ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈໃນສັງຄົມສະເໝີ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ມັນຄືກັບວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເປັນຄົນແນວໃດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ຄົນຈະຕັດສິນຂ້ອຍສະ ເໝີ ຫຼືຄິດວ່າຂ້ອຍແປກ.” – John
ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ງຸ່ມງ່າມກັບຄົນບາງຄົນ ຫຼືໃນສະຖານະການຕ່າງໆບໍ? ຄວາມງຸ່ມງ່າມເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະຫນ້າອັບອາຍ. ມັນອາດເຮັດໃຫ້ໝົດແຮງໄດ້ຄືກັນ!
ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດຢູ່ສະເໝີ, ມັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ມັນຍັງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດໄດ້ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ.
ບົດຄວາມນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ. ບົດຄວາມຫຼັກຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບໍ່ງຸ່ມງ່າມແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອຄວາມອຶດອັດໜ້ອຍ. ໂດດເຂົ້າໄປ!
ການຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຄວາມງຸ່ມງ່າມມີຫຼາຍຄໍານິຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ:[]
- ຂາດທັກສະ ຫຼື ຄວາມຊໍານິຊໍານານ.
- ຂາດຄວາມສຸພາບໃນສັງຄົມ ຫຼື ມາລະຍາດ.
- ຂາດຄວາມເມດຕາທາງກາຍ.
- ຂາດຄວາມຮູ້ ຫຼືທັກສະໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການໃດໜຶ່ງ.
- ປິດ-ບໍ່ເວົ້າພາສາກາຍ (ກົ້ມແຂນ, ແນມເບິ່ງຫ່າງໆເລື້ອຍໆ).
- ຕອບດ້ວຍຄຳຕອບຄຳດຽວ.
- ບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກຳລັງສົ່ງຂໍ້ຄວາມ.
- ຍົກເລີກແຜນການເລື້ອຍໆ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດອັນໃໝ່.
- ບອກເຈົ້າສະເໝີວ່າເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະວາງສາຍ.
- ມັກເວົ້າຕະຫຼົກເລື້ອຍໆ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນກົງກັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ການພະຍາຍາມບັງຄັບມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈໄດ້.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດຫຼາຍ.
ມາສຳຫຼວດບາງຈຸດທີ່ພົບເລື້ອຍ.
ຂາດທັກສະທາງສັງຄົມ
ຂາດປະສົບການທາງສັງຄົມ
ຫາກເຈົ້າມີປະສົບການທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ຈຳກັດ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈກັບຄົນອື່ນ.ຢືນຢັນໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດໃດຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ.)
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງເພື່ອນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ການມີ ADHD
ADHD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດສຸມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການພົວພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຈົ້າອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນເພາະວ່າມັນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປິດສະຫມອງຂອງເຈົ້າໄດ້.[]
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຝຶກການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈກັບຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ຄົນນັ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບ
ທັກສະນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປູກຝັງ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຢູ່ກັບຄົນອື່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ADHD ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ນີ້.
ການມີ autism ຫຼື Aspergers
Aspergers, ຫຼື Autism Spectrum Disorder, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສັບສົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການພົວພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ບາງຄົນຮູ້ຈັກການບົ່ງມະຕິ autism ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ autism ສາມາດຖືກວິນິດໄສຜິດຫຼືບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້.
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ Aspergers ຫຼື autism ອ່ອນໆສາມາດເອົາຊະນະບາງສິ່ງທ້າທາຍທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຈຳນວນໜຶ່ງສຳລັບປຶ້ມທີ່ໃຫ້ຄະແນນສູງກ່ຽວກັບການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມ.
ເງື່ອນໄຂພາຍນອກທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ
ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃໝ່
ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃໝ່, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕົວ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວິທີປະຕິບັດໃນສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດບໍ່ຮູ້ວ່າຫ້ອງນໍ້າຢູ່ໃສ ຫຼືຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໃຜ. ການຮັບຮູ້ນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ.
ຝຶກຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມສະຖານະການ, ເຈົ້າສາມາດເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນທຸກສະຖານະການ. ການໃສ່ໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ສຸມໃສ່ການຕິດຕໍ່ພົວພັນຄັ້ງດຽວ
ແມ້ແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ດຽວກໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈໜ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃໝ່. ພະຍາຍາມຕີການສົນທະນາກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງໂດຍການຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊິ່ງກັນແລະກັນລະຫວ່າງສອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເລີ່ມວຽກໃໝ່, ເຈົ້າສາມາດຖາມເພື່ອນຮ່ວມວຽກຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນນັ້ນດົນປານໃດ.
ເບິ່ງຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາຂອງເຈົ້າໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຝຶກການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ
ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດຜ່ານສິ່ງນີ້ໄດ້. ເຕືອນຕົນເອງ mantra ນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະ ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຄິດໃນແງ່ບວກ, ສະຖານະການໃໝ່ໆກໍ່ຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ.
ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈ
ບາງຄົນບໍ່ເປີດໃຈທີ່ຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນໃໝ່. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໂຊກບໍ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ຊອກຫາສັນຍານເຫຼົ່ານີ້:
ໂຊກດີ, ທັກສະທາງສັງຄົມເປັນທັກສະເຊັ່ນດຽວກັນ. ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຝົນຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າກໍຈະດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
ມີບັນຫາໃນການອ່ານຂໍ້ຄວາມທາງສັງຄົມ
ການບອກເລົ່າສັງຄົມເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍທີ່ຄົນເຮົາເຮັດນັ້ນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເລືອກໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຄົນເບິ່ງຢູ່ຫ່າງໆ ເພາະເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈົບການສົນທະນາ, ເພາະວ່າມີບາງຢ່າງດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຂີ້ອາຍ.
ການສະແດງອອກທາງໜ້າແມ່ນສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້. ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທາງສັງຄົມ. ຄູ່ມືນີ້ຈາກ Inc ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງທີ່ເລັກນ້ອຍທີ່ຄົນເຮັດເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຈາກນັ້ນ, ຝຶກເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຂອງພາສາກາຍ ຫຼືນໍ້າສຽງຂອງຄົນ.
ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ
ຫາກເຈົ້າກັງວົນວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ ແລະຈະເວົ້າເຖິງຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດລອງປ່ຽນການສົນທະນາໄປຫາຄົນອື່ນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຖາມເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ເຈົ້າກຳລັງເວົ້າຢູ່ນີ້. ຖ້າທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຮູບເງົາທີ່ທ່ານເຫັນແລະການສົນທະນາເລີ່ມຕົ້ນຫມົດໄປ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້. “ປະເພດຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ?”
ຫຼື, ທ່ານສາມາດຍົກຍ້ອງຄົນອື່ນ ແລະຖາມເຂົາເຈົ້າໄດ້. (“ຂ້ອຍ ມັກເກີບຂອງເຈົ້າແທ້ໆ. ເຈົ້າເອົາມັນໄປໃສ? ”)
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຮັບຮູ້ຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ (ມີຕົວຢ່າງງ່າຍໆ)ເຈົ້າສາມາດກຽມສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າໄດ້.ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຖ້າຫາກວ່າປະຊາຊົນຖາມ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຝຶກຄຳຕອບມາດຕະຖານກ່ອນເວລາ (“ ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິສັດ X. ສຳລັບສ່ວນໃຫຍ່, ຂ້ອຍມັກມັນເພາະຂ້ອຍສາມາດສ້າງສັນໄດ້. ເຈົ້າເປັນແນວໃດ? ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃສ?”).
ການປ່ຽນການສົນທະນາແບບນີ້ສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນຈາກເຈົ້າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຖາມທ່ານຄໍາຖາມ, ຝຶກແບ່ງປັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງລົມກັບໃຜ. ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກເວົ້າເລື່ອງຕົວເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຜ່ານໄປແບບໝົດຫວັງ
ຫາກເຈົ້າຕິດໃຈ ຫຼືຊອກຫາຄວາມສົນໃຈ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈກັບຄົນອື່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນມັກທ່ານ. ໂຊກບໍ່ດີ, ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຍູ້ຄົນອອກໄປ.
ຫາກເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະໝົດຫວັງກັບຄົນອື່ນ, ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ.
ທົດສອບຂໍ້ຄວາມເລື້ອຍໆ
ໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນຕອບ. ເບິ່ງຄືນຂໍ້ຄວາມຫຼ້າສຸດຂອງເຈົ້າກັບໝູ່. ໃຜກໍາລັງເຮັດການໂຕ້ຕອບສ່ວນໃຫຍ່? ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼາຍກຸ່ມ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄົນຂັດສົນ.
ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼາຍກວ່າສອງເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີເຫດສຸກເສີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈັບຄູ່ການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຈົນຮອດຕອນແລງ, ຢ່າສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນກາງວັນ. ຖ້າພວກເຂົາປົກກະຕິແລ້ວຕອບສະໜອງພຽງສອງສາມປະໂຫຍກ, ຢ່າສົ່ງຫຼາຍວັກ.
ຢ່າໃຫ້ຄຳຍ້ອງຍໍທີ່ບໍ່ຈິງໃຈ
ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນຍົກຍ້ອງໂດຍການຍ້ອງຍໍເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເອົາຄຳຍ້ອງຍໍຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຍົກຍ້ອງບາງຄົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າມັນແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນບູລິມະສິດດ້ານຄຸນນະພາບເກີນປະລິມານ!
ມີໃຫ້ໜ້ອຍລົງ
ຫາກເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະ Hang out ສະເໝີ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໝົດຫວັງກັບຄົນອື່ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ ພຽງ ແຫຼ່ງຄວາມບັນເທີງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
ພະຍາຍາມກຳນົດຂອບເຂດບາງອັນກ່ຽວກັບຄວາມພ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າທ່ຽງແຕ່ເຈົ້າໄດ້ກິນແລ້ວ, ໃຫ້ບອກເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ເຂົາຮູ້ວ່າເຈົ້າຢາກພົບໃນທ້າຍອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງ.
ສະຖານະທາງອາລົມທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ
ການມີຄວາມຮູ້ສຶກໂຣແມນຕິກຕໍ່ໃຜຜູ້ໜຶ່ງ
ການມີໃຈຮັກກັນອາດເປັນຕາຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກແປກໆໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທັນໃດນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຄິດເກີນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ, ແລະເຈົ້າວິເຄາະທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າຄືນ. ອັນນີ້ຄືເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມກັບຜູ້ຊາຍ ຫຼືເດັກຍິງທີ່ເຮົາມັກ.
ເຈົ້າອາດຈະຢາກຖາມຄົນອື່ນ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະເຈົ້າກັງວົນກັບການປະຕິເສດ. ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ງຸ່ມງ່າມຍິ່ງຂຶ້ນ!
ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມງຸ່ມງ່າມບາງຢ່າງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະປະທັບໃຈຄົນທີ່ພວກເຮົາມັກ. ບໍ່ມີໃຜຢາກຖືກປະຕິເສດ.
ເຕືອນໄວ້ຕົວທ່ານເອງວ່າ crush ຂອງທ່ານເປັນພຽງແຕ່ມະນຸດ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາສົມບູນແບບຫຼາຍປານໃດ, ພວກມັນມີຂໍ້ບົກພ່ອງບາງຢ່າງ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢາກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະທັບໃຈຄືກັນ. ບາງຄັ້ງ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຄວາມງຸ່ມງ່າມແມ່ນການປະເຊີນຫນ້າກັບມັນໂດຍກົງ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອລົມກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ – ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕົກໃຈກໍຕາມ.
ການມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ໃຜໆກໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄ່າຫຼາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສະເຫນີ, ທັງ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຍັງເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສັງຄົມ: ຖ້າທ່ານຢ້ານການປະຕິເສດ, ທ່ານອາດຈະຫລີກລ້ຽງຕົວເອງ. ວິດີໂອນີ້ອະທິບາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
ມີບາງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້:
- ດີເລີດໃນບາງອັນ – ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງທັກສະ ຫຼືພອນສະຫວັນ.
- ວາງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງກ່ອນ – ຕັດສິນໃຈຕັ້ງຂອບເຂດ.
- ເບິ່ງຄົນໃໝ່ໆໃນສັງຄົມທີ່ເຈົ້າສາມາດຢຸດຕິເວລາຜ່ານໄປໄດ້. ຕ້ອງການແທນ.
- ຝຶກຝົນຕົນເອງ – ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
- ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ – ເວົ້າກັບຕົວເອງຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະລົມກັບໝູ່ທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ.
ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຝຶກຝົນ. ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຄືນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບເລື່ອງນີ້ການເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃນສັງຄົມໜ້ອຍລົງ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ
ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ ອາດຈະຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ທຸກໆຮູບແບບຂອງຄວາມອ່ອນແອສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູ້ສຶກອຶດອັດ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມງຸ່ມງ່າມສະແດງເຖິງການປົກປ້ອງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມອັບອາຍຫຼາຍກວ່າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບຂອງສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືກປະຕິເສດ, ການຕັດສິນ, ຫຼືບໍ່ເຫັນດີນໍາ – ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະເປັນມິດກັບທ່ານມາກ່ອນ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນອັນເລິກເຊິ່ງກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.[] ມັນສົມເຫດສົມຜົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຮູ້ຈັກທ່ານ, ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບທ່ານ.
ຝຶກແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ອນ. ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຈະຟັງທ່ານ, ແລະຝຶກທັກສະນີ້ກັບເຂົາເຈົ້າ. ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍໆຄື ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ.
ເປົ້າໝາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນທັນທີ - ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຕິດຕໍ່ສື່ສານທາງສັງຄົມ ແລະ ຄວາມສະໜິດສະໜົມທາງອາລົມ.
ການກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າ ຫຼືການເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ການເຮັດຜິດພາດອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຄິດກັງວົນ. ຖ້າຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ອື່ນໂດຍກົງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນແລະໃຈຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດລອງຄວາມຄິດຕໍ່ໄປນີ້:
ຖາມຕົວເອງວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈຈະເຮັດແນວໃດຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຜິດພາດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ shrug ມັນອອກ? ຫຼືບາງທີບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ? ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໄດ້ຮັບ "ຄວາມຄິດເຫັນທີສອງ" ຂອງການກະທຳຂອງເຈົ້າຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນທີ່ໝັ້ນໃຈຄົນນີ້.
ຕາບໃດທີ່ບໍ່ມີໃຜເຈັບປວດ ຫຼືເສຍໃຈຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ຄົນອາດຈະສົນໃຈໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
ແນວໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ທຳຮ້າຍ ຫຼືເຮັດຜິດໃຫ້ກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຈົ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. “ຂ້ອຍພະຍາຍາມຕະຫຼົກ ແຕ່ເລື່ອງຕະຫຼົກອອກມາຜິດ. ຂ້ອຍຂໍໂທດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ດີກັບມັນ”
ຫຼີກລ້ຽງການແກ້ຕົວຫຼືຕໍານິຜູ້ອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກລໍ້ລວງ, ການເຮັດແນວນັ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ງຸ່ມງ່າມຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຂໍໂທດໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ທໍາຮ້າຍໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ການຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບສິ່ງທີ່ຄົນບໍ່ສົນໃຈສາມາດເປັນສັນຍານຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນຄໍາແນະນໍານີ້.
ການຂີ້ອາຍ
ຄວາມຂີ້ອາຍໃນສັງຄົມ. 0>ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຂີ້ອາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການຂີ້ອາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
ການເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ອາຍມາສູ່ການສ້າງທັກສະທາງສັງຄົມດ້ວຍການປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມດ້ວຍການທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຍິ້ມໃຫ້ຄົນສອງສາມຄົນຢູ່ໃນງານລ້ຽງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ, ເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການ shyness ຂອງທ່ານ, ນີ້ຄູ່ມືຈາກ HelpGuide ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນການປະຕິບັດບາງອັນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ
ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຫມູ່ເພື່ອນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທາງຮ່າງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ. ມັນກ່ຽວກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຖືກຕັດສຳພັນ ຫຼືແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ກິດຈະກຳມ່ວນໆສຳລັບຄົນບໍ່ມີໝູ່ມີຄຳແນະນຳຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດໄດ້ຫາກເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະບຸອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການຍອມຮັບຄວາມຈິງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງການປ່ຽນແປງ.
ພະຍາຍາມດູແລໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືສິ່ງອື່ນ
ບາງຄັ້ງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນຫຼືສິ່ງຂອງ. ເຈົ້າອາດຕ້ອງພິຈາລະນາຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດສວນ ຫຼືລ້ຽງສັດ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ຈຸດປະສົງ.
ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ການໃຊ້ເວລາ ຄຸນນະພາບ ຫຼາຍຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ພະຍາຍາມເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນປົກກະຕິໂດຍການນັ່ງສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ, ຫຼືບັນທຶກ.
ເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ສະພາບທາງຈິດໃຈ
ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຫຼາຍຄົນທີ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າຄວາມກັງວົນສາມາດບິດເບືອນວິທີທີ່ເຈົ້າຮັບຮູ້ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຈິນຕະນາການບໍ່ດີທີ່ສຸດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.[]
ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບຄວາມກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດຢູ່ໃນສັງຄົມ. ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງຕັດສິນທ່ານໃນທາງລົບ. ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ ຫຼື ບໍ່ແນ່ນອນ.
ການຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະບຸຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານພວກມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ ແລະເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທີ່ເວລາຜ່ານໄປ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຖາມເຈົ້າໜ້າຮ້ານຂາຍຂອງກິນວ່າມື້ນັ້ນເປັນແນວໃດ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ.
ການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫາກເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແລະຢາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສົ່ງອີເມວຫາຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp
