جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"لماذا أشعر دائمًا بالحرج الاجتماعي؟ بغض النظر عن أي شيء ، أعتقد دائمًا أنني أقول أو أفعل الشيء الخطأ. يبدو الأمر كما لو أنني لا أعرف كيف أكون شخصًا. يبدو دائمًا أن الناس سيحكمون علي أو يعتقدون أنني غريب ". - جون
هل تجد صعوبة في الشعور بالحرج تجاه بعض الأشخاص أو في مواقف مختلفة؟ يحدث الإحراج للجميع ، لكنه بالتأكيد يشعر بالخزي والإحراج. يمكن أيضًا أن يكون مرهقًا تمامًا!
إذا كنت تشعر دائمًا بالحرج ، فقد يؤثر ذلك على تقديرك لذاتك. يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتك ومدى أدائك في العمل أو المدرسة.
تركز هذه المقالة على العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالحرج. مقالنا الرئيسي حول كيفية عدم الشعور بالحرج يركز على الحلول لكونك أقل حرجًا. دعنا ننتقل!
ماذا يعني الشعور بالحرج؟
المحرج له عدة تعريفات مختلفة ، بما في ذلك: []
- الافتقار إلى المهارة أو البراعة.
- الافتقار إلى النعمة الاجتماعية أو الأخلاق.
- الافتقار إلى النعمة الجسدية.
- الافتقار إلى المعرفة أو المهارات للتعامل مع موقف ما قد يكون هناك أسباب عديدة للتعامل مع الموقف كورد. دعنا نستكشف بعض المحفزات الشائعة.
- مغلق-من لغة الجسد (تقاطع الذراعين ، والنظر بعيدًا كثيرًا).
- الرد بإجابات من كلمة واحدة.
- تجاهلك لفترات طويلة من الوقت ، خاصة إذا كنت ترسل رسائل نصية.
- إلغاء الخطط بشكل متكرر دون إنشاء خطط جديدة.
- إخبارك دائمًا بأنهم مشغولون جدًا بحيث يتعذر عليهم الخروج.
- جعل النكات اللئيلة أو مضايقتك كثيرًا هذه العلاقات تعمل. ليس كل شخص هو الخيار المناسب ، ولا بأس بذلك. محاولة القوة يمكن أن تجعلك في نهاية المطاف تشعر بالحرج.
الافتقار إلى المهارات الاجتماعية
الافتقار إلى الخبرة الاجتماعية
إذا كانت لديك خبرة اجتماعية محدودة ، فقد تشعر بالحرج تجاه الآخرين.تأكيد لنا لاستلام رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
إليك دليلنا حول كيفية تكوين صداقات مع القلق الاجتماعي.
وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز والتركيز. يمكن أن يجعل التفاعلات الاجتماعية صعبة. قد تواجه صعوبة في التواصل مع أشخاص آخرين لأنه يبدو أنه لا يمكنك إيقاف عقلك. []
لمكافحة الشعور بالحرج ، يمكن أن يساعدك في ممارسة تركيز انتباهك على الآخرين من خلال الاستماع النشط. بدلاً من التفكير فيما تريد قوله بعد ذلك ، حاول تركيز انتباهك على ما يتحدث عنه الشخص
تستغرق هذه المهارة وقتًا لتنميتها ، لكنها يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر حضوراً مع الآخرين. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة طبية يمكن أن يساعدك الطبيب في حلها. اقرأ المزيد هنا.
الإصابة بالتوحد أو أسبرجرز
أسبرجرز ، أو اضطراب طيف التوحد ، هو حالة معقدة تجعل التفاعلات الاجتماعية صعبة ، ويمكن أن تجعلنا نشعر بالحرج. بعض الناس على دراية بتشخيص التوحد لديهم. البعض الآخر ليس كذلك ، لأن التوحد يمكن أن يتم تشخيصه بشكل خاطئ أو لا يتم اكتشافه.
العديد من المصابين بمتلازمة أسبرجر أو التوحد الخفيف قادرون على التغلب على بعض هذه التحديات الاجتماعية. يمكنك البدء بتثقيف نفسك حول المهارات الاجتماعية الشاملة. فيما يلي العديد من التوصيات للكتب عالية التصنيف حول تحسين المهارات الاجتماعية.
الظروف الخارجية غير المواتية
التواجد في بيئة جديدة
عندما نكون في بيئة جديدة.بيئة جديدة ، نميل إلى أن نكون أكثر وعيًا بأنفسنا وغير مرتاحين.
نميل إلى الشعور بالحرج أكثر عندما لا نعرف كيف نتصرف في موقف ما. على سبيل المثال ، قد لا تعرف مكان الحمام أو من الذي تطلب المساعدة. يمكن أن يشعر هذا الوعي بالحرج.
تدرب على قبول عدم اليقين
بدلاً من محاولة السيطرة على الموقف ، يمكنك تذكير نفسك بأنك لا تتحكم في كل موقف. يمكن أن يساعدك اليقظة على أن تكون أفضل في قبول المواقف.
ركز على تفاعل واحد في كل مرة
حتى إجراء اتصال واحد فقط يمكن أن يساعدك على الشعور بعدم الارتياح عندما تكون في بيئة جديدة. حاول بدء محادثة مع شخص ما من خلال الإشارة إلى شيء مشترك بينكما. على سبيل المثال ، إذا كنت تبدأ وظيفة جديدة ، فيمكنك أن تسأل زميلك في العمل عن المدة التي قضاها في العمل هناك.
راجع دليلنا حول كيفية جعل محادثاتك أكثر تشويقًا.
مارس التأكيدات الإيجابية
أخبر نفسك أنه يمكنك تجاوز ذلك. ذكّر نفسك بهذا الشعار كلما احتجت. يمكن لأفكارك أن تشكل مشاعرك ، وكلما مارست التفكير الإيجابي ، كلما أصبحت المواقف الجديدة أسهل.
محاولة التواصل مع الأشخاص غير المهتمين
بعض الأشخاص ليسوا منفتحين على تكوين علاقات جديدة. على الرغم من أن هذا قد يبدو مؤسفًا ، فمن المهم معرفة وقت حدوث ذلك. ابحث عن هذه العلامات:
لحسن الحظ ، المهارات الاجتماعية هي مثل أي مهارة أخرى. كلما تدربت أكثر ، كلما أصبحت أفضل في ذلك. إليك دليلنا حول كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية.
مواجهة مشكلة في قراءة الإشارات الاجتماعية
الإشارات الاجتماعية هي أشياء خفية يفعلها الأشخاص والتي يصعب التعرف عليها.
على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان شخص ما ينظر بعيدًا كثيرًا لأنه يريد إنهاء المحادثة ، أو لأن شيئًا ما لفت انتباهه ، أو لأنه خجول. يسلط هذا الدليل من Inc الضوء على بعض الأشياء الدقيقة التي يقوم بها الأشخاص للتعبير عن مشاعرهم.
بعد ذلك ، تدرب على الانتباه إلى التحولات الطفيفة لدى الأشخاص في لغة الجسد أو نبرة الصوت.
عدم معرفة ما يجب قوله
إذا كنت قلقًا بشأن ما ستقوله وماذا تتحدث عنه ، فيمكنك محاولة تحويل المحادثة إلى شخص آخر. يمكنك سؤالهم عن الموضوع الذي تتحدث عنه حاليًا. إذا تحدثت عن فيلم شاهدته وبدأت المحادثة تنفد ، فاسألهم شيئًا عن الموضوع. "ما هو نوع الفيلم المفضل لديك؟"
أو يمكنك مجاملة شخص آخر وطرح الأسئلة عليه. ("أنا أحب حذائك حقًا. من أين حصلت عليه؟ ”)
يمكنك تحضير ما ستقولهعن نفسك إذا سأل الناس. قد يكون من المفيد التمرن على بعض الإجابات القياسية مسبقًا (" أنا أعمل في شركة X. بالنسبة للجزء الأكبر ، أستمتع بذلك لأنني أستطيع أن أكون مبدعًا. وماذا عنك؟ أين تعمل؟").
قد يؤدي تغيير المحادثة بهذه الطريقة إلى تخفيف بعض الضغط عنك. ومع ذلك ، عندما يسألك الناس أسئلة ، تدرب على المشاركة عن نفسك أيضًا. ليس صحيحًا أن الناس يريدون التحدث عن أنفسهم فقط. يريدون أيضًا التعرف على من يتحدثون. كلما تدربت على الحديث عن نفسك ، كان ذلك أفضل لك.
الظهور بمظهر اليائس
إذا كنت متشبثًا أو تبحث عن الاهتمام ، فقد تشعر بالحرج مع الآخرين. عادة ما تنبع هذه السلوكيات من القلق. تريد التأكد من أن الناس يحبونك. لسوء الحظ ، تميل هذه العادات إلى إبعاد الناس.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون يائسًا للآخرين ، فإليك بعض النصائح.
أنظر أيضا: كيف تعرف ما إذا كنت انطوائيًا أو لديك قلق اجتماعياكتب تيس كثيرًا
امنح الشخص الآخر فرصة للرد. انظر للوراء في أحدث رسالة لك مع صديق. من يفعل معظم التفاعل؟ إذا كنت الشخص الذي يرسل مجموعة من الرسائل ، فقد تصادف أنك محتاج.
بدلاً من ذلك ، حاول تجنب إرسال الرسائل النصية أكثر من مرتين على التوالي ما لم تكن هناك حالة طوارئ. حاول أيضًا مطابقة أفعال الشخص الآخر. على سبيل المثال ، إذا كانوا لا يرسلون رسائل نصية عادةً حتى المساء ، فلا تراسلهم في منتصف اليوم. إذا كانوا عادةرد ببضع جمل فقط ، لا ترسل فقرات متعددة.
لا تعطي مجاملات غير صادقة
من الطبيعي أن ترغب في الإطراء على الآخرين من خلال مدحهم. ولكن إذا تراكمت على الإطراءات الزائدة ، فقد يكون ذلك مقززًا أو حتى مخيفًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تمدح شخصًا فقط عندما تقصد ذلك حقًا. هذه أولوية تتعلق بالجودة على الكمية!
كن أقل توفرًا
إذا كنت دائمًا على استعداد لعقد جلسة Hangout ، فقد يبدو الأمر يائسًا لأشخاص آخرين. قد يعتقدون أنهم مصدر فقط للترفيه.
حاول تعيين بعض الحدود حول مدى تواجدك. على سبيل المثال ، إذا طلب منك شخص ما تناول الغداء ولكنك تناولت طعامًا بالفعل ، فأخبره ، ولكن أخبره أنك تحب أن تلتقي في عطلة نهاية الأسبوع القادمة.
الحالات العاطفية غير المفيدة
الشعور بمشاعر رومانسية تجاه شخص ما
قد يكون الإعجاب مثيرًا للغاية ، ولكنه قد يكون أيضًا غريبًا جدًا. فجأة ، قد تشعر بالحرج الشديد حول الشخص الآخر. أنت تفكر في كل ما تقوله ، وتحلل كل ما يقولونه. هذا هو السبب في أننا نميل إلى الشعور بالحرج الشديد حول الرجال أو الفتيات الذين نحبهم.
قد ترغب في أن تطلب من الشخص الآخر الخروج ، لكنك تشعر بالحرج عند القيام بذلك ، وأنت قلق من الرفض. هذا النسيان العاطفي يمكن أن يجعل الأمور أكثر حرجًا!
تذكر أن بعض الإحراج أمر طبيعي. بعد كل شيء ، نريد إقناع الأشخاص الذين نحبهم. لا أحد يريد أن يتم رفضه.
استمر في التذكيرلنفسك أن الشخص الذي يعجبك مجرد إنسان. بغض النظر عن مدى الكمال الذي تبدو عليه ، لديهم بعض العيوب. ربما يرغبون أيضًا في إثارة إعجابك أيضًا. في بعض الأحيان ، تكون أفضل نصيحة للتغلب على هذا الإحراج هي مواجهته مباشرة. هذا يعني تحديد هدف للتحدث مع الشخص الذي يعجبك - حتى لو شعرت بالرعب.
تدني احترام الذات
تدني احترام الذات يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بالحرج. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك قيمة كبيرة ، فمن الطبيعي أن تصدق أن الآخرين لن يعتقدوا أن لديك الكثير لتقدمه أيضًا. كما أن تدني احترام الذات يجعل من الصعب عليك المخاطرة الاجتماعية: إذا كنت تخشى الرفض ، فقد تتجنب وضع نفسك هناك. يشرح هذا الفيديو احترام الذات بعمق أكبر.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعزيز احترامك لذاتك:
- التفوق في شيء ما - التركيز على تقوية مهارة أو موهبة.
- وضع احتياجاتك الخاصة أولاً - اتخاذ قرار لوضع حدود.
- التوقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى مجتمع اجتماعي جديد بدلاً من ذلك.
- ممارسة الرعاية الذاتية - القيام بأشياء تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة.
- ممارسة التعاطف مع الذات - التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع صديق تهتم لأمره.
يستغرق تقوية احترام الذات وقتًا وممارسة. لن تشعر بتحسن تجاه نفسك بين عشية وضحاها. لكن إذا التزمت بهذافي العمل ، فمن المحتمل أن تشعر أنك أقل حرجًا اجتماعيًا.
الشعور بعدم الارتياح عند التحدث عن نفسك
مشاركة ما تشعر به أو ما تعتقد أنه يمكن أن تشعر بالضيق وعدم الارتياح. يمكن أن تؤدي جميع أشكال الضعف إلى الشعور بالحرج.
عادة ، يمثل الإحراج أكثر من درع للخوف والعار. لا يمكنك التنبؤ بنتيجة ما سيحدث بعد ذلك. قد تقلق بشأن رفضك أو الحكم عليك أو عدم موافقتك - حتى لو كان الشخص الآخر ودودًا معك من قبل.
ومع ذلك ، لتكوين علاقات عميقة مع شخص ما ، تحتاج إلى مشاركة الأشياء عن نفسك. [] من المنطقي عندما تفكر في الأمر: لكي يتعرف عليك شخص ما ، يجب أن يعرف أشياء عنك.
تدرب على مشاركة مشاعرك مع أشخاص تثق بهم أولاً. ابحث عن شخص تعرفه سيستمع إليك ، ومارس هذه المهارة معه. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قول ، لقد كنت أشعر بالتوتر الشديد الأسبوع الماضي.
الهدف ليس بالضرورة أن تشعر بتحسن على الفور - الهدف هو أن تصبح أكثر راحة مع التفاعلات الاجتماعية والحميمية العاطفية.
القلق بشأن قول أو فعل شيء خاطئ
يمكن أن يكون ارتكاب الأخطاء محرجًا لأنه يجعلك تشعر بالقلق حيال ما سيشعر به الآخرون. إذا أثر خطأك على شخص آخر بشكل مباشر ، فقد تشعر بمزيد من القلق والانزعاج.
يمكنك القيام بالتجربة الفكرية التالية:
اسأل نفسك كيف سيفعل الشخص الواثقشعرت به إذا ارتكبوا خطأك. هل سيتعرضون للدمار أم يتجاهلونها فقط؟ أو ربما حتى لا تلاحظ؟ يمكنك أن تجعل من المعتاد الحصول على "رأي ثان" لأفعالك من خلال عيون هذا الشخص الواثق.
طالما لم يتأذى أحد أو ينزعج من أخطائك ، فمن المحتمل أن يهتم الناس بدرجة أقل مما تعتقد. "حاولت أن أكون مضحكة لكن النكتة جاءت بشكل خاطئ. أنا آسف. لم أكن أقصد شيئًا سيئًا به "
تجنب تقديم الأعذار أو إلقاء اللوم على شخص آخر. على الرغم من أن هذا قد يبدو مغريًا ، إلا أن القيام بذلك يميل إلى جعل المشكلة أكثر صعوبة.
بينما من المهم أن تعتذر عندما تؤذي شخصًا ما ، فإن الاعتذار المفرط عن أشياء لا يهتم بها الناس حقًا يمكن أن يكون علامة على تدني احترام الذات ، وهو ما تناولناه سابقًا في هذا الدليل.
الشعور بالخجل
إذا كنت تشعر بالخجل من المعاناة الاجتماعية
قد يكون الخجل مشابهًا للصراع الاجتماعي
محرجًا حول أشخاص آخرين. لا حرج في أن تكون خجولًا ، ولكن يمكن أن يؤثر أحيانًا على جودة علاقاتك.
التغلب على الخجل ينبع من بناء المهارات الاجتماعية بالممارسة. على سبيل المثال ، قد تبدأ بتحدي نفسك للابتسام أمام عدد قليل من الأشخاص في حفلة. بمرور الوقت ، مع نمو ثقتك بنفسك ، تستمر في تحدي نفسك. إذا كنت تريد أن تتغلب على خجلك ، فهذايقدم الدليل من HelpGuide بعض النصائح العملية.
الشعور بالوحدة
إذا كنت تعاني من الوحدة ، فقد تشعر بالحرج حتى لو كان لديك أصدقاء. ذلك لأن الوحدة لا تتعلق فقط بالوحدة الجسدية. يتعلق الأمر بـ الشعور بالانفصال أو الاختلاف عن الآخرين.
هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من الوحدة.
الاعتراف بما تشعر به
من المهم تحديد مشاعرك. يمكن أن يساعدك الاعتراف بحقيقتك على إدراك الحاجة إلى التغيير.
أنظر أيضا: كيفية إنهاء محادثة (بأدب)حاول الاعتناء بشخص أو شيء آخر
في بعض الأحيان ، يساعدك تركيز انتباهك على شخص أو شيء آخر. قد ترغب في التفكير في تعلم كيفية البستنة أو تبني حيوان. يمكن أن يمنحك هذا إحساسًا بالإنجاز والهدف.
ركز على التواصل مع نفسك
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن قضاء المزيد من الوقت مع نفسك الجودة يمكن أن يساعدك على بناء احترامك لذاتك. بمرور الوقت ، يمكن أن يقاوم ذلك الشعور بالوحدة. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. حاول الانخراط في الرعاية الذاتية المنتظمة عن طريق التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة أو كتابة اليوميات.
انظر دليلنا حول كيفية التعامل مع الوحدة.
الظروف النفسية
المعاناة من القلق الاجتماعي
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالحرج من القلق الاجتماعي. ليس هناك شك في أن القلق يمكن أن يشوه كيف ترى نفسك والآخرين. إنه يميل إلى جعل الناس يتخيلون الأسوأالنتيجة المحتملة. []
إذا كنت تعاني من حالة القلق ، فقد تشعر بقلق شديد في الأوساط الاجتماعية. قد تفترض أن الآخرين يحكمون عليك بشكل سلبي. عندما يحدث هذا ، فمن المنطقي أنك تشعر أيضًا بالحرج أو عدم اليقين.
يتطلب التعامل مع القلق الاجتماعي تحديد مخاوفك واتخاذ خطوات قائمة على العمل للتعامل معها. ابدأ صغيرًا وزد من تفاعلاتهم الاجتماعية مع مرور الوقت.
على سبيل المثال ، قد تحدد هدفًا أوليًا أن تسأل موظف البقالة كيف يسير يومها. عندما تشعر براحة أكبر في فعل ذلك ، يمكنك تحدي نفسك لبدء محادثة مع زميل في العمل ، وما إلى ذلك.
يمكن أن يساعدك العلاج الاحترافي أيضًا إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي. يستفيد الكثير من الأشخاص من مزيج من العلاج والأدوية. تذكر أنه لا عيب في طلب المساعدة. على الرغم من عدم وجود علاج للقلق الاجتماعي ، يمكنك تعلم كيفية عيش حياة سعيدة.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم أرسل طلب BetterHelp بالبريد الإلكتروني
