"Miks ma olen nii kohmetu?" - Põhjused ja mida sellega teha

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Miks ma tunnen end alati nii sotsiaalselt kohmetuna? Ükskõik, mida ma ka ei teeks, ma arvan alati, et ma ütlen või teen valesti. See on nagu ma ei teaks, kuidas olla inimene. Alati tundub, et inimesed hakkavad mu üle kohut mõistma või arvavad, et ma olen imelik." - John

Kas teil on raske end teatud inimeste või olukordade juures ebamugavana tunda? Ebamugavustunnet esineb igaühel, kuid kindlasti võib see tunduda häbiväärne ja piinlik. See võib olla ka lausa kurnav!

Kui tunnete end alati ebamugavalt, võib see mõjutada teie enesehinnangut. See võib mõjutada ka teie suhteid ja seda, kui hästi te tööl või koolis hakkama saate.

See artikkel keskendub paljudele põhjustele, miks te võite end ebamugavana tunda. Meie peamine artikkel "Kuidas mitte olla ebamugav" keskendub lahendustele, kuidas olla vähem ebamugav. Hüppame sisse!

Mida tähendab ebamugavustunne?

Ebamugav on mitu erinevat määratlust, sealhulgas:[]

• Puuduvad oskused või osavus.
• Puudub sotsiaalne graatsia või viisakus.
• Puudub füüsiline graatsia.
• Puuduvad teadmised või oskused olukorra lahendamiseks.

Samuti on mitmeid põhjusi, miks te võite end ebamugavana tunda. Uurime mõningaid tavalisi vallandajaid.

Puuduvad sotsiaalsed oskused

Puuduvad sotsiaalsed kogemused

Kui teil on piiratud sotsiaalne kogemus, võite tunda end teiste seltskonnas ebamugavalt. See võib juhtuda seetõttu, et te ei ole kindel, kuidas ruumi lugeda ja sobivat vestlust pidada.

Õnneks on sotsiaalsed oskused oskus nagu iga teine. Mida rohkem harjutad, seda paremaks saad selles. Siin on meie juhend, kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi.

Probleemid sotsiaalsete märkide lugemisega

Sotsiaalsed märguanded on peened asjad, mida inimesed teevad ja mida võib olla raske märgata.

Näiteks võib olla raske teada, kas keegi vaatab palju kõrvale, sest ta tahab vestluse lõpetada, sest miski on tema tähelepanu äratanud või on ta häbelik.

Teine näide on inimeste peened näoilmed.

Sellest Inc-i juhisest võib olla abi, kui te end sotsiaalsete märkide kohta harida. Selles juhendis tuuakse esile mõned peened asjad, mida inimesed teevad, et oma tundeid väljendada.

Seejärel harjutage, kuidas pöörata tähelepanu inimeste kehakeele või hääletooni väikestele muutustele.

Ei tea, mida öelda

Kui sa muretsed, mida öelda ja millest rääkida, võid proovida vestlust kellelegi teisele üle kanda. Sa võid küsida temalt midagi selle teema kohta, millest sa parajasti räägid. Kui te rääkisite nähtud filmist ja vestlus hakkab otsa saama, küsi temalt midagi selle teema kohta. "Mis on teie lemmikfilmižanr?"

Või te võiksite teha teisele inimesele komplimente ja esitada talle küsimusi ("Ma su kingad meeldivad väga. kust sa need said? ")

Saate ette valmistada, mida enda kohta öelda, kui inimesed küsivad. Võib olla kasulik, kui harjutate eelnevalt paar standardvastust (" Ma töötan ettevõttes X. Enamasti mulle meeldib see, sest ma saan olla loominguline. Mis on teiega? Kus te töötate?").

Selline vestluse nihutamine võib võtta sinult veidi survet maha. Kui inimesed küsivad sinult küsimusi, harjutage siiski ka iseendast rääkimist. Ei ole tõsi, et inimesed tahavad rääkida ainult endast. Nad tahavad ka teada saada, kellega nad räägivad. Mida rohkem sa harjutad endast rääkimist, seda paremini saad seda teha.

Ta mõjub meeleheitlikult

Kui oled klammerduv või tähelepanu otsiv, võid end teiste inimeste läheduses ebamugavalt tunda. Tavaliselt tulenevad need käitumisviisid ärevusest. Sa tahad olla kindel, et sa meeldid inimestele. Kahjuks kipuvad need harjumused inimesi eemale tõrjuma.

Kui te arvate, et võite teistele tunduda meeleheitlikuna, on siin mõned nõuanded.

Teksti tess sageli

Andke teisele inimesele võimalus vastata. Vaadake tagasi oma viimaseid sõnumeid koos sõbraga. Kes suhtleb kõige rohkem? Kui te olete see, kes saadab hulga sõnumeid, võite mõjuda abivajajana.

Selle asemel püüdke vältida rohkem kui kaks korda järjest tekstisõnumeid, kui ei ole tegemist hädaolukorraga. Samuti püüdke sobitada teise inimese tegevust. Näiteks kui ta tavaliselt ei kirjuta enne õhtut, ärge saatke talle keset päeva. Kui ta tavaliselt vastab vaid mõne lausega, ärge saatke mitu lõiku.

Ärge tehke ebaausaid komplimente

On normaalne, et tahate teisi inimesi kiita ja meelitada. Kuid kui te liigselt komplimente kuhjate, võib see olla eemaletõukav või isegi jube. Püüdke selle asemel teha komplimente ainult siis, kui te seda tõesti mõtlete. See on kvaliteedi ja mitte kvantiteedi vaheline prioriteet!

Olla vähem kättesaadav

Kui sa oled alati valmis hängima, võib see teistele inimestele tunduda meeleheitlikuna. Nad võivad arvata, et nad on sinu ainult meelelahutuse allikas.

Püüdke seada oma kättesaadavuse piirid. Näiteks kui keegi kutsub teid lõunale, kuid te olete juba söönud, öelge talle, kuid andke talle teada, et te tahaksite järgmisel nädalavahetusel kohtuda.

Ebasoodsad emotsionaalsed seisundid

Romantilised tunded kellegi vastu

Armumine võib olla nii põnev, aga see võib ka nii kummaline tunne olla. Äkki võid end teise inimese juures uskumatult ebamugavalt tunda. Sa mõtled üle kõik, mida ütled, ja analüüsid kõike, mida nad sulle tagasi ütlevad. Seepärast kipume me end poiste või tüdrukute juures, kes meile meeldivad, nii ebamugavalt tundma.

Sa võid tahta teist inimest kutsuda, kuid tunned end ebamugavalt, kui sa seda teed, ja muretsed tagasilükkamise pärast. See emotsionaalne limbo võib muuta asjad veelgi ebamugavamaks!

Pea meeles, et mõningane ebamugavus on normaalne. Lõppude lõpuks tahame ju avaldada muljet inimestele, kes meile meeldivad. Keegi ei taha, et teda tagasi lükatakse.

Tuleta endale meelde, et su armunud inimene on lihtsalt inimene. Ükskõik kui täiuslik ta ka ei tundu, on tal siiski mõned vead. Tõenäoliselt tahavad nad ka sulle muljet avaldada. Mõnikord on parim nipp ebamugavusest ülesaamiseks see, et astuda sellele otse vastu. See tähendab, et sea endale eesmärgiks oma armunud inimesega rääkida - isegi kui sa tunned end hirmununa.

Madal enesehinnang

Madal enesehinnang võib panna igaühe end ebamugavana tundma. Kui arvad, et sa ei ole eriti väärtuslik, on loomulik, et ka teised arvavad, et sul ei ole palju pakkuda. Madal enesehinnang muudab ka sotsiaalsete riskide võtmise keeruliseks: kui kardad tagasilükkamist, võid vältida enda välja panemist. Selles videos selgitatakse enesehinnangut põhjalikumalt.

On mõned viisid, kuidas saate oma enesehinnangut tugevdada:

• Millegagi silma paista - Keskendumine mingi oskuse või talendi tugevdamisele.
• Oma vajaduste esikohale seadmine - Piiride seadmise otsuse tegemine.
• Lõpetage aja veetmine inimestega, kes ei austa teid. - Otsige hoopis uusi suhtlusringkondi, mis suudavad rahuldada teie sotsiaalseid vajadusi.
• Enesehoolduse praktiseerimine - Teha asju, mis panevad teid end lõdvestuma ja õnnelikuks tundma.
• Enesekaastunde harjutamine - Rääkige endaga nii, nagu räägiksite sõbraga, kellest te hoolite.

Enesehinnangu tugevdamine nõuab aega ja harjutamist. Te ei tunne end üleöö paremini. Aga kui te pühendute sellele tööle, tunnete end tõenäoliselt vähem sotsiaalselt ebamugavana.

Tunded end ebamugavalt, kui räägid endast

Oma tunnete või arvamuste jagamine võib tunduda häiriv ja ebamugav. Kõik haavatavuse vormid võivad põhjustada ebamugavustunnet.

Tavaliselt kujutab ebamugavus pigem hirmu ja häbi kilpi. Te ei oska ette näha, mis järgmiseks juhtub. Te võite muretseda, et teid lükatakse tagasi, hinnatakse või ei nõustuta - isegi kui teine inimene on varem olnud teiega sõbralik.

Kuid selleks, et luua kellegagi sügavaid suhteid, tuleb jagada asju enda kohta[] See on mõistlik, kui selle peale mõelda: selleks, et keegi saaks sind tundma õppida, peab ta teadma asju sinu kohta.

Harjutage oma tunnete jagamist kõigepealt usaldusväärsete inimestega. Leidke keegi, kellest te teate, et ta teid kuulab, ja harjutage seda oskust temaga. See võib olla nii lihtne kui öelda, Ma olen end viimasel nädalal nii stressis tundnud.

Eesmärk ei ole tingimata kohe paremini tunda end - eesmärk on muutuda mugavamaks sotsiaalses suhtlemises ja emotsionaalses läheduses.

Muretsemine, et ütleme või teeme valesti

Vigade tegemine võib tunduda piinlik, sest see jätab teile mure selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Kui teie viga mõjutas otseselt kedagi teist, võite te isegi tunda end veel rohkem ärevana ja ärritatuna.

Võite teha järgmise mõtteeksperimendi:

Küsige endalt, mida tunneks enesekindel inimene, kui ta oleks teinud teie vea. Kas ta oleks laastatud või lihtsalt kehitaks õlgu? Või ehk isegi ei märkaks seda? Võite võtta endale harjumuseks saada oma tegevusest "teise arvamuse" selle enesekindla inimese silmade läbi.

Niikaua kui keegi ei saa teie vigadest haiget või ärritub, hoolivad inimesed tõenäoliselt vähem, kui te arvate.

Kui olete aga kedagi vigastanud või solvanud, võtke oma vea eest vastutuse. "Ma püüdsin olla naljakas, aga see nali tuli valesti välja. Vabandust, ma ei tahtnud sellega midagi halba öelda"

Vältige vabandusi või kellegi teise süüdistamist. Kuigi see võib tunduda ahvatlev, muudab see teema pigem ebamugavamaks.

Kuigi on oluline vabandada, kui olete kedagi vigastanud, võib liigne vabandamine asjade eest, mis inimesi tegelikult ei huvita, olla märk madalast enesehinnangust, mida me käsitlesime varem selles juhendis.

Olles häbelik

Hägusus on sarnane sotsiaalse ärevusega, kuid see on kergem ja ei ole meditsiiniline diagnoos.[]

Kui te võitlete häbelikkusega, võite end teiste inimeste ümber ebamugavalt tunda. Häbelikkuses ei ole midagi halba, kuid see võib mõnikord mõjutada teie suhete kvaliteeti.

Uhkuse ületamine seisneb sotsiaalsete oskuste arendamises harjutamise abil. Näiteks võite alustada sellega, et esitate endale väljakutse naeratada mõnele inimesele peol. Aja jooksul, kui teie enesekindlus kasvab, jätkate enda väljakutsete esitamist. Kui soovite oma häbelikkusest üle saada, annab see HelpGuide'i juhend mõned praktilised nõuanded.

Üksildane tunne

Kui te võitlete üksinduse vastu, võite tunda end ebamugavalt isegi siis, kui teil on sõpru. See on nii, sest üksindus ei tähenda ainult füüsilist üksindust. See on umbes tunne lahutatud või teistest inimestest erinev.

On mõned nõuanded, mida saate proovida, kui võitlete üksinduse vastu.

Tunnistage, kuidas te tunnete

Oluline on tuvastada oma emotsioonid. Oma tõe tunnistamine võib aidata teil ära tunda muutuste vajalikkust.

Püüa hoolitseda kellegi või millegi eest

Mõnikord aitab keskenduda mõnele teisele inimesele või asjale. Võiksite kaaluda aiapidamise õppimist või mõne looma adopteerimist. See võib teile anda rahuldustunde ja eesmärgi.

Keskendu ühendamisele iseendaga

Kuigi see võib tunduda vastunäidustatud, kulutada rohkem kvaliteet aeg iseendaga võib aidata teil suurendada oma enesehinnangut. Aja jooksul võib see võidelda üksinduse tundega. Tehke asju, mis panevad teid end hästi tundma. Püüdke tegeleda regulaarselt enesehooldusega, mediteerides, veetes aega looduses või kirjutades päevikut.

Vaata meie juhendit selle kohta, kuidas tulla toime üksindusega.

Psühholoogilised tingimused

Sotsiaalse ärevusega võitlemine

Paljudel inimestel, kes tunnevad end ebamugavalt, on sotsiaalne ärevus. Ei ole kahtlust, et ärevus võib moonutada seda, kuidas sa ennast ja teisi tajud. See kipub panema inimesi kujutlema halvimat võimalikku tulemust.[]

Kui te võitlete ärevushäirega, võite tunda end sotsiaalsetes olukordades äärmiselt murelikuna. Te võite eeldada, et teised hindavad teid negatiivselt. Kui see juhtub, on mõistlik, et tunnete end ka ebamugavalt või ebakindlalt.

Sotsiaalse ärevusega toimetulek eeldab oma hirmude tuvastamist ja tegevuspõhiste sammude tegemist, et neid läbi töötada. Alustage väikselt ja suurendage aja jooksul oma sotsiaalset suhtlemist.

Näiteks võite seada endale esialgu eesmärgiks küsida toidupoe müüjalt, kuidas tema päev läheb. Kui tunnete end seda tehes mugavamalt, võite esitada endale väljakutse alustada vestlust kolleegiga tööl ja nii edasi.

Sotsiaalse ärevusega võitlemisel võib aidata ka professionaalne ravi. Paljud inimesed saavad kasu teraapia ja ravimite kombinatsioonist. Pidage meeles, et abi küsimine ei ole häbiasi. Kuigi sotsiaalset ärevust ei ole võimalik ravida, saate õppida, kuidas elada õnnelikku elu.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Siin on meie juhend selle kohta, kuidas leida sõpru sotsiaalse ärevusega.

Võttes ADHD

ADHD mõjutab keskendumist ja keskendumist. See võib raskendada sotsiaalset suhtlemist. Teil võib olla raske suhelda teiste inimestega, sest tundub, et te ei saa oma aju välja lülitada.[]

Ebamugavustunde vastu võitlemiseks võib aidata aktiivse kuulamise kaudu harjutada oma tähelepanu keskendamist teistele inimestele. Selle asemel, et mõelda, mida sa tahad järgmiseks öelda, proovi keskenduda sellele, millest inimene räägib.

Selle oskuse viljelemine võtab aega, kuid see aitab teil teistega rohkem kohal olla. ADHD on meditsiiniline seisund, mille puhul saab teid aidata meditsiinitöötaja. Loe lähemalt siit.

Autism või Aspergerid

Asperger ehk autismispektrihäire on keeruline seisund, mis raskendab sotsiaalset suhtlemist ja võib panna meid end ebamugavana tundma. Mõned inimesed on oma autismidiagnoosist teadlikud. Teised ei ole, sest autism võib olla valesti diagnoositud või avastamata.

Paljud Aspergeri või kerge autismiga inimesed suudavad mõned neist sotsiaalsetest probleemidest ületada. Alustada saab sellest, et harida end põhjalikult sotsiaalsete oskuste kohta. Siin on mitu soovitust kõrgelt hinnatud raamatute kohta, mis käsitlevad sotsiaalsete oskuste parandamist.

Ebasoodsad välised tingimused

Olles uues keskkonnas

Kui oleme uues keskkonnas, kipume olema eneseteadlikumad ja ebamugavamad.

Me kipume end ebamugavamalt tundma, kui me ei tea, kuidas mingis olukorras käituda. Näiteks ei pruugi te teada, kus on tualettruum või kellelt abi küsida. See teadlikkus võib tunduda ebamugavana.

Harjuta ebakindluse aktsepteerimist

Selle asemel, et püüda saavutada kontrolli olukorra üle, võite endale meelde tuletada, et teil ei ole kontrolli iga olukorra üle. Mindfulness võib aidata teil paremini olukordi aktsepteerida.

Keskendu ühele suhtlusele korraga

Isegi üheainsa kontakti loomine võib aidata teil end uues keskkonnas vähem ebamugavana tunda. Püüdke kellegagi vestlusesse astuda, tuues välja midagi ühist teie kahe vahel. Näiteks kui alustate uut töökohta, võite küsida oma töökaaslaselt, kui kaua ta on seal töötanud.

Vaadake meie juhendit, kuidas muuta oma vestlused huvitavamaks.

Harjutage positiivseid kinnitusi

Ütle endale, et sa saad sellest läbi. Meenuta endale seda mantrat nii tihti kui vaja. Sinu mõtted võivad kujundada sinu tundeid ja mida rohkem sa harjutad positiivset mõtlemist, seda lihtsamalt võivad uued olukorrad tunduda.

Püüan luua kontakti inimestega, kes ei ole huvitatud

Mõned inimesed ei ole avatud uute suhete loomisele. Kuigi see võib tunduda kahetsusväärne, on oluline ära tunda, millal see juhtub. Otsige neid märke:

• Suletud kehakeel (käed risti, vaatab sageli kõrvale).
• Vastamine ühesõnaliste vastustega.
• Ignoreerib sind pikalt, eriti kui sa kirjutad tekstisõnumeid.
• Plaanide sagedane tühistamine ilma uusi plaane tegemata.
• Ütlevad teile alati, et nad on liiga hõivatud, et aega veeta.
• Tehes pahatahtlikke nalju või kiusates teid sageli.

Tavaliselt on kõige parem lasta lahti, kui üritad neid suhteid tööle panna. Kõik ei ole sobivad ja see on ka okei. Kui üritad seda peale suruda, võib see lõppeda ebamugavusega.