"Varför är jag så pinsam?" - Anledningar och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Varför känner jag mig alltid så socialt obekväm? Oavsett vad, tror jag alltid att jag säger eller gör fel sak. Det är som om jag inte vet hur jag ska vara som person. Det verkar alltid som om folk kommer att döma mig eller tycka att jag är konstig." - John

Kämpar du med att känna dig obekväm runt vissa människor eller i olika situationer? Obekvämhet händer alla, men det kan verkligen kännas skamligt och pinsamt. Det kan också vara rent ut sagt utmattande!

Om du alltid känner dig obekväm kan det påverka din självkänsla. Det kan också påverka dina relationer och hur bra du presterar på jobbet eller i skolan.

Den här artikeln fokuserar på de många anledningarna till att du kan känna dig obekväm. Vår huvudartikel om hur du undviker att känna dig obekväm fokuserar på lösningar för att bli mindre obekväm. Låt oss hoppa in!

Vad innebär det att känna sig obekväm?

Pinsam har flera olika definitioner, bland annat:[]

• Bristande skicklighet eller fingerfärdighet.
• Saknar social elegans eller manér.
• Saknar fysisk elegans.
• Bristande kunskap eller förmåga att hantera en situation.

På samma sätt finns det många anledningar till att du kan känna dig obekväm. Låt oss utforska några vanliga utlösande faktorer.

Bristande social kompetens

Bristande social erfarenhet

Om du har begränsad social erfarenhet kan du känna dig obekväm bland andra. Det kan bero på att du inte är säker på hur du ska läsa av rummet och föra en lämplig konversation.

Som tur är är social kompetens en färdighet som alla andra. Ju mer du övar, desto bättre blir du på det. Här är vår guide till hur du kan förbättra din sociala kompetens.

Har svårt att läsa av sociala signaler

Sociala signaler är subtila saker som människor gör och som kan vara svåra att uppfatta.

Det kan till exempel vara svårt att veta om någon tittar bort mycket för att de vill avsluta samtalet, för att något har fångat deras uppmärksamhet eller för att de är blyga.

Ett annat exempel är de subtila ansiktsuttryck som människor gör.

Det kan vara bra att lära sig mer om sociala signaler. Den här guiden från Inc lyfter fram några av de subtila saker som människor gör för att uttrycka sina känslor.

Öva sedan på att vara uppmärksam på människors små förändringar i kroppsspråk eller tonläge.

Att inte veta vad man ska säga

Om du oroar dig för vad du ska säga och vad du ska prata om kan du försöka flytta över samtalet till någon annan. Du kan fråga dem något om det ämne ni för närvarande pratar om. Om ni pratade om en film ni såg och samtalet börjar ta slut kan du fråga dem något om ämnet. "Vilken är din favoritfilmgenre?"

Eller så kan du ge en annan person en komplimang och ställa frågor ("Jag Jag gillar verkligen dina skor. Var har du köpt dem? ")

Du kan förbereda dig på vad du ska säga om dig själv om folk frågar. Det kan vara bra att öva in några standardsvar i förväg (" Jag arbetar på företaget X. För det mesta trivs jag eftersom jag kan vara kreativ. Hur är det med dig? Var arbetar du?").

Att byta samtalsämne på det här sättet kan minska pressen på dig. Men när folk ställer frågor till dig ska du också öva på att berätta om dig själv. Det är inte sant att folk bara vill prata om sig själva. De vill också lära känna den de pratar med. Ju mer du övar på att prata om dig själv, desto bättre kommer du att bli på det.

Att framstå som desperat

Om du är klängig eller uppmärksamhetssökande kan du känna dig obekväm bland andra människor. Vanligtvis härrör dessa beteenden från ångest. Du vill se till att människor gillar dig. Tyvärr tenderar dessa vanor att stöta bort människor.

Om du tror att du kan framstå som desperat i andras ögon kan du få några tips här.

Text tess ofta

Ge den andra personen en chans att svara. Titta tillbaka på ditt senaste meddelande med en vän. Vem är det som interagerar mest? Om du är den som skickar en massa meddelanden kanske du framstår som behövande.

Försök istället att undvika att skicka sms mer än två gånger i rad om det inte är akut. Försök också att matcha den andra personens agerande. Om de till exempel vanligtvis inte skickar sms förrän på kvällen, skicka inte sms mitt på dagen. Om de vanligtvis svarar med bara några meningar, skicka inte flera stycken.

Ge inte oärliga komplimanger

Det är normalt att vilja smickra andra människor genom att berömma dem. Men om du staplar överflödiga komplimanger på varandra kan det bli avskräckande eller till och med läskigt. Försök istället att bara ge någon en komplimang när du verkligen menar det. Detta är en prioritering av kvalitet framför kvantitet!

Vara mindre tillgänglig

Om du alltid är villig att umgås kan det verka desperat för andra människor. De kanske tror att de är din endast källa till underhållning.

Försök att sätta gränser för hur tillgänglig du är. Om någon till exempel bjuder dig på lunch men du redan har ätit ska du säga till, men samtidigt låta personen veta att du gärna vill träffas nästa helg.

Ohjälpsamma känslomässiga tillstånd

Att ha romantiska känslor för någon

Att ha en förälskelse kan vara så spännande, men det kan också kännas så konstigt. Plötsligt kan du känna dig otroligt besvärlig runt den andra personen. Du tänker över allt du säger, och du analyserar allt de säger tillbaka. Det är därför vi tenderar att känna oss så besvärliga runt killar eller tjejer som vi gillar.

Du kanske vill bjuda ut den andra personen, men det känns obekvämt och du oroar dig för att bli avvisad. Detta känslomässiga limbo kan göra saker och ting ännu mer obekväma!

Kom ihåg att det är normalt att känna sig lite obekväm. När allt kommer omkring vill vi ju imponera på de människor vi gillar. Ingen vill bli avvisad.

Påminn dig själv om att din förälskelse bara är en människa. Oavsett hur perfekta de verkar, har de vissa brister. De vill förmodligen också imponera på dig. Ibland är det bästa tipset för att ta sig igenom pinsamheten att konfrontera den direkt. Det innebär att du sätter upp ett mål att prata med din förälskelse - även om du känner dig livrädd.

Att ha låg självkänsla

Låg självkänsla kan få vem som helst att känna sig obekväm. Om du tror att du inte är mycket värd är det naturligt att tro att andra inte heller tycker att du har mycket att erbjuda. Låg självkänsla gör det också svårt att ta sociala risker: Om du är rädd att bli avvisad kanske du undviker att utmana dig själv. Denna video förklarar självkänsla på ett mer djupgående sätt.

Det finns några sätt att stärka din självkänsla:

• Att excellera i något - Fokuserar på att stärka en färdighet eller talang.
• Sätta dina egna behov främst - Fatta beslut om att sätta upp gränser.
• Sluta umgås med människor som inte respekterar dig - Sök dig istället till nya sociala kretsar som kan tillgodose dina sociala behov.
• Öva på egenvård - Att göra saker som får dig att känna dig avslappnad och glad.
• Praktisera självmedkänsla - Prata med dig själv som du skulle prata med en vän du bryr dig om.

Att stärka självkänslan kräver tid och övning. Du kommer inte att känna dig bättre om dig själv över en natt. Men om du engagerar dig i detta arbete kommer du sannolikt att känna dig mindre socialt obekväm.

Känner dig obekväm med att prata om dig själv

Att berätta hur man känner eller vad man tänker kan kännas omskakande och obehagligt. Alla former av sårbarhet kan leda till att man känner sig obekväm.

Vanligtvis är den obekväma känslan snarare ett skydd mot rädsla och skam. Du kan inte förutsäga vad som kommer att hända härnäst. Du kan oroa dig för att bli avvisad, dömd eller ifrågasatt - även om den andra personen har varit vänlig mot dig tidigare.

Men för att skapa djupa relationer med någon måste du berätta saker om dig själv.[] Det är logiskt när man tänker på det: för att någon ska lära känna dig måste de veta saker om dig.

Öva på att dela med dig av dina känslor till personer du litar på först. Hitta någon som du vet kommer att lyssna på dig och öva på denna färdighet med dem. Det kan vara så enkelt som att säga, Jag har känt mig så stressad den senaste veckan.

Målet är inte nödvändigtvis att må bättre direkt - målet är att bli mer bekväm med sociala interaktioner och känslomässig intimitet.

Oro för att säga eller göra fel saker

Att göra misstag kan kännas obekvämt eftersom det gör dig orolig för vad andra människor ska tycka. Om ditt misstag påverkade någon annan direkt kanske du till och med känner dig mer orolig och upprörd.

Du kan göra följande tankeexperiment:

Fråga dig själv hur en självsäker person skulle ha känt om de hade gjort ditt misstag. Skulle de ha blivit förkrossade, eller bara skakat av sig det? Eller kanske inte ens märkt det? Du kan göra det till en vana att få en "andra åsikt" om dina handlingar genom ögonen på denna självsäkra person.

Så länge ingen blir skadad eller upprörd av dina misstag bryr sig människor sannolikt mindre än du tror.

Men om du har sårat eller förolämpat någon ska du ta ansvar för ditt misstag. "Jag försökte vara rolig men skämtet blev fel. Jag är ledsen. Jag menade inget illa med det."

Undvik att komma med ursäkter eller skylla på någon annan. Även om det kan kännas frestande, tenderar det att göra frågan mer besvärlig.

Även om det är viktigt att be om ursäkt när man har sårat någon, kan överdrivet ursäktande för saker som folk egentligen inte bryr sig om vara ett tecken på låg självkänsla, vilket vi har beskrivit tidigare i den här guiden.

Att vara blyg

Blyghet liknar social ångest, men är lindrigare och inte en medicinsk diagnos.[]

Om du kämpar med blyghet kan du känna dig obekväm runt andra människor. Det är inget fel med att vara blyg, men det kan ibland påverka kvaliteten på dina relationer.

Att övervinna blyghet handlar om att bygga upp sociala färdigheter med övning. Du kan till exempel börja med att utmana dig själv att le mot några personer på en fest. Med tiden, när ditt självförtroende växer, fortsätter du att utmana dig själv. Om du vill arbeta med din blyghet ger den här guiden från HelpGuide några praktiska tips.

Känsla av ensamhet

Om du kämpar med ensamhet kan du känna dig obekväm även om du har vänner. Det beror på att ensamhet inte bara handlar om att vara fysiskt ensam. Det handlar om känsla vara frånkopplad eller annorlunda än andra människor.

Det finns några tips som du kan prova om du kämpar med ensamhet.

Bekräfta hur du känner dig

Det är viktigt att identifiera sina känslor. Att erkänna sin sanning kan hjälpa dig att inse behovet av förändring.

Försöka ta hand om någon eller något annat

Ibland hjälper det att rikta uppmärksamheten mot en annan person eller sak. Du kanske vill lära dig att odla eller adoptera ett djur. Detta kan ge dig en känsla av tillfredsställelse och mening.

Fokusera på att knyta an till dig själv

Även om det kan verka kontraintuitivt, att spendera mer kvalitet Att ägna tid åt dig själv kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla. Med tiden kan detta motverka känslor av ensamhet. Gör saker som får dig att må bra. Försök att ägna dig åt regelbunden egenvård genom att meditera, vistas i naturen eller skriva dagbok.

Se vår guide om hur man hanterar ensamhet.

Psykologiska förhållanden

Kämpar med social ångest

Många människor som känner sig obekväma har social ångest. Det råder ingen tvekan om att ångest kan förvränga hur du uppfattar dig själv och andra. Det tenderar att få människor att föreställa sig det värsta möjliga resultatet.[]

Om du kämpar med ett ångesttillstånd kan du känna dig extremt orolig i sociala sammanhang. Du kanske antar att andra dömer dig negativt. När detta händer är det logiskt att du också känner dig obekväm eller osäker.

För att hantera social ångest måste man identifiera sina rädslor och vidta åtgärder för att komma till rätta med dem. Börja i liten skala och öka antalet sociala kontakter efter hand.

Du kan till exempel sätta upp ett första mål om att fråga butiksbiträdet hur hennes dag har varit. När du känner dig mer bekväm med att göra det kan du utmana dig själv att inleda en konversation med en kollega på jobbet, och så vidare.

Professionell behandling kan också hjälpa dig om du kämpar med social ångest. Många människor drar nytta av en kombination av terapi och medicinering. Kom ihåg att det inte är någon skam att be om hjälp. Även om det inte finns något botemedel mot social ångest, kan du lära dig hur man lever ett lyckligt liv.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Här är vår guide till hur du får vänner med social ångest.

Att ha ADHD

ADHD påverkar fokus och koncentration. Det kan göra sociala interaktioner svåra. Du kan ha svårt att få kontakt med andra människor eftersom det känns som om du inte kan stänga av din hjärna.[]

För att undvika att känna dig obekväm kan det vara bra att öva på att fokusera din uppmärksamhet på andra människor genom att lyssna aktivt. Istället för att tänka på vad du vill säga härnäst, försök att fokusera din uppmärksamhet på vad personen pratar om

Det tar tid att utveckla denna förmåga, men den kan hjälpa dig att vara mer närvarande när du umgås med andra. ADHD är ett medicinskt tillstånd som en läkare kan hjälpa dig med. Läs mer här.

Har autism eller Aspergers syndrom

Asperger, eller autismspektrumstörning, är ett komplext tillstånd som försvårar sociala interaktioner och kan få oss att känna oss obekväma. Vissa människor är medvetna om sin autismdiagnos. Andra är det inte, eftersom autism kan diagnostiseras fel eller inte upptäckas.

Många med Aspergers syndrom eller lindrig autism kan övervinna några av dessa sociala utmaningar. Du kan börja med att utbilda dig i omfattande sociala färdigheter. Här är flera rekommendationer för högt rankade böcker om att förbättra sociala färdigheter.

Ogynnsamma externa förhållanden

Att vara i en ny miljö

När vi befinner oss i en ny miljö tenderar vi att bli mer självmedvetna och obekväma.

Vi tenderar att känna oss mer obekväma när vi inte vet hur vi ska agera i en situation. Du kanske till exempel inte vet var toaletten finns eller vem du ska be om hjälp. Denna medvetenhet kan kännas obekväm.

Öva på att acceptera osäkerhet

I stället för att försöka få kontroll över situationen kan du påminna dig själv om att du inte har kontroll över alla situationer. Mindfulness kan hjälpa dig att bli bättre på att acceptera situationer.

Fokusera på en interaktion i taget

Även en enda kontakt kan hjälpa dig att känna dig mindre obekväm när du befinner dig i en ny miljö. Försök att inleda ett samtal med någon genom att peka på något gemensamt mellan er två. Om du till exempel ska börja på ett nytt jobb kan du fråga din kollega hur länge de har jobbat där.

Se vår guide om hur du gör dina konversationer mer intressanta.

Använd positiva affirmationer

Säg till dig själv att du kan klara av detta. Påminn dig själv om detta mantra så ofta du behöver. Dina tankar kan forma dina känslor, och ju mer du tänker positivt, desto lättare kan nya situationer kännas.

Försöka få kontakt med människor som inte är intresserade

Vissa människor är inte öppna för att skapa nya relationer. Även om detta kan verka olyckligt är det viktigt att känna igen när detta händer. Håll utkik efter dessa tecken:

• Stängt kroppsspråk (korslagda armar, ofta bortvänd blick).
• Svarar med ett enda ord.
• Ignorerar dig under långa perioder, särskilt om du skickar sms.
• Avbokar ofta planer utan att göra nya.
• De säger alltid till dig att de är för upptagna för att umgås.
• Skämtar elakt eller retar dig ofta.

Det är oftast bäst att släppa taget om att försöka få dessa relationer att fungera. Alla är inte rätt matchning, och det är okej. Att försöka tvinga det kan göra att du slutar känna dig besvärlig.