Litte wy wat gewoane triggers ûndersykje.
Miskjen fan sosjale feardichheden
Ferbrûkt sosjale ûnderfining
As jo beheinde sosjale ûnderfining hawwe, kinne jo miskien ûnhandich fiele om oaren.befêstiging oan ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Hjir is ús gids oer hoe't jo freonen meitsje kinne mei sosjale angst.
ADHD hawwe
ADHD hat ynfloed op fokus en konsintraasje. It kin sosjale ynteraksjes dreech meitsje. Jo kinne muoite hawwe om te ferbinen mei oare minsken, om't it fielt dat jo jo harsens net útsette kinne.[]
Om it gefoel fan ûnhandich te bestriden, kin it helpe om te oefenjen om jo oandacht op oare minsken te rjochtsjen troch aktyf harkjen. Yn stee fan te tinken oer wat jo neist sizze wolle, besykje jo oandacht te rjochtsjen op wêr't de persoan it oer hat
Dizze feardigens hat tiid om te kultivearjen, mar it kin jo helpe om mear oanwêzich te bliuwen by oaren. ADHD is in medyske betingst dêr't in medyske profesjonele jo mei helpe kin. Lês hjir mear.
Autisme of Aspergers hawwe
Aspergers, of Autism Spectrum Disorder, is in komplekse betingst dy't sosjale ynteraksjes dreech makket, en it kin ús ûngemaklik fiele. Guon minsken binne bewust fan har autismediagnoaze. Oaren binne net, om't autisme ferkeard diagnostearre of net ûntdutsen wurde kin.
In protte mei Aspergers of mild autisme binne by steat om guon fan dizze sosjale útdagings te oerwinnen. Jo kinne begjinne mei it oplieden fan josels oer wiidweidige sosjale feardigens. Hjir binne ferskate oanbefellings foar heech wurdearre boeken oer it ferbetterjen fan sosjale feardigens.
Ungeunstige eksterne omstannichheden
Yn in nije omjouwing wêze
As wy yn innije omjouwing, wy tend te wêzen mear selsbewuste en ûngemaklik.
Wy hawwe de neiging om te fiele ûnhandicher as wy net witte hoe te hanneljen yn in situaasje. Jo kinne bygelyks net witte wêr't it toilet is of wa't jo om help moatte freegje. Dit bewustwêzen kin ûngemaklik fiele.
Oefenje it akseptearjen fan ûnwissichheid
Ynstee fan besykjen om kontrôle oer de situaasje te krijen, kinne jo josels herinnerje dat jo gjin kontrôle hawwe oer elke situaasje. Mindfulness kin jo helpe om better te wêzen yn it akseptearjen fan situaasjes.
Fokusearje op ien ynteraksje tagelyk
Sels meitsje mar ien ferbining kin jo helpe om minder ûnhandich te fielen as jo yn in nije omjouwing binne. Besykje in petear mei immen te begjinnen troch op wat wjersidige te wizen tusken dy twa. As jo bygelyks in nije baan begjinne, kinne jo jo kollega freegje hoe lang se dêr wurke hawwe.
Sjoch ús gids oer hoe't jo jo petearen ynteressanter meitsje kinne.
Oefenje positive befestigingen
Fertel josels dat jo dit kinne krije. Herinner josels dizze mantra sa faak as jo nedich binne. Jo gedachten kinne jo gefoelens foarmje, en hoe mear jo posityf tinken oefenje, hoe makliker nije situaasjes kinne fiele.
Besykje te ferbinen mei minsken dy't net ynteressearre binne
Guon minsken steane net iepen foar it foarmjen fan nije relaasjes. Hoewol dit miskien spitich liket, is it wichtich om te erkennen wannear't dit bart. Sjoch foar dizze tekens:
- Sluten-lichemstaal ôf (de earms krúst, faaks fuort sjen).
- Reagearje mei ienwurd antwurden.
- Jo foar langere perioaden negearje, benammen as jo sms'e binne.
- Plannen faak annulearje sûnder nije te meitsjen.
- Altyd fertelt dat se te drok binne om út te hingjen.
- It makket jo faaks grappen of plagen>
<7 loslitte fan besykjen om dizze relaasjes te wurkjen. Net elkenien is it rjocht wedstriid, en dat is goed. It besykjen it te twingen kin jo úteinlik ûngemaklik fiele.
Gelokkich binne sosjale feardigens in feardigens lykas alle oare. Hoe mear jo oefenje, hoe better jo der yn wurde. Hjir is ús hantlieding oer hoe't jo jo sosjale feardigens ferbetterje kinne.
Swierrichheden hawwe mei it lêzen fan sosjale oanwizings
Sosjale oanwizings binne subtile dingen dy't minsken dogge dy't dreech wêze kinne om op te heljen.
Bygelyks kin it dreech wêze om te witten oft immen in protte fuort sjocht, om't se it petear beëinigje wolle, om't iets har oandacht pakt hat, of om't se de subtile útdrukking binne
It kin de minsken helpe
opliede josels op sosjale oanwizings. Dizze gids fan Inc markearret guon fan 'e subtile dingen dy't minsken dogge om har gefoelens te uterjen.
Dan oefenje om omtinken te jaan oan de lichte ferskowings fan minsken yn lichemstaal of toan fan stim.
Net witte wat te sizzen
As jo soargen meitsje oer wat te sizzen en wat te praten oer, kinne jo besykje it petear op in oar te ferpleatsen. Jo kinne har wat freegje oer it ûnderwerp wêr't jo op it stuit oer prate. As jo praten hawwe oer in film dy't jo seagen en it petear begjint te rinnen, freegje se dan wat oer it ûnderwerp. "Wat is jo favorite filmsjenre?"
Of jo kinne in oare persoan komplimintearje en har fragen stelle. ("Ik hâld fan jo skuon echt. Wêr hasto se helle? ")
Jo kinne tariede wat te sizzenoer dysels as minsken freegje. It kin nuttich wêze om in pear standert antwurden foarôf te repetearjen (" Ik wurkje by X bedriuw. Foar it meastepart genietsje ik derfan, om't ik kreatyf wêze kin. Hoe sit it mei dy? Wêr wurkje jo?").
It ferskowen fan it petear sa kin wat druk fan jo ôfnimme. As minsken jo fragen stelle, oefenje dan ek dielen oer josels. It is net wier dat minsken allinich oer harsels prate wolle. Se wolle ek witte mei wa't se prate. Hoe mear jo oefenje om oer josels te praten, hoe better jo der oan komme.
Take as wanhopich oer
As jo oanhingje of oandacht sykje, kinne jo miskien ûnhandich fiele om oare minsken. Meastentiids komme dizze gedrach út eangst. Jo wolle derfoar soargje dat minsken jo leuk fine. Spitigernôch hawwe dizze gewoanten de neiging om minsken fuort te triuwen.
As jo tinke dat jo oaren as wanhopich oerkomme kinne, dan binne hjir wat tips.
Tekst faaks
Jou de oare persoan in kâns om te reagearjen. Sjoch werom op jo lêste berjocht mei in freon. Wa docht it measte fan 'e ynteraksje? As jo dejinge binne dy't in bult berjochten ferstjoert, kinne jo miskien oerkomme as needich.
Besykje ynstee dêrfan te foarkommen dat jo mear dan twa kear efterinoar sms'je, útsein as der in need is. Besykje ek de aksjes fan 'e oare persoan te passen. Bygelyks, as se net typysk sms'e oant jûn, sms se dan net midden op 'e dei. As se meastalreagearje mei mar in pear sinnen, stjoer gjin meardere alinea's.
Jou gjin ûnoprjochte kompliminten
It is normaal om oare minsken te fleijen troch se te priizgjen. Mar as jo tefolle kompliminten opsteapje, kin it off-putting of sels griezelig wêze. Ynstee dêrfan, besykje allinich ien te komplimintearjen as jo it wirklik bedoele. Dit is in kwaliteit boppe kwantiteit prioriteit!
Wês minder beskikber
As jo altyd ree binne om te hingjen, kin it oare minsken wanhopich oerkomme. Se kinne tinke dat se jo enige boarne fan fermaak binne.
Probearje wat grinzen yn te stellen om jo beskikberens. As immen jo bygelyks foar lunch freget, mar jo hawwe al iten, fertel har dan, mar lit har witte dat jo it kommende wykein graach moetsje wolle.
Unhelpful emosjonele steaten
Romantyske gefoelens hawwe foar immen
It hawwen fan in crush kin sa spannend wêze, mar it kin ek sa frjemd fiele. Ynienen, jo miskien fiele ongelooflijk onhandig om de oare persoan. Jo overthink alles wat jo sizze, en jo analysearje alles wat se sizze werom. Dit is de reden dat wy de neiging hawwe om sa ûnhandich te fielen om jonges of famkes dy't wy leuk fine.
Jo kinne de oare persoan útfreegje, mar jo fiele it ûnhandich om dat te dwaan, en jo meitsje jo soargen oer ôfwizing. Dit emosjonele limbo kin dingen noch ûnhandiger meitsje!
Tink derom dat wat ûnhandigens normaal is. Wy wolle ommers yndruk meitsje op de minsken dy't wy leuk fine. Nimmen wol ôfwiisd wurde.
Hâld deroandysels, dat dyn crush is gewoan in minske. Hoe perfekt se ek lykje, se hawwe wat gebreken. Se wolle ek wierskynlik ek yndruk meitsje op jo. Soms is de bêste tip om troch de ûnhandigens te bewegen it direkt te konfrontearjen. Dat betsjut it ynstellen fan in doel om te praten mei jo crush - sels as jo fiele kjel.
In leech selsbyld hawwe
Leech selsbyld kin elkenien ûngemaklik fiele. As jo tinke dat jo net folle wurdich hawwe, is it natuerlik om te leauwen dat oaren ek net tinke dat jo in protte te bieden hawwe. Leech selsbyld makket it ek útdaagjend om sosjale risiko's te nimmen: As jo bang binne foar ôfwizing, kinne jo miskien foarkomme dat jo josels derút sette. Dizze fideo ferklearret selsweardigens yn gruttere djipte.
Der binne in pear manieren wêrop jo jo selsbyld fersterkje kinne:
Sjoch ek: 10 redenen wêrom't minsken opskeppe (en 10 manieren om dermei om te gean)- It útblinke op eat – Fokusje op it fersterkjen fan in feardigens of talint.
- Jo eigen behoeften foarop sette – In beslút nimme om grinzen op te setten mei minsken dy't nije sjen litte.<5 sosjale sirkels dy't ynstee kinne foldwaan oan jo sosjale behoeften.
- Oefenje selssoarch - Dingen dwaan dy't jo ûntspannen en lokkich fiele.
- Oefenje mei selsbelibjen - Tsjin josels prate lykas jo prate mei in freon dy't jo soarchje oer.
It fersterkjen fan selsbyld kostet tiid en oefening. Jo sille net fiele better oer dysels nachts. Mar as jo ynsette foar ditwurkje, sille jo wierskynlik minder sosjaal ûnhandich fiele.
Sjoch ek: Hoe kinne jo rap hege sosjale wearde en hege sosjale status krijeUngemaklik fiele oer dysels te praten
Dielje hoe't jo fiele of wat jo tinke, kin skokkend en ûngemaklik fiele. Alle foarmen fan kwetsberens kinne resultearje yn in gefoel ûngemaklik.
Meastentiids fertsjintwurdiget de ûnhandigens mear in skyld foar eangst en skamte. Jo kinne net foarsizze de útkomst fan wat sil barre neist. Jo kinne soargen meitsje dat jo ôfwiisd wurde, beoardiele of net iens binne - sels as de oare persoan earder freonlik mei jo west hat.
Om lykwols djippe relaasjes mei immen te foarmjen, moatte jo dingen oer josels diele.[] It makket sin as jo der oer tinke: foar immen om jo te learen, moatte se dingen oer jo witte.
Oefenje om jo earste gefoelens te dielen mei fertroude minsken. Fyn immen dy't jo witte sil nei jo harkje, en oefenje dizze feardigens mei har. It kin sa ienfâldich wêze as te sizzen: Ik fiel my de ôfrûne wike sa stressed.
It doel is net om fuortdaliks better te fielen - it doel is om nofliker te wurden mei sosjale ynteraksjes en emosjonele yntimiteit.
Neardich meitsje oer it sizzen of dwaan fan it ferkearde ding
Flaters meitsje kin fiele wêr't jo minsken soargen oer fiele sille, om't it oaren ûngemaklik fiele sil. As jo flater in oar direkt beynfloede, kinne jo sels mear eangst en oerstjoer fiele.
Jo kinne it folgjende gedachte-eksperimint dwaan:
Freegje josels ôf hoe't in selsbewuste persoan soehawwe field as se jo flater makken. Soenen se ferwoaste wurde, of gewoan it skouderje? Of miskien net iens fernimme? Jo kinne it in gewoante meitsje om in "twadde miening" fan jo hannelingen te krijen troch de eagen fan dizze selsbewuste persoan.
Salang't gjinien troch jo flaters sear of oerstjoer wurdt, kinne minsken wierskynlik minder skele as jo tinke.
As jo lykwols ien sear of misledige hawwe, nim dan ferantwurdlikens foar jo flater. "Ik besocht grappich te wêzen, mar de grap kaam ferkeard út. It spyt my. Ik bedoelde der neat ferkeards mei"
Ferkom ekskúsen te meitsjen of immen oars de skuld te jaan. Hoewol it ferlokkend fiele kin, hat dit de neiging om it probleem ûnhandiger te meitsjen.
Hoewol't it wichtich is om ferûntskuldiging te freegjen as jo ien sear hawwe, kin it oermjittich ferûntskuldigje foar dingen dy't minsken net echt skele, in teken wêze fan leech selsbyld, dat wy earder yn dizze gids behannele hawwe. .[]
As jo wrakselje mei ferlegenens, kinne jo fiele ûnhandich om oare minsken. Der is neat mis mei ferlegen wêze, mar it kin soms ynfloed hawwe op de kwaliteit fan jo relaasjes.
It oerwinnen fan ferlegenens komt del op it bouwen fan sosjale feardichheden mei praktyk. Jo kinne bygelyks begjinne troch josels út te daagjen om in pear minsken op in feest te glimkjen. Nei ferrin fan tiid, as jo fertrouwen groeit, bliuwe jo josels útdaagje. As jo wolle wurkje troch jo ferlegenens, ditgids fan HelpGuide jout wat praktyske tips.
Einsum fiele
As jo wrakselje mei iensumens, kinne jo miskien ûnhandich fiele, sels as jo freonen hawwe. Dat komt om't iensumens net allinich is om fysyk iensum te wêzen. It giet oer fielen ûntkoppeld of oars as oare minsken.
Der binne in pear tips dy't jo kinne besykje as jo wrakselje mei iensumens.
Bekenne hoe't jo fiele
It is wichtich om jo emoasjes te identifisearjen. It talitten fan jo wierheid kin jo helpe om de needsaak foar feroaring te erkennen.
Besykje foar ien of wat oars te soargjen
Soms helpt it om jo oandacht te rjochtsjen op in oare persoan of ding. Jo kinne miskien beskôgje om te learen hoe't jo túnje kinne of in bist oannimme. Dit kin jo in gefoel fan ferfolling en doel jaan.
Fokusearje op it ferbinen mei josels
Hoewol it tsjinoerstelde liket, kin mear kwaliteit tiid mei josels trochbringe kinne jo helpe om jo selsbyld op te bouwen. Mei de tiid kin dit gefoelens fan iensumens bestride. Doch dingen dy't jo goed fiele oer josels. Besykje te dwaan oan reguliere selssoarch troch te meditearjen, tiid troch te bringen yn 'e natuer, of journaling.
Sjoch ús gids oer hoe't jo omgean mei iensumens.
Psychologyske betingsten
Wurkje mei sosjale eangst
In protte minsken dy't har ûnhandich fiele, hawwe sosjale eangst. D'r is gjin twifel dat eangst kin fersteure hoe't jo josels en oaren waarnimme. It hat de neiging om minsken it minste foar te stellenmooglike útkomst.[]
As jo wrakselje mei in eangststân, kinne jo miskien ekstreem soargen fiele yn sosjale ynstellings. Jo kinne oannimme dat oaren jo negatyf beoardielje. As dit bart, is it logysk dat jo ek ûnhandich of ûnwis fiele.
Omgean mei sosjale eangst fereasket it identifisearjen fan jo eangsten en it meitsjen fan aksje-basearre stappen om troch har te wurkjen. Begjin lyts en fergrutsje har sosjale ynteraksjes as de tiid trochgiet.
Jo kinne bygelyks in earste doel ynstelle om de boadskipper te freegjen hoe't har dei giet. As jo dat nofliker fiele, kinne jo josels útdaagje om in petear oan te meitsjen mei in kollega op it wurk, ensfh.
Profesjonele behanneling kin ek helpe as jo stride mei sosjale eangst. In protte minsken profitearje fan in kombinaasje fan terapy en medikaasje. Unthâld dat d'r gjin skande is om help te freegjen. Hoewol d'r gjin genêzing is foar sosjale eangst, kinne jo leare hoe't jo in lokkich libben libje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestelling fan BetterHelp.
