如何在社交尴尬时交朋友

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"我太不善于社交了，我不知道如何交朋友。 每当我和别人交谈时，都会出现尴尬的沉默，或者我说了一些奇怪的话，他们就会用奇怪的眼神看着我。 我太不善于社交了，我怎么能交到朋友呢？

如果你不善于社交，不知道如何与人交谈，那么结交新朋友似乎是不可能的。 这种不适感会让你想要完全避免社交场合。 以下是一些克服社交尴尬感和建立友谊的方法。

1. 让自己感到尴尬

在别人面前感到尴尬是不舒服的。 它会带来身体上的不适，以及羞耻感和内心的评判。 因此，我们想要避免这些感觉。

想要避免社交尴尬可能会导致你回避社交互动。 不要掉进这个陷阱。 当你和其他人在一起并开始感到尴尬或焦虑时，不要试图离开这种环境。

相反，你可以这样想："我现在感到焦虑和尴尬，没关系。"然后继续你的谈话。 告诉自己，你可以应付社交场合。

2. 参加社交焦虑支持小组

现场或在线支持小组可以帮助您学习其他人认为有用的新工具。 您可能会与支持小组中的人成为朋友，这很好，因为你们很可能已经有了共同点。

您可以参加一个专门应对焦虑和抑郁的小组，也可以参加一个更普通的男性小组或女性圈子。 多参加几次聚会，看看哪个小组最适合您，便于您与其他参加者交流和沟通。

试着询问您的全科医生或治疗师，他们是否知道当地有哪些支持团体。 您也可以查看 Meetup.com 或 Facebook，看看人们是否知道有哪些好的支持团体。 否则，可以试试以下支持团体。

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3 应邀时说 "好"

当有人邀请你去某个地方时，能接受就接受。 尽量多说 "好"，而不是说 "不"。 你的大脑可能会想出各种不去的理由。 尽量不去理会它。 你可能会因为玩得开心而让自己大吃一惊。

您还需要主动出击。 如果您依赖他人来安排计划，他们可能会开始反感您，因为他们总是要负责安排聚会。 我们的文章 "如何交朋友 "中包含了如何与新朋友保持联系的小贴士，以及我们的 "如何不尴尬地约人出去玩 "指南可能会对您有所帮助。

4.如果你性格内向，就去认识其他内向的人

在群体中不知所措并不一定意味着你不善于社交。 你可能只是一个内向的人（或两者兼而有之）。

试着与内向的人见面和相处，他们会理解你为什么在大群体中感到不自在。 你可以在棋盘游戏之夜或写作小组等地方结识内向的同伴。 你们可以在不那么焦虑的情况下见面，比如一起看电影。

相关内容： 如何判断自己是内向型还是社交焦虑症患者？

5.坦然面对社交障碍

我们都有自己的长处和短处，但我们都值得友谊和赞赏。

别再拼命表现自己了，把自己的社交尴尬当做一个笑话（我们有一份指南，可以帮你变得更有趣）。 人们会欣赏你的坦率和真诚。

6. 参加课堂或课程

通过共同的活动结识朋友是一种很好的社交方式，原因有以下几点：首先，它可以让你不断地见到相同的人，而无需处理再次约他们见面的尴尬。

另一个原因是，这给你们提供了一个固有的话题，希望能引起你们的兴趣。 一些想法是语言课、冥想课（有几种为期八周的冥想课程是针对减轻压力或抑郁的，比如正念认知疗法和正念减压疗法），或者是教授技能或社交爱好的课程。

7. 志愿者

志愿服务在很多方面都与上课类似。 它可以让你通过共同的目标结识朋友，并为你提供固有的话题。 这比尝试与陌生人交朋友要容易得多。

要想找到一个志愿服务场所，请考虑一下自己的技能和兴趣。 你喜欢动物吗？ 你擅长讲故事吗？ 你喜欢和孩子或老人打交道吗？ 你喜欢与人打交道还是喜欢动手做事？

您可以通过 VolunteerMatch 等网站查找您所在地区的志愿服务机会，也可以直接访问您可能感兴趣的志愿服务场所，如图书馆、动物收容所、日托所和养老院。

8. 上网

我们大多数人在屏幕前花费了大量时间，但并不总能以最佳方式利用网络时间结交新朋友。 网络友谊和日常生活中的朋友一样有意义。

在网上交友也是在人前交友的一个很好的练习。 您可以练习与人交谈，诚实、坦率地介绍自己，以及提出正确的问题来了解一个人。

我们有一份关于如何在网上交友的深度指南，包括一些最好用的应用程序和网站。

9.练习关键的社交技能

没有人生来就注定不善交际，固然有人会因遗传或某些疾病（如自闭症或多动症）而不善交际，但人们可以通过练习社交技巧来减少不善交际的情况。

学习如何让对话不那么尴尬。 练习如何自如地进行眼神交流。 阅读我们关于如何减少社交尴尬的小贴士。

也许你每天都不会注意到自己的变化，但坚持练习几周或几个月后，你就会发现自己的变化有多大。

10.关注他人

当我们感到社交尴尬时，我们可能会认为自己在关注他人。 但当我们仔细审视自己的想法时，我们会发现这些想法其实是在关注他人的想法 关于我们

我们经常会高估别人对我们的注意程度，这就是所谓的聚光灯效应。 所以，当你确信每个人都注意到了你犯的一个错误或衬衫上的一块污渍时，你可能真的错了。

在与他人交谈时，提醒自己注意聚光灯效应，试着把注意力从他们对你的看法转移到他们对其他事情的好奇心上。

相关内容： 如何变得更外向？

11.保持现实的标准

社交自信是一个终身的过程。 大多数人在社交中并不感到完全自如。

幸运的是，你可以不善社交，但仍然可以拥有友谊和有益的联系。

如果您有失误，请试着原谅自己，并想想下次您会怎么做。 如果您倾向于保留尴尬的回忆或沉浸在尴尬的时刻，请参阅我们的指南，了解如何放下过去的错误。

关于社交障碍者交友的常见问题

为什么我不善于社交？

社交尴尬可能是自闭症或焦虑症的一种表现。 你可能缺乏社交技巧，这可以通过练习来解决。 也有可能是你性格内向，在社交场合比外向的人更容易疲惫，这可能会让你在其他人面前感到尴尬。

如何克服社交障碍？

坚持不懈地练习社交技巧，让自己置身于令你焦虑的社交环境中，这将证明你可以与他人互动。 每天至少与一个人交谈，这个人可以是你在工作或学校认识的人，也可以是服务人员，如咖啡师。