Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Niyə özümü həmişə sosial cəhətdən belə yöndəmsiz hiss edirəm? Nə olursa olsun, mən həmişə səhv bir şey söylədiyimi və ya etdiyimi düşünürəm. Sanki necə insan olmağı bilmirəm. Həmişə elə gəlir ki, insanlar məni mühakimə edəcəklər və ya qəribə olduğumu düşünürlər." – Con
Müəyyən insanların yanında və ya müxtəlif vəziyyətlərdə özünüzü yöndəmsiz hiss etməklə mübarizə aparırsınız? Yöndəmsizlik hər kəsdə olur, lakin bu, əlbəttə ki, utanc verici və utanc verici hiss edə bilər. Bu, həm də tamamilə yorucu ola bilər!
Əgər özünüzü həmişə yöndəmsiz hiss edirsinizsə, bu, özünüzə olan hörmətinizə təsir edə bilər. Bu, həm də münasibətlərinizə və işdə və ya məktəbdə nə qədər yaxşı çıxış etdiyinizə təsir edə bilər.
Bu məqalə özünüzü yöndəmsiz hiss edə biləcəyiniz bir çox səbəbə diqqət yetirir. Yöndəmsiz olmamaq haqqında əsas məqaləmiz daha az yöndəmsiz olmaq üçün həll yollarına diqqət yetirir. Gəlin daxil olaq!
Yöndəmsiz hiss etmək nə deməkdir?
Yöndəmsizliyin bir neçə fərqli tərifi var, o cümlədən:[]
- Bacarıq və ya çeviklik olmaması.
- Sosial lütf və ya davranış tərzinin olmaması.
- Fiziki lütfün olmaması.
- Vəziyyətlə məşğul olmaq üçün bilik və ya bacarıqların olmamasının səbəbləri var. özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Bəzi ümumi tətikləri araşdıraq.
- Qapalı-bədən dilini kəsmək (qolları çarpazlaşdırmaq, tez-tez başqa tərəfə baxmaq).
- Bir sözlü cavablarla cavab vermək.
- Uzun müddət sizə məhəl qoymamaq, xüsusən də mesaj yazırsanız.
- Yeni planlar etmədən planları tez-tez ləğv etmək.
- Həmişə sizə onların görüşmək üçün çox məşğul olduğunu söyləmək.
- Tez-tez zarafat etmək> > > Bu əlaqələri işə salmağa çalışmaqdan imtina etmək adətən ən yaxşısıdır. Hər kəs uyğun deyil və bu, yaxşıdır. Onu zorlamağa çalışmaq sizi yöndəmsiz hiss edə bilər.
Sosial bacarıqların olmaması
Sosial təcrübənin olmaması
Sosial təcrübəniz məhduddursa, başqalarının yanında özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz.şəxsi kodunuzu almaq üçün bizə təsdiq. Siz bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Sosial narahatlıqla necə dostluq etmək barədə bələdçimiz buradadır.
DEHB
DEHB olmaq diqqət və konsentrasiyaya təsir edir. Bu, sosial əlaqələri çətinləşdirə bilər. Beyninizi söndürə bilməyəcəyinizə görə başqa insanlarla əlaqə saxlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.[]
Yöndəmsiz hisslərlə mübarizə aparmaq üçün bu, aktiv dinləmə vasitəsilə diqqətinizi digər insanlara yönəltməyə kömək edə bilər. Sonra nə demək istədiyinizi düşünməkdənsə, diqqətinizi həmin şəxsin danışdıqlarına yönəltməyə çalışın
Bu bacarığı inkişaf etdirmək vaxt tələb edir, lakin bu, başqaları ilə daha çox tanış olmağa kömək edə bilər. DEHB bir tibb mütəxəssisinin sizə kömək edə biləcəyi bir tibbi vəziyyətdir. Ətraflı burada oxuyun.
Autizm və ya Aspergers
Asperger və ya Autizm Spektr Bozukluğu, sosial qarşılıqlı əlaqəni çətinləşdirən mürəkkəb bir vəziyyətdir və bu, özümüzü yöndəmsiz hiss edə bilər. Bəzi insanlar autizm diaqnozundan xəbərdardırlar. Digərləri deyil, çünki autizm səhv diaqnoz qoyula və ya aşkar edilə bilməz.
Asperger və ya yüngül autizmli bir çox insan bu sosial problemlərin bəzilərinin öhdəsindən gələ bilir. Özünüzü hərtərəfli sosial bacarıqlara öyrətməklə başlaya bilərsiniz. Sosial bacarıqların təkmilləşdirilməsinə dair yüksək reytinqli kitablar üçün bir neçə tövsiyə var.
Qeyri-əlverişsiz xarici şərait
Yeni mühitdə olmaq
Biz bir mühitdə olduğumuz zamanyeni mühitdə biz daha çox özümüzə şüurlu və narahat oluruq.
Vəziyyətdə necə davranacağımızı bilmədiyimiz zaman özümüzü daha yöndəmsiz hiss edirik. Məsələn, siz tualetin harada olduğunu və ya kimdən kömək istəməyinizi bilmirsiniz. Bu fərqindəlik yöndəmsiz ola bilər.
Qeyri-müəyyənliyi qəbul etməyi məşq edin
Vəziyyəti idarə etməyə çalışmaq əvəzinə, özünüzə xatırlada bilərsiniz ki, hər vəziyyətə nəzarət edə bilməzsiniz. Zehinlilik situasiyaları daha yaxşı qəbul etməyə kömək edə bilər.
Hər dəfə bir qarşılıqlı əlaqəyə diqqət yetirin
Hətta yalnız bir əlaqə qurmaq belə yeni mühitdə olduğunuz zaman özünüzü yöndəmsiz hiss etməyə kömək edə bilər. İkiniz arasında qarşılıqlı bir şeyə işarə edərək, kimsə ilə söhbət açmağa çalışın. Məsələn, yeni işə başlayırsınızsa, həmkarınızdan orada nə qədər müddət işlədiklərini soruşa bilərsiniz.
Söhbətlərinizi daha maraqlı etmək üçün bələdçimizə baxın.
Müsbət təsdiqləri məşq edin
Özünüzə bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi söyləyin. Bu mantranı istədiyiniz qədər özünüzə xatırladın. Düşüncələriniz hisslərinizi formalaşdıra bilər və nə qədər çox pozitiv düşünsəniz, yeni vəziyyətləri bir o qədər asan hiss edə bilərsiniz.
Maraqlanmayan insanlarla əlaqə yaratmağa çalışmaq
Bəzi insanlar yeni əlaqələr qurmağa açıq deyillər. Bu uğursuz görünsə də, bunun nə vaxt baş verdiyini bilmək vacibdir. Bu işarələri axtarın:
Xoşbəxtlikdən, sosial bacarıqlar hər hansı digər bacarıq kimidir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı olacaqsınız. Sosial bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirəcəyinizə dair bələdçimiz buradadır.
Sosial ipuçlarını oxumaqda çətinlik çəkmək
Sosial siqnallar insanların başa düşmək çətin ola biləcəyi incə şeylərdir.
Məsələn, kiminsə söhbəti bitirmək istədikləri üçün, nəsə onların diqqətini çəkdiyi və ya utancaq olduqları üçün başqalarına çox baxdığını bilmək çətin ola bilər.
sosial ipuçları özünüzü cate. Inc-in bu təlimatı insanların hisslərini ifadə etmək üçün etdikləri bəzi incə şeyləri vurğulayır.
Sonra, insanların bədən dilində və ya səs tonunda cüzi dəyişikliklərə diqqət yetirməyi məşq edin.
Nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə
Nə deyəcəyiniz və nə danışacağınızdan narahatsınızsa, söhbəti başqasına keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Onlardan hazırda danışdığınız mövzu ilə bağlı nəsə soruşa bilərsiniz. Əgər gördüyünüz film haqqında danışırsınızsa və söhbət bitməyə başlayırsa, onlardan mövzu ilə bağlı nəsə soruşun. “Sevdiyiniz film janrı hansıdır?”
Və ya başqa insanı tərifləyib ona suallar verə bilərsiniz. (“Mən ayaqqabılarını çox bəyənirəm. Onları haradan almısan? ”)
Nə deyəcəyinizi hazırlaya bilərsinizinsanlar soruşsalar, özünüz haqqında. Əvvəlcədən bir neçə standart cavabı məşq etmək faydalı ola bilər (“ Mən X şirkətində işləyirəm. Əksər hallarda bundan həzz alıram, çünki yaradıcı ola bilirəm. Bəs siz? Harada işləyirsiniz?”).
Söhbəti bu cür dəyişmək sizə bir qədər təzyiq göstərə bilər. Bununla belə, insanlar sizə suallar verəndə özünüz haqqında da paylaşmağı məşq edin. İnsanların yalnız özləri haqqında danışmaq istəməsi doğru deyil. Onlar həm də kiminlə danışdıqlarını öyrənmək istəyirlər. Özünüz haqqında danışmağa nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı başa düşəcəksiniz.
Çarəsiz görünmək
Əgər siz yapışqansınızsa və ya diqqəti cəlb edirsinizsə, başqalarının yanında özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Adətən bu davranışlar narahatlıqdan qaynaqlanır. İnsanların səni bəyəndiyinə əmin olmaq istəyirsən. Təəssüf ki, bu vərdişlər insanları uzaqlaşdırmağa meyllidir.
Başqaları üçün ümidsiz görünə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, burada bəzi məsləhətlər var.
Tez-tez mətn mesajı göndərin
Digər şəxsə cavab vermək şansı verin. Dostunuzla ən son mesajınıza baxın. Ən çox qarşılıqlı əlaqəni kim edir? Əgər siz çoxlu mesaj göndərirsinizsə, ehtiyacınız ola bilər.
Əvəzində fövqəladə hal olmadığı təqdirdə ardıcıl iki dəfədən çox mesaj göndərməməyə çalışın. Həmçinin, digər insanın hərəkətlərini uyğunlaşdırmağa çalışın. Məsələn, adətən axşama qədər mesaj yazmırlarsa, günün ortasında onlara mesaj yazmayın. Əgər onlar adətənbir neçə cümlə ilə cavab verin, birdən çox abzas göndərməyin.
Həmçinin bax: Cütlükdə ediləcək 106 Şey (İstənilən Vəziyyət və Büdcə Üçün)Səmimi olmayan təriflər verməyin
Başqa insanları tərifləməklə yaltaqlanmaq normaldır. Ancaq həddən artıq təriflər yığınsanız, bu, xoşagəlməz və ya hətta ürpertici ola bilər. Bunun əvəzinə, yalnız həqiqətən bunu nəzərdə tutduğunuz zaman kiməsə iltifat etməyə çalışın. Bu, kəmiyyətdən daha çox keyfiyyətə üstünlük verir!
Daha az əlçatan olun
Əgər siz həmişə görüşməyə hazırsınızsa, bu, digər insanlar üçün ümidsiz görünə bilər. Onlar sizin yalnız əyləncə mənbəyiniz olduğunu düşünə bilər.
Müvafiqliyiniz ətrafında bəzi sərhədlər qoymağa çalışın. Məsələn, kimsə sizdən nahar etməyi xahiş edirsə, lakin siz artıq yemisinizsə, onlara deyin, lakin onlara bildirin ki, siz gələn həftə sonu görüşmək istərdiniz.
Faydasız emosional vəziyyətlər
Kiməsə qarşı romantik hisslər yaşamaq
Sevgili olmaq çox həyəcanlı ola bilər, amma həm də çox qəribə hiss edə bilər. Birdən digər insanın yanında özünüzü olduqca yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Dediyiniz hər şeyi çox düşünürsünüz və onların cavab verdiyi hər şeyi təhlil edirsiniz. Bu səbəbdən xoşumuza gələn oğlan və ya qızların yanında özümüzü çox yöndəmsiz hiss edirik.
Ola bilsin ki, siz digər insanla görüşmək istəyə bilərsiniz, lakin bunu etməkdə özünüzü yöndəmsiz hiss edirsiniz və rədd cavabı almaqdan narahat olursunuz. Bu emosional qeyri-müəyyənlik hər şeyi daha da yöndəmsiz edə bilər!
Unutmayın ki, bəzi yöndəmsizliklər normaldır. Axı biz bəyəndiyimiz insanları heyran etmək istəyirik. Heç kim rədd edilmək istəmir.
Xatırlatmağa davam edinÖzünüz ki, sevgiliniz sadəcə bir insandır. Nə qədər mükəmməl görünsələr də, bəzi qüsurları var. Yəqin ki, onlar da sizi heyran etmək istəyirlər. Bəzən yöndəmsizliyi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məsləhət birbaşa onunla qarşılaşmaqdır. Bu, sevdiyiniz insanla danışmaq üçün bir məqsəd təyin etmək deməkdir – hətta özünüzü qorxu hiss etsəniz belə.
Özünə hörmətin aşağı olması
Aşağı özünə hörmət hər kəsi yöndəmsiz hiss edə bilər. Çox dəyərli olmadığını düşünürsənsə, başqalarının da təklif edəcəyin çox şey olduğunu düşünməyəcəyinə inanmaq təbiidir. Özünə hörmətin aşağı olması sosial riskləri qəbul etməyi də çətinləşdirir: Əgər rədd edilməkdən qorxursansa, özünü orada qoymaqdan çəkinə bilərsən. Bu video özünə hörməti daha dərindən izah edir.
Özünə hörmətinizi gücləndirməyin bir neçə yolu var:
Həmçinin bax: İntellektual Söhbəti Necə Etmək olar (Başlanğıclar və Nümunələr)- Bir şeydə üstün olmaq – Bacarıq və ya istedadı gücləndirməyə diqqət yetirmək.
- Öz ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaq – Sərhədləri müəyyən etmək qərarına gəlmək<65>Sizi narahat edən insanlarla yeni vaxt keçirtmək<61> s bunun əvəzinə sosial ehtiyaclarınızı ödəyə bilər.
- Özünə qulluq etmək – Özünüzü rahat və xoşbəxt hiss etdirən işlərlə məşğul olmaq.
- Özünüzə şəfqət göstərmək – Önəm verdiyiniz bir dostla danışırmış kimi özünüzlə danışmaq.
Özünə hörməti gücləndirmək vaxt və məşq tələb edir. Bir gecədə özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Ancaq buna sadiq olsanızişləsəniz, çox güman ki, özünüzü sosial cəhətdən daha az yöndəmsiz hiss edəcəksiniz.
Özünüz haqqında danışarkən narahatçılıq hiss edirsiniz
Nə hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü bölüşmək sizi narahat və narahat edə bilər. Zəifliyin bütün formaları yöndəmsiz hisslərlə nəticələnə bilər.
Adətən, yöndəmsizlik daha çox qorxu və utanc üçün qalxan rolunu oynayır. Bundan sonra nə olacağını təxmin edə bilməzsiniz. Rədd edilməyinizə, mühakimə olunmağınıza və ya razı olmamağınıza görə narahat ola bilərsiniz – hətta qarşıdakı insan əvvəllər sizinlə dostluq münasibətində olsa belə.
Lakin kiminləsə dərin münasibət qurmaq üçün özünüzlə bağlı hər şeyi paylaşmalısınız.[] Bu barədə düşünəndə məna kəsb edir: kiminsə sizi tanıması üçün onlar sizin haqqınızda hər şeyi bilməlidir.
İlk hisslərinizi güvəndiyiniz insanlarla bölüşməyi məşq edin. Sizi dinləyəcəyini bildiyiniz birini tapın və bu bacarığı onlarla məşq edin. Bunu demək qədər sadə ola bilər: Bu keçən həftə özümü çox stresli hiss etdim.
Məqsəd dərhal özünü yaxşı hiss etmək deyil - məqsəd sosial əlaqələr və emosional yaxınlıqda daha rahat olmaqdır.
Səhv söyləmək və ya etməkdən narahat olmaq
Səhv etmək başqalarının nəyi narahat edəcəyini düşündüyü üçün sizi yöndəmsiz hiss edə bilər. Səhviniz birbaşa başqasına təsir edibsə, daha çox narahat və əsəbiləşə bilərsiniz.
Aşağıdakı düşüncə təcrübəsini edə bilərsiniz:
Özünə güvənən bir insanın necə olacağını soruşsəhvinizi edib-etmədiklərini hiss etdiniz. Onlar viran qalacaqlar, yoxsa sadəcə çiyinlərini çəkəcəklər? Və ya bəlkə heç xəbərdar deyil? Bu özünə güvənən insanın gözü ilə hərəkətlərinizlə bağlı “ikinci rəy” almağı vərdiş halına sala bilərsiniz.
Səhvlərinizdən heç kim incimədikcə və ya əsəbiləşdikcə, insanlar sizin düşündüyünüzdən daha az əhəmiyyət kəsb edəcəklər.
Lakin, kimisə incitmisinizsə və ya incitmisinizsə, səhvinizə görə məsuliyyət daşıyın. “Mən gülməli olmağa çalışdım, lakin zarafat yanlış çıxdı. Bağışlayın. Mən bununla pis bir şey demək istəmirdim”
Bəhanə gətirməkdən və ya başqasını günahlandırmaqdan çəkinin. Cazibədar görünsə də, bunu etmək problemi daha da yöndəmsiz edir.
Kimisə incitdiyiniz zaman üzr istəmək vacib olsa da, insanların həqiqətən də vecinə almadığı şeylərə görə həddən artıq üzr istəmək, bu bələdçidə daha əvvəl bəhs etdiyimiz özünə hörmətin əlaməti ola bilər.
Utancaq olmaq
tibbi və utancaqlıq diaqnozu ilə eynidir>Utancaqlıqla mübarizə aparırsınızsa, başqalarının yanında özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Utancaq olmaqda pis bir şey yoxdur, lakin bu, bəzən münasibətlərinizin keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
Utancaqlığa qalib gəlmək sosial bacarıqları təcrübə ilə inkişaf etdirmək deməkdir. Məsələn, bir ziyafətdə bir neçə nəfərə gülümsəmək üçün özünüzə meydan oxumaqla başlaya bilərsiniz. Zaman keçdikcə özünə inamınız artdıqca özünüzə meydan oxumağa davam edirsiniz. Utancaqlığınızla işləmək istəyirsinizsə, buHelpGuide-dan bələdçi bəzi praktik məsləhətlər təqdim edir.
Tənha hiss etmək
Tənhalıqla mübarizə aparırsınızsa, dostlarınız olsa belə, özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Çünki tənhalıq təkcə fiziki olaraq tənha olmaqdan ibarət deyil. Söhbət özünü əlaqəsiz və ya digər insanlardan fərqli hiss etməkdən gedir.
Tənhalıqla mübarizə aparırsınızsa, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə ipucu var.
Nə hiss etdiyinizi etiraf edin
Emosiyalarınızı müəyyən etmək vacibdir. Həqiqətinizi etiraf etmək sizə dəyişiklik ehtiyacını dərk etməyə kömək edə bilər.
Kiminsə və ya başqa bir şeyin qayğısına qalmağa çalışın
Bəzən bu, diqqətinizi başqa şəxsə və ya əşyaya yönəltməyə kömək edir. Siz bağçılıq və ya heyvan övladlığa götürməyi öyrənməyi düşünə bilərsiniz. Bu, sizə məmnunluq hissi və məqsəd bəxş edə bilər.
Özünüzlə əlaqə qurmağa diqqət yetirin
Bu, əks-intuitiv görünsə də, özünüzlə daha çox keyfiyyətli vaxt keçirmək özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər. Zamanla bu, təklik hissləri ilə mübarizə apara bilər. Özünüzü yaxşı hiss etdirəcək şeylər edin. Meditasiya etməklə, təbiətdə vaxt keçirməklə və ya gündəlik yazmaqla müntəzəm olaraq özünə qulluq etməyə çalışın.
Tənhalıqla necə mübarizə aparacağımıza dair bələdçimizə baxın.
Psixoloji vəziyyətlər
Sosial narahatlıqla mübarizə
Yöndəmsiz hiss edən bir çox insan sosial narahatlıq keçirir. Şübhə yoxdur ki, narahatlıq özünüzü və başqalarını necə qəbul etdiyinizi təhrif edə bilər. İnsanları ən pisini təsəvvür etməyə məcbur edirmümkün nəticə.[]
Əgər narahatlıq vəziyyəti ilə mübarizə aparırsınızsa, sosial mühitlərdə özünüzü çox narahat hiss edə bilərsiniz. Başqalarının sizi mənfi mühakimə etdiyini düşünə bilərsiniz. Bu baş verdikdə, siz də yöndəmsiz və ya qeyri-müəyyən hiss etdiyiniz mənasını verir.
Sosial narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün qorxularınızı müəyyənləşdirmək və onların öhdəsindən gəlmək üçün fəaliyyətə əsaslanan addımlar atmaq lazımdır. Kiçikdən başlayın və zaman keçdikcə onların sosial əlaqələrini artırın.
Məsələn, siz baqqal satıcısından gününün necə keçdiyini soruşmaq üçün ilkin məqsəd qoya bilərsiniz. Bunu etməkdə özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz zaman iş yerindəki həmkarınızla söhbətə başlamaq üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz və s.
Sosial narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, peşəkar müalicə də kömək edə bilər. Bir çox insan müalicə və dərmanın birləşməsindən faydalanır. Unutmayın ki, kömək istəməkdə utanc yoxdur. Sosial narahatlığın müalicəsi olmasa da, xoşbəxt həyat sürməyi öyrənə bilərsiniz.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifarişinə e-poçt göndərin.
