Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Защо винаги се чувствам толкова неловко в обществото? Независимо от всичко, винаги мисля, че казвам или правя нещо погрешно. Сякаш не знам как да бъда човек. Винаги ми се струва, че хората ще ме съдят или ще ме помислят за странен." - Джон
Случва ли ви се да се чувствате неловко около определени хора или в различни ситуации? Неловкостта се случва на всеки, но със сигурност може да е срамна и неудобна. Може да бъде и направо изтощителна!
Ако винаги се чувствате неловко, това може да се отрази на самочувствието ви. Може да повлияе и на взаимоотношенията ви и на представянето ви в работата или в училище.
Тази статия е посветена на многото причини, поради които може да се чувствате неловко. Основната ни статия за това как да не се чувствате неловко е посветена на решенията за намаляване на неловкостта.
Какво означава да се чувстваш неловко?
Неудобството има няколко различни определения, включително:[]
- Липса на умения или сръчност.
- Липса на социална елегантност или маниери.
- Липса на физическа грация.
- Липса на знания или умения за справяне с дадена ситуация.
По същия начин има много причини, поради които може да се чувствате неловко. Нека разгледаме някои често срещани причини.
Липса на социални умения
Липса на социален опит
Ако имате ограничен опит в общуването, може да се чувствате неловко в обкръжението на другите. Това може да се случи, защото не сте сигурни как да разберете обстановката и да проведете подходящ разговор.
За щастие социалните умения са умение като всяко друго. Колкото повече практикувате, толкова по-добри ще ставате в тях. Ето нашето ръководство за това как да подобрите социалните си умения.
Трудно разчитане на социалните сигнали
Социалните знаци са фини действия на хората, които трудно могат да бъдат забелязани.
Например може да е трудно да се разбере дали някой гледа встрани, защото иска да приключи разговора, защото нещо е привлякло вниманието му или защото е срамежлив.
Друг пример са едва доловимите мимики, които хората правят.
Това ръководство от Inc. обръща внимание на някои от най-незабележимите действия, с които хората изразяват чувствата си.
След това се упражнявайте да обръщате внимание на леките промени в езика на тялото или тона на гласа на хората.
Не знам какво да кажа
Ако се притеснявате какво да кажете и за какво да говорите, можете да опитате да прехвърлите разговора върху някой друг. Можете да го попитате нещо по темата, по която говорите в момента. Ако сте говорили за филм, който сте гледали, и разговорът започне да се изчерпва, попитайте го нещо по темата. "Кой е любимият ви филмов жанр?"
Или пък можете да направите комплимент на друг човек и да му зададете въпроси ("Аз много харесваш обувките си. Откъде ги взе? ")
Можете да се подготвите какво да кажете за себе си, ако ви попитат. Може да е полезно да репетирате няколко стандартни отговора предварително (" Работя в компанията X. В по-голямата си част ми харесва, защото мога да бъда креативен. А вие? Къде работите?").
Подобно преместване на разговора може да ви освободи от напрежението. Когато обаче хората ви задават въпроси, практикувайте да споделяте и за себе си. Не е вярно, че хората искат да говорят само за себе си. Те също така искат да опознаят човека, с когото говорят. Колкото повече практикувате да говорите за себе си, толкова по-добре ще ви се получава.
Изглеждате отчаяни
Ако сте прилепчиви или търсите внимание, може да се чувствате неловко в обкръжението на други хора. Обикновено това поведение се дължи на тревожност. Искате да сте сигурни, че хората ви харесват. За съжаление тези навици обикновено отблъскват хората.
Ако смятате, че може да изглеждате отчаяни пред другите, ето няколко съвета.
Текст Тес често
Дайте на другия човек възможност да отговори. Погледнете назад към последното си съобщение с приятел. Кой осъществява по-голямата част от взаимодействието? Ако вие сте този, който изпраща куп съобщения, може да изглеждате като нуждаещ се.
Вместо това се опитайте да избягвате да изпращате повече от два поредни SMS-а, освен ако не е спешно. Също така се опитайте да съобразите действията на другия човек. Например, ако той обикновено не изпраща SMS-и до вечерта, не му пишете по средата на деня. Ако обикновено отговаря само с няколко изречения, не изпращайте няколко абзаца.
Не правете неискрени комплименти
Нормално е да искате да ласкаете другите хора, като ги хвалите. Но ако правите прекалено много комплименти, това може да бъде отблъскващо или дори стряскащо. Вместо това се опитвайте да правите комплименти само когато наистина ги мислите. Това е приоритет на качеството пред количеството!
Бъдете по-малко на разположение
Ако винаги сте готови да излизате, това може да се стори отчаяно на другите хора. Те може да си мислят, че са ваши само източник на забавление.
Опитайте се да поставите някои граници около наличността си. Например, ако някой ви покани на обяд, но вие вече сте яли, кажете му, но му дайте да разбере, че с удоволствие бихте се срещнали през следващия уикенд.
Вижте също: Как да си намерим приятели, когато сме срамежливиНеполезни емоционални състояния
Романтични чувства към някого
Влюбването може да бъде толкова вълнуващо, но може и да се чувствате толкова странно. Изведнъж може да се почувствате невероятно неловко около другия човек. Премисляте всичко, което казвате, и анализирате всичко, което той отвръща. Ето защо сме склонни да се чувстваме толкова неловко около момчетата или момичетата, които харесваме.
Може би искате да поканите другия човек на среща, но се чувствате неловко и се притеснявате от отхвърляне. Тази емоционална неопределеност може да направи нещата още по-неловки!
Не забравяйте, че известна неловкост е нормална. В крайна сметка искаме да впечатлим хората, които харесваме. Никой не иска да бъде отхвърлен.
Не спирайте да си напомняте, че влюбеният е просто човек. Колкото и съвършен да изглежда, той има някои недостатъци. Освен това вероятно иска да ви впечатли. Понякога най-добрият съвет за преодоляване на неловкостта е да се изправите директно срещу нея. Това означава да си поставите за цел да говорите с влюбения - дори и да се чувствате ужасени.
Ниска самооценка
Ниската самооценка може да накара всеки да се чувства неловко. Ако смятате, че нямате голяма стойност, естествено е да вярвате, че и другите няма да мислят, че имате какво да предложите. Ниската самооценка също така затруднява поемането на социални рискове: ако се страхувате от отхвърляне, може да избягвате да се излагате. Това видео обяснява самооценката по-задълбочено.
Има няколко начина да укрепите самочувствието си:
- Превъзходство в нещо - Съсредоточаване върху укрепването на дадено умение или талант.
- Поставяне на собствените нужди на първо място - Вземане на решение за поставяне на граници.
- Престанете да прекарвате време с хора, които не ви уважават - Вместо това потърсете нови социални кръгове, които могат да задоволят социалните ви нужди.
- Практикуване на грижа за себе си - Правете неща, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи.
- Практикуване на състрадание към себе си - Говорете със себе си така, както бихте говорили с приятел, за когото ви е грижа.
Укрепването на самооценката изисква време и практика. Няма да се почувствате по-добре за една нощ. Но ако се посветите на тази работа, вероятно ще се чувствате по-малко неловко в обществото.
Чувствате се неудобно да говорите за себе си
Споделянето на това как се чувствате или какво мислите може да ви разтърси и да ви създаде неудобство. Всички форми на уязвимост могат да доведат до чувство на неудобство.
Обикновено неловкостта представлява по-скоро щит за страха и срама. Не можете да предвидите резултата от това, което ще се случи след това. Може да се притеснявате, че ще бъдете отхвърлени, осъдени или несъгласни - дори ако другият човек е бил приятелски настроен към вас преди.
Въпреки това, за да създадете дълбоки взаимоотношения с някого, трябва да споделите неща за себе си.[] Това е логично, когато се замислите: за да ви опознае някой, той трябва да знае неща за вас.
Първо се упражнявайте да споделяте чувствата си с доверени хора. Намерете човек, за когото знаете, че ще ви изслуша, и упражнявайте това умение с него. Може да е толкова просто, колкото да кажете, През изминалата седмица се чувствах толкова стресирана.
Целта не е непременно да се почувствате по-добре веднага - целта е да се чувствате по-комфортно в социалните контакти и емоционалната близост.
Притеснявате се да не кажете или направите нещо погрешно
Допускането на грешки може да е неудобно, защото ви кара да се притеснявате какво ще си помислят другите. Ако грешката ви е засегнала пряко някой друг, може да се почувствате още по-тревожни и разстроени.
Можете да направите следния мисловен експеримент:
Запитайте се как би се почувствал един уверен човек, ако беше допуснал вашата грешка. Дали щеше да бъде съкрушен, или просто щеше да се отърси от нея? Или може би дори нямаше да забележи? Можете да си създадете навик да получавате "второ мнение" за действията си през очите на този уверен човек.
Докато никой не бъде наранен или разстроен от грешките ви, хората вероятно се интересуват по-малко, отколкото си мислите.
Ако обаче сте наранили или обидили някого, поемете отговорност за грешката си. "Опитах се да бъда забавен, но шегата излезе грешна. Съжалявам. Не исках да кажа нищо лошо"
Избягвайте да се оправдавате или да обвинявате някого другиго. Въпреки че може да ви се струва изкушаващо, това обикновено прави проблема още по-неприятен.
Въпреки че е важно да се извините, когато сте наранили някого, прекомерното извиняване за неща, които не интересуват хората, може да е признак на ниско самочувствие, което разгледахме по-рано в това ръководство.
Срамежливост
Срамежливостта е подобна на социалната тревожност, но е по-лека и не е медицинска диагноза.[]
Ако се борите със срамежливост, може да се чувствате неловко в обкръжението на други хора. Няма нищо лошо в това да сте срамежливи, но понякога това може да се отрази на качеството на взаимоотношенията ви.
Преодоляването на срамежливостта се свежда до изграждане на социални умения с помощта на практиката. Например може да започнете с предизвикателството да се усмихнете на няколко души на парти. С течение на времето, когато увереността ви нарасне, продължавате да се предизвиквате. Ако искате да преодолеете срамежливостта си, това ръководство от HelpGuide предоставя някои практически съвети.
Чувство на самота
Ако се борите със самотата, може да се чувствате неловко, дори и да имате приятели. Това е така, защото самотата не е само физическа самота. усещане откъснати или различни от другите хора.
Има няколко съвета, които можете да опитате, ако се борите със самотата.
Признайте как се чувствате
Важно е да идентифицирате емоциите си. Признаването на истината може да ви помогне да разпознаете необходимостта от промяна.
Опитвате се да се грижите за някого или за нещо друго
Понякога е полезно да насочите вниманието си към друг човек или нещо. Може да помислите дали да не се научите да градинарствате или да осиновите животно. Това може да ви даде чувство за удовлетворение и цел.
Фокусирайте се върху връзката със себе си
Въпреки че може да изглежда нелогично, харченето на повече качество С течение на времето това може да помогне да се преборите с чувството на самота. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Опитайте се да полагате редовни грижи за себе си, като медитирате, прекарвате време сред природата или си водите дневник.
Вижте нашето ръководство за това как да се справите със самотата.
Психологически състояния
Борба със социалната тревожност
Много хора, които се чувстват неловко, изпитват социална тревожност. Няма съмнение, че тревожността може да изкриви начина, по който възприемате себе си и другите. Тя е склонна да кара хората да си представят най-лошия възможен изход.
Ако се борите с тревожно състояние, може да се чувствате изключително притеснени в социалните среди. Може да предположите, че другите ви оценяват негативно. Когато това се случи, е логично да се чувствате неловко или несигурно.
Справянето със социалната тревожност изисква да идентифицирате страховете си и да предприемете стъпки, основани на действия, за да се справите с тях. Започнете с малки стъпки и увеличавайте социалните си взаимодействия с течение на времето.
Например можете да си поставите за първоначална цел да попитате продавачката в магазина как минава денят ѝ. Когато се почувствате по-комфортно, можете да си поставите за цел да завържете разговор с колега на работното място и т.н.
Професионалното лечение също може да помогне, ако се борите със социалната тревожност. Много хора се възползват от комбинация от терапия и медикаменти. Не забравяйте, че няма нищо срамно в това да поискате помощ. Въпреки че няма лек за социалната тревожност, можете да се научите как да живеете щастливо.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Ето нашето ръководство за това как да се сприятелявате с хора със социална тревожност.
Наличие на ADHD
СДВХ влияе на фокуса и концентрацията. Може да затрудни социалните контакти. Може да ви е трудно да общувате с други хора, защото ви се струва, че не можете да изключите мозъка си.[]
За да се справите с чувството на неловкост, може да ви помогне да се упражнявате да съсредоточавате вниманието си върху другите хора чрез активно слушане. Вместо да мислите какво искате да кажете след това, опитайте се да съсредоточите вниманието си върху това, за което говори човекът.
Това умение изисква време, за да се развие, но може да ви помогне да бъдете по-присъствени с другите. ADHD е медицинско състояние, с което може да ви помогне медицински специалист. Прочетете повече тук.
Аутизъм или Аспергерс
Аспергерс, или разстройство от аутистичния спектър, е сложно състояние, което затруднява социалните взаимодействия и може да ни накара да се чувстваме неловко. Някои хора са наясно с диагнозата си аутизъм. Други не са, тъй като аутизмът може да бъде погрешно диагностициран или да не бъде открит.
Много хора с Аспергерс или лек аутизъм успяват да преодолеят някои от тези социални предизвикателства. Можете да започнете, като се обучите на цялостни социални умения. Ето няколко препоръки за високо оценени книги за подобряване на социалните умения.
Неблагоприятни външни условия
Попадане в нова среда
Когато се намираме в нова среда, сме склонни да се притесняваме и да се чувстваме неудобно.
Склонни сме да се чувстваме по-неудобно, когато не знаем как да постъпим в дадена ситуация. Например може да не знаете къде е тоалетната или кого да помолите за помощ. Тази осведоменост може да ни накара да се чувстваме неловко.
Упражнявайте се да приемате несигурността
Вместо да се опитвате да контролирате ситуацията, можете да си припомните, че нямате контрол върху всяка ситуация. Осъзнатостта може да ви помогне да приемете по-добре ситуациите.
Фокусирайте се върху едно взаимодействие в даден момент
Дори само една връзка може да ви помогне да се чувствате по-малко неловко, когато сте в нова среда. Опитайте се да започнете разговор с някого, като посочите нещо общо между вас. Например, ако започвате нова работа, можете да попитате колегата си от колко време работи там.
Вижте нашето ръководство за това как да направите разговорите си по-интересни.
Вижте също: Липсата на приятели след колежа или през 20-те годиниПрактикувайте положителни утвърждения
Кажете си, че можете да се справите с това. Припомняйте си тази мантра толкова често, колкото ви е необходимо. Мислите ви могат да оформят чувствата ви и колкото повече практикувате позитивно мислене, толкова по-лесно може да се чувстват новите ситуации.
Опити за свързване с хора, които не се интересуват
Някои хора не са отворени за създаване на нови връзки. Въпреки че това може да изглежда неудачно, важно е да разпознаете кога се случва това. Търсете тези признаци:
- Затворен език на тялото (кръстосани ръце, често гледане встрани).
- Отговаряне с една дума.
- Пренебрегва ви за дълги периоди от време, особено ако пишете съобщения.
- Често отменяте планове, без да правите нови.
- Винаги ви казват, че са твърде заети, за да излизат.
- Често се шегува с вас или ви дразни.
Обикновено е най-добре да се откажете от опитите за осъществяване на тези взаимоотношения. Не всички са подходящи и това е нормално. Опитите да ги наложите могат да ви накарат да се чувствате неловко.
