Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Чому я завжди почуваюся так незручно в суспільстві? Що б не сталося, мені завжди здається, що я кажу або роблю щось не так. Наче я не знаю, як бути людиною. Мені завжди здається, що люди будуть мене засуджувати або вважати дивним." - Джон
Чи відчуваєте ви незручність поруч з певними людьми або в різних ситуаціях? Незручність трапляється з усіма, але вона, безумовно, може викликати сором і збентеження. Вона також може бути просто виснажливою!
Якщо ви завжди почуваєтеся ніяково, це може вплинути на вашу самооцінку. Це також може вплинути на ваші стосунки і на те, наскільки добре ви справляєтеся з роботою чи навчанням.
У цій статті ми розглянемо багато причин, через які ви можете почуватися ніяково. Наша основна стаття про те, як не почуватися ніяково, присвячена рішенням, які допоможуть вам почуватися менш незграбно. Давайте почнемо!
Що означає відчувати себе незручно?
Незграбний має кілька різних визначень, зокрема:[].
- Бракує навичок або спритності.
- Бракує соціальної грації та манер.
- Бракує фізичної грації.
- Бракує знань чи навичок, щоб впоратися з ситуацією.
Так само існує безліч причин, чому ви можете почуватися ніяково. Давайте розглянемо деякі поширені тригери.
Відсутність соціальних навичок
Брак соціального досвіду
Якщо у вас обмежений соціальний досвід, ви можете почуватися незручно в оточенні інших. Це може статися через те, що ви не впевнені, як прочитати обстановку в кімнаті і завести відповідну розмову.
Дивіться також: 34 найкращі книги про самотність (найпопулярніші)На щастя, соціальні навички - це така ж навичка, як і будь-яка інша. Чим більше ви практикуєтесь, тим кращими ви стаєте. Ось наш посібник про те, як покращити свої соціальні навички.
Проблеми з розумінням соціальних сигналів
Соціальні сигнали - це тонкі речі, які люди роблять, і які буває важко вловити.
Наприклад, буває важко зрозуміти, чи хтось часто відводить погляд, бо хоче закінчити розмову, чи щось привернуло його увагу, чи він соромиться.
Іншим прикладом може слугувати ледь помітна міміка людей.
Це може допомогти вам навчитися розуміти соціальні сигнали. Цей посібник від Inc висвітлює деякі тонкі речі, які люди роблять, щоб висловити свої почуття.
Потім потренуйтеся звертати увагу на незначні зміни в мові тіла або тоні голосу людей.
Не знаючи, що сказати
Якщо ви не знаєте, що сказати і про що говорити, спробуйте перевести розмову на когось іншого. Ви можете запитати його про те, про що ви зараз говорите. Якщо ви говорили про фільм, який подивилися, і розмова починає вичерпуватися, запитайте у нього щось на цю тему. "Який ваш улюблений жанр кіно?"
Або ви можете зробити комплімент іншій людині і поставити їй запитання ("Я Мені дуже подобаються твої туфлі. Де ти їх купила? ")
Ви можете підготувати, що сказати про себе, якщо вас запитають. Може бути корисно заздалегідь відрепетирувати кілька стандартних відповідей (" Я працюю в компанії Х. Здебільшого мені це подобається, тому що я можу бути креативним. А ви? Де ви працюєте?").
Така зміна теми розмови може зняти з вас певний тиск. Однак, коли люди ставлять вам запитання, попрактикуйтеся розповідати про себе. Це неправда, що люди хочуть говорити лише про себе. Вони також хочуть дізнатися, з ким вони розмовляють. Чим більше ви практикуєтесь розповідати про себе, тим краще у вас це буде виходити.
Виглядає як відчайдушний
Якщо ви причепливі або шукаєте уваги, ви можете почуватися незручно серед інших людей. Зазвичай така поведінка пов'язана з тривогою. Ви хочете переконатися, що подобаєтеся людям. На жаль, ці звички, як правило, відштовхують від вас людей.
Якщо ви вважаєте, що можете здатися іншим відчайдушним, ось кілька порад.
Дивіться також: Що робити, якщо ви проводите занадто багато часу з другомПишіть Тесс частіше
Дайте іншій людині можливість відповісти. Згадайте ваше останнє повідомлення з другом. Хто більше спілкується? Якщо ви надсилаєте багато повідомлень, ви можете виглядати як залежна людина.
Натомість намагайтеся не писати більше двох разів поспіль, якщо тільки це не терміново. Також намагайтеся відповідати діям співрозмовника. Наприклад, якщо він зазвичай не пише до вечора, не пишіть йому посеред дня. Якщо він зазвичай відповідає лише кількома реченнями, не надсилайте багатослівних повідомлень.
Не робіть нещирих компліментів
Хотіти лестити іншим людям, вихваляючи їх, - це нормально. Але якщо ви засипаєте їх надлишком компліментів, це може відштовхнути або навіть викликати страх. Натомість намагайтеся робити компліменти тільки тоді, коли ви дійсно маєте це на увазі. Це пріоритет якості, а не кількості!
Будьте менш доступними
Якщо ви завжди готові тусуватися, іншим людям це може здатися відчайдушним. Вони можуть подумати, що ви тільки джерело розваг.
Наприклад, якщо хтось запрошує вас на обід, але ви вже поїли, скажіть йому, але дайте знати, що ви з радістю зустрінетесь на наступних вихідних.
Негативні емоційні стани
Мати романтичні почуття до когось
Закоханість може бути такою захоплюючою, але вона також може здаватися такою дивною. Раптом ви можете відчувати себе неймовірно незручно поруч з іншою людиною. Ви обдумуєте все, що говорите, і аналізуєте все, що вони говорять вам у відповідь. Ось чому ми схильні відчувати себе так незручно поруч з хлопцями чи дівчатами, які нам подобаються.
Можливо, ви хочете запросити іншу людину на побачення, але відчуваєте себе ніяково і боїтеся, що вам відмовлять. Ця емоційна невизначеність може зробити ситуацію ще більш незручною!
Пам'ятайте, що деяка незручність - це нормально. Зрештою, ми хочемо справити враження на людей, які нам подобаються. Ніхто не хоче бути відкинутим.
Продовжуйте нагадувати собі, що ваша кохана людина - всього лише людина. Незалежно від того, наскільки ідеальною вона здається, у неї є певні недоліки. Можливо, вона також хоче справити на вас враження. Іноді найкращою порадою для подолання незручності є прямий контакт з нею. Це означає, що потрібно поставити собі за мету поговорити зі своєю коханою людиною, навіть якщо ви відчуваєте страх.
Мають низьку самооцінку
Низька самооцінка може змусити будь-кого почуватися ніяково. Якщо ви вважаєте, що не маєте великої цінності, природно вважати, що інші також не вважатимуть, що вам є що запропонувати. Низька самооцінка також ускладнює прийняття соціальних ризиків: якщо ви боїтеся відмови, ви можете уникати виставляти себе напоказ. Це відео пояснює самооцінку більш детально.
Є кілька способів підвищити свою самооцінку:
- Досягати успіху в чомусь - Зосередження на посиленні навички або таланту.
- Поставити власні потреби на перше місце - Прийняття рішення про встановлення кордонів.
- Перестаньте проводити час з людьми, які вас не поважають - Натомість шукати нові кола спілкування, які можуть задовольнити ваші соціальні потреби.
- Практика самообслуговування - Робити те, що змушує вас почуватися розслабленим і щасливим.
- Практика співчуття до себе - Розмовляйте з собою, як з другом, який вам не байдужий.
Підвищення самооцінки вимагає часу і практики. Ви не відчуєте себе краще за одну ніч. Але якщо ви візьметеся за цю роботу, то, швидше за все, почуватиметеся менш незручно в суспільстві.
Почуваєтесь незручно, коли говорите про себе
Ділитися своїми почуттями чи думками може бути неприємно і незручно. Всі форми вразливості можуть призвести до того, що ви почуватиметеся ніяково.
Зазвичай незручність є радше щитом від страху і сорому. Ви не можете передбачити результат того, що станеться далі. Ви можете хвилюватися, що вас відкинуть, засудять або не погодяться з вами - навіть якщо раніше інша людина була доброзичливою до вас.
Однак, щоб сформувати глибокі стосунки з кимось, вам потрібно поділитися чимось про себе. [...] Це має сенс, якщо замислитися: щоб хтось познайомився з вами, йому потрібно знати щось про вас.
Спочатку потренуйтеся ділитися своїми почуттями з людьми, яким ви довіряєте. Знайдіть когось, хто вислухає вас, і потренуйте цю навичку з ним. Це може бути так само просто, як сказати, Я відчувала такий стрес протягом останнього тижня.
Мета полягає не в тому, щоб одразу відчути себе краще - мета полягає в тому, щоб стати більш комфортним у соціальній взаємодії та емоційній близькості.
Побоювання сказати чи зробити щось не так
Робити помилки може бути незручно, тому що це змушує вас хвилюватися про те, що подумають інші люди. Якщо ваша помилка безпосередньо торкнулася когось іншого, ви можете відчути ще більшу тривогу і засмутитися.
Ви можете провести наступний уявний експеримент:
Запитайте себе, як би почувалася впевнена в собі людина, якби вона припустилася вашої помилки. Чи була б вона спустошена, чи просто знизала б плечима? Чи, можливо, навіть не помітила б? Ви можете взяти собі за звичку отримувати "другу думку" про свої дії очима цієї впевненої в собі людини.
Поки ваші помилки нікого не зачіпають і не засмучують, люди, швидше за все, турбуються про них менше, ніж ви думаєте.
Однак, якщо ви зробили комусь боляче або образили когось, візьміть на себе відповідальність за свою помилку. "Я намагався бути смішним, але жарт вийшов невдалим. Вибачте. Я не хотів нічого поганого"
Уникайте виправдань або звинувачень на адресу інших. Хоча це може здатися спокусливим, але це може зробити проблему ще більш незручною.
Хоча важливо вибачатися, коли ви зробили комусь боляче, надмірне вибачення за речі, які людей насправді не хвилюють, може бути ознакою низької самооцінки, про яку ми говорили раніше в цьому посібнику.
Сором'язливість
Сором'язливість схожа на соціальну тривожність, але вона м'якша і не є медичним діагнозом [].
Якщо ви боретеся із сором'язливістю, ви можете відчувати себе ніяково серед інших людей. У сором'язливості немає нічого поганого, але іноді вона може впливати на якість ваших стосунків.
Подолання сором'язливості зводиться до розвитку соціальних навичок на практиці. Наприклад, ви можете почати з того, що попросити себе посміхнутися кільком людям на вечірці. З часом, коли ваша впевненість у собі зросте, ви продовжите кидати собі виклик. Якщо ви хочете подолати сором'язливість, у цьому посібнику від HelpGuide ви знайдете кілька практичних порад.
Почуття самотності
Якщо ви боретеся з самотністю, ви можете почуватися ніяково, навіть якщо у вас є друзі. Це тому, що самотність - це не тільки фізична самотність. Це ще й відчуття від'єднаними або відмінними від інших людей.
Є кілька порад, які можна спробувати, якщо ви боретеся з самотністю.
Визнайте, що ви відчуваєте
Важливо ідентифікувати свої емоції. Визнання своєї правди може допомогти вам усвідомити необхідність змін.
Спробуйте подбати про когось або про щось інше
Іноді це допомагає зосередити увагу на іншій людині або речі. Можливо, ви захочете навчитися садівництву або завести тварину. Це може дати вам відчуття завершеності і мети.
Зосередьтеся на з'єднанні з собою
Хоча це може здатися нелогічним, але витрачати більше якість Час наодинці з собою може допомогти вам підвищити самооцінку. З часом це допоможе боротися з почуттям самотності. Робіть те, що змушує вас почуватися добре. Спробуйте регулярно займатися самообслуговуванням, медитуючи, проводячи час на природі або ведучи щоденник.
Дивіться наш посібник про те, як впоратися з самотністю.
Психологічні умови
Боротьба з соціальною тривожністю
Багато людей, які почуваються ніяково, мають соціальну тривожність. Без сумніву, тривожність може спотворювати те, як ви сприймаєте себе та інших. Вона має тенденцію змушувати людей уявляти собі найгірший можливий результат [].
Якщо ви боретеся з тривожним станом, ви можете почуватися вкрай стурбовано в соціальному середовищі. Вам може здаватися, що інші оцінюють вас негативно. Коли таке трапляється, цілком зрозуміло, що ви також відчуваєте незручність або невпевненість.
Для подолання соціальної тривожності необхідно визначити свої страхи та зробити конкретні кроки для їх подолання. Почніть з малого і з часом збільшуйте свою соціальну взаємодію.
Наприклад, ви можете поставити собі за початкову мету запитати продавчиню в магазині, як пройшов її день. Коли ви відчуєте себе більш комфортно, ви можете поставити собі за мету зав'язати розмову з колегою на роботі і так далі.
Професійне лікування також може допомогти, якщо ви боретеся з соціальною тривожністю. Багатьом людям допомагає поєднання терапії та медикаментів. Пам'ятайте, що немає нічого соромного в тому, щоб просити про допомогу. Хоча від соціальної тривожності не існує ліків, ви можете навчитися жити щасливим життям.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Ось наш посібник про те, як подружитися із соціальною тривожністю.
СДУГ
СДУГ впливає на фокус і концентрацію уваги. Він може ускладнювати соціальну взаємодію. Вам може бути важко спілкуватися з іншими людьми, тому що ви відчуваєте, що не можете вимкнути свій мозок [].
Щоб побороти відчуття незручності, можна потренуватися зосереджувати увагу на інших людях за допомогою активного слухання. Замість того, щоб думати про те, що ви хочете сказати далі, спробуйте зосередити увагу на тому, про що говорить співрозмовник.
Розвиток цієї навички потребує часу, але вона може допомогти вам залишатися більш присутнім з іншими людьми. СДУГ - це медичний стан, з яким вам може допомогти медичний працівник. Дізнайтеся більше тут.
Аутизм або синдром Аспергера
Аспергер, або розлад аутистичного спектру, - це складний стан, який ускладнює соціальну взаємодію і може змусити нас почуватися незручно. Деякі люди знають про свій діагноз аутизму, інші - ні, оскільки аутизм може бути неправильно діагностований або не виявлений.
Багато людей з синдромом Аспергера або легкою формою аутизму здатні подолати деякі з цих соціальних викликів. Ви можете почати з навчання себе комплексним соціальним навичкам. Ось кілька рекомендацій щодо книг з високим рейтингом, присвячених вдосконаленню соціальних навичок.
Несприятливі зовнішні умови
Перебування в новому середовищі
Коли ми опиняємося в новому середовищі, ми схильні відчувати себе більш сором'язливими і незручними.
Ми відчуваємо себе більш незручно, коли не знаємо, як діяти в тій чи іншій ситуації. Наприклад, ви можете не знати, де знаходиться вбиральня або до кого звернутися по допомогу. Це усвідомлення може викликати незручність.
Практикуйте прийняття невизначеності
Замість того, щоб намагатися взяти ситуацію під контроль, ви можете нагадати собі, що не можете контролювати кожну ситуацію. Усвідомленість може допомогти вам краще сприймати ситуації.
Зосередьтеся на одній взаємодії за раз
Навіть один зв'язок може допомогти вам почуватися менш ніяково в новому середовищі. Спробуйте завести з кимось розмову, вказавши на щось спільне між вами. Наприклад, якщо ви починаєте працювати на новій роботі, ви можете запитати у свого колеги, як довго він працює на цій посаді.
Дивіться наш посібник про те, як зробити ваші розмови цікавішими.
Практикуйте позитивні афірмації
Скажіть собі, що ви можете пройти через це. Нагадуйте собі цю мантру так часто, як вам потрібно. Ваші думки можуть формувати ваші почуття, і чим більше ви практикуєте позитивне мислення, тим легше ви будете відчувати себе в нових ситуаціях.
Намагання спілкуватися з людьми, які не зацікавлені
Деякі люди не відкриті до створення нових стосунків. Хоча це може здатися прикрим, важливо розпізнати, коли це відбувається. Зверніть увагу на ці ознаки:
- Закрита мова тіла (схрещені руки, часте відведення очей).
- Відповідати односкладовими відповідями.
- Ігнорувати вас протягом тривалого часу, особливо якщо ви пишете смс.
- Часто скасовувати плани, не складаючи нових.
- Завжди кажуть, що вони занадто зайняті, щоб спілкуватися.
- Часто відпускає злі жарти або дражнить вас.
Зазвичай краще не намагатися налагодити ці стосунки. Не всі люди підходять одне одному, і це нормально. Намагання форсувати події може призвести до того, що ви почуватиметеся незручно.
